ეს შეიძლება იყოს ძალიან მკაცრი საკუთარ თავზე, არ მიანიჭოთ საკუთარ თავს საკმარისი შეფასება, ყურადღება ან დამსახურება თქვენი მიღწევებისთვის. ამან შეიძლება უარყოფითად იგრძნოს საკუთარი თავი და დაივიწყოს ის, რომ შენ ხარ მნიშვნელოვანი. მუშაობა თვითშეფასებისა და თავდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად შეიძლება იყოს დიდი გზა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ მნიშვნელოვანი, აღადგინოთ თქვენი ღირსების გრძნობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იგრძენით თავი კარგად
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ თქვენი ძლიერი მხარეები, მიღწევები და ის, რაც გიყვართ საკუთარ თავში
აიღეთ კალამი და ქაღალდი და დაიწყეთ სამი დეტალური სიის შედგენა თქვენს შესახებ. შეადგინეთ თითოეული თქვენი ძლიერი მხარეების, მიღწევების და საგნებისათვის, რასაც აფასებთ საკუთარ თავში. ეს დაგეხმარებათ საკუთარი თავის პოზიტიურ ასპექტებზე გაამახვილოთ ყურადღება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ სიები ნებისმიერ დროს სწრაფი თვითშეფასების ასამაღლებლად.
- მეგობარი ან ოჯახის წევრი დაგეხმარება.
- რეგულარულად წაიკითხეთ თქვენი სიები, რათა შეგახსენოთ რამდენად მნიშვნელოვანი ხართ.
ნაბიჯი 2. კარგად გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ დაფასებული და მნიშვნელოვანი საკუთარ თავზე შესანიშნავი ზრუნვით. თქვენს ჯანმრთელობასა და პირად მოთხოვნილებებზე ზრუნვა დაგეხმარებათ გქონდეთ ჯანსაღი თვითშეფასება და თვითშეფასება.
- მიიღეთ საკმარისი ძილი ღამით.
- მიირთვით ჯანსაღი დიეტა, მიიღეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული, ხოლო მოერიდეთ ცხიმებისა და შაქრის მაღალი შემცველობის საკვებს.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ, რათა დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ და იყოთ ძლიერი და ჯანმრთელი.
ნაბიჯი 3. გააკეთე ის, რაც სიამოვნებით აკეთებ
დღეში ერთხელ მაინც დაუთმეთ დრო იმ საქმიანობისთვის, რომლის კეთებაც გიყვართ. როგორიც არ უნდა იყოს ეს საქმიანობა, თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ მნიშვნელოვანი და იმსახურებთ თავისუფლებას გააკეთოთ ის, რაც თქვენთვის საინტერესოა.
ნაბიჯი 4. დასახეთ ახალი მიზნები და გამოწვევები
შეარჩიეთ ახალი ჰობი ან საქმიანობა, რომელიც ყოველთვის გაინტერესებთ და დაიწყეთ ამის გაკეთება. დაისახეთ მიზნები, გააუმჯობესოთ თქვენი ცოდნა ამ ახალ ჰობიში და დაიწყეთ მუშაობა მათ შესასრულებლად. ეს საშუალებას მოგცემთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ უნარიანი და თავდაჯერებული გამოწვევის წინაშე.
- სცადეთ ისწავლოთ მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა.
- ისწავლეთ ახალი ენა, რომელიც თქვენთვის საინტერესოა.
- სცადეთ აიღოთ ახალი სპორტის ან სავარჯიშო პროგრამა.
ნაბიჯი 5. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც გაგრძნობინებთ თავს კარგად
ჩვენი თვითშეფასების დიდი ნაწილი მოდის იმ ადამიანებიდან, რომლებთან ერთადაც გარშემორტყმული ვართ. ნეგატიური ან კრიტიკული ადამიანების გვერდით ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარ თავში ეჭვის გაჩენა. ამასთან, პოზიტიური და ენერგიული ადამიანებით გარშემორტყმულმა გრძნობამ შეიძლება დაგეხმაროს გრძნობთ მნიშვნელოვან და დაფასებულს.
ნაბიჯი 6. იფიქრეთ იმაზე, რაც მადლიერებას მოგანიჭებთ
მადლიერებას შეუძლია შეგახსენოთ ის, რაც მნიშვნელოვანია თქვენთვის, თქვენი ცხოვრებისთვის და თქვენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანებისთვის. იფიქრეთ ყველა იმ ადამიანზე, იქნება ეს მეგობრები თუ ოჯახი, რომლებიც დიდ პატივს გცემენ. მადლიერების დამახსოვრება დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ, რომ მნიშვნელოვანი ხართ.
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ საკუთარი თავისთვის მნიშვნელოვანი გრძნობა
იმუშავეთ თქვენი თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე, რათა გააცნობიეროთ რამდენად მნიშვნელოვანია.
- შეეცადეთ შეაფასოთ თქვენი ნიჭი. დაწერე ყველაფერი, რაშიც კარგად ხარ და როგორ გამოიყენებ ამ ნიჭს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგალითად, იქნებ თქვენ ხართ კარგი მსმენელი და იყენებთ ამ უნარს, რომ იყოთ კარგი მეგობარი და დაეხმაროთ სამსახურში მყოფ ადამიანებს კომპანიის საკითხების მოგვარებაში.
- ჩამოწერეთ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ცოდნა თქვენი ოცნებების დასადგენად. მაგალითად, ალბათ თქვენ ყოველთვის ოცნებობდით ადამიანების დახმარებაზე და მათ ცხოვრებაში რეალური წვლილის შეტანაზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს უნარი სკოლაში წასასვლელად, რომ გახდეთ ფსიქოლოგი. ეს გამოიყენებს ადამიანების მოსმენის თქვენს ბუნებრივ ნიჭს და ხალხის დასახმარებლად გატაცებას.
3 მეთოდი 2: უარყოფითი აზროვნების პოზიტიური აზროვნებით ჩანაცვლება
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ სტრესულ ან რთულ სიტუაციაში
შეამოწმეთ თქვენი ცხოვრება და განიხილეთ სიტუაცია, რომელიც პრობლემურია. ეს საკითხი გამოყენებული იქნება როგორც ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ აღმოაჩინოთ როგორ უახლოვდებით მას, როგორ უყურებთ საკუთარ თავს და მოგცემთ საშუალებას უკეთესობისკენ შეიტანოთ ცვლილებები.
ამ სიტუაციის მაგალითი შეიძლება იყოს კამათი, დიდი პრეზენტაცია ან ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილება
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს და რწმენას
როდესაც თქვენ ირჩევთ თქვენს მიერ არჩეულ სტრესულ ან შემაშფოთებელ სიტუაციას, ყურადღებით იყავით თქვენს ფიქრებთან ერთად. იმის ცოდნა, თუ როგორ ფიქრობთ და გრძნობთ, საშუალებას მოგცემთ შემდგომში შეაფასოთ ეს ტენდენციები და განახორციელოთ თქვენთვის სასურველი ცვლილებები.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი აზრები რაციონალურია, ემყარება ფაქტებსა და ლოგიკას.
- თქვენი აზრები ასევე შეიძლება იყოს ირაციონალური ან დაეყრდნოს არაზუსტ ინფორმაციას.
- თქვენი აზრები შეიძლება იყოს პოზიტიური, უარყოფითი ან ნეიტრალური. ჯერჯერობით შეარჩიეთ უარყოფითი აზრები სამუშაოდ.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ უარყოფითი აზრები
როდესაც თქვენ განიხილავთ თქვენს აზრებს, მიაქციეთ ყურადღება ნებისმიერ ნეგატიურს ან სხვა აზრს, რომელიც შეიძლება გაუგებრობებზე ან არაზუსტ ინფორმაციაზე იყოს დაფუძნებული. შეეცადეთ გააცნობიეროთ, რომ ეს აზრები შეიძლება არ იყოს თქვენი სიტუაციის ხილვის ერთადერთი საშუალება. შეხედეთ საკუთარ თავზე ნეგატიური აზროვნების შემდეგ მაგალითებს:
- გრძნობების ფაქტებთან გათანაბრება. თქვენ შეიძლება გქონდეთ განცდა, რომ ვიღაცას არ მოსწონხართ, მაგრამ ფაქტია, რომ თქვენ არ იცით რას ფიქრობს ის ადამიანი.
- დავასრულოთ უარყოფითი დასკვნები, მიუხედავად იმისა, რომ ამის მიზეზი ან მტკიცებულება არ გვაქვს. შესაძლოა თქვენ იფიქროთ, რომ თქვენი უფროსი უარს იტყვის დაწინაურებაზე, მიუხედავად იმისა, რომ წარსულში არასოდეს ყოფილხართ უარი.
- აქცენტი კეთდება მხოლოდ უარყოფითზე. შესრულების შეფასების შემდეგ, თქვენ შეიძლება დაეყრდნოთ ერთ კრიტიკულ კომენტარს და დაივიწყოთ მიღებული დადებითი გამოხმაურება.
- საკუთარ თავზე ნეგატიურად ლაპარაკი. თქვენ შეიძლება უთხრათ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არეულობდით ვინმესთან სტრესული საუბრის შემდეგ.
- პოზიტიური აზრების უარყოფითად გადაქცევა, თქვენი წარმატებების ან მიღწევების დამცირება. ალბათ, თქვენ მიდრეკილი ხართ საკუთარი თავის დამამცირებლად, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ გაქვთ მიზეზი აღნიშნოთ რაიმე მიღწევა.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიური მიდგომებით
მას შემდეგ რაც წარმატებით გამოავლენთ ნეგატიურ ან არაზუსტ აზრებს, რაც შეიძლება გქონდეთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი ჯანსაღი აზრებით ჩანაცვლება, რაც აყალიბებს თვითშეფასებას და თვითშეფასებას. სცადეთ შეცვალოთ თქვენი უარყოფითი აზრები ამ პოზიტიური ალტერნატივებით:
- აპატიეთ და შეიყვარეთ საკუთარი თავი. დიდი შანსია, რომ თქვენ სხვას არ დაანებოთ თავი შეცდომის ან წარუმატებლობის გამო, ასე რომ ნუ გააკეთებთ იგივე საკუთარ თავს. თუ შეცდომას დაუშვებთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ მისგან სწავლა შეგიძლიათ.
- იყავით პოზიტიური და იმედისმომცემი. უთხარით საკუთარ თავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ რაღაც შეიძლება ძნელი იყოს, თქვენ ხართ უნარი და მზად ხართ, გააკეთოთ ყველაფერი საუკეთესოდ.
- თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორ რეაგირებთ უარყოფით აზრებზე. თუ სტრესში ხართ, იფიქრეთ კონკრეტულ გზებზე, რომლითაც შეგიძლიათ გაადვილოთ სტრესული სიტუაციები საკუთარ თავზე.
- კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც კარგად მიდის ან წარმატებულია.
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით თერაპევტს და ჰკითხეთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის შესახებ
საუკეთესო შედეგისთვის მიმართეთ თერაპევტს ან ფსიქოთერაპევტს და დანიშნეთ გრაფიკი და დანიშნეთ შეხვედრა. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ახალი და ჯანსაღი ფსიქიკური ჩვევების ჩამოყალიბებაში, ფოკუსირება მოახდინონ დადებით და თავმოყვარეობის შემქმნელ აზრებზე და არა უარყოფითზე.
- ჰკითხეთ თქვენს თერაპევტს, იქნება თუ არა შემეცნებითი ქცევითი თერაპია თქვენთვის სასარგებლო.
- კოგნიტური ქცევითი თერაპიის გამოყენება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უარყოფით აზროვნებას და მოგცემთ საშუალებას დაიმახსოვროთ, რომ მნიშვნელოვანი ხართ.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ძირითადი ტექნიკა, თქვენს თერაპევტთან მუშაობა დაგეხმარებათ საუკეთესო შედეგების მიღებაში.
მეთოდი 3 -დან 3: ნეგატიური აზრების გაწყვეტა და მიღება
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაში სტრესულ სიტუაციაზე
შეეცადეთ იპოვოთ რთული სიტუაცია თქვენს ცხოვრებაში, რომელსაც შესაძლოა ცოტა ხნის წინ შეხვდით. თქვენ გამოიყენებთ ამ მაგალითს, რათა უკეთ გაიგოთ როგორ უდგებით სტრესულ სიტუაციებს, როგორ ფიქრობთ მათზე და შემდეგ შეცვალეთ თქვენი მიდგომა თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.
- განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს სიტუაციის შესახებ.
- ამ ვარჯიშის შესრულებისას გაითვალისწინეთ ნებისმიერი უარყოფითი აზრი.
ნაბიჯი 2. მოშორდით უარყოფით აზრებს
მას შემდეგ რაც დაინახავთ ნეგატიურ აზრებს რაიმე არჩეულ სტრესულ სიტუაციასთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათგან განშორება. მთავარი მიზანია გააცნობიეროს, რომ ისინი საბოლოოდ მხოლოდ სიტყვებია და რომ შეგიძლია უკან დაიხიო და უბრალოდ უყურო მათ, მათთან იდენტიფიკაციის გარეშე.
- სცადეთ ჩაწეროთ თქვენი უარყოფითი აზრები, საპირისპირო ხელით ან წარმოიდგინეთ ისინი სხვა ობიექტზეა დაწერილი. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ისინი, როგორც ის, რისი ყურებაც შეგიძლიათ, საკუთარი თავისგან ამოღებული.
- შეხედეთ თქვენს ნეგატიურ აზრებს, როგორც ის რისგანაც შეგიძლიათ გათიშოთ.
- თქვენზე უარყოფითი აზრების ძალაუფლების შეჩერების ერთ -ერთი გზა, როდესაც აღიარებთ, რომ ისინი თქვენს თავში ტრიალებენ არის უბრალოდ თქვათ: "გაჩერდი!" სანამ არ გაჩერდებიან. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ისწავლეთ წარსულში მავნე აზროვნების ხერხები და სწავლობთ აზროვნების ახალ გზებს. შემდეგ შეცვალეთ პოზიტიური აზრებით.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ის უარყოფითი აზრები
მას შემდეგ რაც შეძლებთ თქვენი ნეგატიური აზრებისგან განშორებას, შეგიძლიათ დაიჭიროთ ბექა და გაუშვათ ისე, რომ არ მოხდეს მათთან შეხება. გააცნობიერე, რომ შენ შეგიძლია გააკონტროლო შენი აზროვნება და მიუდგე ამ ნეგატიურ აზრებს, მათ გარეშე კონტროლის ან მათთან ბრძოლის საჭიროების გარეშე.
- ნებადართულია ნეგატიური აზრების გავლა მათთან ურთიერთობის გარეშე, ისინი დაკარგავენ ძალას თქვენზე.
- უარყოფითი აზრების ამოცნობა საშუალებას მოგცემთ გაუშვათ ისინი და ჩაანაცვლოთ პოზიტიურით.
- შეიძლება თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ უარყოფითი აზრები, მაგრამ მათ არ სჭირდებათ თქვენ.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ თერაპევტს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განახორციელოთ მიღების და ვალდებულების თერაპიის ძირითადი ტექნიკა, თერაპევტთან მუშაობა დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი ძალისხმევის მაქსიმუმი. თქვენი თერაპევტი უშუალოდ თქვენთან ერთად იმუშავებს მიღების და ვალდებულების თერაპიის პროცესის თქვენს საჭიროებებზე მორგებით.
თერაპევტი დაგეხმარებათ სწორად გამოიყენოთ მიღების და ვალდებულების თერაპია თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად
Რჩევები
- იყავით ნაზი და მიმტევებელი საკუთარი თავის მიმართ.
- გაუფრთხილდით საკუთარ თავზე უარყოფით აზროვნებას და იმუშავეთ, რომ ეს აზრები გაიაროს ან პოზიტიური აზრებით ჩაანაცვლოთ.
- გარშემორტყმულიყავით პოზიტიური ადამიანებით, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ.
