ჩავარდნები ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია. თუმცა, ზოგჯერ ამ დაბრკოლებებმა შეიძლება გულგატეხილობა და დეპრესია გამოიწვიოს. ფოკუსირება პოზიტივზე და სწავლა, რომ განიხილო წარუმატებლობა, როგორც სწავლის შესაძლებლობები, შეგიძლია თავიდან აიცილო გულგატეხილობა, როდესაც ცხოვრება გიბიძგებს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი Outlook- ის არჩევა
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ თქვენი მიზნების განხორციელება
წარმოიდგინეთ რამდენად ბედნიერი იქნებით, როდესაც თქვენ მიიღებთ ამ დაწინაურებას სამსახურში ან შეასრულებთ წონის დაკლების მიზანს. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი მიზნების მიღწევის დადებით შედეგზე, ვიდრე იმედგაცრუებული იყოთ იმაზე, თუ რამდენად შორს ჩანს ეს მიზანი.
მაგალითად, თუ გსურთ დაზოგოთ შვებულებისთვის, გადაწყვიტეთ რამდენი ფული დაგჭირდებათ მოგზაურობისთვის და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს. ნუ გადატვირთავთ, თუ თავიდან ეს საშინლად გეჩვენებათ. იქნებ გამოტოვოთ დილის ლატე ან მოიშოროთ კაბელი ერთი წლით, რომ დაზოგოთ. წარმოიდგინეთ, რამდენად ბედნიერი იქნებით, როდესაც მიაღწევთ საკმარის ფულს თქვენი შვებულებისთვის
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება თქვენს წარმატებებზე
მოერიდეთ წარსულის წარუმატებლობასა და ბრძოლებზე ფოკუსირებას, რაც შეიძლება ძალიან დამთრგუნველი იყოს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს წარმატებებზე და ქმედებებზე, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი მიზნების მისაღწევად.
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას და ცუდი შაბათ -კვირა გაქვთ, როდესაც ჭამთ ზედმეტად და დაივიწყებთ ვარჯიშს, თავს ნუ იტანჯავთ ამის გამო. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც სწორად გააკეთეთ, მაგალითად ორშაბათს დილით სწორ გზაზე დაბრუნება ან თქვენი სხეულისა და გონების დასვენება ერთი კვირის განმავლობაში. თქვენს შეცდომებზე ფოკუსირების ნაცვლად, ის, რაც სწორად გააკეთეთ, დაგეხმარებათ გაამხნევოთ და გახადოთ ბედნიერი აზროვნება
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ჩავარდნები, როგორც სწავლის შესაძლებლობები
ყველამ რაღაც მომენტში ვერ შეძლო. დაიმახსოვრე, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ განიცდი უკმარისობას, არ ნიშნავს რომ ხარ წარუმატებელი. ჩავარდნები მხოლოდ შესაძლებლობებია იმის გასაგებად, თუ რა გააკეთა და რა არ გამოვიდა შემდეგ ჯერზე.
- თუ თქვენ განიცდით ჩავარდნას, ეცადეთ არ შეჩერდეთ უარყოფითზე. თქვენს წარუმატებლობებზე ცხოვრება იმედგაცრუებული და არაპროდუქტიულია, ამიტომ ეცადეთ ამის ნაცვლად მოძებნოთ შესაძლებლობები მარცხში.
- მაგალითად, სამსახურის დაკარგვა შეიძლება იყოს შესაძლებლობა იპოვოთ უფრო სრულყოფილი სამუშაო ან დაბრუნდეთ სკოლაში. ურთიერთობის დასრულება შეიძლება იყოს შანსი, რომ მეტი ყურადღება გაამახვილოთ საკუთარი თავის სიყვარულზე და მეგობრობის გაღრმავებაზე.
ნაბიჯი 4. დასახეთ რეალისტური მიზნები
არარეალური მიზნები დაგაყენებთ გულგატეხილობას, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მიზნები, რომელთა განხორციელების იმედი გაქვთ, რეალისტურია და შეიძლება დასრულდეს გონივრულ დროში. დაიმახსოვრეთ, რომ პროგრესს დრო სჭირდება და პირადი მიზნებისათვის შედეგები ერთ ღამეში არ მოხდება.
დარწმუნდით, რომ დაყავით დიდი მიზნები მცირე ნაბიჯებად, რათა უკეთ იგრძნოთ მათი დაპყრობა. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ წელს მარათონი აწარმოოთ, იმუშავეთ თქვენი მიზნის მიღწევით, თქვენი პირველი გოლით დაასრულეთ 5K სირბილი
ნაბიჯი 5. დააფიქსირეთ თქვენი პროგრესი
მნიშვნელოვანია თქვენი მიღწევების ფიზიკური მტკიცებულების ნახვა. თქვენი პროგრესის ვიზუალური მტკიცებულება გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად და გაგამხნევებთ, რომ გააგრძელოთ მუშაობა თქვენი მიზნებისკენ.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ წონის დაკლება ჟურნალში, ჩაწეროთ საკრედიტო ბარათის გადახდისას, ან შეინახოთ თქვენი მზარდი შემნახველი ანგარიში. ყოველი მცირე მნიშვნელობა აქვს და თქვენი პროგრესის დოკუმენტირება დაგეხმარებათ დაინახოთ რამდენად შორს ხართ
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ ოპტიმიზმი
იმედგაცრუების დასაძლევად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ოპტიმიზმი და პოზიტივი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იძულებითი იყოს ან თითქოს თქვენ თავიდან "ატყუებთ", საბოლოოდ თქვენი ძალისხმევა ანაზღაურდება. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი მიზნის მიღწევას, სანამ დაიწყებთ, გჯერათ, რომ თქვენ მიაღწევთ მას, თუ ნელა მიდიხართ და ბევრს შრომობთ, დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ 50 კილოგრამი დასაკლები, ეს შეიძლება დამთრგუნველად მოგეჩვენოთ. თუმცა, თუკი თქვენ წონის დაკლების მიზანს პოზიტიურ ჭრილში გადააკეთებთ და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მხოლოდ ათჯერ უნდა დაიკლოთ 5 კილოგრამი, მაშინ თქვენი მიზანი უფრო მისაღწევი ჩანს. ოპტიმიზმი და პოზიტიური აზროვნება არის გასაღები თქვენი მიზნების მენტალურად ჩამოყალიბებისა და შემდგომ მათი მიღწევისთვის
ნაბიჯი 2. გაუშვით რისხვა
წარსულ შეცდომებზე ან უსამართლობაზე გაბრაზება დაგაკარგვინებთ და თავს არაადეკვატურად იგრძნობთ. აღიარეთ თქვენი რისხვა და დაიმახსოვრეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია, რომ ასე გრძნობდეთ, ეს თქვენთვის მომგებიანი არ არის. გადალახეთ თქვენი რისხვა და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს მიზნებზე.
- გაბრაზება ხშირად სხვა ემოციების გამოვლინებაა, როგორიცაა იმედგაცრუება, დაუცველობა, უსამართლობა ან ტკივილის შეგრძნება. ეცადეთ, თქვენი რისხვა კონსტრუქციულად გაავრცელოთ. სიბრაზის კონტროლის ჯანსაღი გზები მოიცავს ღრმა სუნთქვას და დროის გასვლას, მაგალითად.
- ყურადღების გამაფრთხილებელი საშუალება, როგორიცაა კითხვა ან დღიური, ასევე დამხმარე საშუალებებია იმედგაცრუებების გამოსასწორებლად.
ნაბიჯი 3. გაუშვით შიში
შიში, ისევე როგორც რისხვა, ტოქსიკურია წახალისებისა და ბედნიერებისთვის. თუ თქვენ ცხოვრობთ წარუმატებლობის შიშით ან არასოდეს ასრულებთ მნიშვნელოვან მიზნებს, შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი შიშები პარალიზებულია. შფოთვის შემსუბუქების ტექნიკის ჩართვა არის გასაღები თქვენი შიშების მიღმა და იმედგაცრუებისა და შიშის თავიდან ასაცილებლად. მნიშვნელოვანია გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს, რათა შეძლოთ ადეკვატურად გაუმკლავდეთ შფოთვას.
მაგალითად, თუ სამსახურში გიწევთ ფრენა და გეშინიათ ფრენის, ამან შეიძლება ჩაშალოს თქვენი გეგმები სამსახურში შესანიშნავი შეფასების მოსაპოვებლად. ექსპოზიციის თერაპიისა და შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის გამოყენება გეხმარებათ შიშების დამშვიდებაში და გაგიგრძნობთ შიშის მომგვრელ გამოცდილებას. გამოიყენეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია, რათა დაგეხმაროთ პირისპირ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებსა და შფოთვებს
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკუთარი თავის სხვების შედარებას
საკუთარი თავის შედარება მეგობრებთან, ოჯახთან ან კოლეგებთან იწვევს შფოთვას და იმედგაცრუებას. თქვენ არ იცით რა ბრძოლები და იმედგაცრუება განიცადა ამ ადამიანებმა იმის მისაღწევად, რაც აქვთ. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ თქვენი საუკეთესოს გაკეთება, ასე რომ შინაგანად გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი მიზნების მისაღწევად. მოერიდეთ გარეგნულ, ზედაპირული დონის შედარებებს სხვებთან, რაც მხოლოდ მიზნების მიღწევისგან გაგიცრუებთ და გადაიტანს ყურადღებას.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: პოზიტივის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. გაწურეთ ვარჯიში
ვარჯიში ებრძვის დეპრესიას და ამაღლებს განწყობას. თუ თავს დამცირებულად ან იმედგაცრუებულად გრძნობთ, ეცადეთ, დღეში მინიმუმ ოცი წუთი დაუთმოთ ვარჯიშს. თუ შესაძლებელია, წადით სასეირნოდ ან სირბილი გარეთ სუფთა ჰაერზე და მზეზე.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ მენტორი
თუ სამსახურში იმედგაცრუებული ხართ, ეძიეთ უფროსი კოლეგის მენტორი. თქვენი მენტორი უნდა იყოს ადამიანი, რომელიც პოზიტიურია და მზად არის თქვენთან ერთად იმუშაოს. მოერიდეთ მცდელობას აიძულოთ მენტორებთან ურთიერთობა. დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ მენტორი, რომელთანაც ფიქრობთ, რომ კარგად იმუშავებთ.
მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ახალი მასწავლებელი და გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ, ჰკითხეთ მეგობარ კოლეგას, თუ როგორ გაუმკლავდნენ ისინი სტრესს და იმედგაცრუებას, როდესაც ისინი ახალს იწყებდნენ. მათი სიბრძნე და გამოცდილება სასარგებლო იქნება, გარდა იმისა, რომ გაცნობებთ, რომ მარტო არ ხართ თქვენს გრძნობებში
ნაბიჯი 3. გაზეთი ყოველდღიურად
მიზნების, წარუმატებლობისა და გრძნობების დოკუმენტირება დაგეხმარებათ გაარკვიოთ როგორ პროგრესირებთ. თქვენი გრძნობების გაცნობიერება და როგორ მოქმედებს თქვენზე გარკვეული სიტუაციები არის ბალანსის მისაღწევად და იმედგაცრუების თავიდან ასაცილებლად.
- მაგალითად, სამსახურში ჩავარდნამ განაპირობა თქვენ ამ კვირაში განსაკუთრებით გულგატეხილობა? ჩააბარეთ გამოცდა, რომლისთვისაც ბევრს სწავლობდით? გაითვალისწინეთ კარგი და ცუდი გრძნობები და გამოცდილება თქვენს დღიურში.
- მადლიერების ჟურნალი შესანიშნავი საშუალებაა იმედგაცრუების თავიდან ასაცილებლად. დაიწყეთ მადლიერების ჟურნალი და ეცადეთ ყოველდღე ჩაწეროთ ის, რაც თქვენთვის კარგად გამოვიდა ან რისთვისაც მადლობელი ხართ.
- თუ გსურთ, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ჟურნალის და მადლიერების ჟურნალის პროგრამები თქვენს ტელეფონზე, ტაბლეტზე ან კომპიუტერზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძველმოდური რვეული ისევე კარგად იმუშავებს.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ საკუთარი თავი მიღწევებისთვის
როდესაც თქვენ მუშაობთ რაღაცაზე და მიაღწევთ მიზანს, აღნიშნეთ იგი! წადი სასიამოვნო სადილზე, გაიკეთე პედიკური, ან უბრალოდ დაგეგმე მარტო დრო, რომ დაისვენო სახლში. რაც არ უნდა მცირე იყოს მიზანი, თუ თქვენ დაისახეთ მიზანი და მიაღწიეთ მას, მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის დაჯილდოვება.
ნაბიჯი 5. გაატარეთ დრო თანამოაზრე მეგობრებთან ერთად
თუ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი მსოფლმხედველობა დეპრესიისა და გულგატეხილობისგან, მაშინ უნდა გარშემორტყმულიყავით სხვებით, რომლებიც გამოხატავენ პოზიტიურობას და წახალისებას. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად, რომლებიც მხარს გიჭერენ და არ გეკითხებიან თქვენი მსოფლმხედველობის შეცვლის ან თქვენი მიზნების მისაღწევად მცდელობისას. განსაკუთრებით მოერიდეთ მათ, ვინც ამცირებს თქვენს მიზნებს და ცდილობს ქვემოთ ჩამოგიყვანოთ.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ თერაპევტს
ჩვენი დიდი ძალისხმევის მიუხედავად, ზოგჯერ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარების გაწევა აუცილებელია, რათა დაგვეხმაროს გულგატეხილობისა და მწუხარების განცდების დაძლევაში. თერაპევტები სწავლობენ დაგეხმარონ თქვენი სტრესული ფაქტორების იდენტიფიცირებაში და შეიძლება ფასდაუდებელი იყოს იმედგაცრუების დასაძლევად.
