როგორ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება

Სარჩევი:

როგორ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
როგორ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება

ვიდეო: როგორ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება

ვიდეო: როგორ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
ვიდეო: ეკჰარტ ტოლე - "სიჩუმე ამბობს" - აუდიო წიგნი 2024, მარტი
Anonim

ძნელია არ შეადარო საკუთარი თავი სხვებს, იმის გათვალისწინებით, რომ თანამედროვე ცხოვრებაში გვაქვს სრულყოფილება. თუ ჩვენ დავიწყებთ ჩვენი მიღწევებისა და მიღწევების შესწავლას, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია კიდევ უფრო ავწიოთ ზღვარი. ბუნებრივია შეადარო საკუთარი თავი სხვებს და შურითაც კი იძიო ისინი. მაგრამ როდესაც შეპყრობილი ხარ შენი ნაკლოვანებებით და არა იმ სფეროებით, სადაც შენ ხარ გამორჩეული, შენ ხარ არასწორზე ორიენტირებული. ეს შეიძლება იყოს დამამცირებელი და შეიძლება ხელი შეგიშალოთ თქვენი ცხოვრების მრავალ ასპექტში მონაწილეობის მიღებაში. სხვებთან მუდმივი შედარება აქვეითებს თქვენს თვითშეფასებას და თავს ცუდად იგრძნობთ საკუთარ თავზე. წინააღმდეგობა გაუწიეთ საკუთარ თავს სხვებთან შედარებისთვის, იმის გაცნობიერებით, თუ როგორ უყურებთ საკუთარ თავს. დაისახეთ მიზნები, რომლებიც აამაღლებს თქვენს ნდობას და ხელახლა ისწავლეთ ქცევები, რაც გააუმჯობესებს თქვენს აზრს საკუთარ თავზე.

ნაბიჯები

ნაწილი 1 5 -დან: შენი შედარებითი ქცევის წყაროს პოვნა

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 1
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. მიაქციეთ ყურადღება როგორ უყურებთ საკუთარ თავს

პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავის შეხედულების შეცვლის პროცესში არის გააცნობიერო შენი აზრები საკუთარ თავზე. ამ ცნობიერების გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ გააცნობიეროთ ძირითადი პრობლემა. მას შემდეგ, რაც მიიღებთ გადაწყვეტილებას განახორციელოთ საკმაოდ რთული ამოცანა, რომ დაარღვიოთ ნიმუში, ის გვეხმარება, რომ ვინმე დაგეხმაროს, რომ გაიაროს ეს; თუმცა, მას შემდეგ რაც შეგნებულად გააცნობიერებთ ქცევას, რომლის შეცვლასაც აპირებთ, უფრო ადვილი ხდება მისი დაშლა მისაღწევი მიზნებით.

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 2
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი თვითშეფასება

თვითშეფასება შეიძლება შეფასდეს როგორც თქვენი დადებითი და უარყოფითი შეფასებები საკუთარ თავზე. ჩვენ ყველას გვაქვს კარგი და ცუდი დღეები და ის, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ საკუთარ თავზე, ხშირად ყოველდღიურად იცვლება, რათა ასახოს მოვლენები. თვითშეფასება ასევე შეიძლება ჩაითვალოს როგორც სტაბილური პიროვნების თვისება, რომელიც ვითარდება თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.

გაქვთ საკმაოდ კარგი აზრი საკუთარ თავზე? ნებას რთავთ სხვებს გააკონტროლონ თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ? თუ აღმოჩნდებით, რომ ეძებთ სხვებს თქვენი თვითშეფასების დასადგენად, ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს ბედნიერებაზე

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 3
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ თქვენი შედარებითი ქცევები

შედარებითი ქცევა ხდება მაშინ, როდესაც საკუთარ თავს ადარებ სხვა ადამიანებს, მიუხედავად იმისა, არიან ისინი შენზე მაღლა თუ ქვემდგომ პოზიციებზე. ჩვეულებრივ, თქვენ ადარებთ პოზიტიურ ან უარყოფით მახასიათებლებს თქვენსას. ზოგჯერ, სოციალური შედარება შეიძლება იყოს სასარგებლო, მაგრამ ნეგატიურმა ქცევებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს თვითშეფასებას.

  • პოზიტიური ქცევის მაგალითია, როდესაც საკუთარ თავს ადარებ იმ ადამიანს, ვისაც აქვს აღფრთოვანებული თვისებები. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ შეშურდეთ ამ ადამიანისთვის მისი კარგი ხარისხისთვის (ის, მაგალითად, მზრუნველი ადამიანია), თქვენ ცდილობთ გახდეთ საკუთარი თავი უფრო მზრუნველი.
  • ნეგატიური ქცევის მაგალითია, როდესაც საკუთარ თავს ადარებ იმას, ვისაც აქვს ის, რაც შენ გსურს. მაგალითად, თქვენ ეჭვიანობთ ამ ადამიანის ახალ მანქანაზე.
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 4
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ შედარებითი აზრები ან გრძნობები

ჩამოწერეთ ის დამოკიდებულებები, რომლებიც საკუთარი თავის სხვისთან შედარების პირდაპირი შედეგია. თუ შეგიძლია, ჩაწერე მაშინვე ფიქრის ან მეხსიერების გახსენებისთანავე. ამრიგად, ის თქვენს გონებაში სუფთაა და თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ იყოთ აღწერითი.

იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობდა თავს ამ შედარებას. ჩამოწერეთ ყველა ის აზრი და გრძნობა, რაც გონებაში მოდის. მაგალითად, თქვენ გრძნობთ დეპრესიას, რადგან ეჭვიანობთ ვიღაცის ახალ მანქანაზე და მაინც მართავთ 20 წლის მანქანას

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 5
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. შეეცადეთ დაადგინოთ როგორ დაიწყო თქვენი შედარებითი ქცევა

შეეცადეთ დაწეროთ თქვენი ცხოვრების ის პერიოდი, როდესაც დაიმახსოვრებთ, რომ არ შეადარეთ საკუთარი თავი სხვებს და დაიწყეთ ჟურნალისტიკა იქიდან. საბოლოოდ, შეიძლება გახსოვდეთ, საიდან გაჩნდა თქვენი შედარებითი აზრები.

  • მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაიხსენოთ ბავშვობა, სანამ დაიწყებდით საკუთარი თავის და -ძმის შედარებას. თქვენ მაშინ მიხვდებით, რომ დაიწყეთ საკუთარი თავის და -ძმის შედარება, რადგან თავი უყურადღებოდ იგრძენით. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი შედარებითი ქცევის მიზეზის შესწავლა.
  • შედარებითი ქცევის ერთ -ერთი ყველაზე რთული რამ არის იმის გაცნობიერება, რომ ის შენზე უარყოფით გავლენას ახდენს. თვალყური ადევნეთ და აღიარებთ საკუთარ თავს შედარების გრძნობას, თქვენ უფრო მეტად შეცვლით უარყოფით ქცევას.

ქულა

0 / 0

ნაწილი 1 ვიქტორინა

რა არის ყველაზე ეფექტური გზები ნეგატიური შედარებითი ქცევის მართვისთვის?

გააუმჯობესეთ საკუთარი თავის თვითშეფასება.

Არ არის აუცილებელი! მიუხედავად იმისა, რომ თვითშეფასებას აქვს უზარმაზარი გავლენა შედარებითი ქცევისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ დაბალი თვითშეფასება, რომ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს. უბრალოდ გააუმჯობესე შენი თვითშეფასება-მშვენიერია! - შეიძლება არ დაგეხმაროთ უარყოფითი შედარებითი ქცევის თავიდან აცილებაში. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!

თვალყური ადევნეთ და აღიარეთ თქვენი შედარებები.

სწორია! მნიშვნელოვანია აღიაროთ ის უარყოფითი გავლენა, რომელსაც შედარებითი ქცევა შეიძლება ჰქონდეს თქვენს ცხოვრებაზე. შედარების შემთხვევების თვალყურის დევნება და აღიარება დაგეხმარებათ ამ ტიპის ქცევიდან უფრო პოზიტიურ ტიპებზე გადასვლას. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

უარყოფითი შედარებითი ქცევის პოზიტიური შედარებითი ქცევისკენ გადატანა.

Მთლად ასე არა! ნეგატიური და პოზიტიური ქცევა არ არის ერთმანეთის საპირისპირო. როდესაც თქვენ ახორციელებთ დადებით შედარებითი ქცევას, თქვენ ცდილობთ მიბაძოთ სხვა ადამიანების საუკეთესო თვისებებს. ეს არის კარგი გზა, მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. სცადეთ სხვა პასუხი…

შეეცადეთ დაადგინოთ მიზეზი.

დახურე! თუ უკან გადადგამთ ნაბიჯს, შეიძლება დაადგინოთ, რომ თქვენი უარყოფითი შედარებითი ქცევა რაღაცაშია დაფუძნებული - თქვენი და -ძმები, მეგობრები, თანამშრომლები და ა.შ. შენი საქციელი გარშემო. Კიდევ სცადე…

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

ნაწილი 5 -დან: დააფასეთ ის, რაც გაქვთ

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 6
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, რაც გაქვთ

მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება თქვენს სასარგებლოდ არ გამოდგება, თქვენ ეძებთ თქვენი წარმატების დამატებით ზომებს. თუ თქვენ დაიწყებთ გრძნობების გამოხატვას და მადლიერების გამოხატვას იმ საჩუქრებისთვის, რაც თქვენ გაქვთ, თქვენ ყურადღებას სხვაზე გადააქცევთ საკუთარ თავზე.

გაატარეთ მეტი დრო თქვენი ცხოვრების პოზიტიურზე და კარგზე ორიენტირებაზე. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ უფრო მეტს შეამჩნევთ მას, როდესაც არ ხართ დაკავებული საკუთარი თავის სხვებთან შედარებით

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 7
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. შეინახეთ მადლიერების დღიური

მადლიერების ჟურნალი არის საშუალება შეახსენოთ საკუთარ თავს რაც გაქვთ. ეს დაგეხმარებათ დაათვალიეროთ ის, რაც თქვენ შეიძლება მიიჩნიოთ. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დააფასოთ ისინი. იფიქრეთ თქვენს რამდენიმე საუკეთესო მოგონებაზე. ეს შეიძლება იყოს ის, რაც შენ გააკეთე, ადგილები, სადაც წახვედი, მეგობრები, რომლებთანაც გაატარე დრო, რაც ყველაზე მეტად გაახარებს. ფოკუსირება იყავით მადლიერი ამ ნივთებისთვის.

  • მადლიერების ჟურნალის შენახვით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი წარმატების შანსი. თუმცა, მხოლოდ მოტივაციის გარეშე მოძრაობა თქვენს წინააღმდეგ იმუშავებს. თქვენ უნდა აიძულოთ თავი დაათვალიეროთ ის, რაც თქვენ შეიძლება მიიჩნიოთ თავისთავად და დააფასოთ ისინი. მიიღეთ გადაწყვეტილება აღიაროთ თქვენი მადლიერების სიღრმე და გააძლიეროთ თქვენი ცხოვრება.
  • ჩაწერეთ სიღრმეში. იმის ნაცვლად, რომ შეადგინოთ სამრეცხაო ნივთების ჩამონათვალი, მიეცით საფუძვლიანი ახსნა რამოდენიმე რამზე, რაც მადლიერების გრძნობას გიქმნით.
  • დაწერე სიურპრიზების ან მოულოდნელი მოვლენების შესახებ. ეს მოგცემთ შანსს დააგემოვნოთ ის კარგი გრძნობები, რაც თქვენ განიცადეთ.
  • თქვენ არ გჭირდებათ წერა ყოველდღე. სინამდვილეში, კვირაში რამდენჯერმე წერა შეიძლება იყოს უფრო მომგებიანი, ვიდრე ყოველდღე წერა.
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 8
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ

საკუთარი თავის მიმართ კეთილი და ნაკლებად მკაცრი გახდებით, თქვენ წაახალისებთ საკუთარ თავს, რომ გაიაროთ მეტი ნაბიჯი და უფრო მეტად სცადოთ.

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 9
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. გესმით, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას

ძნელია წინააღმდეგობა გაუწიო საკუთარ თავს სხვებთან შედარებით. მაგრამ თქვენ საბოლოოდ აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას. თქვენ ირჩევთ თქვენს ცხოვრებას კონკრეტული გზით. თქვენ იღებთ საუკეთესო გადაწყვეტილებებს თქვენთვის და არა ვინმესთვის.

არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებენ ან აკეთებენ სხვა ადამიანები. თქვენ ხართ ის, ვინც მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრების განმავლობაში

ქულა

0 / 0

ნაწილი 2 ვიქტორინა

მადლიერების ჟურნალის შენახვისას მნიშვნელოვანია:

დაწერე ყოველდღე.

ზუსტად არა! სინამდვილეში, ყოველ დღეზე ნაცვლად კვირაში რამდენჯერმე წერა თქვენს ჟურნალში შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური. ეს მოგცემთ დროს განიცადოთ ცხოვრება და იპოვოთ ისეთი რამ, რისთვისაც მადლიერი და დასაფასებელი იქნება! დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…

დაწერე მაშინაც კი, როცა არ გსიამოვნებს.

Კიდევ სცადე! თუ წერის სურვილი არ გაქვს, თავი შეიკავე! მადლიერების ჟურნალი არ იმუშავებს, თუ მას აყალბებთ, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ნამდვილად მადლობელი ხართ და შემდეგ ჩაწერეთ გრძნობები! Კიდევ სცადე…

აქტიურად აღიარეთ თქვენი მადლიერება.

აბსოლუტურად! თქვენი მადლიერების ჟურნალი არ იმუშავებს, თუ თქვენ უბრალოდ მოძრაობთ მოძრაობებზე! დაჯექით თქვენთან მომხდარ მოვლენებთან და მართლაც გამოიკვლიეთ რატომ ხართ მადლიერი და მადლიერი. ეს დიდ დახმარებას გაუწევს თქვენს დახმარებას! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

გამოიყენეთ ფაქტობრივი ტონი.

არა! თქვენი მადლიერების ჟურნალი ემოციებით უნდა იყოს სავსე! თქვენ არა მხოლოდ ჩაწერთ მოვლენებს ან ფაქტებს, თქვენ რეაგირებთ მათზე და ხედავთ როგორ გრძნობენ ისინი თქვენ! ეს ემოციები თქვენი მადლიერების დღიურის მნიშვნელოვანი ელემენტია! სცადეთ სხვა პასუხი…

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

მე –5 ნაწილი 5 – დან: შედარებითი აზრების ამოღება ან შეცვლა

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 10
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ თქვენი ქცევებისა და აზრების შეცვლის პროცესი

ცვლილებების ტრანსსთეორიული მოდელი ამბობს, რომ ჩვენ გავდივართ სტადიებს სიტუაციის გაცნობიერებამდე. ინდივიდი გადის პროცესს, რომელიც საბოლოოდ სრულდება ახალი ქცევის მიღებით. ეს ეტაპები მოიცავს:

  • წინასწარ ჭვრეტა: ამ ეტაპზე ინდივიდი არ არის მზად შეცვალოს. ხშირად, ეს გამოწვეულია არაინფორმირებული ან არასაკმარისად ინფორმირებული ამ საკითხთან დაკავშირებით.
  • ჭვრეტა: ეს ეტაპი გულისხმობს ცვლილების შეტანას. ინდივიდი იწყებს ცვლილების პოზიტიური კუთხეების აწონ -დაწონვას, თუმცა იცის ცვლილების უარყოფითი მხარეები.
  • მომზადება: ამ ეტაპზე, ინდივიდმა მიიღო გადაწყვეტილება ცვლილების შესახებ და დაიწყო ცვლილებების განხორციელების გეგმების შედგენა.
  • მოქმედება: ამ ეტაპზე ადამიანი ცდილობს შეცვალოს ქცევა. ეს შეიძლება მოიცავდეს გარკვეული აქტივობების შემცირებას, ან სხვა აქტივობების ზრდას, მაგალითად.
  • მოვლა: ეს ეტაპი მოიცავს აქტივობის დონის შენარჩუნებას იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ქცევა შეიცვალა და კვლავ შეიცვალა.
  • შეწყვეტა: ამ ეტაპზე, ქცევა შეიცვალა ისე, რომ ინდივიდი არ განიცდის რეციდივს, თუნდაც სტრესის, დეპრესიის, შფოთვის ან სხვა ემოციური მდგომარეობის დროს.
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 11
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ ვინმეს იდეალიზაცია არარეალურია

ჩვენ მხოლოდ ყურადღებას ვაქცევთ იმ პიროვნების გარკვეულ ასპექტებს, რომელსაც ჩვენ ვ idealize, და ისინი გახდებიან გრანდიოზული ფანტაზია, რომელსაც ჩვენ ვქმნით. ჩვენ ვირჩევთ მხოლოდ იმ თვისებების თვალიერებას, რომელსაც ჩვენ ვ idealize, ხოლო ჩვენ უარვყოფთ სხვა მახასიათებლებს, რომლებიც ჩვენთვის არ იყო მიმზიდველი.

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 12
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 3. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიურით

როდესაც საკუთარ თავს სხვებს ადარებთ, შესაძლოა საკუთარ თავს ნეგატიურად შეხედოთ. თუ თქვენ გაქვთ ნეგატიური აზრები საკუთარ თავზე, უთხარით საკუთარ თავს რომ შეცვალოთ ეს აზრები თქვენს თავში, რითაც ამაყობთ.

მაგალითად, თუ იცნობთ სხვას, ვინც კარგად წერს, იმის ნაცვლად, რომ მისი ნიჭის შეშურდეთ, იფიქრეთ თქვენს ნიჭზე. უთხარით საკუთარ თავს:”შეიძლება მე არ ვარ საუკეთესო მწერალი, მაგრამ ძალიან კარგად ვხატავ. გარდა ამისა, თუ მე მსურს გავაუმჯობესო წერა, შემიძლია ვიმუშაო ამ მიზნის მისაღწევად, იმის ნაცვლად, რომ სხვების შური ვიძიო მათი ნიჭისთვის.”

ქულა

0 / 0

ნაწილი 3 ვიქტორინა

თუ თქვენ იმყოფებით ცვლილების ტრანსსეორიული მოდელის შენარჩუნების ეტაპზე, ეს ნიშნავს:

თქვენ განიხილავთ ცვლილებების შეტანას ან აწონ -დაწონეთ თქვენი არჩევანი.

არა! თუ თქვენ იწონით ცვლილების პოზიტიურ და ცვლილების პოტენციურ ნეგატიურ კუთხეებს, ეს ნიშნავს რომ თქვენ სავარაუდოდ ხართ დაფიქრების ეტაპზე და არა შენარჩუნების ეტაპზე. ამ ეტაპზე, თქვენ კვლავ განიხილავთ ცვლილებას მოქმედების გარეშე. სცადეთ სხვა პასუხი…

თქვენ არაინფორმირებული ხართ და, სავარაუდოდ, შედეგად, მზად არ ხართ შესაცვლელად.

Კიდევ სცადე! თუ თქვენ მზად არ ხართ რაიმე ცვლილებისთვის, შესაძლოა რაიმე საკითხზე ცოდნის ან ინფორმაციის ნაკლებობის გამო, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ჯერ კიდევ წინასწარ დაფიქრების ეტაპზე ხართ. სცადეთ სხვა პასუხი…

თქვენ ამოწმებთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ქცევა შეიცვალა.

აბსოლუტურად! შენარჩუნების ეტაპზე, თქვენ საკმარისად აქტიური ხართ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ქცევა შეიცვალა და ისიც შეიცვლება. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

თქვენ არასოდეს განიცდიან ქცევითი რეციდივი.

Მთლად ასე არა! თუ თქვენ მიაღწიეთ იმ სტადიას, სადაც ემოციური სტრესი არ იწვევს რეციდივას, თქვენ შეწყვეტის ეტაპზე ხართ. გილოცავთ! აირჩიე სხვა პასუხი!

თქვენ ნამდვილად ცდილობთ შეცვალოთ.

თითქმის! თუ თქვენ გადადგით მყარი ნაბიჯები ცვლილებებისკენ, მაგალითად, შეცვალეთ თქვენი ქცევები, მიატოვეთ გარკვეული ჩვევები ან თავიდან აიცილეთ აზროვნების კონკრეტული მოდელები, თქვენ მოქმედების ეტაპზე ხართ. ეს ხდება სარემონტო ეტაპის დაწყებამდე. აირჩიე სხვა პასუხი!

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

ნაწილი 5 -დან 4: თქვენი მიზნების მიღწევა

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 13
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 1. დაასახელეთ თქვენი მიზანი

თქვენი მიზნების მიღწევა დაგეხმარებათ დაამყაროთ თქვენი ცხოვრება და სხვათა მოლოდინებისგან განცალკევებული გამოცდილება. დაიწყეთ თქვენი მიზნის დასახვით.

თუ გსურთ მარათონის გაშვება, დაასახელეთ ეს როგორც თქვენი მიზანი. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ სად ხართ (მაგალითად, გააცნობიერეთ რამდენი მანძილის გავლა შეგიძლიათ ნებისმიერი ტრენინგის დაწყებამდე)

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 14
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 2. მონიშნეთ თქვენი პროგრესი

როდესაც თქვენ საკუთარ თავს ადგენთ მიზანს, თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს, რათა დაინახოთ როგორ მიდიხართ ამ მიზნისკენ. ეს დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე და არა სხვა ადამიანებზე.

  • წადი შენი ტემპით. გაითვალისწინეთ თქვენი უნიკალური სიტუაცია, როდესაც თვალყურს ადევნებთ თქვენს პროგრესს. მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი დრო, რომ მიიღოთ სამაგისტრო ხარისხი თქვენს ზოგიერთ მეგობართან, შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მუშაობთ ასევე სრულ განაკვეთზე, ან ქმნით ოჯახს, ან ზრუნავთ თქვენს ხანდაზმულ მშობლებზე. ყველას ემუქრება უნიკალური სიტუაცია, რომელიც შესაძლებელს ხდის ან ზღუდავს პროგრესს. იფიქრეთ თქვენს გარემოებებზე, როდესაც თვალყურს ადევნებთ თქვენს პროგრესს.
  • თუ თქვენ ვარჯიშობთ მარათონზე, შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ რამდენ გაუმჯობესებას ხედავთ ყოველ კვირას. გაუშვით უფრო დიდი მანძილი ყოველ კვირას, სანამ არ მიაღწევთ 26 მილის ნიშნულს. ამავდროულად თქვენ იძენთ მანძილს, ასევე ამატებთ სიჩქარეს. თქვენი პროგრესის ხატვით შეგიძლიათ ნახოთ რამდენად შორს ხართ წასული და კიდევ რამდენის მიღწევა გჭირდებათ.
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 15
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 3. იმუშავეთ თქვენი შესაძლებლობების გაუმჯობესებაზე

თუ ხედავთ სფეროებს, რომელთა გაუმჯობესებაც გსურთ, გაიარეთ კლასები, ვორქშოფები ან გაკვეთილები თქვენი უნარებისა და ტექნიკის გასაუმჯობესებლად. ეს დაამატებს თქვენს თავდაჯერებულობას და დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი ადგილი და ღირებულება.

მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ სრულყოფილება არის არაპროდუქტიული აზროვნების ნიმუში, სადაც ადამიანს აქვს არარეალური იდეალი, როგორც მიღწევის სტანდარტი. აღიარეთ, რომ ყველას გარემოებები სრულიად უნიკალურია. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი შესაძლებლობების გაუმჯობესებაზე, რათა გახდეთ ბედნიერი

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 16
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 4. კონკურენცია გაუწიეთ საკუთარ თავს

ბევრმა წარმატებულმა სპორტსმენმა და მსახიობმა თქვა, რომ ისინი საკუთარ თავს ეჯიბრებიან. ისინი გამუდმებით ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი პიროვნული შესაძლებლობები. ეს არის კარგი გზა თქვენი პატივისცემის ასამაღლებლად, რადგან ხედავთ, რომ მიაღწევთ უფრო და უფრო მაღალ მიზნებს. როდესაც სპორტსმენი მიზნად ისახავს იყოს საუკეთესო თავის სპორტში, მას შეუძლია წაახალისოს, რომ დაისახოს მიზნები საკუთარი თავისთვის და აიძულოს თავი აწარმოოს უფრო სწრაფად და გაზარდოს თავისი უნარები.

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 17
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 5. განსაჯეთ თქვენი სტანდარტებით

როდესაც ისწავლით თქვენი სტანდარტების გამოყენებას საკუთარი თავის შესაფასებლად, შეწყვეტთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარებას. ეს პრაქტიკა ართმევს იმ კონკურენციას, რომელსაც თქვენ გრძნობთ, რადგან სხვა ადამიანების მოლოდინი თქვენი არ არის. თუ აღიარებთ თქვენს უნარს შექმნათ თქვენთვის სასურველი ცხოვრება, თქვენ გაქვთ კონტროლი შედეგზე. განსაჯეთ საკუთარი სტანდარტებით და არა სხვისი სტანდარტებით.

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 18
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 6. დააფასეთ სხვები შურის ნაცვლად

გაითვალისწინეთ ის უპირატესობა, რაც სხვებს შეუძლიათ მოგაწოდოთ. თუ გყავთ მეგობრები, რომლებსაც აქვთ მაღალი მიღწევები, თქვენ შეიძლება ჩათვალოთ, რომ მათი ქსელები სავსეა ადამიანებით, რომლებსაც შეუძლიათ დაგეხმარონ გახდეთ უფრო წარმატებული თქვენს ცხოვრებაში. იმის ნაცვლად, რომ მათი წარმატების შური იძიოთ, გამოიყენეთ მათი წარმატება თქვენს სასარგებლოდ.

მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ათვალიეროთ სპორტსმენების სურათები, რომ აღფრთოვანებული იყოთ მათი ფიტნესით. იმის ნაცვლად, რომ იგრძნოთ თავი არასრულფასოვნებად და ეჭვიანად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს როგორც მოტივაცია თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებების შესატანად. თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები და მეტი ვარჯიში მიიღოთ. შემდეგ, თქვენ იყენებთ სურათებს პროდუქტიულად, ნეგატივის ნაცვლად

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 19
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 7. მიიღეთ შემთხვევითი რისკები

მას შემდეგ რაც ისწავლით საკუთარი თავის შეფასებას თქვენი სტანდარტებით, თქვენ უფრო თავისუფლად იგრძნობთ დაწყებას მცირე, დამატებითი რისკებით. ეს რისკები საშუალებას მოგცემთ კიდევ უფრო მაღლა აწიოთ ბარი თქვენთვის. ხშირად ის, რაც ხელს უშლის ადამიანებს მიაღწიონ პირად საუკეთესოს, არის ის, რომ მათ ეშინიათ გარისკვის. ისინი ეკიდებიან შიშებს, რაც ხელს უშლის მათ მიაღწიონ სხვების მოლოდინს.

დაიწყეთ პატარა ნაბიჯებით. ეს ხელს შეუწყობს საკუთარი თავის რწმენას თქვენს შესაძლებლობებში

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 20
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 20

ნაბიჯი 8. შექმენით თქვენი დამხმარე ქსელი

როდესაც გარშემორტყმული ხართ დამხმარე ადამიანებით, აღმოაჩენთ, რომ აუმჯობესებთ საკუთარი თავის აღქმას.

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 21
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 21

ნაბიჯი 9. იყავით თქვენი მწვრთნელი

კარგი მწვრთნელი მრავალი ფორმით მოდის. არიან მწვრთნელები, რომლებიც ყვირიან და ამცირებენ თავიანთ ფეხბურთელებს. არიან ისეთებიც, ვინც დაჟინებით მოითხოვს ბრწყინვალებას, უბიძგებს მათ სპორტსმენებს უფრო სწრაფად გაიქცნენ, მაღლა ახტნენ, ან მეტი წრე ცურონ, მაგრამ მიჰყვებიან სიყვარულით და მხარდაჭერით. მწვრთნელი, რომელიც სიყვარულით ასწავლის, არის ის, ვინც დაეხმარება შექმნას ყველაზე დაბალანსებული საერთო ადამიანი.

იფიქრეთ საკუთარ თავზე, როგორც თქვენი მწვრთნელი და გიბიძგებთ სრულყოფილებისკენ. გამოხატეთ სიყვარული და მადლიერება თქვენი ძალისხმევისთვის. შემდეგ თქვენ მიაღწევთ მიზნებს, რომლებიც დაისახეთ საკუთარი თავისთვის თქვენი პატივისცემის ამაღლებით, ნაცვლად იმისა, რომ გაანადგუროთ იგი

ქულა

0 / 0

ნაწილი 4 ვიქტორინა

როდესაც აღმოჩნდებით, რომ სრულყოფილებისკენ ისწრაფვით და არა პროგრესისკენ, ეცადეთ:

იმუშავეთ თქვენი მომავალი მიზნის დამარცხებაზე.

Კიდევ სცადე! პროგრესი ყველას სხვადასხვა საფეხურზე მოდის! მომდევნო მიზნისკენ სწრაფვა შესანიშნავი იდეაა, მაგრამ არსებობს უფრო ეფექტური გზები, რომ თავი დააღწიო ამ პერფექციონისტულ მენტალიტეტს. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!

დააწესეთ საკუთარი სტანდარტები, რაც არ უნდა მაღალი იყოს.

თითქმის! საკუთარი სტანდარტების დადგენა დაგეხმარებათ გაიგოთ რა არის მნიშვნელოვანი და რომ თქვენ გაქვთ კონტროლი. მიუხედავად ამისა, თქვენ გსურთ თავიდან აიცილოთ შეუძლებელი სტანდარტების დადგენა, ასე რომ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ გარკვეული საკითხები. Კიდევ სცადე…

დაიმახსოვრე შენი გარემოებები.

სწორია! როდესაც აღმოჩნდებით, რომ ისწრაფვით სრულიად შეუძლებელი მიზნებისკენ, მნიშვნელოვანია გადადგათ ნაბიჯი უკან! გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს განსხვავებული გარემოებები და რომ პროგრესისკენ სწრაფვა ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე სრულყოფილება. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

ნაწილი 5 -დან 5: მედიის პასუხისმგებლობით გამოყენება

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 22
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 22

ნაბიჯი 1. შეამცირეთ თქვენი ზემოქმედება მედიასა და სოციალურ მედიაში

თუ აღმოაჩენთ, რომ მედიაში იდეალისტური წარმოდგენები უარყოფითად აისახება თქვენს თვითშეფასებაზე, შეიძლება კარგი იდეა იყოს მედიისა და სოციალური მედიისადმი თქვენი ექსპოზიციის შემცირება. შეზღუდეთ სოციალური მედიის ვებგვერდებზე გატარებული დრო, ან საერთოდ გამორიცხეთ. წაშალეთ ან გამორთეთ თქვენი სოციალური მედიის გვერდები.

თუ არ გსურთ თქვენი ფეისბუქის, ტვიტერის ან ინსტაგრამის ანგარიშის მთლიანად გამორთვა ან წაშლა, მაშინ შეზღუდეთ დრო, რომელსაც ხარჯავთ ყოველ დღე, ან ყოველ კვირას, თქვენს ანგარიშებზე შემოწმებისათვის.მაგალითად, შეინახეთ იგი დღეში 10 წუთის განმავლობაში ან კვირაში 30 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რადგან მცირე რაოდენობით ექსპოზიციამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედარებითი აზროვნება

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 23
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 23

ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მედიას, რომელიც აჩვენებს იდეალურ სურათებს

შეზღუდეთ თქვენი ექსპოზიცია მოდის ჟურნალების, რეალობის სატელევიზიო შოუების, გარკვეული ფილმების და მუსიკის თავიდან აცილებით და ა.შ.

მედიაზე დროებითი ზემოქმედებაც კი, რომელიც ასახავს იდეალურ სურათებს, ნაჩვენებია უარყოფითად აისახება თვითშეფასებაზე და საკუთარი თავის გამოსახულებაზე. ამან შეიძლება საფრთხე შეუქმნას მუწუკებისა და დეპრესიის სიმპტომებს

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 24
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 24

ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ფიქრი რეალისტურად

მედიაში იდეალისტური სურათების თავიდან აცილება ყოველთვის არ შეიძლება, ასე რომ იცოდეთ, თუ შეადარებთ მათ თავს. იფიქრეთ იმ ერთი შეხედვით სრულყოფილი ადამიანების ან საგნების რეალობაზე.

  • მაგალითად, თუ გშურს თქვენი მეგობრის მეუღლესთან სრულყოფილი ურთიერთობის, დაიმახსოვრეთ რამდენად გაუჭირდა მას ამ პარტნიორის პოვნა და ის სირთულეები, რომელთა წინაშეც ის შეიძლება აღმოჩნდეს. თანაგრძნობა შეცვლის ეჭვიანობას.
  • თუ ხედავთ ვინმეს სხეულით, მანქანით ან ცხოვრებით, შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ რა ქმედებები შეგიძლიათ განახორციელოთ ამ მიზნებთან დასაახლოებლად და ჩამოწერეთ ისინი.
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 25
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ნაბიჯი 25

ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სოციალური მედია პოზიტიურად

იპოვნეთ მათი გამოყენების გზები, რომლებიც გაამდიდრებს თქვენს ცხოვრებას. მიჰყევით საგანმანათლებლო, ინფორმაციულ ან ინსპირაციულ გვერდებს. თუ გსურთ წარმატება, მიჰყევით სამეწარმეო ანგარიშებს. თუ გსურთ უკეთესი ფიზიკური მდგომარეობის მიღწევა, მიჰყევით ფიტნესისა და ჯანსაღი კვების გვერდებს. თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი გონება და პიროვნება, შეეცადეთ მიჰყევით ტვინსა და ფსიქოლოგიასთან დაკავშირებულ ანგარიშებს. ქულა

0 / 0

ნაწილი 5 ვიქტორინა

თქვენ უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ ეჭვიანობა შემდეგით:

პოზიტიური აზროვნება

ზუსტად არა! რა თქმა უნდა, ყოველთვის ჯობია დადებითად იფიქრო, ვიდრე უარყოფითად. მიუხედავად ამისა, თქვენ გინდათ გქონდეთ გარკვეული ტიპის პოზიტიური აზროვნება, რათა ნამდვილად გადალახოთ თქვენი ეჭვიანობა. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…

რეალობა

Მთლად ასე არა! თქვენი მადლიერების ჟურნალი და მადლიერების ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაინახოთ რამდენად მშვენიერია უკვე ცხოვრება. მიუხედავად ამისა, არსებობს აზროვნების კონკრეტული ტიპი, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ ეჭვიანობასთან ბრძოლაში. სცადეთ სხვა პასუხი…

თქვენი საუკეთესო თვისებები

დახურე! რაც უფრო დარწმუნებული იქნებით საკუთარ თავში, მით უკეთესი! მნიშვნელოვანია თქვენი ცოდნისა და ძლიერი მხარეების აღიარება! და მაინც, ეს არ არის ყველაზე ეფექტური გზა ეჭვიანი აზროვნების შესაცვლელად. აირჩიე სხვა პასუხი!

ემპათიური აზროვნება

აბსოლუტურად! ადვილია ეჭვიანობ ვიღაცის ცხოვრებაზე ან ურთიერთობაზე. მიუხედავად ამისა, როდესაც თქვენ გადადგამთ ნაბიჯს უფრო ახლოს, თქვენ ნახავთ, თუ რამდენად შრომობდნენ ისინი ამისათვის ან რა გამოწვევების წინაშე შეიძლება აღმოჩნდნენ. ემპათიური აზროვნება, ან სხვისი თვალსაზრისით საგნებზე ფიქრი დაგეხმარებათ ეჭვიანობის დაძლევაში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან

Რჩევები

  • ნუ გეშინია საკუთარი თავის პირველ ადგილზე დაყენების. Თავს მიხედე. თუ თქვენ გაქვთ მიდრეკილება სხვების მიმართ ჩამორჩენისკენ, წაიკითხეთ როგორ შეწყვიტოთ ადამიანების სიამოვნება და როგორ დაძლიოთ მოწამის სინდრომი.
  • საკუთარი თავის სხვებთან შედარება მავნე ჩვევაა, რაც ბევრ ადამიანს აქვს. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს შესაცვლელად. არ დანებდე.

გაფრთხილებები

  • ასევე არ მისცეთ სხვას საშუალება შეადარონ თქვენ სხვებს.
  • მოერიდეთ ძალიან დაძაბულობას ან შფოთვას, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს თვითშეფასებაზე.

გირჩევთ: