რა არის პირველი, რასაც აკეთებთ დილით გაღვიძებისთანავე? ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება გაიხეხოს კბილები, ზოგმა შეიძლება შხაპი მიიღოს. მნიშვნელოვანია ჯანსაღი პირადი მოვლის რუტინის შემუშავება, რომელიც მოიცავს კანის სწორ მოვლას, პირის ღრუს ჰიგიენას და შხაპის ჰიგიენას. ჯანსაღი პირადი მოვლის რუტინა გაგრძნობინებთ და გაგიუმჯობესებთ საერთო კეთილდღეობას.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: დილის რუტინის შექმნა
ნაბიჯი 1. გაიხეხეთ კბილები
კბილების ზედაპირის სისუფთავის დაცვით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ღრუ და ღრძილების დაავადება.
- გამოიყენეთ რბილი ჯაგრისით კბილის ჯაგრისი და ფტორის კბილის პასტა.
- გაიხეხეთ 45 გრადუსიანი კუთხით ღრძილების საწინააღმდეგოდ და წრიული მოკლე წინ და უკან მოძრაობებით.
- გაიხეხეთ მინიმუმ 2 წუთის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ გაიხეხეთ მოლარები, გარე კბილები და შიდა კბილები.
ნაბიჯი 2. გაიხეხეთ ენა
ენის დავარცხნას შეუძლია შეამციროს ცუდი სუნთქვა ბაქტერიების და საკვების ნაწილაკების მოცილებით.
გამოიყენეთ კბილის ჯაგრისი ან ენის საფხეკი. ზოგიერთ კბილის ჯაგრისს აქვს ენის საფხეკი უკანა მხარეს
ნაბიჯი 3. გაწმინდეთ თქვენი სახე
სახის ყოველდღიური დაბანა ამოიღებს დაგროვილ ჭუჭყს, ბაქტერიას და ცხიმს.
- შეიძინეთ შესაფერისი გამწმენდი თქვენი კანის ტიპისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სხვადასხვა სახის გამწმენდი საშუალებები იმისდა მიხედვით, არის თუ არა თქვენი კანი ცხიმიანი, მშრალი თუ მგრძნობიარე.
- დაასველეთ კანი და შეიზილეთ გამწმენდი სახეზე.
- ნაზად ჩამოიბანეთ გამწმენდი თბილი წყლით.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ტონერი
ტონერს შეუძლია კიდევ უფრო დააბალანსოს და შეავსოს თქვენი კანი ნუტრიენტებით.
- გაჯერეთ ბამბის ბალიში ტონერით და წაისვით სახეზე, მოერიდეთ თვალის არეს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ტონერი წაისვათ სუფთა ხელებით, თუ არ გაქვთ ბამბის ბალიშები.
ნაბიჯი 5. ატენიანეთ თქვენი კანი
დამატენიანებელი ატენიანებს და არბილებს თქვენს კანს გაწმენდის შემდეგ.
შეარჩიეთ შესაფერისი დამატენიანებელი თქვენი კანის ტიპისთვის. გამოიყენეთ კრემი, ან ზეთზე დაფუძნებული დამატენიანებელი მშრალი კანისთვის. ცხიმიანი კანისთვის გამოიყენეთ გელი ან წყლის დაფუძნებული დამატენიანებელი
ნაბიჯი 6. ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება
მზის ულტრაიისფერი სხივები შეიძლება გამოიწვიოს კანის კიბო ან დაამატოთ მეტი ნაოჭები.
- შეარჩიეთ მზისგან დამცავი საშუალება, რომლის სპექტრის SPF მინიმუმ 30ა.
- წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება მზის სხივამდე 15-30 წუთის განმავლობაში.
- ხელახლა წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება ყოველ 2 საათში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მონაწილეობთ გარე საქმიანობაში, როგორიცაა სპორტი.
3 ნაწილი 2: შუადღის რუტინის შექმნა
ნაბიჯი 1. იკვებეთ ჯანსაღად
არასათანადო კვებამ შეიძლება გაზარდოს ღრძილების დაავადებებისადმი მგრძნობელობა. თქვენი დიეტის გაუმჯობესება ხელს უშლის კბილების გაფუჭებას და ღრძილების დაავადებებს.
- შეზღუდეთ მჟავე სასმელები, როგორიცაა სოდა და ხილის წვენები. საკვებ მჟავებს შეუძლიათ გაანადგურონ კბილის მინანქარი, რაც იწვევს ღრუს.
- შეამცირეთ შაქრის მიღება, როგორიცაა ნაყინი, ნამცხვრები და ორცხობილა. ბაქტერიებს შეუძლიათ შაქრის დუღილი და წარმოქმნან მჟავა, რომელიც დააზიანებს თქვენს კბილებს.
ნაბიჯი 2. დალიეთ მეტი წყალი
პირის სიმშრალე ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ნერწყვი, რომ შეინარჩუნოთ პირი ტენიანი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კბილების გაფუჭება და ინფექცია. წყლის დალევამ შეიძლება კიდევ უფრო ატენიანოს თქვენი კანი და გაათავისუფლოს თქვენი კანი ტოქსინებისგან.
- დალიეთ 8 ჭიქა წყალი.
- დააყენეთ შეხსენება, რომ დალიოთ წყალი, ან თან წაიღოთ წყლის ბოთლი.
ნაბიჯი 3. ძაფის ჭამის შემდეგ
ძაფების გაწმენდა საშუალებას გაძლევთ გაასუფთაოთ მჭიდრო სივრცეები კბილებსა და ღრძილებს შორის, რაც ხელს შეუშლის ბაქტერიების დაგროვებას, რომლებიც იწვევენ ჭირსა და გინგივიტს.
- გამოიყენეთ დაახლოებით 18 ინჩი სტომატოლოგიური ძაფი. მჭიდროდ დაიჭირეთ ძაფი თითებსა და საჩვენებელ თითებს შორის.
- ნაზად მიჰყევით ძაფს კბილებს შორის ზემოთ და ქვემოთ. როდესაც ძაფი მიაღწევს თქვენს ღრძილის ხაზს, მოხარეთ იგი ერთ კბილზე და მიიღეთ c ფორმა.
- გაიხეხეთ ძაფით ერთი კბილი ერთდროულად.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ღამის რუტინის შექმნა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ორთქლის შხაპი
თბილ, ორთქლიან შხაპს შეუძლია გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა, გააუმჯობესოს იმუნური ფუნქცია და შეამსუბუქოს კუნთების ტკივილი. ორთქლიანი, ღამის შხაპი ასევე დაგეხმარებათ დაძინებაში.
- ჩართეთ ცხელი წყალი საშხაპეში.
- დახურეთ აბაზანის კარი და ფანჯრები ორთქლის შესანახად და ტენიანობის გასაზრდელად.
- შეამცირეთ წყლის ტემპერატურა ცხელიდან თბილამდე. შედი და შხაპი მიიღე.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ მოკლე
ძალიან დიდხანს შხაპის მიღებამ შეიძლება წაშალოს კანი ცხიმიდან და ტენიდან, რის შედეგადაც მშრალი და აქერცლილი კანი გამოჩნდება.
- მიიღეთ შხაპი 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში.
- შეგიძლიათ შხაპის დრო მუსიკალური დასაკრავი სიით ან სიგნალიზაციით შეაფასოთ.
ნაბიჯი 3. ატენიანეთ თქვენი სხეული
შხაპის მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა გაამდიდროთ თქვენი კანი დამატენიანებელით, რათა თავიდან აიცილოთ მშრალი კანი.
- გამოიყენეთ ლოსიონი ან ზეთზე დაფუძნებული დამატენიანებელი კრემი.
- წაისვით დამატენიანებელი შხაპის მიღებიდან 3 წუთის განმავლობაში, რათა ტენიანობა უკეთ შეიწოვოს.
