თვის ის დრო არასოდეს არის სახალისო, მით უმეტეს, თუ მას თან ახლავს მტკივნეული და დამამცირებელი კრუნჩხვები. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი განსხვავებული რამ, რისი ამოღებაც შეგიძლიათ. და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ ვერაფერს გააკეთებთ მენსტრუალური კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი ისეთივე ინტენსიური.
გთავაზობთ 13 ეფექტურ გზას მენსტრუაციის კრუნჩხვების მოსაშორებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 13-დან 1: გამოიყენეთ გათბობის ბალიში 15-20 წუთის განმავლობაში
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ გამათბობელი მუცელზე ან ქვედა ზურგზე კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად
სითბო ასევე აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, რაც ხელს უწყობს კრუნჩხვებს. ზოგიერთი ადამიანისთვის სიცხე კიდევ უფრო ეფექტურია, ვიდრე ტკივილის საწინააღმდეგო რეცეპტი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ ცხელ აბაზანაში, რაც შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს თქვენი სხეულისთვის და თქვენი გონებისთვის
მეთოდი 2 13 – დან: დაწექით გვერდზე, რათა გაათავისუფლოთ უკანა წნევა
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი და დაწექით გვერდზე მუხლებით აწეული
ეს კარგად ამცირებს ზეწოლას ქვედა ზურგზე, რომელიც შეიძლება იყოს ინტენსიური კრუნჩხვების დროს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ბალიში დადოთ მუხლებს შორის.
მუხლების ქვეშ ბალიშით ზურგზე წოლა ასევე დაგეხმარებათ. ბონუსის მისაღებად დადეთ გამათბობელი მუცელზე ან დაიფარეთ შეწონილი საბნით
მეთოდი 13-დან 3: მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ანთების საწინააღმდეგო საშუალება
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ იბუპროფენი (Advil, Motrin IB) ან ნაპროქსენი ნატრიუმი (Aleve)
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, დაიწყეთ რეგულარული დოზის მიღება ერთი დღით ადრე, სანამ ელოდებით კრუნჩხვების დაწყებას. თქვენს სიმპტომში წამლის ძირითადი დონე ეხმარება მათ უკეთესად იმუშაონ. განაგრძეთ რეგულარული დოზის მიღება მთელი პერიოდის განმავლობაში, ეტიკეტზე მითითებების შესაბამისად.
თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის ტკივილს, ესაუბრეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ დაამტკიცონ უფრო დიდი დოზა ან დანიშნონ უფრო ძლიერი ტკივილგამაყუჩებელი, რომელიც უკეთესად გამოგადგებათ
მეთოდი 13 -დან 4: დალიეთ მეტი წყალი
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ბევრი სითხის მიღებამ შეიძლება შეამსუბუქოს კრუნჩხვები და შებერილობა
მენსტრუაციის მოახლოებასთან ერთად, თქვენ უფრო მეტად შეინარჩუნებთ წყალს (შეშუპება), რაც თავისთავად შეიძლება იყოს მტკივნეული. უბრალოდ მეტი წყლის დალევამ შეიძლება შეამციროს თქვენი კრუნჩხვების სიმძიმე და შესაძლოა შეამციროს თქვენი პერიოდი.
ადამიანები, რომლებიც სვამენ მინიმუმ 1600 მლ წყალს (დაახლოებით 54 უნცია) წყალს ერთი დღით ადრე და მენსტრუაციის დროს, ნაკლებად სჭირდებათ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები კრუნჩხვების ტკივილის შესამცირებლად
მეთოდი 13 დან 5: სცადეთ მცენარეული ჩაი კუნთების სპაზმის შესამცირებლად
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. გვირილის ჩაი ამსუბუქებს გონებრივ სტრესს და ამშვიდებს დაძაბულ კუნთებს
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს მცენარეული ჩაი ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში. ძილის წინ ჭიქა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და ასევე გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ როიბოსის ჩაი, რომელსაც შეუძლია სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, ან პიტნის ჩაი, რომელიც ამშვიდებს ყაბზობას
მეთოდი 6 დან 13: ღრმად ჩაისუნთქეთ თქვენი სხეულის დასამშვიდებლად
1 10 მალე
ნაბიჯი 1. ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებს შეუძლიათ შეამცირონ კრუნჩხვების ინტენსივობა
სუნთქვის მარტივი ვარჯიშისთვის, დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში და გადააქციეთ თქვენი აზრები თქვენს სუნთქვაზე. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და წარმოიდგინეთ, რომ ფილტვები ივსება ჰაერით ქვემოდან ზემოდან. გააჩერეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით, გაათავისუფლეთ ჰაერი ისევე ნელა, როგორც შემოიტანეთ. გაიმეორეთ 5-10 სუნთქვის ციკლი.
არსებობს მრავალი იოგას პოზა, რომელსაც პრაქტიკოსები გვირჩევენ პერიოდის კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად. ონლაინ ძებნა მოგცემთ უამრავ ვიდეოს, რომელთა ნახვა შეგიძლიათ, დამწყებთათვის შესაფერისი
მეთოდი 13 -დან 7: სცადეთ მასაჟი, აკუპუნქტურა ან აკუპრესურის მკურნალობა
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ეს ალტერნატიული თერაპიები ამცირებს კრუნჩხვებს ბევრ ადამიანს
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ალტერნატიული თერაპიები არ არის რეგულირებული მთავრობის მიერ და არ არის ფართოდ შესწავლილი, ისინი უსაფრთხოდ ითვლება. თუ თქვენ გამოსცადეთ სხვა საშუალებები და არ იყავით კმაყოფილი შედეგით, ღირს ცდად!
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ფიზიკური თერაპია, რომელიც მიზნად ისახავს ზეწოლის შემცირებას მენსტრუაციის კრუნჩხვებთან დაკავშირებულ ზოგიერთ გამომწვევ წერტილში. ნერვული სტიმულაციის თერაპია ასევე დაგეხმარებათ.
- გაითვალისწინეთ, რომ ამ ალტერნატიული თერაპიებიდან ბევრი შეიძლება იყოს ძვირი და ისინი, როგორც წესი, არ არის დაფარული ჯანმრთელობის დაზღვევით.
მეთოდი 8 დან 13: რეგულარულად ივარჯიშეთ კრუნჩხვების შესამცირებლად
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, რათა კრუნჩხვები ნაკლებად ინტენსიური გახდეს
გახადეთ ვარჯიში თქვენი რუტინის ნაწილი, მიზნად ისახეთ 20-30 წუთი საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში კვირის უმეტეს დღეებში. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც სასეირნოდ წასვლა! შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ, ასე რომ თქვენ იქნებით მოტივირებული იქიდან გასვლისთვის და ამის გასაკეთებლად.
PMS– ის დროს ვარჯიში ასევე სასარგებლოა-თუ შეძლებთ საკუთარი თავის გადაადგილებას. ხანდახან შეიძლება არ გეთანხმებით, მაგრამ თუ მოახერხებთ თუნდაც მოკლე გასეირნებას, ის ამოიღებს ენდორფინებს და შესაძლოა აღმოჩნდეთ, რომ თავს ოდნავ უკეთ იგრძნობთ
მეთოდი 9-დან 13-დან: მიირთვით ანთების საწინააღმდეგო საკვები სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული ხელს უწყობს კრუნჩხვას დროთა განმავლობაში
ეს დიდად არ გამოგადგებათ, თუ ამას მხოლოდ მაშინ აკეთებთ, როდესაც თქვენი კრუნჩხვები იჩენს თავს-ეს არის ცხოვრების სტილის შეცვლა. თანდათანობით შეცვალეთ, შეცვალეთ დახვეწილი მარცვლები, როგორიცაა თეთრი პური და მაკარონი მთლიანი მარცვლეულით და გამორიცხეთ დამუშავებული და შემწვარი საკვები.
- თქვენ არ გჭირდებათ სრულად ვეგანური, მაგრამ შეიძლება შეამჩნიოთ ნაკლები კრუნჩხვები, თუ თავიდან აიცილებთ ცხოველურ პროდუქტებს, განსაკუთრებით ხორცს და რძის პროდუქტებს.
- ეს უფრო ადვილია ცვლილებისთვის, თუ ჩართავთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს-ძნელია შეცვალოთ თქვენი კვების გზა დამოუკიდებლად. შეცვალეთ ნელა, გამორიცხეთ ერთი საკვები ერთდროულად რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ან იმუშავეთ დიეტოლოგთან, რათა მოიძიოთ კვების ვარიანტები, რომლებიც დაგაკმაყოფილებთ და მოგაწვდით საჭირო კვებას.
მეთოდი 13 13: მოერიდეთ კოფეინს და შაქარს
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. შაქარი და კოფეინი ამძიმებს პერიოდის კრუნჩხვებს
როდესაც PMS- ის მტკივნეული პერიოდი გაქვთ, შოკოლადზე უკეთესი არაფერი ჟღერს. სამწუხაროდ, მას უფრო მეტი ზიანის მოტანა შეუძლია, ვიდრე კარგი. მიირთვით ყავა, თუ საჭიროა, ან მიირთვით შავი შოკოლადის პატარა ნაჭერი.
თუ გიჭირთ შაქრის სურვილები, სცადეთ ჭიქა ჰიბისკუსის ჩაი, რომელიც ბუნებრივად შეგიმსუბუქებთ რაიმე ტკბილისკენ სწრაფვას
მეთოდი 11 დან 13: სცადეთ დიეტური დანამატები კრუნჩხვების შესამცირებლად
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3 და მაგნიუმის დანამატებმა შეიძლება შეამსუბუქოს კრუნჩხვები
ვიტამინები E, B-1 (თიამინი) და B-6 ასევე ეხმარება ზოგიერთ ადამიანს შეამციროს კრუნჩხვების ინტენსივობა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი საკვები დანამატის მიღებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს სხვა პირობებისთვის.
დიეტის შეცვლის მსგავსად, დანამატები უფრო მეტად ცხოვრების სტილის შეცვლაა. თუ თქვენ იღებთ ამ დანამატებს მხოლოდ თქვენი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ ალბათ ვერ შეამჩნევთ დიდ ეფექტს. თუმცა, თუ მათ მიიღებთ ერთი ან ორი თვის განმავლობაში, შესაძლოა დაიწყოთ განსხვავების დანახვა
მეთოდი 12 დან 13: ესაუბრეთ ექიმს ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებების შესახებ
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ჰორმონალური ჩასახვის საწინააღმდეგო ეხმარება მტკივნეული პერიოდების მკურნალობაში
ჩასახვის საწინააღმდეგო მეთოდები, რომლებიც შეიცავს ესტროგენს და პროგესტინს, როგორიცაა აბი, პატჩი ან საშოს ბეჭედი, საუკეთესოდ მუშაობს. თუმცა, მეთოდები, რომლებიც მხოლოდ პროგესტინს შეიცავენ, ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ჰორმონალური საშვილოსნოს აპარატი (IUD), რომელიც დაგეხმარებათ მენსტრუაციის დროს. IUD ხშირად იწვევს მსუბუქ მენსტრუაციას, რაც მთელ გამოცდილებას ნაკლებად ინტენსიურს ხდის. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეიძლება მთლიანად შეწყვიტოთ სისხლდენა
მეთოდი 13 13 -დან: მიიღეთ სამედიცინო დახმარება, თუ სხვა საშუალებები არ დაეხმარება
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ძლიერი კრუნჩხვები შეიძლება იყოს რაიმე უფრო სერიოზული ნიშანი
თუ მენსტრუაციის ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ გიჭირთ ყოველდღიური საქმიანობის გაკეთება, ან თუ არაფერი აუმჯობესებს მას, დანიშნეთ გინეკოლოგთან შეხვედრა. მოუყევით მათ თქვენი მენსტრუალური ისტორიის, თქვენი ცხოვრების წესის და ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ სხვა სამედიცინო მდგომარეობისთვის. ყველა ეს ინფორმაცია დაეხმარება მათ გაერკვნენ, რისი ბრალი შეიძლება იყოს თქვენი კრუნჩხვები და რისი გაკეთება შეუძლიათ მათ დასახმარებლად. შესაძლებლობები მოიცავს:
- მენჯის ანთებითი დაავადება: თქვენი რეპროდუქციული ორგანოების ინფექცია
- ენდომეტრიოზი: საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსი იზრდება საშვილოსნოს გარეთ, რაც იწვევს ძლიერ ტკივილს
- ადენომიოზი: თქვენი საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსი იზრდება საშვილოსნოს კუნთების კედელში
- საშვილოსნოს ფიბროიდები: სიმსივნური წარმონაქმნები, რომლებიც იწვევს ძლიერ კრუნჩხვას, თუ არ მოიხსნება
Რჩევები
- დაისვენეთ ბევრი, როგორც მენსტრუაციის დაწყებამდე, ასევე პერიოდში. ძილის რეგულარული გრაფიკი დაგეხმარებათ დაღლილობის განცდების შემცირებაში.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს პერიოდებს, რათა იცოდეთ როდის უნდა ელოდოთ მათ. თუ თქვენ დაიწყებთ ამ სამკურნალო საშუალებებს წინასწარ, ისინი უფრო ეფექტური იქნება. სმარტფონის რამდენიმე უფასო აპლიკაცია შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამისათვის!
