დრამატული ადამიანების ყოფნა ძნელია მათ გვერდით ყოფნა, რადგან ისინი მიდრეკილნი არიან გადაჭარბებული რეაგირებისკენ და მცირე საკითხებს დიდ კრიზისად აქცევს. ადამიანებმა, რომლებიც დრამატულად რეაგირებენ უმნიშვნელო და დიდ პრობლემებზე, შეუძლიათ სხვა ადამიანებს სტრესი და შეშფოთება გამოიწვიონ. ამასთან, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მართოთ თქვენი რეაქცია სხვადასხვა სიტუაციებზე და შეწყვიტოთ დრამატულობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: გააკონტროლეთ თქვენი რეაქციები
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი მიზეზები და თავიდან აიცილეთ ისინი
თქვენი რეაქციების კონტროლის შენარჩუნების ერთ -ერთი გზაა სიტუაციებისა და ადამიანებისგან თავის დაღწევა, რომლებიც თქვენგან მძაფრი რეაქციების პროვოცირებას ახდენს. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ გარკვეული ადამიანებისა და სიტუაციების თავიდან აცილება, მაგრამ შეგიძლიათ იპოვოთ გზები, რომ შეზღუდოთ თქვენი ექსპოზიცია ან გახადოთ ეს გამოცდილება უფრო სასიამოვნო.
- მაგალითად, თუ მიდრეკილი ხართ ზედმეტად დრამატული რეაქციისკენ, თუ სამსახურში აგვიანებთ, მაშინ შეეცადეთ დატოვოთ 10 წუთით ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ.
- ან, თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც გიჟდება, მაშინ შეეცადეთ შეზღუდოთ მასთან კონტაქტი. თუ შეხვდებით მეგობარს, მაშინ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: „გამარჯობა! ვისურვებდი დარჩენა და საუბარი, მაგრამ მე მეჩქარება. Კარგ დღეს გისურვებ!"
ნაბიჯი 2. დაუთმე ერთი წუთი საკუთარ თავს
სანამ რამეს გააკეთებ ან რამეს იტყვი, შეიძლება დაგეხმაროს ცოტა ხანი საკუთარ თავთან და ემოციების ოდნავ დამუშავება. მაგალითად, შეგიძლიათ შეხვიდეთ სხვა ოთახში და ღრმად ჩაისუნთქოთ თქვენი თავის დასამშვიდებლად, მოუსმინოთ დამამშვიდებელ სიმღერას, ან უბრალოდ შეამოწმოთ როგორ გრძნობთ თავს.
საკუთარი თავის გასამართლებლად, ეცადე თქვა მსგავსი რამ: „აბაზანაში უნდა გავიქცე. მომეცი რამდენიმე წუთი და ჩვენ გავაგრძელებთ საუბარს.”
ნაბიჯი 3. შეეგუეთ თქვენს ემოციებს
თუ თქვენ მიიღებთ რაიმე იმედგაცრუებულ ამბებს, შეიძლება გქონდეთ ძლიერი უარყოფითი ემოციები. თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ ზედმეტად არ რეაგირებთ სიტუაციაზე, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ნება დართოთ საკუთარ თავს, რომ განიცადოს ეს გრძნობები და დაფიქრდეს რას ნიშნავს ისინი.
- მაგალითად, თუ თქვენ ახლახან ისწავლეთ, რომ კლასს ვერ ახერხებთ, მაშინ შეიძლება შეამჩნიოთ კვანძი თქვენს მუცელში ან ხელების კანკალი. ერთი წუთით დაფიქრდით, რატომ გრძნობთ თავს ასე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ იმის, რაც შეიძლება თქვან მშობლებმა, ან იმედგაცრუებული იყოთ საკუთარ თავში.
- შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, თუ სად მიგიყვანთ თქვენი ემოციები. ხშირ შემთხვევაში, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ არსებობს კიდევ ერთი ემოცია, რომელიც დაფარულია იმის ქვეშ, რასაც თავდაპირველად გრძნობდით.
- მაგალითად, თუ გაბრაზებული იყავით, თქვენ შეიძლება მიაგნოთ ამ გრძნობას სამართლიანობის მოთხოვნილებას. როდესაც ფიქრობთ და ლოგიკურად ამუშავებთ თქვენს გრძნობებს, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ შფოთვა, მწუხარება ან სხვა ემოცია რეალურად აძლიერებს თქვენს გამოცდილებას.
ნაბიჯი 4. გამოწვეეთ უარყოფითი აზრები, რომლებიც წარმოიქმნება
ერთი მიზეზი იმისა, რომ ზოგი ადამიანი გადაჭარბებულად რეაგირებს გარკვეულ სიტუაციებზე არის ის, რომ მათ აქვთ ნეგატიური აზრები, რომლებიც უდავოა. მაგალითად, თუ თქვენ გაიგეთ, რომ კლასს ვერ დაასრულებთ, მაშინ შეიძლება საკუთარ თავში იფიქროთ: "მე წარუმატებელი ვარ!" თუმცა, ეს აზრი არ არის სიტუაციის ზუსტი ასახვა. ეს არის დრამატული რეაქცია.
როდესაც შეამჩნევთ, რომ ზედმეტად დრამატიზირებთ მსგავს სიტუაციას, დრო დაუთმეთ აზრის გამოვლენას და გამოწვევას. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გადააკეთოთ აზრი "მე ვარ წარუმატებელი!" რაღაც მსგავსი:”მეგონა კლასს გავდიოდი, მაგრამ არ ვარ. თუმცა, მე მაინც კარგად ვსწავლობ ჩემს სხვა კლასებში, ამიტომ ეს მხოლოდ დროებითი ჩავარდნაა.”
ნაბიჯი 5. მიიღეთ უფრო გონივრული ქმედება
მას შემდეგ რაც დაუპირისპირდებით ნებისმიერ უარყოფით აზრს, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი პრობლემის გადაჭრის გზების ძებნა. მაგალითად, დერეფანში მბრძანებლის მუშტის დარტყმის ან ღიად ტირილის ნაცვლად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ დანიშნოთ შეხვედრა მასწავლებელთან, რათა ჰკითხოთ, რამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი კლასის გასაზრდელად.
მაშინაც კი, თუკი თქვენს მიერ განხორციელებულ ქმედებას არ მოჰყვება დადებითი შედეგი, განაგრძეთ გადაწყვეტილების ძებნა! მაგალითად, თუ თქვენი მასწავლებელი ამბობს, რომ თქვენ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლიათ, დაიწყეთ გეგმების შემუშავება მომდევნო სემესტრის ან სასწავლო წლისთვის
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდით სიტუაციას
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი რეაქციები ადეკვატურია, ასევე მნიშვნელოვანია დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდით სიტუაციას. თქვენ შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვები, რათა დადგინდეს კარგად გაუმკლავდით სიტუაციას. თუ თქვენ უპასუხებთ დიახ რომელიმე ამ კითხვას, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ მუშაობა ზოგიერთ საკითხზე:
- არის რაიმე, რის გამოც ნანობთ თქვენს პასუხს ან რომ გსურთ შეცვალოთ?
- თქვენ გააკრიტიკეთ ვინმეს, ვინც ცდილობდა დაგამშვიდოთ ან დაგეხმაროთ?
- მიგაჩნიათ თუ არა საჭიროდ, რომ ბოდიში მოიხადოთ იმისთვის, რაც თქვით ან გააკეთეთ?
- გგონიათ, რომ რაიმე მომენტში უკონტროლო ხართ?
- ვინმეს შესახებ რაიმე უსამართლო ვარაუდი გააკეთეთ?
- გრძნობდით თუ არა საჭიროებას, რომ სხვებისგან თავი დაენებებინათ სიტუაციის მოსაგვარებლად?
მეთოდი 2 დან 4: საკუთარი თავის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ კონსულტანტს ან თერაპევტს
ისაუბრეთ თქვენს პრობლემებსა და სიტუაციებზე. პროფესიონალური დახმარებითა და რჩევით, პრობლემებისა და დრამის აქცენტი შეიძლება გაირკვეს. თერაპევტის მონახულება ბევრი დამატებითი სარგებელია.
- თერაპიის შედეგები გრძელვადიანია. პოზიტიურმა თერაპიამ შეიძლება გიშველის მომავალ სიტუაციებში ზედმეტად დრამატულად ყოფნისგან.
- მას შეუძლია გამოავლინოს დაუდგენელი, დათრგუნული ემოციები. ეს არა მხოლოდ თქვენთვის კარგია ფსიქოლოგიურად, არამედ მას შეუძლია ხელი შეუშალოს მომავალ დრამატურგიას იმ საკითხებზე, რომლის შესახებაც თქვენ არც კი იცოდით.
- პასიურ-აგრესიული პასუხები მინიმუმამდე შემცირდება. თერაპევტთან წარსულის საკითხების შემუშავება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ხმამაღალი კომენტარები, რომლებიც ხშირად დრამატულობას იწვევს.
ნაბიჯი 2. იყავით პოზიტიური დრამის თავიდან ასაცილებლად
ოპტიმიზმსა და პესიმიზმს შორის არჩევანის გაკეთება რთულია, მაგრამ ეს არჩევანია. გაითვალისწინეთ პერსპექტივის შემდეგი ცვლილებები თქვენი დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად.
- როდესაც გრძელი დღის შემდეგ თქვენი ფეხები დაიღალა, იყავით ბედნიერი, როცა სიარული შეგიძლიათ.
- თუ გაწუხებთ ოჯახური დრამა, იყავით ბედნიერი, რომ გყავთ ცოცხალი ოჯახი.
- დილით დაღლილობა შეიძლება ადვილად შემობრუნდეს იმის გაცნობიერებით, რომ ყველას არ აქვს საწოლი.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ თქვენი სხეულის ენაზე
სხეულის შეუსაბამო ან დამაბნეველი ენა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული მცდარი ინტერპრეტაციები და დრამატულობა. არ არის საჭირო სცენის გამოწვევა ან ვინმეს გამოწვევა უბრალო გაუგებრობის გზით. შეეცადეთ გადმოგცეთ სხეულის არაკონფლიქტური ენა.
- გაშალე შენი მკლავები. ის თავდაცვით გამოიყურება და დახურულია.
- იპოვნეთ თუნდაც საფუძველი სხვებთან ერთად. თუ ისინი სხედან, დაჯექი მათ გვერდით. თანაბრად დადექით მათთან.
მეთოდი 3 მეოთხედან: საკუთარი თავის დამშვიდება
ნაბიჯი 1. გადადგი ნაბიჯი უკან
დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორია სიტუაცია. იფიქრეთ იმაზე, უნდა განაწყენდეთ თუ არა. თუ თქვენ მოშორებული ხართ სიტუაციიდან ან იმ ადამიანთან, ვისთანაც დამძიმებული ხართ, დიდი შანსია, რომ თქვენ არ შექმნათ დრამა.
- გაისეირნეთ ბლოკის გარშემო. ისე იმოძრავეთ, რომ არ დაივიწყოთ რა გამოიწვია თქვენმა დრამამ.
- წადი დალიე ყავა. დაჯექი და დაისვენე. იყავით მომენტში და ისიამოვნეთ სიტუაციით, დრამატულ სიტუაციაზე ფიქრის ნაცვლად.
- ივარჯიშეთ სიტუაციის ლოგიკური აზროვნების ნაცვლად, ემოციური თვალსაზრისით.
- წაიკითხე რამე. შეცვალეთ თქვენი ყურადღება სხვა ისტორიაში ან სხვა სამყაროში ჩაძირვით. თქვენ დაივიწყებთ დრამას წიგნის პერსონაჟებისა და სცენარების წარმოდგენისას.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში ღრმა სუნთქვა ყოველდღიურად
ღრმად სუნთქვა დაგამშვიდებს და საშუალებას მოგცემთ მშვიდად და ნათლად ისაუბროთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ შეინარჩუნეთ სუნთქვა დარტყმისთვის და ამოისუნთქეთ იმაზე დიდხანს ვიდრე ჩაისუნთქეთ. ეს პროცესი შეამცირებს თქვენს სტრესს, შფოთვას და არტერიულ წნევას, ასევე პოტენციურად გააუმჯობესებს ტვინის ჯანმრთელობას, ყოველივე ეს უნდა დაგეხმაროთ შენ დამშვიდდი
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით იოგით
იოგას სარგებელი უხვადაა. მედიტაციური მოქმედებებით თქვენ არა მხოლოდ მიაღწევთ უფრო მშვიდ მდგომარეობას, არამედ იოგას შესრულება დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ დრამატულობა სხვა და სხვა გზებით.
- იოგა დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში. რაც უფრო ნაკლები სტრესი გაქვთ, მით ნაკლებია სიტუაციის ზედმეტად დრამატიზების ალბათობა.
- თქვენი დაძლევის უნარი გაუმჯობესდება. იოგას ერთ -ერთი სარგებელი ის არის, რომ თქვენ უკეთ შეძლებთ გაუმკლავდეთ რთულ სიტუაციებს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოხვიდეთ ფორმაში რაიმე მინიმალურზე ან წვრილმანზე.
- გაზარდეთ თქვენი კონცენტრაცია იოგით. თქვენი კონცენტრაციის გამკაცრებით, უფრო ადვილი იქნება იმ საკითხებისა და სიტუაციების იდენტიფიცირება, რომელთა იგნორირებაც შესაძლებელია და ისეთებიც, რომლებიც საჭიროებენ გამწვავებულ პასუხს.
მეთოდი 4 დან 4: თვითშეფასების შესრულება
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ თქვენი როლი დრამაში
დრამატული სიტუაციის გადაჭრის მარტივი გზაა მისი შეჩერება. იყავით ინტროსპექტული სიტუაციის მიმართ და განსაზღვრეთ თქვენ დრამის გამომწვევი ხართ თუ არა.
- მიდრეკილია ხალხი შენგან შორს? თქვენ შეიძლება იყოთ დრამებით სავსე ადამიანი, რომელიც იწვევს სტრესს ყველა სიტუაციაში და მათ არ სურთ მასთან გამკლავება.
- თუ ხალხი შეწყვეტს თქვენთან საუბარს და მუდმივად პასუხობს მოკლე პასუხებით, როგორიცაა "რა თქმა უნდა" ან "რაც არ უნდა იყოს", მათ შეიძლება უბრალოდ არ მოისურვონ თქვენთან საუბარი მოსალოდნელი დრამის გამო.
- როდესაც ყოველთვის გეჩვენებათ, რომ კამათში ხართ გარშემომყოფებთან და მათ სხვაგვარად არ აქვთ იგივე საკითხები, თქვენ ალბათ დრამის წყარო ხართ.
ნაბიჯი 2. გააძლიერე საკუთარი თავი
იმის შეგრძნებამ, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენზე რეაგირება ზედმეტად დრამატული გზით. თუ თქვენ ხართ ისეთ სიტუაციაში, რომელიც გაგაბედნიერებთ ან თქვენში იწვევს სხვა ნეგატიურ ემოციურ რეაქციებს, მაშინ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. თქვენ არ უნდა დარჩეთ ისეთ სიტუაციაში, რომელიც თქვენთვის ცუდია.
მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ურთიერთობაში ვინმესთან, ვინც აჭერს თქვენს ღილაკებს ან ვინც არ გისმენთ, მაშინ გაქვთ შესაძლებლობა თქვათ რამე ან დაასრულოთ ურთიერთობა
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სიტუაცია
იცოდეთ რომელი ბრძოლები აირჩიოთ და ხალხი ისწავლის მოსმენას როდესაც თქვენ გამოთქვამთ ხმას. რაც უფრო მეტ ხანძარს აანთებთ პატარა საკითხებზე, მით უფრო სავარაუდოა, რომ სხვები დაიწყებენ მოსმენის შეწყვეტას.
- შეეცადეთ იგნორირება გაუკეთოთ იმას, რასაც ხალხი ამბობს და აკეთებს, რაც ნერვებს მიშლის. მაგალითად, არ ღირს გაბრაზება მეგობართან, თუ ის სესხულობს შენს ფანქარს უკითხავად. თუმცა, მნიშვნელოვანი იქნება მიმართოთ თქვენი მეგობრის ქცევას, თუ მას აქვს ჩვევა, ხშირად გამოიყენოს თქვენი ტანსაცმელი და სხვა პირადი ნივთები, პირველ რიგში თქვენგან კითხვის გარეშე.
- ლოგიკური აზროვნება ნამდვილად დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და ნაკლებად დრამატულობაში. სანამ ყველაფერს განიხილავთ, მიჰყევით აზროვნების მეტა მატარებელს აზროვნებაზე, გრძნობებსა და ქცევაზე ფიქრით.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება დადებითზე
ნეგატიურმა აზროვნებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ უბედურებად და თქვენ შეიძლება მოახდინოთ ამ ემოციების ნაწილი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადააკეთოთ ნეგატიური აზრები მათ პოზიტიურად. როდესაც თქვენ გაქვთ ნეგატიური აზრი, დაუთმეთ ერთი წუთი მის გადაკეთებას ისე, რომ ის პოზიტიური იყოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პოზიტიურად ივარჯიშოთ მადლიერების დღიურის დაცვით, სადაც ჩამოთვლით ყველაფერს, რისთვისაც მადლობელი ხართ. მადლიერების პრაქტიკამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი თვითშეფასება და დაგეხმაროთ ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
- მაგალითად, თუ აღმოაჩენთ, რომ მეგობარმა რაღაც თქვა თქვენს ზურგს უკან, მაშინ შეიძლება დაიჭიროთ საკუთარი თავი ფიქრით: "ყველას მეზიზღება!" ამ აზრის გადასაკეთებლად თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი შემდეგნაირად: "მიუხედავად იმისა, რომ ამ მეგობარმა თქვა ჩემზე რაღაც ცუდი, მე მყავს სხვა მეგობრები, რომლებიც მიმიღებენ და ზრუნავენ ჩემზე".
- იმისათვის, რომ შეინახოთ მადლიერების ჟურნალი, დაიწყეთ იმ ნივთების ჩამოთვლა, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყველაზე ძირითადიდან დაწყებული. გაქვთ საწოლი დასაძინებლად? საჭმელი? ტანსაცმელი ზურგზე? შემდეგ, რაც უფრო გრძელი გახდება თქვენი სია, დაიწყეთ ყურადღების გამახვილება წვრილმანებზე, რისთვისაც მადლიერი უნდა იყოთ, როგორიცაა მშვენიერი მზის ჩასვლა ან გართობა მეგობრებთან ერთად.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ სხვა ადამიანების საქმეს
იმის ცოდნა, თუ რაზე ლაპარაკობენ სხვები, ან ზოგიერთი დეტალის გამოტოვება, შემდეგ კი სიტუაციაში ჩარევა, შეიძლება გამოიწვიოს დაბნეულობა. უბრალოდ მოერიდე მას და ნუ ნერვიულობ საკუთარ თავზე ზედმეტად. თუ ის არ გეხებათ და ეს ნამდვილად არ არის უზარმაზარი გარიგება, მაშინ არ არის საჭირო თქვენზე პანიკა ან ჩართვა.
Რჩევები
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენი დრო იკარგება დრამის შექმნისას. თქვენს ურთიერთობებში იქმნება ზედმეტი დაძაბულობა და სტრესისგან გონიერება უარესდება.
- წარმოიდგინეთ, რამდენ ადამიანს აქვს საკუთარი თავის გარდა გაცილებით დიდი პრობლემები, როგორიცაა ავადმყოფობა და შიმშილი. რამდენად დიდია თქვენი პრობლემები მათზე?
გაფრთხილებები
- მოერიდეთ საუბრების შეწყვეტას.
- მოერიდეთ ლანძღვას, გინებას ან ზედმეტად ვულგარულს.
