სავსებით ნორმალურია, თუ თქვენ განიცდით შფოთვას თქვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში, მაგრამ მასთან გამკლავება შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული და ამომწურავი. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი ბუნებრივი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მართოთ თქვენი მდგომარეობა. სცადეთ დაძლევის სხვადასხვა სტრატეგია, აზრების გადაკეთებიდან დაწყებული დანამატების მიღებამდე, რათა ნახოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო. ვიმედოვნებთ, რომ მალე თავს უკეთესად იგრძნობთ, მაგრამ ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან დაკავშირება, თუ გსურთ მკურნალობის სხვა ვარიანტები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: მართეთ თქვენი შეშფოთებული აზრები
ნაბიჯი 1. სცადეთ სუნთქვის ვარჯიშები, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში
როდესაც თქვენ იგრძნობთ შფოთვას ან სტრესს, დახუჭეთ თვალები და ღრმად ჩაისუნთქეთ. ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4 ჯერ და შემდეგ შეინარჩუნეთ სუნთქვა კიდევ 7 დათვლისთვის. ამოისუნთქეთ ნელა თქვენი პირით 8 დათვლისას, სანამ თქვენ გამოთქვამთ "უი" -ს ხმას. განაგრძეთ ასეთი ღრმა სუნთქვა, სანამ კვლავ არ დაიწყებთ სიმშვიდის შეგრძნებას.
- ეცადეთ გააცნობიეროთ თუ არა თქვენი გონება ვარჯიშის დროს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე.
- როდესაც ამოისუნთქავთ პირის ღრუს მეშვეობით, შეეცადეთ ენა დაისვენოთ პირის ქვედა პალიტრაზე. ეს ასახავს თქვენი სხეულის მდგომარეობას, როდესაც ის ისვენებს, ამიტომ იწვევს ნერვული სისტემის პარაზიმპათიურ ნაწილს, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ რა იწვევს თქვენს შფოთვას
ნუ იქნებით შემაშფოთებელ ფიქრებზე, რადგან მათ შეუძლიათ უფრო მეტად დაძაბული გახადონ. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ ზუსტად განსაზღვროთ რა გამოიწვია თქვენში შფოთვის შეგრძნება, რათა შეძლოთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორების ამოცნობა უფრო ადვილად. იცოდეთ აზრების შესახებ, რომლებიც რეგულარულად იწვევს თქვენს შფოთვას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მათი თავიდან აცილება.
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენი აზრების უკეთ წარმოდგენაში, წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის ავტობუსები, რომლებიც მოდის და გადის თქვენს თავში. თქვენ შეგიძლიათ ან ჩაჯდეთ "ფიქრის ავტობუსში" და გამორიცხოთ თქვენი შეშფოთებული გრძნობები, ან შეგიძლიათ ამოიცნოთ ისინი და გაუშვათ
Ვარიაცია:
მას შეუძლია დაგეხმაროთ დაასახელოთ თქვენი გრძნობები, როდესაც განიცდით მათ. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე აზრი, რომელიც გაღიზიანებთ, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”ეს არის შემაშფოთებელი აზრი, ამიტომ არ უნდა გავჩერდე მასზე.”
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ არის რაღაცეები, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ
სიტუაციის კონტროლის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი შფოთვა, მაგრამ ეს ნორმალური ადამიანის გრძნობაა. თუ ცუდი სიტუაციის წინაშე დგახართ, ვიდრე უკვე მომხდარზე და თქვენი კონტროლის მიღმა არ გაამახვილებთ ყურადღებას, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის ნაცვლად. მოძებნეთ რა ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ წინსვლისთვის თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, ასე რომ თქვენ გაქვთ საუკეთესო ნაბიჯი წინ.
მაგალითად, თუ კომპანია, სადაც მუშაობთ, მიდის ბიზნესისგან და თქვენ კარგავთ სამსახურს, გააცნობიერეთ, რომ ვერაფერს შეცვლით თქვენს ამჟამინდელ პოზიციაზე. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, მაგალითად, თქვენი რეზიუმეს გაუმჯობესება და ახალი სამსახურის ძებნა
ნაბიჯი 4. გადააკეთეთ ამოცანები უფრო მცირე მიზნებში, რათა ისინი არ მოგეჩვენოთ, როგორც გადაჭარბებული
დიდი პროექტის განხორციელება შეიძლება შემაძრწუნებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დაყავით ის უფრო მართვადი ნაბიჯებით, ასე რომ თქვენ თავს უფრო კონტროლურად იგრძნობთ. დრო დაუთმეთ კონკრეტული და გაზომვადი მიზნების დასახვას, რათა ადვილად თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს. განსაზღვრეთ რა ამოცანების შესრულება გსურთ საათობრივი, ყოველდღიური ან ყოველკვირეული განრიგით, რათა ერთდროულად მცირე სამუშაოზე იყოთ ორიენტირებული.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ 5-გვერდიანი ესეს 1 თვის ვადაში, შეგიძლიათ მიზნად დაისახოთ კვლევა და გამოიკვეთოთ პირველი კვირა, დაწეროთ გვერდი ყოველ მეორე დღეს და შემდეგ გამოიყენოთ ბოლო 2 კვირა შესწორებისთვის და გადახედოს
- გააკეთეთ ის, რაც პირველ რიგში არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, ასე რომ თქვენ გექნებათ უფრო ადვილი და მართვადი ამოცანები.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ დღიური, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს სტრესს და შფოთვას
თან იქონიეთ თქვენი დღიური სადაც არ უნდა წახვიდეთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ იგი ყოველ ჯერზე, როდესაც დაიწყებთ შფოთვას. ჩამოწერეთ რა გამოიწვია თქვენი შფოთვა და რა გრძნობებს განიცდით. შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ იწვევს სიტუაციას შფოთვა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააცნობიეროთ რა იწვევს თქვენს სტრესს. როდესაც თქვენ კვლავ განიცდით შემაშფოთებელ სიტუაციებს, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ გააცნობიეროთ წარსული დრო, როდესაც თქვენც იგივეს გრძნობდით, რათა მათ უკეთ მართოთ.
თქვენი გრძნობების დღიურში ჩაწერა საშუალებას მოგცემთ გადახედოთ იმას, თუ როგორ უმკლავდებოდით მსგავს სიტუაციებს, რათა გააცნობიეროთ, რომ ისინი არ არიან ისეთი სტრესული, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე მეგობარს ან ოჯახის წევრს
შეარჩიეთ ის, ვისაც ენდობით და მზად არის მოუსმინოს თქვენს პრობლემებს. გახსენით მიზეზი, თუ რატომ გრძნობთ შფოთვას და აცნობეთ მათ, თუ რამის გაკეთება შეუძლიათ თქვენს დასახმარებლად. შეეცადეთ სრულად აგიხსნათ, რატომ გრძნობთ შფოთვას, რადგან ეს დაგეხმარებათ უკეთ გააცნობიეროთ თქვენი გამომწვევი მიზეზები.
- თუ თქვენ უბრალოდ გინდათ ამოისუნთქოთ, შეგიძლიათ ჰკითხოთ პირს: "ჰეი, არ გეწყინება, თუკი მკერდიდან რამდენიმე წუთს რამეს მოვიშორებ?" ან "კარგია, თუ ცოტა ხნით ვსუნთქავ?"
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ შფოთვის დამხმარე ჯგუფი, რათა განიხილონ და მართონ თქვენი შფოთვა სხვა ადამიანებთან, რომლებიც განიცდიან მსგავს სიტუაციებს.
ნაბიჯი 7. გაატარეთ დრო შეშფოთებულ სიტუაციებში, რათა მათში უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი
ნუ მოერიდებით სიტუაციებს მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი სტრესს გიქმნით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მომავალში მაინც შეგაწუხებთ. ამის ნაცვლად, ჩაერთეთ საქმიანობაში ცოტათი ისე, რომ შეეგუოთ მას. როდესაც უფრო კომფორტულად იწყებთ, დაიწყეთ კომფორტის ზონიდან კიდევ უფრო მეტად გასვლა, რათა მომავალში ნაკლებად იგრძნოთ შფოთვა.
მაგალითად, თუ დიდი შფოთვა შეგაწუხებთ, დაიწყეთ ადამიანების მცირე ჯგუფებთან დროის გატარებით. შემდეგ დაიწყეთ უფრო დიდ ღონისძიებებზე წასვლა მეგობართან ან ადამიანთა ჯგუფთან ერთად, ასე რომ თქვენ გყავთ ადამიანები, რომლებიც მხარს გიჭერენ. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი ბრბოში
მეთოდი 4 -დან 4: იზრუნეთ თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ დაძაბულობის განმუხტვაში და განწყობის ამაღლებაში
მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ზომიერი ფიზიკური აქტივობა კვირაში 5 დღის განმავლობაში. სცადეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, ლაშქრობა, ველოსიპედი ან სპორტის თამაში, ასე რომ თქვენ დარჩებით აქტიური მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მაშინაც კი, თუ დრო არ გაქვთ სრული ვარჯიშების გასაკეთებლად, წადით მოკლე გასეირნებისთვის ან განახორციელეთ სხეულის წონის ვარჯიშები, როდესაც რამდენიმე წუთი გაქვთ თავისუფალი.
- ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი სეროტონინის დონე, რაც ბუნებრივად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ თავს სტრესის ქვეშ.
- გააკეთეთ სავარჯიშო რუტინა, რათა დაიცვათ გრაფიკი, რამაც ასევე შეიძლება შეამციროს თქვენი შფოთვა.
ნაბიჯი 2. დაიცავით რეგულარული, ჯანსაღი კვების გრაფიკი თქვენი ენერგიის შესანარჩუნებლად
მოერიდეთ ცხიმიან ან შაქრიან საკვებს, რადგან ისინი არ მოგცემენ იმდენ ენერგიას და შეიძლება სტრესის განცდა მოგანიჭოთ. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მოამზადოთ ისეთი საკვები, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. გქონდეთ მხოლოდ საკმარისი საკვები იმისათვის, რომ თავი კმაყოფილად იგრძნოთ, ასე რომ არ გადააჭარბოთ. მიირთვით თქვენი კვება ყოველდღიურად რეგულარულად, რათა გახადოთ ისინი რუტინული.
- მოერიდეთ კოფეინის შემცველი სასმელების მიღებას, რადგან ამან შეიძლება გაგრძნობინოთ უფრო მეტად დაძაბული ან შფოთვითი.
- სცადეთ საჭმლის მომზადება, რათა წინასწარ დაგეგმოთ ერთკვირიანი კვება. ამან შეიძლება აღმოფხვრას სტრესი ან შფოთვა საჭმლის პოვნაში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი ღამით, რათა კარგად დაისვენოთ
შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს, რათა თქვენი სხეული შეეგუოს რუტინას. შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 7-9 საათი ყოველ ღამე, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს დაისვენოს, რათა არ იგრძნოთ შფოთვა ან სტრესი დილით. დარწმუნდით, რომ თქვენი ოთახი მთლიანად ბნელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გაგიჭირდეთ დაცემა ან ძილი.
მოერიდეთ ტელეფონის გამოყენებას ან ძილის წინ ეკრანებს არ უყურებთ, რადგან მათ შეუძლიათ გაართულონ დაძინება
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკით თქვენი გონების შესამსუბუქებლად
შფოთვამ შეიძლება თავი ზღვარზე დაგაყენოთ, ასე რომ აქტიურად მოძებნეთ დამშვიდების და გონების მოდუნების გზები. სცადეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა, რომ ნახოთ ეს დაგეხმარებათ სიმპტომების მართვაში. გარდა ამისა, შეეცადეთ რეგულარულად ივარჯიშოთ მედიტაციით ან იოგით, რათა თქვენი ყურადღება გააქციოთ თქვენი ფიქრებისგან.
მოძებნეთ სახელმძღვანელო მედიტაციები ინტერნეტში, თუ თქვენ გაქვთ მედიტაციის პრობლემა
რჩევა:
სცადეთ მოუსმინოთ მუსიკას ან დაკავდეთ ხელოვნებით, როდესაც გრძნობთ შფოთვას, რადგან ამ აქტივობებმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ თქვენი ყურადღების გამახვილებაში და გახადოთ უფრო მოდუნებული.
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ ან შეზღუდეთ მოწევის ან სასმელის ჩვევები
მოწევა და დალევა შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს ამ მომენტში, მაგრამ მათ შეუძლიათ თქვენი შფოთვა კიდევ უფრო გაამძაფრონ. გააკეთეთ რაც შეიძლება, რომ თავი დაანებოთ ნებისმიერი სახის მოწევას, რათა თქვენი სხეული უფრო ადვილად გამოჯანმრთელდეს. თუ გსურთ ალკოჰოლის დალევა, მიიღეთ მხოლოდ 1-2 სასმელი დღეში. დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველი ალკოჰოლური სასმელისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სისტემიდან გამოდევნაში.
მეთოდი 3 დან 4: სცადეთ მცენარეული საშუალებები
ნაბიჯი 1. სცადეთ არომათერაპია გვირილის ზეთით, რათა თავი მშვიდად იგრძნოთ
ჩაასხით რამდენიმე წვეთი გვირილის ზეთი დიფუზორში და გაათბეთ მთლიანად. მიეცით საშუალება ნავთობიდან ორთქლი შეავსოს ოთახი, როდესაც რეგულარულ საქმიანობას ახორციელებთ, ან დაწექით და დაისვენეთ ისე, რომ თქვენი გონება მშვიდად იყოს. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, რათა იგრძნოთ გვირილის სუნი და იგრძნოთ მისი დამამშვიდებელი ეფექტი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ გვირილის ჩაი, რომ თავი დაისვენოთ.
- შეგიძლიათ შეიძინოთ გვირილის ეთერზეთები ინტერნეტით ან თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან.
- გვირილა შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც მიეკუთვნება შფოთვის შემცირებას და ადამიანების დაძინებას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ვნების ყვავილი მოუსვენრობისა და ნერვიულობის წინააღმდეგ საბრძოლველად
მოძებნეთ 90 მილიგრამი ვნების ყვავილის ან პასიფლორის დანამატი ინტერნეტით ან აფთიაქში. მიიღეთ ერთი დოზა ვნებიანი ყვავილი ყოველდღე თქვენი სიმპტომების წინააღმდეგ საბრძოლველად. განაგრძეთ ვნების ყვავილის მიღება მანამ, სანამ გაწუხებთ ფიქრები ან მოუსვენარი გრძნობები.
- ვნების ყვავილმა შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, ძილიანობა ან დაბნეულობა.
- ვნებიან ყვავილს აქვს ანქსიოლიზური თვისებები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ბუნებრივად ამცირებს შეშფოთებულ გრძნობებს.
ნაბიჯი 3. მიირთვით გინგო ბილობა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად
იპოვეთ გინკო ბილობას დამატებები, რომლებსაც აქვთ 120–240 მილიგრამი ინტერნეტში ან თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. მიიღეთ გინკო ბილობა დღეში ერთხელ, როდესაც შფოთავთ. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი დანამატების მიღება ყოველ დღე დამოკიდებულების გარეშე ან გვერდითი ეფექტების გარეშე.
- გინგო ბილობა ხელს უწყობს სეროტონინის წარმოების სტიმულირებას, რაც ხელს უწყობს თქვენი განწყობის გაუმჯობესებას, ასე რომ თქვენ არ იგრძნოთ თავი შეშფოთებული ან შეშფოთებული.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი დანამატის დაწყებამდე, რათა ნახოთ აქვს თუ არა მათ ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან, რომლებსაც თქვენ იღებთ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ლიზინი, თუ სტრესის შემცირება გჭირდებათ
ლიზინი არის ამინომჟავა, რომელიც ასტიმულირებს თქვენი ტვინის სეროტონინის გამომუშავებას, რაც ამაღლებს თქვენს განწყობას, რათა არ იგრძნოთ სტრესი ან შეშფოთება. მიიღეთ 2 გრამი ლიზინის დანამატი მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გრძნობთ სიმპტომებს, ასე რომ თქვენ ნაკლებად განიცდიან სტრესს. განაგრძეთ ლიზინის მიღება ყოველდღე თქვენი შფოთვის გასაკონტროლებლად.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ლიზინი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში
ნაბიჯი 5. სცადეთ კავა მკურნალობის ვარიანტისთვის, რომელიც არ გეძინებათ
თქვენ შეგიძლიათ აურიოთ კავა ფხვნილი ჭიქა წყალში სასმელად, ან შეგიძლიათ მიიღოთ ორალური კავას დანამატი. შემოიფარგლეთ 400 გრამზე ნაკლები კავა ყოველდღიურად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება განიცადოთ გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა ან ფილტვის პრობლემები. განაგრძეთ ყავის ყოველდღიური მიღება, რათა თქვენი სიმპტომები არ იყოს მძიმე.
კავა არის წყნარი ოკეანის სამხრეთი ოკეანის მცენარე, რომელიც ეხმარება დოფამინის გამოყოფას, რაც უფრო ბედნიერად გგრძნობთ და ამსუბუქებს შფოთვის სიმპტომებს
გაფრთხილება:
ძალიან ბევრი ყავა შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანებამ და შეიძლება გამოიწვიოს მშრალი ან ქერცლიანი კანი ხანგრძლივი გამოყენებისას. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს კავას დაწყებამდე, რომ ნახოთ რაიმე სხვა რისკი.
მეთოდი 4 დან 4: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს დანამატების მიღებამდე
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მცენარეული საშუალება ან დანამატი შეიძლება დაგეხმაროთ შფოთვის სიმპტომების შემცირებაში, მათ ასევე შეუძლიათ ცუდად იმოქმედონ გარკვეულ მედიკამენტებთან ან მდგომარეობებთან. სანამ რაიმე დანამატს ან მცენარეულ წამალს შეეცდებით, განიხილეთ ექიმთან შესაძლო რისკები და სარგებელი.
- მიეცით თქვენს ექიმს სრული სია იმ მედიკამენტების ან დამატებების შესახებ, რომლებსაც ამჟამად იღებთ, მათ შორის ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები და ვიტამინები ან დიეტური დანამატები.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი ფიზიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის ან შეშფოთების შესახებ, რომელიც შეიძლება შეგექმნათ, ვინაიდან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რა სახის დანამატებს შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ.
- მიიღეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება, თუ დანამატის მიღებისას გაქვთ მწვავე ალერგიული რეაქციის სიმპტომები, როგორიცაა სუნთქვის ან გადაყლაპვის გაძნელება, სწრაფი გულისცემა, გულისრევა ან ღებინება, გულისრევა და ღებინება, ან სახის, ტუჩების, ენის ან ყელის შეშუპება.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ ძლიერი ან მუდმივი შფოთვა
ყველა დროდადრო უმკლავდება შფოთვას, მაგრამ ხანდახან ის შეიძლება გამხდარიყო. თუ გგონიათ, რომ ძალიან ნერვიულობთ და ეს ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, სამსახურში ან ურთიერთობებში, ესაუბრეთ ექიმს, რომ განიხილონ მკურნალობის შესაძლო ვარიანტები ან მიმართონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარებათ.
- თქვენ ასევე უნდა ეწვიოთ ექიმს, თუ თქვენი შფოთვა იწვევს თქვენში დეპრესიის ან უიმედობის განცდას, თქვენ ებრძვით ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას, ან გაქვთ რაიმე სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები ან პრობლემები.
- მუდმივმა სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, როგორიცაა გულის პრობლემები ან საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. აცნობეთ ექიმს თუ გაქვთ სხვა სიმპტომები შფოთვასთან ერთად.
- შფოთვის შესაძლო მკურნალობა მოიცავს კონსულტაციას, მედიკამენტებს (როგორიცაა ანტიდეპრესანტები და შფოთვის საწინააღმდეგო საშუალებები) და ცხოვრების წესის შეცვლას. ბევრი ადამიანი საუკეთესოდ აკეთებს მკურნალობის კომბინაციას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება, თუ გაქვთ თვითმკვლელობის აზრები
მძიმე შფოთვასთან გამკლავება შეიძლება ძალიან რთული და დამთრგუნველი იყოს. თუ ოდესმე გიფიქრიათ თვითმკვლელობაზე ან ფიქრობთ, რომ შეიძლება საკუთარი თავი დააზარალოთ, დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში ან მიდით სასწრაფო დახმარების ოთახში. თუ თერაპევტს ხედავთ, მათ შეიძლება ჰქონდეთ სასწრაფო დახმარების ნომერი, რომელთანაც შეგიძლიათ დარეკოთ.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ აშშ-ში, შეგიძლიათ დარეკოთ თვითმკვლელობის ეროვნულ ცხელ ხაზზე 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დარეკოთ, ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ კრიზისის მრჩეველებს ონლაინ რეჟიმში https://suicidepreventionlifeline.org/chat/. კიდევ ერთი ვარიანტია ჩაწეროთ მთავარი 741741 ნომერზე კრიზისის ტექსტის ხაზზე ვინმესთან სასაუბროდ.
Რჩევები
- ყოველთვის ისაუბრეთ ექიმთან ახალი დანამატის დაწყებამდე, რათა გაარკვიოთ ის უარყოფითად ურთიერთობს თუ არა სხვა სამკურნალო საშუალებებთან ან თქვენს მდგომარეობასთან.
- შფოთვა ყველას სხვადასხვანაირად აისახება, ასე რომ, თუ მკურნალობის ერთი ვარიანტი არ გამოდგება თქვენთვის, სცადეთ მეორე.
