მიუხედავად იმისა, რომ ის ხშირად შეუმჩნეველია, პანკრეასი მნიშვნელოვანი, შრომისმოყვარე ორგანოა. ის ქმნის ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და არეგულირებენ სისხლში შაქრის დონეს. თქვენი პანკრეასის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის ჯანსაღი კვება, ალკოჰოლის მოხმარების შემცირება და თამბაქოს თავიდან აცილება. თუ თქვენ მართავთ პანკრეასის დაავადებებს, როგორიცაა პანკრეატიტი, მიჰყევით ექიმის დიეტურ მითითებებს და მიიღეთ ნებისმიერი მედიკამენტი მითითებების შესაბამისად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ ცხიმების მოხმარება და შეარჩიეთ ჯანსაღი ცხიმები და ზეთები
შეიტანეთ ცხიმის ჯანსაღი წყაროები თქვენს დიეტაში, როგორიცაა მცენარეული ზეთები, თხილი, თევზი და ავოკადო. გადადით უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტებზე, უცხიმო ვარიანტების ნაცვლად. თავი აარიდეთ შემწვარ საკვებს, წითელ ხორცს, დამუშავებულ ხორცს (როგორიცაა ბეკონი ან დელიკატური ხორცი), კარაქს და მარგარინს.
- როგორც წესი, ყოველდღიური კალორიების დაახლოებით 25% უნდა იყოს ცხიმიდან. ცხიმი შეიცავს 9 კალორიას გრამზე; გრამებში თქვენი მიზნობრივი დღიური ღირებულების გამოსათვლელად გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების 25%, შემდეგ გაყავით 9 -ზე. მაგალითად, 2500 -ის 25% არის 625, ხოლო 625 ÷ 9 = 69.4, ანუ დაახლოებით 70 გრ.
- თუ თქვენ მართავთ პანკრეასის მდგომარეობას, შეძლებისდაგვარად უნდა მიირთვათ უცხიმო დიეტა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა საუკეთესო საშუალებაა ცხიმის შემცირება ან გამორიცხვა თქვენს დიეტაში, ამასთანავე მიიღოთ თქვენთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ცხიმიან სწრაფ საკვებს
ბევრი ადამიანი განიცდის პანკრეასის სიმპტომებს, როდესაც ჭამს ბევრ ცხიმიან უსარგებლო საკვებს, როგორიცაა სწრაფი კვების ბურგერები და კარტოფილი ფრი. მაქსიმალურად შეზღუდეთ გარეთ ჭამა და მიჰყევით სახლში მომზადებულ კერძებს, რომლებიც გამომცხვარი, მოხარშული ან ჯანსაღ ზეთებშია მომზადებული (მაგალითად, ზეითუნის ზეთი ან კანოლის ზეთი).
- როდესაც ჭამთ გარეთ, მოძებნეთ ჯანსაღი პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ცხიმს და ცხიმს, როგორიცაა სალათები, ბოსტნეული, ან გამომცხვარი ქათამი ან თევზი. ეჭვის შემთხვევაში, ჰკითხეთ თქვენს სერვერს, თუ როგორ მზადდება საკვები.
- ზოგიერთ რესტორანში, თქვენ შეიძლება გკითხოთ ჯანსაღი ალტერნატივა. მაგალითად, ჰკითხეთ, შესაძლებელია თუ არა ნაწილობრივ ჰიდროგენირებულ სოიოს ზეთში მოხარშული საკვების მომზადება ზეითუნის ზეთით.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მჭლე ცილები, როგორიცაა თეთრი ხორცის ფრინველი და თევზი
ცილის სხვა წყაროებია კვერცხი, თხილი, ლობიო და ოსპი. თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილებები დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, სქესსა და აქტივობის დონეზე. ზოგადად, ქალებს სჭირდებათ 5 -დან 5 -მდე 1⁄2 ოცი (140 -დან 160 გ) ცილა დღეში და მამაკაცებს სჭირდებათ 6 -დან 6 -მდე 1⁄2 უნცია (170-180 გ) დღეში.
- კვერცხი და თხილი ზომიერად უნდა მიირთვათ. შეეცადეთ მიირთვათ არა უმეტეს 3 კვერცხი კვირაში, და ყოველდღიურად მხოლოდ თხელი თხილის პალმა.
- თუ თქვენ გაქვთ დაბალი ცილის შემცველი დიეტა, გაგიჭირდებათ საჭმლის მონელება და მეტაბოლიზმი მავნე ნივთიერებების, როგორიცაა ცხიმი, ალკოჰოლი და თამბაქო.
- შეიტყვეთ მეტი თქვენი კონკრეტული კვების საჭიროებების შესახებ
ნაბიჯი 4. მიირთვით დაბალი გლიკემიური საკვები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული
ჯანსაღი არჩევანი მოიცავს ქატო მარცვლეულს, მარცვლეულის პურს და პასტას, ყავისფერ ბრინჯს, თხილს, ხილს და ბოსტნეულს. შეარჩიეთ ეს პარამეტრები მაღალი გლიკემიური საკვების ნაცვლად (ანუ დახვეწილი შაქრისა და მარტივი ნახშირწყლების შემცველი საკვები), როგორიცაა თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი, შაქრიანი მარცვლეული და ტკბილეული.
- ნახშირწყლები მნიშვნელოვანია პანკრეასის ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ზოგიერთი ტიპი არ არის კარგი თქვენთვის. მაღალი გლიკემიური საკვების მარტივი ნახშირწყლები ძალიან სწრაფად და მარტივად იშლება თქვენს ორგანიზმში, რაც იწვევს სისხლში შაქრის მატებას. ამან შეიძლება გააძლიეროს თქვენი პანკრეასი.
- ყოველდღიური კალორიების დაახლოებით 45% ნახშირწყლებიდან უნდა იყოს. ნახშირწყლები შეიცავს 4 კალორიას გრამზე. იპოვეთ თქვენი მთლიანი კალორიების 45%, შემდეგ გაყავით 4 -ზე, რომ გამოთვალოთ თქვენი მიზნობრივი რაოდენობა გრამებში. დავუშვათ, რომ თქვენ ჭამთ 2000 კალორიას დღეში; 2 000 -ის 45% არის 900, ხოლო 900 ÷ 4 არის 225 გ.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ გამოთვალოთ ნახშირწყლების მიღება თითოეული კვებიდან, სცადეთ გამოიყენოთ კვების კვების გამომთვლელი.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ დამატებით შაქარს
საკვები, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს შაქარს, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, კარგია. თუმცა, იოლად იყავით იმ პროდუქტებზე, რომლებიც შეიცავს დამატებით შაქარს, როგორიცაა ტკბილი საუზმის მარცვლეული, დესერტები და გამაგრილებელი სასმელები. მიირთვით ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი, წაიკითხეთ კვების ეტიკეტები (განსაკუთრებით მარცვლეულის, სოუსების, სანელებლებისა და წვენებისთვის) და სცადეთ შაქრის ნაცვლად სტევიას ექსტრაქტით დატკბოთ ყავა და ჩაი.
- წაიკითხეთ ეტიკეტები, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ კვების ფაქტებში ჩამოთვლილი შაქრის შემცველობა შეიძლება არ შეიცავდეს დამატებულ დამატკბობლებს. შეამოწმეთ ინგრედიენტები, რომლებიც ჩამოთვლილია წონის მიხედვით. თუ თქვენ ხედავთ შაქარს ან სიტყვებს, როგორიცაა "საქაროზა", "გლუკოზა", "დექსტროზა" ან "მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი" სიაში, ეს პროდუქტი შეიცავს უამრავ შაქარს.
- შაქრის დამატება აიძულებს პანკრეასს მეტი სამუშაო გააკეთოს და ისინი არ უზრუნველყოფენ რაიმე კვებითი ღირებულებას. მოზრდილთათვის შაქრის დამატება რეკომენდირებულია 100 -დან 150 კალორიამდე, ანუ 24 -დან 36 გრამამდე დღეში.
ნაბიჯი 6. დალიეთ მინიმუმ 6-8 გ (1.4-1.9 ლ) სითხე დღეში
წყალი საუკეთესო არჩევანია; ნუ გადააჭარბებთ შაქრიან სპორტულ სასმელებსა და ხილის წვენებს. თუ თქვენ მართავთ პანკრეასის მდგომარეობას, ყოველთვის იყავით მოსახერხებელი წყლის ბოთლი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. ცხელ ამინდში და ვარჯიშის დროს დალიეთ 1 ჩ (240 მლ) წყალი ყოველ 20 წუთში ოფლიანობის გამო დაკარგული სითხეების შესაცვლელად.
- შეამოწმეთ შარდი, რომ ნახოთ დეჰიდრატირებული. თუ ის ღია ყვითელია, თქვენ სვამთ საკმარის წყალს. თუ ის ბნელია, იშვიათია, ან გამოდის მცირე რაოდენობით, შეიძლება დეჰიდრატირებული იყოთ.
- დეჰიდრატაციას შეუძლია პანკრეასის გადატვირთვა და შეიძლება გაამწვავოს ან გამოიწვიოს პანკრეასის დარღვევები.
ნაბიჯი 7. მიირთვით მცირე, ხშირი კვება, თუ გაქვთ პანკრეასის დარღვევა
მცირე ზომის კვება უფრო ადვილია თქვენს პანკრეასზე და ერთდროულად უამრავმა კალორიამ შეიძლება გაართულოს მუშაობა. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ ერთ ჭამაში მიიღოთ 8 გრამი (230 გრ) ქათმის მკერდი, ლანჩისთვის მიირთვით 3–4 უნცია (85–113 გ) ნაწილი მწვანილზე და დანარჩენი შეინახეთ სადილად.
- თუ თქვენ გაქვთ პანკრეატიტი, მიეცით გამჭვირვალე სითხეები 1-დან 2 დღის განმავლობაში აალების დროს, რათა დაისვენოთ თქვენი პანკრეასი. გამჭვირვალე სითხეებში შედის წყალი, ვაშლის წვენი და ბულიონი. იყავით უსაფრთხო მხარეს და გაეცანით ექიმს, სანამ იკვებებით გამწვავების დროს.
- პანკრეასის ანთების დროს თქვენ შეიძლება განიცადოთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა მუცლის მწვავე ტკივილი და სინაზე (განსაკუთრებით ჭამის შემდეგ), გულისრევა და ღებინება, სწრაფი პულსი და ცხელება ან შემცივნება.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების ჯანსაღი წესის არჩევა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დაახლოებით 30 წუთი ვარჯიში დღეში
იყავით აქტიური თქვენი წონის გასაკონტროლებლად, სტრესის დონის შესამცირებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. სწრაფი სიარული, ველოსიპედით სიარული და ცურვა ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმაა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული ფიზიკურ აქტივობას.
- თუ თქვენ მხოლოდ ვარჯიშს იწყებთ, დაიწყეთ ფეხით 5-10 წუთის განმავლობაში 2 ან 3 -ჯერ დღეში. თანდათან გაზარდეთ დროის ხანგრძლივობა და ნელ -ნელა დაამატეთ ახალი აქტივობები თქვენს რუტინას.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რჩევა ახალი ვარჯიშის დაწყების შესახებ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას
თუ თქვენ მართავთ პანკრეასის დაავადებებს, საერთოდ მოერიდეთ ალკოჰოლს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დალიეთ 1 -დან 2 -მდე სასმელი დღეში, თუ მამაკაცი ხართ, და 1 -ჯერ დღეში, თუ ქალი ხართ. დაიმახსოვრეთ ალკოჰოლის მცირეოდენი მოხმარება ან დალევა საუკეთესო არჩევანია, მაშინაც კი, თუ თქვენ ჯანმრთელი ხართ.
- მძიმე სასმელი მწვავე პანკრეატიტის ხშირი მიზეზია. სასმელის გაგრძელება, თუნდაც ზომიერად, მწვავე პანკრეატიტის განვითარების შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები.
- შემცირების ან დატოვების მიზნით, დაადგინეთ ლიმიტები და დაიცავით ისინი. საჭიროების შემთხვევაში, მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც იწვევს ალკოჰოლის მიღების სურვილს. სოციალურ გარემოში დალიეთ კლუბის სოდა ლიმონით ან ცაცხვი ისე, რომ არ იგრძნოთ თავი უადგილოდ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე დალევა.
ნაბიჯი 3. დაანებეთ თავი მოწევას ან შეწყვიტეთ სხვა თამბაქოს ნაწარმის გამოყენება
სხვა მავნე ზემოქმედებებთან ერთად, მოწევა და თამბაქოს ღეჭვა მკვეთრად ზრდის პანკრეასის კიბოს განვითარების რისკს. თუ თქვენ იყენებთ თამბაქოს, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს იმ პროდუქტების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ თავის დანებებაში. სიგარეტის მოწევას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი პანკრეასის ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილოს პანკრეასის კიბო და მსგავსი პირობები.
ლაქები, რეზინა და მედიკამენტები დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში ან თამბაქოს ღეჭვაში. ლტოლვის მართვის მიზნით, შეეცადეთ დაკავებული იყოთ ან დაკავდეთ ახალი ჰობით. თუ მიჩვეული ხართ მოწევას ჭამის შემდეგ, წადით სასეირნოდ. თუ სიგარეტს ეწეოდით დილის ყავასთან ერთად, ჩაის შეცვალეთ
ნაბიჯი 4. მართეთ სტრესი იოგას კეთებით და მედიტირება
მოძებნეთ იოგას და მედიტაციის ვიდეოები ინტერნეტით, ან შეუერთდით ადგილობრივ კლასს. როდესაც გრძნობთ სტრესს, გააკეთეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები. ჩაისუნთქეთ ღრმად და შეავსეთ მუცელი ჰაერით 4 – მდე დათვლისას, შეინარჩუნეთ სუნთქვა 7 – ჯერ, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ, სანამ დაითვლით 8 – მდე.
სტრესმა შეიძლება გაამწვავოს პანკრეასის დარღვევები და შეანელოს სამკურნალო პროცესი
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ დაიკლოთ წონა, თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ
დაიცავით ჯანსაღი დიეტა, თვალყური ადევნეთ თქვენს კალორიების მოხმარებას და შეეცადეთ რეგულარულად ივარჯიშოთ. შეეცადეთ დაიკლოთ დაახლოებით 1 კგ (0.45 კგ) კვირაში, რადგან წონის მკვეთრი ცვლილებები არ არის კარგი პანკრეასისთვის.
- თუ ჭარბი წონა გაქვთ, საწყისი წონის 5% -დან 7% -მდე დაკარგვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს პანკრეასს, შეამციროს დიაბეტის განვითარების რისკი ან დაგეხმაროთ დიაბეტის მართვაში, თუ უკვე დიაგნოზირებული ხართ.
- ჰკითხეთ ექიმს რჩევა წონის დაკლების შესახებ და გირჩევთ წონის დაკლების ჯანსაღ მიზნებს.
- ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ დაბალი წონა ან ჯანსაღი წონა, ასევე შეუძლიათ პანკრეატიტი. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე წონის პრობლემა ან გსურთ გაარკვიოთ, თუ როგორ შეიძლება თქვენი წონა იყოს დაკავშირებული თქვენი პანკრეასის ჯანმრთელობასთან.
მეთოდი 3 დან 3: პანკრეასის დარღვევების მართვა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს თუ გაქვთ პანკრეასის აშლილობის სიმპტომები
პანკრეატიტის მთავარი სიმპტომია ტკივილი მუცლის ზედა მარცხენა კვადრატში, მუცლის ღრუზე მაღლა. ტკივილი შეიძლება გაძლიერდეს ჭამის ან დალევის შემდეგ, თანდათან გაძლიერდეს რამდენიმე დღის განმავლობაში, გამწვავდეს ზურგზე წოლისას, ან გავრცელდეს ზურგზე ან მარცხენა მხრის პირზე.
- პანკრეატიტის სხვა სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს შეშუპებას, ჩიყვს, საჭმლის მონელების დარღვევას, ცხიმოვან ან მოყვითალო განავალს ან დიარეას. დაავადების შემდგომ სტადიაზე შეიძლება განვითარდეს თვალების და კანის გაყვითლება.
- პანკრეატიტის სიმპტომებს შეუძლიათ მიბაძონ სხვა პირობებს, როგორიცაა ღვიძლის ციროზი. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ამ სიმპტომს, ეწვიეთ ექიმს ზუსტი დიაგნოზისთვის.
- დიაბეტი და პრედიაბეტი არის პანკრეასის დარღვევები და ჩვეულებრივ დიაგნოზირებულია რუტინული შემოწმების დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად არ არსებობს დიაბეტის აშკარა ნიშნები, სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს წყურვილს, ხშირ შარდვას, დაღლილობას და მხედველობის დაბინდვას.
ნაბიჯი 2. საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ დამატებითი ფერმენტები ან ინსულინი
თუ თქვენ გაქვთ პანკრეასის მდგომარეობა, თქვენს პანკრეასს არ შეუძლია წარმოქმნას ფერმენტები, რომლებიც საჭიროა საჭმლის მონელებისთვის. თუ ექიმი გირჩევთ, მიიღეთ დამატებითი ფერმენტების კაფსულები ყოველ ჭამასთან ერთად. თუ დიაბეტით ხართ დაავადებული, თქვენი ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს ან ინსულინის ინექციებს თქვენი სისხლში შაქრის დასარეგულირებლად.
- მიიღეთ ნებისმიერი წამალი ექიმის მითითებების შესაბამისად. არ შეწყვიტოთ ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
- პანკრეასის დარღვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი კვება, ამიტომ ექიმმა შესაძლოა რეკომენდაცია გაუწიოს ვიტამინის დამატებებს. პანკრეატიტის მქონე ბევრი ადამიანი წონაში იკლებს, ასე რომ აწონ -დაწონეთ ყოველ რამდენიმე დღეში, რათა დარწმუნდეთ, რომ შეინარჩუნებთ სხეულის ჯანსაღ წონას.
ნაბიჯი 3. პანკრეატიტის გამო ტკივილის მართვა ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებით
მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, როგორიცაა იბუპროფენი, ეტიკეტის ინსტრუქციის შესაბამისად. თუ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები არ არის ეფექტური, ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოთ დანიშნულებისამებრ ტკივილგამაყუჩებელი.
- პანკრეატიტის გამწვავებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი. დაისვენეთ და დაისვენეთ აფეთქების დროს და გააკეთეთ ყველაფერი იმისათვის, რომ თავი გადაიტანოთ მუსიკით, ფილმით ან კარგი წიგნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაისვათ თბილი კომპრესი ფართობზე დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში ყოველ 1-2 საათში.
- თუ თქვენ განიცდით ძლიერ სიმპტომებს, ნუ ეცდებით მათ მართვას სახლში. დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენი ტკივილი იმდენად ძლიერდება, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაჩერდეთ ან იპოვოთ რაიმე პოზიცია, რომელიც გაათავისუფლებს თქვენს დისკომფორტს.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ ოპერაცია, თუ გაქვთ დაზიანებული ქსოვილი ან პანკრეასის კიბო
პანკრეასის ნაწილი უნდა მოიხსნას, თუ არსებობს პანკრეატიტის ან სიმსივნური სიმსივნის შედეგად ქსოვილის დაზიანება. იშვიათ, სერიოზულ შემთხვევებში, როგორიცაა პანკრეასის მოწინავე კიბო, ამოღებულია მთელი პანკრეასი, ნაღვლის ბუშტი და კუჭის ნაწილი.
გამოჯანმრთელება დამოკიდებულია ოპერაციის მოცულობაზე. ოპერაციის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ საავადმყოფოში 1 -დან 3 კვირამდე. ზოგადად, დაიცავით ნაზი დიეტა ოპერაციის შემდეგ და დაამატეთ საკვები ექიმის მითითებების შესაბამისად. მიირთვით მცირე კვება ყოველ 3 საათში და მიიღეთ დამატებითი ფერმენტები და სხვა მედიკამენტები მითითებების შესაბამისად
საჭმლის ჭამა და თავიდან აცილება და კვების ნიმუშის გეგმა
პანკრეასის მეგობრული დღის კვების გეგმა
ჯანსაღი საკვები თქვენი პანკრეასისთვის
არაჯანსაღი საკვები თქვენი პანკრეასისთვის
