ჯანსაღი დიეტა დაგეხმარებათ ალერგიის სიმპტომების მართვაში. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ალერგიის ერთჯერადი განკურნება, არსებობს მრავალი გზა, თუ როგორ შეიძლება გააუმჯობესოს დიეტა ალერგიის სიმპტომებთან საბრძოლველად. ადამიანები, რომლებიც ხმელთაშუაზღვისპირეთის დიეტას იკვებებიან უამრავი თევზით, ვაშლით, თხილით და ყურძნით, ალერგიის სეზონზე უკეთესად იქცევიან. ცხიმიანი თევზი, კაკალი და სხვა თხილი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ეხმარებიან თქვენს ორგანიზმს ებრძოლოს ალერგიის სიმპტომებს. ხილი, როგორიცაა კივი, ანანასი, მანგო, ფორთოხალი და სხვა ხილი და ბოსტნეული შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც ასევე ნამდვილად ეხმარება ალერგიის სიმპტომებს. გარდა ამისა, კვერცეტინის, ანტიოქსიდანტებისა და პრობიოტიკების შემცველი საკვები შეიძლება დაგეხმაროთ ალერგიის სიმპტომების შემცირებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ალერგიის სიმპტომებთან ბრძოლა საუზმეზე
ნაბიჯი 1. მიირთვით მანგოს, ანანასის და კივის სალათი საუზმეზე
კივი, მანგო და ანანასი ამ სალათში შეიცავს ვიტამინ C- ს, რომელიც თქვენ უნდა შეამციროთ ჰისტამინებზე. გარდა ამისა, ანანასი შეიცავს ბრომელაინს, რაც ხელს უწყობს ალერგიის სიმპტომების მინიმუმამდე შემცირებას.
სალათის თასში დაამატეთ ორი გახეხილი და დაჭრილი მანგო, ორი გახეხილი და დაჭრილი კივი და ერთი ახალი, გახეხილი და ბრინჯიანი ანანასი. შემდეგ დაამატეთ რამდენიმე კოვზი ახალი კილანტრო, სუფრის კოვზი ლაიმის წვენი, ჩაის კოვზი გახეხილი კირის კანი, ჩაის კოვზი დაჭრილი ნიორი და ჩაის კოვზი ჩილი წიწაკა. მოაყარეთ სალათი და მიირთვით
ნაბიჯი 2. მიირთვით იოგურტი და გრანოლა საუზმეზე
დაამატეთ პრობიოტიკებით მდიდარი იოგურტი თქვენს გრანოლას დილით. იოგურტი მდიდარია პრობიოტიკებით, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი ალერგიის სიმპტომები ანთების შემცირებით.
- დაამატეთ მარწყვი თქვენს გრანოლას დილით. მარწყვს აქვს ბევრი ვიტამინი C, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს სხეულში გაუმკლავდეს ალერგიის სიმპტომებს.
- თუ ალერგიული ხართ რძის პროდუქტებზე, უნდა სცადოთ განსხვავებული საუზმე.
ნაბიჯი 3. ჭამე ვაშლი დილით
ვაშლი შესანიშნავია ალერგიის სიმპტომების შესამცირებლად. ისინი შეიცავს კვერცეტინს, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ასევე აქვს ბევრი ანტიოქსიდანტი. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვაშლით მდიდარი დიეტის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ალერგია და ასთმა.
ქალები, რომლებიც ჭამენ ვაშლს ორსულობისას, ამცირებენ შვილების ასთმის განვითარების რისკს
ნაბიჯი 4. დაამატეთ ადგილობრივი თაფლი თქვენს ჩაის ან ყავას
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ადგილობრივი თაფლის ჭამა, რომელიც წარმოებულია თქვენს გეოგრაფიულ რეგიონში, შეიძლება დაეხმაროს თქვენს სხეულს ადაპტირება ყვავილის მტვერთან თქვენს მხარეში. მნიშვნელოვანია ჭამოთ ადგილობრივი თაფლი სეზონის დასაწყისში, რათა თქვენს სხეულს მიეცეს დრო, მოერგოს თქვენს რეგიონში მტვერს. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა გრძელდება, შეიძლება ცდად ღირდეს.
მეთოდი 3 დან 3: შეამცირეთ თქვენი ალერგიის სიმპტომები ლანჩის დროს
ნაბიჯი 1. წადი სუში მეგობართან ერთად
გახსოვდეთ შეუკვეთოთ სუში ცხიმოვანი თევზით. ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული ან თინუსი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, როგორიცაა DHA და EPA. ამ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი ალერგიის სიმპტომები.
უმჯობესია ჭამოთ ნამდვილი თევზი ან მიიღოთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თხილიდან ან სხვა საკვები წყაროებიდან, განსხვავებით დანამატის მიღებისგან
ნაბიჯი 2. მიირთვით ტუნას სალათის სენდვიჩი
თინუსის სენდვიჩი გვთავაზობს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რაც თქვენს სხეულს ეხმარება ალერგიის სიმპტომების შემცირებაში. შეურიეთ ქილა თინუსი და ჩაის კოვზი მაიონეზი თასში მარილით და პილპილით თქვენი გემოვნებით. შემდეგ, წაუსვით თუთია ხორბლის პურის ორ ნაჭერს.
თუ თინუსის სალათის სენდვიჩს ამზადებთ ტუნას დაკონსერვებული, უნდა გაითვალისწინოთ დაკონსერვებული თინუს ბრენდი და ტიპი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების რაოდენობა თინუსის ქილაში მერყეობს. თქვენ მიიღებთ უფრო მეტ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავას ქილადან, რომელიც ათავსებს თინუსს წყალში, ზეთისგან განსხვავებით. წყნარი ოკეანის ალბანკორის თინუს ან სხვა პრემიუმ ბრენდებს ასევე ექნებათ მეტი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ სალათის სალათი ლანჩისთვის
კომბოსტოს სალათის კომბოსტო შეიცავს კვერცეტინს, რომელიც ხელს შეუწყობს ალერგიის ანთების შემცირებას.
შეურიეთ მეოთხედი ჭიქა წითელი ღვინის ძმარი ორ სუფრის კოვზ შაქარს და ორ სუფრის კოვზ ზეითუნის ზეთს. შემდეგ დაუმატეთ ტომარა გახეხილი კომბოსტო და მარილი და პილპილი თქვენი გემოვნების მიხედვით. გააჩერეთ ოცი წუთის განმავლობაში და შემდეგ მიირთვით
მეთოდი 3 -დან 3: ჯანსაღი ვახშამი ალერგიის სიმპტომების შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. სადილისთვის გახეხეთ ორაგულის სტეიკი
ორაგული არის ცხიმიანი თევზი, რომელიც შეიცავს აუცილებელ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, როგორიცაა DHA და EPA. ეს ცხიმოვანი მჟავები დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში გაუმკლავდეს ალერგიის სიმპტომებს. ორაგულის სტეიკი შეგიძლიათ შეწვათ მწვადზე, ოთხი წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს საშუალო და მაღალ ცეცხლზე.
- სცადეთ შემწვარი ორაგულის სტეიკი ცაცხვის კარაქში. შეუთავსეთ ნახევარი ჭიქა გამდნარი კარაქი მეოთხედი ჭიქა ლაიმის წვენით და კოვზი წიწაკით. შემდეგ, დაამატეთ ორაგულის სტეიკი ნარევს და გააჩერეთ ერთი საათის განმავლობაში, სანამ მწვადს ამზადებთ. დაბოლოს, მოხარშეთ ორაგულის სტეიკი საშუალო და მაღალ ტემპერატურაზე ოთხი წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს.
- სცადეთ დაამატოთ ცოტაოდენი ნიორი ორაგულის სტეიკებში. შეგიძლიათ ნიორი დაჭერით ან გახეხოთ და მოაყაროთ სტეიკზე ხარშვისას, ან დაამატოთ მარინადში. ნიორი ხელს უშლის ქიმიკატების გამომუშავებას, რომლებიც იწვევენ ალერგიულ რეაქციებს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ვალდორფის სალათი სადილად
ვალდორფის სალათი მდიდარია ნიგოზით, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ეს ცხიმოვანი მჟავები ეხმარება თქვენს სხეულს გაუმკლავდეს ალერგიის სიმპტომებს. გარდა ამისა, ვალდორფის სალათი შეიცავს ვაშლს, რომელსაც აქვს კვერცეტინი და ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ასევე ეხმარებიან თქვენს ორგანიზმს გაუმკლავდეს ალერგიის სიმპტომებს.
შეურიეთ სამი სუფრის კოვზი იოგურტი ერთ სუფრის კოვზ ლიმონის წვენს თასში. შემდეგ დაამატეთ მეოთხედი ჩაის კოვზი წიწაკა და ნახევარი ჩაის კოვზი მარილი. და ბოლოს, დაამატეთ ნახევარი ჭიქა დაჭრილი ნიგოზი დაჭრილი ვაშლთან ერთად, ნახევარი ჭიქა ყურძენი და ნახევარი ჭიქა ნიახური. შეგიძლიათ სალათი მოათავსოთ ახალი სალათის საწოლზე
ნაბიჯი 3. მიირთვით შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო ბალზამით და პარმეზანით
ყვავილოვან კომბოსტოში არის კვერცეტინი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს შეამციროს ანთება ალერგიისგან.
- ნუტრიენტების შესანარჩუნებლად უმჯობესია ყვავილოვანი კომბოსტო მოხარშოთ ვიდრე მოხარშოთ.
- ყვავილოვანი კომბოსტოს დიდი თავი დავჭრათ ერთი სანტიმეტრის სისქის ყვავილებად. ჩაყარეთ ყვავილოვანი კომბოსტო ორი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, ჩაის კოვზი მარჯორამი და მეოთხედი ჩაის კოვზი მარილი. ყვავილოვანი კომბოსტო აცხვეთ თხუთმეტი ან ოცი წუთის განმავლობაში, სანამ არ გახდება ლამაზი და ყავისფერი. შემდეგ, ყვავილოვანი კომბოსტო დაასხით ორი სუფრის კოვზი ბალზამიანი ძმარი და ნახევარი ჭიქა გახეხილი პარმეზანი. ჩაყარეთ ყვავილოვანი კომბოსტო ღუმელში ხუთი წუთის განმავლობაში, რომ ყველი დნება და შემდეგ მიირთვით.
- სცადეთ დაამატოთ ცოტა კურკუმა თქვენს შემწვარ ყვავილოვან კომბოსტოში. კურკუმა ინდური სანელებელია, რომელიც ნამდვილად გვეხმარება ანთების და ალერგიის სიმპტომების შემცირებაში.
