კარგი ხასიათის ყოფნა შეიძლება იყოს პიროვნების ნაწილი, მაგრამ ის ასევე ძალისხმევის ნაწილია. სხვების სიყვარული ზოგჯერ რთულია, მაგრამ ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარებით, საკუთარი თავის პოზიტიური იმიჯის ჩამოყალიბებით და ცხოვრების პოზიტიური არჩევანის გაკეთებით, თქვენ უნდა შეძლოთ დაიწყოთ თქვენი მოგზაურობა კარგი ხასიათისა და სიყვარულისკენ. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერ ცვლილებას დრო სჭირდება, ასე რომ იყავით პოზიტიური!
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარება
ნაბიჯი 1. კომუნიკაცია
კარგი კომუნიკაცია არის ნებისმიერი ურთიერთობის გასაღები და საჭიროებს სამუშაოს, განსაკუთრებით განსხვავებული წარმომავლობის ადამიანებისთვის. ცოტა დაფიქრება რასაც ჩვენ ვამბობთ შეიძლება შორს წავიდეს, ისევე როგორც ცოტა მოთმინება სხვებთან მიმართებაში.
- Იყავი გულწრფელი. პატიოსნება აუცილებელია ნებისმიერ ჯანსაღ ურთიერთობაში. დაიმახსოვრეთ გულწრფელად გამოხატეთ თქვენი აზრი, მოთხოვნილებები და სურვილები, მაგრამ ნუ გამოიყენებთ ამ პატიოსნებას საბაბად, რომ უაზროდ თქვათ მავნე სიტყვები. უფრო სწორად, ეს უნდა იყოს ჯანსაღი კომუნიკაციის ქვაკუთხედი. მაგალითად, თუ თქვენ გრძნობთ შეურაცხყოფას მეგობრის ნათქვამის გამო, იმის ნაცვლად, რომ გათიშოთ ან გაკრიჭოთ, შეგიძლიათ თქვათ: "მე მწყინს, როცა თქვი, რომ შენ არ მოგწონს ჩემი სატვირთო მანქანა". მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არც ისე ბევრი ჩანდეს, საუბრის დადანაშაულებადან ახსნა -განმარტება დაგეხმარებათ ნაყოფიერი საუბრის დაწყებაში, რამაც შეიძლება გააღრმავოს თქვენი მეგობრობა.
- მოუსმინეთ. როდესაც ადამიანები გრძნობენ, რომ უსმენენ, ისინი გრძნობენ, რომ თქვენ ზრუნავთ მათზე. გარდა იმისა, რომ ჯანსაღი ურთიერთობის ნიშანია, მოსმენა საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაიგოთ სხვები, ზოგჯერ კი საკუთარი თავიც, რადგან უფრო ნათლად ხედავთ, როგორ გხედავენ სხვები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაჯამოთ ის, რაც ვიღაცამ გითხრათ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, "ასე რომ თქვენ ამბობთ, რომ ჩვენ უნდა წავიდეთ სავაჭრო ცენტრში, სასურსათო მაღაზიის ნაცვლად."
ნაბიჯი 2. ენდეთ სხვებს
ნდობის გარეშე, ჯანსაღი ურთიერთობა ვერ გაგრძელდება. თუ ადამიანები არ გრძნობენ, რომ ენდობით მათ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ენდობიან თქვენ. ეს შეიძლება გაგრძნობინოთ დაუცველად ადამიანებისადმი ნდობის მიმართ, მაგრამ სხვებისადმი ნდობის გახსნა და სწავლა დაგეხმარებათ ჯანმრთელად და ბედნიერად იგრძნოთ თავი. უბრალოდ სხვების დახმარების გაცემის საშუალება, როდესაც თქვენ გამოხატავენ დახმარების საჭიროებას, შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს მათი ნდობის გრძნობა.
ნაბიჯი 3. უპასუხეთ მაშინ, როდესაც ხალხი ენდობა თქვენ
მიუხედავად იმისა, რომ სხვების ნდობა და მისი იმედი მნიშვნელოვანია, მნიშვნელოვანია საპასუხოდ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ვინმე ენდობა თქვენს მანქანას, თქვენ იმ მანქანას ისე მოექცევით, როგორც საკუთარს (ან თქვენს მანქანას უკეთესს). თუ ვინმე გენდობა საიდუმლოს, შენ ინახავ საიდუმლოს თითქოს ის შენი იყოს. და იყავით მზად, რომ დაგიბრუნოთ კეთილგანწყობა, როდესაც ვინმე ენდობა თქვენ.
ნაბიჯი 4. დააფასეთ სხვების განსხვავებები და წვლილი
ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარების ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია სხვების დაფასება. ზოგიერთი ყველაზე კეთილგანწყობილი ადამიანი, როგორც ჩანს, ამას აკეთებს უპრობლემოდ, აგრძნობინებს ადამიანებს თავიანთი მიღწევებისთვის და თანაუგრძნობენ სხვების ბრძოლას. სხვების სიძლიერეზე ფიქრისთვის დრო, ისევე როგორც საკუთარი თავისთვის, დაგეხმარებათ დაინახოთ რას მიიტანენ სხვები მაგიდასთან.
დარწმუნდით, რომ გამოხატეთ სხვების ღირებულება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე ნამდვილად ვაფასებ სიუზანის წვლილს ჩვენს დღევანდელ დისკუსიაში. ეს ნამდვილად დამეხმარა ახალი ხედვის დანახვაში."
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ მხიარულების გრძნობა თქვენს ურთიერთობაში
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა სიტუაცია არ იძლევა თამაშის საშუალებას, ის ურთიერთობების უმნიშვნელოვანესი კომპონენტია. თამაშს შეუძლია დაეხმაროს სხვებს დაისვენონ და ისაუბრონ უფრო თავისუფლად. მას ასევე შეუძლია შექმნას სიყვარულის გრძნობა თქვენსა და თქვენს ნაცნობებს შორის. თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ არ გაერთოთ სხვის ხარჯზე. უფრო სწორად, აამაღლეთ ხალხის პატივისცემა თქვენი მხიარულებით.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ხუმრობას ადამიანების გარეგნობაზე, სექსუალურობაზე, რასაზე, გენდერულ იდენტობაზე, ურთიერთობის სტატუსზე, განსხვავებულ შესაძლებლობებზე, კლასზე, ან რაიმე სხვა სახის ხუმრობაზე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იყოთ კეთილი განზრახვა ან შეხედოთ მას როგორც „მხოლოდ ხუმრობას“, ამგვარი ხუმრობა შეიძლება დიდ ზიანს აყენებს იმ ადამიანებს, ვისთან ერთადაც ხუმრობთ. და არავის უყვარს იგრძნოს, რომ ისინი ხუმრობის საფუძველია, თუკი ისინი არ ამბობენ ხუმრობას საკუთარ თავზე.
ნაბიჯი 7. იყავით მომთმენი ადამიანებთან
ყველა უშვებს შეცდომებს და ყველას აქვს შეცდომები. დაიმახსოვრე ეს სხვების მიმართ მოთმინების გამოვლენისას. ეს არის კეთილგანწყობის მთავარი კომპონენტი, რადგან ის ოთახის ადამიანებს საშუალებას აძლევს დაუშვან შეცდომები და იგრძნონ, რომ მათ შეუძლიათ მოვიდნენ თქვენთან საჭიროების მომენტში.
ნაბიჯი 8. კონფლიქტების მოგვარება მშვიდობიანად
მიუხედავად იმისა, რომ კონფლიქტები ბუნებრივად იწვევს ძლიერ ემოციებს, მნიშვნელოვანია დაიმახსოვროთ რა არის თქვენი მიზნები ურთიერთობისათვის პრობლემის მოგვარების მცდელობამდე.
- განიხილეთ საკითხი ბრძოლის, დახურვის ან უბრალოდ წარდგენის გარეშე.
- ამის ნაცვლად, მოძებნეთ რა შეიძლება გამოიწვიოს კონფლიქტმა და წადით იქიდან, რათა იპოვოთ გამოსავალი, რომელიც მუშაობს ყველა ჩართულ პირზე.
- შეხედეთ კონფლიქტის მოგვარებას, როგორც განვითარების საშუალებას, ვიდრე ურთიერთობის დაზიანებას.
- მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კონფლიქტი მართლაც ძნელი მოსაგვარებელია, ბევრი შეიძლება მოგვარდეს სხვებთან ურთიერთობითა და თანაგრძნობით.
3 მეთოდი 2: პოზიტიური თვითშეფასების განვითარება
ნაბიჯი 1. დააფასეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
საკუთარი თავის პოზიტიური იმიჯის შესაქმნელად შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს თქვენი ძლიერი მხარეების პოვნა. შეადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია და აღიარეთ თქვენი მადლიერება ამ ძლიერი მხარეებისთვის. საკუთარი ძალების აღიარება გაადვილებს სხვების სიძლიერის აღიარებას და მიღებას და შეიძლება დაგეხმაროთ თავი შეიკავოთ არაჯანსაღი შედარებებისგან, რაც გამოიწვევს არაფერს, გარდა კეთილგანწყობისა და სიყვარულისა.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ თქვენი ცალკეული ვინაობა
გახსოვდეთ, რომ სხვისი გამოცდილება არ არის თქვენი და მათი პერსპექტივა მოდის მათივე გამოცდილებიდან. თუ ამას ხვდები და ამას სხვებსაც დაუმტკიცებ, კეთილგანწყობილი და კეთილი გეჩვენება. ასევე, დაიმახსოვრეთ, რომ ცდილობს სხვები გახადოს თქვენი იმიჯით, ან გინდოდეს რომ ყველა თქვენი ნაცნობი და მეგობარი დაგეთანხმოს ყველა საკითხში არა მხოლოდ არარეალურია, მას შეუძლია ამ ურთიერთობების ხანგრძლივი ზიანი მიაყენოს.
ნაბიჯი 3. დასახეთ გონივრული და გაზომვადი მიზნები
პოზიტიური იმიჯის შექმნის ნაწილია თქვენთვის მნიშვნელოვანი მიზნების დასახვა და მიღწევა. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ დააფასოთ სხვისი ძალისხმევა და ასევე მოგაწოდოთ სტრუქტურა სხვებთან ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ აზროვნების დამახინჯებებზე
აზროვნების დამახინჯება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი გონება რაღაცას ცვლის ისეთად, რაც არ არის. გამოცდისადმი სრულიად რაციონალური შფოთვა, კატასტროფული დამახინჯების საშუალებით, გამოცდას გადაულახავ დაბრკოლებად აქცევს და თქვენი ცხოვრების მთელი წარმატება გამოცდის ჩაბარებაზე იქნება დამოკიდებული. თითქმის ყველა გარემოებაში, ჩვენ ვიცით, რომ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება, მაგრამ როდესაც აზროვნება დამახინჯდება, ძნელი იქნება იმის დანახვა, რომ ჩვენ არარეალურად ვხედავთ ნივთებს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ყველა გარკვეულწილად განიცდის აზროვნების დამახინჯებას, იქნება ეს რაციონალიზებული, კატასტროფული თუ სხვა აზროვნების დამახინჯება, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების დამატებითი დახმარება მათთან გამკლავებისთვის.
- თუმცა, მტკიცებულებებზე დაფუძნებული აზროვნება, სადაც თქვენ აანალიზებთ თუ არა თქვენი აზრები ფაქტიურად ჭეშმარიტებას, დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ საკუთარი თავის სურათი, ასევე დაგეხმაროთ კონფლიქტების მოგვარებაში.
ნაბიჯი 5. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს
შედარებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ეჭვი, ეჭვიანობა და შური. მიუხედავად იმისა, რომ კარგია სხვების აღფრთოვანება მათი წვლილისთვის, მნიშვნელოვანია საკუთარი ღირებულებისა და ღირებულების გაცნობიერება. გარდა ამისა, შედარებებმა შეიძლება სწრაფად გაანადგუროს მეგობრობა და პროფესიული კავშირები, ხოლო მადლიერება ხელს შეუწყობს მათ გაძლიერებას.
ნაბიჯი 6. განავითარეთ ჯანსაღი სხეულის სურათი
საკუთარი თავის გარეგნობის შეგრძნება არ არის იგივე, რაც ზოგიერთმა წინასწარ დამწერლობულმა გამოსახულებამ უნდა უკარნახოს საზოგადოებას. უფრო მეტიც, ეს ეხება თქვენი სხეულის ზუსტად იმის შეფასებას, რაც არის. სხეულის არაჯანსაღმა გამოსახულებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ყველა სახის დარღვევა და შეამციროს თქვენი საერთო თვითშეფასება.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ცხოვრების სტილის პოზიტიური არჩევანის გაკეთება
ნაბიჯი 1. დააკვირდით რას ჭამთ
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ საკვებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე. როდესაც ცუდ ხასიათზე ხართ, გაღიზიანებული ან დაღლილი, შეიძლება ძნელი იყოს მოსიყვარულე ან კეთილი.
ნაბიჯი 2. ჭამე ხალხთან ერთად
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ სხვა ადამიანებთან ერთად კვება ხელს შეუწყობს ურთიერთობების გაუმჯობესებას. იქნება ეს ოჯახი, მეგობრები თუ თანამშრომლები, სხვებთან ერთად ჭამამ შეიძლება გააუმჯობესოს შესრულება და სოციალური კეთილდღეობა.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ვარჯიში, განსაკუთრებით სხვა ადამიანებთან ერთად
ვარჯიში ზრდის ენდორფინებს, რაც, მარტივად რომ ვთქვათ, თავს უკეთ იგრძნობთ. ნაჩვენებია, რომ ადამიანებთან ერთად ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ ურთიერთობა, ასევე დაგეხმარებათ უკეთესად და ეფექტურად ვარჯიშში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილი არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი ნებისმიერი პოზიტიური ცხოვრების სტილის შესაცვლელად. ძილის გარეშე, თქვენ უფრო ხშირად მიიღებთ უარეს გადაწყვეტილებებს და თავს იგრძნობთ თავხედურად. თქვენ ნამდვილად არ იქნებით ძალიან მოსიყვარულე, თუ ძილის ნაკლებობა გაღიზიანებთ. ერთ – ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაართულოს სახის გამომეტყველების გარჩევა, ერთ – ერთი მთავარი გზა იმისა, რომ გავიგოთ ჩვენი ურთიერთქმედება სხვებთან.
Რჩევები
- იყავი საკუთარი თავი და მიიღე სხვები ისეთი როგორიც არიან.
- არ დაგავიწყდეთ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს ცვლილებების შესატანად.
- მოერიდეთ საკუთარი თავის ან სხვების განსჯას, რადგან ცდილობთ გახდეთ უფრო კეთილი და მოსიყვარულე.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ ებრძვით სიბრაზის მართვის პრობლემებს ან სოციალურ შფოთვას, შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან დაკავშირება.
- თუ თქვენ შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში ხართ, არავითარი კეთილგანწყობა ან სიყვარული არ შეცვლის ამას. დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ დახმარების ხაზს.
