როგორ უმკლავდებით თქვენს ემოციებს? თუ თქვენ ძალიან ბევრ ადამიანს ჰგავხართ, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გზები მათი სრული იგნორირებისთვის. ხშირია შემთხვევები, როდესაც გსურთ გადაიტანოთ თავი ისეთი ძლიერი ემოციებისგან, როგორიცაა სიბრაზე, მწუხარება და შფოთვა. მაგრამ შენი ემოციების დაფარვა არ არის ჯანსაღი და არ ათავისუფლებს მათ სამუდამოდ. ემოციების ჩახშობა მათ უფრო ძლიერს გახდის და ისინი მოგვიანებით კვლავ გამოჩნდებიან. იმისათვის, რომ გქონდეთ კარგი ემოციური ჯანმრთელობა, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ემოციებთან გამკლავება, მათგან გაქცევის ნაცვლად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი არაჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიების დადგენით, რთულ ემოციებთან მშვიდობის დამყარებით და პრობლემის გადასაჭრელად ჯანსაღი გზების პოვნით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: თქვენი ყურადღების გადატანის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ საკუთარი დამოკიდებულება თქვენი ემოციების მიმართ
ავტომატურად ეძებთ გზებს, რათა თავიდან აიცილოთ შიშის, რისხვის და ტკივილის განცდა? აქვს თუ არა გარკვეული ემოციები უფრო დიდ გავლენას თქვენზე, ვიდრე სხვები? დააკვირდით თქვენს ემოციებს რამდენიმე დღის განმავლობაში და დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ მათზე.
- თქვენი ამჟამინდელი ემოციური დამოკიდებულების გაცნობა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ის სფეროები, სადაც გაუმჯობესება გჭირდებათ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენ ყოველთვის თრგუნავთ თქვენს რისხვას, რადგან ის თავს კონტროლის გარეშე გრძნობთ.
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ თქვენი ჩვევები არაჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიებისათვის
გადახედეთ თქვენს ცხოვრების წესს და გამოავლინეთ ნებისმიერი უარყოფითი ჩვევა, როგორიცაა ძალიან ბევრი ტელევიზორის ყურება ან მოწევა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ჩაერთეთ თუ არა რომელიმე ამ აქტივობაში, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ემოციების განცდა.
სიგარეტის მოწევა, გადაჭარბებული დალევა, ზედმეტი კვება და არალეგალური ნარკოტიკების გამოყენება არის რამოდენიმე ყველაზე გავრცელებული მეთოდი, რომელსაც ადამიანები იყენებენ თავიანთი გრძნობების თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მიაღწიეთ თუ არა ზედმეტს მიღწევას, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ემოციები
თავიდან აცილების ყველა სტრატეგია გარედან არაჯანსაღად გამოიყურება. თუ თქვენ მუდმივად ხართ ორიენტირებული მიღწევებზე ან საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე, ეს შეიძლება იყოს ქვეცნობიერი გზა თქვენი ემოციების განდევნისკენ.
შრომისმოყვარეობა, მუდმივი დიეტა ან ზედმეტი ვარჯიში და საკუთარი თავის გადაჭარბებული დაგეგმვა შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ თავს არიდებ ემოციებს
ნაწილი 3 3 -დან: მშვიდობის დამყარება თქვენს ემოციებთან
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება უარყოფითი ემოციების მიმართ
ნეგატიური ემოციები ცხოვრების აუცილებელი ნაწილია - ვერავინ გრძნობს ბედნიერებას და სიამოვნებას ყოველთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ნეგატიური ემოციები არ არის სასიამოვნო, ისინი ხშირად გვაძლევენ მნიშვნელოვან სიგნალებს, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ქმედებები ან მიაქციოთ ყურადღება რაღაცას.
- შეიძლება დაგეხმაროთ იმის განხილვაში, თუ როგორ შეიძლება რეალურად იყოს სასარგებლო უარყოფითი ემოციები. წარმოიდგინეთ ეს ემოცია, როგორც თქვენი გონება და სხეული, რომ გითხრათ, რომ რაღაცის შეცვლა ან გამოკვლევაა საჭირო. მაგალითად, თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას, ეს შეიძლება იყოს სიგნალი იმისა, რომ თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას ან აქტივობის დონეს. ან ეს შეიძლება მიუთითებდეს რწმენის გაუმართავ სისტემაზე და თქვენ უნდა შეამოწმოთ ნეგატიური საუბრები საკუთარ თავზე, ისევე როგორც ნეგატიური რწმენა თქვენს შესახებ.
- აღიარეთ, რომ საბოლოოდ მოგიწევთ შეხვდეთ თქვენს უარყოფით ემოციებს, ცდილობთ მათ თავიდან აცილებას თუ არა. თავიდან აცილება შეიძლება დროებით დაგეხმაროთ, მაგრამ გრძნობების დათრგუნვა მათ გრძელვადიან პერსპექტივაში აძლიერებს.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი ემოციები განსჯის გარეშე
შემდეგ ჯერზე, როდესაც აღმოჩნდებით უსიამოვნო ემოციასთან, ნუ იქნებით ყურადღების გამაფრთხილებლად მის გასაქრობად. ამის ნაცვლად, გაჩერდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას გრძნობთ. თქვენი ემოციის და მისი მიზეზის დადგენამ შეიძლება გაგიადვილოთ გრძნობის გამკლავება.
- მოერიდეთ ნეგატიურ საუბარს ამ ვარჯიშის შესრულებისას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმის გარკვევაზე, თუ რატომ გრძნობთ ამ კონკრეტულ ემოციას.
- მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს მსგავსი რამ: „ვგრძნობ დაძაბულობას და შფოთვას, რადგან ხვალ საშინაო დავალება არ დამიმთავრებია. ეს ნორმალური ემოციური რეაქციაა. ის წავა, როდესაც საქმეს დავასრულებ.”
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ არასასიამოვნო ემოციებით ჯდომა
მიეცით თავს უფლება იჯდეს მშვიდად, ისუნთქოს და იგრძნოს ნებისმიერი მტკივნეული ემოცია, რომელსაც განიცდი. თქვენი ემოციების მიღება იმისთვის, როგორიც არის, არის კონსტრუქციული დაძლევის სტრატეგიების სწავლის აუცილებელი ნაწილი.
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი უარყოფითი ემოციების მიღება დაგეხმარებათ მათზე გარკვეული კონტროლის მოპოვებაში
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ კედლების მოხვევას
ნუ მიიღებთ "ვაი-ჩემზე" დამოკიდებულებას, რადგან ვარჯიშობთ თქვენი ემოციების განცდაზე. საკუთარი თავის სინანული არის ემოციების განსჯის ფორმა და ის გააუარესებს სიტუაციას. მაქსიმალურად შეეცადეთ იყოთ ნეიტრალური და არაჯანსაღი.
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ თერაპევტს
თუ თქვენ დიდი ხანია ახშობთ თქვენს ემოციებს, მათთან დაკავშირება შეიძლება იყოს გამოწვევა. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი კონკრეტული ემოციური ბლოკები და იპოვოთ გზები მათი დასაძლევად.
3 ნაწილი 3: ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიების შექმნა
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში mindfulness
გონებამახვილობა არის მოქმედება, რომ იყო სრულყოფილად მომენტში. გონების პრაქტიკა დაგეხმარებათ ემოციების მართვაში მათი აღიარებით და ბუნებრივად გაცვლის გზით, ნაცვლად იმისა, რომ თავიდან აიცილოთ ისინი.
- როდესაც გონებამახვილურ მდგომარეობაში ხართ - ანუ არ ხართ წარსულში ჩარჩენილი ან მომავალზე ხართ ორიენტირებული - უფრო ადვილია თქვენი ემოციების პერსპექტივაში შენახვა და მათთან გამკლავების კონსტრუქციული გზების პოვნა.
- რეგულარული მედიტაცია არის კარგი გზა აზროვნების ჩვევის მისაღებად.
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
ვარჯიში შეიძლება იყოს ეფექტური გზა თქვენი უარყოფითი ემოციების უკეთეს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობაზე გადასატანად. ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს, გაგრძნობინებთ თავს კარგად და გაძლევთ შესაძლებლობას პრობლემების გადაჭრისადმი.
- აქტივობები, რომლებიც ზრდის თქვენი გულისცემას, საუკეთესოა თქვენი განწყობის ასამაღლებლად.
- ისევე როგორც სხვა ყველაფერი, შესაძლებელია ძალიან ბევრი ვარჯიში. ფრთხილად იყავით, რომ არ გამოიყენოთ თქვენი ვარჯიშები, როგორც შემცვლელი ყოფილი არაჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიებისთვის.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა
თქვენ ალბათ იცნობთ ტერმინს "ნაწლავის შეგრძნება", ან მუცელში პეპლების არსებობა ან შფოთვის კვანძი, მაგრამ თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ, რომ თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე და კეთილდღეობაზე. მილიონობით ნეირონს იქ განლაგებული. სინამდვილეში, ზოგიერთი მეცნიერი მას "მეორე ტვინს" უწოდებს. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ნაწლავები ჯანმრთელია დაბალანსებული დიეტის დაცვით და შესაძლოა პრობიოტიკებით დამატებითაც კი შეგიძლიათ შეამციროთ უარყოფითი ემოციები, გააუმჯობესოთ ენერგია და დაგაყენოთ უფრო პოზიტიური ემოციური მდგომარეობა.
განიხილეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან მუშაობა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ იღებთ ყველა ვიტამინს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება
ნაბიჯი 4. შემოქმედებითად გამოხატეთ საკუთარი თავი
ხატვა, მუსიკის შექმნა და წერა არის რამოდენიმე დროის დამსახურებული გზა ნეგატიურ გრძნობებთან გამკლავებისთვის. იპოვნეთ შემოქმედებითი ჰობი, რომელიც მოგწონთ და გადააქციეთ თქვენი ემოციები ხელოვნებად.
თუ არ ხართ ხელოვნების ტიპი, სცადეთ დაწეროთ ჟურნალში. თქვენი ემოციების შესახებ წერა არის მარტივი, თერაპიული და ადვილი ჩვევად
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ მეგობარს
ძლიერი დამხმარე ქსელის შენარჩუნება თქვენი ემოციური აღმავლობის და ვარდნის მართვის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა. ესაუბრეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს. საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერას შეუძლია გაგახალისოთ და დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს მათგან თავის არიდების გარეშე.
