შემთხვევითი ეჭვიანობა ბუნებრივია და შეიძლება მოტივაციაც კი იყოს. მაგრამ თუ თქვენ გაწუხებთ, როდესაც ხედავთ Instagram– ის ტანსაცმლის, სამუშაოების ან მანქანების ფოტოებს, რომლებსაც შურს, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ საკითხის მოგვარება. ან იქნებ თქვენი ეჭვიანობა თქვენ პარანოიკად აქცევს და პრობლემებს იწვევს თქვენთან და თქვენს მნიშვნელოვან სხვა ადამიანთან. ამ ემოციების შეკავება შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ხშირად აუცილებელია წინსვლა და თავი დაცულად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ. გაუმკლავდეთ თქვენს ეჭვიანობას მისი გადაჭრის გზით, ახალი ფოკუსის პოვნით და საკუთარი თავის გაუმჯობესებით რა თქვენ მიიღეთ ეს!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ეჭვიანობის დაძლევა მოკლევადიან პერიოდში
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა, როდესაც ეჭვიანობის შეგრძნებას იწყებთ
ალბათ ხედავთ, რომ თქვენი მეგობარი ბიჭი ესაუბრება სხვა გოგოს, ან აღმოაჩენთ, რომ თქვენს მეგობარს აქვს ზუსტად ის სატვირთო მანქანა, რაც გსურთ. ნაცვლად იმისა, რომ გაბრაზდეთ, დამშვიდდით. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ პირით. გააკეთეთ ეს სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
თუ გსურთ საკითხის მოგვარება, გააკეთეთ ეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც დაწყნარდებით. მაგალითად, თუ ხედავთ, რომ თქვენი მეგობარი ბიჭი ესაუბრება გოგონას, ჯერ დამშვიდდით, შემდეგ მიუახლოვდით და უთხარით ორივეს. ის შეიძლება იყოს მეგობარი ან თანაკლასელი
ნაბიჯი 2. თავი აარიდეთ სოციალურ მედიას
სოციალური მედია დატბორილია თქვენ მიერ ადამიანების სურათებით, რომლებიც იზიარებენ თავიანთი ცხოვრების ფრაგმენტებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ეჭვიანობა. მაგრამ ის, რაც თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ, არის ის გოგონა, რომელიც მუდმივად აქვეყნებს იმ ყვავილების სურათებს, რომელსაც მისი მეგობარი ბიჭი იღებს და შეიძლება უკმაყოფილო იყოს მისი ურთიერთობით. ადამიანები მხოლოდ იმას აქვეყნებენ, რაც მათ დადებითად აჩვენებს, ასე რომ თავი აარიდეთ სოციალურ მედიას, სანამ გადალახავთ თქვენს ეჭვიანობას.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ სოციალურ მედიას, გააუქმეთ თვალი ან არ დაუმეგობრდით იმ ადამიანებს, რომლებზეც ეჭვიანობთ
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ კრიტიკას ან სარკაზმის გამოყენებას
როდესაც ეჭვიანობის გრძნობა გეუფლებათ, შეგიძლიათ მიმართოთ სახელებს ან შეეცადოთ შეამციროთ სხვათა მიღწევები. თუმცა, ეს მხოლოდ თქვენს დაუცველობას აჩვენებს და სხვებს ცუდს აგრძნობინებს. იმის ნაცვლად, რომ იყოთ ნეგატიური, შეინახეთ თქვენი კომენტარები ან შეაქეთ ისინი.
მაგალითად, თუ თქვენი შეყვარებული მოვა სახლში და გეუბნებათ მისი ახალი თანამშრომლის შესახებ, არ თქვათ მსგავსი რამ: "ოჰ, ასე რომ, რადგან ის ძალიან ჭკვიანია, გინდა ახლა მასთან ერთად გასვლა?" მიეცით საშუალება თქვენს სხვას გითხრათ რამე უხეშობის შიშის გარეშე
ნაბიჯი 4. აღიარე შენი გრძნობები, თუ ადამიანი შენთან ახლოს არის
თუ თქვენ ძალიან ეჭვიანობთ ძმაზე, საუკეთესო მეგობარზე, ან სხვა მნიშვნელოვან ადამიანზე და უკვე წლებია ხართ, უთხარით მათ. მკერდიდან ამოღება დაგეხმარებათ ამ უარყოფითი განცდის გადატანაში და ჰაერის გაწმენდაში.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: „დებო, მე ვიცი, რომ ცოტა ხნით უხეშად მოვიქეცი შენთან. მაგრამ როდესაც შენ შეხვედი სტენფორდში და მე არა, ეს მტკივა. მე ძალიან ეჭვიანი ვარ შენზე, რადგან ვგრძნობ, რომ შენ ჩემი ოცნებით ცხოვრობ. მე ვიცი, რომ შენი ბრალი არ არის და ვისურვებდი, რომ ასე არ მეგრძნო.”
ნაბიჯი 5. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც თქვენ გაქვთ საერთო იმ ადამიანთან, ვისზეც ეჭვიანობთ
ამოიღეთ თქვენი ეჭვიანობა და დაათვალიერეთ მსგავსება, რომელსაც თქვენ და თქვენი შურიანი ადამიანი იზიარებთ. რაც უფრო მეტად ემსგავსებით ერთმანეთს, მით უფრო ნაკლებად უნდა იგრძნოთ ეჭვიანობა!
მაგალითად, შეიძლება ეჭვიანობ შენს მეზობელზე, რადგან მათ ჰყავთ ლამაზი მანქანა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ ორნი ცხოვრობთ ერთ სამეზობლოში და ალბათ გაქვთ მსგავსი სახლები. ალბათ თქვენც დადიხართ იმავე სკოლაში და გყავთ საერთო მეგობრები
მეთოდი 3 -დან 3: ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი ეჭვიანობის წყარო
იმის გაგება, თუ რატომ ხარ ეჭვიანი, დაგეხმარება მისი დაძლევაში. ეს დაბალი თვითშეფასების და დაუცველობის გამო? გაქვთ წარსულის ისტორია ღალატთან დაკავშირებით? ან დაუსაბუთებელ სტანდარტებს აყენებთ თქვენს ურთიერთობაზე? მას შემდეგ რაც წყაროს იდენტიფიცირებას მოახდენთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ან გაასწოროთ საკითხი.
- დღიურში წერა დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ საიდან შეიძლება წარმოიშვას თქვენი ეჭვიანობა.
- პროფესიონალური თერაპია დაგეხმარებათ ამ პროცესში. თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროს ამ საკითხის გადაწყვეტისას ეჭვიანობის წყაროს პოვნაში.
ნაბიჯი 2. შეაქეთ ისინი, ვინც კარგად იქცევიან
სხვისი მიღწევების სიძულვილი არ დაგაახლოვებთ საკუთარ მიზნებთან. როდესაც ხედავთ, რომ სხვები აკეთებენ იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ, მიეცით მათ ქება. ეს ავლენს პატივისცემასა და თავმდაბლობას.
- მაგალითად, თუ თქვენს მეგობარს აქვს შესანიშნავი კარიერა, თქვით:”მოლი, შენი სამუშაო ძალიან მაგარი ჩანს. როგორც ჩანს, თქვენ ყოველთვის იღებთ ჯილდოებსა და დაწინაურებებს. თქვენ ნამდვილად კლავთ მას! გაქვთ რაიმე რჩევა?”
- ალბათ თქვენი მეგობარი ბიჭი აკეთებს დიდ საქმეს ბოლო დროს უფრო მოსიყვარულეა; უთხარით მას, რომ აფასებთ მის ძალისხმევას.
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით საკუთარ ძლიერ მხარეებზე
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რასაც სხვები აკეთებენ, კონცენტრირდით საკუთარ თავზე! ერთი წუთი დაუთმეთ ან ჩამოთვალეთ ან იფიქრეთ მინიმუმ სამზე, რაშიც კარგად ხართ. ეს შეიძლება იყოს დაწყებული ორგანიზებიდან ან კულინარიიდან, როგორც კარგი მსმენელი ან მშრომელი.
გააკეთეთ ერთი რამ, რაც თქვენს სიძლიერესთან არის დაკავშირებული თქვენი ნდობის ასამაღლებლად, მაგალითად, მოამზადეთ გასაოცარი კერძი
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ სია რისთვისაც მადლობელი ხართ
ყოველი დღე, როდესაც იღვიძებ, ნამდვილად კურთხევაა. დაიმახსოვრე ეს და იფიქრე ერთ რამეზე, რისთვისაც მადლობელი ხარ ყოველდღე. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ ეჭვიანობის გრძნობა, რადგან თქვენ უფრო მეტად დააფასებთ იმას, რაც გაქვთ.
ალბათ გყავთ გასაოცარი დედა, რომელიც მხარს უჭერს და გიყვარს. ან იქნებ მართლა კარგ სკოლაში მოხვდი და მალე იწყებ. იყავით მადლიერი ამ კურთხევებისათვის
ნაბიჯი 5. მედიტირება ყოველდღიურად
მედიტაციას შეუძლია გაასუფთაოს თქვენი გონება და დაგეხმაროთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია. ეჭვიანობის ფიქრებმა შეიძლება ყოველდღიურად გაანათოს თქვენი ფართი, მაგრამ გათავისუფლდით, თუ დილით მშვიდად იჯდებით უწყვეტ სივრცეში მინიმუმ ათი წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე და იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული.
თუ მედიტაციას არ იცნობთ, ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ისეთი აპლიკაცია, როგორიცაა Simple Habit ან Calm
ნაბიჯი 6. დარეკეთ კადრებზე
შეიძლება გყავდეს მდიდარი მეგობარი, რომელიც ყოველთვის გთხოვს ძვირადღირებულ რესტორნებში წასვლას ან ექსტრავაგანტულ მოგზაურობებს. ამან შეიძლება ეჭვი შეგიძიათ მათ ფულზე. იმის ნაცვლად, რომ ნება მისცეთ თქვენ გააკონტროლოთ, აიღეთ სადავეები! შეარჩიეთ რესტორნები, სადაც დადიხართ და არ აირჩიოთ შვებულება, თუ ამის საშუალება არ გაქვთ. სამაგიეროდ დაგეგმეთ რამე ადგილობრივად.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”ჰეი ჯოშ, მე მსიამოვნებს შენთან ერთად ხუთვარსკვლავიან რესტორანში ჭამა, მაგრამ სიმართლე გითხრათ, ეს ცოტაა ჩემი ფასების დიაპაზონში. თუ მაინცდამაინც გინდათ კვირაში ერთხელ ივახშმოთ, ეს მაგარია, მაგრამ უმეტესწილად მოგიწევთ ნება მიბოძოთ აირჩიოთ ადგილი. Იმედი მაქვს, გესმით."
ნაბიჯი 7. გაერთეთ ყოველდღიურად, რომ გადაიტანოთ თქვენი ეჭვიანობისგან
თქვენ ვერ შეძლებთ იმდენად იფიქროთ თქვენს ეჭვიანობაზე, თუ გასართობად ხართ! დაგეგმეთ ისეთი რამ, რასაც ყოველდღე უნდა ელოდოთ, მაგალითად, თქვენი საყვარელი შოუს ყურება, ნაყინის ყიდვა ან საყიდლებზე წასვლა. ცხოვრება ხანმოკლეა, ასე რომ გამოიყენეთ ის მაქსიმალურად ყოველდღე!
მეთოდი 3 -დან 3: გააუმჯობესე საკუთარი ცხოვრება
ნაბიჯი 1. დაისახეთ მოკლე და გრძელვადიანი მიზნები
გამოიყენეთ თქვენი ეჭვიანობა იმის მოტივაციისთვის, რომ გახდეთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია. იმის საფუძველზე, რაც გსურთ ცხოვრებაში, შექმენით სამოქმედო ნაბიჯები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში. დაისახეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ მომდევნო ხუთი დღის განმავლობაში და რაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მომდევნო ხუთი წლის განმავლობაში.
მაგალითად, იქნებ გსურთ მიიღოთ მაღალანაზღაურებადი სამუშაო. როგორც მოკლევადიანი მიზანი, ეცადეთ სემესტრის განმავლობაში მიიღოთ A ყველა თქვენს კლასში. გრძელვადიანი მიზანი შეიძლება იყოს მენტორის პოვნა ან სტაჟირების გავლა თქვენს სფეროში
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ გართობა
შეიძლება ეჭვიანობ, რადგან, როგორც ჩანს, ყველა დანარჩენი გართობს. შექმენით თქვენთვის გართობა! დაგეგმეთ მხიარული შაბათ -კვირა თქვენთვის და თქვენი მეგობრებისთვის, წადით თემატურ პარკში, ან გაისეირნეთ სანაპიროზე. გააკეთე ის, რაც გაგახარებს!
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
თქვენ ბევრად ნაკლებად იდარდებთ სხვებზე, თუ საკუთარ ჯანმრთელობაზე ხართ ორიენტირებული. გაზარდეთ თქვენი თავდაჯერებულობა კვირაში მინიმუმ სამჯერ ვარჯიშით. მიირთვით ჯანსაღი კვება ბოსტნეულით, ხილით და უცხიმო ხორცით. დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ მინიმუმ რვა საათი ღამით.
დალიე ბევრი წყალიც
ნაბიჯი 4. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
შესაძლოა, თქვენი ეჭვიანობა მოდის მეგობრების გარემოცვაში, რომლებიც შეგნებულად ცდილობენ თქვენ ეჭვიანობას. ეს ნამდვილად არ არის მაგარი. იმის ნაცვლად, რომ ამ ნეგატივის გარშემო იყოთ, მეტი დრო გაატარეთ თქვენს კეთილგანწყობილ, პატიოსან და მიწიერ მეგობრებთან ერთად!
პოზიტიური ადამიანი იქნება დამხმარე, პატიოსანი, კეთილი და დამხმარე. ნეგატიური ადამიანი შეურაცხყოფს, გაკრიტიკებს და გაწურავს თქვენ
ნაბიჯი 5. განიხილეთ კონსულტანტი, რომ იმუშაოს თქვენს ეჭვიანობაზე
თუ თქვენი ეჭვიანობა გაგიძნელებთ ცხოვრებით ტკბობას, შესაძლოა დროა გარე დახმარების ძებნა. არსებობს ბევრი თერაპევტი, რომელიც გაწვრთნილია დაეხმაროს მათ კლიენტებს შურის ან არაადეკვატურობის განცდების დროს. დაიმახსოვრე, დახმარების მიღებაში არაფერია ცუდი! გაცილებით უარესია ტანჯვა ჩუმად.
