ყველას მოსწონს, რომ მას გარკვეული ყურადღება ექცევა. თუმცა, თქვენ შეიძლება იყოთ ის ადამიანი, ვინც საჭიროებს ზედმეტი ყურადღების საჭიროებას. ადამიანები, რომლებიც ყურადღების მაძიებლები არიან, ხშირად სურთ ყურადღების გამახვილება იმ გზების მოსაგვარებლად, რაც მათ არაადეკვატურად ან საკუთარ თავში არ იციან. თუ თქვენ გრძნობთ თავს ცნობიერად ყურადღების მიქცევის გზებზე, არის გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გაწვრთნათ თავი ამ ქცევების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: საკუთარი თავის გამოხატვა ჯანსაღი გზებით
ნაბიჯი 1. პრაქტიკა შემოქმედებითი ხელოვნების ფორმა
ადამიანები, რომლებიც ყურადღების მაძიებლებად ითვლებიან, იქცევიან ისე, როგორც არა ავთენტურია. ისინი აკეთებენ ყველაფერს ყურადღებისათვის, ვიდრე უბრალოდ არიან ან გამოხატავენ ვინ არიან სინამდვილეში. შემოქმედებითი საქმის კეთება შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის ავთენტური გამოხატვისთვის და პრაქტიკაში იყო საკუთარი თავი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ფორმა, მათ შორის მხატვრობა, წერა, მუსიკის შექმნა, სიმღერა ან ხელნაკეთობა.
- თუ აქამდე არასოდეს გაგიკეთებიათ რაიმე შემოქმედებითი, ნუ გეშინია. სცადეთ ის, რაც გაინტერესებთ, მაშინაც კი, თუ არ იცით, იქნებით თუ არა ამაში კარგი.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ ამას აკეთებთ თქვენთვის. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის შემოქმედებითად გამოხატვის გარეშე, იმაზე ფიქრის გარეშე, თუ რას იფიქრებენ სხვები, ან დაგეგმეთ თქვენი შემოქმედების ჩვენება.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სოციალური მედია კონსტრუქციულად
სოციალური მედია ხშირად შეიძლება ბოროტად იქნას გამოყენებული იმ ადამიანების მიერ, რომლებიც ეძებენ ყურადღებას. ნორმალურია სოციალური მედიის გამოყენება მეგობრებთან ერთად გეგმების შესაქმნელად და მიმდინარე მოვლენების სათავეში ყოფნისთვის. თუმცა, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ მას იყენებთ მხოლოდ ყურადღების მისაქცევად, უნდა გადახედოთ სანამ გამოაქვეყნებთ.
- ყურადღება მიაქციეთ, თქვენი პოსტების უმეტესობა ტრაბახს ჰგავს, ან საჩვენებლად.
- ყურადღება მიაქციეთ, თუ თქვენი პოსტები ხშირად გამოხატავს თანაგრძნობას საკუთარი თავის მიმართ, ან გეჩვენებათ, რომ კომპლიმენტებზე ან მხარდაჭერაზე თევზაობთ.
- საყურადღებო პოსტი შეიძლება იყოს: "ყოველთვის გაერთეთ ყველაზე მაგარ მეგობრებთან ერთად მსოფლიოში !!", ხოლო თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი მეგობრების სურათი და დაწეროთ: "ძალიან მადლობელი ვარ, რომ მყავს ასეთი დიდი მეგობრები ჩემს ცხოვრებაში."
- თუ გჭირდებათ მხარდაჭერა, ნაცვლად იმისა, რომ დაწეროთ მსგავსი რამ: "ვინმეს ცხოვრებაში ყველაზე ცუდი დღე, ოდესმე. მე მთლიანად მინდა ჩავვარდე ხვრელში და მოვკვდე ახლავე," შეგიძლია დაწერო, "მე დღეს მართლაც საშინელი დღე მქონდა. არის თუ არა ვინმე ხელმისაწვდომი ვისაუბრო? მე შემიძლია რაიმე კომპანიის გამოყენება. " კარგია, რომ პირდაპირ ითხოვოთ მხარდაჭერა სოციალურ მედიაში. ამასთან, ნათლად იყავით, რომ თქვენ ითხოვთ მხარდაჭერას და შეინახეთ საუბარი პირადში, როდესაც ვინმე შემოგთავაზებთ.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება სხვაზე
როდესაც თქვენ ყოველთვის ეძებთ ყურადღებას, თქვენი უმეტესობა კონცენტრირებულია საკუთარ თავზე. ამის გადასატანად, შეეცადეთ ყურადღება სხვაზე გაამახვილოთ. ამის მრავალი გზა არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ დრო თქვენთვის საჭირო ადამიანებთან, მოხალისედ, ან თუნდაც დრო გაატაროთ სხვების სწავლაზე.
- თქვენს საზოგადოებაში არიან ადამიანები, რომლებსაც ესაჭიროებათ? თქვენ შეგიძლიათ მოხალისედ გაატაროთ დრო სუპის სამზარეულოში ან საპენსიო სახლში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოხალისედ ჩაერთოთ თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში, წაიკითხოთ ბავშვებს ან დაეხმაროთ მოსწავლეებს საშინაო დავალებების შესრულების შემდეგ.
- გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად და ჰკითხეთ მათ საკუთარი ცხოვრების შესახებ. დაიმახსოვრეთ რამდენად ზრუნავთ მათზე და დაუთმეთ დრო ინვესტიციას მათ სათქმელში.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიგონოთ სხვებზე ფოკუსირების გზა, რომელიც თქვენთვის სახალისოა. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ქურთუკის ტარება ზამთარში, ან მოაწყოთ უბნის გაწმენდა.
- თუმცა, ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს, რადგან ეს ხშირად იწვევს არაადეკვატურობას. ჩვეულებრივ, შედარება თქვენს ყოველდღიურ გამოცდილებას ეწინააღმდეგება სხვა ადამიანების ყურადღების მიღმა, რამაც შეიძლება საკუთარი თავი ცუდად იგრძნოთ. ამან შეიძლება კიდევ უფრო მეტად მოგაწოდოთ ყურადღება.
3 მეთოდი 2: პოზიტიური ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. აპატიეთ საკუთარ თავს თქვენი შეცდომების გამო
მიუხედავად იმისა, რომ ცუდია, ვიფიქროთ ჩვენს მიერ დაშვებულ შეცდომებზე, ბევრი ადამიანი იმეორებს ამ საგნებს თავის თავში. მიეცით საკუთარ თავს პატიება და ნახეთ, რისი სწავლა შეგიძლიათ თქვენი შეცდომებიდან.
- თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსული, მაგრამ შეგიძლიათ მისგან ძვირფასი გაკვეთილები ისწავლოთ. უთხარით საკუთარ თავს, რა კარგია, რომ თქვენ ისწავლეთ რაიმე ახალი და შეგიძლიათ შეცვალოთ საქმის კეთების გზა მომავალში.
- თუ გახსოვთ გარკვეული დრო, როდესაც წარსულში იყავით ყურადღების მაძიებელი, თქვენც აპატიეთ საკუთარ თავს ესენი. ის ფაქტი, რომ თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ ეს ქცევები ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ მომავალში მათ აღსაკვეთად.
- გაესაუბრეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც რთულ დროს მეგობარს. უთხარი საკუთარ თავს: "მე ვიცი, რომ მე არეული მქონდა ის დრო, მაგრამ მე ვაკეთებდი საუკეთესოს იმ მომენტში. ყველა არეულობს ხანდახან. არაუშავს, და მე შევეცდები სხვა დროს სხვაგვარად გავაკეთო რამე."
ნაბიჯი 2. შექმენით ნამდვილობის ყოველდღიური პრაქტიკა
აირჩიეთ გზები, რომლითაც გსურთ პრაქტიკაში იყოთ ავთენტური ყოველდღე. ეს შეიძლება ნიშნავდეს იმას, რაც შენ გსიამოვნებს, ან შენთვის მნიშვნელოვანი დადასტურება.
- ივარჯიშეთ იყოთ საკუთარი თავი და მოიქცეთ ისე, როგორც გულწრფელად გრძნობთ, არ ინერვიულოთ რას იფიქრებენ ადამიანები. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში შეასრულოთ ერთი საქმე ყოველდღიურად, როდესაც იგრძნობთ, რომ ხართ ჭეშმარიტი, რასაც გრძნობთ ამ მომენტში. ეს შეიძლება ნიშნავდეს რაღაც გულახდილს, რაც აქამდე არ გქონიათ, მაგალითად, "სინამდვილეში, მე არ მიყვარს იმ კაფეში სიარული". ეს ასევე შეიძლება ნიშნავდეს რაღაცის განსხვავებულად გაკეთებას, როგორიცაა კომფორტული სამოსის ტარება, თუნდაც ის არ იყოს თანამედროვე.
- თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ პირადი დადასტურება, რომელიც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მიღებაში. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ვარ ღირებული, საყვარელი ადამიანი ისეთი როგორიც ვარ", ან "მე ვიღებ და მიყვარს საკუთარი თავის ყველა ასპექტი მაშინაც კი, როდესაც ვმუშაობ ზრდაზე და შეცვლაზე".
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში mindfulness
გონებამახვილობა გულისხმობს მცდელობას დარჩეს იქ, სადაც არ უნდა იყოთ, ფიქრებისა და გრძნობების დაკარგვის გარეშე, რომლებიც მოგაცილებთ მომენტს. გონებამახვილობა ყველაზე ხშირად გამოიყენება მედიტაციის ტექნიკის საშუალებით. თუმცა, გონებამახვილობის პრაქტიკის მრავალი გზა არსებობს.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ წიგნები ან ვებსაიტები, რომლებიც გვთავაზობენ მედიტაციის ტექნიკას, ან ეწვიოთ მედიტაციის ცენტრს, რათა იპოვოთ მითითებები მედიტაციის დასაწყებად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპლიკაცია, როგორიცაა Insight Timer, Calm ან Headspace.
- თუ მედიტაცია არ არის თქვენთვის შესაფერისი, ივარჯიშეთ გონებამახვილობით, შენიშნეთ თქვენი ფიზიკური შეგრძნებები. თუ დანაშაულის, სირცხვილის ან უსიამოვნო მოგონებებისგან ყურადღების გადატანას იწყებთ, უბრალოდ შეამჩნიეთ თქვენი ტანსაცმლის შეგრძნება კანზე, ან ფეხები მიწაზე.
ნაბიჯი 4. შეუდექით ცვლილების განხორციელებას
ჩვენში თითქმის შეუძლებელია ცვლილების შეტანა, თუ ჩვენ შეგნებულად არ ვიღებთ ამის ვალდებულებას. თუ გსურთ შეცვალოთ ან აღმოფხვრათ თქვენი ყურადღების მაძიებელი ქცევა, მიიღეთ ვალდებულება ამის გაკეთება და გადადგათ კონკრეტული ნაბიჯები ამ მიზნისკენ.
- ჩამოწერეთ თქვენი ვალდებულება. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ იგი კალენდარში, აღნიშნოთ ის დღე, როდესაც ვალდებულებას მიიღებთ დაიწყოთ მასზე მუშაობა.
- ჩამოწერეთ ყოველდღიური ან ყოველკვირეული მიზნები, როგორიცაა: "მე ვიფიქრებ ყოველდღე ხუთი წუთის განმავლობაში", ან: "ყოველ კვირას, მე ნებაყოფლობით გამოვყოფ ჩემი დროის 5 საათს საქველმოქმედო მიზნებისთვის".
- მოუყევით სხვას თქვენი ვალდებულების შესახებ. უთხარით სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. მათ შეუძლიათ შეამოწმონ თქვენ, შეასრულეთ თუ არა თქვენი ვალდებულებები.
ნაბიჯი 5. გაატარეთ ხარისხიანი დრო მარტო
თუ თქვენ ხართ ყურადღების მაძიებელი, თქვენ ალბათ ცდილობთ ბევრი დრო გაატაროთ სხვა ადამიანებთან ერთად. ასევე ივარჯიშეთ დროის დამოუკიდებლად გატარებით. დაისახეთ მიზანი რამდენი დრო გაატაროთ მარტო ყოველდღე ან კვირაში.
- როდესაც მარტო ხართ, გააკეთეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ეს ხელს შეუწყობს მარტო ყოფნას უფრო მხიარულად და მიმზიდველად. შეგიძლიათ წაიკითხოთ თქვენი საყვარელი წიგნები და ჟურნალები, გაისეირნოთ თქვენს საყვარელ პარკში ან უბანში, ან დრო დაუთმოთ საყვარელ ჰობის.
- შეიძლება თავიდან არასასიამოვნო იყოს დროის მარტო გატარება. თუმცა, გადალახეთ ეს დისკომფორტი და თქვენ დაიწყებთ საკუთარი თავის დაფასებას.
ნაბიჯი 6. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს
მას შემდეგ რაც დაიმუშავებთ პოზიტიურ ცვლილებებს, დრო დაუთმეთ ფიქრს და დაინახეთ როგორ პროგრესირებთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჟურნალში ჩაწერით, ითხოვთ გამოხმაურებას ვინმესგან, რომელსაც ენდობით, ან უბრალოდ გარკვეული დრო დაუთმეთ გასულ დღეს ან კვირას.
- იყავით ნაზი საკუთარ თავთან ერთად პროგრესისას. საკუთარ თავში დიდი ცვლილებების შეტანა არ ხდება ერთ ღამეში.
- შეაქეთ საკუთარი თავი ნებისმიერი პოზიტიური ცვლილებისთვის. მიეცით საკუთარი თავი დამსახურებული სამუშაოსთვის. უთხარი საკუთარ თავს: "შესანიშნავი სამუშაო. თქვენ ნამდვილად აკეთებდით საუკეთესოს ამაში და ის მუშაობს".
ნაბიჯი 7. მოძებნეთ თქვენი ქცევის ყურადღების ძიების ფესვი
იმის დადგენა, თუ რატომ ეძებთ ყურადღებას, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენი ქცევის ძირეულ მიზეზს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ არაადეკვატურობის განცდა, გაგიჭირდეთ მარტო ყოფნა, ან გგონიათ, რომ საკმარისად არ აკეთებთ თქვენს ცხოვრებას. ამ საკითხებთან დაპირისპირება დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი ყურადღების ძიების ტენდენციები.
- დღიური დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების შესწავლაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ თერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ძირითადი პრობლემების იდენტიფიცირებაში.
მეთოდი 3 დან 3: დამხმარე სისტემის პოვნა
ნაბიჯი 1. ენდეთ მეგობრებს და ოჯახს
ეს უნდა იყოს ვიღაც, ვინც იცით, რომ გულწრფელი იქნება თქვენთან. ისინი ასევე უნდა იყვნენ ვინმე, ვინც იცით, რომ თქვენი საუკეთესო ინტერესებია გულში. თქვენ უნდა ენდოთ მათ აზრს და გქონდეთ მათი მოსმენის სურვილი, თუნდაც ეს რთული იყოს. ისინი შეიძლება იყვნენ ძმა, დეიდა, ახლო მეგობარი ან თანამშრომელი.
- შეარჩიეთ ის, ვისაც რეგულარულად ნახავთ ან ურთიერთობთ. ამ გზით, ისინი შეძლებენ შეამჩნიონ თქვენი ქცევები უფრო რეგულარულად.
- დარწმუნდით, რომ ადამიანი მზად იქნება გითხრათ ის, რისი მოსმენაც არ გსურთ.
- დარწმუნდით, რომ ადამიანს შეუძლია იყოს კეთილი და თანამგრძნობი, მაშინაც კი, როდესაც ის იზიარებს იმას, რაც კრიტიკულად ჟღერს.
ნაბიჯი 2. მოითხოვეთ პატიოსანი შეფასება
აცნობეთ მათ იმ სახის ქცევები, რომლებიც თქვენ გაწუხებთ. სთხოვეთ მათ თვალი აარიდონ მათ. მათ ასევე შეუძლიათ გითხრათ, ფიქრობენ თუ არა, რომ თქვენი ემოციური რეაქციები სიტუაციებზე დრამატული ან გადაჭარბებულია.
- თუ არ იცით რა ქცევები უნდა მოძებნოთ, შეგიძლიათ უბრალოდ უთხრათ ადამიანს, რომ წუხს, რომ თქვენ ხართ ყურადღების მაძიებელი. სთხოვეთ მათ მიუთითონ ნებისმიერი ქცევა, რომელიც ასახავს ამას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ პირს, თუ მან უკვე შენიშნა რაიმე, რასაც აკეთებთ, რაც ყურადღების ძიებას ჰგავს.
- თქვით მსგავსი რამ: "მე ვცდილობ ვიმუშაო ჩემი ყურადღების მაძიებელ ქცევაზე. შენიშნეთ რომელიმე მათგანი? გნებავთ თვალი აარიდოთ და გამაგებინოთ, თუ შეამჩნევთ რომ მე ვაკეთებ ყურადღების ცენტრს?"
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
ყურადღების ძიების ქცევა ხშირად ასოცირდება დამოკიდებულ ქცევასთან და პიროვნების ტიპებთან. თუ თქვენ არ ებრძვით რაიმე სახის დამოკიდებულებას, შეიძლება აზრი არ ჰქონდეს ჯგუფში გაწევრიანებას. ამასთან, თუ თქვენ იცით სხვა დამოკიდებულებების ან იძულებითი ქცევების შესახებ, განიხილეთ დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება.
- გავრცელებული დამოკიდებულებები, რომლებიც ხშირად თან ახლავს ყურადღების ძიებას, არის ალკოჰოლიზმი, ნარკომანია და იძულებითი კვება.
- იყავით ყურადღების მაძიებელი, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ.
- ჯგუფისგან დახმარების ძებნა შეიძლება სასარგებლო იყოს, გყავთ თუ არა სხვა პირი, რომელსაც დახმარება სთხოვეთ.
- ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ჩამონათვალი ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფებისთვის. თუ თქვენს მხარეში არ არის ჯგუფი, შეიძლება არსებობდეს ონლაინ ჯგუფები, რომლებსაც შეუძლიათ მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 4. გადადით თერაპიაზე
თუ თქვენ არ გყავთ ინდივიდუალური ადამიანი ან ჯგუფი, რომელიც დაგეხმარებათ, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის პოვნა. თერაპევტები დაგეხმარებიან იმუშაოთ თქვენი ყურადღების ძიების ქცევებით, ასევე იმ ძირითადი საკითხებით, რამაც გამოიწვია ისინი.
- თქვენ შეგიძლიათ მოიძიოთ თერაპევტი ინდივიდუალური სესიებისთვის, ან ნახოთ აქვს თუ არა მათ თერაპიის ჯგუფი, რომელიც თქვენთვის აზრიანი იქნებოდა.
- ინტერნეტში შეგიძლიათ ნახოთ ადგილობრივი თერაპევტების ჩამონათვალი. ბევრ საიტს ექნება თითოეული თერაპევტის პროფილი. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ აქვთ თუ არა მათ კონკრეტული აქცენტი, ან აქვთ გამოცდილება თქვენს კონკრეტულ პრობლემებთან გამკლავებაში.
- ზოგიერთმა თერაპევტმა შეიძლება მიიღოს ჯანმრთელობის დაზღვევა ან შესთავაზოს მოცურების მოცულობის გადახდის გეგმები.
Რჩევები
- თუ შეამჩნევთ თქვენს ძველ, ყურადღების მიქცევას, ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. გახსოვდეთ, რომ ცვლილებას დრო სჭირდება. განაგრძეთ ვარჯიში.
- თუ გიჭირთ თქვენი ვალდებულებების შესრულება, მოიძიეთ მეგობრის, ოჯახის წევრის ან მრჩეველის მხარდაჭერა.
