ნერვული ანორექსია არის კვების სერიოზული დარღვევა, რომელიც დაკავშირებულია კვების და/ან ვარჯიშის დარღვეულ ჩვევებთან, რის შედეგადაც ადამიანი მნიშვნელოვნად იკლებს. თუ თქვენ გაქვთ ანორექსია, შეიძლება საკუთარ თავს ჩათვალოთ ჭარბი წონა, მაშინაც კი, როცა არ ხართ. ამ მდგომარეობის ეფექტურად მკურნალობის მიზნით, მნიშვნელოვანია მოიძიოთ გამოცდილი პროფესიონალების დახმარება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს გამოჯანმრთელებას გამომწვევებთან გამკლავების ჯანსაღი გზების პოვნით და სხეულის ჯანსაღი იმიჯის შემუშავებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 – დან 1: პროფესიონალური დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ რა დონის მოვლა შეიძლება დაგჭირდეთ
ანორექსიამ შეიძლება გამოიწვიოს საშიში წონის დაკლება და სერიოზულად დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა. თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება პროფესიონალისგან, რაც არ უნდა მოხდეს. თუმცა, თუ თქვენი ანორექსია აკონტროლებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, ან ხართ ძლიერ ნაკლებ წონაში ან ცუდად იკვებებით, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ სტაციონარული დაწესებულებიდან დახმარების ძებნა.
ნაბიჯი 2. პროფესიონალ თერაპევტთან მუშაობა
ემოციური პრობლემები, როგორც წესი, უწესრიგო კვების საფუძველია. თქვენ შეიძლება შეეცადოთ შეზღუდოთ თქვენი კვება, რათა იგრძნოთ მეტი კონტროლი სხვა სტრესულ ფაქტორებზე ცხოვრებაში. ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტი დაგეხმარებათ ისწავლოთ აღიაროთ და გაუმკლავდეთ ამ ემოციურ პრობლემებს, რათა დაუბრუნდეთ ჯანსაღ კვების ჩვევებს.
ეწვიეთ თერაპევტს, რომელსაც აქვს კვების დარღვევების მქონე ადამიანების მკურნალობის გამოცდილება. საერთო მკურნალობა მოიცავს საუბრის თერაპიას, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს ოჯახურ თერაპიას ან ინდივიდუალურ თერაპიას. შემეცნებითი ქცევითი თერაპია ეფექტური აღმოჩნდა ანორექსიით დაავადებულ ადამიანებს ეხმარება შეცვალონ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები, რაც ხელს უწყობს მათ აშლილობას
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კვების კონსულტაცია
ანორექსიის მკურნალობა ზოგადად მოიცავს ინტერდისციპლინარულ მიდგომას, რომლის დროსაც თქვენ ითვალისწინებთ სხვადასხვა პროფესიონალების რჩევებს. რეგისტრირებული დიეტოლოგი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა კალორია და ნუტრიენტები სჭირდება თქვენს სხეულს ჯანმრთელობის აღსადგენად და სხეულის შესაბამის წონაში დასაბრუნებლად. დიეტოლოგი ასევე იმუშავებს თქვენთან კვებასთან ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ რეგულარული ვიზიტები ექიმთან
თქვენ რეგულარულად უნდა შეხვდეთ ექიმს სამედიცინო მონიტორინგისთვის. ეს ვიზიტები შეიძლება შედგებოდეს წონის და ტესტებისგან ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი მაჩვენებლების შესამოწმებლად. სამედიცინო მონიტორინგი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ანორექსიამ გამოიწვია არასწორი კვება.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ
გარდა სამედიცინო მონიტორინგისა, ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები, რათა გაუმკლავდეს ნებისმიერ ძირითად სიმპტომს, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს მდგომარეობაზე. ანორექსიით დაავადებულ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ სხვა პირობები, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია, რომლებიც საჭიროებენ ფარმაკოლოგიურ ჩარევას.
- ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ანტიდეპრესანტები დეპრესიის სიმპტომების შესამსუბუქებლად და წონის მომატების მიზნით. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ ანქსიოლიზური მედიკამენტების მიღებით, რომლებიც ამცირებენ ჭამასთან დაკავშირებულ შფოთვას.
- დარწმუნდით, რომ მიიღეთ თქვენი მედიკამენტები ექიმის დანიშნულებისამებრ. შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს მედიკამენტების ეფექტს. არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
ნაბიჯი 6. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
დამხმარე ჯგუფში ყოფნა დაგეხმარებათ დაინახოთ, რომ საკუთარ თავს არარეალურად ხედავთ. კვების დარღვევების დამხმარე ჯგუფებს ხშირად უწყობენ ხელს ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტები ან თერაპევტები. თუმცა, ზოგიერთ დამხმარე ჯგუფს მართავენ გაწვრთნილი მოხალისეები, რომლებმაც გადალახეს საკუთარი ბრძოლა კვების დარღვევებთან.
- ამ ჯგუფებში შეგიძლიათ მოიძიოთ კომპანია და მხარდაჭერა მათ, ვისაც ესმის თქვენი გამოჯანმრთელების გზა და ვისაც შეუძლია შემოგთავაზოთ ღირებული რჩევები დაძლევის მიზნით.
- სთხოვეთ თქვენს მკურნალ გუნდს რეკომენდაციები კვების დარღვევების მხარდამჭერი ჯგუფების შესახებ თქვენს მხარეში.
3 მეთოდი 2: გამომწვევების მართვა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ თქვენი ემოციების ამოცნობა და მიღება
ნეგატიური გრძნობების თავიდან აცილების მცდელობა შეიძლება იყოს ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც თქვენ მოხვდით უწესრიგო კვებაში. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი გრძნობების ამოცნობა და შემწყნარებლობა გონებამახვილობით.
- შემდეგ ჯერზე, როდესაც ძლიერი ემოციები გადალახავთ, შეჩერდით. ღრმად ჩაისუნთქე. გარკვეული დრო დაუთმეთ ამ გრძნობებთან ჯდომას. შეეცადეთ დაასახელოთ რა არის ისინი (მაგალითად მწუხარება, დანაშაული და ა.
- განსაზღვრეთ ნებისმიერი აზრი, რომელიც დაკავშირებულია ამ გრძნობებთან. მიაქციეთ ყურადღება როგორ გამოჩნდება ეს გრძნობები თქვენს სხეულში (მაგ. შებოჭილობა გულმკერდში). განაგრძეთ ამ გრძნობებთან ჯდომა საკუთარი თავის განსჯის ან მათი გაქრობის მცდელობის გარეშე.
ნაბიჯი 2. ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავების მიზნით საკუთარი თავის მოვლის გეგმის შემუშავება
მას შეუძლია შექმნას დამამშვიდებელი მოვლის გეგმა, რომელიც გეხმარებათ იყოთ საკუთარ თავში ნეგატიური ემოციების გაჩენისას. ანორექსიამ გამოიწვია თქვენ განუვითარდეთ დესტრუქციული ჩვევები, რომლებიც ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს, ამიტომ შექმენით მკვებავი ჩვევების ჩამონათვალი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სიყვარული დააბრუნოთ საკუთარ თავში.
- მაგალითად, როდესაც სევდიანი ხართ, შეგიძლიათ მეგობარს დახმარებისთვის დაურეკოთ. სხვა შემოთავაზებები მოიცავს თვითმასაჟის გაკეთებას, ბუშტუკების აბაზანის მიღებას, დაბალანსებულ კვებას, სურნელოვანი სანთლის დანთებას ან მდინარის პირას გასეირნებას.
- მიმართეთ ამ საქმიანობას იმის ნაცვლად, რომ ზედმეტი ვარჯიში ან შეზღუდოთ თქვენი საკვები არასასიამოვნო გრძნობების საპასუხოდ.
ნაბიჯი 3. გამოწვევა არაჯანსაღი თვითმმართველობის საუბარი
არარეალური, თვითდამარცხებული აზროვნების ნიმუშები არის კვების დარღვევების საფუძველი, როგორიცაა ანორექსია. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ სიტუაციის უარყოფითზე გაამახვილოთ ყურადღება, მოახდინოთ ზეწოლა საკუთარ თავზე, რომ იყოთ სრულყოფილი, ან ყოველთვის გამოიტანოთ დასკვნები. ისწავლეთ თქვენი აზროვნების ნიმუშების გადაკვეთა, გაანადგურეთ ისინი, რათა გამოავლინოთ რამდენად სუსტი და არარეალურია ისინი. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ადაპტირებული აზრებით.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ საკუთარ თავს სარკეში და თქვათ "მე ამაზრზენი ვარ". ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ უპასუხებდით, თუ გაიგონებდით, რომ მეგობარი ამას საკუთარ თავს ეუბნებოდა. შეგიძლია ხელახლა ჩამოთვალო ეს მავნე განცხადება?
- თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ "მე ვარ ამაზრზენი" და "მე უკმაყოფილო ვარ ჩემი გარეგნობით. მაგრამ ექიმი ამბობს, რომ ჯანსაღ წონაზე ვარ და ვმკურნალობ. ეს კარგი საქმეა.”
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება თქვენს დადებით თვისებებზე
როდესაც თქვენ მხოლოდ იმაზე აკეთებთ აქცენტს, რაც არ მოგწონთ, თქვენ უარყოფთ თქვენს გარშემო არსებულ ყველა მშვენიერ ნივთს. მოვარჯულეთ გონების თვალი პოზიტივის სანახავად. ამისათვის დაიწყეთ თქვენი დადებითი თვისებების ჩამონათვალი. სარკეში ჩახედვისას ყოველდღე წაიკითხეთ სია. ამოიღეთ სია, როდესაც დაიწყებთ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების დანერგვას.
- თქვენ შეიძლება დაწეროთ: "მე ვარ … მხიარული, თანაგრძნობიანი, ინტელექტუალური და მხატვრული."
- ჩართეთ ნებისმიერი დადებითი თვისება, რაც სხვებმა გააკეთეს თქვენს შესახებ.
ნაბიჯი 5. შექმენით ძლიერი დამხმარე სისტემა
პოზიტიური და ჯანსაღი ადამიანების გვერდით ყოფნა დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ მხარდაჭერა ანორექსიისგან გამოჯანმრთელებისას. ამოიცანით თქვენს ცხოვრებაში ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პოზიტიური შეხედულებები მათი სხეულისა და საკვებთან ჯანსაღი ურთიერთობების შესახებ. ასევე, ეძებეთ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცხოვრების ოპტიმისტური შეხედულება. შეეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ ამ ადამიანებთან ერთად.
ნაბიჯი 6. მიჰყევით ჰობის და ვნებების შესრულებას
იყავით დაკავებული პოზიტიური საქმიანობით. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს, რაც იწვევს არაჯანსაღ კვებას. თუ თქვენ ხართ საშუალო სკოლაში ან კოლეჯში, შეუერთდით თქვენს სკოლაში რამდენიმე კლუბს, ორგანიზაციას ან სპორტულ გუნდს. თუ თქვენ არ ხართ სკოლაში, შეარჩიეთ ჰობი, რომელიც ადრე მოგეწონათ ან მიეცით მოხალისეობა ადგილობრივ საზოგადოებაში.
დადებითი ჰობის მაგალითები შეიძლება შეიცავდეს პოლიტიკურ აქტივისტ ორგანიზაციებში გაწევრიანებას, ინტრამურალურ სპორტულ გუნდში გაწევრიანებას ან საწერ ჯგუფში მონაწილეობას
მეთოდი 3 დან 3: სხეულის პოზიტიური გამოსახულების მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეგულარული, დაბალანსებული დიეტა
რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან მუშაობა არის საუკეთესო გზა პერსონალური კვების გეგმის შესაქმნელად, რომელიც ხელს შეუწყობს ანორექსიის დაძლევას. ამასთან, მთავარი ყურადღება გამახვილებულია დიეტის შეწყვეტაზე. დიეტა აყალიბებს შეზღუდვის დამოკიდებულებას. მოერიდეთ ამას და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სხეულის ჯანსაღი საკვებით კვებაზე.
- ისწავლეთ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ჭამოთ როცა მშიერი ხართ. შეარჩიეთ მთელი საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს აუცილებელ ვიტამინებს და საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, ცილის უცხიმო წყაროები, ჯანსაღი ცხიმები და მთლიანი მარცვლეული.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ მიირთმევთ რამდენიმე მცირე კვებას დღის განმავლობაში და იღებთ საჭირო კალორიებს, როგორც ეს შემოგთავაზებთ თქვენს დიეტოლოგს.
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ თქვენი მასშტაბი
ბევრი ადამიანი ჯანმრთელობას უკავშირებს მასშტაბის რიცხვს. თუმცა, ყველა სხეული განსხვავებულია და მასშტაბი ნამდვილად არაფერს გეუბნება ჯანმრთელობის შესახებ. თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი თავის წონის შეპყრობილი-რაც იწვევს არაჯანსაღ ქცევებს, როგორიცაა კალორიების შეზღუდვა ან ზედმეტი ვარჯიში-მოიშორეთ თქვენი სასწორი.
ნაბიჯი 3. ნუ გადააჭარბებთ მას სპორტული დარბაზში
ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანი კომპონენტია ჯანსაღი სხეულისა და ცხოვრების წესისათვის. თუმცა, თუ ზედმეტი წონის კონტროლისკენ მიდიხარ, ჯანსაღი საშუალების პოვნა დაგჭირდება. იმუშავეთ თქვენს სამკურნალო გუნდთან ერთად, რათა განსაზღვროთ ვარჯიშის სწორი რაოდენობა თქვენთვის.
- ეს შეიძლება მოიცავდეს რბილი აღდგენითი ვარჯიშების გაკეთებას, როგორიცაა იოგა, სიარული ან ფიზიკური სამუშაოები, როგორიცაა მებაღეობა. გაატარეთ ვარჯიში გარეთ, რომ მიიღოთ ბუნების ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი.
- ფრთხილად იყავით დანაშაულის გამომწვევი ქცევების მიმართ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივი, როგორიცაა საკუთარი თავის დასჯა ვარჯიშის გამოტოვების გამო, საკვების გამოტოვებით. თუ ეს მოხდება, დახმარებისთვის მიმართეთ თქვენს თერაპევტს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ უარყოფით მედიას
მოდის ჟურნალები და სილამაზის ბლოგები შეიძლება მომწიფდეს ადამიანის სხეულის არარეალური იდეალებით. ასეთი ნეგატიური მედიის ზემოქმედებამ შეიძლება კიდევ უფრო დაამახინჯოს თქვენი სხეულის სურათი და დაარღვიოს ანორექსიის აღდგენა. დაასრულეთ ხელმოწერები ამგვარი მედიის წყაროებზე და გახდით მედიის სხვა ფორმების კრიტიკული დამკვირვებელი.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ადამიანის სხეულები ყველა ფორმისა და ზომისაა. ტელევიზორსა და ჟურნალებში სხეულის მახასიათებლები ხშირად რეტუშირებული იყო, რომ უფრო თხელი და უნაკლო გამოეჩინათ.
- ისარგებლეთ მედიის წყაროებით, რომლებიც ხაზს უსვამენ სხვადასხვა ორგანოს, როგორიცაა Project HEAL კამპანია, #WhatMakesMeBeautiful.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახედოთ კამპანიას "ჩაეხუტე", რომელიც მიზნად ისახავს დაეხმაროს ადამიანებს მიიღონ თავიანთი სხეულის იმიჯი.
