პალმაცია ნიშნავს დახუჭული თვალების დაფარვას პალმებით. ეს მეთოდი შესანიშნავია მთელი გონებისა და სხეულის დასვენებისთვის. ხანდახან რამდენიმე წუთი სჭირდება დასვენების დონის მისაღწევად, მაგრამ სხვა დროს ეს თითქმის დაუყოვნებლივ ხდება.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: დასვენება პალმინგის საშუალებით
ნაბიჯი 1. გაათბეთ ხელები
გაიხეხეთ პალმები ერთმანეთზე ან დაიჭირეთ ცხელი წყლის ქვეშ (არც ისე ცხელი!). მოამზადეთ ხელები, როგორც სურათზეა.
- თქვენი მარჯვენა ვარდისფერი ბაზა იქნება თქვენი მარცხენა ვარდისფერი ბაზაზე.
- თუ ის უფრო კომფორტულია, მოათავსეთ მარცხენა პალმა მარჯვენა პალმის თავზე და გააკეთეთ თავდაყირა "V" თქვენი ხელებით.
ნაბიჯი 2. სწორად მოათავსეთ ხელები სახეზე
ვარდისფერი თითების ფუძე იქნება ზუსტად ცხვირის ხიდზე.
დარწმუნდით, რომ შეძლებთ ცხვირით სუნთქვას, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეცვალეთ თქვენი პალმების და თითების მდებარეობა
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ ხელების პოზიცია
გაახილეთ თვალები ხელების ქვეშ, გადაუხვიეთ შუქისკენ (მზე, ნათურები და სხვა) და შეამოწმეთ შეძლებთ თუ არა სინათლის დანახვას თითებს შორის არსებული ნებისმიერი ხვრელიდან.
თუ ხედავთ შუქს, შეასწორეთ ხელისგულების განთავსება მანამ, სანამ არ მიიღებთ სრულყოფილ დაფარვას, რომელიც არ მისცემს შუქს თქვენს თვალებს
ნაბიჯი 4. ღრმად ჩაისუნთქეთ
ახლა თქვენ მზად ხართ ღრმა რელაქსაციის ტექნიკისთვის, რომელიც დაისვენებს და ამშვიდებს თქვენს მთელ ნევროლოგიურ სისტემას.
- ნუ კონცენტრირდებით თვალებზე ან ზურგზე მათ უკან. კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე (ეს ხელს უწყობს სრულ მოდუნებას).
- კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ ჩაისუნთქავთ, ამოისუნთქავთ, ისუნთქავთ, ამოისუნთქავთ…
ნაბიჯი 5. დახუჭე თვალები ხელების ქვეშ
გაასუფთავეთ თქვენი გონება და კონცენტრირება მოახდინეთ დასვენებაზე.
- წარმოიდგინეთ სურათი, რომელიც დამამშვიდებელია თქვენთვის. სცადეთ შავი ვარსკვლავური ღამე.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი ხელისგულებიდან წამოსულ სითბოზე, მაგრამ ხელით ნუ დააჭერთ თვალებს.
- დაჯექით ან დადექით ისე, რომ თქვენი ზურგის ტვინი იყოს სწორ ხაზზე. ეს თქვენს სხეულს ფიზიკურად მოდუნების საშუალებას მისცემს.
მე -2 ნაწილი 2: პალმის შევსება თვალის იოგით და მასაჟით
ნაბიჯი 1. ალტერნატივა შორის palming და აკეთებს trataka
ტრატაკა არის თვალის ფოკუსირების სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს და თავიდან აიცილოს თვალის დაძაბვა მთელი დღის განმავლობაში კომპიუტერისკენ. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერულად არ არის დადასტურებული, თქვენ მაინც აღმოაჩენთ, რომ ის ეხმარება.
- გამართეთ ხელი პირდაპირ სახის წინ.
- გადართეთ ფოკუსირება თქვენს მინიატურაზე და ცხვირის წვერზე. ეს ავარჯიშებს თვალის კუნთებს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მესამე წერტილი ჰორიზონტზე.
- გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე დასვენებამდე 5 წუთის განმავლობაში პალმებით.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მოციმციმე სავარჯიშოები, რომ შეინარჩუნოთ თვალები სუფთა და ჯანმრთელი
მოციმციმე გეხმარებათ სველი თვალების დასვენებაში, მოდუნებაში და ნარჩენების დაბანაში.
- დადექით ან დაჯექით პირდაპირ კომფორტულ მდგომარეობაში.
- ნელა დაახამხამეთ წუთში 10-15-ჯერ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი თვალის კუნთების მოდუნებაზე, როდესაც ამას აკეთებთ.
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს სახის მასაჟი
ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა და სტრესი თვალის ბუდეების ირგვლივ.
- გამოიყენეთ თქვენი თითის თითები ცხვირის ხიდის მასაჟისთვის თვალის კუთხეების გვერდით.
- შეიზილეთ თვალის ბუდეების ზედა ნაწილი წარბების ქვეშ და ზემოთ.
- ნელა შეიზილეთ გარედან, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს ტაძრებს.
- იმუშავეთ უკან თქვენი ლოყების გასწვრივ, სანამ ცხვირამდე არ მიაღწევთ.
