ყველა ხანდახან გრძნობს ცოტა ეჭვიანობას-შესაძლოა ვინმე თქვენს პარტნიორთან ცოტა ფლირტად იქცეოდა, ან იქნებ თქვენი საუკეთესო მეგობარი ბევრს გართობდა ახალ თანამშრომელთან ერთად. თუმცა, თუ ეჭვიანი აზრები მართლაც შემაძრწუნებელი გახდება, ამან შეიძლება რეალურად ჩაშალოს თქვენსა და იმ ადამიანს შორის, ვისთანაც გსურთ იყოთ ყველაზე ახლოს. ურთიერთობის გადასარჩენად და სიმშვიდის მისაღწევად, გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი გრძნობების დალაგებას, სანამ მათზე იმოქმედებთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 13 -დან: ფოკუსირება თქვენს დადებით თვისებებზე
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ
ეჭვიანობა ზოგჯერ შეიძლება დაფუძნებული იყოს დაუცველობასა და დაბალ თვითშეფასებაზე. მაგალითად, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ, უფრო სავარაუდოა, რომ ვიღაც სხვა საფრთხეს უქმნის თქვენს ურთიერთობას. თუმცა, ნამდვილად მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნიკალური ხართ, საკუთარი განსაკუთრებული ნიჭით, რომელიც სხვა ადამიანებს შეიძლება არ ჰქონდეთ. როდესაც თქვენ შეძლებთ შეეგუოთ მათ, თქვენ უფრო კმაყოფილი იქნებით საკუთარი ცხოვრებით, რამაც შეიძლება ნაკლებად შეგიქმნათ ეჭვიანობის ან დაუცველობის გრძნობა.
- თქვენი თვითშეფასების ამაღლების ერთ-ერთი გზაა ჩაწეროთ ყველაფერი, რაც გიყვართ საკუთარ თავში. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ცხოვრების იმ ნაწილებზე, რომლებიც გიყვართ, როგორიცაა თქვენი ურთიერთობები, თქვენი გასაოცარი სამუშაო ან რამდენად შორს ხართ წასული. როდესაც ეჭვიანობ, წაიკითხე სია, რათა დაგეხმარო უკეთესად იგრძნო საკუთარი თავი.
- კარგია, თუ ხარვეზები გაქვთ-ყველას აქვს. უბრალოდ ეცადე გააუმჯობესო ის ყოველდღე და გააგრძელე საკუთარი თავის სიკეთის შექმნა.
მეთოდი 2 13 -დან: შეწყვიტეთ საკუთარი თავის შედარება სხვა ადამიანებთან
2 7 მალე
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ სხვა ადამიანებსაც აქვთ პრობლემები
ზოგჯერ შეიძლება მართლაც მაცდური იყოს სხვა ადამიანების თვალიერება და იფიქროთ, რომ მათ აქვთ სრულყოფილი ცხოვრება. ამან შეიძლება ზოგჯერ ეჭვიანობის გრძნობები გააღვივოს, რადგან თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ გსურთ ის, რაც მათ აქვთ, ან რომ მათ შეუძლიათ მოვიდნენ და აიღონ ის, რაც თქვენ გაქვთ. ნუ ჩავარდებით ამ მახეში, თუმცა-სხვა ადამიანებს ხშირად აქვთ პრობლემები, რომელთა შესახებაც თქვენ არასოდეს არაფერი იცით, არ აქვს მნიშვნელობა როგორია მათი ცხოვრება გარედან.
- თქვენ არ დაამარცხებთ თქვენს ეჭვიანობას, თუ შეპყრობილი ხართ იმით, რასაც აკეთებენ თქვენი მეგობრები, ჰგავთ თქვენს მეგობრებს, ან გექნებათ იგივე ურთიერთობა, რაც თქვენს მეგობარს აქვს. ორი ადამიანი ერთნაირი არ არის და თქვენ მხოლოდ მაშინ იგრძნობთ თავს ცუდად, თუ თქვენ ცდილობთ მიბაძოთ სხვას. მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა ადამიანმა უნდა შთაგვაგონოს სხვადასხვა გზით, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ უნიკალური პიროვნება ხართ და არასოდეს შეადაროთ საკუთარი თავი სხვას.
- ერთადერთი ადამიანი, ვისთანაც უნდა შეადარო საკუთარი თავი-ეს შენ ხარ! მიაქციეთ ყურადღება რამდენად შორს ხართ წასული და იამაყეთ ამით.
მეთოდი 3 13 -დან: შეზღუდეთ დრო სოციალურ მედიაში
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ცეცხლის გაღვივებას ინტერნეტით დროის შემცირების გზით
თუ ეჭვიანობას ებრძვით, ზოგჯერ შეიძლება იყოს მაცდური სხვა ადამიანების პროფილების გადახედვა, იმის მინიშნების ძებნა, რომ რაღაც უფრო ღრმა ხდება. ეს იმპულსები თქვენს კვებავს ეჭვიანობას, რაც კიდევ უფრო გაამძაფრებს. თუ შეამჩნევთ რომ ხდება, უმჯობესია ცოტა ხნით გამოხვიდეთ და ამის ნაცვლად გააკეთოთ რაიმე უფრო პროდუქტიული.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღიურად შეამოწმოთ თქვენი მნიშვნელოვანი სხვისი პროფილი, წაიკითხოთ ყველა კომენტარი, რათა გაარკვიოთ, ისინი ისევ ყოფილ ფლირტს იჩენენ ყოფილთან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აკვიატებული თვალით გადახედოთ მეგობრების ფოტოებს, რომ ნახოთ გაერთობიან თუ არა თქვენს გარეშე.
- თუნდაც შემთხვევით გადახვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ეჭვიანობის გრძნობა, თუ ფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანების ცხოვრება უკეთესია, ვიდრე თქვენი. დაიმახსოვრე, თუმცა-სხვა ადამიანებისთვის ადვილია წარმოადგინონ თავიანთი ცხოვრების სრულყოფილი ვერსია სოციალურ მედიაში, ასე რომ რასაც ხედავთ შეიძლება არ იყოს რეალობა.
მეთოდი 4 13 – დან: დაკავდით საკუთარი ჰობიებით
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. გახადეთ თქვენი მიზნები და ინტერესები პრიორიტეტი
იყავით ამაყი თქვენი შრომისმოყვარეობით და მიანიჭეთ პრიორიტეტი იმას, რაც ნამდვილად აღელვებს. ასევე, მუდმივად დაისახეთ ახალი მიზნები საკუთარი თავისთვის, რათა დარჩეთ გამოწვევაში. თუ დაკავებული ხართ საკუთარი ცხოვრებით ტკბობით, თქვენ არ გექნებათ დრო, რომ ეჭვიანობდეთ იმაზე, რასაც სხვები აკეთებენ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება ივარჯიშოთ 5 კმ -ის გასაშვებად, დაიწყოთ გვერდითი ჩხუბი, ისწავლოთ მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა, ან გაატაროთ კლასი ახალი უნარის შესასწავლად.
- როდესაც ნამდვილად კმაყოფილი ხართ იმით, რაც ხდება, თქვენ უფრო დარწმუნებული იქნებით იმაში, რასაც გთავაზობთ, რაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეჭვიანობ, თუ შენი მეგობრები ან პარტნიორი დაინტერესდებიან სხვა ადამიანებით.
მეთოდი 5 -დან 13 -დან: შექმენით მნიშვნელოვანი ურთიერთობები სხვებთან
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის
თუ თქვენ ეჭვიანობთ სხვა ადამიანების მეგობრობაზე ან ურთიერთობებზე, ეს შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ ნამდვილად მარტოსულად გრძნობთ საკუთარ ცხოვრებას. ეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ თქვენს მეგობრებთან მნიშვნელოვანი საუბრებითა და აქტივობებით და იმუშავეთ ღია და გულწრფელ ურთიერთობებზე.
- მეტი ძალისხმევა დაუთმეთ ურთიერთობებს, სადაც თავს ნამდვილად დაფასებულად გრძნობთ. თუ ვინმე საკუთარ თავს ცუდად აგრძნობინებს თავს, მაგალითად, თუ ის მუდმივად ტრაბახობს იმით, რაც აქვს ან ყოველთვის დაგამცირებს, შეიძლება დროა გააგრძელო.
- თუ სერიოზულ ურთიერთობაში ხართ, იმუშავეთ გულახდილ და ღია კომუნიკაციაზე, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ იმას, რაც არ მუშაობს.
- თუ ხედავთ, რომ ეჭვიანობთ სხვა ადამიანების ბედნიერებაზე, გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც საკუთარ თავზე კარგად იგრძნობთ თავს.
მეთოდი 6 -დან 13 -დან: დაითვალეთ თქვენი კურთხევები
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. მიაქციეთ ყურადღება რა არის კარგი თქვენს ცხოვრებაში
როდესაც ეჭვიანობისგან დაბრმავებული ხართ, ძნელი იქნება თქვენი ცხოვრების სიკეთეების დანახვა. ჩვევად აქციე შენი თავი ყოველდღე შეახსენო შენს ცხოვრებაში არსებულ სიკეთეებს. როდესაც თქვენ გახდით პრაქტიკას მადლიერების გრძნობა, თქვენ ნამდვილად გაგიადვილდებათ სხვა კარგი საქმეების შემჩნევა, რაც ხდება.
- თუ თქვენ გიჭირთ დასაწყებად, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ გაგიმართლათ, რომ გაქვთ წყალი, საჭმელი როცა გინდათ, კარგი ჯანმრთელობა და კომპიუტერთან წვდომაც კი.
- ეს შეიძლება დაგეხმაროს ამ საკითხების ჩაწერაში ჟურნალში. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ისინი ნებისმიერ დროს, როდესაც ეჭვიანობთ იმაზე, რაც სხვა ადამიანებს აქვთ.
- იფიქრეთ იმაზე, რომ გაატაროთ გარკვეული დრო სხვების დასახმარებლად, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს რამდენად იღბლიანი ხართ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოხალისედ ჩაერთოთ თქვენს საზოგადოებაში ან დაეხმაროთ მეგობარს, რომელიც რთულ დროს განიცდის.
მეთოდი 7 13 -დან: იპოვეთ ჯანსაღი საშუალებები თქვენი ემოციებისთვის
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ დამუშავება, თუ როგორ გრძნობთ თავს პროდუქტიულად
ჩვენ ყველას გვაქვს განსხვავებული გზები გაუმკლავდეთ მკაცრ ემოციებს, როგორიცაა ეჭვიანობა. თუმცა, ზოგიერთი მათგანი შეიძლება იყოს არაჯანსაღი, როგორც ალკოჰოლზე გადაქცევა, აგრესიული ქმედება ან საყვარელი ადამიანებისგან განშორება. მართლაც მნიშვნელოვანია იპოვოთ გზები იმის დასადგენად, თუ როგორ გრძნობთ თავს ისე, რომ გახდეთ უკეთესი მომავალში. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება შეიცავდეს:
- ღრმა სუნთქვის, მედიტაციის ან ყურადღების გამახვილების ვარჯიშების გამოყენება
- ისაუბრეთ ადამიანთან, რომელსაც ენდობით
- ვარჯიში თქვენი სტრესის დასაძლევად
- წერა ჟურნალში ან ხელოვნების შექმნა
მეთოდი 8 დან 13: გამოიყენეთ თქვენი ეჭვიანობის გრძნობები, როგორც შთაგონება ზრდისთვის
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ იმაზე, რაც ნამდვილად გსურთ, შემდეგ კი შეადგინეთ გეგმა იქ მისასვლელად
როდესაც ღრმად იჭრებით თქვენს ეჭვიან გრძნობებში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას აღძრავენ ისინი. თუ თქვენ შეძლებთ ზუსტად განსაზღვროთ ის, რაც გსურთ შეცვალოთ საკუთარ თავში, გამოიყენეთ ეს ახალი მიზნების დასახვის საშუალებად. შემდეგ, განზრახეთ ამის გაკეთება!
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება ეჭვიანობდეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარზე, რადგან ისინი აგრძელებენ მხატვრის კარიერას, ხოლო თქვენ გეშინიათ ამ ნაბიჯის გადადგმის. ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს კარიერულ გზას.
- თუ ეჭვიანობთ თანამშრომლის ჩაცმულობაზე, იმუშავეთ საკუთარი უნიკალური სტილის შემუშავებაზე.
- იმის ნაცვლად, რომ შეშურდეთ ვინმეს ბევრი ფულით, დახარჯეთ თქვენი დოლარი, დაზოგეთ თქვენი ფული, იყიდოთ გარდერობის ან ბინის მხოლოდ რამდენიმე ძირითადი ნივთი, რაც გაგრძნობინებთ იმას, რაც გაქვთ.
მეთოდი 9 13 -დან: ეცადეთ იყოთ ნდობა, თუ ეჭვიანობთ მეგობრობაში ან ურთიერთობაში
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. შეხედეთ ნამდვილად დასაბუთებულია ეჭვიანობა
ეჭვიანობა ხშირად იმის მანიშნებელია, რომ ჩვენ გვეშინია ჩვენთან ახლოს მყოფი ადამიანის დაკარგვის, მაგრამ ეს სინამდვილეში არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი ცუდს აკეთებენ. იყავით ნამდვილად გულწრფელი საკუთარ თავთან იმის შესახებ, მისცეს თუ არა მათ ამის გრძნობის მიზეზი. თუ მათ არ აქვთ, აირჩიე მათ ნდობით მოპყრობა. თუ ამის გაკეთება შეგიძლია, უფრო სავარაუდოა, რომ მათთან ახლოს დარჩები.
- მაგალითად, თუ ეჭვიანობთ, რომ თქვენი მეგობარი ატარებს დროს ვიღაც ახალ ადამიანთან, მაგრამ ის მაინც გამონახავს დროს თქვენთვის, თქვენ ალბათ არაფერი გაწუხებთ.
- თუ რომანტიულ ურთიერთობებში ეჭვიანობ, იფიქრე, შეგიძლია ენდო თუ არა შენს პარტნიორს. თუ ისინი ხშირად არაკეთილსინდისიერები არიან თქვენთან მიმართებაში ან მანამდეც დაარღვიეს თქვენი ნდობა, თქვენი ეჭვიანობა შეიძლება იყოს თქვენი ინსტინქტი, რომელიც გეუბნებათ, რომ რაღაც არასწორია. განიხილეთ ერთი ნაბიჯის გადადგმა, რათა დაფიქრდეთ იმაზე, არის თუ არა ეს მართლაც ჯანსაღი ურთიერთობა.
მეთოდი 13 13: აღიარეთ თქვენი ეჭვიანი გრძნობები
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს, სანამ სხვა რამეს გააკეთებთ
თუ შეამჩნევთ, რომ ეჭვიანობთ, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ საკუთარ თავს შესამოწმებლად. სავსებით ნორმალურია ეჭვიანობა დროდადრო, ასე რომ არ განსაჯოთ თქვენი გრძნობები-უბრალოდ მიეცით საკუთარ თავს უფლება აღიაროს ის, რაც ხდება. ზოგჯერ, მხოლოდ ემოციების დასახელება დაგვეხმარება დავიწყოთ მათი კონტროლი. ეჭვიანობის ზოგიერთი ნიშანი შეიძლება შეიცავდეს:
- დროის უმეტესი ნაწილი გაატარეთ იმის სურვილით, რომ გქონდეთ ის, რაც სხვებს აქვთ, იმის ნაცვლად, რომ დააფასოთ ის, რაც თქვენ გაქვთ.
- გამუდმებით ადარებთ საკუთარ თავს თქვენს მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან და კოლეგებთან და აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ყოველთვის ამოდის.
- თავს უბედურად გრძნობთ, როდესაც ხედავთ თქვენს მეგობრებს სხვა ადამიანებთან ერთად.
- გაბრაზდებით, როდესაც თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა ურთიერთობს ვინმესთან, რომელიც მას მიმზიდველად მოეჩვენება.
- გამუდმებით ათვალიერებთ თქვენი მნიშვნელოვანი სხვის ფეისბუქს, ტელეფონს ან ელ.წერილს იმის ნიშნების შესახებ, რომ ისინი გღალატობენ.
მეთოდი 11 13 -დან: ნუ იმოქმედებთ თქვენს ეჭვიანობაზე, სანამ ნერვიულობთ
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. გარკვეული დრო დაუთმეთ გაგრილებას, ასე რომ თქვენ არ იტყვით არაფერს, რასაც ინანებთ
არაფერია ცუდი უბრალოდ ეჭვიანობის შეგრძნება-ეს ხდება ყველასთვის. თუმცა, ეჭვიანობის გრძნობა არ არის იგივე, რაც ეჭვიანობ. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ასე ფიქრობთ, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაბრაზდეთ, დატოვოთ თქვენი პარტნიორი ან დაადანაშაულოთ ისინი რაიმეში. თუ თქვენ შეძლებთ დააკვირდეთ რას გრძნობთ მასზე მოქმედების გარეშე, თქვენ შეიძლება რეალურად იგრძნოთ თქვენი ეჭვიანობის დაქვეითება.
- ხანდახან შეიძლება იყოს მაცდური სხვა ადამიანისგან განშორება, რათა მათ დაგამშვიდონ. სამწუხაროდ, ამას ხშირად ექნება საპირისპირო ეფექტი და შექმნის მანძილს თქვენ შორის.
- თუ შეგიძლია, ეცადე რამდენიმე წუთით გაათავისუფლო თავი სიტუაციიდან. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს უფრო მეტად აკონტროლოთ კონტროლი. შემდეგ დაიწყეთ იმის დამუშავება, რასაც გრძნობთ.
- თუ თქვენ გადაწყვეტთ ესაუბროთ სხვა ადამიანს, როგორ გრძნობთ თავს, უმჯობესია დაელოდოთ სანამ არ გექნებათ დრო იმისათვის, რომ ნამდვილად გაგრილდეთ და დაალაგოთ თქვენი აზრები.
მეთოდი 13 -დან 12: დაფიქრდით თქვენი ეჭვიანი გრძნობების ძირზე
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა რაიმე უფრო ღრმა
მას შემდეგ რაც აღიარებთ, რომ ეჭვიანობას ებრძვით, შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის გაანალიზება, თუ რატომ გაქვთ ეს გრძნობები თავიდან. მაგალითად, სიღრმისეულად, თქვენ შეიძლება თავს არაადეკვატურად გრძნობთ ან თითქოს თქვენ არ გაქვთ ბევრი რამის შეთავაზება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეჭვიანობის გრძნობა.
- ურთიერთობების შესახებ თქვენი რწმენა შეიძლება ეჭვიანობის გამომწვევი იყოს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი პარტნიორის ყოფილები ყოველთვის საფრთხეს უქმნიან თქვენს ურთიერთობას, ან რომ თუ თქვენი მეგობრები გაერთობიან სხვასთან ერთად, მათ აღარ მოგწონთ.
- თქვენ შეიძლება ასევე გქონდეთ ღრმა ფესვები დაუცველობა, რაც იგრძნობთ, რომ სხვა ადამიანები წარმატებულები არიან, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ ხართ მათავით კარგი, ან რომ ეს შლის წარმატების მიღწევის შანსს.
მეთოდი 13 -დან 13: ესაუბრეთ თერაპევტს, თუ გრძნობები შენარჩუნებულია
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ იმ ძირითად გამოცდილებებზე, რომლებიც თქვენს ეჭვიანობას იწვევს
ხანდახან, ეჭვიანობა ფესვებია, რაც მოხდა თქვენს ადრეულ ბავშვობაში. გაწვრთნილი თერაპევტი დაგეხმარებათ დაინახოთ, როგორ მოქმედებს თქვენი წარსული თქვენს აწმყოზე და ასევე დაგეხმარებათ სტრატეგიების შემუშავებაში.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ მიჯაჭვულობის არასაიმედო სტილი, თუ გამუდმებით იბრძვით საკუთარი ღირსების გრძნობასთან და ისევე როგორც ყველა თქვენს გარშემო აპირებს წასვლას. თერაპევტი დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული, რათა თავიდან აიცილოთ ეს თვით შემსრულებელი წინასწარმეტყველება.
- თერაპევტს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ დაბალი თვითშეფასების დაძლევაში, რაც იწვევს თქვენში ეჭვიანობის შეგრძნებას, როდესაც სხვა ადამიანები წარმატებულები არიან.
