4 გზა კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის

Სარჩევი:

4 გზა კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის
4 გზა კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის

ვიდეო: 4 გზა კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის

ვიდეო: 4 გზა კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის
ვიდეო: (ადამიანის რისხვა ) უყურეთ არ ინანებთ 2024, მარტი
Anonim

ადამიანების უმეტესობას ესმის ჯანსაღი სხეულის მნიშვნელობა. ბევრი ადამიანი, თუმცა, იგნორირებას უკეთებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ღირებულებას. კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მქონე ადამიანს შეუძლია ცხოვრება უფრო სასიამოვნო გახადოს. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს უკეთეს ფიზიკურ ჯანმრთელობას და გამძლეობას. თქვენ უნდა გაუფრთხილდეთ თქვენს სხეულს და გონებას, რომ იყოთ ნამდვილად ჯანმრთელი.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 4: სტრესთან გამკლავება

გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 1
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. განახორციელეთ თქვენი სხეული

სტრესის დროს თქვენი ტვინი გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც ეუბნებიან სხეულს მოემზადოს საფრთხეებზე რეაგირებისთვის. სერიოზულმა სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური სიმპტომებიც. სტრესის მართვის ერთი კარგი გზაა ვარჯიში.

  • ვარჯიშმა და ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაათავისუფლოს დაძაბული კუნთები.
  • ვარჯიში ასევე იწვევს ორგანიზმში ენდორფინის გამოყოფას. ენდორფინი არის ნეიროტრანსმიტერები, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ და აფერხებენ თქვენი სხეულის სტრესულ რეაქციას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ თქვენი განწყობის გაუმჯობესებას და გეხმარებათ მშვიდად იგრძნოთ თავი.
  • სცადეთ სხვადასხვა აქტივობები, რათა იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ. კარგი აქტივობებია იოგა, სიარული, ცეკვა და სპორტი, რომლებიც გეხმარებათ გულის აჩქარებაში.
  • როდესაც სტრესს გრძნობთ, შეიძლება იყოს მაცდური ვარჯიშის გამოტოვება, რადგან ეს არის კიდევ ერთი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ. თუმცა, სარგებელი იქნება ნათელი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 2
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. ჭამე კარგად

სწორი დიეტა და კვების ჩვევები ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. კერძოდ, გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:

  • შეზღუდეთ კოფეინი და ალკოჰოლი. ამ ნივთიერებების ძალიან ბევრმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა. დღეში ერთ ან ორზე მეტ ალკოჰოლურ სასმელს შეუძლია გაართულოს სტრესთან გამკლავება.
  • გახადეთ კვება მშვიდი, მოდუნებული გამოცდილება. ნუ იჩქარებ ჭამას.
  • ნუ ჭამთ ზედმეტად. მოერიდეთ საკვების გამოყენებას, როგორც სტრესთან გამკლავების საშუალებას.
  • ზოგიერთი საკვები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ეხმარება თქვენს სხეულს სტრესის მართვაში. კერძოდ, ავოკადო, ბანანი, ჩაი, მთლიანი მარცვლეული, ცხიმიანი თევზი, სტაფილო, თხილი, იოგურტი და შოკოლადი ითვლება სტრესის მართვაში.
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 3
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი

ძილი არის დრო თქვენი სხეულის გამოსწორების და დამუშავების სტრესი დღის განმავლობაში. ეს ის დროა, როცა შენს ტვინს განტვირთვა სჭირდება. ეს ასევე საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს დაისვენოს მთელი დღის განმავლობაში დაძაბული კუნთების გამოყენების შემდეგ.

  • ძილი მოქმედებს როგორც გადატვირთვის ღილაკი თქვენი სტრესის დონისთვის. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სერიოზული სტრესული რეაქციები, როგორიცაა შფოთვა.
  • მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გექნებათ საკმარისი ძილი და რომ თქვენ გძინავთ იყოს კარგი ხარისხის. მაგალითად, თქვენ არ გსურთ ხმაური, რომელიც ხშირად გაღვიძებთ ღამით. სტრესის შესამცირებლად, მიიღეთ 6-8 საათი მშვიდი ძილი ყოველ ღამე.
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 4
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ გონივრული მედიტაციით

ყურადღებიანი მედიტაცია არის მედიტაცია, რომელიც მოითხოვს თქვენ გაამახვილოთ ყურადღება დღევანდელ მომენტზე. გონივრული მედიტაციის პრაქტიკა აქცენტს აკეთებს უბრალოდ ყოფნაზე და სხვა არაფრის გაკეთებაზე იმ მომენტში.

  • შეგიძლიათ მედიტაცია გააკეთოთ დღეში 30 წუთის განმავლობაში. ეს თანხაც კი იწვევს მომგებიან ცვლილებებს ქცევასა და ტვინის მუშაობაში. გონებამახვილობა ამცირებს ემოციურ რეაქტიულობას, შფოთვას და დეპრესიას.
  • დაიწყეთ წყნარი ადგილის პოვნით, სადაც არ შეგაწუხებთ. იჯექით კომფორტულად და მიაქციეთ ყურადღება თქვენს აზრებს. დაე თქვენი აზრები გაიაროს თქვენს გონებაში, მოდის და მიდის თქვენი ცნობიერებისგან.
  • მთელი ყურადღება გაამახვილეთ ახლანდელ მომენტზე და დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. გაითვალისწინეთ ის, რასაც ხედავთ, ისმენთ და გრძნობთ. ყურადღება მიაქციეთ, სად გაქვთ სხეულში დაძაბულობა. აღიარეთ ნებისმიერი აზრი, შეშფოთება ან ემოცია, რომელიც გაჩნდება და შემდეგ გაუშვით.
  • თუ თქვენი გონება იწყებს ხეტიალს, ან თქვენ იწყებთ ფიქრს ფიქრებზე, გადაიტანეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე.

მეთოდი 4-დან 4: თვითშეფასების განვითარება

გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 5
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. კითხეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი

საკუთარი თავის მიმართ კარგი შეგრძნება გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. შეშფოთებამ და ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება დაგაბნიოთ თავი და თავი აარიდოთ საუკეთესოს შეგრძნებას. საკუთარ თავში ეჭვი შეიძლება განსაკუთრებით აღმაშფოთებელი იყოს. შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი და გაათავისუფლოთ თქვენი წუხილი:

  • თუ საკუთარ თავს აწუხებთ და ან საკუთარ თავზე უარყოფითად ფიქრობთ, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები. მაგალითად: "არის თუ არა ეს აზრი კეთილი ჩემს მიმართ?" "მართალია ეს აზრი?" "ამას სხვას ვეუბნებოდი?" ამ კითხვებზე პასუხები ხშირად გვეხმარება შემცირდეს საკუთარ თავში ეჭვი.
  • შეცვალეთ უარყოფითი აზრი, რომ გახადოთ ის უფრო ჭეშმარიტი ან კეთილი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ფიქრობთ:”მე არასოდეს არაფერი მესმის სწორად”. შეეცადეთ ეს უფრო სიმართლე გახადოთ იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ:”ხანდახან მე არ მესმის ყველაფერი სწორად, მაგრამ სხვა დროს მე მართლაც დიდ საქმეს ვაკეთებ. კარგია, რომ მე არ შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო და მე ვამაყობ იმით, რისი გაკეთებაც შემიძლია.”
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 6
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე

სირთულეების დროს ყურადღება გაამახვილეთ იმ თვისებებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ გამოწვევებს.

  • მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ:”მე არ მომწონს არ ვიცი რა მოხდება. რა მოხდება, თუ რამე საშინელი მოხდება?” ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი ძლიერი მხარეები. თქვენ შეიძლება უთხრათ საკუთარ თავს:”მე არ მომწონს არ ვიცი რა მოხდება, მაგრამ მე ვიცი, რომ წარსულში დავძლიე გაუთვალისწინებელი მოვლენები. მე მჯერა ჩემი უნარი გავუმკლავდე ყველაფერს, რაც ჩემს გზაზე მოდის”.
  • იმის აღიარება, რასაც აფასებთ საკუთარ თავში, შეგახსენებთ თქვენს ღირებულებას, რაც აუცილებელია გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. თქვენი სიძლიერის დაფასებამ შეიძლება შეგახსენოთ რამდენად ნიჭიერი და კომპეტენტური ხართ.
  • სასარგებლოა ჩაწეროთ თქვენი აზრები თქვენი ძლიერი მხარეების შესახებ, ან თუნდაც დაიწყოთ ჟურნალი. აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო მოთხოვნა დასაწყებად: რა გაგრძნობინებს თავს ძლიერად? ეს არის ის, რასაც აკეთებ, ან გარკვეული გარემო? აღწერეთ რას გრძნობთ ძლიერების მომენტებში. ნდობა? სიამაყე? ჩამოთვალეთ 5 თვისება საკუთარ თავზე, რომლებიც ძლიერი მხარეა. აქედან რომელია ყველაზე მნიშვნელოვანი? რატომ?
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 7
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ თვითდამტკიცების მიზნით

თვითდამტკიცება არის სავარჯიშო, რომლის დროსაც თქვენ საკუთარ თავს შეახსენებთ თქვენს ღირებულებას იმის თქმით ან ჩაწერით, რაც მოგწონთ ან აღფრთოვანებული ხართ თქვენს თავზე. რეგულარულად აღიარებ იმ თვისებებს, რომლებიც გიყვარს საკუთარ თავში, შეგიძლია გიბიძგოს თვითშეფასების ამაღლებაში.

  • სარკეში ხმამაღლა თქვით ის, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში. ნებისმიერ დროს, როდესაც გაქვს დრო, შეგიძლია გააკეთო ეს მოკლე ვარჯიში. ამის არაერთხელ გაკეთება ხელს შეუწყობს თვითშეფასების ამაღლებას.
  • დადასტურების მაგალითი იქნება:”მე მიყვარს რა დიდი მეგობარი ვარ და ვამაყობ იმით, თუ როგორ ვექცევი ჩემს მეგობრებს”.
  • სხვა მაგალითი შეიძლება იყოს:”მე მიყვარს, რომ ჩემი თმა ხვეულია, რადგან ის განსხვავებულია. მიხარია, რომ დღეს თმას ვეხუტები.”
  • კვლევები აჩვენებს, რომ თვითდადასტურებას ასევე შეუძლია დაეხმაროს სტრესის შემსუბუქებაში და ხელი შეუწყოს შემოქმედებით აზროვნებას სტრესულ სიტუაციებში.

მეთოდი 3 დან 4: ნეგატიური ემოციების მართვა

გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 8
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს

ძნელია გაუმკლავდე ძლიერ ემოციებს, მაგრამ მათთან გამკლავება ცხოვრებაში ჩართვის ნაწილია. ემოციების დარეგულირება და საკუთარი ტკივილის განმუხტვა არის გონებრივი ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ამის ნაწილი ყოველდღიურად იღებს დროს იმის გასაკეთებლად, რაც თავს კარგად გრძნობს.

  • ის, რაც თავს კარგად გრძნობს, განსხვავდება თითოეული ადამიანისთვის. თქვენ ალბათ უკვე გაქვთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ემოციებს.
  • ზოგიერთი შესანიშნავი მაგალითია მეგობართან საუბარი, გასეირნება, მუსიკის მოსმენა ან სხვა დამამშვიდებელი აქტივობის დაკავება, როგორიცაა ბუშტუკების აბაზანა.
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 9
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში საკუთარი თავის გაცნობიერება

გაითვალისწინეთ საკუთარი ემოციური რეაქციები გარე მოვლენებზე. დრო დაუთმეთ რთულ სიტუაციებზე თქვენს რეაქციებს.

  • იმის ნაცვლად, რომ დაუყოვნებლივ მოახდინოთ რეაგირება ნეგატიურ მოვლენაზე, შეეცადეთ გონებრივად მოიხსნათ თავი, რომ შენიშნოთ თქვენი ემოციური პასუხი. ბევრს ეხმარება, მაგალითად, რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა, ან ათამდე დათვლა რეაქციის დაწყებამდე.
  • დაფიქრდით რას გრძნობთ განსჯის გარეშე. ამის გაკეთება საშუალებას გაძლევთ სივრცეში მოახდინოთ რეაგირება ისე, როგორც არა იმპულსური, მაგრამ გააზრებული.
  • თქვენი ემოციების გაცნობიერება განსაკუთრებით სასარგებლოა კომუნიკაციისა და ურთიერთობების ნავიგაციისთვის.
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 10
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. შეინახეთ დღიური

დღიური დაგეხმარებათ თქვენი აზრებისა და გრძნობების ორგანიზებაში. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ცნობიერება საკუთარი ემოციური რეაქციების შესახებ. მას აქვს როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური სარგებელი, როგორიცაა იმუნური სისტემის გაძლიერება და სტრესის შემსუბუქება. აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო ჟურნალის მოთხოვნა:

  • როგორ არის დაკავშირებული ჩემი გრძნობები ამ მოვლენასთან? როგორ არ არიან ისინი დაკავშირებული?
  • რას მეუბნება ეს გრძნობები ჩემს შესახებ და ჩემს საჭიროებებზე?
  • ვიმსჯელებ ჩემს ემოციურ პასუხზე? რა ვარაუდებს ვაკეთებ ჩემი განსჯის საფუძველზე?
  • შეეცადეთ ჩაწეროთ თქვენს დღიურში დღეში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში.

მეთოდი 4 დან 4: ჯანსაღი ურთიერთობების შენარჩუნება

გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 11
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. ჯანსაღი ურთიერთობების თავისებურებების ამოცნობა

სოციალური დახმარება მნიშვნელოვანია რთულ პერიოდში. მეგობრებს, ოჯახს და კოლეგებს შეუძლიათ ემოციური მხარდაჭერა და დახმარება სტრესულ ცხოვრებაში. სოციალური მხარდაჭერა ასევე გთავაზობთ ადგილს იგრძნოთ მიღებული და დაცულად. მოძებნეთ ეს კომპონენტები თქვენს ურთიერთობებში:

  • Ნდობა. ნდობა აუცილებელია ძლიერი, ჯანსაღი ურთიერთობის დასამყარებლად. ის იძლევა დაუცველობას ჩვენი ჭეშმარიტი საკუთარი თავის ინტიმური გამჟღავნების გზით.
  • პატივისცემა. ურთიერთობებში პატივისცემა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მიიღებთ სხვა ადამიანის მოსაზრებებს, საჭიროებებს და საზღვრებს. პატივისცემა ასევე მოიცავს მავნე კომენტარების თავიდან აცილებას, სახელის მოწოდებას და დამცირებას.
  • მოსმენა. მოსმენა არის ერთი გზა მკაფიოდ გამოხატოს პატივისცემა და ზრუნვა სხვა ადამიანის მიმართ. ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენის საშუალებით, დაუთმეთ დიდი დრო სხვა ადამიანს საუბრისთვის. გაითვალისწინეთ რას ამბობენ ისინი და როგორ ამბობენ ისინი. ეძებეთ სხვებიც იგივეს.
  • თავისუფლება. ურთიერთობაში თავისუფლება ნიშნავს იმას, რომ შენ სხვა ადამიანს აძლევ დროს საკუთარი თავისთვის. თქვენ ასევე აძლევთ მათ უფლებას გააძლიერონ სხვა ურთიერთობები ცხოვრებაში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აძლევთ ერთმანეთს უფლებას გამოხატოს თქვენი მოთხოვნილებები შედეგების გარეშე.
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 12
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. არაჯანსაღი ურთიერთობების თავისებურებების ამოცნობა

სამწუხაროდ, ზოგიერთი ურთიერთობა შეიძლება იყოს არაჯანსაღი ან თუნდაც შეურაცხმყოფელი. ურთიერთობებში შეურაცხყოფა ხშირად გულისხმობს სხვა ადამიანის ფიზიკურ ან ემოციურ კონტროლს. აქ არის რამოდენიმე ქცევა, რომელიც შეიძლება მიანიშნებდეს, რომ სხვა ადამიანი მოძალადეა:

  • მიზანმიმართულად მრცხვენია
  • ზედმეტად კრიტიკული იყო
  • თქვენი იგნორირება ან გამორიცხვა
  • ხშირად განწყობილი და არაპროგნოზირებადი
  • აკონტროლეთ სად მიდიხართ და შეზღუდავთ ვინ შეგიძლიათ ნახოთ
  • ისეთი ფრაზების გამოყენება, როგორიცაა "თუ არ _, მე _".
  • ფულის გამოყენება თქვენ გასაკონტროლებლად
  • შეამოწმეთ თქვენი მობილური ტელეფონი ან ელ.ფოსტა თქვენი ნებართვის გარეშე
  • მესაკუთრეობა
  • გამოხატავს ხასიათს ან უკიდურეს ეჭვიანობას
  • ზეწოლა, დანაშაულის გამოყენება, ან სექსის გაძალება
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 13
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. შეაფასეთ თქვენი ურთიერთობები

მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ რა ქმნის ჯანსაღ ან არაჯანსაღ ურთიერთობას, გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი სოციალური წრისა და მასში მყოფი ადამიანების განხილვას. იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელი ურთიერთობები არის ყველაზე დამხმარე და რომელი შეიძლება იყოს შეურაცხმყოფელი.

  • თუ თქვენს ცხოვრებაში არსებობს შეურაცხმყოფელი ურთიერთობები, განიხილეთ შეურაცხმყოფელი ადამიანების დაპირისპირება მათი ქცევის შესახებ. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ იმ ადამიანების ამოღება დამხმარე ქსელიდან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ იღებენ თქვენს შეშფოთებას. ეს ადამიანები ზიანს აყენებენ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
  • ამავე პრინციპით, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დრო გაატაროთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც ყველაზე მეტად უჭერენ მხარს.
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 14
გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 4. ჩაერთეთ ჯანსაღი ურთიერთობის ქცევებში

პოზიტიური ურთიერთობების შენარჩუნება არ არის მხოლოდ სხვათა ქცევები. ეს ასევე ეხება თქვენს საკუთარ ქცევებს. აქ არის რამოდენიმე რჩევა ჯანსაღი ურთიერთობების შესანარჩუნებლად:

  • გაიგეთ რა სურს თითოეულ თქვენგანს, როგორც ინდივიდს, ასევე რა სურს თითოეულ მათგანს ურთიერთობისგან.
  • გამოხატეთ თქვენი მოთხოვნილებები და მიიღეთ სხვების მოთხოვნილებები.
  • აღიარეთ, რომ ერთი ურთიერთობისას ვერ იპოვით სრულ ბედნიერებას.
  • იყავით ღია კომპრომისზე და ისწავლეთ იმ შედეგებზე მოლაპარაკება, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ ორივემ.
  • მიიღეთ და შეიყვარეთ განსხვავებები საკუთარ თავსა და სხვებს შორის.
  • ივარჯიშეთ თანაგრძნობის მცდელობით გაიგოთ სხვების აღქმა და თვალსაზრისი. როდესაც სერიოზული საკითხები ჩნდება, შეეცადეთ მოლაპარაკება გულახდილობით და თანაგრძნობით.

ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან

Რჩევები

  • ჩვევად იქონიეთ ეს აზროვნება დადებითად, დარჩეთ მოტივირებული და შთაგონებული.
  • გამოიყენეთ ჟურნალი ემოციების დასამუშავებლად, რომლებიც არ არის სასიამოვნო, როგორიცაა მწუხარება, სიცარიელე, მიტოვების გრძნობა. ეს კარგი ვარჯიშია ძილის წინ.
  • აღნიშნე ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე, რათა გაავრცელო ცნობიერება ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებზე სხვებისთვის.

გირჩევთ: