ღამით ფეხის კრუნჩხვები არის სამწუხაროდ გავრცელებული დაავადება, რომელსაც შეუძლია ნებისმიერი ადამიანისთვის სხვადასხვა მიზეზის გამო. განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ორსული ქალები და ხანდაზმულები, ისევე როგორც ისინი, ვინც დაკავებულნი არიან სპორტულ აქტივობებში ან იღებენ გარკვეულ მედიკამენტებს. ფეხის კრუნჩხვები, სამწუხაროდ, ფართოდ გავრცელებული ფენომენია, მაგრამ თქვენ უნდა შეძლოთ ღამით ფეხის კრუნჩხვების აღმოფხვრა დამოუკიდებლად. თუმცა, თუ ფეხის ქრონიკული კრუნჩხვები გაწუხებთ, ან თუ ისინი არ წყდება გაჭიმვისა და რბილი მასაჟით, მაშინ მიმართეთ ექიმს დახმარებისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: გაჭიმვის გაკეთება კრუნჩხვების მოსახსნელად
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ პირსახოცი თქვენი ხბოს კუნთების გასაჭიმად
დაჯექით დაჭიმული ფეხი თქვენს წინ და შემოახვიეთ პირსახოცი ფეხის გარშემო. აიღეთ პირსახოცის ორივე ბოლო და მიიზიდეთ საკუთარი თავისკენ ისე, რომ იგრძნოთ დაჭიმულობა ფეხის უკანა ნაწილში. გააჩერეთ ეს გაჭიმვა 30 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ 3 -ჯერ.
- ეს გაჭიმვა მუშაობს ფეხის შეკუმშვით და ეფექტურად მასაჟით.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ გაჭიმოთ და ფეხის უფრო დიდი დაზიანება არ გამოიწვიოს. შეწყვიტეთ გაჭიმვა, თუ თქვენ იგრძნობთ ტკივილს ხბოს არეში.
ნაბიჯი 2. დახრილი წინ მჯდომარე მდგომარეობაში გაჭიმეთ თქვენი შიდა ხბო
მჯდომარე მდგომარეობაში გააფართოვეთ ფეხი, რომელსაც კრუნჩხვა აქვს და მეორე ფეხი მოხრილი გქონდეთ, შემდეგ კი წინ გადაიხარეთ ისე, რომ მუხლი თქვენს მკერდს მიუახლოვდეს. დაიჭირეთ ფეხის თითის ქვედა ნაწილი გაშლილი ფეხიდან და მაქსიმალურად გაიწიეთ სხეულისკენ.
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სრულად შეასრულოთ ეს დაჭიმვა, უბრალოდ დაიხარეთ წინ და გაშალეთ ხელები თითებისკენ რაც შეიძლება კომფორტულად
ნაბიჯი 3. დაეყრდენით კედელს, რათა გაიწელოთ თქვენი ხბო
დაიხარე წინ და ხელები დაადო კედელზე, შემდეგ გადადგი ნაბიჯი წინ მობრუნებული ფეხით და გაშალე მეორე ფეხი პირდაპირ შენს უკან. გაშლილი ფეხის თითები და ქუსლი დადეთ იატაკზე, ნელა გადაიტანეთ თქვენი წონა მოხრილ ფეხიზე, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას კრუნჩხვის ხბოს არეში. გააჩერეთ ეს მონაკვეთი 15-30 წამის განმავლობაში.
- თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს გაჭიმვა მანამ, სანამ კრუნჩხვა თქვენს ხბოს არ გაქრება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს გაჭიმვა ძილის წინ, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება, რათა უკეთ უზრუნველყოთ ღამით ფეხის კრუნჩხვები.
ნაბიჯი 4. დაწექით და ასწიეთ ფეხები, რათა დაიჭიმოთ მუწუკები
დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლი ფეხის უკანა ნაწილში ისე, რომ თქვენი ფეხი იატაკზე იყოს. შემდეგ, გააფართოვეთ და აწიეთ კრუნჩხვითი ფეხი და გაიყვანეთ თქვენსკენ, ხოლო ის შეინარჩუნეთ პირდაპირ. გააჩერეთ ეს მონაკვეთი 10-15 წამის განმავლობაში.
- დარწმუნდით, რომ ფეხი მუხლის ნაცვლად ბარძაყის უკანა მხარეს გაიყვანეთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ადეკვატურად გაჭიმავთ ბარძაყის ძვალს.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად გაახანგრძლივოთ მობრუნებული ფეხი აწევისას, უბრალოდ გაშალეთ რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად და სანამ არ დაიწყებთ დაჭიმვის შეგრძნებას.
მეთოდი 2 დან 4: სახლის საშუალებების გამოყენება ფეხის კრუნჩხვების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ძილს მჭიდრო თეთრეულში
მჭიდრო თეთრეული ან საფარი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ქვეცნობიერად აჩვენოთ თქვენი თითები ძილის დროს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ხბოს კრუნჩხვები. მიამაგრეთ უფრო ფხვიერი თეთრეული, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი ფეხის 1 პოზიციაზე დიდხანს გაჭედვისა და კრუნჩხვების გამომწვევი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თქვენი თითების დამახინჯება ძილის დროს ფეხების ჩამოკიდებით ისე, რომ თითები ქვემოთ იყოს მიმართული
ნაბიჯი 2. წაისვით ცხელი კომპრესი თქვენი ფეხის მჭიდროდ
შევიწროებულ ადგილას სითბოს გამოყენებამ შეიძლება ბევრი გააკეთოს მჭიდრო კუნთების შესამსუბუქებლად და ტკივილის შესამსუბუქებლად. გამოიყენეთ ელექტრო გამათბობელი, თბილი პირსახოცი, ან თუნდაც თბილი წყლის ბოთლი, რომელიც გახვეულია ქსოვილში, თქვენი კუნთების მოდუნებისთვის და კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად.
- თუ აირჩევთ ელექტრო გამათბობლის გამოყენებას, დარწმუნდით, რომ არ დაიძინოთ სანამ ის არის, რათა თავიდან აიცილოთ ხანძრის გაჩენის რისკი. დარწმუნდით, რომ თქვენს გათბობას აქვს ავტომატური გამორთვა.
- თქვენ ასევე შეძლებთ სითბოს გამოყენებას კრუნჩხვების დასამშვიდებლად, თბილი თბილი აბაზანის მიღებით
- სანამ ამას გააკეთებთ, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ფეხი. თუ თქვენი ფეხი შეშუპებულია და თქვენ ასევე გაქვთ ტკივილი და კრუნჩხვები, მაშინ შეიძლება გქონდეთ სისხლის შედედება, ან ღრმა ვენების თრომბოზი. ამ შემთხვევაში მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას და არ წაისვით გათბობის ბალიში.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ ატარებთ სწორად მორგებულ ფეხსაცმელს
ფეხის კრუნჩხვები ზოგჯერ შეიძლება გამოწვეული იყოს არასათანადო ფეხსაცმლით, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ბრტყელი ფეხები და სხვა სტრუქტურული პრობლემები. ფეხსაცმლისგან გამოწვეული ფეხის კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ ატარეთ მხოლოდ ის ფეხსაცმელი, რომელიც სათანადოდ მოერგება თქვენ და შექმნილია კომპენსაციისთვის თქვენს სტრუქტურულ პრობლემებთან დაკავშირებით.
- შეიძლება დაგჭირდეთ პედიატრის მიერ სპეციალურად დამონტაჟებული და დამზადებული ფეხსაცმლის აღება. ეს უფრო ძვირი დაჯდება, ვიდრე მაღაზიაში შეძენილი ფეხსაცმელი, მაგრამ მათ შეუძლიათ შეაჩერონ ფეხის კრუნჩხვები. ფეხსაცმლის ერთადერთი ჩანართები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაეხმარება.
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ღამით ფეხის კრუნჩხვები, ასევე უნდა ერიდონ მაღალი ქუსლების ტარებას, რადგან ეს ფეხსაცმელი უკავშირდება ფეხის კრუნჩხვებს.
მეთოდი 3 დან 4: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. სცადეთ დალიოთ 8 მლ (240 მლ) მატონიზირებელი წყალი, თუ გაჭიმვები არ გვეხმარება
მატონიზირებელი წყალი შეიცავს ქინინს, რომელიც ზოგიერთმა ადამიანმა აღნიშნა, რომ სასარგებლოა ღამის ფეხის კრუნჩხვებისთვის. თუმცა, ქინინი არ არის დამტკიცებული FDA ფეხის კრუნჩხვების სამკურნალოდ და მატონიზირებელი წყალი შეიცავს მხოლოდ მცირე რაოდენობას.
ძალიან მცირე რაოდენობით ქინინი მატონიზირებელ წყალში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ კალიუმის, კალციუმის და მაგნიუმის მიღება
არსებობს მტკიცებულება, რომ ღამით ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება გამოწვეული იყოს საკვები ნივთიერებების დეფიციტით, განსაკუთრებით კალიუმის, კალციუმის და მაგნიუმის დაბალი დონით. ეს შეიძლება იყოს სპორტსმენების პრობლემა. ასეთი ნაკლოვანებების თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ იღებთ ამ მინერალების ადექვატურ რაოდენობას საკვებით ან დანამატებით.
- ამ მინერალების კარგი წყარო შეიძლება იყოს რძე, ბანანი, ფორთოხალი, გარგარი, ყურძენი, კომბოსტო, ბროკოლი, ტკბილი კარტოფილი, იოგურტი და მარილიანი წყლის თევზი.
- იცოდეთ, რომ მინერალური დეფიციტისა და ფეხის კრუნჩხვებს შორის მიზეზობრივი კავშირის კვლევა შერეულია, ამიტომ ამ მინერალების მოხმარების გაზრდა თავისთავად არ შეგიმსუბუქებთ ღამით ფეხის კრუნჩხვებს. უმჯობესია დაიცვან დაბალანსებული დიეტა ადექვატური რაოდენობის მისაღებად, ვიდრე თქვენი დიეტის მკვეთრად შეცვლა.
- თუ არ გსურთ მაგნიუმის დანამატის მიღება, შეეცადეთ დაამატოთ მაგნიუმის ან ეპსომის მარილები აბაზანის წყალში.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მაგნიუმის დამატებების მიღების შესახებ, თუ ორსულად ხართ
ორსული ქალები, როგორც წესი, უფრო მგრძნობიარეა ფეხის კრუნჩხვებისკენ, განსაკუთრებით მეორე და მესამე ტრიმესტრებში. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ ორსულად ხართ და ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ იმის დასადგენად, არის თუ არა მაგნიუმის დამატებების მიღება თქვენთვის შესაფერისი.
- ორსული ქალები უფრო მეტ სარგებელს მიიღებენ მაგნიუმის დამატებით, რაც მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ხანდაზმული ან მეძუძური ზრდასრული ქალებისთვის, კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის დანამატები გაცილებით ნაკლებად საბოლოოა.
- დარწმუნდით, რომ არ დაიწყებთ რაიმე დანამატის მიღებას ექიმის ნებართვის გარეშე, განსაკუთრებით თუ ორსულად ხართ. თქვენს ექიმს შეუძლია განსაზღვროს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ადექვატური რაოდენობით მაგნიუმის მოხმარება უბრალოდ თქვენი დიეტის შეცვლით.
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ მინიმუმ 2.2 ლიტრი (0.58 აშშ დოლარი) წყალი დღეში დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გააუარესოს ფეხის კრუნჩხვები, ამიტომ დარწმუნდით, რომ დალიეთ უამრავი წყალი ყოველდღე. ქალებმა უნდა დალიონ დაახლოებით 2.2 ლიტრი (0.58 აშშ დოლარი) დღეში, ხოლო მამაკაცებმა უნდა დალიონ დაახლოებით 3 ლიტრი (0.79 აშშ დოლარი) წყალი დღეში.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული სვამთ თუ არა საკმარის წყალს, შეამოწმეთ შარდის გამჭვირვალობა. გამჭვირვალე შარდი მიუთითებს ადექვატურ ჰიდრატაციას, ხოლო მოყვითალო შარდი ან შარდვა იშვიათად ნიშნავს ნაკლებ ადექვატურ ჰიდრატაციას.
- მოერიდეთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევას. ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება წყალს ართმევს, რაც კრუნჩხვის შესაძლებლობას გაცილებით უარესს ხდის.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს უნდა მიიღოთ კალციუმის არხის ბლოკატორები
კალციუმის არხის ბლოკატორები ხელს უშლიან კალციუმის შეღწევას სხეულის სხვადასხვა უჯრედებში და სისხლძარღვების კედლებში. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ძირითადად გამოიყენება მაღალი წნევის სამკურნალოდ, ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ღამის კუნთების კრუნჩხვების დასახმარებლად. ამ მედიკამენტის მიღებისას თქვენ რეგულარულად უნდა გაიაროთ არტერიული წნევა.
- თუ თქვენი ექიმი თვლის, რომ თქვენ უნდა იყოთ კალციუმის არხის ბლოკატორებზე, ისინი მოგცემთ დანიშნულებას დოზირების სპეციფიკურ ინფორმაციასთან ერთად.
- კალციუმის არხის ბლოკატორების გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს ძილიანობას, მადის მომატებას, წონის მატებას და სუნთქვის გაძნელებას (პირველი რამდენიმე დოზის ფარგლებში, თუ ალერგიული ხართ მედიკამენტზე).
- გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანები, რომლებიც იღებენ კალციუმის არხის ბლოკატორებს, არ უნდა ჭამდნენ გრეიფრუტს, არ სვამდნენ გრეიფრუტის წვენს და არ მოიხმარდნენ ალკოჰოლს მედიკამენტების მიღებისას.
მეთოდი 4 დან 4: ნარკოტიკების თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები
ნაბიჯი 1. ფრთხილად იყავით შარდმდენებისთვის
დიურეტიკები, რომლებიც გამოიყენება მაღალი წნევის სამკურნალოდ, ასევე დაგეხმარებათ ორგანიზმში ჭარბი წყლის მოშორებაში. სამწუხაროდ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, ღამის ფეხის კრუნჩხვების საერთო მიზეზი.
თუ ღებულობთ ერთ -ერთ ამ პრეპარატს და ღამით იგრძნობთ ფეხის კრუნჩხვას, ესაუბრეთ ექიმს შარდმდენის მიღების შესახებ
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ ჰიპერტენზიის ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები
თიაზიდურ შარდმდენებს, რომლებიც გამოიყენება არტერიული წნევის და გულის უკმარისობის სამკურნალოდ, შეუძლიათ ორგანიზმში ამოიღონ ძირითადი ელექტროლიტები, რაც გზას უხსნის შესაძლო კრუნჩხვებს. აგფ ინჰიბიტორებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროლიტური დისბალანსი და გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები.
ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაქვთ არტერიული წნევის არანორმალური მაჩვენებელი ანტიჰიპერტენზიული მედიკამენტების მიღებისას. მათ შეუძლიათ გირჩიონ დოზის შეცვლა ან წამლის მოხსნა
ნაბიჯი 3. განიხილეთ სტატინების და ფიბრატების სხვა მედიკამენტებით შეცვლა
მაღალი ქოლესტერინის გასაკონტროლებლად, სტატინებმა და ფიბრატებმა შეიძლება ხელი შეუშალონ კუნთების ზრდას, რაც იწვევს კუნთების ენერგიის შემცირებას. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს გონივრულია თუ არა სტატინების და ფიბრატების გაცვლა B12 ვიტამინით, ფოლიუმის მჟავით და B6 ვიტამინით. ეს შეიძლება იყოს ვარიანტი, თუ თქვენი ქოლესტერინი სასაზღვროა და არა მაღალი.
- შეატყობინეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენი ფეხის კრუნჩხვები დაიწყო ზუსტად ისე, როგორც თქვენ დაიწყეთ ახალი მედიკამენტის მიღება. უფრო ხშირად ვიდრე არა, მათ შეუძლიათ იპოვონ სხვა მედიკამენტები მაღალი ქოლესტერინის სამკურნალოდ.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეძლებთ თუ არა თქვენი ქოლესტერინის დონის კონტროლს დიეტით. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ მხოლოდ 1 მედიკამენტს, თუ ეს საჭიროა თქვენი ქოლესტერინის გასაკონტროლებლად.
- ჩვეულებრივ დადგენილ სტატინებს მიეკუთვნება ლიპიტორი, ლესკოლი და კრესტორი. ჩვეულებრივ განსაზღვრული ფიბრატები მოიცავს ბეზალიპს, ლიპიდილს და ლოპიდს.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ფსიქიატრთან, თუ თქვენ განიცდით ფეხის კრუნჩხვებს ანტიფსიქოზური საშუალებების მიღებისას
მედიკამენტები, რომლებიც გამოიყენება დეპრესიის, შიზოფრენიის და სხვა ფსიქიკური მდგომარეობების სამკურნალოდ, შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, ლეტალგია და სისუსტე, რაც ზოგჯერ იწვევს ფეხის კრუნჩხვებს. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა განიცადოთ ფეხის კრუნჩხვები ანტიფსიქოზური საშუალებების შედეგად და ნახოთ შესაძლებელია თუ არა სხვა მედიკამენტის დანიშვნა.
- ნარკოტიკების ეს კლასი მოიცავს Abilify, Thorazine და Risperdal.
- ზოგიერთმა ანტიფსიქოტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები. თუ თქვენ განიცდით კუნთების სპაზმს და სხვა გავლენას თქვენს ფიზიკურ მოძრაობაზე, როგორიცაა გადახრა ან სიძნელე ანტიფსიქოზური საშუალებებისგან, დაუყოვნებლივ აცნობეთ ექიმს.
Რჩევები
- სცადეთ ჩვეულებრივი მოტელის ზომის საპონი დადეთ ფეხის იმ ნაწილის ქვეშ, რომელსაც აქვს კრუნჩხვები. გარდა ამისა, წაისვით ჰიპოალერგიული თხევადი საპონი პირდაპირ კრუნჩხვის ცენტრში. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კვლევა ამის მხარდასაჭერად, ზოგი ამბობს, რომ ეს მეთოდები ეფექტურია ფეხის კრუნჩხვების სამკურნალოდ.
- არსებობს სხვა დანამატები, რომლებიც ზოგიერთ ადამიანში ფეხის კრუნჩხვების შემსუბუქებას უწყობს ხელს, თუმცა კლინიკურ კვლევებში შედეგები შერეულია. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ შეიძლება ისარგებლოთ პირველყოფილის ზეთის ან ლუდის საფუარის მიღებით რეგულარულად.
