ართრიტი ეხება სახსრების ანთებას ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა შეშუპება, სიწითლე, მოძრაობის დაქვეითება და ტკივილი. ართრიტის ტიპები მოიცავს თქვენი ძვლის ბოლოების გარსის გარსების ანთებას (რევმატოიდული ართრიტი), სახსრების შიგნით ხრტილის განადგურება (ოსტეოართრიტი) და შარდმჟავას კრისტალების დაგროვება სახსრების ღრუში (პოდაგრული ართრიტი). ართრიტის ყველაზე მძიმე ფორმაა სეპტიური ართრიტი, რომელიც გამოწვეულია ბაქტერიული ინფექციით. ჯანსაღი დიეტის დაცვა და ცხოვრების წესი შეიძლება იყოს ართრიტის ტკივილის შესამცირებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ყველაზე ძვირადღირებული გზა, ამიტომ იმუშავეთ ანთების საწინააღმდეგო საკვების ჩათვლით, ანთების გამომწვევი საკვების თავიდან აცილებაზე და სასარგებლო დანამატების ჩათვლით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ანთების საწინააღმდეგო საკვების ჭამა
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი
ფერადი დიეტა რეკომენდებულია ართრიტის მქონე ადამიანებისთვის. კაროტინოიდები და ფლავონოიდები, რომლებიც ხილსა და ბოსტნეულს ანიჭებენ ფერს, ძლიერი ანტიოქსიდანტებია, რაც შესაძლოა ანთების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ართრიტის ფონდის თანახმად, თქვენ უნდა შეეცადოთ მოიხმაროთ დაახლოებით ცხრა პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე.
- ბოსტნეული, რომელიც უნდა მიირთვათ მოიცავს: ხმელი ლობიო და ბარდა, ტკბილი კარტოფილი, წითელი კომბოსტო, გოგრა, გოგრა, სტაფილო, ცხენი და ჭარხალი.
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და ისპანახი, შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ასევე კალციუმს და A, C და K ვიტამინებს, რომლებიც იცავს სახსრების უჯრედებს დაზიანებისგან და ინარჩუნებს მათ ძლიერებას.
- თქვენ უნდა მიირთვათ ხილი: მოცვი, ალუბალი, ჟოლო, საზამთრო, პომიდორი, ბანანი და ფორთოხალი.
ნაბიჯი 2. ყოველდღიურად შეიტანეთ მთლიანი არა-ანთებითი მარცვლეული
ადამიანები, რომლებიც ჭამენ მარცვლეულს აქვთ C- რეაქტიული ცილების დაბალი დონე (CRP); ეს ცილები მიუთითებს თქვენს ორგანიზმში ანთების რაოდენობას. თქვენ უნდა ეცადოთ ყოველდღიურად მიირთვათ დაახლოებით სამი უნცია მთლიანი მარცვლეული. მთელი მარცვლეულის საკვები მოიცავს:
- ქერი
- შვრიის ფაფა
- ყავისფერი ბრინჯი
- წიწიბურა
- სელის თესლის კვება
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ თევზი ცილისთვის
თევზი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების წინააღმდეგ ბრძოლას და ართრიტის გამო ტკივილის შემცირებას. ჩართეთ 2 4 უნცია თევზი კვირაში. ზოგიერთი კარგი თევზის არჩევანი მოიცავს:
- ორაგული
- ქაშაყი
- თინუსი
- სარდინი
- ანჩოუსები
- ხალიჩები
ნაბიჯი 4. Snack on კაკალი
კვლევებმა აჩვენა, რომ თხილი აქვს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო სარგებელი, ამიტომ ისინი შეიძლება სასარგებლო იყოს ართრიტის ტკივილის დროს. სცადეთ შეიტანოთ ერთი ულუფა თხილი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, რომ მიიღოთ ეს სარგებელი. ზოგიერთი კარგი არჩევანი მოიცავს:
- ნიგოზი
- ნუში
- ფისტა
- ფიჭვის კაკალი
ნაბიჯი 5. დალიეთ ბევრი წყალი
დატენიანებული დარჩენა დაგეხმარებათ სახსრების შეზეთვაში, რაც ნიშნავს რომ თქვენი ტკივილი შემცირდება. ყველას სჭირდება განსხვავებული რაოდენობის წყალი, მაგრამ საშუალოდ ზრდასრულ ქალებს სჭირდებათ დღეში დაახლოებით 2.2 ლიტრი წყლის დალევა, რათა დატენიანდეს.
მოზრდილ მამაკაცებს ჩვეულებრივ სჭირდებათ დაახლოებით 3 ლიტრი წყალი (0.8 აშშ დოლარი) დღეში, რათა დატენიანდეს
ნაბიჯი 6. დალიეთ ჩაი
მწვანე, თეთრი და ოოლონგის ჩაი სავსეა პოლიფენოლებით, რომლებიც მცენარეული წარმოშობის ნაერთებია, რომლებიც აძლიერებენ თქვენს იმუნურ სისტემას და ამცირებენ ანთებას. მწვანე ჩაის (EGCG) ნაპოვნი ნივთიერებამ შესაძლოა რეალურად შეაჩეროს ართრიტის პროგრესირება ინტერლეუკინ -1 უჯრედის დაბლოკვით, რომელიც არის ანთების საწინააღმდეგო უჯრედი, რომელსაც აქვს ხრტილის დაზიანების უნარი.
თქვენ უნდა შეეცადოთ დალიოთ ორიდან ოთხი ჭიქა ჩაი ყოველდღე
ნაბიჯი 7. დაამატეთ ანთების საწინააღმდეგო სანელებლები თქვენს საკვებს
ზოგიერთ სანელებელს შეუძლია შეამციროს ანთება თქვენს სხეულში, რაც დაგეხმარებათ ართრიტის მართვაში. სცადეთ კერძები, რომლებიც შეიცავს კურკუმას და ჯანჯაფილს, ორივე ამცირებს ანთებას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჯანჯაფილის ჩაი
3 მეთოდი 2: პრობლემური საკვების თავიდან აცილება და შეზღუდვა
ნაბიჯი 1. გამორიცხეთ ნებისმიერი საკვები, რომელიც იწვევს ანთებას
ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ართრიტის ტკივილი, ზოგი კი არა. იმის დასადგენად, თუ რა საკვებს აკეთებს და არ იწვევს ართრიტის ტკივილს, შეიძლება დაგჭირდეთ ელიმინაციურ დიეტაზე გადასვლა. ეს მაშინ ხდება, როდესაც თქვენ ამოიღებთ ჩვეულებრივ საკვებს თქვენი დიეტადან, შემდეგ კი ნელ -ნელა დაამატეთ ისინი ერთდროულად, რომ ნახოთ თქვენი სიმპტომები ბრუნდება თუ უარესდება. ჩვეულებრივი საკვების გამომწვევი პროდუქტები რამდენიმე კვირის შემდეგ გამოსადევნად და ხელახლა შესანახად მოიცავს:
- რძის
- Სიმინდი
- ხორცი
- ხორბალი
- ციტრუსი
- კვერცხი
- ყავა
- თხილი
- ღამის ფერებში, როგორიცაა კარტოფილი, ბადრიჯანი, წიწაკა, პაპრიკა და პომიდორი.
ნაბიჯი 2. თავი აარიდეთ გაჯერებულ ცხიმებს და ტრანს ცხიმებს
საკვებმა, რომლებიც მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით და ტრანს ცხიმებით, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ართრიტის ტკივილი ზოგიერთ ადამიანში, ასე რომ თქვენ მოგინდებათ მათი თავიდან აცილება. ეს ცხიმები ყველაზე ხშირად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, როგორიცაა ყველი, ხორცი და კარაქი და დამუშავებულ საკვებში, როგორიცაა შეფუთული ორცხობილა, კარტოფილი ფრი და დონატები.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ დამატებული შაქარი
საკვებს, რომელიც შეიცავს დამატებით შაქარს, ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ანთება და გაზარდოს ართრიტის ტკივილი. შეამოწმეთ ეტიკეტები საკვებზე, რომლებსაც ყიდულობთ, შეიცავს თუ არა მათ დამატებულ შაქარს და შეეცადეთ მაქსიმალურად აარიდოთ თავი ამ საკვებს.
მაგალითად, მარცვლეული ხშირად შეიცავს დამატებით შაქარს, ამიტომ უმჯობესია თავი აარიდოთ მათ და საუზმეზე მიირთვათ თასი უბრალო შვრიის ფაფით ახალი კენკრით
ნაბიჯი 4. დალიეთ ზომიერად
ალკოჰოლს ასევე აქვს ანთებითი თვისებები, ამიტომ შეამცირეთ მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობა ან საერთოდ მოერიდეთ მას. მცირე რაოდენობის ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთების საწინააღმდეგო სარგებელი, მაგრამ ჭარბი დალევა შეიძლება ართრიტის ტკივილმა გაცილებით გაამძაფროს. შეეცადეთ შემოიფარგლოთ დღეში 1 სასმელით ან საერთოდ არ დალიოთ.
მეთოდი 3 დან 3: დამხმარე დანამატების მიღება
ნაბიჯი 1. შეავსეთ თქვენი დიეტა ომეგა -3 თევზის ზეთით
ართრიტი შენელებულია და მისი სიმძიმე მცირდება, როდესაც თქვენს დიეტას დაემატება თევზის ზეთის დამატებები. ეცადეთ ყოველდღიურად მოიხმაროთ მინიმუმ ორიდან სამი გრამი ომეგა -3 თევზის ზეთი.
შეგიძლიათ შეიძინოთ თევზის ზეთი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. თუ არ მოგწონთ კოვზი ზეთის მიღება, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თევზის ზეთის დანამატი, რომელსაც აბივით ყლაპავთ
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ კალციუმის ყოველდღიური რეკომენდაციები
კალციუმი მნიშვნელოვანია ძვლებისა და სახსრების სიძლიერისთვის, რომელთაგან ორივე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ართრიტის დროს სიმტკიცის შესანარჩუნებლად. კალციუმის რეკომენდებული დღიური დოზა ჩვეულებრივ არის 1000 მილიგრამი საშუალო ზრდასრული ადამიანისთვის. ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს ყოველდღიურად ესაჭიროებათ 1300 მილიგრამი კალციუმი. კალციუმით მდიდარი საკვები მოიცავს:
- გამაგრებული შვრიის ფაფა
- სარდინი, დაკონსერვებული ზეთში, საკვები ძვლებით
- რძის პროდუქტები, თუ თქვენ არ ხართ მგრძნობიარე მათ მიმართ
- სოიო
- სეზამის თესლი
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი D ვიტამინი
ზოგიერთ ადამიანს უჭირს კალციუმის სწორად ათვისება ართრიტის სამკურნალო საშუალებების გამო. D ვიტამინი ცხიმში ხსნადია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ეხმარება ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში. ვიტამინი D შეიძლება მიღებული იყოს მზის ზემოქმედებისგან, დაბალანსებული დიეტის დაცვით და დამატებების მიღებით. D ვიტამინით მდიდარი საკვები მოიცავს:
- კვერცხის გული
- ღვიძლი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დიეტური დანამატები
ართრიტის მქონე ადამიანებს ხშირად უვითარდებათ C, D, B6, B12 და E ვიტამინების დეფიციტი. ისინი ასევე ხშირად განიცდიან დეფიციტს ფოლიუმის მჟავას, მაგნიუმს, თუთიას, სელენს და კალციუმს. ანტიოქსიდანტების მიღების გაზრდა დიეტური დანამატების მიღებით შეიძლება შეამციროს ართრიტის დაზიანება სახსრების ლორწოვან გარსზე, რითაც ამცირებს შეშუპებას და ტკივილს.
თქვენს ექიმს უნდა შეეძლოს გითხრათ რომელი დანამატები საუკეთესოდ დააკმაყოფილებს თქვენს კონკრეტულ საჭიროებებს
საკვები და დანამატები, რომლებიც უნდა მიირთვათ და თავი აარიდოთ
საჭმელი ართრიტის ტკივილის შესამსუბუქებლად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
საკვები, რომელიც ართრიტის დროს უნდა იქნას აცილებული
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
დამხმარე დანამატები ართრიტის დროს
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
