ზოგიერთი ადამიანი განიცდის თავის ტკივილს სირბილისას ან ინტენსიური ვარჯიშის დროს. ამ მდგომარეობას ეწოდება სავარჯიშო თავის ტკივილი. სავარჯიშო თავის ტკივილის ორი ტიპი არსებობს: პირველადი სავარჯიშო თავის ტკივილი, რომელიც, როგორც წესი, უვნებელია და ადვილად განკურნებადია, და მეორადი სავარჯიშო თავის ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია თავის ტვინის პოტენციურად ფატალური ფუძემდებლური პრობლემით. ისწავლეთ როგორ დაადგინოთ თქვენი სავარჯიშო თავის ტკივილის ხასიათი და როგორ გაუმკლავდეთ მას, დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და გააგრძელოთ ვარჯიში ტკივილის გარეშე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: პირველადი სავარჯიშო თავის ტკივილის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ სიმპტომები
პირველადი სავარჯიშო თავის ტკივილი არის სავარჯიშო თავის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული ტიპი. უცნობია, რატომ განიცდის ზოგიერთ ადამიანს პირველადი თავის ტკივილი, თუმცა ზოგიერთი ექიმი მიიჩნევს, რომ მას შეიძლება ჰქონდეს კავშირი ინტენსიური აქტივობით გამოწვეულ გაფართოებულ სისხლძარღვებთან. პირველადი სავარჯიშო თავის ტკივილის საერთო სიმპტომები მოიცავს:
- მტკივნეული ტკივილი თავის ერთ ან ორივე მხარეს.
- თავის ტკივილი, რომელიც იწყება ინტენსიური აქტივობის დროს ან მის შემდეგ.
- სიმპტომები გრძელდება 5 წუთიდან 48 საათამდე.
ნაბიჯი 2. მკურნალობა პირველადი სავარჯიშო თავის ტკივილი
არსებობს მთელი რიგი მედიკამენტები, რომლებიც დაეხმარება პირველადი თავის ტკივილის მკურნალობას და მათ გამომწვევ მიზეზებს. ზოგს, რომელსაც აქვს პროგნოზირებადი სავარჯიშო თავის ტკივილი, შეუძლია მიიღოს მედიკამენტები დაგეგმილ ვარჯიშამდე, ზოგი კი, ვინც განიცდის არარეგულარულ ან არაპროგნოზირებად სავარჯიშო თავის ტკივილს, შეიძლება დასჭირდეს მედიკამენტების მიღება ყოველდღიურად. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ დანიშნულებისამებრ წამალი პირველადი ვარჯიშის თავის ტკივილის სამკურნალოდ. საერთო მედიკამენტები მოიცავს:
- ინდომეტაცინი-ეს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტი (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება) ჩვეულებრივ ინიშნება ტკივილისა და ანთების სამკურნალოდ. მას შეუძლია დაეხმაროს საშუალო და მძიმე პირველადი სავარჯიშო თავის ტკივილის მკურნალობაში. თუ თქვენ იღებთ ინდომეტაცინს, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების შესახებ, რომელიც თქვენ ან თქვენს ოჯახს განიცდიდა. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (ასპირინის ჩათვლით) დაკავშირებულია გულის შეტევის ან ინსულტის გაზრდილი რისკით.
- პროპრანოლოლი - ეს არტერიული წნევის მქონე წამალი, შესაძლოა დანიშნოს პირველადი თავის ტკივილის თავიდან აცილება ზოგიერთ ადამიანში. პროპრანოლოლი ცვლის სხეულის რეაქციას ნერვულ იმპულსებზე, რამაც შეიძლება შეამციროს ტკივილი, რომელიც დაკავშირებულია ისეთ პირობებთან, როგორიცაა ვარჯიშის თავის ტკივილი.
- ნაპროქსენი - ეს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება ჩვეულებრივ გამოიყენება ართრიტის ტკივილის სამკურნალოდ. ნაჩვენებია, რომ ის ეფექტურია ზოგიერთ ადამიანში თავის ტკივილის სამკურნალოდ. ნაპროქსენი ხელმისაწვდომია როგორც რეცეპტით, ასევე ურეცეპტოდ. თუ თქვენ იღებთ ნაპროქსენს, ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი სხვა ჯანმრთელობის პრობლემის შესახებ, რომელიც თქვენ ან თქვენს ოჯახს შეექმნა. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (ასპირინის ჩათვლით) დაკავშირებულია გულის შეტევის ან ინსულტის გაზრდილი რისკით.
- ფენელზინი - ეს დანიშნულებისამებრ წამალი მიეკუთვნება მონოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორების (MAOI) ანტიდეპრესანტების კლასს. ეს შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ ადამიანში სავარჯიშო თავის ტკივილის სიმპტომების მკურნალობას.
- ერგონოვინი - ეს დანიშნულებისამებრ წამალი ჩვეულებრივ ინიშნება მშობიარობით გამოწვეული სისხლდენის სამკურნალოდ. ზოგიერთი კვლევა ამტკიცებს, რომ ერგონოვინი შეიძლება დაეხმაროს ვარჯიშის თავის ტკივილის მკურნალობას ზოგიერთ ადამიანში.
ნაბიჯი 3. თავიდან აიცილოთ მომავალი პირველადი სავარჯიშო თავის ტკივილი
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ აქტიურ ვარჯიშამდე გათბობის აქტივობებმა შეიძლება შეამციროს სავარჯიშო თავის ტკივილები. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სავარჯიშო თავის ტკივილი არ დაბრუნდება ამ მდგომარეობისადმი მგრძნობიარე ადამიანებში, ექიმები თვლიან, რომ გარემოსდაცვითმა და სამედიცინო მდგომარეობამ შესაძლოა ადამიანებს განმეორებითი სიმპტომების უფრო დიდი რისკის ქვეშ დააყენოს. პირველადი ვარჯიშის თავის ტკივილთან დაკავშირებული ფაქტორები მოიცავს:
- ვარჯიში ცხელ ან ნოტიო ამინდში.
- ვარჯიში დიდ სიმაღლეზე.
- შაკიკის ან ქრონიკული თავის ტკივილის ოჯახური ისტორია.
3 მეთოდი 2: მეორადი სავარჯიშო თავის ტკივილის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ სიმპტომები
მეორადი სავარჯიშო თავის ტკივილის სიმპტომები მსგავსია პირველადი სავარჯიშო თავის ტკივილის, მაგრამ უფრო მწვავე. თავის ტკივილის გარდა, თავის ერთ ან ორივე მხარეს, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მეორადი სავარჯიშო თავის ტკივილი, ასევე შეუძლიათ განიცადონ:
- ღებინება
- კისრის სიმტკიცე
- ორმაგი ხედვა
- ცნობიერების დაკარგვა
- სიმპტომები გრძელდება მინიმუმ 24 საათის განმავლობაში, გრძელდება ზედიზედ რამდენიმე დღემდე
ნაბიჯი 2. მკურნალობა მეორადი სავარჯიშო თავის ტკივილი
ზოგიერთმა მედიკამენტმა, რომელიც გამოიყენება პირველადი სავარჯიშო თავის ტკივილისთვის, შესაძლოა გაათავისუფლოს სიმპტომები მეორადი ვარჯიშის მქონე ადამიანებში; თუმცა, მკურნალობის ზუსტი კურსი დამოკიდებული იქნება თავის ტკივილის გამომწვევ მიზეზზე.
დაურეკე ექიმს მაშინვე თუ თქვენ განიცდით უეცარ, მოულოდნელ ვარჯიშის თავის ტკივილს, ან თუ დაიწყებთ მათ გამოცდილებას ყოველგვარი ისტორიის გარეშე. თუ თქვენ აღწერთ თავის ტკივილს, როგორც "ყველაზე უარეს თავის ტკივილს" თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება გჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ მეორადი ვარჯიშის თავის ტკივილის მიზეზი
არსებობს მთელი რიგი პირობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეორადი ვარჯიშის თავის ტკივილი. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რათა დაადგინოთ რა იწვევს თქვენს სიმპტომებს, თუ გჯერათ, რომ შეიძლება გქონდეთ მეორადი ვარჯიშის თავის ტკივილი. ქვემოთ ჩამოთვლილი ყველა არის მეორადი ვარჯიშის თავის ტკივილის ყველა მიზეზი და არის სერიოზული პირობები, რომლებიც საჭიროებენ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას:
- სისხლდენა თავის ტვინსა და მის გარსებს შორის (სუბარაქნოიდული სისხლჩაქცევა)
- სისხლძარღვების დარღვევები თავის ტვინში ან მის მახლობლად
- სიმსივნეები, როგორც ავთვისებიანი, ასევე კეთილთვისებიანი
- ობსტრუქცია, რომელიც ბლოკავს ცერებროსპინალურ სითხეებში ინფექციის ნაკადს
- თავის მხრივ, კისერზე ან ხერხემლის განვითარების დარღვევები
მეთოდი 3 -დან 3: პრევენციული ღონისძიებების გატარება
ნაბიჯი 1. საკუთარი თავის რეჰიდრატაცია
წყლის არასაკმარისმა დონემ შეიძლება შეამციროს წნევა თქვენს არტერიებში, რამაც შეიძლება შეზღუდოს რამდენი სისხლი მოხვდება თქვენი ტვინის გარსში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი ზოგიერთ ადამიანში. ნებისმიერ დროს, როდესაც ვარჯიშობთ, ეცადეთ დალიოთ წყალი ვარჯიშის დროს, ან სულ მცირე დარწმუნდით, რომ გაჯანსაღდებით, როგორც კი გარბენიდან დაბრუნდებით, რათა დაუბრუნოთ სისხლი თქვენს ტვინს.
- წყლის რაოდენობა, რომელსაც თქვენ სვამთ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენს ვარჯიშობთ და რამდენს ოფლიანობთ. როგორც წესი, თქვენი შარდი უნდა იყოს გამჭვირვალე ან თითქმის გამჭვირვალე, როდესაც საკმარისად დატენიანებული ხართ. მუქი შარდი არის დეჰიდრატაციის ნიშანი.
- ვარჯიშის დაწყებამდე იყავით ჰიდრატირებული, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ზოგიერთი კვების ფაქტორი ნაჩვენებია, რომ ზოგიერთ ადამიანში იწვევს თავის ტკივილს და შაკიკს.
- ზოგადად, უმჯობესია თავი აარიდოთ ალკოჰოლის ან კოფეინის მიღებას, თუ მიდრეკილი ხართ თავის ტკივილის ან შაკიკისკენ.
- მოერიდეთ დამუშავებულ, დადუღებულ, მწნილ ან მარინირებულ საკვებს, თუ მიდრეკილი ხართ შაკიკისკენ, რადგან ამ საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი ზოგიერთ ადამიანში.
- არ გამოტოვოთ კვება, თუ იცით, რომ მიდრეკილი ხართ თავის ტკივილის ან შაკიკისკენ. საკვების გამოტოვება ზოგიერთ ადამიანში იწვევს თავის ტკივილს.
ნაბიჯი 3. ჰიპოგლიკემიის მართვა.
ჰიპოგლიკემიამ, ან სისხლში შაქრის დაბალ დონემ, შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი ზოგიერთ ადამიანში. თუ თქვენ გაქვთ დაბალი შაქარი და გაწუხებთ თავის ტკივილი გარბენის შემდეგ, სცადეთ სისხლში შაქრის მომატება ნახშირწყლების მოხმარებით, როგორიცაა:
- ხილი, მათ შორის ვაშლი და ბანანი
- ტკბილეული და ტკბილეული, ზომიერად
- Ხილის წვენი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები სწრაფი განმუხტვის მიზნით
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების) მიღება შესაძლებელია ტკივილის სწრაფი შესამსუბუქებლად. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ბლოკავს ქიმიკატს თქვენს სხეულში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და ტკივილი. თუმცა, ეცადეთ არ მიიღოთ ეს ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები უზმოზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაღიზიანება. საერთო არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები მოიცავს:
- იბუპროფენი (ადვილი, მიდოლი, მოტრინი და ა.
- აცეტამინოფენი (ტილენოლი)
- ნაპროქსენი (ალევე)
ნაბიჯი 5. მკურნალობა სავარჯიშო თავის ტკივილის სიმპტომები
შაკიკის მკურნალობის ზოგიერთი გავრცელებული მეთოდი შეიძლება ეფექტური იყოს სავარჯიშო თავის ტკივილით გამოწვეული ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- სცადეთ ცივი ან ცხელი კომპრესი. თავზე ან კისერზე ცხელი ან ცივი კომპრესის გამოყენება ეფექტურად მკურნალობს შაკიკს ზოგიერთ პირში.
- დაწექით ბნელ, წყნარ ოთახში.
- ზოგს მიაჩნია, რომ მასაჟი და მცირე რაოდენობით კოფეინი სასარგებლოა შაკიკის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 6. მკურნალობა მოხსნილი თავის ტკივილი
თავის ტკივილი ხდება ზოგიერთ ადამიანში, რომლებიც რეგულარულად იღებენ დანიშნულებისამებრ და რეცეპტის გარეშე თავის ტკივილს.
- ერთადერთი გზა, რომ თავიდან აიცილოთ თავის ტკივილი, არის ტკივილის სამკურნალო საშუალებების გამოყენების შეზღუდვა.
- თავის ტკივილი, როგორც წესი, გაუარესდება მედიკამენტების გამოყენების შეზღუდვამდე, სანამ არ გაუმჯობესდება.
- ჰოსპიტალიზაცია ან კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია შეიძლება საჭირო გახდეს ზოგიერთი პირისთვის, რომელსაც აქვს მწვავე რეაქცია გრძელვადიანი მედიკამენტების შეწყვეტაზე.
- მოერიდეთ კოფეინს, თუ თქვენ განიცდით მოხსნის თავის ტკივილს. ცნობილია, რომ კოფეინი ზოგიერთ ადამიანში იწვევს თავის ტკივილს.
Რჩევები
- ივარჯიშეთ ვარჯიშების დაწყებამდე დათბობა და ვარჯიშის შემდეგ გაცივება.
- ნება მიეცით შეეგუოთ მაღალ სიმაღლეებს მძიმე საქმიანობაში ჩართვამდე.
- იყავით დატენიანებული ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ თავის ტკივილი.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ აგრძელებთ ძლიერ თავის ტკივილს სირბილის შემდეგ, ან თუ თქვენ განიცდით უეცარ თავის ტკივილს ვარჯიშის დროს ან მის შემდგომ, დანიშნეთ ვიზიტი ექიმთან. ეს თავის ტკივილი შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ გაქვთ სერიოზული ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა.
- ისევ და ისევ, თუ თქვენი თავის ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ გრძნობთ, რომ ეს არის ყველაზე ცუდი თავის ტკივილი, რაც კი ოდესმე განგიცდიათ, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება. უეცარი, ძლიერი თავის ტკივილი ხშირად მიუთითებს უფრო სერიოზულ სამედიცინო მდგომარეობაზე ან გადაუდებელ მდგომარეობაზე, როგორიცაა სუბარაქნოიდული სისხლჩაქცევა.
