ადვილია სამსახურში და ზოგადად ცხოვრებასთან ერთად ჩხუბის ჩახშობა და როდესაც ეს მოხდება, შეიძლება აღმოაჩინო, რომ ყველაფერი უსასრულოდ ნაკლებად სასიამოვნო ჩანს, ვიდრე ოდესღაც. თქვენი ცხოვრებითა და სამსახურით სარგებლობის კონცეფცია თქვენთვის შეიძლება ახლა უცხო მოგეჩვენოთ, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში, ამის მიღწევა შესაძლებელია, თუ ისწავლით სამუშაოს და თამაშს შორის ბალანსს, ახლანდელ საქმეს ოდნავ შემწყნარებელს გახდით და უფრო პოზიტიურ დამოკიდებულებას აიღებთ. საერთო ჯამში
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 3: ნაწილი პირველი: შეინარჩუნეთ სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი პრიორიტეტები
ჰკითხეთ საკუთარ თავს ცხოვრების რომელ ასპექტებს უთმობთ უმეტეს დროს და ენერგიას. შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა ეს ასპექტები ის, რასაც თქვენ ნამდვილად აფასებთ, ან აქვს თუ არა მათ რაიმე მნიშვნელობა საგნების უფრო დიდ სქემაში.
შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება შესაბამისად. შეინახეთ ის, რაც გჭირდებათ სამუშაოდ, სასურსათო მაღაზიებში და ასე შემდეგ თქვენს განრიგში, ასევე ყველაფერთან ერთად, რაც გიყვართ, მაშინაც კი, თუ მას არ ექნება უშუალო ხელშესახები სარგებელი. ნაკლები დრო დაუთმეთ იმას, რაც არც არის აუცილებელი და არც სასურველი
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ თქვენს საათებს
გაარკვიეთ რამდენ დროს ხარჯავთ სხვადასხვა აქტივობებზე მთელი დღის განმავლობაში და მთელი თქვენი მუშაობის განმავლობაში. ეს მოიცავს ყველაფერს, რასაც აკეთებთ: ძილი, ჭამა, მუშაობა, ტელევიზორის ყურება და ა. გამოთვალეთ ყოველდღიური ან ყოველკვირეული საშუალო თითოეული აქტივობისთვის.
მას შემდეგ რაც გაარკვევთ რამდენ დროს ხარჯავთ თითოეულ აქტივობაზე, შეგიძლიათ თქვენი დრო უფრო ეფექტურად განსაზღვროთ ისე, რომ თქვენს ცხოვრებაში დარჩეს ადგილი როგორც სამუშაოსთვის, ასევე თამაშისთვის
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ გათიშვის დრო
თუ თქვენი ცხოვრება გიჟურად არის დაკავებული, შეიძლება გაგიადვილდეთ ნებისმიერი დროის შეფერხების გადადება მოგვიანებით. თანდათანობით, თქვენ გააგრძელებთ მის გადადებას, სანამ არ მიაღწევთ გარღვევის წერტილს. ვიდრე მიაღწევთ ამ წერტილს, დაგეგმეთ რამდენიმე საათით გათიშვა, წინასწარ წინასწარ დაგეგმოთ.
ეს კიდევ უფრო მომგებიანია, თუ შეგიძლიათ დაგეგმოთ გარკვეული მოვლენა თქვენი გათიშვისთვის. დანიშნეთ პაემანი ღამე თქვენს მეუღლესთან ერთად, ერთი დღე თქვენს უახლოეს მეგობრებთან ერთად, ან შაბათ -კვირას მოგზაურობა პარკში ოჯახთან ერთად. კონკრეტული აქტივობის დაგეგმვით, გექნებათ ის, რასაც აქტიურად უნდა ელოდოთ. რაღაც კონკრეტული დაგეგმვა ასევე ნაკლებად გგონიათ, რომ უკან დაიხიოთ ბოლო წუთს
ნაბიჯი 4. გადაყარეთ ნარჩენები
ყველას სჭირდება დრო, რომ „გამოჯანმრთელდეს“დროდადრო, მაგრამ თუ ეს არის ყველაფერი, რასაც თქვენ აკეთებთ, როდესაც გაქვთ დასვენების შანსი, შესაძლოა საბოლოოდ შეუსრულებლად იგრძნოთ თავი. ნარჩენები, რომლებიც არანაირ სარგებელს არ მოაქვს და არანაირ სიამოვნებას არ მოგიტანთ, მაქსიმალურად უნდა შემცირდეს.
საერთო ნაკლოვანებები მოიცავს სოციალურ მედიაში გატარებულ დროს და ინტერნეტში სერფინგს. ამ აქტივობებს მხოლოდ რამდენიმე წუთი დასჭირდება თქვენი დროდან, მაგრამ როდესაც ხშირად აკეთებთ მთელი დღის განმავლობაში, ეს წუთები შეიძლება გაიზარდოს იმაზე სწრაფად, ვიდრე თქვენ ელოდით
ნაბიჯი 5. მოახდინეთ თქვენი სამუშაოების რეორგანიზაცია
შეცდომების უმეტესობა გარდაუვალია, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ რესურსი, განიხილეთ იმ სამუშაოს აუთსორსინგი, რომელიც თქვენ გძულს სხვა ადამიანებისათვის, რომელთაც ამის გაკეთება სიამოვნებით შეუძლიათ. მაგალითად, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენს მეზობლად მყოფ ბავშვს უნდა გადაუხადოთ თქვენი გაზონის მოთიბვა ან ტროტუარის ნიჩბის გაკეთება, იმის ნაცვლად, რომ ეს თავად გააკეთოთ.
ანალოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ ვაჭრობა errands ან მომსახურება. მაგალითად, თუ თქვენ გსიამოვნებთ სამზარეულო, შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ ერთკვირიანი კერძების მომზადება და გაყინვა მეზობლისათვის, რომელსაც სძულს საჭმელი, მაგრამ უყვარს ბაღი. ამის სანაცვლოდ, ბაღის მოყვარულ მეზობელს შეუძლია უყუროს თქვენს ბაღს შაბათ-კვირას
ნაბიჯი 6. იყავით აქტიური
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ვარჯიშის ჩახშობა უკვე შეფუთულ გრაფიკში შეუძლებელი იქნება, მაგრამ რამდენიმე წუთიანი ვარჯიში ყოველდღე ან ყოველ კვირას შეიძლება შორს წავიდეს. ფიზიკური აქტივობა ამცირებს სტრესის დაგროვებას თქვენს სხეულში, რის გამოც თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო დაბალანსებულად და ენერგიულად.
ეცადეთ კვირაში ორჯერ ოთხჯერ განახორციელოთ 30 წუთიანი ვარჯიში. გულსისხლძარღვთა ნებისმიერი ვარჯიში შეიძლება იმუშაოს, თუნდაც ეს მხოლოდ გასეირნება ან ველოსიპედით სეირნობა პარკში
ნაბიჯი 7. იპოვნეთ ვნების პროექტი
თუ თქვენი ანაზღაურებადი სამუშაო არ არის განსაკუთრებით დამაკმაყოფილებელი, მოძებნეთ მოხალისეების პროექტი ან ჰობი, რომლითაც შეგიძლიათ ჩართოთ საკუთარი თავი, რამაც შეიძლება მოგაწოდოთ ისეთი სახის კმაყოფილება, რაც თქვენ გაკლია თქვენი სამუშაოდან.
ნაბიჯი 8. დაიწყეთ მცირედით
შეინარჩუნეთ თქვენი მოლოდინი გონივრული, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პირველად დაიწყებთ სამუშაოსა და ცხოვრების ბალანსის დაგეგმვას. საკუთარი თავისთვის სავარაუდო სასიამოვნო საქმიანობის გრძელი სამუშაოს ჩამონათვალის რეალურად უკუგდება და გაგრძნობინებთ უფრო მეტ სტრესს, როდესაც ირბინებით ამ ამოცანების შესასრულებლად. დაიწყეთ მცირედით და გააგრძელეთ გზა საჭიროებისამებრ.
თუ თქვენ ნამდვილად გიჭირთ დასვენების დროის შეთავსება თქვენს გრაფიკში, დაუთმეთ დღეში სულ მცირე 15 წუთი. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ რაიმე საინტერესო გააკეთოთ ამ ხნის განმავლობაში, მაგრამ ამ 15 წუთში შეგიძლიათ გაერთოთ რაიმე სწრაფი და სასიამოვნო საკუთარი თავის გასაძლიერებლად
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: მეორე ნაწილი: გქონდეთ სამუშაო ცხოვრება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი ამჟამინდელი სამუშაო
თუ თქვენი ამჟამინდელი სამუშაო უბედურებას გიქმნით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ არის ასე. პრობლემის მოგვარება თავისთავად ძნელი იქნება კარიერის ცვლილების გარეშე, მაგრამ თქვენი სამუშაო პირობების პრობლემა, როგორც წესი, ოდნავ ადვილი მოსაგვარებელია.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი სამუშაოს აღწერილობა
ესაუბრეთ თქვენს უფროსს თქვენი პასუხისმგებლობისა და ამოცანების შეცვლის შესახებ. ჰკითხეთ, შეიძლება თუ არა თქვენს მიერ შესრულებული სამუშაო უფრო მეტად იყოს მორგებული თქვენს ვნებებს და უნარებს და განიხილეთ თქვენი პროდუქტიულობის საბოლოოდ გაუმჯობესების გზები.
თუ თავს ზედმეტად დაღლილად ან გადატვირთულად გრძნობთ, თქვენს უფროსს შეუძლია გადააკეთოს თქვენი პასუხისმგებლობა ისე, რომ მოგცეთ საშუალება შექმნათ უფრო მაღალი ხარისხის სამუშაო უფრო კომფორტულ გარემოში. ანალოგიურად, თუ სამსახურში თავს დაუცველად გრძნობთ, უფროსების უმეტესობა სიამოვნებით მოგცემთ უფრო რთულ დავალებებს
ნაბიჯი 3. გადარიცხვა კომპანიის შიგნით
თუ თქვენ ვეღარ გაძლებთ შეასრულოთ თქვენთვის საჭირო სამუშაოები იმ განყოფილებაში, სადაც ამჟამად მუშაობთ, გაარკვიეთ, არის თუ არა სხვა განყოფილება კომპანიის შიგნით, სადაც შეგიძლიათ იმუშაოთ. ამით თქვენ არსებითად შეგიძლიათ მიიღოთ სრულიად განსხვავებული სამუშაო თქვენი სამუშაო უსაფრთხოების დრამატულად საფრთხის გარეშე.
გამოიკვლიეთ პერსპექტივა, სანამ მას თქვენი უფროსის ყურადღებას მიიტანთ. გაარკვიეთ არის თუ არა კომპანიის სხვა სფეროები, რომლებშიც თქვენ გაქვთ კვალიფიკაცია სამუშაოდ და დიდი ყურადღება მიაქციეთ დეპარტამენტებს და გუნდებს, რომლებსაც სჭირდებათ ახალი დახმარება, რომლის შემოთავაზებაც შეგიძლიათ
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ სხვადასხვა ადამიანებთან
ზოგიერთი ყველაზე დიდი პრობლემა, რომელსაც ადამიანები აწყდებიან სამსახურში, დაკავშირებულია თანამშრომლებთან. არიან ადამიანები, რომლებთანაც ყოველთვის მოგიწევთ მუშაობა, მაგრამ განიხილეთ ეს საკითხი თქვენს უფროსთან და სთხოვეთ მეტი დრო გაატაროს იმ ადამიანებისგან შორს და მეტი დრო იმ ადამიანებთან იმუშაოს, რომლებსაც გაუძლებს.
- ახალ თანამშრომლებთან მუშაობა დროდადრო შეიძლება იყოს კარგი იდეა, მაშინაც კი, თუ თქვენ შეეგუებით მათ, ვისთანაც ამჟამად მუშაობთ. ამით თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ თქვენს სამუშაოს სხვა კუთხით.
- როდესაც აღმოაჩენთ ადამიანებს, რომლებთანაც შეგიძლიათ საოცრად კარგად იმუშაოთ, შეძლებისდაგვარად ითანამშრომლეთ მათთან.
ნაბიჯი 5. ენდეთ სანდო თანამშრომელს
სამუშაო ადგილზე მეგობრობა შეიძლება იყოს სარისკო, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი. თვალი ადევნეთ თანამშრომელს, რომელთანაც შეგიძლიათ ადვილად შეეგუოთ და ესაუბროთ. დაამყარეთ თქვენი მეგობრობა იმ ინდივიდთან და იქონიეთ მისი ნდობა. ვინც მუშაობს თქვენს კომპანიაში, უფრო სავარაუდოა, რომ გააცნობიეროს ის პრობლემები და გამოწვევები, რომლებსაც თქვენ გაუმკლავდებით სამსახურში.
სამუშაო ადგილზე მეგობრობა გაცილებით მეტი უნდა იყოს ვიდრე პრეტენზია. დაინტერესდით თქვენი თანამშრომლით პირად დონეზე. ჰკითხეთ შაბათ -კვირის გეგმებს. შესთავაზეთ მას ყავა აიღოთ ოფისში შესვლისას. მნიშვნელოვანი ურთიერთქმედება ორივე მხარისთვის უფრო სასიამოვნოა ვიდრე ცარიელი
ნაბიჯი 6. გადაიტანეთ საათები
თუ არ მოგწონთ სამუშაო საათები იმ ადამიანების გამო, რომელთანაც მუშაობთ ამ საათებში, ან გირჩევნიათ საათების განსხვავებული ნაკრები ისე, რომ თქვენი ამჟამინდელი დროის მონაკვეთი გათავისუფლდეს გარე საქმიანობისთვის, ჰკითხეთ თქვენს უფროსს შესაძლებელი იქნებოდა თქვენი ცვლის შეცვლა.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცვლა, ესაუბრეთ თქვენს უფროსს თქვენი განრიგის ოდნავ შეცვლის შესახებ სტრესის მოსახსნელად. მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ დილის რამდენიმე წუთი დილით იმისათვის, რომ შვილები დატოვოთ სკოლაში, ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, შეგიძლიათ თუ არა სამსახურში წასვლა 30 წუთის შემდეგ საღამოს 30 წუთის შემდეგ სამუშაოს სანაცვლოდ
ნაბიჯი 7. პერსონალიზება თქვენი სამუშაო სივრცე
თუ თქვენ იჯდებით მაგიდასთან და ყოველდღიურად უყურებთ ერთსა და იმავე შიშველ, თეთრ ოფისის კედლებს, ადვილია იგრძნოთ თავი ხაფანგში თქვენს გარემოცვაში. თქვენი სივრცის პერსონალიზება რამოდენიმე ნახატებით ან მნიშვნელოვანი მემორიალებით შეუძლია გახადოს გარემო უფრო ესთეტიურად სასიამოვნო და კომფორტული სამუშაოდ.
ასევე იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გახადოთ თავი ფიზიკურად უფრო კომფორტული. მოიტანეთ ბალიში თქვენი სკამისთვის ან შეინახეთ სვიტერი ხელთ, თუ თქვენი ოფისი გაცივდება
ნაბიჯი 8. გაასუფთავეთ აურზაური
გამოიყენეთ ნებისმიერი შეფერხება სამსახურში, რომ წაშალოთ ძველი წერილები, დოკუმენტები და საქაღალდეები თქვენი კომპიუტერიდან და თქვენი სამუშაო მაგიდიდან. არეულობამ შეიძლება კლაუსტროფობიური და გადატვირთული გაგრძნობინოს. თქვენს სამუშაო ცხოვრებაში არეულობის შემცირება დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 9. მრავალჯერადი ამოცანა ნაკლებად ხშირად
მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად აიღოთ სამი ან ოთხი დავალება და მოახერხოთ მათი შესრულება, ნუ გააკეთებთ ამას. კვლევები ვარაუდობენ, რომ გონება თავის პიკზეა, როდესაც ის მთლიანად ორიენტირებულია ერთ მიზანზე. მეტისმეტად დიდმა მოქმედებამ შეიძლება დაღლილი და უბედური გახადოთ.
ნაბიჯი 10. იფიქრეთ წინ
თქვენი ამჟამინდელი სამუშაო არ უნდა იყოს ის სამუშაო, რომელიც თქვენ გაქვთ თქვენი ცხოვრების ბოლომდე. თუ თქვენ ნამდვილად ფიქრობთ, რომ კარიერის ცვლილება წესრიგშია, დაგეგმეთ ერთი, სანამ ჯერ კიდევ უსაფრთხოდ და დაცულად იქნებით იმ სამსახურში, რომელიც ახლა გაქვთ.
მეთოდი 3 -დან 3: ნაწილი მესამე: ისიამოვნეთ თქვენი ცხოვრების ბოლომდე
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ დამატებითი თვალსაზრისით
როდესაც შეცდომას უშვებთ, ნუ შეწყვეტთ მხოლოდ საკუთარ თავზე შეცდომის მითითებით. თქვენ ასევე უნდა უთხრათ საკუთარ თავს რა უნდა გააკეთოთ ამის ნაცვლად. ამის გაკეთება საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ თქვენს შეცდომებზე და მოგცეთ იმის განცდა, რომ თანდათან პროგრესირებთ თქვენს ცხოვრებაში.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრათ: "მე რომ არ შემეშალოს სადილის მომზადებისას", უთხარით საკუთარ თავს: "მე რომ უფრო მეტი ყურადღება მიმექცია იმის ნაცვლად, რომ ინტერნეტის ყურადღების მიქცევის ნაცვლად, როდესაც შემწვარი ღუმელში იყო"
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
თქვენ ხართ საკუთარი პიროვნება, საკუთარი გარემოებების გათვალისწინებით. ასე რომ იყოს, არ არსებობს მიზეზი შეადაროთ თქვენი მიღწევები სხვათა მიღწევებს. ნუ დაანებებ თავს სხვების გამო და ნუ შეხედავ სხვებს შენივე წარმატებების გამო.
ნაბიჯი 3. ხელახლა გამოხატეთ შემზღუდველი საუბარი
იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "არ შემიძლია", უთხარით საკუთარ თავს: "არ შემიძლია". განსხვავება შეიძლება იყოს უმნიშვნელო, მაგრამ მნიშვნელოვანია. საკუთარ თავს ეუბნები, რომ რაღაცის გაკეთება არ შეგიძლია, წაართმევს არჩევანის ელემენტს და თავს უძლურად გრძნობ. საკუთარი თავის თქმა, რომ თქვენ არაფერს გააკეთებთ, გაძლიერებთ, როდესაც ეს ქმედება ცნობიერ გადაწყვეტილებად გადააქცევთ.
მაგალითად, ნუ იტყვით: "პარასკევს არ შემიძლია კინოში წასვლა". სამაგიეროდ, უთხარით საკუთარ თავს: "მე არ წავალ, რადგან მე უფრო დიდი პრიორიტეტი მაქვს დასასწრები", ან, "მე არ მინდა წასვლა, რადგან არის სხვა რამ ჩემს ცხოვრებაში, რაც ახლა უფრო მნიშვნელოვანია"
ნაბიჯი 4. განავითარეთ პოზიტიური ურთიერთობები
გაატარეთ მეტი დრო იმ ადამიანებთან, ვინც მხარს გიჭერთ და ნაკლები დრო იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც გამუდმებით გექცევიან ქვემოთ. თქვენთან მიმართებაში მათი კეთილგანწყობით სარგებლობის პარალელურად, თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ მათ კეთილგანწყობას.
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს
თქვენი ახლობლები შეიძლება იყვნენ თქვენი ცხოვრების დიდი ნაწილი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველი თავისუფალი დრო თქვენ უნდა დაუთმოთ მათ. თქვენი თავისუფალი დროის დაგეგმვისას, დარწმუნდით, რომ დაგეგმეთ გარკვეული დრო იმისათვის, რომ იყოთ მარტო თქვენს ფიქრებთან და აკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ.
ნაბიჯი 6. სცადეთ ახალი რამ
თქვენი ვნების საპოვნელად ყველაზე სწრაფი გზაა ყველგან მისი ძებნა. ამის გარდა, როგორც ამბობენ, "მრავალფეროვნება სიცოცხლის სანელებელია". ახალი ნივთების გამოცდას შეუძლია თქვენი ცხოვრება უფრო საინტერესო გახადოს.
შეისწავლეთ ახალი საგანი, ეწვიეთ უცხოურ ადგილს ან მიიღეთ ახალი ჰობი. დროდადრო გადადგით პატარა ნაბიჯები თქვენი რუტინის მიღმა და თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა. თქვენ არ გჭირდებათ სულ სხვა ცხოვრების გზაზე წასვლა, მაგრამ გახსენით შესაძლებლობა, რომ გაჩნდეს ახალი ვნებები და ინტერესები, რამაც შეიძლება თქვენი ცხოვრება სხვა მიმართულებით მიიყვანოს
ნაბიჯი 7. ფოკუსირება გამოცდილების ქონებაზე
არანაირი ზიანი არ მიდევს იმაში, რაც ნამდვილად გსურს, მაგრამ „პერსონალი“არ შეგიქმნის ემოციურად შესრულებულს. გაამდიდრეთ თქვენი ცხოვრება გამოცდილებით-იქნება ეს გამოცდილება ახალი თუ ნაცნობი-და შეაგროვეთ მოგონებები ხელჯოხების ნაცვლად.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ საკუთარი თავი
თქვენ გაქვთ ძლიერი და სუსტი მხარეები, ისევე როგორც სხვა ვინმე. მხოლოდ სწავლობთ შეიყვაროთ და მიიღოთ თქვენი მთელი ადამიანი, შეგიძლიათ დატკბეთ ცხოვრებით.
