შენ შეგიძლია იყო შენი ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი. შესაძლოა ვინმეს არასწორი უთხრა, სამსახურში შეცდომა დაუშვი, ან თავი სკოლად ყველა შენზე ჭკვიანად იგრძნო. ეს არ ნიშნავს რომ სულელი ხარ-ყველა ასე ფიქრობს რაღაც მომენტში! იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენი ნეგატიური აზრების შემობრუნებაში, ჩვენ მივიღეთ პოზიტიური წინადადებები, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ დაიწყოთ დღესვე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 10 -დან: გაარკვიეთ, რატომ გრძნობთ თავს ასე
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. თუ ხშირად სულელურად გრძნობთ თავს, გაიხსენეთ ეს მავნე გრძნობა
შეიძლება ნათესავმა გითხრათ, რომ მუნჯი ხართ ან იქნებ გაიზარდეთ მშობლებთან ერთად, რომლებმაც ცუდად გაგრძნობინეთ თავი. ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც დაბალი თვითშეფასება ან შფოთვა აქვს, შეიძლება თავი სულელად იგრძნოს. მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, თუ რატომ გრძნობთ თავს ასე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ მას.
მაშინაც კი, თუ თქვენ დაუშვებთ სულელურ შეცდომას და თავს სულელად იგრძნობთ, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ასე გრძნობთ თავს, რადგან თანატოლების ან თანამშრომლების წინაშე შერცხვენილხართ
მეთოდი 2 10 -დან: მიეცით საკუთარ თავს უფლება არეულობის
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. შეცდომის დაშვების შიშმა შეიძლება თავი სულელურად იგრძნოს, მაგრამ თქვენ არ ხართ
წარმატების მიღწევა ბუნებრივი სურვილია, მაგრამ თქვენ ყოველთვის არ გააკეთებთ საქმეს სწორად პირველივე ცდაზე. მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ გჭირდებათ რაღაცის გამოსწორება ან რაღაცის გაკეთება, არ ნიშნავს რომ თქვენ არ ხართ ჭკვიანი. უთხარით საკუთარ თავს, რომ შეცდომების დაშვება არაუშავს და ის ნაკლებად ინტელექტუალურს არ გაგხდით.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევაში, თუ სულელობის შიში ხელს გიშლით ახალი რამის მცდელობაში ან თქვენ უარყოფთ შესაძლებლობებს
მეთოდი 3 10 -დან: ნუ მიიღებ საკუთარ თავს ძალიან სერიოზულად
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენ დაუშვებთ შეცდომას ან რაიმე არ იცით, არ გრცხვენია
აღიარეთ, რომ მომავალში შეიძლება დაგჭირდეთ რაღაცის სწავლა ან რაღაც განსხვავებული, მაგრამ გულთან ახლოს ნუ მიიტანთ. ეძებეთ იუმორი სიტუაციაში-ყოველივე ამის შემდეგ, არავინ არის სრულყოფილი.
მაგალითად, თუ სამუშაო მაგიდასთან მიდიხართ, იმის ნაცვლად, რომ მშვიდად იფიქროთ საკუთარ თავზე, რამდენად სულელი ხართ, ხუმრობთ! თქვენ შეიძლება თქვათ: "ბოდიში ყველას, ეს ჩემი პირველი სიარულია". ხუმრობამ შეიძლება დაძაბულობა დაარღვიოს და თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ
მეთოდი 4 დან 10: შეცვალეთ თქვენი უარყოფითი აზრი პოზიტიურად
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ ალბათ ყველაზე დიდი კრიტიკოსი ხართ, ასე რომ შეწყვიტეთ საკუთარი თავის ცემა
როდესაც შეამჩნევთ, რომ ფიქრობთ: "მე ძალიან სულელი ვარ. არ მჯერა, რომ ეს გავაკეთე", მაშინვე შეაჩერე თავი. შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ ამას სხვას ეუბნებით. თუ არა, მაშინ ნუ იქნები ასე მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ! ამის ნაცვლად, გადადით პოზიტიური აზროვნებით.
მაგალითად, თუ შემთხვევით შეასრულეთ არასწორი დავალება და ჩააბარეთ იგი, უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს, რომ დამატებითი გაკვეთილი გაქვთ მიღებული ამ გაკვეთილით. შემდეგ, გააგრძელე და გააკეთე ის, რაც უნდა გააკეთო
მეთოდი 5 დან 10: ხელახლა განსაზღვრეთ თქვენი იდეა ინტელექტის შესახებ
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ადვილია სულელურად იგრძნო თავი, თუ არ გამოსცდი კარგად ან არ მიიღებ მაღალ შეფასებებს
კრიტიკული რამ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ჭკვიანი არ არის უბრალოდ რიცხვი. ინტელექტი არის ახალი ინფორმაციის და უნარების მიღება-არსებითად, ეს არის სწავლის პროცესი. ჭკუის ნაწილი არის სწავლა, რათა მიიღოთ ის, რაც გსურთ ცხოვრებისგან.
იმის ნაცვლად, რომ თქვათ, "მე ძალიან სულელი ვარ ამ სამუშაოს მოსაპოვებლად", თქვენ შეიძლება დარეგისტრირდეთ კურსზე, რათა დაიკავოთ თანამდებობა
მეთოდი მე –10 10 – დან: ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაშიც შესანიშნავები ხართ
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ სია, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი უნარები და დიდი თვისებები
როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, წაიკითხეთ სია. ეს არის მარტივი, მაგრამ მართლაც ეფექტური გზა თქვენი ნეგატიური გრძნობებიდან ყურადღების გამახვილებისკენ გამამხნევებელ და დამხმარე აზროვნებაზე.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ, რომ თქვენ მართლაც შესანიშნავად ხელმძღვანელობთ ადამიანებს ან რომ ადვილად მეგობრობთ. თუ რაიმე პრობლემის მოგვარებაში გიჭირთ, სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახს გაუზიარონ იდეები.
- თქვენ შეიძლება შეეცადოთ დაამატოთ რაიმე პოზიტიური სიას ყოველ ჯერზე, როდესაც წაიკითხავთ.
მეთოდი მე –10 10: მოითხოვეთ ახსნა თუ დაბნეული ხართ
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. ნუ ეცდებით პროექტის შერევას-მოითხოვეთ განმარტება
ოდესმე მიგიღიათ დავალება ან პროექტი და თავს სრულიად დაბნეულად გრძნობთ? თქვენ ალბათ მარტო არ იქნებით-შესაძლოა, თქვენმა უფროსმა ან მასწავლებელმა არ მიაწოდოს საკმარისი დეტალები ან ისინი ძალიან სწრაფად ლაპარაკობდნენ თქვენ რომ მიჰყევით. სავსებით კარგია სთხოვოთ მათ გაიმეორონ და აუხსნან რას ეძებენ. ეს არ ნიშნავს რომ სულელი ხარ, უბრალოდ განმარტება გჭირდება!
იფიქრეთ ასე-სჯობს რამდენიმე წამი დახარჯოთ პროექტის დაწყებამდე, ვიდრე დახარჯოთ დრო მისი ხელახალი გაკეთებისთვის ან შეცდომების გამოსწორებაზე
მეთოდი 8 დან 10: გამოიყენეთ სიები ძირითადი შეცდომების თავიდან ასაცილებლად
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. დაიცავით მარტივი ჩამონათვალი ან სახელმძღვანელო, ასე რომ გახსოვთ რა უნდა გააკეთოთ
ყველა ყურადღებას იპყრობს ან უშვებს შეცდომებს და ამან შეიძლება სულელურად გამოიყურებოდეს. თუ ხშირად არეულობთ და ფიქრობთ, რომ ის ცუდად აისახება თქვენზე, შეადგინეთ ჩამონათვალი ან ფაქტების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ.
- მაგალითად, თუ თქვენ მუშაობთ ყავის მაღაზიაში და გიწევთ ტექნიკის გაწმენდა, ეს შეიძლება ძალიან დაგეხმაროთ, თუ თქვენ გაქვთ ნაბიჯ-ნაბიჯ დასუფთავების სია.
- თქვით, რომ გჭირდებათ სწრაფი შეხსენება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განათავსოთ შეკვეთა თქვენი კომპანიისათვის. დააყენეთ სია რამდენიმე ძირითადი წერტილით თქვენს კომპიუტერთან ახლოს, ადვილი მითითებისთვის.
მეთოდი 9 -დან 10 -დან: განაგრძეთ სწავლა და განაგრძეთ თქვენი შეცდომები
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენს ცოდნაში არის უფსკრული, რომელიც გაწუხებთ, შეიტყვეთ ამის შესახებ
იმის პასუხისმგებლობით, რაც თქვენ არ იცით, თქვენ აძლიერებთ საკუთარ თავს. რასაკვირველია, თქვენ ალბათ დაივიწყებთ ნივთებს ან არეულობას აყენებთ თქვენს გზაზე, მაგრამ არ მისცეთ ამის საშუალება. კვლევები აჩვენებს, რომ თუ სწავლას მიუახლოვდებით შეცდომების შიშის გარეშე, თქვენ უფრო ეფექტურად ისწავლით.
მაგალითად, თუ თქვენ ვერ ჩააბარებთ გამოცდას, გადადით მოგვიანებით, რომ ნახოთ რა გამოგრჩათ და როგორ შეგიძლიათ უკეთესად იმოქმედოთ შემდეგ ჯერზე. რაც უფრო კარგად მოემზადებით, მით უფრო ნაკლებად ნერვიულობთ მომავალ ჯერზე
მეთოდი 10 10: მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს დახმარებისთვის
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გიჭირთ არაინტელექტუალური განცდა, ესაუბრეთ თერაპევტს
შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი დაბალი თვითშეფასების, შფოთვის ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემის მოგვარება და ისინი დაგეხმარებიან! ბევრი თერაპევტი იყენებს შემეცნებით ქცევით თერაპიას, როდესაც თქვენ უარყოფით აზრებს აცნობიერებთ და აცნობიერებთ, რატომ გაქვთ ისინი პირველ რიგში.
