მენსტრუალური კრუნჩხვები ბევრ ადამიანს აწუხებს ყოველთვიური პერიოდის განმავლობაში. ყოველ ციკლში, თქვენი სხეული ემზადება ემბრიონის განაყოფიერებისთვის და ქმნის საუკეთესო გარემოს მისთვის. მას შემდეგ რაც თქვენი სხეული მიხვდება, რომ მალე არ დაორსულდებით, საშვილოსნო იწყებს შეკუმშვას მისი ლორწოვანი გარსის გამოდევნის მიზნით, რაც იწვევს ტკივილს და კრუნჩხვებს. არსებობს მრავალი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ მენსტრუაციის ტკივილის შემსუბუქებაში ბუნებრივად და მედიკამენტების გარეშე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: იყავით აქტიური
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ვარჯიში
ბევრისთვის მენსტრუაციის დროს ვარჯიშის ფიქრი სასაცილოა. თუმცა, ცოტა აქტიურობა ხელს უწყობს მუცლის ტკივილის შემსუბუქებას. ის გამოყოფს ბეტა-ენდორფინებს, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ჩვენი სხეულის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი. ეს ტკივილგამაყუჩებლები უფრო სწრაფად წვავს ქიმიკატებს, რომლებიც იწვევენ საშვილოსნოს შეკუმშვას. სცადეთ ყველაფერი, რაც გულს გიჩქარებს, მაგალითად:
- სწრაფი სიარული.
- სირბილი.
- ცურვა.
- ველოსიპედები.
- სრიალი.
- რეგულარული ვარჯიში მენსტრუაციის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ სარგებელს მოუტანს მთელ თქვენს სხეულს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მიდრეკილი ხართ მენსტრუაციის მტკივნეული კრუნჩხვებისკენ.
ნაბიჯი 2. გააკეთე იოგა
იოგა ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას, ასევე ააქტიურებს თქვენი სხეულის ბუნებრივ ტკივილგამაყუჩებელ ენდორფინებს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ზურგის ტკივილის, ფეხების ტკივილისა და მუცლის ტკივილის შემსუბუქებისთვის თქვენი პერიოდის გამო. იოგა ასევე შესანიშნავი სუნთქვითი ვარჯიშია, რომელიც გეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში, რაც გავლენას ახდენს მენსტრუალურ კრუნჩხვებზე, რაც უფრო მოდუნებულს გახდის. სცადეთ ეს პოზები:
-
თავი-მუხლამდე წინ მოხრილი:
დაჯექით გაშლილი ფეხებით თქვენს წინ, თითები ზემოთ. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი ისე, რომ თქვენი ფეხის ქვედა ნაწილი ბარძაყის შიდა ნაწილს დააჭიროს. თუ ეს ძალიან შორს არის თქვენი მოსახვევისთვის, სამაგიეროდ დაადეთ ფეხი თქვენს შიდა ხბოს. ამოისუნთქეთ, როდესაც ნელ -ნელა იწევთ წინ, სანამ იღლიიდან მიაღწევთ მარცხენა ფეხს. შეინახეთ მზერა ჩაკეტილი თქვენს გაფართოებულ ფეხზე. დარგეთ თქვენი ფსკერი ან "დაჯექით ძვლები" მყარად მიწაში. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ და დარჩით ამ პოზაში 1 -დან 3 წუთის განმავლობაში. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის.
-
აქლემის პოზა:
მუხლებზე დაიჩოქეთ მუხლები თეძოს სიგანეზე. ოდნავ გადაატრიალეთ ბარძაყები შინაგანად, ხოლო შეინარჩუნეთ წვივები და ფეხის ზედა ნაწილი მიწაზე დარგული. დაე, ხელები თეძოების უკან დაკიდოთ თითებით მიწაზე. ჩაისუნთქეთ, როდესაც აწიეთ მკერდი, ხოლო მხრები თეძოებამდე დაიჭირეთ. ამოისუნთქეთ, როდესაც თეძოებს წინ მიიწევთ და ზურგს უკან მოხრით. თითები უნდა იყოს ძოვებული ხბოს ზედა ნაწილზე ან ფეხების ქუსლებზე. გამოიყენეთ ხელები, რომ შეინარჩუნოთ თავი და უკან დაიხიოთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შიგნით და გარეთ, გააკეთეთ ეს პოსტი 30-60 წამის განმავლობაში.
-
წინ გადახრა:
დადექით ფეხები ერთად და ხელები გვერდით. ჩაყარეთ ფეხები მიწაში და ჩაისუნთქეთ სანამ ნელა მიაღწევთ ხელებს ჭერისკენ. ამოისუნთქეთ სანამ ხელები ამოიყვანეთ ქვემოთ და დაიწყეთ წინ მოხრა სანამ ხელები არ შეეხოთ იატაკს. გაშალეთ ხელი იატაკზე. თუ იატაკამდე ვერ მიაღწევთ, მუხლები მოხარეთ. შეინარჩუნეთ ეს პოზა 1 წუთის განმავლობაში, სანამ სუნთქავთ სტაბილურად და ამოსუნთქვით.
ნაბიჯი 3. განიცადეთ ორგაზმი
ისევე, როგორც ვარჯიში მუშაობს, ორგაზმის გათავისუფლება ათავისუფლებს ენდორფინებს ტკივილის შესამსუბუქებლად. დამატებითი სითბო და გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა ასევე ხელს უწყობს კრუნჩხვების შემსუბუქებას. ორგაზმი ასევე იწვევს ძილს, რაც ასევე ტკივილის შემცირების სასიცოცხლო ნაწილია.
- თქვენ არ გჭირდებათ სექსი ორგაზმის მისაღწევად. ქალები, რომლებიც მასტურბირებენ ხშირად ამბობენ, რომ ეს მათ ეხმარება მენსტრუაციის ტკივილებისა და სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- სავსებით შესაძლებელია სქესობრივი კავშირი მენსტრუაციის დროს. დარწმუნდით, რომ თქვენი პარტნიორი თანხმდება სექსზე მენსტრუაციის დროს. ის შეიძლება ხშირად არეულობდეს, მაგრამ თუ ამას აკეთებთ უსაფრთხოდ და ჯანსაღად, შეგიძლიათ მიიღოთ სექსის სარგებელი მენსტრუაციის დროსაც კი.
მეთოდი 3 დან 3: სითბოს გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ცხელი აბაზანა ან შხაპი
სითბო ხელს უწყობს საშვილოსნოს და სხვა მტკივნეული ადგილების შეკუმშვის კუნთების მოდუნებას. სცადეთ გაჟღენთილი თბილ აბაზანაში, ან, თუ გირჩევნიათ, მიიღეთ კომფორტულად თბილი შხაპი.
ზოგიერთი ადამიანისთვის წყალში ყოფნა ხელს უწყობს მენსტრუაციის ნაკადის შენელებას, რაც შესაძლებელს ხდის დარჩეს აბაზანაში, სისხლის გარეშე. აბაზანაში წყალი მოქმედებს, რომ უბიძგოს თქვენს საშოს და შეანელოს ნაკადი. თუმცა, თუ საკმარისად დიდხანს იჯექით, დიდი ალბათობით დაინახავთ, რომ სისხლი გამოედინება
ნაბიჯი 2. წაისვით გამათბობელი ან ბოთლი თქვენს მუცელზე
ცხელი აბაზანისა და შხაპის მსგავსად, სითბო ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას ტკივილის შესამცირებლად. გამოიყენეთ თბილი წყლის ბოთლი ან გამათბობელი მუცელზე დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, რომ ნახოთ ეს გვეხმარება თუ არა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გათბობის ლაქების გამოყენება, თუ მოძრაობთ. მიჰყევით გათბობის ლაქების მითითებებს, რათა თავიდან აიცილოთ დამწვრობა ან გაღიზიანებულ ან დაზიანებულ კანზე დაყენება
ნაბიჯი 3. დალიეთ ცხელი სასმელები
მუცლის ტკივილის შესამსუბუქებლად ხშირად რეკომენდებულია ცხელი წყალი და ჩაი კრუნჩხვების მქონე ადამიანებისთვის. ცხელი სასმელის სითბო ხელს უწყობს კუნთების მოშლას და სისხლის ნაკადის გაზრდას თქვენს სხეულში.
მოერიდეთ სასმელებს შაქრის მაღალი შემცველობით, რამაც შეიძლება გაზარდოს შებერილობა და გააძლიეროს კრუნჩხვები
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ჭამა და დალევა
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ იოგურტის სმუზი
გარკვეული კრუნჩხვებით, ყაბზობა მოდის. კალციუმი იოგურტში ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას, ხოლო პრობიოტიკები საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის რეგულირებას. თუმცა, მოერიდეთ იოგურტებს შაქრის მაღალი შემცველობით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი შეშუპება და კიდევ უფრო გააღიზიანოს თქვენი კუჭი.
- კალციუმი ასევე შეიძლება მოიძებნოს სხვა რძის პროდუქტებში, როგორიცაა რძე და ყველი, და ბოსტნეულში, როგორიცაა მდოგვის მწვანილი, ყელსაბამი და შამფურის მწვანილი.
- ამასთან, რძის პროდუქტები იშვიათად უნდა იქნას მოხმარებული, რადგან ის შეიცავს მჟავას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები.
ნაბიჯი 2. დალიეთ სხვადასხვა სახის ჩაი
სხვადასხვა სახის ჩაი დაგეხმარებათ მენსტრუაციის სხვადასხვა სიმპტომებში. ჩაის შიგნით მწვანილი ტკივილის შემსუბუქებას, კუნთების მოდუნებას და სისხლდენის ნაკადის კონტროლსაც კი უწყობს ხელს. სცადეთ დალევა:
-
ჯანჯაფილის ჩაი.
ეს არის ანტისპაზმური მცენარე, რომელიც ათავისუფლებს ტკივილს და ამცირებს შეშუპებას. ის ასევე ეხმარება ორგანიზმს ჟანგბადით, რაც ამცირებს სტრესს. თუ არ გაქვთ ჯანჯაფილის ფხვნილი, გახეხეთ კოვზი ნამდვილი ჯანჯაფილი, შეურიეთ ცხელ წყალს და გააჩერეთ 5 წუთის განმავლობაში სანამ დალევთ.
-
გვირილის ჩაი.
ეს ჩაი ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და შეიცავს გლიცინს, რომელიც ამცირებს კუნთების სპაზმს და ამშვიდებს ნერვებს.
-
წითელი ჟოლოს ჩაი.
ამ ბალახს ხშირად მიესალმებიან, როგორც ჩაის, რათა დაეხმაროს პრემენსტრუალური სიმპტომების დროს. ჩაი შეიცავს ფრაგარინს, რომელიც გვეხმარება მენჯის რეგიონში კუნთების გამკაცრებასა და ტონუსში. ის ასევე შეიცავს ტანინებს, რომლებიც მკურნალობენ კრუნჩხვებს, ღებინებას, გულისრევას და დიარეას. თუმცა, ამ ჩაის სარგებლის მისაღებად, ის რეგულარულად უნდა მიიღოთ და უმჯობესია მიიღოთ მენსტრუაციის წინ.
ნაბიჯი 3. თავი შეიკავეთ კოფეინისგან
ყავას შეუძლია გააღიზიანოს ნაწლავები და გამოიწვიოს თქვენი სისხლძარღვები შეზღუდავს სისხლის ნაკადს თქვენს სხეულში. ეცადეთ დალიოთ კოფეინის შემცველი ყავა და ჩაი.
ზოგიერთ ჩაის აქვს კოფეინი, ასე რომ, თუ თქვენ განსაკუთრებით მგრძნობიარე ხართ კოფეინის მიმართ, დარწმუნდით, რომ გაარკვიეთ თქვენს არჩევანს ჩაის აქვს კოფეინი თუ გთავაზობთ მის კოფეინირებულ ვერსიას
ნაბიჯი 4. არ დალიოთ ალკოჰოლი
ალკოჰოლი ინახავს წყალს თქვენს ორგანიზმში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი შეშუპება და გააძლიეროს მენსტრუალური კრუნჩხვები. მას ასევე შეუძლია შეამციროს მაგნიუმის დონე თქვენს სხეულში, რომელიც გამოიყენება კუნთების ფუნქციის და სისხლში შაქრის დონის რეგულირებისათვის.
შემოიფარგლეთ ერთი ჭიქა ღვინით ან ლუდის ბოთლით, თუკი ალკოჰოლის დალევა გიწევთ
Რჩევები
- ბევრისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა მენსტრუაციის ტკივილის მკვეთრად შემცირებას უწყობს ხელს. პრევენციული ღონისძიებების გატარებამ, როგორიცაა ვარჯიში, დალევა და უკეთესი კვება, შეუძლია უზრუნველყოს ნაკლები ტკივილი თქვენი ციკლის განმავლობაში.
- სცადეთ მუცლის მასაჟი ეთერზეთებით, როგორიცაა როზმარინი, ტკბილი მარჯორამი, პიტნა, ლავანდა, ევკალიპტი ან ჯანჯაფილი. დარწმუნდით, რომ გაათხელეთ ისინი გადამზიდავ ზეთში, რათა არ გააღიზიანონ თქვენი კანი.
