ბევრი რამ არის, რასაც ისინი არ გეუბნებიან საკეისრო კვეთის შემდგომ, მათ შორის ის ფაქტი, რომ ძნელია დაიძინო განკურნებისას. გარკვეული დარღვევები, როგორიცაა გაღვიძება ბავშვის კვებისათვის, გარდაუვალია. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ ოპერაციამდე ცოტა ხნით და შეცვალოთ თქვენი ძილის ჩვევები, შეგიძლიათ მიიღოთ დანარჩენი, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდეს და გახდეს ახალი მშობელი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შექმენით თქვენი საძილე ადგილი
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ძილის წინ საჭირო ნივთები საწოლთან ახლოს
მშობიარობამდე რამდენიმე დღით ადრე საძილე ადგილის დაყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს სახლში კომფორტულად ყოფნას. შეინახეთ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ ხელის მიღმა თქვენს საწოლთან ახლოს, რათა დაიძინოთ ადვილი.
ის, რაც გჭირდებათ, შეიძლება მოიცავდეს სამედიცინო აღჭურვილობას, როგორიცაა სანიტარული ბალიშები, გაზი, აქტუალური მედიკამენტები და კომპრესები, ასევე პირადი ნივთები, როგორიცაა წიგნები, ხელის კრემი და დამატებითი ბალიშები და საბნები
ნაბიჯი 2. განათავსეთ თქვენი საწოლი დაბალი დაწოლილი საწოლის ჩარჩოზე
შეიძლება ძნელი იყოს მაღალ საწოლში ჩასვლა და გამოსვლა. თუ საშუალება გაქვთ, განიხილეთ დაბალი დონის საწოლის ჩარჩო თქვენი ლეიბებისთვის. ეს დაგეხმარებათ გაგიადვილოთ და უფრო კომფორტული გახდეთ საწოლში ადგომა და ადგომა.
- თუ თქვენ არ გაქვთ რესურსი, რომ ჩადოთ ინვესტიცია საწოლის სრულიად ახალ ჩარჩოში, კომფორტული დივანი ან სავარძელი შეიძლება იყოს კარგი ადგილი დასასვენებლად თქვენი საკეისრო კვეთისთანავე.
- თუ შესაძლებელია, ეცადე დაიძინო იმავე სართულზე, სადაც შენი საცხოვრებელი ფართია. ისევე როგორც მაღალი საწოლები, კიბეები შეიძლება რთული იყოს ოპერაციის შემდგომ დღეებში. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კიბეები შეძლებისდაგვარად.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ დამატებითი ბალიშები თქვენს საწოლს
თქვენ არ იცით რამდენი ბალიში დაგჭირდებათ პირველ ღამეებში კომფორტულად ყოფნისთვის და უმჯობესია იყოთ ზედმეტად მომზადებული. დაამატეთ დამატებითი ბალიშები თქვენს საძილე ადგილს, ასე რომ თქვენ გექნებათ მეტი ვარიანტი, რათა დაგეხმაროთ შეინარჩუნოთ თავი მაქსიმალურად კომფორტულად და კომფორტულად ძილის დროს.
- განიხილეთ რამდენიმე განსხვავებული ტიპის ბალიში, როგორიცაა სხეულის ბალიში, ასევე კისრის და წელის საყრდენი. სხვადასხვა ტიპის ბალიშები შესთავაზებენ სხვადასხვა სახის მხარდაჭერას. ექსპერიმენტი იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი კომბინაციისთვის.
- სცადეთ ერთი ბალიში ზურგს უკან და ერთი ბალიში მუცლის ქვეშ ისე, რომ არ დაიძრათ ძილის დროს.
ნაბიჯი 4. შექმენით ბნელი, მშვიდი გარემო თქვენს საძილე სივრცეში
ბნელ, წყნარ ოთახს შეუძლია გაუადვილოს ძილი და ძილი დარჩეს საკეისრო კვეთის შემდეგ. გამორთეთ ყველა შუქი და აკრძალეთ ნათელი ელექტრონიკა, როგორიცაა ტელეფონები, ტაბლეტები და კომპიუტერები თქვენი საძილე ადგილებიდან. თუ ძილის დროს მოგწონთ ხმაური, სცადეთ დამამშვიდებელი მუსიკის დაკვრა ან თეთრი ხმაურის მოსმენა.
- თუ სინათლის დაბინძურება გიძნელდებათ საძილე ადგილის ბნელი დარჩენა, განიხილეთ ჩამკეტი ფარდების დაყენება.
- თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ დამამშვიდებელი მუსიკა მუსიკის უმეტესობის ონლაინ მაღაზიებიდან, ან შეიძინოთ CD დისკები მაღაზიებში ან ინტერნეტში.
მეთოდი 3 3: ძილის ჩვევების მორგება
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ ზურგზე, რათა თავიდან აიცილოთ ჭრილობაზე ზეწოლა
ქალების უმეტესობას ზურგზე ძილი ყველაზე კომფორტულად მიაჩნია. ეს მათ ეხმარება შეინარჩუნონ ზეწოლა ჭრილობის ადგილზე. ბევრი ქალი იყენებს ბალიშებს, რათა აიძლოს ბარძაყებიდან, მუხლებიდან და წვივიდან ამ გზით დაიძინოს.
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ გვერდზე, თუ არ მოგწონთ ზურგზე ძილი
ზოგიერთ ქალს გვერდით ძილი უფრო კომფორტულია, ვიდრე ზურგზე ძილი. ბარძაყების და მუცლის ირგვლივ მოთავსება დაეხმარება გვერდით მძინარეებს თავი აარიდონ თავიანთი ჭრილობისკენ გადახვევას. იპოვეთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული საძილე ადგილი, იზრუნეთ, რომ არ მოახდინოთ ზეწოლა თქვენს ჭრილობაზე.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მუცელზე ძილს, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ჭრილობის გაღიზიანება
მოერიდეთ მუცელზე ძილს მანამ, სანამ კვეთის ნაწიბური სრულად არ განიკურნება და ყველა ნაკერი უსაფრთხოდ არ მოიხსნება. კუჭის ძილმა შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს ჭრილობაზე, გამოიწვიოს გაღიზიანება ნაწიბურის ირგვლივ. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს ნაკერების გაჩენის რისკი.
ნაბიჯი 4. ძილი ხელს უწყობს ძილის აპნოეს მართვას
ობსტრუქციული ძილის აპნოე გავლენას ახდენს ბევრ ორსულსა და მშობიარობაზე. გამოიყენეთ ბალიშები, რათა თავი და მხრები აიმაღლოთ ტანზე მაღლა და დაიძინოთ სასუნთქი გზები ძილის დროს. ეს დაგეხმარებათ ღრმა და ხანგრძლივ ძილში, თუ გიჭირთ ძილიანობა საკეისრო კვეთის შემდეგ.
ნაბიჯი 5. დაიძინეთ, როდესაც ბავშვს სძინავს
მშობიარობის შემდეგ, ისეთ დავალებებს, როგორიცაა კვება და ბავშვის რეგულარული შეცვლა, წყვეტს თქვენს ძილს. იმისათვის, რომ თქვენს სხეულს დაუთმოს დანარჩენი დრო, რომ სრულად გამოჯანმრთელდეს, ეცადე დაიძინო, როცა ბავშვს სძინავს, თუნდაც დღის განმავლობაში. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს, ოჯახს და მეგობრებს, დაგეხმარონ საოჯახო საქმეების მოვლაში და დაუთმეთ დრო, რაც გჭირდებათ სწორად გამოჯანმრთელებისთვის.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ მშობიარობის შემდგომი მუცელი, რათა დაიჭიროთ მუცელი ძილის დროს
მუცლის შემოხვევა ჩვეულებრივ გამოიყენება ზურგის გასაძლიერებლად, ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად და კომფორტის გასაზრდელად მშობიარობის შემდგომ გადაადგილებისას. მუცლის შემოსაკრავს ხშირად ატარებენ დღის განმავლობაში, მაგრამ ასევე შეუძლიათ უზრუნველყონ დამატებითი კომფორტი ღამით, თუ ძილი გიჭირთ. სცადეთ რამოდენიმე განსხვავებული მუცლის შემოხვევა და მოძებნეთ ის, რომელიც არ ჩერდება, არ ქავს და არ იჭრება თქვენს კანში.
შეიძლება დაგჭირდეთ დღის განმავლობაში და ღამით სხვადასხვა სამოსის ტარება. უფრო მტკიცე გადასაფარებელს შეუძლია შემოგვთავაზოს გადაადგილება მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო უფრო ფხვიერი შეფუთვა მოგცემთ ღამით, შეზღუდვის შეგრძნების გარეშე
მეთოდი 3 -დან 3: ტკივილისა და დისკომფორტის მართვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ურეცეპტოდ გასაცემი ანთების საწინააღმდეგო საშუალება ძილის წინ
ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტის მიღება, როგორიცაა იბუპროფენი, შეუძლია დაგეხმაროთ შეშუპების, ტკივილისა და დისკომფორტის მართვაში საკეისრო კვეთის შემდეგ. მიიღეთ ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები ძილის წინ, როგორც ეს გირჩევთ ექიმს ან მედიკამენტების შეფუთვაზე, რათა შეამციროთ დისკომფორტი ძილის დროს.
ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის შესაფერისი ტკივილის სამკურნალო საშუალების შესახებ. ანთების საწინააღმდეგო წამლების უმეტესობა არ გადადის თქვენს კოლოსტრუმში, ამიტომ მათი მიღება უსაფრთხოა მაშინაც კი, თუ ძუძუთი ხართ
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ სიარული როგორც კი ექიმმა დაამტკიცა მსუბუქი ვარჯიში
შეასრულეთ მცირე რაოდენობით მსუბუქი აქტივობა ყოველდღე, რათა დაგეხმაროთ უკეთ დაიძინოთ. სცადეთ დაიწყოთ ნაზი სიარული იმდენი ხნით, რამდენიც გირჩევთ ექიმს და თანდათანობით შეაჯამეთ იმ ვარჯიშის ოდენობა, რასაც აკეთებთ განკურნებისას.
- სიარული ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს განკურნებას.
- როგორც წესი, მშობიარობის შემდგომ ექვსკვირიანი შემოწმება გელით, რომ ნახოთ როგორ ხდება ჭრილობის შეხორცება. თქვენი ექიმი განიხილავს, გირჩევთ თუ არა ისინი ვარჯიშს ამ ვიზიტზე თქვენი პროგრესის საფუძველზე. მიჰყევით ნებისმიერ მითითებას და დაურეკეთ მედდას თუ გაქვთ შეკითხვები.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გიჭირთ დაძინება ან ძილი
თუ ტკივილი, დისკომფორტი ან სხვა რამ ხელს გიშლით დაძინებაში ან ძილში დარჩენას, მიმართეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ ძილისა და ტკივილის მართვის სათანადო პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ დახმარება საოჯახო საქმეებში და ემოციური მხარდაჭერა
საკეისრო კვეთის შემდეგ თქვენს სხეულს დასჭირდება დასვენებისა და გამოჯანმრთელების დრო. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს, ოჯახის წევრებს ან ახლო მეგობრებს, რომ მოვიდნენ და დაგეხმარონ საყოფაცხოვრებო დასუფთავებაში და ან უბრალოდ დაგეხმარონ გაუმკლავდეთ თქვენს დაბადებასთან დაკავშირებულ ემოციებს.
- თუ არასასიამოვნო ხართ ვინმესთან დახმარების თხოვნით, შეიძლება გაითვალისწინოთ მოახლის, ძიძას ან დედის თანაშემწის დაქირავება. ონლაინ დამხმარე ჯგუფი ან ადგილობრივი დედის ჯგუფი ასევე შეიძლება იყოს დიდი ემოციური რესურსი.
- ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაქვთ მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის რაიმე სიმპტომი, როგორიცაა უღირსობის გრძნობა, თვითდაზიანება ან ჭამის პრობლემა. მეგობრებისა და სხვა დედების რწმენა ასევე დაგეხმარებათ დამამცირებელი გრძნობების დამუშავებაში. Შენ მარტო არ ხარ.
- თქვენ არ გჭირდებათ დაგეგმოთ დახმარების გაწევა დიდი ხნის განმავლობაში, თუ ეს არ გსურთ. ბევრი ქალი საკმარისია 6 კვირის შემდეგ, რომ განაახლოს რეგულარული აქტივობა. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რაც გჭირდებათ განკურნების მიზნით, რათა მზად იყოთ რაც შეიძლება მალე მიიღოთ ყველა ახალი მშობლის მოვალეობა.
ნაბიჯი 5. მიირთვით დაბალანსებული დიეტა ვიდრე კომფორტული საკვები
მიირთვით C ვიტამინითა და ცილებით მდიდარი საკვები, რათა შეამციროთ ანთება და გაამდიდროთ თქვენი სხეული. შეეცადეთ შეზღუდოთ წითელი ხორცი, რამაც შეიძლება გაამწვავოს ანთება. თქვენს ექიმს შეუძლია მოგაწოდოთ დიეტური რეკომენდაციები, ასევე განავლის შემარბილებელი საშუალება, თუ თქვენ გაქვთ ყაბზობა დაბადების შემდეგ.
