იოგა უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და ენერგიის შენარჩუნებაში და კონცენტრირებაში მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ყველაზე წარმატებული იოგი, რომ გამოიყენოთ იოგა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად - უბრალოდ აიღეთ ხალიჩა და ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენს პრაქტიკას. დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ თქვენი კუნთები უფრო ძლიერია და თქვენი სხეული უფრო შეუფერხებლად მუშაობს.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: შფოთვის დაძლევა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ კომფორტული ადგილი
იოგური სუნთქვა და მედიტაცია დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში და სხეულის მოდუნებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ. ამ სარგებლის მოსაპოვებლად, იპოვნეთ გრილი, მშვიდი ადგილი, რომელსაც მცირედი ყურადღების გამახვილება მოაქვს.
- მიუხედავად იმისა, რომ საჯარო პარკში მედიტირება შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი, თუ დამწყები ხართ, შეიძლება გინდათ იყოთ სადმე უფრო კერძო, რათა სრულად დაისვენოთ.
- დაიწყეთ კომფორტული მჯდომარე პოზიციის დაკავებით-ან ფეხის გადაჯვარედინებით, ან სავარძელში, ფეხები იატაკზე დადეთ.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ღრმა სუნთქვით
ღრმა იოგური სუნთქვა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაამახვილოთ ყურადღება. ნელა და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით მკერდის სიღრმემდე, წარმოიდგინეთ, რომ ნელ -ნელა ავსებთ ფილტვებს ქვემოდან ზემოდან.
- როდესაც შეძლებისდაგვარად შეისუნთქავთ, შეჩერდით ერთი წუთის განმავლობაში, რათა შეაფასოთ ფილტვების ჰაერით სავსე შეგრძნება. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირიდან, იფიქრეთ ფილტვებიდან ჰაერის გათავისუფლების შესახებ ზემოდან ბოლომდე.
- კვლავ გააჩერეთ, როდესაც ამოისუნთქავთ მთელ ჰაერს, სანამ კვლავ დაიწყებთ ჩასუნთქვას. განაგრძეთ ეს ციკლი, გონება კონცენტრირებული იყავით თქვენს სუნთქვაზე.
ნაბიჯი 3. პროგრესი ცეცხლის სუნთქვაში
ცეცხლის სუნთქვა არის ძლიერი სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც მოგცემთ ენერგიას. გამოიყენეთ იგი განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ აჭიანურებთ დღის განმავლობაში ან კარგავთ კონცენტრაციას.
- დაიწყეთ გრძელი, ღრმა სუნთქვით. ცეცხლის ამოსუნთქვით, ვიდრე შეჩერდებით და ნელა ამოისუნთქავთ, თქვენ ჰაერს სწრაფად და ძალდატანებით ამოიღებთ თქვენი პირიდან. როგორც კი ფილტვებში ჰაერის უმეტესი ნაწილი გაქრება, მაშინვე ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი.
- ჩაერთეთ მუცლის არეში, რომ ამოისუნთქოთ ჰაერი გარეთ. ყოველი ამოსუნთქვის ციკლისას შეეცადეთ ოდნავ სწრაფად ამოისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ.
ნაბიჯი 4. დაისაბუთეთ თავი ცხვირის ალტერნატიული სუნთქვით
ღრმა იოგური სუნთქვის დასაწყებად, მოათავსეთ მარჯვენა ცერა თითი მარჯვენა ნესტოზე და ღრმად ჩაისუნთქეთ მარცხენა ცხვირის მეშვეობით. როდესაც თქვენ შეძლებთ ჩაისუნთქოთ, გამოიყენეთ მეოთხე თითი მარცხენა ცხვირის დახურვის მიზნით და აწიეთ ცერა თითი ისე, რომ ამოისუნთქოთ თქვენი მარჯვენა ნესტოდან. შემდეგი, ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოდან, შემდეგ კი დაფარეთ იგი ცერა თითით. ასწიეთ მეოთხე თითი ისე, რომ ამოისუნთქოთ მარცხენა ნესტოდან.
კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და გააგრძელეთ ეს ციკლი სამიდან ხუთ წუთამდე
ნაბიჯი 5. სცადეთ მართვადი მედიტაცია
თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ მედიტაციის სახელმძღვანელო, ან მოძებნოთ მედიტაციის უფასო ჩანაწერები ინტერნეტით. ჩანაწერები ასევე შეიძლება შეიცავდეს დამამშვიდებელ მუსიკას ან სხვა ხმოვან ეფექტებს, რაც ხელს შეუწყობს დასვენებას.
- დახუჭე თვალები და ყურადღება გაამახვილე ხმაზე, ვიზუალურად წარმოიდგინე ის ხმები, რასაც გონებაში გეუბნება. სახელმძღვანელო მედიტაციები მოგცემთ ყურადღების გამახვილებას, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს მაშინ, როდესაც თქვენ მედიტაციას იწყებთ და გონების გაწმენდის პრაქტიკა არ გაქვთ.
- დაადგინეთ მედიტაციის რეგულარული პრაქტიკა დღეში 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში, დილით ან საღამოს ძილის წინ. დროთა განმავლობაში თქვენ შეამჩნევთ განსხვავებას თქვენი შფოთვის დონესა და თქვენს გონებრივ კონცენტრაციასა და სიცხადეში.
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში mindfulness ყოველდღიურ ცხოვრებაში
როდესაც მედიტაციის დროს კონცენტრირდებით თქვენს სუნთქვაზე, თქვენ ყურადღებით იყავით თქვენს სუნთქვაზე. თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ ეს ცნობიერება თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში. რეალურად გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რასაც აკეთებთ მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე ავტოპილოტზე ამოცანების გავლა, სანამ თქვენი გონება სხვაგან არის.
როდესაც თქვენ მოქმედებთ შეგნებულად და გონებრივად, თქვენ დაინახავთ გავლენას თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. მაგალითად, თუ ჭამთ გონივრულად, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ წონაში იკლებთ და უფრო ჯანსაღი კვების ჩვევებს მიიღებთ
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ თანაბარი სუნთქვა ძილის წინ
თანაბარი სუნთქვა ჰგავს ცხვრების დათვლას და საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, რომ დაამშვიდოთ თქვენი სხეული და შეაჩეროთ თქვენი გონება რბოლა ხანგრძლივი და დაძაბული დღის ბოლოს.
- ოთხამდე დათვლისას დაიწყეთ ღრმად ჩასუნთქვით. შემდეგ დაუყოვნებლივ ამოისუნთქეთ ოთხის დასათვლელად. განაგრძეთ ციკლი, ფოკუსირება მოახდინეთ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვაზე სრულიად თანაბრად.
- პრაქტიკაში შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი რიცხვი ხუთამდე, ექვსამდე, ან თუნდაც რვამდე.
3 მეთოდი 2: თქვენი სხეულის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ დაფები და გვერდითი დაფები ძლიერი ბირთვის ასაშენებლად
თქვენ შეიძლება იცნობდეთ ფიცრების ვარჯიშებს სხვა ვარჯიშებიდან. იგივე პოზა არსებობს იოგაში, უფრო მეტი აქცენტი კეთდება ღრმა სუნთქვის შენარჩუნებაზე მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად.
- ფიცრის სრული პოზიციისთვის, მხარი დაუჭირეთ იატაკს ხელებსა და ფეხის თითებზე ისე, რომ თქვენი სხეული იატაკის მეტ -ნაკლებად პარალელური სწორი ხაზი იყოს. დარწმუნდით, რომ თქვენი მაჯები უშუალოდ მხრების ქვეშ გაქვთ, და დაიფინეთ თქვენი პალმები, რომ ნაკლები სტრესი მიაყენოთ სახსარს. თუ თქვენ გიჭირთ თავის შეკავება, შეცვალეთ ფიცარი, ხელების ნაცვლად თქვენს წინამხარზე დაისვენეთ.
- გვერდითი ფიცრისთვის დაიწყეთ ფიცრის სრული პოზიციით. მარჯვენა ფიცრის გასაკეთებლად, გადაიტანეთ თქვენი წონა მარჯვნივ და დაიჭირეთ თავი მარჯვენა ხელზე, მკლავი კვლავ გაშლილი გაქვთ იატაკისკენ. შემდეგ, მარცხენა ფეხი და ფეხი გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხისა და ფეხის თავზე. შემდეგი, აწიეთ მარცხენა ხელი ცისკენ, სხეულის პერპენდიკულარულად. თუ თქვენ გიჭირთ თავის შეკავება, შეცვალეთ ფიცარი ისე, რომ დაისვენოთ წინამხარზე. მარცხენა მხარის ფიცრის გასაკეთებლად გადაუხვიეთ მარცხნივ და დააწყვეთ მარჯვენა ფეხი და ფეხი მარცხენა თავზე.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ნავი და დაბალი ნავი ქვედა მუცლისა და თეძოსთვის
ორივე ნავი და დაბალი ნავი მოითხოვს თქვენს კუნთსა და ბარძაყის ყველა კუნთს ჩაერთოს. ჩაჯექით ნავის პოზაში, იჯექით თქვენს ხალიჩაზე მუხლებით მოხრილი ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე იყოს თქვენს წინ.
- გაშალეთ ხელები თქვენს წინ, ხელები კი მუხლის ორივე მხარეს. დაიხურეთ ისე, რომ თქვენი ტანი იატაკიდან დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით იყოს, შემდეგ კი აწიეთ ფეხები, რათა ფეხები გასწორდეს. ეცადეთ, თქვენი ფეხები ზემოთ დაიხუროს იმავე კუთხით, როგორც თქვენი ტანი.
- დაბალ ნავზე გადასასვლელად, უბრალოდ ჩამოწიეთ ტანი სანამ ქვედა ზურგი იატაკზე არ გახდება. დაიწიეთ ფეხები ერთსა და იმავე კუთხეში, ამავე დროს, შეინარჩუნეთ ბირთვი ჩართული. არ დაგავიწყდეთ ღრმა სუნთქვის შენარჩუნება.
- გააჩერეთ ეს პოზები 3 -დან 5 სუნთქვის ციკლის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. შეიმუშავეთ ხელები და ფეხები სავარძლის პოზით
მობრძანდით მდგარ მდგომარეობაში, ხელები გაშლილი და გვერდით, რომ ჩაჯდეთ სავარძელში. გადაიწიეთ ფეხები ისე, რომ თქვენი დიდი თითები შეეხოთ, ქუსლები ოდნავ დაშორდეს. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე.
- ამოსუნთქვისას გაშალეთ ხელები პირდაპირ ჭერისკენ. შეგიძლიათ შეინახოთ ისინი პალმებით ერთმანეთის პირისპირ, ან ხელები თავზე აწიოთ.
- ამოსუნთქვისას მოხარეთ მუხლები და თეძოები დაუშვით იატაკზე. ეცადეთ, მუხლები არ გამოჩნდეს თქვენს თითებზე. ისინი ოდნავ წინ მიიწევენ, მაგრამ შეინარჩუნეთ წვივები იატაკზე რაც შეიძლება პერპენდიკულარულად.
- დაიჭირეთ პოზა 5-10 სუნთქვის ციკლის განმავლობაში, ღრმად ჩაისუნთქეთ. დარწმუნდით, რომ მხრები უკან გადახვეული გაქვთ და არ გაქვთ მოხრილი. გაწურეთ იოგას ბლოკი ან წიგნი მუხლებს შორის, რათა გააძლიეროთ ბარძაყის კუნთები.
ნაბიჯი 4. პროგრესი მეომართა ნაკადის მეშვეობით
სამი ძირითადი მეომრის პოზის გადატანა უზრუნველყოფს მთელ სხეულს ვარჯიშს, განსაკუთრებით აძლიერებს ფეხებს, ზურგს და მხრებს. დგომისაგან, ერთი ფეხი უკან გადადგით მაღალი საყრდენის დასაწყებად.
- თქვენი წინა ფეხის თითები წინ უნდა იყოს მიმართული, მუხლი სწორი კუთხით პირდაპირ ტერფის ზემოთ. მიუთითეთ უკანა ფეხის თითები ოდნავ გვერდზე, ისე რომ უკანა ფეხი იყოს 45 გრადუსიანი კუთხით. თეძოები წინ მიიწიეთ. ხელები მაღლა ასწიე მეომარ I- ში.
- მეომარი I– დან, ჩამოწიეთ ხელები მხრების დონეზე და გაშალეთ ისინი იატაკის პარალელურად. გადაიწიეთ უკანა ფეხი გვერდზე, ისე რომ იგი იყოს პარალელურად თქვენი ხალიჩის უკანა მხარეს და პერპენდიკულარული წინა ფეხის მიმართ. გადაუხვიეთ და გახსენით მხრები მეომარ II- ში, ხელები პირდაპირ ფეხებზე.
- მეომარი II– დან გადაუხვიეთ პირისპირ წინ და ორივე ხელი პირდაპირ თქვენს წინ ამოიღეთ. აწიეთ წინა ფეხიზე, მტკიცედ დადექით ფეხზე. ნელა აწიეთ უკანა ფეხი ზურგს უკან, როდესაც წინ მიდიხართ თეძოებიდან. გააძლიერე ფეხი, რომ შეინარჩუნო წონასწორობა Warrior III– ში.
- დარწმუნდით, რომ გაიმეორეთ მთელი თანმიმდევრობა მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 5. გააძლიერეთ თქვენი ხერხემალი ძაღლისკენ ქვევით
ქვევით მოქცეული ძაღლი არის კლასიკური იოგას პოზა, რომელიც ასევე აძლიერებს სარგებელს თქვენი სხეულისთვის. ქვევით მოქცეულ ძაღლში ჩასასვლელად, დაიწყეთ ხელები და მუხლები იატაკზე. დარწმუნდით, რომ მუხლები უშუალოდ თეძოების ქვეშ გაქვთ, მაჯები კი მხრების ქვეშ.
- ამოსუნთქვისას გაასწორეთ ფეხები, თეძოები ასწიეთ ჭერისკენ. გააფართოვოს თქვენი ფეხები თქვენი toes, გაჭიმვის თქვენი ქუსლები ქვემოთ მიმართ სართული. ხელები უნდა გაშლილიყო პირდაპირ იატაკისკენ. მხრები უკან გადააბრუნეთ ისე, რომ მხრის პირები გაიაროს ხერხემლის გვერდებზე.
- დარჩით ქვევით ძაღლში 5-10 ღრმა ამოსუნთქვით, გაიყვანეთ თქვენი ქუსლები და ზემოთ მხრებზე, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა და განაწილება. დაისვენეთ კისერი და მიეცით თავი დაბლა.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ ბავშვის პოზაში
ბავშვის პოზა არის ჩვეულებრივი გზა იოგას რუტინის დასრულების მიზნით, რადგან ის საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს მოდუნდეს და საშუალებას გაძლევთ დაუბრუნოთ თქვენი ყურადღება სუნთქვას. ბავშვის პოზა ასევე უზრუნველყოფს თქვენი ხერხემლის და ზურგის კუნთების გაძლიერებას და გახანგრძლივებას.
- ქვედა ოთხივედან ქვემოთ ძაღლიდან, შემდეგ გააგრძელეთ თეძოების უკან დახევა მანამ, სანამ არ დაისვენებთ ქუსლებზე. თქვენ შეგიძლიათ დახაზოთ მუხლები ერთმანეთთან ან გააფართოვოთ ისინი.
- თეძოებიდან წინ წამოწიეთ, როდესაც ხელებს წინ მიიწევთ და ფეხებს იკეცავთ იატაკზე. დაისვენეთ თქვენი შუბლი იატაკზე, თუ ის კომფორტულია. თუ არ გსურთ თქვენი თავი იატაკზე დაისვენოთ, წინ წაისვით წინამხრები, შემდეგ კი დაადეთ თავი მკლავებზე. როგორც სხვა ალტერნატივა, შეგიძლიათ თავი დაადოთ იოგას ბლოკს.
- დარწმუნდით, რომ არ დაუშვათ თქვენი თავი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დაზიანება.
მეთოდი 3 დან 3: ორგანოს ფუნქციის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. გაათბეთ კატა/ძროხის მონაკვეთი
კატისა და ძროხის პოზებს შორის გადაადგილება კარგი საშუალებაა ხერხემლის შესამსუბუქებლად და მთელი სხეულის გასათბობად იოგას რუტინის დაწყებისთანავე. ის ასევე ასტიმულირებს თქვენს შინაგან ორგანოებს და ზრდის სისხლის მიმოქცევას თქვენს ტანზე.
- დაიწყეთ ოთხზე, მუხლები პირდაპირ თეძოების ქვეშ და მაჯები მხრებთან შესაბამისობაში.
- ჩასუნთქვისას, თაღოვანი ზურგი, დაჭერით კუდის ძვალი ჰაერში. მხრები ჩამოწიე ზურგზე და მზერა წინ გადააგდე. ეს არის ძროხის პოზა.
- ამოსუნთქვისას, მრგვალდება თქვენი ზურგი, მხრები ქვემოთ მოხარეთ. დააყარე მზერა იატაკზე. ეს არის კატის პოზა.
- განაგრძეთ წინ და უკან კატასა და ძროხას შორის, სუნთქვა თითოეულ მოძრაობას შორის, 10 -დან 20 ღრმა სუნთქვის ციკლში.
ნაბიჯი 2. შეშუპების მოხსნა წინამხრის ბორბლით
წინამხრის ბორბალი ხელს უწყობს მკერდის გახსნას ფილტვების გასუფთავებაში, ასევე მეტაბოლიზმის გააქტიურებაში. მოემზადეთ წინამხრის რულეტისთვის იატაკზე ზურგზე დაწოლის გზით.
- მოხარეთ მუხლები ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე იყოს და ნელა დააჭირეთ თეძოებს ზემოთ. გააგრძელეთ აწევა, სანამ არ შეძლებთ თქვენი გვირგვინის ნაზად დაყენებას იატაკზე, შემდეგ კი წინამხრები მოათავსეთ იატაკზე, თქვენი თავის ორივე მხარეს.
- შეინარჩუნეთ პოზიცია 5-10 სუნთქვის ციკლის განმავლობაში, ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ნელ -ნელა ჩამოწიეთ თეძოები იატაკზე და დაუბრუნდით დახრილ პოზიციას.
ნაბიჯი 3. ასტიმულირეთ თქვენი ღვიძლი და თირკმლები წინ მჯდომარე ნაკეცებით
წინ მჯდომარე ნაკეცები ასტიმულირებს თქვენს ქვედა შინაგან ორგანოებს საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, ასევე ამსუბუქებს არტერიულ წნევას, სინუსიტს და სექსუალურ დისფუნქციას.
- მოდი იატაკზე კომფორტულ ადგილას. შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა დაკეცილი საბნით ისე, რომ იჯდეთ სწორი პოზით. გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ, გაშალეთ ფეხები და აქტიურად დააჭირეთ ფეხის ქუსლებს.
- ამოსუნთქვისას, წინ იყავით თეძოებიდან, დაიჭირეთ ზურგი გრძელი და გადაკეცეთ ფეხების წვერებზე. დაიჭირეთ ფეხების გვერდები ხელებით. თუკი ასე შორს ვერ იკეცებით, შეგიძლიათ დაიჭიროთ თქვენი ფეხები, ან გამოიყენოთ იოგას სამაჯური სწორი პოზიციის შესანარჩუნებლად.
- დაიჭირეთ პოზა 10 დან 10 ღრმა სუნთქვის ციკლის განმავლობაში. ყოველი ჩასუნთქვისას იფიქრეთ ხერხემლის აწევისა და გახანგრძლივების შესახებ. ყოველი ამოსუნთქვისას ეცადეთ ოდნავ უფრო ღრმად ჩაიძიროთ ნაკეცში.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ქარის შემამსუბუქებელი პოზა საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად
ქარის შემამსუბუქებელ პოზას, როგორც სახელი გულისხმობს, შეუძლია გაზის მოხსნა, შებერილობა და საჭმლის მონელების მოშლა. შეიძლება დაგჭირდეთ დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ გარკვეული კონფიდენციალურობა ამ პოზის გაკეთებამდე.
- მოემზადეთ ამ პოზისთვის ზურგზე დაწექით იატაკზე. შეინახეთ ფეხები ერთად და დაისვენეთ ხელები თქვენს გვერდით. ამოსუნთქვისას დაიჭირეთ მარჯვენა მუხლი ხელით და დააჭირეთ მკერდისკენ. შეინარჩუნეთ პოზა რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვისას. შემდეგ გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს პოზა ერთდროულად ასწიოთ ორივე ფეხი. დააჭირეთ მათ თქვენს მკერდზე. თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მაღლა და ქვევით ან შემოტრიალდეთ, რომ გააღრმავოთ ხერხემლი და გაზარდოთ რელაქსაცია.
ნაბიჯი 5. გააძლიერე მეტაბოლიზმი ფეხების აწევით
ფეხის აწეულ პოზას შეუძლია თქვენი მუცლის ღრუს ორგანოების სტიმულირება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გახსოვთ ამ პოზის შენარჩუნებისას თქვენი ბირთვების კუნთების ჩართვა.
- დაწექით ზურგზე იატაკზე, გაშლილი ფეხები და ერთმანეთზე დაჭერილი. თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი მკლავები თქვენს გვერდებზე, ან განათავსოთ ისინი დუნდულოების ქვეშ, ხელისგულები ქვემოთ, რათა დაგეხმაროთ ზურგის ქვედა ნაწილში.
- ჩასუნთქვისას, ნელა აწიეთ თქვენი ფეხები, სანამ თქვენი ფეხები თქვენი სხეულისგან 90 გრადუსიანი კუთხის არ იქნება. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე, მაგრამ ნუ მისცემთ მათ უფლებას, დაეშვან მიწაზე. დაიმახსოვრეთ თქვენი ბირთვის ჩართვა.
- გაიმეორეთ ციკლი 5-10 სუნთქვის ციკლის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ გვამის პოზაში
გვამის პოზა არის იოგას საბოლოო პოზა სამკურნალო და დასვენებისთვის. ეს პოზა ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას თქვენს ყველა ორგანოში. გვამის პოზაში შესასვლელად, უბრალოდ დაიხურეთ ზურგზე და გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხელები ზემოთ.
