ბევრი ხანდაზმული ადამიანი იცხოვრებს ჯანსაღ, ბედნიერ და აქტიურ ცხოვრებას სიბერემდე. მაშინაც კი, თუ თქვენ დიაგნოზირებული ხართ სერიოზული დაავადებით, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი, შეგიძლიათ გადადგათ მნიშვნელოვანი ნაბიჯები თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. კარგი ჩვევების შექმნით (როგორიცაა ჯანსაღი კვება), თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის მონიტორინგი (მაგალითად, სისხლში შაქრის შემოწმება) და ჯანდაცვის გუნდთან ერთად მუშაობით (მაგალითად, რეგულარული შემოწმებისთვის) თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ კარგი ჯანმრთელობა და სიცოცხლისუნარიანობა წლების განმავლობაში რა
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კარგი ჩვევების შექმნა
ნაბიჯი 1. დაიცავით დიაბეტის დიეტა
დიაბეტის დიეტა ფოკუსირებულია ჯანსაღი საკვების ზომიერ კვებაზე და სისხლში შაქრისა და წონის კონტროლზე. მნიშვნელოვანია რეგულარულად მიირთვათ კვება, რაც დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებაში. სთხოვეთ თქვენს ექიმს რეკომენდაცია რეგისტრირებული დიეტოლოგისთვის ან დიაბეტის სერტიფიცირებული პედაგოგისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ კვების გეგმის შემუშავებაში.
- შეარჩიეთ ჯანსაღი ნახშირწყლები. რთული ნახშირწყლები უნდა იყოს მთავარი თქვენს დიეტაში. თქვენი ნახშირწყლები უნდა მოდიოდეს ხილიდან, ბოსტნეულიდან; მთელი მარცვალი; პარკოსნები (ლობიო, ბარდა და ოსპი); და უცხიმო რძის პროდუქტები.
- მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები. ბოჭკოვანი აუცილებელია საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის კონტროლში. ბოსტნეული; ხილი; თხილი; პარკოსნები (ლობიო, ბარდა და ოსპი); მთელი ხორბლის ფქვილი და ხორბლის ქატო არის ყველა ბოჭკოვანი საკვების მაგალითი.
- მიირთვით გულის ჯანსაღი თევზი კვირაში ორჯერ მაინც. ორაგული, სკუმბრია, თინუსი, სარდინი და ლურჯი თევზი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დიდ რაოდენობას, რამაც შეიძლება შეამციროს ტრიგლიცერიდები. ვირთევზას, თინუსს და ხალიბუტს აქვთ ნაკლები მთლიანი ცხიმი, გაჯერებული ცხიმი და ქოლესტერინი, ვიდრე ფრინველს ან ხორცს.
- მოძებნეთ კარგი ცხიმები. მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმები (ზომიერად) არის ჯანსაღი არჩევანი, რომელსაც შეუძლია თქვენი ქოლესტერინის შემცირება. შეარჩიეთ ავოკადო, ნუში, პეკანი, ნიგოზი, ზეთისხილი და კანოლა, ზეითუნის და არაქისის ზეთები.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ პრობლემურ საკვებს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იცით, რომ თქვენ უნდა მოერიდოთ უაღრესად გადამუშავებულ საკვებს და შაქრის შემცველ საკვებს (როგორიცაა კანფეტები, სოდა და სხვა ტკბილი სასმელები, გაყინული ან მიკროტალღოვანი საკვები, სწრაფი კვების პროდუქტები და მარტივი "თეთრი ნახშირწყლები", როგორიცაა მაკარონი, თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი და კრეკერი), თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ იმ საკვების შესახებ, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს გულის ჯანმრთელობაზე. დიაბეტმა შეიძლება გაზარდოს ინსულტის და გულის დაავადებების რისკი. გარდა დამუშავებული და შაქრიანი საკვებისა, ყურადღება მიაქციეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს შემდეგს:
- გაჯერებული ცხიმები (რძის პროდუქტები და ცხოველური პროდუქტები, როგორიცაა ძროხის ხორცი, ცხელი ძაღლი, ძეხვი და ბეკონი)
- ტრანს ცხიმები (დამუშავებული საჭმელები, ცომეული, შემოკლება და ჩხირის მარგარინი)
- ნატრიუმი (გაყინული კერძები, დაკონსერვებული კერძები, დაკონსერვებული ბოსტნეული მარილით, ლანჩის ხორცი, დამარილებული თხილი)
- ქოლესტერინი (რძის პროდუქტები, ცხიმოვანი ცხოველური ცილები, კვერცხის გული, ღვიძლი და სხვა ორგანოების ხორცი)
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიში აუცილებელია გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის და დიაბეტის მართვისთვის. ეს ხელს უწყობს წონის კონტროლს, შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქარი და ამცირებს სტრესს და გულის დაავადებების რისკს. დაიწყეთ ნელა და იმუშავეთ 30 -დან 45 წუთამდე ზომიერი ვარჯიშით (როგორიცაა სიარული ან ცურვა) კვირაში ხუთი დღე.
- გახადე უსაფრთხო. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის დაწყებამდე. ასევე, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ საქმიანობა ძალიან დაძაბულია, შეჩერდით და დაისვენეთ. დალიეთ ბევრი წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ. ატარეთ პირადობის სამაჯური ან ყელსაბამი, რომელშიც ნათქვამია, რომ გაქვთ დიაბეტი და აცნობეთ ტრენერებს ან პარტნიორებს, რომ გაქვთ დიაბეტი.
- გაუადვილეთ. ცოტაოდენი ზომიერი ვარჯიში ყოველდღე უკეთესია ვიდრე ენერგიული ვარჯიში თვეში ერთხელ (ან ნაკლები). დაიწყეთ ფეხით დღეში ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში.
- ვარჯიშის დაწყებამდე და დაუყოვნებლივ ამის შემდეგ შეამოწმეთ სისხლში შაქარი. არასოდეს შეიყვანოთ ინსულინი თქვენი სხეულის იმ ნაწილში, სადაც აპირებთ ვარჯიშს. შეინახეთ საჭმლის მახლობლად, რომელსაც შეუძლია სწრაფად გაზარდოს თქვენი სისხლში შაქარი, როგორიცაა ხუთი ან ექვსი მაგარი კანფეტი ან ნახევარი ჭიქა ხილის წვენი.
- ხშირად შეამოწმეთ ფეხები ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ. დიაბეტმა შეიძლება შეამციროს მგრძნობელობა თქვენს ფეხებში, ასე რომ თქვენ შეიძლება არ შეამჩნიოთ ჭრილობა ან ბუშტუკი თქვენს ფეხზე. ნუ უგულებელყოფთ მცირე საკითხებს, რადგან ისინი შეიძლება სერიოზული გახდეს, თუ არ მკურნალობთ.
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა
დიაბეტით დაავადებული ადამიანები, რომლებიც ეწევიან, აღმოჩნდა, რომ უფრო მეტად უჭირთ ინსულინის დოზირება და უფრო მეტად უჭირთ მათი დაავადების კონტროლი. მოწევა არის მთავარი დაბრკოლება კარგი ჯანმრთელობის მისაღწევად. თუ მწეველი ხართ, განსაკუთრებით დიაბეტის დიაგნოზით, ახლა დროა დატოვოთ.
- შეარჩიეთ დაწყების თარიღი და შეადგინეთ გეგმა, თუ როგორ დატოვებთ.
- გაარკვიეთ რა იწვევს მოწევას და შეეცადეთ იყოთ მზად, როდესაც ეს მოხდება.
- სანამ დაიწყებთ, მიიღეთ მხარდაჭერა სხვებისგან.
- განიხილეთ ექიმის დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების ან ნიკოტინის შემცვლელების გამოყენება (მაგალითად, რეზინა ან ლაქები).
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს მიზნებზე და იყავით ერთგული.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ გონება მკვეთრი
თქვენი სხეულის მოვლის გარდა, გონების ვარჯიში უმნიშვნელოვანესია უფროსების ჯანმრთელობისთვის. ყოველდღე დაუთმეთ დრო იმისთვის, რომ გონება გამჭვირვალე იყოს და დაბერების გონებრივი ნიშნები შეანელოთ.
- Გააგრძელე სწავლა. სცადეთ ახალი ჰობი ან ისწავლეთ ენა.
- დაუპირისპირეთ თქვენი ტვინი. იმუშავეთ კროსვორდებზე, ითამაშეთ ბანქოს ან სცადეთ სუდოკუ.
- დაიძინე ბევრი. თუ ღამით ძილი გიჭირთ, სცადეთ დაამატოთ მოკლე ძილი დღის განმავლობაში.
3 მეთოდი 2: თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი სახლში
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ სისხლში შაქარი
ექიმის ვიზიტებს შორის მნიშვნელოვანია სახლში თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ გლუკოზის მონიტორი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში, რომ რეგულარულად შეამოწმოთ თქვენი სისხლში შაქრის დონე. უბრალოდ მიჰყევით მითითებულ მითითებებს თითის დასაჭერად და სისხლის შესამოწმებლად. ჩაატარეთ ეს ტესტი ისე ხშირად, როგორც გირჩევთ ექიმს, ან ნებისმიერ დროს, როცა თავს ცუდად გრძნობთ.
თქვენი ექიმი მოგცემთ ინდივიდუალურად განსაზღვრულ სისხლში შაქრის დონეს და კონკრეტულ მითითებებს, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი შედეგები არ არის ამ მიზნებში
ნაბიჯი 2. იცოდეთ ჰიპერგლიკემიის სიმპტომები
ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სისხლში შაქრის დონე ძალიან მაღალია და თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ინსულინი ან თქვენი სხეული არ იყენებს ინსულინს სწორად. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს არასაკმარისი ინსულინის გამოყენებით ან ინსულინის არაეფექტურობით, ძალიან ბევრი ჭამით ან ძალიან ცოტათი ვარჯიშით, სტრესით ან გამთენიის ფენომენით (ჰორმონების მომატება, რომელიც ხდება დილის 4 ან 5 საათზე). თუ შეამჩნევთ ჰიპერგლიკემიის სიმპტომებს, შეამოწმეთ შარდი კეტონებისთვის. თუ ისინი არ არიან, შეიძლება ვარჯიშის საშუალებით შეამციროთ სისხლში შაქრის დონე. თუ კეტონები არსებობს, ნუ ვარჯიშობთ, რადგან ეს გამოიწვევს თქვენი სისხლში შაქრის მატებას და შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტური კომა. ჰიპერგლიკემიის სიმპტომები მოიცავს:
- შარდში შაქრის მაღალი დონე
- Ხშირი შარდვა
- გაიზარდა წყურვილი
ნაბიჯი 3. იცოდეთ ჰიპოგლიკემიის სიმპტომები
ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენი სისხლში შაქრის დონე ძალიან დაბალია და ასევე ცნობილია როგორც ინსულინის რეაქცია, ან ინსულინის შოკი. ამის მკურნალობა შეგიძლიათ 15-20 გრამი გლუკოზის ან მარტივი ნახშირწყლების მოხმარებით, მაგალითად, 4 გრ ხილის წვენით ან 1 სუფრის კოვზი თაფლით ან შაქრით. რეაქციები ჰიპოგლიკემიაზე ინდივიდუალურია, ასე რომ თქვენ უნდა შეეგუოთ საკუთარ ნიშნებსა და სიმპტომებს. სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:
- კანკალი
- ნერვიულობა ან შფოთვა
- ოფლიანობა, შემცივნება და შეშუპება
- გაღიზიანება ან მოუთმენლობა
- დაბნეულობა, მათ შორის ბოდვა
- სწრაფი/სწრაფი გულისცემა
- თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა
- შიმშილი და გულისრევა
- ძილიანობა
- მხედველობის დაბინდვა/დაქვეითება
- ჩხვლეტა ან დაბუჟება ტუჩებში ან ენაში
- თავის ტკივილი
- სისუსტე ან დაღლილობა
- გაბრაზება, სიჯიუტე ან მწუხარება
- კოორდინაციის ნაკლებობა
- კოშმარები ან ტირილი ძილის დროს
- კრუნჩხვები
- უგონოობა
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ თქვენს წონას
თქვენი წონის ცვლილებები შეიძლება ნიშნავდეს ცვლილებებს (უკეთესად თუ უარესად) თქვენს ჯანმრთელობაში. უეცარი ან უკიდურესი ცვლილებები შეიძლება იყოს სიმპტომი იმისა, რაც უნდა შემოწმდეს. ხანგრძლივი, თანდათანობითი მატება შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს თქვენთვის ჯანსაღი წონის შესახებ.
- განათავსეთ სასწორი თქვენს აბაზანაში.
- კვირაში ერთხელ მაინც აწონ -დაწონეთ თავი.
- თვალყური ადევნეთ რაიმე მნიშვნელოვან ცვლილებას. ეს დაგეხმარებათ ამ ნომრის ჩაწერაში.
ნაბიჯი 5. დააკვირდით დიაბეტური თვალის დაავადების სიმპტომებს
"დიაბეტური თვალის დაავადება" არის ზოგადი ტერმინი დიაბეტთან დაკავშირებული მრავალი თვალის მდგომარეობისთვის. თუ თქვენ განიცდით რაიმე სახის ცვლილებას თქვენს მხედველობაში-როგორიცაა მხედველობის დაბინდვა, მხედველობის დაკარგვა, ფერების გარჩევის სირთულე, ორმაგი ხედვა ან გაზრდილი მგრძნობელობა სინათლის მიმართ-დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. კერძოდ, გაუფრთხილდით ამ მდგომარეობას და შესაბამის სიმპტომებს:
- გლაუკომა - ბუნდოვანი/ბუნდოვანი მხედველობა ან მხედველობის უეცარი დაკარგვა.
- დიაბეტური რეტინოპათია - ფერის მხედველობის დარღვევა ან მუქი/ცარიელი ლაქები თქვენს მხედველობაში
- კატარაქტა - მხედველობის დაბინდვა ან ღამით მხედველობის გაძნელება
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი ჯანდაცვის გუნდთან მუშაობა
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ რეგულარული ვიზიტები ექიმთან
სამწუხაროდ, ხანდაზმულებში ჯანმრთელობის მდგომარეობა შეიძლება მოულოდნელად გამოჩნდეს. საბედნიეროდ, ბევრი მათგანი სრულად განკურნებადია, მით უმეტეს, თუ ისინი აღმოჩენილია დაუყოვნებლივ. არ არსებობს მკაცრი წესი იმის შესახებ, თუ რამდენად ხშირად უნდა მიმართოთ ექიმს შემოწმების მიზნით-ეს დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, ამჟამინდელ ჯანმრთელობაზე და მიმდინარე მდგომარეობაზე. სამაგიეროდ ექიმს შეუძლია გითხრათ რამდენად ხშირად უნდა დაბრუნდეთ.
- თუ არ გახსოვთ ბოლო ვიზიტი ექიმთან, დროა დანიშნოთ შეხვედრა.
- უთხარით თქვენს ექიმს, რომ გსურთ რეგულარული შემოწმებისთვის დაბრუნება და ჰკითხეთ როდის უნდა დაბრუნდეთ.
- თქვენ შეიძლება თქვათ:”განსაკუთრებით ჩემი დიაბეტით, მე უნდა მოვიდე რეგულარული მონიტორინგისთვის, არა? რამდენად ხშირად გჭირდებათ ჩემი ნახვა?”
- თუ თქვენ გყავთ ერთზე მეტი ექიმი, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ჯანდაცვის ყველა პროვაიდერი იყოს კომუნიკაციაში და ერთად მუშაობდეს.
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ ფარმაკოლოგიური მკურნალობა
თქვენი მდგომარეობის სიმძიმის, ნებისმიერი სხვა მდგომარეობის გათვალისწინებით და თქვენი ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობიდან თქვენს ექიმს (ექიმებს) შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების დანიშვნა დიაბეტის გასაკონტროლებლად. თითოეულ წამალს აქვს სარგებელი და გვერდითი მოვლენები, რომელსაც ექიმი გამოგიკვლევთ. შესაძლო მკურნალობა მოიცავს:
- მეტფორმინი
- სულფონილურეა
- მეგლიტინიდები
- თიაზოლიდინიონები
- DPP-4 ინჰიბიტორები
- GLP-1 რეცეპტორების აგონისტები
- SGLt2 ინჰიბიტორები
- ინსულინთერაპია
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ თქვენს სიმპტომებს
ეს შეიძლება იყოს კარგი იდეა, რომ დაიწყოთ ჯანმრთელობის ჟურნალი თქვენთვის. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ მასში ნივთები ყოველდღიურად და/ან გაითვალისწინოთ ნებისმიერი მომენტი, როდესაც თავს კარგად არ გრძნობთ. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი სახელმძღვანელო, რომელიც დაეხმარება თქვენს ექიმს აღადგინოს ნებისმიერი განვითარებადი სიმპტომი, მდგომარეობა ან გართულება. ის ასევე შეიძლება შეგახსენოთ, რომ გააკეთოთ ჯანსაღი არჩევანი თქვენთვის!
-
შექმენით სწრაფი, ყოველდღიური ჩანაწერები.
- როგორ გეძინა.
- რაც შეჭამე.
- თუ ვარჯიშობდით
- ნებისმიერი მიმდინარე სიმპტომი.
- სხვა ფაქტორები (როგორიცაა სტრესი ან ავადმყოფობა)
-
თვალყური ადევნეთ კონკრეტულ პირობებს.
- გაითვალისწინეთ დიაბეტთან დაკავშირებული სიმპტომები (და ნებისმიერი სხვა ძირითადი მდგომარეობა)
- ყოველთვის ჩართეთ თარიღები
- შეიტანეთ მედიკამენტების სია და თვალყური ადევნეთ მათ მიღებული თუ არა
