თუ ეჭვიანობას ებრძვით, მარტო არ ხართ. ეს სულაც არ არის იშვიათი და სავსებით ნორმალური ემოცია განიცადოს. მთავარი ის არის, რომ არ დაუშვათ თქვენზე გადატვირთვა ან ზემოქმედება. კარგი ამბავი ის არის, რომ სავსებით შესაძლებელია გადაიტანოთ თქვენი ეჭვიანობისგან თავი, ასე რომ თქვენ არ ინერვიულოთ ამაზე. ამის გასაადვილებლად, ჩვენ შევიკრიბეთ რჩევებისა და სტრატეგიების სია, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ, რათა უარყოფითი ემოციები თქვენზე უკეთესობისგან არ დაიცვათ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 11 – დან: დაისვენეთ ერთი წუთით
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ თქვენი ეჭვიანი აზრები არ არის იგივე რაც რეალობა
როგორც კი დაიწყებთ ეჭვიანობის შეგრძნებას, მიიღეთ რამდენიმე ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა. ეს დაგეხმარებათ თქვენი გონების დამშვიდებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ნათლად იფიქროთ. გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ ეჭვიანობთ ან ფიქრობთ ეჭვიან ფიქრებზე, ეს არ ნიშნავს რომ ის რეალურია. აღიარეთ, რომ აზროვნება და რეალობა სრულიად განსხვავებულია და ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ეჭვიანი გრძნობების იგნორირებაში ან მართვაში.
- მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენი პარტნიორი გღალატობს ან რომ თქვენი მეგობარი თქვენზე უფრო წარმატებულია, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და გააცნობიერეთ, რომ ეს შეიძლება სულაც არ იყოს სიმართლე.
- ივარჯიშეთ სუნთქვითი ვარჯიშებით, რათა გააუმჯობესოთ კონტროლირებადი სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება თქვენი გონების დასამშვიდებლად.
მეთოდი 11-დან 2: გამოიყენეთ აზროვნების შეჩერების ტექნიკა
ნაბიჯი 1. დაიჭირეთ საკუთარი თავი, როგორც კი ეჭვიანობის შეგრძნებას იწყებთ
ერთ -ერთი საუკეთესო გზა, რათა თავიდან აიცილოთ ეჭვიანობა თქვენს ცხოვრებაში, არის მისი მკვდარი შეჩერება. მიაქციეთ ყურადღება, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ეჭვიანობას იწყებთ. როგორც კი შეამჩნევთ ამას, თქვით ხმამაღლა: "გაჩერდი". ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენი უარყოფითი ემოციები თქვენს ცხოვრებაში.
- მაგალითად, როდესაც ეჭვიანობის აზრს იწყებთ, სცადეთ თქვათ: „გაჩერდი, სარა“(ჩაწერე შენი სახელი) და ეს დაგეხმარება კონტროლის აღდგენაში.
- რაც უფრო მეტს აძლევ შენს გონებას გაშვების საშუალებას, მით უფრო ეჭვიანობას მიიღებ და მით უფრო ძნელი იქნება კონტროლის აღდგენა.
მეთოდი 3 11 -დან: უყურეთ თქვენს საყვარელ გადაცემას
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ თავი და ცოტა ხნით დაისვენეთ
როდესაც თქვენ იწყებთ იმ ეჭვიან გრძნობებს, რომლებიც თქვენზე იძაბება, გამოდიხართ იმ შოუში ან ფილმში, რომელიც გიყვართ. დაუთმეთ გარკვეული დრო დასვენებას, სანამ უყურებთ და შეიძლება არც კი გახსოვდეთ, რომ ეჭვიანობდით, როდესაც ეს დასრულდება.
- მაგალითად, თუ გიყვართ ისეთი შოუს ყურება, როგორიცაა ოფისი, პარკები და რეკი, ან Stargate, ჩაწერეთ რამდენიმე ეპიზოდი და ამან შეიძლება თავი უკეთ შეგიგრძნოთ.
- შეიძლება არც დაგჭირდეს ბევრი ყურება. თუ თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ 15 წუთის შემდეგ, ეს მშვენიერია!
მეთოდი 4 დან 11: მედიტირება
ნაბიჯი 1. მოაგვარეთ თქვენი გონება და გაამახვილეთ ყურადღება სხვაგან
მედიტაცია გულისხმობს იმის გააზრებას, თუ როგორ ფიქრობთ და როგორ გრძნობთ თავს. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი ნეგატიურ ემოციებთან საბრძოლველად, როგორიცაა ეჭვიანობა. გადახედეთ მედიტაციის პროგრამას ან ვიდეოს, ან იმუშავეთ ტრენერთან, რომ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს დამოუკიდებლად. მას შეუძლია დიდი განსხვავება გამოიწვიოს.
- მედიტაციასაც დიდი დრო არ სჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მოკლე, 10-15 წუთიანი სესიები თქვენი გონების დასამშვიდებლად.
- მოძებნეთ მედიტაციის პროგრამები თქვენი ტელეფონის აპლიკაციების მაღაზიაში ან მოძებნეთ ონლაინ ვიდეოები და კლასები, რომელთა გამოცდაც შეგიძლიათ.
- თუ რელიგიური ხართ, ლოცვას შეუძლია მედიტაციის მსგავსად იმუშაოს და დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ თქვენს ეჭვიან გრძნობებს.
მეთოდი 5 დან 11: ვარჯიში
ნაბიჯი 1. წადით სირბილზე ან დაესწარით სავარჯიშო დარბაზს, რომ გაოფლიანოთ
მიიღეთ ფიზიკური დახმარება, რათა დაგეხმაროთ ამ უარყოფითი ენერგიის მოშორებაში. გადით კარგი გასეირნებისათვის (ან გასეირნება), სცადეთ ხტუნვის ჯეკები, დაესწარით სპორტულ დარბაზს, ან გადით ჯგუფურ ფიტნეს კლასზე. ვარჯიშის დროს თქვენ გადაიტანთ ყურადღებას და ამან შეიძლება გაათავისუფლოს ენდორფინები, რამაც შეიძლება უკეთ იგრძნოთ თავი.
- ჯანსაღმა ვარჯიშმა შეიძლება დაგამშვიდოთ ისე, რომ მოგცეთ პერსპექტივა და უკეთ მართოთ თქვენი ეჭვიანი გრძნობები.
- თუ ვარჯიში ახალი ხართ, დაიწყეთ მცირედით. წადი ადვილი სირბილით ან აწიე წონა გამოცდილ პარტნიორთან ან ტრენერთან ერთად, რომ არ დაიზიანო თავი.
მეთოდი 6 – დან 11 – დან: გააკეთეთ რაიმე სახალისო
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ჰობი, სცადეთ რაიმე ახალი, ან გაერთეთ მეგობრებთან ერთად
Ისიამოვნე! გააკეთეთ ის ჰობი, რომელიც გიყვართ და რაც ბედნიერებას გიქმნით, ან ეცადეთ ჩაერთოთ რაიმე ახალში, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაურეკოთ თქვენს რამდენიმე მეგობარს და შეკრიბოთ. დაიჭირე საჭმელი, დალიე, ან უბრალოდ გაერთე. გააკეთე ისეთი რამ, რაც თავს კარგად გრძნობს, რომ თავი აარიდო იმ ეჭვიან გრძნობებს.
- მაგალითად, თუ გიყვართ ვიდეო თამაშების თამაში, თვითმფრინავების მშენებლობა, ხატვა, კერვა ან რაიმე სხვა სახის ჰობი, გააკეთეთ ეს! ის გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად და გონებას შეგიშლით.
- თუ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ იოგას, ხატვის ან ქსოვის მსგავსი რაღაცის გამოცდა, რატომ არ უნდა გააკეთოთ ეს? თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ კლასი ან მოძებნოთ ონლაინ კურსები ან ვიდეოები, რომლითაც შეგიძლიათ სცადოთ.
მეთოდი 7 – დან 11 – დან: დაიძინეთ
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ და მიეცით საკუთარ თავს მოკლე შესვენება ყველაფრისგან
ნეგატიური ემოციები, როგორიცაა ეჭვიანობა, შეიძლება ამომწურავი იყოს! ნუ გაცვივდებით და ნუ დაძვრებით. თუ გჭირდებათ სრული შესვენება, დადგით ტელეფონი ჩუმად, დაწექით სადმე კომფორტულად, როგორიც არის თქვენი საწოლი ან დივანი და გაემგზავრეთ 15-30 წუთის განმავლობაში (ან მეტი თუ დაგჭირდებათ). თქვენ გაიღვიძებთ განახლებული და უკეთ შეძლებთ მართოთ თქვენი ეჭვიანი გრძნობები.
- გარდა ამისა, თქვენ არ იქნებით ეჭვიანი ძილის დროს!
- თუ მართლა დაღლილი ხართ, შეიძლება უფრო რთული იყოს თქვენი ემოციების მართვა. შეიძლება ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დასვენება თქვენი ეჭვიანობის დასაძლევად.
მეთოდი 8 დან 11: გამოხატეთ თქვენი გრძნობები სიტყვებით
ნაბიჯი 1. თქვით ხმამაღლა ან ჩაწერეთ თქვენი ეჭვიანობის გასათავისუფლებლად
ნუ შეინახავ შენს ეჭვიან ფიქრებს თავში ჩაკეტილი! თუ ეს დაგეხმარებათ, სცადეთ ხმამაღლა თქვათ, რომ გაათავისუფლონ და გაიგონონ როგორ ჟღერს. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ისინი სულელურად ან დაუსაბუთებლად გეჩვენებათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები რვეულში ან ჟურნალში, რაც დაგეხმარებათ მათ უკეთ მართვაში. ამ ყველაფრის გაშვება გვერდზე შეიძლება იყოს ჯანსაღი ყურადღების გამახვილება, სანამ თქვენს ემოციებს ამუშავებთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ისინი თქვენს კომპიუტერში ან თქვენი ტელეფონის ან ტაბლეტის ჩანაწერების აპლიკაციაში
მეთოდი 11 -დან 11: კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს ის, რაც კარგად იცით
ეჭვიანობამ შეიძლება ხანდახან გაგრძნობინოს თავი არაადეკვატურად ან თითქოს არ ხარ საკმარისად კარგი. სიმართლეს არ შეესაბამება. თქვენ გაქვთ დიდი თვისებები, ნიჭი და ძლიერი მხარეები. როდესაც ეჭვიანობის შეგრძნებას განიცდით, იფიქრეთ იმ პოზიტიურ თვისებებზე, რომლებსაც ფლობთ. შეიძლება დაგეხმაროთ გადაიტანოთ ის ეჭვიანი აზრებისგან და გაგრძნობინოთ თავი უკეთესად.
- მაგალითად, თუ თქვენ ინერვიულებთ და ეჭვიანობთ იმაზე, რომ თქვენი პარტნიორი პოტენციურად მიგატოვებს, იფიქრეთ თქვენს მიერ გატარებულ დიდ დროს, რამდენად გიყვართ ისინი და ზოგიერთ დიდ საქმეზე, რაც მათ გააკეთეს თქვენთვის.
- თუ ეჭვიანობთ ვიღაცის წარმატებაზე ან იმაზე, რაც მან მიიღო, იფიქრეთ საკუთარ შრომასა და საჩუქრებზე, რომელთა მიღებისთვისაც თქვენ გქონდათ ბედნიერება. თქვენ გქონდათ დიდი მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში. გამოიყენეთ ისინი ამ ეჭვიანი აზრების დასაძლევად.
მეთოდი 10 -დან 11 -დან: კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სამუშაოზე
ნაბიჯი 1. გადამისამართეთ თქვენი ენერგია პროდუქტიული
ჩაერთეთ იმ პროექტში ან დავალებაში, რომელიც უნდა შეასრულოთ. თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ, როდესაც მიაღწევთ რაღაცას და ძალიან დაკავებული იქნებით, რომ ეჭვიანობდეთ. გარდა ამისა, ყურადღების გადატანამ შეიძლება მოგცეთ დრო და სივრცე, რომელიც გჭირდებათ თქვენი ეჭვიანი გრძნობების უკეთ მართვისთვის.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ანგარიში სამსახურში შესასრულებლად ან გაქვთ საშინაო დავალების პროექტი სკოლაში, რატომ არ უნდა დაიწყოთ და არ გაუმკლავდეთ მას ახლავე? თქვენ იქნებით თქვენი საქმის სათავეში და ეს არ დაუშვებს თქვენს ეჭვიან ემოციებს, რომ მიიღონ თქვენგან საუკეთესოდ.
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა დაიმარხოთ თქვენი ეჭვიანი გრძნობები და უგულებელყოთ ისინი, მაგრამ ჯანსაღი ყურადღების გამახვილება, როგორიცაა სამუშაო, დაგეხმარებათ გარკვეული პერსპექტივის გააზრებაში.
მეთოდი 11 -დან 11 -დან: ადიდეთ ვინმე, როდესაც ის აკეთებს რაიმე დადებითს
ნაბიჯი 1. იყავით უფრო კეთილი და დაჯილდოვებული სხვების მიმართ
თუ ეჭვიანობთ კონკრეტულ ადამიანზე, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ნეგატიური აზრები და გრძნობები ბედნიერი აზრებით. იფიქრეთ იმაზე, რაც მათ გააკეთეს ან მათზე, რაც თავს კარგად გრძნობს. შემდეგ უთხარით მათ ამის შესახებ. თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ და ეს მათ ნამდვილად კარგად აგრძნობინებს-ეს არის მომგებიანი!
- მაგალითად, თუ თქვენ იწყებთ ეჭვიანობას თქვენი პარტნიორის ცხოვრებაში, შეეცადეთ შეცვალოთ ეს აზრები ისეთი კარგით, რაც თქვენ და თქვენსმა პარტნიორმა გააკეთეთ, მაგალითად, გასართობ პაემანზე, სულელურ ხუმრობაზე ან გემრიელ კვებაზე. ერთად.
- თუ მეგობარმა ახლახან მიიღო ხელფასი და შენ მასზე ოდნავ ეჭვიანობ, იფიქრე იმაზე, თუ რამდენად შრომობენ ისინი და რამდენად იმსახურებენ ამას.
