ძილის აპნოე არის სერიოზული ძილის დარღვევა, რომელიც მოითხოვს სწრაფ მკურნალობას. ძილის აპნოეს არანამკურნალევმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა დღის უკიდურესი დაღლილობა, არტერიული წნევა და გულის პრობლემები. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ ძილის აპნოე, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან რაც შეიძლება მალე დიაგნოზის დასადგენად და მკურნალობის გეგმის შემუშავების მიზნით. ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ძილის აპნოეს სამკურნალოდ, მაგრამ თქვენ უნდა იმუშაოთ განკურნებისკენ ექიმის მხარდაჭერით და ხელმძღვანელობით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 5 -დან: დიაგნოზის დასმა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
ძილის აპნოეს შეიძლება ჰქონდეს მრავალი განსხვავებული სიმპტომი, ამიტომ ძნელია დიაგნოზის დადგენა მხოლოდ სიმპტომების საფუძველზე. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ ძილის აპნოე, მაშინ რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს. ზოგიერთი სერიოზული სიმპტომია, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:
- ხვრინვა ან სუნთქვის გაწყვეტა ძილის დროს, რასაც თქვენი პარტნიორი აკვირდება
- გაღვიძება სუნთქავს ან იხრჩობა
- ქოშინი გაღვიძებისთანავე
- სუნთქვის გაჩერება (შენიშნა პარტნიორმა)
- ძილიანობის შეგრძნება დღის განმავლობაში, ან ისევე როგორც თქვენი ძილი არ იყო დამამშვიდებელი ან აღმდგენი
- ქვემოთ ჩამოთვლილი ჯანმრთელობის რომელიმე საკითხი: ჰიპერტენზია, განწყობის დარღვევა, კოგნიტური დისფუნქცია, კორონარული არტერიის დაავადება, ინსულტი, გულის შეგუბებითი უკმარისობა, წინაგულების ფიბრილაცია ან ტიპი 2 დიაბეტი
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ძილის შესწავლა
ძილის აპნოეს დიაგნოზის დასადგენად, ექიმი განიხილავს თქვენს სიმპტომებს ძილის კვლევის შედეგებთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ძილის შესწავლა კლინიკურ პირობებში ან სახლში. ორივე სიტუაციაში, თქვენი სასიცოცხლო ნიშნები (სუნთქვა, გულისცემა, არტერიული წნევა და ა.
- კლინიკური პარამეტრი რა თუ თქვენ გადაწყვეტთ ძილის კვლევის ჩატარებას კლინიკურ პირობებში, მაშინ მოგიწევთ ღამისთევა ძილის კლინიკაში. ძილის დროს თქვენ დაკვირვებული იქნებით სამედიცინო ტექნიკოსების მიერ.
- სახლის პორტატული მონიტორი რა თუ გადაწყვეტთ ძილის შესწავლას სახლში, მაშინ თქვენ დაგჭირდებათ პორტატული მონიტორის გამოყენება თქვენი სასიცოცხლო ნიშნების მონიტორინგისთვის.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ რა ტიპის ძილის აპნოე გაქვთ
არსებობს ძილის აპნოეს სამი განსხვავებული ტიპი: ობსტრუქციული, ცენტრალური და რთული. თქვენს ექიმს უნდა შეეძლოს გითხრათ რომელი ტიპი გაქვთ ისეთი ფაქტორების გათვალისწინებით, როგორიცაა თქვენი სამედიცინო ისტორია, მედიკამენტები და ძილის კვლევის შედეგები.
- ობსტრუქციული ძილის აპნოე რა ეს არის ძილის აპნოეს ყველაზე გავრცელებული ტიპი. ობსტრუქციული ძილის აპნოე არის მაშინ, როდესაც ყელის ქსოვილები მოდუნებულია ძილის დროს და ბლოკავს სასუნთქ გზებს.
- ძილის ცენტრალური აპნოე რა ძილის ცენტრალური აპნოე ნაკლებად ხშირია. ამ ტიპის ძილის აპნოე ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი ტვინი ვერ აგზავნის სიგნალს თქვენს სხეულს სუნთქვისთვის.
- ძილის რთული აპნოე რა ძილის აპნოეს ეს ფორმა არის ობსტრუქციული და ცენტრალური ძილის აპნოეს კომბინაცია.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენი მკურნალობის ვარიანტების შესახებ
მას შემდეგ რაც გაიარეთ ტესტირება და მიიღეთ ექიმის დიაგნოზი, თქვენ შეძლებთ ისაუბროთ მკურნალობის ვარიანტებზე. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გირჩევთ ცხოვრების წესის შეცვლას, როგორიცაა წონის დაკლება, ასევე რამდენიმე სპეციალური ვარჯიში და მოწყობილობა, მათ შორის CPAP, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ. ესენი აღწერილია მოგვიანებით სტატიაში.
ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენი ძილის აპნოე შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი რამით, რისი გამოსწორებაც შესაძლებელია ქირურგიული ჩარევით, როგორიცაა ძალიან დიდი კიდურები ან სახის მალფორმაციები. ამ ობსტრუქციების მოხსნის ოპერაციამ შეიძლება უზრუნველყოს ძილის მძიმე ობსტრუქციული აპნოეს გრძელვადიანი განკურნება
მეთოდი 2 დან 5: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ძილის დღიური
ძილის დღიურის დაცვა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ძილის აპნოე უკეთესდება თუ უარესდება. ძილის დღიურის დასაწყებად ჩაწერეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი თქვენი ძილის რაოდენობისა და ხარისხის შესახებ, რაც დაგეხმარებათ მდგომარეობის მონიტორინგში. ძილის დღიურში ჩაწერილი ზოგიერთი რამ მოიცავს:
- რამდენ ხანს გძინავს ყოველ ღამე
- რამდენჯერ იღვიძებთ ღამით და რა დროს
- როგორ გრძნობ თავს დილით
- ყველაფერი, რაც თქვენმა პარტნიორმა შენიშნა ღამით - ეს სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა, რადგან ბევრი ადამიანი არ იღვიძებს საკმარისად იმის გასაგებად, რომ მათ ჰქონდათ აპნოე (სუნთქვის დროებითი შეჩერება), მაგრამ თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება შეამჩნია
ნაბიჯი 2. დაიკელი წონაში
ჭარბი წონა ძილის აპნოეს განვითარების ერთ -ერთი მთავარი რისკ ფაქტორია. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, გააკეთეთ რაც შეიძლება ჯანმრთელი წონის მისაღწევად (განსაზღვრულია როგორც BMI 18.5 - 25 შორის). წონის დაკლება გულისხმობს მიღებული კალორიების რაოდენობის შემცირებას და დამწვარი კალორიების რაოდენობის გაზრდას. ამ თანაფარდობის მისაღწევად, თქვენ უნდა ჭამოთ ნაკლები და მეტი იმოძრაოთ. ზოგიერთი სხვა რამ, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მოიცავს:
- სვამს მეტ წყალს
- კვების დღიურის დაცვა
- სავარჯიშო რუტინის შემუშავება
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ყოველდღე
ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფილტვის ფუნქცია და გააძლიეროს თქვენი სუნთქვის კუნთები. ასევე ნაჩვენებია, რომ აუმჯობესებს კონცენტრაციას, კრიტიკულ აზროვნებას, განწყობას და რიგ სხვა პოზიტიურ სარგებელს. შეეცადეთ გამოიყენოთ ინტენსიური ვარჯიში კვირაში ხუთჯერ 30 წუთის განმავლობაში.
- დაიწყეთ გულ -სისხლძარღვთა მსუბუქი ვარჯიშით, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა. მაშინაც კი, თუ თავიდან მხოლოდ 10 წუთის გაკეთება შეგიძლიათ, გააგრძელეთ და დროთა განმავლობაში გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა.
- ჩართეთ იოგა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად და სუნთქვის კონტროლის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა
მოწევა მავნებელია თქვენი ფილტვებისთვის და მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ყველა სახის ჯანმრთელობის პრობლემას, როგორიცაა კიბო, ემფიზემა და მაღალი წნევა. მოწევა ასევე აორმაგებს ძილის აპნოეს განვითარების რისკს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აღმოფხვრას ეს რისკ ფაქტორი მოწევის არარსებობით.
არსებობს მედიკამენტები და მოწევის შეწყვეტის პროგრამები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაანებოთ თავი. ესაუბრეთ ექიმს დახმარებისთვის
ნაბიჯი 5. დალიეთ უალკოჰოლო სასმელები
ალკოჰოლი ამცირებს თქვენს ნერვულ სისტემას, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ნორმალურ სუნთქვას. ძილის აპნოეს ამ პოტენციური მიზეზის თავიდან ასაცილებლად, არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ უალკოჰოლო სასმელები, როგორიცაა გაზიანი წყალი, წვენი და ჩაი.
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ძილის წინ ალკოჰოლური სასმელის დალევას, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში, მაშინ სცადეთ გადახვიდეთ მცენარეულ ჩაიზე, მაგალითად გვირილაზე. გვირილას შეუძლია შფოთვის შემსუბუქება და ძილის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 6. დაიძინეთ გვერდზე
გვერდით და არა ზურგზე ან მუცელზე ძილმა შეიძლება შეაჩეროს ხვრინვა და სუნთქვის პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ძილის აპნოესთან. გვერდით ან ზურგზე ძილი არ კურნავს ძილის აპნოეს, მაგრამ ეს ხელს უშლის მას სანამ არ დარჩებით ძილის დროს.
- იმისათვის, რომ დაიძინოთ თქვენს გვერდით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოლი ან განათავსოთ ბალიშები ზურგს უკან, რათა ღამით არ გადატრიალდეთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ჩოგბურთის ბურთი პიჟამოს უკანა ნაწილში, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგზე გადახვევა. ამასთან, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ გარკვეულ მედიკამენტებს
ზოგიერთ მედიკამენტს შეუძლია გააუარესოს OSA. კერძოდ, ბენზოდიაზეპინები, ოპიატები და სხვა სედატიური საშუალებები და ზოგიერთი ანტიდეპრესანტი. თუ თქვენ გაქვთ OSA– ს ახალი დიაგნოზი და უკვე იღებთ ერთ – ერთ ამ მედიკამენტს, ესაუბრეთ ექიმს გაგრძელების რისკის/სარგებლის შესახებ.
ნაბიჯი 8. დაიცავით ძილის რეგულარული გრაფიკი
ძილის რეგულარული გრაფიკი ასევე ამცირებს ძილის აპნოეს განვითარების რისკს. შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ ყოველ საღამოს 23:30 საათზე და გაიღვიძოთ ყოველ დილით დილის 7:00 საათზე. გამოიყენეთ სიგნალიზაცია და არ დააყოვნოთ გადადება
ნაბიჯი 9. შეწყვიტეთ კვება ძილის წინ დაახლოებით ორი საათით ადრე
ძილის წინ მძიმე ან ცხარე კვება ზრდის ძილის დარღვევის რისკს. ამ რისკის აღმოსაფხვრელად, ძილის წინ ორი -სამი საათით ადრე შეწყვიტეთ კვება.
თუ მშიერი ხართ, სცადეთ მსუბუქი საჭმელი, როგორიცაა ხილის ნაჭერი ან ჭიქა მცენარეული ჩაი
მეთოდი 5 დან 5: მოწყობილობების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ CPAP მანქანა
მუდმივი დადებითი ჰაერის წნევის აპარატები (CPAP) შექმნილია იმისთვის, რომ ნორმალურად სუნთქოთ მთელი ღამე. CPAP მანქანები აგზავნიან დადებით წნევას თქვენს სასუნთქ გზებში ყოველი ამოსუნთქვის ბოლოს, რათა სასუნთქი გზები ღია იყოს სუნთქვის მთელი ციკლის განმავლობაში. შედეგად, სასუნთქი გზების ჩამონგრევის გამო აპნოეს თავიდან აცილება შესაძლებელია როგორც OSA- ში.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები თქვენი CPAP აპარატის გამოყენებისას. არ შეწყვიტოთ თქვენი CPAP აპარატის გამოყენება ექიმის ნებართვის გარეშე.
- თქვენი CPAP აპარატის გამოყენებამ შეიძლება გააუმჯობესოს დღის ძილიანობა, არტერიული წნევა, გლუკოზის დონე და ცხოვრების ხარისხი.
- თუ თქვენ არ იყენებთ CPAP აპარატს რეგულარულად ან იყენებთ მას გარკვეული ხნით და შემდეგ გაჩერდებით, თქვენ დაკარგავთ თქვენს მიერ მიღწეულ ნებისმიერ პოზიტიურ მიღწევას (მაგალითად, არტერიული წნევის გაუმჯობესება).
ნაბიჯი 2. ატარეთ რუპი
სტომატოლოგს ან ორთოდონტს შეუძლია გააკეთოს თქვენი ხელით დამზადებული მუნდშტუკი, რათა დაიძინოს ყბა და გაიხსნას სასუნთქი გზები ძილის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები ძალიან ნათელია, რომ CPAP უფრო ეფექტურია, ვიდრე ზეპირი მოწყობილობები, ჯერ კიდევ არსებობს მტკიცებულება, რომ ზეპირი მოწყობილობები უზრუნველყოფენ მნიშვნელოვან სამკურნალო ეფექტს არაფერთან შედარებით. ბევრ პაციენტს მიუღებელია CPAP– ის რეგულარული გამოყენება, მაგრამ მათ შეუძლიათ ატარონ პირის ღრუს ტექნიკა და ამ პაციენტებისთვის ორალური აპარატი შესაფერისი იქნება.
გაითვალისწინეთ, რომ მუნდშტუკებს სჭირდებათ სტომატოლოგის ან ორთოდონტის რეგულარული კორექტირება, ან მათ შეიძლება შეწყვიტონ მუშაობა. თვალყური ადევნეთ კორექტირებას და შეცვალეთ ყოველ სამ თვეში ერთხელ
ნაბიჯი 3. აწიეთ საწოლის თავი ან გამოიყენეთ ქაფი
თუ არ მოგწონთ გვერდით ძილი, მაშინ სცადეთ ზურგზე დაიძინოთ ოდნავ ვერტიკალურ მდგომარეობაში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქაფის ნაჭერი, რათა დაიძინოთ თავი, აწიოთ ლეიბი, თუ საწოლი გაქვთ, ან გამოიყენოთ აგური საწოლის თავის ასამაღლებლად.
- საჭიროა მხოლოდ მცირე სიმაღლე 2-3 სმ.
- იმისათვის, რომ გამოიყენოთ აგური თქვენი საწოლის თავის ასამაღლებლად, განათავსეთ ისინი ფეხების ქვეშ თქვენი საწოლის თავთან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხის მყარი ნაჭრები.
მეთოდი 5 დან 5: მედიცინისა და დანამატების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამორიცხეთ სედატიური მედიკამენტები
დამამშვიდებლები ამცირებენ თქვენს ნერვულ სისტემას, რამაც შეიძლება შეაჩეროს თქვენი ტვინი თქვას თქვენს სხეულს სუნთქვა. თუ ხშირად იყენებთ საძილე აბებს ან სხვა დამამშვიდებელ საშუალებებს ძილის გასაადვილებლად, შეწყვიტეთ ამ მედიკამენტების გამოყენება. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ალტერნატივების შესახებ, რომლებიც არ შეგიქმნით ძილის აპნოეს რისკს, როგორიცაა მელატონინი ან ვალერიან.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მიიღოთ ალერგიის წამალი ძილის წინ
თუ თქვენი სასუნთქი გზები დაბლოკილია ალერგიის გამო, მაშინ ანტიჰისტამინური აბების მიღებამ ან ცხვირის სპრეის გამოყენებამ ძილის წინ შეიძლება დაგეხმაროთ ცხვირის ღრუს გახსნაში და სუნთქვის გაადვილებაში. დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ექიმს ამ მკურნალობის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მოდაფინილის შესახებ
მოდაფინილი არის FDA– ს მიერ დამტკიცებული პრეპარატი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ ძილის აპნოესთან დაკავშირებული დღის დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თქვენ გჭირდებათ რეცეპტი მოდაფინილისთვის და ის არ უნდა იქნას გამოყენებული როგორც სხვა თერაპიის შემცვლელი. მოდაფინილი უნდა იქნას გამოყენებული როგორც მკურნალობის რეჟიმის ნაწილი, რომელიც მოიცავს CPAP მოწყობილობის გამოყენებას და ძილის აპნოეს სხვა სამკურნალო საშუალებებს. ის უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ მას შემდეგ, რაც პაციენტი თანმიმდევრულად იყენებს CPAP– ს და აქვს პრობლემები
მოდაფინილმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს სხვა მდგომარეობის შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ OSA არის დღის ძილიანობის საერთო მიზეზი, არსებობს სხვა სამედიცინო პირობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დღის დაღლილობა და ძილიანობა, რაც ხშირად მიბაძავს OSA– ს სიმპტომებს. ეს მოიცავს ჰიპოთირეოიდიზმს, ძილის დარღვევას, დეპრესიას და უამრავ სხვა რამეს. მნიშვნელოვანია, რომ ექიმმა გამორიცხოს ეს მიზეზები ისტორიის აღების და სხვა ტესტების საშუალებით.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ C ვიტამინი
მცირე კვლევაში, ვიტამინი C ინექციები ნაჩვენები იყო ეფექტური საშუალება ძილის აპნოესთან დაკავშირებული უჯრედების დაზიანების შესამცირებლად. არ არსებობს საკმარისი მტკიცებულება, რომ C ვიტამინი გამოიყენება ძილის აპნოეს საბოლოო სამკურნალოდ, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი დიეტაში C ვიტამინის დამატების დამატებაზე.
განიხილეთ 500 მგ ვიტამინი C ყოველდღიურად თქვენი მკურნალობის რეჟიმის ნაწილად
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: თქვენი სუნთქვის კუნთების გაძლიერება
ნაბიჯი 1. იმღერე სიმღერა დღეში ერთხელ
სიმღერა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს კუნთების კონტროლი თქვენს ყელში და ყელის რბილ ქსოვილებში. ამ კუნთების შერბილებას შეუძლია შეამციროს ძილის აპნოეს შანსი.
სცადეთ იმღეროთ საყვარელ სიმღერაზე დღეში ერთხელ ან უფრო ხშირად, რათა ამ კუნთებს ვარჯიში მისცეთ
ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ ფანქარი კბილებს შორის
ყბის კუნთებს ასევე შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ ძილის აპნოეში, ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი გაძლიერებაც. ყბის კუნთების გასაძლიერებლად, ფანქარი დაიჭირეთ კბილებს შორის დღეში დაახლოებით ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. შეაგროვეთ ტუჩები
პირის ღრუს და მის გარშემო არსებული კუნთები ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სუნთქვაში, ამიტომ ამ კუნთების გაძლიერება ასევე დაგეხმარებათ ძილის აპნოეს განკურნებაში.
ეცადე ტუჩები ისე მოიხვიო, თითქოს ვინმეს კოცნას აპირებ. შემდეგ ასე გააჩერეთ ტუჩები 30-60 წამის განმავლობაში და გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში დღეში რამდენჯერმე
ნაბიჯი 4. ააფეთქეთ ბუშტები
ბუშტების აფეთქებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ფილტვების ტევადობა და კარგი ვარჯიში მისცეს პირის ღრუსა და ყელის კუნთებს. შეეცადეთ ააფეთქოთ რამდენიმე ბუშტი ყოველდღე, რომ გააძლიეროთ თქვენი სუნთქვის კუნთები.
ნაბიჯი 5. სირბილი, სირბილი ან ცურვა ძილის აპნოეს შესამცირებლად
არსებობს მტკიცებულება, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ძილის აპნოეს სიმძიმე. მაშინაც კი, თუ ვარჯიშის შედეგად არ იგრძნობთ წონის დაკლებას, შეიძლება მაინც იგრძნოთ შვება.
ნაბიჯი 6. გაწურეთ წყალი
გამწმენდი წყალი ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს ასევე ყელის უკანა ნაწილში. სცადეთ გამრეცხი წყლით დღეში რამდენჯერმე ამ კუნთების გასაძლიერებლად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ პირის ღრუს გამორეცხვა კბილების გახეხვის შემდეგ დილით და საღამოს.
- ეს არ არის დამტკიცებული ძილის აპნოეს დროს, მაგრამ შეიძლება ღირს ცდა.
