ეჭვიანობამ შეიძლება დაანგრიოს თქვენი მშვიდობა და შეწყვიტოს ურთიერთობები; ის ასევე შეიძლება იყოს სიგნალი თქვენთვის, რომ დროა შეცვალოთ ცვლილებები. იმის ნაცვლად, რომ ეჭვიანობამ დაუშვას თქვენი ურთიერთობა სხვებთან, გამოიყენეთ მისი გარეგნობა, როგორც მიზეზი საკუთარი თავის უკეთ გასაგებად. თუ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ სხვების ეჭვიანობას, განსაზღვრეთ მკაფიო საზღვრები და დაიცავით საკუთარი თავი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გაუმკლავდეთ საკუთარ ეჭვიანობას
ნაბიჯი 1. გაეცანით ეჭვიანობის ემოციას
ეჭვიანობა არის რთული ემოცია, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ბევრ სხვას: შიში, დაკარგვა, რისხვა, შური, მწუხარება, ღალატი, არაადეკვატურობა და დამცირება. თუ ეჭვიანობის გრძნობა გაქვს, გაიაზრე, რომ არსებობს სხვა მრავალი ემოცია, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ეჭვიანობასთან ერთად, მაგრამ ეჭვიანობა შეიძლება იყოს ის ემოცია, რომელსაც შენ პირველად შეამჩნევ. გაატარეთ დრო თქვენი ემოციების გააზრებაზე.
- დაწერეთ რას გრძნობთ. თუ ვიზუალური ადამიანი ხართ, გააკეთეთ სქემა ან ნახატი, რომელიც წარმოადგენს ყველა განსხვავებულ ემოციას და მათ კავშირს ეჭვიანობასთან.
- ყურადღება მიაქციეთ, როგორ აღწერს თქვენი სხეული თქვენს ემოციებს. შიში ხანდახან მკერდსა და მუცელში წვეთის შეგრძნების მსგავსია, ხოლო რისხვა ხშირად ვლინდება წვის, მჭიდრო შეგრძნების სახით თავსა და მკლავებში.
ნაბიჯი 2. გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს
ისწავლეთ ეჭვიანობის დასმა ყოველ ჯერზე, როდესაც ის გაჩნდება. მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს: "ეს ეჭვიანობა იმიტომ ხდება, რომ მეშინია ან ვბრაზდები? რატომ ვგრძნობ აქ შიშს ან რისხვას?" როდესაც თქვენ იწყებთ კითხვას, რა იწვევს თქვენ ეჭვიანობას ამ მომენტში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ პოზიტიური ნაბიჯების გადადგმა გრძნობების კონსტრუქციულად მართვის მიზნით, ნეგატიური ემოციების ღრუბლის გარეშე, რომელიც ჩვეულებრივ თან ახლავს ეჭვიანობას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი ეჭვიანობის ფესვი
შეიძლება ძნელი იყოს იმის აღიარება, რომ თქვენ განიცდით უარყოფით გრძნობებს და შეიძლება იყოს მაცდური მათი დადანაშაულება სხვაზე. თავიდან აიცილეთ ეს საკუთარი ეჭვიანობის შემწყნარებელი თვალით. შეხედეთ ყველა ემოციას, რასაც გრძნობთ ეჭვიანობისას და დაფიქრდით თითოეული მათგანის მიზეზზე. მაგალითად, თუ ეჭვიანობთ პარტნიორის მეგობარზე, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ეს ემოციები მოთავსდეს წინადადებაში. თქვენ შეიძლება განიცადოთ შიში იმიტომ, რომ არ გსურთ პარტნიორის დაკარგვა (და ალბათ იმიტომ, რომ თქვენ დაკარგეთ პარტნიორი წარსულში), მწუხარება დაკარგვის გააზრებისას, ღალატის გრძნობა, რადგანაც ფიქრობთ, რომ თქვენი პარტნიორი ვალდებულია თქვენი სრული ყურადღება, და არაადეკვატურობის განცდა, რადგან არ ხარ დარწმუნებული, რომ სიყვარულის ღირსი ხარ.
ჩამოწერეთ მოგონებები, რომლებმაც შესაძლოა გაამძაფრა ეს გრძნობები. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ პარტნიორის დაკარგვის, რადგან თქვენი ბოლო დაშლა მართლაც მტკივნეული იყო და თქვენ გეშინიათ მსგავსი გამოცდილების გადატანა. თქვენ შეიძლება სიყვარულის უღირსად იგრძნოთ თავი, რადგან უყურადღებო მშობელი გყავთ
ნაბიჯი 4. აირჩიე დაიჯერო
ენდეთ ადამიანებს, რომლებიც გიყვართ. შეარჩიეთ ნდობა უნდობლობის ნაცვლად. თუ არ გაქვთ მყარი მტკიცებულება, რომ ვიღაც მოგატყუებთ, ენდეთ. ნუ ეძებთ მტკიცებულებებს, მაგრამ გაითვალისწინეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი მისი სიტყვისამებრ. ეჭვიანობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ურთიერთობას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დამარხავთ მას და თქვენს გრძნობებს სხვას დააბრალებთ.
ნაბიჯი 5. ბოდიშის მოხდა და ახსნა
თქვით მსგავსი რამ: ბოდიში რომ გაწუხებ ჯ.-სთან მეგობრობის გამო. მე არ მჯერა შენი ეს ხშირად საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ ორივეს მოგცეთ ადგილი განიხილონ ის, რაც ახლახან მოხდა - თქვენი დაუცველობების აღიარება და იმის აუცილებლობა, რომ იყოთ უფრო გახსნილები იმის შესახებ, თუ რას განიცდით.
ნაბიჯი 6. გახსენით თქვენი ეჭვიანობა
თქვენი ნამდვილი გრძნობების მეგობართან ან პარტნიორთან გაზიარება დაგეხმარებათ უფრო ძლიერი ურთიერთობის დამყარებაში. ის ასევე მისცემს მას უფლებას, მიუთითოს, როდესაც თქვენ დაუსაბუთებელ ეჭვიან მოთხოვნებს წამოაყენებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეჭვიანობის გრძნობების აღიარება შეიძლება დაუცველი იყოს, პატიოსნებაზე დამყარებული ურთიერთობა უფრო ძლიერი იქნება ვიდრე ის, რაც აგებულია ფუჭი.
- მოერიდეთ სხვა ადამიანზე ბრალის გადაცემას. მან არ გამოიწვია თქვენი გრძნობები და მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს საქციელზე.
- მიჰყევით "მე" -ს განცხადებებს და არა იმას, რაც ამბობს "თქვენ მე მაგრძნობინებთ …" ნაცვლად იმისა, რომ თქვათ: "შენ ეს არ უნდა გაგეკეთებინა", თქვი, "მე საშინლად ვგრძნობ თავს, როდესაც ჩვენ ვართ საჯარო სივრცეში და მე არ შემიძლია გითხრა, როგორ ვგრძნობ შენთვის ".
- იცოდეთ, რომ თქვენ როგორ აღიქვამთ სიტუაციებს, შეიძლება სრულიად ეწინააღმდეგებოდეს იმას, თუ როგორ ხედავდა სხვა ადამიანი მათ. მიეცით ვალდებულება მოუსმინოთ, როდესაც თქვენი პარტნიორი საუბრობს, თუნდაც არ ეთანხმებით.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ დახმარება
თუ თქვენ ფიზიკურად მიაყენეთ ზიანი, ყვირილი, შეურაცხყოფა, ან თვალთვალი თქვენი პარტნიორი, დაუყოვნებლივ გამოეყავით მათგან და მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება. სთხოვეთ ექიმს მიმართვა თერაპევტის სანახავად ან სიბრაზის მართვის კლასში წასასვლელად.
3 მეთოდი 2: სხვისი ეჭვიანობის დამუშავება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ განსხვავება სიყვარულსა და ეჭვიანობას შორის
ეჭვიანობა არ არის სიყვარული და ეჭვიანობის გრძნობა არ ნიშნავს რომ შეყვარებული ხარ. ზოგიერთი ადამიანი ეჭვიანობას ცვლის სიყვარულის აქტიდ, როდესაც ის ნამდვილად არის დაუცველობის აქტი და/ან კონტროლის ნაკლებობა. ადამიანები, რომლებიც ეჭვიანობენ, არიან დაუცველები და სირცხვილის გრძნობაც აქვთ.
ნაბიჯი 2. დახაზეთ საზღვრები ეჭვიან პარტნიორთან ან მეგობართან
თუ თქვენი პარტნიორი ეჭვიანობის გამო მოქმედებს, დახაზეთ ხაზები. არ უპასუხოთ კითხვებს, რომლებზე პასუხის გაცემა თქვენთვის მოსახერხებელი არ არის. არ გააუქმოთ გეგმები თქვენს მეგობრებთან ერთად, ან შეწყვიტოთ კონტაქტი ვინმესთან, ვინც თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
- ნაზად და მტკიცედ აუხსენით: "მე ვუპასუხებ თქვენს კითხვებს, მაგრამ მხოლოდ ერთხელ. მე არ მოგცემთ ერთსა და იმავე პასუხს უსასრულოდ."
- ”მე მოვუსმენ თქვენს გრძნობებს, მაგრამ არ გამოვყოფ ჩემს საყვარელ ადამიანებს”.
- "თუ რამეს დაყრი ან ყვირი, მე სახლიდან გავალ და ღამეს გავატარებ მშობლების სახლში."
- "თუ არ მეტყვი რას გრძნობ, მაგრამ გაბრაზდები ან ჩუმად მკურნალობ, მე გეტყვი როგორ მაგრძნობინებს ეს და შემდეგ სახლიდან გავდივარ სანამ არ დამირეკავ."
ნაბიჯი 3. ნუ მიიღებთ შეურაცხყოფას
ნუ აიღებთ პასუხისმგებლობას იმაზე, რაც არ გააკეთეთ. შეიძლება უფრო ადვილი იყოს ბოდიშის მოხდა და საკუთარი თავის დადანაშაულება, როდესაც სხვას ქცევაში ადანაშაულებენ. თუმცა, თქვენ იცით თქვენი საკუთარი მოტივაცია. ნება არ მისცეთ ვინმეს დაგარწმუნოს იმაში, რომ შენ ფლირტობდი მაშინ, როცა არ ფლირტავდი, ან რომ ეჭვიანობა "გამოიწვია" და შემდგომში ცუდი საქციელი.
- მშვიდად მოუსმინეთ თქვენს პარტნიორს, თუ მას შეუძლია გამოიყენოს "მე" განცხადებები, მაგრამ ნუ დაექვემდებარებით თავს ბრალდებების სიმრავლით.
- თუ თქვენი პარტნიორი ფიზიკურად გიკრძალავთ, გატკინებთ ან რამეს დაარღვევთ, მიატოვეთ იგი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დახმარება
თუ რაიმე ფორმით გრძნობთ საფრთხეს პარტნიორის ან თქვენზე ეჭვიანობის სხვა პირის მიერ, შეძლებისდაგვარად დაშორდით მათ. ეჭვიანობა არის მეუღლეთა მკვლელობების წამყვანი მიზეზი და მეუღლის ბატარეის ტიპიური კომპონენტია.
გადით სახლიდან, თუ თქვენი პარტნიორი ფიზიკურად აგრესიულია და დარეკეთ 911-ზე ან ოჯახში ძალადობის ცხელ ხაზზე: 1-800-522-3304
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ბავშვობაში ძმის დაპირისპირება
ნაბიჯი 1. წაახალისეთ მათი ინდივიდუალურობა
და -ძმას შორის ეჭვიანობა გარდაუვალია, რადგან მათ ექნებათ კონფლიქტური მოთხოვნილებები და ბუნებრივი შეშფოთება უსამართლობის მოპყრობის გამო. აუხსენით მათ, რომ მათი მოთხოვნილებები განსხვავებულია და რომ ყველაფერი არ შეიძლება იყოს „თანაბარი“, რადგან მათი ძლიერი მოთხოვნილებები სხვადასხვა დროს გამოჩნდება და საჭიროებს განსხვავებულ მკურნალობას.
- მიეცით თქვენს შვილებს სივრცე და დრო, რომელიც მხოლოდ მათთვისაა. თუ შეგიძლიათ თქვენს შვილებს ცალკე ოთახები მისცეთ, გააკეთეთ. ნება მიეცით თქვენს შვილს განახორციელოს საყვარელი საქმიანობა. უფროს და -ძმას უნდა ჰქონდეთ დრო მარტო ან მეგობრებთან ერთად ისე, რომ ყოველთვის არ ჰყავდეს უმცროსი ძმა.
- აჩვენეთ, რომ თითოეული ბავშვის ინდივიდუალურობა მნიშვნელოვანია. დაუთმეთ ოჯახური დრო იმას, რაც ერთ ბავშვს სიამოვნებს, მეორე კი - არა. გაატარეთ დრო თითოეულ ბავშვთან ერთად, როდესაც ეს შესაძლებელია.
- მაგალითად, თუ ერთ ბავშვს სიამოვნებს ველოსიპედით სიარული და მეორეს არა, დაუთმეთ დრო თქვენს ბაიკერს პარკში გასეირნებისთვის. თუ გყავთ ორი შვილი, რომლებსაც ყოველთვის სჭირდებათ ზედამხედველობა, მიიღეთ მჯდომარე ან გაყავით მოვალეობები თქვენს პარტნიორთან ან ოჯახის მეგობართან ერთად.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ გრაფიკები
თუ თქვენი შვილები ხშირად ჩხუბობენ, ვისი ჯერია გამოიყენოს ოჯახის საკუთრებაში არსებული ნივთები, როგორიცაა ლეპტოპი ან თამაში, შეადგინეთ გრაფიკი, სადაც ნაჩვენებია, როდის შეუძლია თითოეულ ბავშვს ამის პრეტენზია. ანალოგიურად, თუ თქვენი შვილები გამოხატავენ ეჭვიანობას თქვენს ყურადღების მიმართ, ჩაწერეთ ცალ-ცალკე პაემნები თითოეულ მათგანთან, რომელშიც თქვენ მიიღებთ მონაწილეობას მათ მიერ არჩეულ საქმიანობაში.
ნაბიჯი 3. ასწავლეთ თქვენს შვილებს იყოს თავდაჯერებული
ასწავლეთ თქვენს შვილებს გამოხატონ თავიანთი ემოციები პირდაპირ, თავდაჯერებულად, ვიდრე იმოქმედონ ან დაადანაშაულონ სხვები თავიანთ გრძნობებში. აუხსენით თქვენს შვილებს, რომ როდესაც წინადადება იწყება „თქვენ“-ით, ეს შეიძლება გააუარესოს საქმე. ამის ნაცვლად, ასწავლეთ თქვენს ბავშვებს დაიწყონ წინადადებები "მე" -ით და აუხსენით როგორ გრძნობენ ისინი. თუ თქვენი შვილი გამოთქვამს, რომ ეჭვიანობს, ეცადეთ მეტი გაიგოთ.
- მაგალითად, თუ რომელიმე თქვენი შვილი ეჭვიანობს უფროსი ძმის მიმართ, მაშინ შეიძლება ჰკითხოთ: "რატომ გრძნობ ეჭვიანობას?" თქვენ შეიძლება გაიგოთ, რომ თქვენი შვილი ეჭვიანობს, რადგან ის თვლის, რომ ძმა უფრო საყვარელი ან ნიჭიერია. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას დაამშვიდოთ და გაამხნევოთ თქვენი შვილი.
- თუ რომელიმე თქვენი შვილი გამოხატავს ეჭვიანობას და -ძმის ნიჭის მიმართ, მაშინ წაახალისეთ თქვენი შვილი დაფიქრდეს საკუთარ ნიჭზე და არა და -ძმასთან შედარება. თუ თქვენი შვილი გრძნობს, რომ მას არ აქვს რაიმე ნიჭი, მაშინ წაახალისეთ თქვენი შვილი ახალი ჰობის დაკავებით, რათა კვლავ იამაყოს საკუთარი თავით.
