ყველას, თუნდაც ყველაზე თავდაჯერებულ ადამიანებს, აქვს მომენტები, როდესაც ისინი ნერვიულობენ, შფოთავდნენ და არ იყვნენ დარწმუნებულები. მაგრამ, თავდაჯერებულმა ადამიანებმა იციან როგორ გაუმკლავდნენ ამ მომენტებს და ნერვული ენერგია მათ სასარგებლოდ გამოიყენონ. ნდობის აურას შეუძლია მიიქციოს დადებითი ყურადღება და გახსნას ახალი შესაძლებლობები. მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ თავს თავდაჯერებულად, მიდგომას "ყალბი სანამ მიაღწევთ" შეუძლია მოგცეთ გარკვეული სარგებელი დაუყოვნებლივ, ხოლო შემდგომში იმედია ნდობა იქნება. მიუხედავად იმისა, რომ ალბათ შეუძლებელია იყოთ ყოველთვის თავდაჯერებული, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ უნარ -ჩვევები, როდესაც ეს ნამდვილად მნიშვნელოვანია, მაგალითად, გასაუბრებაზე, პრეზენტაციასა თუ სოციალურ ღონისძიებაზე. ივარჯიშეთ თქვენი სხეულის ენის, სოციალური ინტერაქციისა და თავდაჯერებული ცხოვრების წესის გაუმჯობესების მიზნით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: სხეულის დარწმუნებული ენის გამოყენება
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ, როგორ გამოიყურება ადამიანი, რომელსაც არ გააჩნია თავდაჯერებულობა
მან შეიძლება თავი დაბლა ჩამოიხრჩოს, დაიხუროს, დაიკავოს რაც შეიძლება ნაკლები ადგილი და თავიდან აიცილოს თვალებით კონტაქტი. ეს პოზა ასოცირდება დამორჩილებასთან და შფოთვასთან. სხეულის ეს ენა აძლიერებს და აგზავნის შეტყობინებას, რომ თქვენ ნერვიულობთ, მორჩილი ხართ და არ გაქვთ ნდობა. თქვენი პოზისა და სხეულის ენის შეცვლა შეცვლის შთაბეჭდილებას, რაც თქვენ მოახდინეთ სხვებზე, მათ ქცევაზე თქვენს მიმართ და საბოლოოდ საკუთარი თავის აღქმაზე.
თუ თქვენ არ გსიამოვნებთ ზოგიერთი ამ ტექნიკის საჯაროდ გამოყენება, გამოიყენეთ ისინი სარკეში ან გადაიღეთ საკუთარი თავი სანამ არ იგრძნობთ თავს ოდნავ კომფორტულად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კარგ მეგობართან და მიიღოთ გარკვეული გამოხმაურება
ნაბიჯი 2. დადექი მაღლა შენი უფროსი
დადექით და იარეთ მხრებით უკან და დონეზე. შეინარჩუნეთ ნიკაპის დონე, სახე პირდაპირ წინ გაუსვით. იარეთ ისე, როგორც თქვენ ფლობთ სამყაროს, მაშინაც კი, თუკი არ გგონიათ, რომ ამას ფლობთ. ამის გაკეთებით თქვენ გამოიყურებით მოწესრიგებული, რადგან ბევრი ადამიანი დუნდება.
წარმოიდგინეთ, რომ ჩამოკიდებული ხართ თქვენს თავზე მიმაგრებულ სტრიქონზე. შეეცადეთ თავი არ აარიდოთ მღელვარე გადაადგილებას, შესარჩევი ფიქსირებული წერტილის არჩევით. ფოკუსირება გააკეთეთ წერტილზე, ვიდრე თავი გადაადგილდეთ
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ დგომა
შეშფოთებული ადამიანები ხშირად იძენენ წონას გვერდიდან გვერდზე, იბნევიან ან ფეხს ურტყამენ. სცადეთ ფეხები იდგეთ თეძოს სიგანეზე. დააბალანსეთ წონა ორივე ფეხის გასწვრივ. დაბალანსება, ანუ დარგვა, თქვენი ფეხები ხელს შეგიშლით იმის განცდაში, რომ გჭირდებათ მოძრაობა.
შეინარჩუნეთ დაბალანსებული ფეხები მაშინაც კი, როდესაც სხედან. თქვენ შეშფოთებული გამოჩნდებით, თუკი თქვენი ფეხები შემოტრიალდება ან დაკრავს
ნაბიჯი 4. დაიკავეთ ადგილი
ებრძვით თქვენს სავარძელში წინ წამოწევის სურვილს ან ხელების მკლავების ქვეშ მოხვევას. ამის ნაცვლად, იყავით გაფართოებული და შეავსეთ სივრცე თქვენს გარშემო. ამას ჰქვია ძალაუფლების პოზირება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ინტერვიუს წინ პოზირებდნენ, თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობდნენ. აქ არის რამოდენიმე მარტივი ძალის პოზა, რომ სცადოთ:
- დაჯდომისას, დაეყრდენით თქვენს სავარძელს. გამოიყენეთ ხელთათმანები, თუ ისინი ხელმისაწვდომია.
- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები თეძოებზე დადეთ.
- დაეყრდენით, არ დაიხუროთ კედლებთან. ეს არაცნობიერად გამოჩნდება ისე, თითქოს კედლის ან ოთახის მფლობელი ხართ.
ნაბიჯი 5. ეფექტურად გამოიყენეთ შეხება
თუ ვინმეს ყურადღების მიქცევა გჭირდებათ, შეეხეთ პირის მხარზე. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ სიტუაცია და ურთიერთქმედება იმის შესაფასებლად, თუ რამდენად შესაფერისია ფიზიკური კონტაქტი. მაგალითად, თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიქციოთ ადამიანის ყურადღება უბრალოდ მისი სახელის დაძახებით, ფიზიკური კონტაქტი შეიძლება ოდნავ წინ წავიდეს. მაგრამ თუ ხმამაღლა, ხალხმრავალ ადგილას ხართ და ვინმეს ყურადღების მიქცევას ცდილობთ, მხარზე მსუბუქმა შეხებამ შეიძლება თქვენი ყურადღება მიიქციოს თქვენზე.
გახსოვდეთ, შეხება უნდა იყოს მსუბუქი. ზედმეტი ზეწოლა შეიძლება აღმოჩნდეს როგორც ძალიან დომინანტური, ვიდრე მშვიდი და თავდაჯერებული
ნაბიჯი 6. შეინახეთ ხელები თავდაჯერებულ პოზიციებში
დგომის ან ჯდომისას, ხელები ძირითადად გაუნძრევლად შეინახეთ. თავდაჯერებული პოზიციები, როგორც წესი, ტოვებს თქვენი სახის და სხეულის წინა ნაწილს, ნაცვლად იმისა, რომ დახუროთ ისინი სხვებისგან. აქ არის რამოდენიმე წინადადება:
- დაიჭირეთ ხელები ზურგს უკან ან თავში.
- ჩაყარეთ ხელები ჯიბეში, მაგრამ აჩვენეთ ცერა თითი.
- თითები ერთმანეთზე მიაბჯინეთ და იდაყვები მაგიდაზე დადეთ. ეს არის ძალიან დამამტკიცებელი პოზიცია, რომელიც საუკეთესოდ გამოიყენება მოლაპარაკებების, ინტერვიუებისა და შეხვედრებისთვის.
ნაბიჯი 7. ფრთხილად გამოიყენეთ ხელის ჟესტები
თითოეული სიტყვის ხაზგასმა ხელის მოძრაობით შეიძლება შეხედოთ როგორც შეშფოთებულს ან ენერგიულს, თქვენი კულტურის მიხედვით. ამის ნაცვლად გადადით დროდადრო, კონტროლირებადი ჟესტით. შეინახეთ ხელები წელის დონეზე და გააკეთეთ თქვენი ჟესტების უმეტესობა ამ სივრცეში. ამით თქვენ უფრო სარწმუნოდ გამოიყურებით.
- გამოიყენეთ ღია, მოდუნებული პალმა სოციალურ კონტექსტში. ხისტი პალმა ან მუშტი არის ძალიან აგრესიული ან დომინანტური, ჩვეულებრივ გამოიყენება პოლიტიკოსების მიერ.
- შეინახეთ იდაყვები თქვენს გვერდით. ჟესტი აწიეთ ოდნავ ცალ მხარეს, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი სხეულის დაბლოკვა.
მეთოდი 2 -დან 4: დარწმუნებული სოციალური ურთიერთქმედება
ნაბიჯი 1. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი
საუბრისას თვალის კონტაქტის შენარჩუნება, ისევე როგორც სხვა ადამიანი საუბრობს, ნდობისა და ინტერესის ნიშანია. არასოდეს შეამოწმოთ ტელეფონი, არ შეხედოთ იატაკს და არ გააგრძელოთ ოთახის სკანირება. ამან შეიძლება მოგაჩვენოთ უხეშობა, შფოთვა ან თუნდაც დისკომფორტი. ეცადეთ თვალებით შეინარჩუნოთ თქვენი ურთიერთქმედების ნახევარი მაინც.
დასაწყისისთვის, შეეცადეთ თვალით დაუკავშირდეთ ვინმეს იმდენ ხანს, რომ გაარკვიოთ რა ფერის თვალები აქვს ადამიანს
ნაბიჯი 2. ხელი მაგრად ჩამოართვით
მყარმა ხელის ჩამორთმევამ შეიძლება მყისიერად მოგაჩვენოთ თავდაჯერებული და თავდაჯერებული. გაშალეთ ხელი, რომ შესთავაზოთ ხელის ჩამორთმევა, როდესაც ვინმეს უახლოვდებით. დაიჭირე სხვა ადამიანის ხელი მტკიცედ, მაგრამ არა მტკივნეულად. ორი -სამი წამის განმავლობაში ოდნავ ასწიეთ ზემოთ და ქვემოთ, შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- თუ ოფლიანი ხელისგულები გაქვთ, პირსახოცი ჯიბეში შეინახეთ. გაწმინდე ხელი სანამ შემოგთავაზებ.
- არასოდეს მისცეთ კოჭლი ან "მკვდარი თევზის ხელის ჩამორთმევა". მას შეუძლია სუსტი გამოჩნდეს.
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ ნელა და ნათლად
თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ სიტყვების ერთმანეთთან შერწყმისას, რათა სწრაფად გაიაროთ ის, რასაც ამბობთ, შეანელეთ. საუბრის დაწყებამდე ერთი ან ორი პაუზა გაძლევთ დროს დაგეგმოთ თქვენი პასუხი, რაც უფრო მოდუნებული და თავდაჯერებული გახდება.
როდესაც შენელდებით, თქვენი ხმა ასევე უფრო ღრმა გამოჩნდება. ამან შეიძლება მოგაჩვენოთ თავდაჯერებული და პასუხისმგებელი
ნაბიჯი 4. ხშირად გაიღიმეთ
გაღიმებამ შეიძლება მყისიერად მოგაჩვენოთ თბილი, მეგობრული და მისაწვდომი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს მოსწონთ და ახსოვთ სხვა ადამიანები, რომლებიც მათ უღიმიან. თუ გიჭირთ ბუნებრივი ღიმილის შენარჩუნება, უბრალოდ აანთეთ მოკლე ღიმილი და დაუბრუნდით უფრო ნეიტრალურ გამომეტყველებას.
სიცილი არის კიდევ ერთი კარგი გზა ნდობის გამოსახატავად და ასამაღლებლად, საჭიროების შემთხვევაში. მოერიდეთ მუდმივ ხუმრობას, რომელიც შეიძლება აღმოჩნდეს როგორც ნერვული ან ზედმეტი
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა
თუ აღმოჩნდებით, რომ მუდმივად ბოდიშს გიხდით, თუნდაც წვრილმანებისთვის, გამოდით ციკლიდან. თქვენ ისწავლით უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი და იმოქმედოთ. უთხარით თქვენს ახლო მეგობრებს, რომ თქვენ მუშაობთ ამაზე. მას შემდეგ რაც ბოდიშს უხდით ერთ მათგანს უაზროდ, თქვით "დაელოდე, არა, მე არ მჭირდება ბოდიშის მოხდა!" თუ შეგიძლია მათზე ხუმრობდე, ამან შეიძლება შეამციროს ვინმეს შეურაცხყოფის შიში.
მეორეს მხრივ, მიიღეთ კომპლიმენტები მოხდენილად. როდესაც ვინმე კომპლიმენტს მოგცემთ, გაიღიმეთ და თქვით "მადლობა". არ უპასუხოთ საკუთარი თავის დამცირებით, ან თქვენი მიღწევების დაკნინებით ("ეს არაფერი იყო")
ნაბიჯი 6. მოექეცი სხვებს პატივისცემით
სხვების პატივისცემით მოპყრობა აჩვენებს, რომ თქვენ აფასებთ მათ როგორც ადამიანებს, თქვენ მათ არ ემუქრებით და დარწმუნებული ხართ იმაში, თუ ვინ ხართ. იმის ნაცვლად, რომ ვინმეზე ჭორაობ, მოერიდე დრამატულ თამაშებში მონაწილეობას. ეს აჩვენებს, რომ თქვენ კომფორტულად გრძნობთ იმას, ვინც ხართ.
დიდი შანსია, სხვა ადამიანები ისწავლონ თქვენი პატივისცემა და გახდებიან შთაგონებული. ხალხი ასევე შეწყვეტს თქვენს დრამატულ ან დაძაბულ სიტუაციებში ჩათრევას, რადგან მათ იციან, რომ თქვენ არ ჩაერთვებით
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ახალი სოციალური უნარები
წადით წვეულებაზე ან სოციალურ შეკრებაზე, რომ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა. გახსოვდეთ, თქვენ არ გჭირდებათ ყველასთან მიახლოება და მეგობრობა შეკრებაზე. მაშინაც კი, თუ მთელი ღამე მხოლოდ ერთ ადამიანთან ხართ დაკავებული, ეს გამარჯვებად უნდა ჩათვალოთ. თუ ვარჯიში არ გაგიჭირდებათ და სახლში ვარჯიშობთ, მოიძიეთ მეგობრის დახმარება.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება სთხოვოთ თქვენს მეგობარს იყოს თქვენი აუდიტორია ან ინტერვიუერი, თუ პრეზენტაციისთვის ან ინტერვიუსთვის ემზადებით. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, მოიწვიეთ მეგობარი პრეზენტაციაზე. ეს დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების კონცენტრაციით თქვენს ნდობით აღჭურვილ პირზე, თქვენს მეგობარზე და არა ოთახში მყოფ ადამიანებზე
მეთოდი 3 დან 4: შეიმუშავეთ თავდაჯერებული ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. გამოიყურებოდე და იგრძნო თავი საუკეთესოდ
საკუთარ თავზე ზრუნვა მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობისთვის. თქვენი ჰიგიენა, ჩაცმულობა და ჯანმრთელობა ღირს ძალისხმევად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ შთაბეჭდილების მოხდენას სამუშაოს გასაუბრებაზე ან პაემანზე. გარეგნობა და პირველი შთაბეჭდილება ძალიან ძლიერია. მკვეთრი გარეგნობა უპირატესობას ანიჭებს და სხვებს უფრო მიმზიდველს ხდის შენთვის. ერთი შეხედვით კარგად და თავდაჯერებულად გამოიყურები.
- ყოველდღე დაუთმეთ დრო თქვენს ჰიგიენას. მიიღეთ შხაპი, გაიხეხეთ კბილები და წაისვით დეოდორანტი საჭიროებისამებრ.
- ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც, თქვენი აზრით, თქვენს გარეგნობას და კარგ განწყობას ქმნის. თქვენი თავდაჯერებულობა გაიზრდება თუ აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც დაგამშვიდებს და თავს კომფორტულად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 2. დააფასეთ საკუთარი თავი იმისთვის, ვინც ხართ
თავდაჯერებული მოქმედება მოგცემთ უფრო თავდაჯერებულს, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის ღირებულების პოვნა როგორც პიროვნება. ეს მოგცემთ ნამდვილ ნდობას და ძალას. თქვენ განსაკუთრებული, ნიჭიერი ადამიანი ხართ და უამრავი ადამიანია, ვისაც თქვენი ბედნიერების ნახვა სურს. თუ გიჭირთ ამის გაკეთება, შეადგინეთ თქვენი მიღწევების სია. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის მილოცვის.
იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან და სხვებთან. როდესაც ხალხი დაინახავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ენდოთ საკუთარ თავს და ეკუთვნით თქვენს ქმედებებს, მათ უფრო მეტად მოეწონებათ. მათ ასევე უფრო მეტად ენდობიან და სჯერათ თქვენი
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ თქვენი შიშის მართვა
ადამიანებს, რომლებსაც არ გააჩნიათ თავდაჯერებულობა, ხშირად ეშინიათ შეცდომის დაშვების, ან არასწორ ადამიანად გამოჩენის. როდესაც შფოთვა გონებაში ჩნდება, ღრმად ამოისუნთქე და უთხარი საკუთარ თავს "მე შემიძლია ამის გაკეთება. ჩემი შიში არ არის რაციონალური". აღიარეთ შეცდომა ან ჩავარდნა, მაგრამ ნუ იფიქრებთ მასზე.
მას შემდეგ რაც დაამყარებთ გარკვეულ ნდობას, სცადეთ ის, რის გამოც ზედმეტად გაწუხებთ. ბევრი ადამიანისთვის ეს შეიძლება იყოს კითხვების დასმა დიდ ჯგუფში, ან აღიარება, რომ თქვენ არ იცით რაღაც
ნაბიჯი 4. შექმენით თავდაჯერებული მენტალიტეტი
თუ თქვენ არ გაქვთ თავდაჯერებულობა, თქვენ შეიძლება ფოკუსირება მოახდინოთ იმ უარყოფით მოვლენებზე, რომლებმაც შექმნეს თქვენი ცხოვრება. ნუ შეხედავთ შეცდომას და შეხედეთ მას როგორც წარუმატებლობას. ამის ნაცვლად, დაინახეთ ის, როგორც რაღაცის სწავლა, რამაც შეიძლება განავითაროს თქვენი ხასიათი და თავდაჯერებულობა. დაიმახსოვრე, რომ ყოველი შეცდომა არის შესაძლებლობა ისწავლო, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდე შემდეგ ჯერზე.
შეახსენეთ საკუთარ თავს ყველა სხვა დროს, როდესაც თქვენ მიაღწიეთ წარმატებას. ყველა, რაც არ უნდა თავდაჯერებული ან წარმოსადგენი იყოს, უშვებს შეცდომებს. ეს არის ის, თუ როგორ იქცევი მათთან, მართლაც მნიშვნელოვანია გრძელვადიან პერსპექტივაში
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ ჟურნალისტიკა
ამან შეიძლება შეამციროს სტრესი იმით, რომ თქვენ მოგცემთ სტრესულ აზრებს ქაღალდზე (განსხვავებით მხოლოდ თქვენი გონების ტრიალებისაგან), ხოლო წერის აქტი საშუალებას გაძლევთ სხვაგვარად იფიქროთ საგნებზე. ჟურნალისტიკის დასაწყებად, სცადეთ დაწეროთ სია, როგორიცაა: „მე ვამაყობ იმით, რომ უნდა მახსოვდეს, როდესაც მე ვარ გაღიზიანებული“. (ეს ყველაზე მარტივად იწერება, როცა კარგ ხასიათზე ხარ.) ასეთი რაღაცეები ყოველთვის მართალია, მაგრამ როდესაც ჩვენ ცუდ, შფოთვით ან ნაკლებად თავდაჯერებულ განწყობაზე ვართ, ჩვენ მათ ყურადღებას ვაქცევთ. ამგვარი სიის მოხერხებულად შენახვა დაგეხმარებათ შეგახსენოთ, რომ თქვენ გაქვთ რაღაცეები, რაშიც დარწმუნებული ხართ.
მაგალითად, შეგიძლიათ შეიტანოთ ისეთი რამ, როგორიცაა: "ვამაყობ, რომ შემიძლია გიტარაზე დაკვრა", "ვამაყობ, რომ ვარ კლდეზე მთამსვლელი", "ვამაყობ, რომ შემიძლია ჩემი მეგობრების გაღიმება, როდესაც ისინი სევდიანნი არიან"
ნაბიჯი 6. დაუსვით საკუთარ თავს ნდობის ამაღლების კითხვები
თავდაჯერებულობის განცდის უდიდესი წყარო თქვენგან უნდა მოდიოდეს. როდესაც თავს ნაკლებად თავდაჯერებულად გრძნობთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა მაქვს ის, რაც სხვებს არ აქვთ? რა მაქცევს საზოგადოების წვლილის შეტანას? რა არის ჩემი გამოწვევები და როგორ შემიძლია გაუმჯობესება? რა მომცემს საკუთარი თავის ღირსების განცდას? შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არარეალურია იფიქროთ, რომ ყოველთვის სრულყოფილი უნდა იყოთ.
თუ ინტერვიუს დაწყებამდე შეშფოთებული ხართ, მაგალითად, ინტერვიუში შესვლამდე ხუთი წუთი დაუთმეთ სტრესის მართვისა და ნდობის ამაღლების რამდენიმე ტექნიკას. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მზად ხართ და გასაუბრებაზე რაიმე მიზეზით მონაწილეობთ. გაშალეთ ხელები მაღლა და ფართოდ, შემდეგ დაიჭირეთ ისინი თეძოებზე. ოდნავ გაანძრიე სხეული, რომ მოდუნდე და ღრმად ჩაისუნთქო. მკაცრად ამოისუნთქეთ და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ
მეთოდი 4 დან 4: შიშების დაძლევა
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ როგორ მოქმედებს შიში თქვენს ნდობაზე
ხანდახან ადამიანები ზედმეტად ხვდებიან საკუთარ თავს და წუხს, რომ ისინი შეხვდებიან არასწორ გზას, რამაც შეიძლება სხვა ადამიანები ცუდად იფიქრონ მათზე. ყველა დროდადრო გრძნობს შიშს და ნერვიულობას და ეს ნორმალურია. მაგრამ, თუ თქვენ გრძნობთ შიშს იმდენად, რამდენადაც ეს გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე და ურთიერთქმედებაზე, შესაძლოა დროა გაუმკლავდეთ ამ შიშებს.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი სხეული
რას გეუბნება შენი სხეული? გული გიჩქარდება? ოფლიანობ? ეს ყველაფერი არის ავტონომიური, ან უნებლიე, სხეულის რეაქციები, რომლებიც მიზნად ისახავს მზად მოგვცეს მოქმედებისთვის (ბრძოლის ან გაქცევის მსგავსად), მაგრამ ზოგჯერ ამ სხეულებრივმა შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი შიში და შეშფოთება. როგორ გრძნობს თქვენი სხეული?
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა მაწუხებს ამ სიტუაციაში და მეშინია?" შესაძლოა თქვენ ინერვიულოთ იმის გამო, რომ სასიამოვნო ვახშამზე არასწორ ადგილას იჯდეთ ან არასწორ რამეს იტყვით და შერცხვენილი იქნებით
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ რისი გეშინია
დაადგინეთ, გეხმარებათ თუ არა ეს შიში რაიმეში, ან გიშლით ხელს რაიმე საქმის კეთებაში ან თქვენი ცხოვრების გაგრძელებაში. ზოგიერთი სხვა რამ, რისი კითხვაც შეგიძლიათ, არის:
- რისი მეშინია მოხდეს?
- დარწმუნებული ვარ რომ მოხდება? რამდენად დარწმუნებული?
- ადრეც მოხდა? რა იყო ამის შედეგი მანამდე?
- რა არის ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს?
- რა არის საუკეთესო, რაც შეიძლება მოხდეს (რაც შეიძლება გამოვტოვო, თუ არ ვცდები)?
- იმოქმედებს თუ არა ეს მომენტი ჩემს დანარჩენ ცხოვრებაზე?
- ვარ თუ არა რეალისტი ჩემი მოლოდინით და რწმენით?
- ჩემი მეგობარი რომ ჩემს ადგილას იყო, რა რჩევას მივცემდი მას?
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს ღრმა სუნთქვით
რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა შეიძლება იყოს ძლიერი და დაგეხმაროთ შფოთვის კონტროლში. ღრმა სუნთქვა ანელებს თქვენი გულისცემას. თუ შეგიძლია, სცადე ხელი მუცელზე დაიდო და ღრმად ჩაისუნთქო ისე, რომ მუცელზე მხოლოდ შენი ხელი მოძრაობდეს, მაგრამ არა მკერდზე.
ამას ეწოდება "დიაფრაგმული სუნთქვა". ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შეამციროთ თქვენი შფოთვა
ნაბიჯი 5. პრაქტიკა მედიტაცია და აზროვნება
ბევრჯერ ვგრძნობთ ნერვიულობას და შფოთვას, როდესაც ვგრძნობთ, რომ ჩვენ არ ვაკონტროლებთ. თუ შფოთვის გამომწვევ სიტუაციაში ხართ, რამდენიმე წუთით ადრე დაუთმეთ მედიტაციის ან ჟურნალისტის გაკეთება რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ სიტუაციაში ჩახვალთ. ამ გზით, თქვენ უფრო მშვიდი მდგომარეობაში იქნებით დასაწყებად.
თუ თქვენ გაქვთ დაჟინებული, დამთრგუნველი აზრები, რომლებიც იწვევს შფოთვას, შეიძლება იგრძნოთ, რომ კონტროლი არ გაქვთ. მედიტაცია და გონებამახვილობა საშუალებას გაძლევთ აღიაროთ დაჟინებული, დამთრგუნველი აზრი და შემდეგ გაუშვათ
ნაბიჯი 6. ჩამოწერეთ რისი გეშინიათ
ჩაწერეთ აზრი, რომელიც იწვევს შიშს ან შფოთვას. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები იმის შესაფასებლად, თუ საიდან მოდის შიში. ამის გაკეთება საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ თქვენს აზრებს და შიშებს, გამოავლინოთ შაბლონები, სხვაგვარად იფიქროთ შიშზე და დაგეხმაროთ მისი გონებიდან ამოღებაში.
თუმცა ამ მომენტში თქვენ ვერ შეძლებთ, ჩაწერეთ მოგვიანებით. საქმე იმაშია, რომ თქვენ ამას აკეთებთ და მიხვალთ თქვენი შიშის წყაროსთან
დაეხმარეთ საუბარში და კონფიდენციალურად მოქმედებაში
ესაუბრეთ სხვებს თავდაჯერებულად
ნდობის ამაღლების რჩევები
Რჩევები
- მუდმივად ივარჯიშეთ. რაც მეტს გააკეთებ, მით უფრო მეტად გეკუთვნის.
- გააკეთე რაიმე უფრო სამარცხვინო, ვიდრე ის, რაც რეალურად უნდა გააკეთო. რაც უფრო მეტად შეეგუებით უხერხულობის შეგრძნებას, მით უფრო ნაკლებად იგრძნობთ თავს უხერხულად.
- როდესაც ეჭვი გეპარებათ, დარწმუნდით, რომ გაიღიმეთ და შეხედეთ თქვენს წარსულ წარმატებებს. გააგრძელე ფიქრი და გამოაცხადე "მე შემიძლია!"
