ეჭვიანობის ნაცვლად მეგობრების ბედნიერება თქვენი გრძნობების აღიარებით იწყება. მას შემდეგ რაც აღიარებთ, რომ ეჭვიანი ხართ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ და მოიძიეთ გარანტიები, რომ თქვენც ასევე გაქვთ ფასი და ღირებულება. ჩაერთეთ ყოველდღიურ პოზიტიურ დადასტურებებში და მადლიერების სავარჯიშოებში, რომ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ბედნიერებისადმი, როდესაც თქვენი მეგობრებისთვის რაიმე დიდი ხდება. გადახედეთ სიტუაციას ისე, რომ თქვენ და თქვენი მეგობარი იყოთ მთლიანი ნაწილის ორი ნაწილი, ვიდრე კონკურსის ორი პირი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ეჭვიანობის დაძლევა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ განსხვავება ეჭვიანობასა და შურს შორის
ეჭვიანობის ემოციური ენერგიის შეგრძნება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გრძნობთ დაუცველობის გრძნობას პოტენციური დანაკარგის გამო, ან არ გაქვთ ან არ გაქვთ საკმარისი რესურსი. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არსებობს განსხვავება ეჭვიანობისა და შურის ემოციურ განცდას შორის.
- ეჭვიანობა არის ყოვლისმომცველი შიში იმისა, რომ სხვა ადამიანმა შეიძლება წაართვას თქვენგან ის, რასაც თქვენ მნიშვნელოვნად მიიჩნევთ. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს ნორმალური ადამიანის რეაქციაა, დროდადრო განიცდიან ეჭვიანობის გრძნობებს. თუმცა, რამდენიმე სხვა ადამიანისთვის ეჭვიანობა შეიძლება დამანგრეველი იყოს ცხოვრებაში, რაც ხშირად ერევა მათ ნორმალურ ფუნქციონირებაში. სწორედ მაშინ ხდება ეჭვიანობა, რომელიც ართულებს თქვენ ნორმალურად ჩართვას და ფუნქციონირებას, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარების ძებნაზე ფიქრი.
- შური არის ის ემოცია, რომელსაც შეიძლება გრძნობდე, რომ გსურს ის, რაც სხვას აქვს. ხშირია შურის განცდა სხვა ემოციების გამომწვევი, როგორიცაა მწუხარება, ხოლო ეჭვიანობა უფრო რისხვისა და წყენის გრძნობებთან არის დაკავშირებული.
ნაბიჯი 2. იყავით გულწრფელი თქვენი გრძნობების მიმართ
თუ ეჭვიანი ხართ, თქვენ უნდა აღიაროთ ეს, სანამ ოდესმე შეძლებთ იმუშაოთ თქვენი მეგობრების ბედნიერების განცდაზე. თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ თქვენი გრძნობები საკუთარ თავთან, მესამე პირთან, ან პირდაპირ თქვენს მეგობართან. დაშვების სამივე ფორმა თანაბრად მოქმედებს. შეარჩიეთ ის, რომელთანაც თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გინდათ მშვიდად აღიაროთ თქვენი ეჭვიანი გრძნობები საკუთარ თავს, რათა თავიდან აიცილოთ უხერხულობა, რომელიც შეიძლება თან ახლდეს ასეთ აღიარებას. შეეცადეთ გაარკვიოთ რა ძირითადი საკითხები შეიძლება წარმოიშვას, რაც თქვენ ასე გრძნობთ.
- მეორეს მხრივ, თქვენ შეიძლება გინდათ აღიაროთ თქვენი გრძნობები თერაპევტთან ან ახლო მეგობართან. ამის გაკეთება შეიძლება დაგეხმაროთ იმის განცდაში, თითქოს თქვენი მხრებიდან აწიეთ წონა უფრო არსებითად, ვიდრე შეიძლება, თუ უბრალოდ პირადად აღიარებთ თქვენს ეჭვიანობას საკუთარ თავზე.
- თქვენი ეჭვიანობის სიღრმიდან და თქვენი მეგობრობის დონიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი გრძნობების აღიარება იმ მეგობართან, ვისზეც ეჭვიანობთ. თუ თქვენ და თქვენი მეგობარი ძალიან ახლოს ხართ და გაქვთ ძალიან ღია და გულწრფელი ურთიერთობა, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი გრძნობების პირდაპირ აღიარება მათთან. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე ძალიან ეჭვიანობ შენს ლამაზ გარეგნობაზე".
ნაბიჯი 3. აღმოაჩინეთ თქვენი დაუცველობის წყარო
ეჭვიანობა ჩნდება მაშინ, როდესაც სხვას აქვს ისეთი რამ, რაც შენ გისურვებდი რომ გქონოდა. მაგალითად, თქვენს მეგობარს შეიძლება ჰქონდეს ნიჭი, ობიექტი ან ურთიერთობა, რომელიც გსურთ რომ იყოს თქვენი. გაანალიზეთ თქვენი მეგობრობა და დაადგინეთ ეჭვიანობის კონკრეტული წყარო.
ნაბიჯი 4. დაარღვიე იგი
ეჭვიანობის დაწყებითი ტკივილის გაცნობიერება მოგცემთ საშუალებას, რომ მასზე გარკვეული ყურადღება გაამახვილოთ და გააფუჭოთ იგი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა არის თქვენი ეჭვიანობის მიზეზი. ეჭვიანობამ შეიძლება ბევრი რამ გითხრათ იმაზე, თუ სად ხართ ახლა ემოციურად და გონებრივად და რა გსურთ ან გჭირდებათ. არსებობს თუ არა სხვა ემოციები თქვენს ეჭვიანობასთან დაკავშირებით, როგორიცაა სიბრაზე, ტკივილი, შიში, იმედგაცრუება ან წყენა?
განიხილეთ თქვენ მიერ მოპოვებული ინფორმაცია და დაადგინეთ გზები, რათა იპოვოთ ჯანსაღი დაძლევის უნარ -ჩვევები და გადაწყვეტილებები თქვენს საკითხებზე
ნაბიჯი 5. ეძებეთ დარწმუნება
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი ეჭვიანობის წყარო თქვენს მეგობართან დაკავშირებით, სთხოვეთ მათ, მეგობარს ან ოჯახის წევრს დარწმუნება. მაგალითად, თუ ეჭვიანობთ თქვენი მეგობრის სტილზე ან ჩაცმულობაზე, შეგიძლიათ ჰკითხოთ მეგობარს ან ოჯახის ახლო წევრს: "როგორ ფიქრობ, ჩემი ტანსაცმელი ლამაზია?" ან "მაქვს დახვეწილი და თანამედროვე სტილი?"
თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ, რომ სხვას პირდაპირ დაარწმუნოთ, დაფიქრდით იმ დროზე, როდესაც კომპლიმენტი მოგანიჭათ თქვენს სტილში, ან დაფიქრდით იმ მომენტებზე, როდესაც ჩაცმისას კმაყოფილი და დარწმუნებული იყავით
ნაბიჯი 6. ნუ შეხედავთ საკუთარ თავს თქვენს მეგობართან კონკურენციაში
გადააკეთეთ ურთიერთობა თქვენსა და თქვენს მეგობარს შორის ისე, როგორც თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ დიდ წარმატებებს თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ ეჭვიანობდეთ თქვენი მეგობრის ცურვის შესაძლებლობებზე, ჩაანაცვლეთ თავი მათ ნაცვლად და ჰკითხეთ: „რისი გაკეთება არ შეუძლიათ მათ, რაც მე შემიძლია კარგად გავაკეთო?“
- მაგალითად, თუ შენი მეგობარი დიდი მოცურავეა, შეიძლება ეჭვიანობ ამ უნარზე.
- მაგრამ თუ თქვენ ხართ დიდი მწერალი, ისინი შეიძლება ეჭვიანობდნენ თქვენს შესაძლებლობებზე.
- აღიარეთ, რომ ყველას აქვს განსხვავებული ნიჭი და შესაძლებლობები და ყველას არ აქვს ერთნაირი შესაძლებლობა განუვითაროს იგივე უნარები.
- დაიმახსოვრე, მხოლოდ იმიტომ, რომ შენმა მეგობარმა მიიღო ქება ან აღიარება, არ ნიშნავს იმას, რომ შენ არ იმსახურებ დიდებას ან აღიარებას, ან არასოდეს შეხვდები ქებას ან აღიარებას.
- ეს პროცესი ხდება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რომლის დროსაც თქვენ თანდათანობით შეცვლით თქვენს დამოკიდებულებას ეჭვიანობის დასაძლევად.
ნაბიჯი 7. აპატიე საკუთარ თავს
ეჭვიანობა ხშირად გამომდინარეობს გრძნობებიდან, რომ თქვენ არ გაქვთ რაიმე ღირებული, ან რწმენისგან, რომ თქვენ რატომღაც დამნაშავე ხართ იმაში, რაც ვერ მოახერხეთ ის, რაც თქვენმა მეგობარმა მოახერხა. ეს აღქმული წარუმატებლობა ხშირად იწვევს ეჭვიანობას. საკუთარი თავის პატიება დაგეხმარებათ ამ ეჭვიანობის აღმოფხვრაში.
- საკუთარი თავის პატიების მიზნით, ნახეთ, რომ თქვენი მეგობრის მდგომარეობა - თქვენი მსგავსად - დიდწილად ემყარება იმ პირობებს, რომლებიც მათი კონტროლის მიღმაა.
- მაგალითად, თუ თქვენს მეგობარს აქვს შესანიშნავი ურთიერთობა, თქვენ შეიძლება შური იგრძნოთ, რომ თქვენ არ გაქვთ შესანიშნავი ურთიერთობა (ან თუნდაც საერთოდ).
- იმის ნაცვლად, რომ შენი მეგობრის წარმატებას შეხედო როგორც შენს ბრალდებას, შეხედე მას მხოლოდ წარმატებას. ისინი უბრალოდ აღმოჩნდნენ საჭირო ადგილას და საჭირო დროს შეხვდნენ იმ ადამიანს, ვისთანაც ასეთი დიდი ურთიერთობა ჰქონდათ.
ნაბიჯი 8. გაატარეთ ნაკლები დრო მეგობართან ერთად
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი მეგობრის მიმართ ეჭვიანობა შეუძლებელს ხდის მათთან დროის გატარებას, დაისვენეთ მათგან. თქვენ არ გჭირდებათ მეგობართან ოფიციალური შესვენების გამოცხადება. ამის ნაცვლად, უარი თქვით მათ მოსაწვევებზე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიბრუნოთ თქვენი პერსპექტივა და ხელახლა აღმოაჩინოთ რამდენად დიდი მეგობრები არიან ისინი.
- მაგალითად, შემდეგ ჯერზე, როცა მეგობარი, რომელზეც ეჭვიანობ და არ გსიამოვნებს, გეპატიჟება, თქვი: „არა, მადლობა. ვფიქრობ, ამაღამ დავრჩები.”
- გაატარეთ დრო თქვენს მეგობართან ერთად, იფიქრეთ მათთან ურთიერთობაზე და იფიქრეთ თქვენს მეგობრობაზე.
3 მეთოდი 2: ბედნიერი გრძნობების აღმოჩენა
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ სიამაყე თქვენი მეგობრის შესაძლებლობებით
დაიწყეთ უთხრა მეგობარს, რომ ეჭვიანობ, რომ ამაყობ მათი მიღწევებით ან შესაძლებლობებით, სანამ სრულად გადალახავ ეჭვიანობას. მაგალითად, თუ ეჭვიანობთ მეგობარზე, რომელმაც მიიღო თქვენთვის სასურველი სამსახური, თქვით: „ოჰ, ეს შესანიშნავი ამბავია. ძალიან მიხარია შენთვის.”
თუ გჯერათ, რომ თქვენი ეჭვიანობა იმდენად მძლავრია, რომ შეიძლება მეგობრის თანდასწრებით უღალატოთ, უბრალოდ გაუგზავნეთ მათ ელექტრონული ფოსტა ან ტექსტური შეტყობინება, რათა აცნობონ, რომ თქვენ ბედნიერი ხართ მათთვის
ნაბიჯი 2. შეხედეთ თქვენი მეგობრის წარმატებას, როგორც საკუთარ
როდესაც თქვენი მეგობრები შეხვდებიან წარმატებას ან მიაღწევენ რაიმე დიდებულს, მათზე ფიქრი, როგორც თქვენი გაგრძელება, შეგიმცირებთ ეჭვიანობის გრძნობას და გაგიზრდით ბედნიერების გრძნობას. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მცირედით შეაფასოთ თქვენი მეგობრის მიღწევები თქვენი საკუთარი - ყოველ შემთხვევაში პირადად.
მაგალითად, როდესაც თქვენი მეგობარი აცხადებს, რომ მათ მიიღეს სტიპენდია, თქვენ შეიძლება საკუთარ თავს დაუფიქრდეთ:”მე მათთვის კარგი მეგობარი ვიყავი და ჩემს გარეშე (და მათი მრავალი სხვა მეგობარი), მათ შეიძლება არ აიძულებდნენ ამ სტიპენდიის მისაღებად"
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ რეალობის შემოწმება და ნუ იფიქრებთ
თქვენ ბევრი სახე და როლი გაქვთ ცხოვრებაში. თქვენ გაქვთ საჯარო გარე სახე, რომელსაც წარუდგენთ გარე სამყაროს და გაქვთ თქვენი პირადი სახე, რომელიც შეიძლება დაიმალოთ სამყაროსგან, ზოგჯერ კი თქვენი უახლოესი მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგანაც კი. ის, რასაც ხედავთ და იცნობთ ვინმეს სოციალურ გარემოში, შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს მათ სახლში ან პირად გარემოში. თქვენს უახლოეს მეგობრებსაც კი და ნათესავებსაც კი არ შეუძლიათ გაჩვენონ ყველაფერი მათ შესახებ, ასე რომ თქვენ უსამართლოდ გამოთქვამთ ვარაუდებს, რომ ყველაფერი იდეალურია იმ სხვა ადამიანისთვის.
- მაგალითად, თქვენს მეგობარს, თანამშრომელს ან თანაკლასელს, როგორც ჩანს, გასაოცარი ცხოვრება აქვს, მაგრამ ის ფარულად ებრძვის ბევრ რამეს.
- ნუ იფიქრებთ, რომ ყველა ის ჭორი და ის, რასაც ხედავთ გარე სამყაროზე, სიმართლეა. ყველას ებრძვის რაღაცას და თქვენ წარმოდგენა არ გაქვთ როგორი შეიძლება იყოს ამ ადამიანის შინაგანი სამყარო.
ნაბიჯი 4. გამოწვეეთ თქვენი ეჭვიანი აზრები
როდესაც ფიქრობთ ეჭვიან აზრზე, უარყავით იგი და შეცვალეთ იგი უფრო პოზიტიური აზროვნებით, რომელიც ეჭვიანობის ნაცვლად ბედნიერად იგრძნობთ თქვენს მეგობრებს. ეს შეიძლება თავიდან ძნელი იყოს, მაგრამ პრაქტიკაში თქვენ უკეთესად დაიჭერთ ეჭვიან აზრებს და შეცვლით მათ აზრებით, რომლებიც ეჭვიანობის ნაცვლად ბედნიერად გრძნობთ თქვენს მეგობრებს.
- მაგალითად, როდესაც ფიქრობთ:”ჩემი მეგობარი ნამდვილად კარგად ცეკვავს. სამწუხაროდ, მე საშინელი მოცეკვავე ვარ,”მაშინვე გაჩერდი და უთხარი საკუთარ თავს:” არაუშავს, რომ ის ჩემზე უკეთესი მოცეკვავეა. მისი უნარი არ მაეჭვიანებს. პრაქტიკაში მე შემიძლია გავხდე ისეთივე დიდი მოცეკვავე, როგორც ის.”
- ქცევის ეს ნიმუში დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ნეგატიური გრძნობები, როდესაც ისინი ჩნდებიან, რათა თქვენ ეჭვიანობის ნაცვლად ბედნიერი იყოთ თქვენი მეგობრის მიმართ.
ნაბიჯი 5. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ზიანს აყენებს თქვენი ეჭვიანობა თქვენს მეგობრობას
როდესაც ეჭვიანობ მეგობარზე, სავარაუდოდ მოიქცევი მაგრად და მოწყვეტილად მათ მიმართ. ეჭვიანობა აიძულებს თქვენ, მაგალითად, დაიმალოთ თქვენი საიდუმლოებები და პირადი გრძნობები.
- დროთა განმავლობაში, თქვენი მეგობრის გარშემო თქვენი გრძნობების ჩახშობა ანგრევს ნდობას, რაც თქვენ ორმა უნდა გაგიზიაროთ, როგორც მეგობრებმა.
- ეს გაცნობიერება შთააგონებს თქვენ იგრძნოთ ბედნიერება თქვენი მეგობრისთვის და არა ეჭვიანობის.
მეთოდი 3 -დან 3: გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში მადლიერება
ჩართეთ მადლიერების ვარჯიშები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. მაგალითად, როდესაც იღვიძებთ ყოველდღე, დაუთმეთ ხუთიდან ცხრა წუთს წერა ვიღაცის ან რაღაცის შესახებ, რაც ბედნიერს ხდის თქვენ. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი, რომელზეც ეჭვიანობ, მასწავლებელი, შვებულება, ან თუნდაც შენი ძაღლი. რაც არ უნდა იყოს მადლობელი, დაწერე ამის შესახებ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ამ სახის მადლიერების ვარჯიში ყოველ ღამე ძილის წინ. ყველას აქვს რაღაც, რისი მადლიერიც უნდა იყოს ცხოვრებაში. იმის ნაცვლად, რომ გაასწოროთ ის, რაც არ გაქვთ, ყოველდღე დაუთმეთ დრო ფიქრისთვის და შექმენით სია, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ეჭვიანობის ყოველი გრძნობისთვის, რომელიც შეიძლება გაჩნდეს, გაატარეთ შეგნებული ძალისხმევა, რომ შეცვალოთ იგი მადლიერების გრძნობით
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პოზიტიური მტკიცებულებები საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების გასაზრდელად
ეჭვიანი აზროვნება ხშირად თავდაცვის მექანიზმია. პოზიტიურმა მტკიცებებმა შეიძლება შეამციროს თქვენი თავდაცვითი უნარი და გახადოთ უფრო სურვილი, რომ ეჭვიანობის ნაცვლად ბედნიერი იყოთ თქვენი მეგობრების მიმართ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე კარგი ადამიანი ვარ და ბევრი სასარგებლო უნარი მაქვს".
- თქვენი პოზიტიური მტკიცებები ასევე შეიძლება იყოს უფრო ზოგადი, მაგალითად "დღეს იქნება მშვენიერი დღე".
ნაბიჯი 3. მართეთ თქვენი სტრესი
ეჭვიანობა სტრესის შედეგია და შეიძლება კიდევ უფრო მეტი სტრესი გამოიწვიოს. იპოვეთ ჯანსაღი გზა გაუმკლავდეთ თქვენს სტრესს იოგის ან ვარჯიშის სხვა ფორმით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ:
- გააუმჯობესეთ თქვენი ძილის ჩვევები. თუ ღამით რვა საათზე ნაკლები გძინავთ, მეორე დღეს უფრო მეტად გექნებათ სტრესი და გაღიზიანება.
- თქვენი დიეტის შეცვლა. ცუდმა კვებამ შეიძლება გაზარდოს სტრესი. მიირთვით ძირითადად ხილი და ბოსტნეული და მოერიდეთ მარილის, ცხიმისა და შაქრის შემცველ დამუშავებულ საკვებს. მიჰყევით მარცვლეულს (მთლიანი ხორბლის პური, ყავისფერი ბრინჯი, მთელი ხორბლის მაკარონი) და მოერიდეთ დახვეწილ ხორბალს და მარცვლებს (თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი).
- ესაუბრეთ სხვებს თქვენს გრძნობებზე. მაშინაც კი, მას შემდეგ რაც აღიარებთ, რომ ეჭვიანობის გრძნობა გაქვთ თქვენს მეგობართან მიმართებაში, თქვენ სავარაუდოდ გააგრძელებთ ამ გრძნობას გარკვეული დროის განმავლობაში. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ამ გრძნობებს, განიტვირთეთ ოჯახის სხვა მეგობრის წევრის ან მრჩეველის წინაშე.
დედააზრი
- თუ საკუთარ მეგობრებზე ეჭვიანობას იგრძნობთ, გარკვეული დრო დაუთმეთ, რომ იფიქროთ ამ გრძნობების ძირზე, როგორიცაა დაუცველობის შეგრძნება ან სურვილი, რომ გქონდეთ რაიმე ისეთი, რაც მათ აქვთ.
- დაიმახსოვრე, ეს არ არის კონკურსი-შენ და შენი მეგობარი შეიძლება იყოთ წარმატებული და ბედნიერი, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ განსხვავებული ნიჭი ან შესაძლებლობები.
- თუ თქვენი ეჭვიანობა ძალიან ართულებს თქვენს მეგობართან ყოფნას, გადადგით ნაბიჯი უკან და დაანებეთ თავს ამ მეგობრობიდან ცოტა ხნით.
- ეჭვიანობის ნაცვლად, ივარჯიშეთ იამაყეთ თქვენი მეგობრით და იმით, რაც მათ მიაღწიეს.
- შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი საკუთარი ნდობა პოზიტიური დადასტურებებით, მადლიერების ყოველდღიური პრაქტიკით და სტრესის შემსუბუქების ტექნიკით.
