მენსტრუალური ციკლის გამოთვლა ადვილი ამოცანაა, რომელსაც შეუძლია ბევრი რამ გითხრათ თქვენი სხეულის შესახებ. მენსტრუაციის დაწყებას შორის დღეების რაოდენობის დათვალიერებით, შეგიძლიათ უკეთესი წარმოდგენა მიიღოთ იმაზე, თუ როდის ხართ ყველაზე ნაყოფიერი და თქვენი საერთო რეპროდუქციული ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, თვალყური ადევნეთ თქვენს დინებას, თქვენს სიმპტომებს და თქვენს ციკლში არსებულ ნებისმიერ დარღვევას, დაგეხმარებათ უფრო მეტად შეეგუოთ თქვენს სხეულს და მოგაწოდოთ გაფრთხილებები შესაძლო სამედიცინო გართულებების შესახებ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: დღეების დათვლა პერიოდებს შორის
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დათვლა მენსტრუაციის პირველ დღეს
თქვენი მენსტრუალური ციკლის ზუსტი გამოსახულების მისაღებად, დაიწყეთ დათვლა მენსტრუაციის პირველ დღეს. მენსტრუაციის დაწყებისთანავე გააკეთეთ ჩანაწერი კალენდარში ან მენსტრუალური ციკლის მონიტორინგის პროგრამაში.
სმარტფონების პროგრამები, როგორიცაა Clue, Glow, Eve და Period Tracker შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენი მენსტრუალური ციკლის, ოვულაციის და ციკლის სხვა ძირითადი პუნქტების მონიტორინგში. ისინი შეიძლება იყოს ციკლის ხანგრძლივობის მონიტორინგის მარტივი და მონაცემებზე ორიენტირებული საშუალება
ნაბიჯი 2. დაითვალეთ მომდევნო მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე
თქვენი რიცხვი აღდგება მენსტრუალური ციკლის პირველ დღეს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი რაოდენობა თითოეული ციკლისთვის უნდა დასრულდეს მომდევნო მენსტრუაციის წინა დღეს. შეიტანეთ მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი დღის დათვლა, მაგრამ არ შეიტანოთ მენსტრუაციის დაწყების თარიღი, თუნდაც ის მოგვიანებით დაიწყოს.
მაგალითად, თუ თქვენი ციკლი დაიწყო 30 მარტს და თქვენი შემდეგი პერიოდი დადგა 28 აპრილს, თქვენი ციკლი იქნება 30 მარტიდან 27 აპრილის ჩათვლით და სულ 29 დღე იქნება
ნაბიჯი 3. აკონტროლეთ თქვენი ციკლი მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში
მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს თვიდან თვემდე. თუ გსურთ თქვენი საშუალო ციკლის ხანგრძლივობის ზუსტი გამოსახვა, აკონტროლეთ თქვენი ციკლი მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში. რაც უფრო დიდხანს დააკვირდებით თქვენს ციკლს, მით უფრო წარმომადგენლობითი იქნება თქვენი საშუალო მაჩვენებელი.
ნაბიჯი 4. გამოთვალეთ თქვენი საშუალო ციკლის ხანგრძლივობა
იპოვეთ თქვენი ციკლის ხანგრძლივობის საშუალო რიცხვი მენსტრუაციის დათვლისას შეგროვებული რიცხვების გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ ყოველთვიურად გამოთვალოთ ეს თქვენი ზოგადი ციკლის ხანგრძლივობის უფრო ზუსტი გამოსახულების მისაღებად. გახსოვდეთ, რომ საშუალო აჩვენებს ტენდენციას-ის საბოლოოდ არ წარმოადგენს თქვენი შემდეგი ციკლის ხანგრძლივობას.
- საშუალოს საპოვნელად, დაამატეთ თქვენი ციკლის დღეების საერთო რაოდენობა ყოველი თვის განმავლობაში, რომელსაც თქვენ აკონტროლებთ. შემდეგ, გაყავით ეს ჯამი თქვენს მიერ მონიტორინგის თვეების რაოდენობაზე. ეს მოგცემთ საშუალო ციკლის ხანგრძლივობას.
- მაგალითად, თქვენ გქონდათ 28 დღიანი ციკლი აპრილში, 30 დღიანი ციკლი მაისში, 26 დღიანი ციკლი ივნისში და 27 დღიანი ციკლი ივლისში, თქვენი საშუალო იქნება (28+30+26+27)/4, უდრის 27,75 დღის საშუალო ციკლს.
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ თქვენი ციკლის თვალყურის დევნება
განაგრძეთ თქვენი ციკლის თვალყურის დევნება ყოველთვიურად. მაშინაც კი, თუ თქვენ გადალახავთ გარკვეულ მიზანს, მაგალითად, დაორსულებას, თქვენი ციკლის თვალყურის დევნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში დაგეხმარებათ გაიგოთ, როდესაც რაღაც არ არის. სამედიცინო პროფესიონალები ხშირად ითხოვენ ინფორმაციას თქვენი ციკლის შესახებ. თქვენი პერიოდებისა და ციკლის ხანგრძლივობის მონიტორინგი დაგეხმარებათ რაც შეიძლება ზუსტი ინფორმაციის მიწოდებაში.
თუ თქვენი ექიმი გკითხავთ თქვენი ბოლო მენსტრუაციის თარიღს, პასუხი არის თქვენი ბოლო მენსტრუაციის პირველი დღე და არა მისი დასრულების დღე
მეთოდი 3 3: მონიტორინგი თქვენი პერიოდი
ნაბიჯი 1. ნახეთ თქვენი ნაკადი
ძალიან მძიმე მენსტრუალური ნაკადი შეიძლება იყოს სხვა პრობლემების მანიშნებელი. ამან შეიძლება საკუთარი პრობლემებიც კი გამოიწვიოს, როგორიცაა ანემია და ლეტარგია. სანამ თვალყურს ადევნებთ თქვენს ციკლს, დააკვირდით რა დღეებშია თქვენი ნაკადი მძიმე, ნორმალური და მსუბუქი. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ სისხლის რაოდენობის გაზომვა. ამის ნაცვლად, შეაფასეთ რა სახის მენსტრუალური პროდუქტები იყენებთ (სუპერ ტამპონები, რეგულარული ბალიშები და ა.შ.) და რამდენად ხშირად გჭირდებათ ამ პროდუქტების შეცვლა.
- მაგალითად, თუ თქვენ უნდა შეცვალოთ სუპერ ტამპონი ყოველ საათში, შეიძლება გქონდეთ არარეგულარულად მძიმე ნაკადი.
- გაითვალისწინეთ, რომ ქალების უმეტესობას ექნება უფრო მძიმე და მსუბუქი დღეები. ნორმალურია სხვადასხვა დღეებში დინების განსხვავებული დონე.
- ნაკადის სიმძიმე მნიშვნელოვნად განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე. უფრო მძიმე ან მსუბუქი ციკლი არ არის არსებითად პრობლემური. ამის ნაცვლად, უყურეთ ძალიან მძიმე ციკლებს ან მთლიანად გამოტოვებულ პერიოდებს, რაც შეიძლება იყოს სხვა სამედიცინო საკითხის მაჩვენებელი.
ნაბიჯი 2. შენიშნეთ ცვლილებები თქვენს განწყობაზე, ენერგიასა და სხეულში ციკლის დაწყებამდე და ციკლის განმავლობაში
PMS და PMDD– ს შეუძლიათ ყველაფერი გააკეთონ იმის გამო, რომ გაგიჭირდეთ ცოტა, რათა გაართულოთ ფუნქციონირება. იმის ცოდნა, თუ როდის მოხვდება ეს სიმპტომები, დაგეხმარებათ უკეთ დაგეგმოთ და გაუმკლავდეთ. გაითვალისწინეთ განწყობის ნებისმიერი უკიდურესი ცვლილება, ენერგიის დონის და მადის ცვლილებები და ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, კრუნჩხვები და მკერდის მგრძნობელობა ციკლის დაწყებამდე და მის განმავლობაში.
- თუ თქვენი სიმპტომები იმდენად ექსტრემალურია, რომ ართულებს ყოველდღიურ ფუნქციონირებას, მიმართეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ გამოსავლის ან სათანადო მენეჯმენტის პროგრამის პოვნაში.
- თუ თქვენ შეამჩნევთ უეცრად მომხდარ სიმპტომებს, რომლებიც აქამდე არასოდეს განგიცდიათ, როგორიცაა მძიმე ლეტარგია, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან დაკავშირება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს უფრო დიდი სამედიცინო საკითხის მაჩვენებელი.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას ნებისმიერი მოულოდნელი, მნიშვნელოვანი ცვლილებისთვის
სხვადასხვა ადამიანებს აქვთ განსხვავებული ციკლი. თქვენი ციკლი არ არის პრობლემური მხოლოდ იმიტომ, რომ ის არ ემორჩილება იმავე სქემას, როგორც სხვა. თქვენი ციკლის უეცარი ან მნიშვნელოვანი ცვლილებები, ხშირად ხშირად უფრო დიდი სამედიცინო პრობლემების მაჩვენებელია. დაუკავშირდით თქვენს ექიმს ან OB-GYN- ს, თუ მენსტრუაცია მოულოდნელად ძლიერდება ან მთლიანად ქრება.
- თქვენ ასევე უნდა დაუკავშირდეთ სამედიცინო პროფესიონალს, თუ განიცდით ძლიერ კრუნჩხვას, შაკიკს, ლეტალგიას ან დეპრესიას ციკლის დაწყებამდე და მის განმავლობაში.
- თქვენს ექიმს შეეძლება გესაუბროთ თქვენი სიმპტომების შესახებ და ჩაატაროს საჭიროებისამებრ ტესტები, რათა დაინახოს, შეიძლება თუ არა თქვენი ციკლის ცვლილებები დაკავშირებული იყოს სამედიცინო საკითხებთან, როგორიცაა ენდომეტრიოზი, პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები ან საკვერცხეების უკმარისობა.
მეთოდი 3 -დან 3: აკონტროლეთ თქვენი ოვულაცია ციკლის სიგრძის მიხედვით
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი მენსტრუალური ციკლის შუა წერტილი
ოვულაცია ჩვეულებრივ ხდება მენსტრუალური ციკლის შუა პერიოდში. დაითვალეთ საშუალო ციკლის ნახევარი წერტილი, რათა წარმოიდგინოთ რა შეიძლება იყოს თქვენი შემდეგი ციკლის შუალედი.
ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ 28 დღიანი საშუალო ციკლი, თქვენი შუა წერტილი იქნება 14 დღე. თუ თქვენ გაქვთ 32 დღიანი საშუალო ციკლი, თქვენი შუა წერტილი იქნება 16 დღე
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ოვულაციამდე 5 დღით ადრე
თუ თქვენ ცდილობთ დაორსულებას, ოვულაციამდე 5 დღით ადრე ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ოვულაციის დღე. თქვენი დაორსულების შანსი იზრდება მაშინ, როდესაც ჩაერთვებით სექსუალურ აქტივობაში ოვულაციამდე 5 დღით ადრე, ისევე როგორც ოვულაციის სავარაუდო თარიღი.
კვერცხუჯრედი შეიძლება განაყოფიერდეს გათავისუფლებიდან 24 საათის განმავლობაში, ხოლო სპერმა შეიძლება იცხოვროს ფალოპის მილში სქესობრივი კავშირის შემდეგ 5 დღემდე. სექსი ოვულაციამდე 5 დღით ადრე, ისევე როგორც ოვულაციის დღეს, ეხმარება თქვენს კვერცხუჯრედს განაყოფიერების საუკეთესო შანსს
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ოვულაციის პროგნოზირების ნაკრები, თუ გაქვთ არარეგულარული ციკლი
თუ თქვენი ციკლი არარეგულარულია, ოვულაციის მონიტორინგი თქვენი ციკლის ხანგრძლივობით შეიძლება არ იყოს ყველაზე ზუსტი. ოვულაციის პროგნოზირების ნაკრების გამოყენება შეიძლება იყოს ყველაზე ზუსტი მეთოდი, თუ გაქვთ არარეგულარული პერიოდები.
