გამოჯანმრთელება ნიშნავს სხვადასხვა რამეს სხვადასხვა ადამიანისთვის. ტრავმის შემდგომ უკეთესობისგან დამთავრებული მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ფეხზე წამოდგომამდე, ადამიანის სხეულს შეუძლია აღადგინოს წარმოუდგენელი მასშტაბები. მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, ასევე შესაძლებელია ტკივილისგან ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვისგან გამოჯანმრთელება. აღდგენა ყოველთვის ადვილი არ არის და შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ ეს თითქმის ყოველთვის შესაძლებელია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: დაზიანების ან ოპერაციის შემდგომი აღდგენა
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი ექიმის რჩევა
თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს აქვს მრავალწლიანი გამოცდილება, რომელიც ეხმარება ადამიანებს დაზიანებებისგან დაბრუნებაში და მათ შეუძლიათ მოგცეთ კონკრეტული რჩევები, რათა დაგეხმაროთ უკეთ იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი წამალი, სანამ სხვაგვარად არ გირჩევთ
მაშინაც კი, თუ თავს უკეთესად გრძნობთ, თქვენ უნდა დაასრულოთ თქვენი დანიშნულება ან გაათავისუფლოთ ახალი ინფექციები. ბევრი "სუპერ შეცდომები", ისევე როგორც MRSA, არის შედეგი იმისა, რომ ადამიანებმა გამოტოვეს თავიანთი წამლები. ეს აძლევს დანარჩენ ბაქტერიებს შანსს გახდნენ იმუნიტეტი პრეპარატის მიმართ, რაც მათ უფრო გაართულებს მოგვიანებით ბრძოლას.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ
ყველაზე მნიშვნელოვანი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია გამოჯანმრთელებისთვის, საერთოდ არაფერია. თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს სხეულს დრო, რომ გაუმჯობესდეს, შემდგომი დაზიანების რისკის გარეშე.
სერიოზული დაზიანებების შემდეგ ძილი თქვენი საუკეთესო მეგობარია. დარჩით საწოლში, გამოდით დღეში ერთხელ ან ორჯერ, რომ გაჭიმოთ და იმოძრაოთ
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ მცირედით
თქვენ არ აპირებთ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ რუტინას ინტენსიური ფიზიკური ტრავმის შემდგომ დღეს. თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან და იმუშაოთ წვრილმანებზე, ვიდრე უფრო დიდ, უფრო რთულ დავალებებზე გადახვალთ. კონცენტრირება მოახდინეთ წვრილმანების სწორად შედგენაზე და დიდი მოვლენები დროთა განმავლობაში მოყვება.
- გაისეირნეთ ყოველ დილით, გაზარდეთ იგი 1-2 წუთით ყოველდღე.
- წაიკითხეთ გაზეთი ან სცადეთ კროსვორდი, რომ გონება აქტიური და ჩართული იყოს მსოფლიოში.
- სთხოვეთ საყვარელ ადამიანს თან ახლდეს მცირე დავალებებზე ან ამოცანებზე, რათა დაგეხმაროთ და გაუფრთხილდეთ მომავალ დაზიანებებს.
ნაბიჯი 5. დასახეთ მიზნები თქვენი გამოჯანმრთელებისთვის ექიმთან ერთად
თუ თქვენ ვერ დაელოდებით კალათბურთის მოედანზე დაბრუნებას, ესაუბრეთ ექიმს იმ ნაბიჯების შესახებ, რაც თქვენ უნდა გადადგათ ამის გასაკეთებლად. თქვენი აღდგენის ხელშესახები საბოლოო მიზნის მიღწევისას გაცილებით ადვილია უკეთესობის ვალდებულება.
- იყავით რეალისტური - დაიწყეთ მცირე მიზნებით, ვიდრე გახდებით უფრო დიდი.
- იზეიმეთ ის ეტაპები, რომლებიც თქვენ გადალახეთ, რადგან ეს უფრო გაახალისებთ მუშაობის გაგრძელებას.
მეთოდი 2 დან 4: ფსიქიკური/ემოციური ტრავმისგან გამოჯანმრთელება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ მწუხარება ბუნებრივია
ნუ იდარდებ საკუთარ თავზე სევდიანი ან გაბრაზებული. მწუხარება ტრავმასთან გამკლავების ბუნებრივი პროცესია და შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, რომ კვლავ "ნორმალურად" იგრძნო თავი. მწუხარების საერთო, ემოციები და სიმპტომები მოიცავს:
- შოკი ან ემოციური დაბუჟება
- სინანული
- დეპრესია
- რისხვა
ნაბიჯი 2. გაუშვით თქვენი გრძნობები
არ იგრძნოთ თავი „სუსტად“, რადგან ტირილი გსურთ. იმისათვის, რომ შეეგუოთ თქვენს ემოციებს, თქვენ უნდა აღიაროთ ისინი. იპოვეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ, ჩამოწეროთ თქვენი გრძნობები ან ნახოთ პროფესიონალი თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ გადალახოს პროცესი.
ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენ გჭირდებათ გარკვეული ფორმით მწუხარება. ეს პროცესი პირადია და თქვენ უნდა მიიღოთ ის გრძნობები და გამონათქვამები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ პოზიტივი ცხოვრებაში და გაამახვილეთ ყურადღება მათზე
ძალიან ადვილია ნება დართო ნეგატიურ ემოციებს დაგვძლიოს და ჩაახშო ცხოვრების მშვენიერი ნაწილები. იპოვნეთ ის, რასაც აკეთებთ და აკეთეთ ისინი - შეარჩიეთ ძველი ჰობი, ისაუბრეთ მეგობრებთან ერთად, მოამზადეთ თქვენი საყვარელი კერძი - პოზიტივის პოვნა აადვილებს მავნე გრძნობებთან ან ემოციებთან გამკლავებას.
ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ მწუხარების დაძლევისას ჩვენი აზროვნება ღრმად აისახება იმაზე, თუ რას ვგრძნობთ 1-2 წლის შემდეგ, ამიტომ პოზიტიური გრძნობები ახლა დაგეხმარებათ პოზიტიურად დარჩეს მომავალში
ნაბიჯი 4. გამოხატეთ თქვენი ემოციები ხელოვნებაში ან წერაში
მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ ჩაწერეთ თქვენი აზრები დღიურში, თქვენი აზრის გამოხატვის გზის პოვნა დაგეხმარებათ მათ თავდავიწყებით გაუმკლავდეთ. ხელოვნების საშუალებით თქვენი აზრების წერის ან ფორმირებისას თქვენ მათ ხელშესახებ და ადვილად მართავთ.
მუსიკალური თერაპია, რომელიც ტარდება დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენით ან ინსტრუმენტის დაკვრით, ნაჩვენებია, რომ გონებას ტკივილს ათავისუფლებს და გაუმკლავდება
ნაბიჯი 5. იზრუნეთ თქვენს სხეულზე ფიზიკურად
ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის ძლიერი კორელაციაა და ერთზე ზრუნვა მეორეს სარგებელს მოუტანს. იკვებეთ კარგად, ივარჯიშეთ და მიიღეთ საკმარისი ძილი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გრძნობთ დუნე ან გადაადგილების სურვილი.
ნაბიჯი 6. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი თქვენი ტრავმისთვის
ადამიანებთან საუბარი, რომლებსაც ესმით თქვენი ტკივილი, არის ღირებული ინსტრუმენტი, რომ გაიგოთ თქვენი გრძნობები და გაუმკლავდეთ თქვენს კონკრეტულ საკითხებს. იცოდე რომ მარტო არ ხარ შენს ტკივილში. თქვენს მხარეში "დამხმარე ჯგუფების" მარტივი ინტერნეტით ძებნა დაგეხმარებათ ახლომდებარე ჯგუფის პოვნაში.
აშშ -ს ჯანდაცვის დეპარტამენტს აქვს დამხმარე ჯგუფების დეტალური სია და ხალხთან დაკავშირების გზები მათ [დახმარების ჯგუფის ვებგვერდზე]
ნაბიჯი 7. მართეთ თქვენი ტკივილი საკუთარ დროზე
არ არსებობს "სწორი" დრო ტრავმისგან გამოჯანმრთელებისთვის, ასე რომ ნუ მისცემთ თავს აჩქარებას. დროთა განმავლობაში, თქვენ ისწავლით გაუმკლავდეთ ტრავმას საკუთარი წესით.
მეთოდი 3 დან 4: გამოჯანმრთელება ვარჯიშის შემდეგ
ნაბიჯი 1. გაჭიმვა
ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა ხსნის კუნთების ბოჭკოებს და აჩქარებს აღდგენის პროცესს. ეს წარმოუდგენლად სასარგებლოა, თუ აპირებთ ვარჯიშს მეორე დღესაც, ასე რომ მიიღეთ დრო და გაჭიმეთ თითოეული კუნთი 2-3 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ბევრი წყალი
თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ რეჰიდრატაცია, რათა თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები და მიეცით თქვენს სხეულს დრო გამოჯანმრთელებისთვის. დალიეთ 2-3 ჭიქა წყალი ვარჯიშის დასრულებიდან ერთ საათში და გააგრძელეთ ჭიქის დალევა საათში მომდევნო რამდენიმე საათის განმავლობაშიც.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ცილა
კუნთები შედგება ცილისგან და ისინი აღადგენენ თავს ცილებით. ამარაგებთ თქვენს სხეულს კარგი, მჭლე ცილით, რაც მას აძლევს სამშენებლო მასალას, რომელიც აუცილებელია გამოჯანმრთელებისთვის. ზოგიერთი საკვები უნდა შეიცავდეს:
- ცილოვანი კანკალები
- კვერცხი
- ქათამი
- თინუსი
- Მიწისთხილის კარაქი.
ნაბიჯი 4. ყინულის მტკივნეული კუნთები 20 წუთის განმავლობაში ყოველ საათში
ყინული ზღუდავს შეშუპებას, რამაც შეიძლება მკვეთრად შეამციროს თქვენი გამოჯანმრთელების დრო ვარჯიშებს შორის. ყინვის თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის პირსახოცი დაიდეთ კანსა და ყინულს შორის.
გამოიყენეთ ყინული შემდეგნაირად: 20 წუთის განმავლობაში, 40 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. არ იმუშაოთ ერთი და იგივე კუნთი ზედიზედ 2 დღე
დაისვენეთ კუნთების ჯგუფისგან, განსაკუთრებით აწევისას, დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. თქვენს სხეულს დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისა და ახალი კუნთოვანი ქსოვილის ასაშენებლად, სანამ კვლავ განახორციელებთ. თუ ერთ დღეს გააკეთეთ გულმკერდის ყველა ვარჯიში, მეორე დღეს განიხილეთ ფეხის ლიფტინგი.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ
საუკეთესო რაც შეგიძლია გააკეთო არის მოძრაობის შეჩერება. ეს თქვენს სხეულს აძლევს იმ დროს, რაც მას სჭირდება აღსადგენად და გამოჯანმრთელებისთვის, ასე რომ ნუ იგრძნობთ თავს ცუდად, როდესაც მკაცრი ვარჯიშის შემდეგ ჩართავთ Netflix- ს. თუ მალე დაგჭირდებათ ვარჯიში, შეზღუდეთ თქვენი საქმიანობა ძირითადში და მიეცით საკუთარ თავს გამოჯანმრთელების დრო.
სასეირნოდ ან მსუბუქ სირბილზე წასვლა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სისხლის მოძრაობისათვის ზედმეტი დაძაბვის გარეშე
მეთოდი 4 -დან 4 -დან: შეცდომისგან გამოჯანმრთელება
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ ყველა თქვენი შეცდომის სია
აუცილებლად ჩართეთ ყველაფერი. თუ ფიქრობთ, რომ ეს არასწორია, არ დააზარალებს მეორე შეფასების გაკეთებას. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ ყველა სიცრუე, უკმაყოფილება და წარუმატებლობა. იდეა არის გაამჟღავნოს ყველა თქვენი ჭრილობა.
ნაბიჯი 2. ბოდიში მოიხადეთ საკუთარი თავის და გარშემომყოფების მიმართ, რომლებმაც გავლენა მოახდინეს თქვენს ქცევაზე/ მოქმედებაზე
ნაბიჯი 3. აქტიურად იფიქრეთ იმაზე, რაც დაუშვით და ჯერ უმცირესი შეცდომები გამოასწორეთ
სამკურნალო პროცესის ნაწილია გააცნობიეროს რა დაგიშავე და სწორედ აქ გამოჩნდება სია, რომელიც ჩვენ ადრე გავაკეთეთ. ეს ნაბიჯი განსხვავდება სირთულის მიხედვით, თითოეული ადამიანის პრობლემის მიხედვით.
ნაბიჯი 4. იყავით მომთმენი
არ არის მოკლე შესვენებები. თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო თქვენი ჭრილობების განკურნებას, მაგრამ გქონდეთ თავდაჯერებული, რომ გააგრძელოთ მუშაობა გამოჯანმრთელებაზე, თუნდაც ეს შორეული მოგეჩვენოთ. დრო კურნავს ყველა ჭრილობას, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განაგრძობთ მუშაობას თქვენს გამოჯანმრთელებაზე.
