ადამიანის სექსუალურ სწრაფვას შეუძლია გაიაროს სხვადასხვა ეტაპი ადამიანის ცხოვრებაში და შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ერთი ადამიანიდან მეორეზე, როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. მამაკაცებისა და ქალების დაახლოებით 50% განიცდის ლიბიდოს დაქვეითებას ცხოვრების განმავლობაში. თუ თქვენ განიცდით სექსუალური სურვილის დაქვეითებას, ან უბრალოდ გსურთ გაზარდოთ თქვენი სექსუალური ჯანმრთელობა, სცადეთ ისეთი დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს ოპტიმალური სექსუალური ჯანმრთელობის ხელშეწყობას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: კონკრეტული საკვების მიღება სექსუალური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. მიირთვით ავოკადო
ავოკადო არის შესანიშნავი სუპერ საკვები, რადგან ის მდიდარია უჯერი ცხიმებით და დაბალია გაჯერებული ცხიმებით. ისინი ასევე შესანიშნავია სექსუალური ჯანმრთელობისთვის. ვინაიდან ისინი გულის ჯანსაღი საკვებია, ისინი აგრძელებენ სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს აღგზნებას. სათანადო მიმოქცევა და გულის ჯანმრთელობა ეხმარება მამაკაცებს და ქალებს მიიღონ სისხლის ნაკადები სასქესო ორგანოებში.
- ავოკადო შეიცავს კალიუმს და B6, რაც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს და აფერხებს გულის დაავადებებს.
- გულის დაავადების მქონე მამაკაცები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ერექციული დისფუნქციისკენ, ვიდრე ჯანმრთელი გულის მქონე მამაკაცები.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ მეტი ნუში
ნუში დაკავშირებულია გულ -სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობასთან, რაც ხელს უწყობს სისხლძარღვების ჯანმრთელობას. გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის ხელშეწყობა ხელს უწყობს სიმსუქნის რისკის შემცირებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ლიბიდოს დაქვეითება და ცუდი სექსუალური ჯანმრთელობა. ჯანსაღი სისხლძარღვები ასევე ეხმარება მამაკაცებსა და ქალებს აღგზნებაში და ორგაზმის მიღწევაში.
- ნუში შეიცავს თუთიას, სელენს და ვიტამინს E. თუთია ასოცირდება მამაკაცებში სასქესო ჰორმონების გამომუშავებასთან და შეუძლია ლიბიდოს გაძლიერება. სელენი ცნობილია ქალების უნაყოფობის სამკურნალოდ. ვიტამინი E მონაწილეობს გულისა და უჯრედის კედლების გაუმჯობესებაში და, შესაბამისად, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, რაც კარგია სასქესო ორგანოებისთვის.
- ასევე ითვლება, რომ ნუში ხელს უწყობს ვნებას და მოქმედებს როგორც აფროდიზიაკი. ასევე ითვლება, რომ ნუში ხელს უწყობს ქალებში ნაყოფიერებას და ამცირებს მამაკაცებში ერექციული დისფუნქციის მიღების შანსებს.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ ხახვი და ნიორი
მიუხედავად იმისა, რომ ხახვისა და ნივრის სუნი შეიძლება არ იყოს სექსუალური, კვების სარგებელი დაგეხმარებათ თქვენს სექსუალურ ჯანმრთელობაში. ხახვს შეუძლია ორივე სქესის რეპროდუქციული ორგანოების გაძლიერება. ითვლება, რომ ნიორი ხელს უწყობს სექსუალური გამძლეობის გაზრდას, ხახვი კი ლიბიდოს.
- ხახვი მინერალების დიდი წყაროა. ის შეიცავს მინერალურ ქრომს, რომელიც არეგულირებს სისხლში შაქარს. ხახვი ასევე ხელს უწყობს კარგი ქოლესტერინის გამომუშავებას.
- ორივე ზრდის ტესტოსტერონს მამაკაცებში.
ნაბიჯი 4. მიირთვით მეტი თევზი
თევზი შეიცავს დიდი რაოდენობით ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ომეგა -3 არის კარგი ცხიმები, რომლებიც აუცილებელია სისხლის მიმოქცევისთვის. თქვენს ორგანიზმში ჯანსაღი სისხლის მიმოქცევის ხელშეწყობა ხელს უწყობს თქვენი სექსუალური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, რადგან ეს ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს პენისის, კლიტორისა და ვულვისკენ. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე აუცილებელია ლორწოვანი გარსების ჯანმრთელობისთვის, როგორიცაა საშოს.
- ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს DHA და EPA შეუძლიათ აამაღლონ დოფამინის დონე თავის ტვინში, რაც იწვევს აღგზნებას.
- მიირთვით სკუმბრია, თინუსი, ორაგული და გარეული ორაგული. ამ საკვებს აქვს მაღალი კონცენტრაცია ომეგა -3.
ნაბიჯი 5. მიირთვით სტაფილო
სტაფილო არა მხოლოდ კარგია თვალის ჯანმრთელობისთვის. სტაფილოს შეუძლია გაზარდოს თქვენი სექსუალური ჯანმრთელობა, რადგან ეს ხელს უწყობს თქვენი ლიბიდოს გაზრდას. სტაფილო ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით A ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს სქესობრივი ჰორმონების გამომუშავებას.
უახლესი კვლევის თანახმად, ყვითელ და ნარინჯისფერ ხილსა და ბოსტნეულს, განსაკუთრებით სტაფილოს, შეუძლია სპერმის ხარისხისა და რაოდენობის გაზრდა. სტაფილო აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს 6,5 - 8,0%-ით
ნაბიჯი 6. ჩართეთ მეტი ფოთლოვანი მწვანილი
ფოთლოვანი მწვანილი მნიშვნელოვანია სექსუალური ჯანმრთელობისთვის. ისინი შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, რომელიც ხელს უწყობს სპერმის ჯანსაღ გამომუშავებას და ნაყოფის ჯანსაღ განვითარებას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევას სისხლის გაწმენდით, რაც ხელს უწყობს აღგზნებას. B ვიტამინები ასევე ხელს უწყობს ლიბიდოს და სექსუალური ლტოლვის გაზრდას.
მიირთვით კომბოსტო, მდოგვის მწვანილი, არგულა და ისპანახი. ან სცადეთ ნებისმიერი სხვა სახის მწვანე ან სალათის ფოთოლი. მიირთვით ისინი დღეში ერთხელ
ნაბიჯი 7. მიირთვით შავი ჟოლო
შავი ჟოლო მოქმედებს როგორც აფროდიზიაკი, რადგან ის მდიდარია ფიტოქიმიკატებით, რომლებიც ასტიმულირებენ ტვინს და აძლიერებენ ლიბიდოს. ისინი ხელს უწყობენ ლიბიდოს გაძლიერებას და სექსუალურ გამძლეობას. სცადეთ მიირთვათ მინიმუმ 10 შავი ჟოლო რამდენიმე საათით ადრე, სანამ გეგმავთ სექსს.
ნაბიჯი 8. ჩართეთ მეტი წითელი პროდუქტი
აღმოჩნდა, რომ წითელი პროდუქტი ხელს უწყობს სექსუალურ ჯანმრთელობას. აღმოჩნდა, რომ პომიდორი მამაკაცებს ეხმარება ნაკლებად პათოლოგიური სპერმის გამომუშავებაში მათში არსებული ლიკოპენის გამო.
- მარწყვი კიდევ ერთი წითელი ხილია, რომელიც სექსუალურ ჯანმრთელობას უწყობს ხელს. წითელი არა მხოლოდ სქესობრივი მასტიმულირებელი ფერია, არამედ ნაყოფს აქვს ფოლიუმის მჟავა, რაც ხელს შეუწყობს დაბადების დეფექტების შემცირებას და სპერმის რაოდენობის გაზრდას.
- საზამთრო, ხილი ვარდისფერი-წითელი ცენტრით, შეიცავს L- ციტრულინს. L- ციტრულინი არის ამინომჟავა, რომელსაც შეუძლია მამაკაცის ერექცია გაართულოს. საზამთროს ასევე შეუძლია სისხლის მიმოქცევის გაზრდა, რაც ხელს უწყობს აღგზნებას როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.
ნაბიჯი 9. სცადეთ ლეღვი
ითვლება, რომ ლეღვი ხელს უწყობს ნაყოფიერებას. რაც მთავარია, ისინი მიიჩნევენ, რომ ისინი ხელს უწყობენ ფერომონების გაძლიერებას, რაც დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს პარტნიორს განწყობაზე. სცადეთ მიირთვათ რამდენიმე ლეღვი, სანამ ინტიმურ ურთიერთობას გეგმავთ.
ნაბიჯი 10. დაამატეთ კაიენის წიწაკა
კაიენის წიწაკა და სხვა ცხარე საკვები დაგეხმარებათ სექსუალური ჯანმრთელობის გაზრდაში. ცხარე საკვები, როგორიცაა კაიენის წიწაკა, შეიცავს კაპსაცინს. ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც სისხლს მიედინება პენისიდან და კლიტორში.
მეთოდი 2 დან 3: სწორი მკვებავი ნივთიერებების ჩართვა სექსუალური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ C ვიტამინი
ითვლება, რომ ვიტამინი C ხელს უწყობს ლიბიდოს და სისხლის ნაკადის გაზრდას. ვიტამინი C განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, რადგან მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ქალების სექსუალურ სტიმულაციას და ჯანმრთელობას.
- ვიტამინი C ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი სპერმის შენარჩუნებას და სპერმის ხარისხს.
- ვიტამინი C გვხვდება ციტრუსებში, პაპაიაში, ბროკოლში, მარწყვში, ბრიუსელის კომბოსტოში, კომბოსტოსა და ბულგარულ წიწაკაში.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ ვიტამინი A
ვიტამინი A აუცილებელია მამრობითი და მდედრობითი სქესის ჰორმონების წარმოებისთვის. ის ეხმარება ქალთა რეპროდუქციულ ციკლს და შეუძლია დაეხმაროს მამაკაცის სექსუალურ ჯანმრთელობას ჯანსაღი სპერმის ხელშეწყობით.
ვიტამინი A გვხვდება სტაფილოში, ტკბილ კარტოფილში, ბროკოლიში და შვრიის ფაფაში
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ რკინის დეფიციტი
ქალებში რკინის ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს მათ სექსუალურ ჯანმრთელობაზე. რკინის დაბალი დონე ამცირებს ლიბიდოს, ამცირებს ორგაზმის შანსებს და ამცირებს შეზეთვას.
თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ 20 მილიგრამი რკინა დღეში. რკინას ნახავთ უცხიმო წითელ ხორცში, ქათამში, ღორში, ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულში და ლობიოში
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმები
გაჯერებულ ცხიმებს შეუძლიათ დაბლოკოს არტერიები სასქესო ორგანოებში, რაც ამცირებს სისხლის ნაკადს და ხელს უშლის აღგზნებას და ორგაზმს. გაჯერებული ცხიმები ასევე ზრდის ცუდი ქოლესტერინის დონეს, რაც ამცირებს თქვენს ლიბიდოს და მთლიან სექსუალურ მუშაობას.
- სამაგიეროდ, ჩაანაცვლეთ გაჯერებული ცხიმები კარგი ცხიმებით (მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმები), როგორიცაა ავოკადოსა და თხილში.
- თავი შეიკავეთ ცხიმიანი ხორცისგან, როგორიცაა ბეკონი, ძეხვი და ცხიმიანი ძროხის ხორცი. თუ გსურთ ხორცის ჭამა, დარწმუნდით, რომ ისინი მჭლე ნაჭრებია. ბეკონისა და ძეხვის არჩევისას იყიდეთ ნიტრატების გარეშე და მიირთვით ზომიერად.
- შეამცირეთ რძის მიღება. რძის პროდუქტები ასევე შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს. ყველის ან რძის ჭამისას შეარჩიეთ ჯანსაღი, ცხიმიანი შემცველობა, მაგალითად 2%.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ თუთია
თუთია ხელს უწყობს პროლაქტინის შემცირებას, რომელსაც შეუძლია ლიბიდოს ჩახშობა. ის ასევე ხელს უწყობს ტესტოსტერონის ჯანსაღ დონეს, რაც მნიშვნელოვანია მამაკაცებისა და ქალებისთვის.
- თუთია ასევე ეხმარება სპერმის რაოდენობას მამაკაცებში.
- თუთია შეგიძლიათ ნახოთ წითელ ხორცში, მოლუსკებში, ცხვრის, ირმებსა და ფრინველებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ თუთია სეზამის თესლში, გოგრის ნედლეულში და მწვანე ბარდაში.
ნაბიჯი 6. დაამატეთ საკვები B ვიტამინით და მაგნიუმით
B ვიტამინები, ისევე როგორც ფოლიუმის მჟავა და B6, დაგეხმარებათ ჰორმონების ოპტიმალური დონის შენარჩუნებაში. B6 ხელს უწყობს ქალის რეპროდუქციას და ნაყოფიერებას, ხოლო B12 ხელს უწყობს მამრობითი და მდედრობითი სქესის სტიმულაციას და უკეთეს ორგაზმებს.
- ფოლიუმის მჟავა ამცირებს პათოლოგიური სპერმის რაოდენობას.
- ეს საკვები ნივთიერებები გვხვდება ბოსტნეულში, განსაკუთრებით ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულში, ლობიოსა და პარკოსნებში.
მეთოდი 3 -დან 3: ჯანსაღი წონის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ წონა
ჯანსაღი დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ ლიბიდოს. სიმსუქნე შეიძლება გამოიწვიოს ერექციული დისფუნქცია და ტესტოსტერონის შემცირება მამაკაცებში და უნაყოფობა ქალებში. ჯანსაღი კვების გეგმის დაცვით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა.
სიმსუქნე ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, დეპრესია და თვითშეფასების საკითხები, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სექსუალურ ჯანმრთელობაზე
ნაბიჯი 2. მიირთვით ბუნებრივი, დაუმუშავებელი საკვები
დამუშავებული საკვების თავიდან აცილება ასევე ხელს უწყობს დამატებითი შაქრისა და მარილის აღმოფხვრას, რომლებიც ემატება საკვებს და ხაზს უსვამს საკვებს უმაღლესი კვების სიმკვრივით და ხარისხით. დაუმუშავებელი საკვების მიღება დაგეხმარებათ გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან უმეტესობა, რაც იწვევს სიმსუქნეს, ხოლო მათ ჩაანაცვლებთ ჯანსაღი, ნატურალური საკვებით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო ხორცი.
შეინახეთ თქვენი საკვები რაც შეიძლება ახლოს მის თავდაპირველ ან ბუნებრივ ფორმასთან. ბუნებრივი კვება გეხმარებათ სინთეტიკური პესტიციდების, ანტიბიოტიკების და ჰორმონების თავიდან აცილებაში, რომლებიც გვხვდება არაორგანულ ან გადამუშავებულ საკვებში. ამ მავნე დანამატებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს საერთო ჯანმრთელობაზე და ჰორმონებზე
ნაბიჯი 3. ჩართეთ რთული ნახშირწყლები
თქვენი დიეტის მთლიანი ნახშირწყლების მინიმუმ 80 - 90% უნდა იყოს რთული ნახშირწყლები. რთული ნახშირწყლები რეკომენდირებულია ტიპი 2 დიაბეტის, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების და სიმსუქნის რისკის შესამცირებლად. თავი შეიკავეთ უბრალო ნახშირწყლების ჭამისგან.
- რთული ნახშირწყლები გვხვდება მთლიან, დაუმუშავებელ საკვებში, როგორიცაა მარცვლეული, ბარდა, ოსპი, ლობიო და ბოსტნეული.
- მარტივი ნახშირწყლები ხშირად გვხვდება დამუშავებულ საკვებში. კარგი წესია არასოდეს ჭამოთ თეთრი საკვები. ეს ნიშნავს, რომ არ არის თეთრი პური, თეთრი მაკარონი ან თეთრი ბრინჯი. ასევე მოერიდეთ კანფეტს, ორცხობილას, ნამცხვრებს და სხვა საჭმლის საჭმელს.
- ეს ხელს უწყობს წონის მომატებას, რადგან რთული ნახშირწყლების მონელებას მეტი დრო სჭირდება. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტხანს იგრძნოთ თავი სავსე, რაც ზოგადად ნიშნავს იმას, რომ სავარაუდოდ ნაკლებად ჭამთ.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ შაქრის მიღება
თქვენ უნდა შეამციროთ შაქრის რაოდენობა თქვენს დიეტაში. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი შაქარი დაუმუშავებელი საკვების მიყოლებით. ეტიკეტების კითხვა დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რამდენი შაქარია საკვებში.
- მარტივი ნახშირწყლები ასევე შეიცავს შაქარს, რომელიც ემატება საკვებს, როგორიცაა გლუკოზა, საქაროზა, ფრუქტოზა და მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი.
- დამუშავებული საკვები შეიცავს როგორც უბრალო ნახშირწყლებს, ასევე შაქარს, რამაც შეიძლება გაზარდოს სხვადასხვა სახის დარღვევების რისკი, მათ შორის წონის მომატება.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ ყველა ხილი და ბოსტნეული
მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში. გაზარდეთ ყოველდღიური ხილისა და ბოსტნეულის მიღება. ეს საკვები თქვენს ორგანიზმს აწვდის აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, ვიტამინებს და მინერალებს, რომლებიც საჭიროა ოპტიმალური სექსუალური ჯანმრთელობისთვის.
გამოიყენეთ რაც შეიძლება მეტი ორგანული ხილი და ბოსტნეული. შეარჩიეთ ორგანული შეძლებისდაგვარად, რადგან პესტიციდების გამოყენება ასოცირდება სექსუალურ ჯანმრთელობასთან
ნაბიჯი 6. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი
გაზარდეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში. ლობიო, პარკოსნები და ბოსტნეული შეიცავს ბოჭკოს დიდ წყაროს, მაგრამ ეს საკვები ასევე შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს (მათ შორის B ჯგუფის მნიშვნელოვანი ვიტამინები) თქვენი სექსუალური ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.
ბოჭკოვანი გეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსე უფრო დიდხანს, რაც დაგეხმარებათ თავი შეიკავოთ ზედმეტი კვებისგან
ნაბიჯი 7. მიირთვით ხორცის ჯანსაღი წყაროები
როდესაც ხორცს ჭამთ, მიირთვით უცხიმო წყაროები. გაზარდეთ თქვენი კანის უცხიმო ფრინველის რაოდენობა. შეზღუდეთ წითელი ხორცის მიღება.
- თქვენ მიერ შეძენილი ფრინველი უნდა იყოს თავისუფალი ჰორმონებისა და ანტიბიოტიკების გარეშე.
- როდესაც თქვენ ჭამთ წითელ ხორცს, დარწმუნდით, რომ მიირთვით ბალახით და ანტიბიოტიკებით და ჰორმონების გარეშე ძროხის ხორცი და კამეჩი.
- არ შეჭამოთ ფრინველის კანი. კანი შეიძლება იყოს მდიდარი ცხოველური ცხიმით, ასევე ნებისმიერი დამატებითი ჰორმონებით და ანტიბიოტიკებით.
Რჩევები
- თუ თქვენ განიცდით სექსუალური აქტივობისადმი მუდმივ დაქვეითებას, რომელიც რამდენიმე კვირაზე მეტხანს გრძელდება, განიცდით რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს სექსის დროს, გიჭირთ ერექციის მიღწევა ან შენარჩუნება, ან რაიმე სირთულე ორგაზმთან დაკავშირებით, უნდა დარეკოთ ექიმი პრობლემის განსახილველად.
- ციტრულინი, რომელიც გვხვდება საზამთროში, აძლიერებს აზოტის ოქსიდს, რომელიც ამშვიდებს სისხლძარღვებს. ეს ეფექტი იგივეა, რაც ვიაგრას.
