დაშორება ძნელი გასაკეთებელია. ეს კიდევ უფრო რთულია, როდესაც კვლავ ფიქრობ სხვა ადამიანზე. თუ ყველგან მიდიხართ, რაღაც მოგაგონებთ, მნიშვნელოვანია გონებიდან ამოიღოთ ყოფილი პარტნიორის აზრები და იპოვოთ გზები წინსვლისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: მისი გონებიდან ამოღება
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ყოფილთან კონტაქტი
თუ ის ყოველთვის თქვენს გონებაშია, შეიძლება ძნელი იყოს თავი აარიდოთ მას და არ დაურეკოთ. თუმცა, რაც უფრო დიდხანს გაძლებთ მასთან საუბრის გარეშე, მით უფრო ადვილი გახდება ყოველი დღის გავლა. სცადეთ შეცვალოთ მისი სახელი თქვენი კონტაქტების სიაში, რათა შეგახსენოთ, რომ არ დარეკოთ, მაგალითად "ნუ დაურეკავ!" უკეთეს შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება განიხილოთ მისი ნომრის მთლიანად წაშლა.
- არც მას გაუგზავნოთ წერილი და არც გაუგზავნოთ მას წერილები. განიხილეთ მისი ტექსტური შეტყობინებების და ელ.ფოსტის წაშლა, რათა არ შეგეშალოთ მათი ხელახლა წაკითხვა და ნოსტალგია ან ნერვიულობა.
- თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი სურვილი დაურეკოთ მას, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ მეგობრის გამოძახება და ესაუბროთ თქვენს ყოფილთან დარეკვის სურვილის შესახებ. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას გამოიკვლიოთ რატომ გსურთ დარეკვა და თქვენს მეგობარს შეუძლია მოგაწოდოთ ობიექტური ხედვა, თუ რატომ არ უნდა დაურეკოთ მას.
ნაბიჯი 2. გადააგდეთ ძველი სამახსოვრო ურთიერთობები
თუ ცოტა ხნით შეხვდით ამ ბიჭს, სავარაუდოა, რომ გარშემო რაღაცეები დევს, რაც მას დანახვისას გაგახსენებთ. შესაძლოა მისი კბილის ჯაგრისი ჯერ კიდევ თქვენს აბაზანაშია, ან მისი მაისური ისევ თქვენს კარადაშია ჩამოკიდებული. თავი დაანებეთ ამ პატარა შეხსენებებს. შემოწირეთ ძველი ტანსაცმელი, რომელიც მას ეკუთვნოდა და გადაყარეთ ძველი ფილმის ბილეთების ძეგლები. თუ თქვენ გათავისუფლდებით იმ საგნებისგან, რომლებიც თქვენზე ფიქრისას გიბიძგებთ მათზე დაკვირვებისას, შესაძლოა თავი შეიკავოთ მასზე ფიქრისგან.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ისეთი, რაც განსაკუთრებით ღირებულია ან რისი დაბრუნებაც მას სურს, ჩაყარეთ ყუთში და გაუგზავნეთ მას უკან, ან დატოვეთ იგი წინა საფეხურზე. მოერიდეთ მასთან კონტაქტს ნივთების დაბრუნების პროცესში.
- მაშინაც კი, თუ ოფიციალურად არასოდეს შეხვედრილხართ, მოიშორეთ ან გადაყარეთ ის ნივთები, რაც მას შეგახსენებთ. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ მისი ფოტოები გარშემო, განიხილეთ მათი მოშორება, რათა დაგეხმაროთ მის გადალახვაში.
ნაბიჯი 3. თვალი ადევნეთ მას სოციალურ მედიაში
შეინახეთ მისი პოსტები თქვენი სოციალური მედიის არხებისგან. თუ არ ხართ მზად მისი მეგობრების სიიდან მთლიანად წასაშლელად, შეგიძლიათ აირჩიოთ მისი პოსტების გაუქმება, სანამ არ იგრძნობთ, რომ საკმარისად ძლიერი ხართ მათი ხელახლა სანახავად. მისი პოსტების ნახვა მხოლოდ მას უფრო მეტად აფიქრებინებს და მისი გაშვება უფრო რთული იქნება.
განიხილეთ ზოგადად სოციალური მედიისგან შესვენება. ამრიგად, თქვენ მუდმივად არ დაბომბავთ სტატუსის განახლებებით და სხვა წყვილების ფოტოებით, რამაც შეიძლება დაგაფიქროთ იმ ბიჭზე, რომლის გადალახვასაც ცდილობთ. სოციალური მედიისგან თავის დაღწევა შეიძლება სასარგებლო იყოს
ნაბიჯი 4. იპოვეთ მწუხარების ჯანსაღი გზები
ურთიერთობის დაკარგვის დარდი პროცესის მტკივნეული ნაწილია, მაგრამ ის ნებისმიერი დაშლის აუცილებელი ნაწილია. განცალკევების ტკივილისგან ყურადღების გადატანის მცდელობამ შეიძლება გაახანგრძლივოს ან კიდევ უფრო გააუარესოს ის.
- მიეცით საკუთარ თავს უფლება განიცადოს დაშლის ტკივილი. იტირეთ, თუ გნებავთ ტირილი და უთხარით დამხმარე მეგობრებს, როგორ გრძნობთ თავს. თქვენ შეიძლება განიცადოთ მთელი რიგი ემოციები დაშლის შემდეგ, როგორიცაა მწუხარება, უკმაყოფილება, რისხვა და შიში. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები იმ ადამიანებთან საუბრით, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე და ვისაც შეგიძლიათ ენდოთ. თქვენი ემოციების შეგრძნება შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ წინსვლაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ როგორ გრძნობთ თავს. ეცადეთ შეინარჩუნოთ ყოველდღიური ჟურნალი, სადაც წერთ რას გრძნობთ და შემდეგ ჩამოთვალეთ ხუთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ იმ დღეს. მადლიერების პრაქტიკა დაგეხმარებათ სტრესის შემსუბუქებაში და დაგეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი. ამრიგად, ეს შეიძლება იყოს ეფექტური გზა, რომ დაიწყოთ განცალკევების შემდეგ უკეთესობის გრძნობა.
- არ გაიმეოროთ დაშორების მტკივნეული დეტალები უსასრულოდ. უბრალოდ დაუთმეთ გარკვეული დრო ყოველდღე იმდენ ხანს, რამდენადაც თქვენ უნდა დაუშვათ საკუთარ თავს გრძნობების განცდა, მაგალითად 20-30 წუთი დღეში. სცადეთ დააყენოთ ქრონომეტრი, რათა შეზღუდოთ თქვენი მწუხარების დრო. მას შემდეგ, რაც თქვენი მწუხარების დრო ამოიწურება, გააკეთეთ რაიმე იმისთვის, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი, მაგალითად მეგობრებთან შეხვედრა ყავაზე, სასეირნოდ წასვლა ან საყვარელი ჰობის დაკავება.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ურთიერთობის იდეალიზაციას
როდესაც ურთიერთობა მთავრდება, ადვილია ბოლომდე გაამახვილო ყურადღება იმაზე, თუ რამდენად დიდი იყო და იგნორირება გაუკეთო მის არც ისე დიდ ასპექტებს. მოერიდეთ ურთიერთობების იდეალიზაციას ამ გზით. ამის ნაცვლად, ეცადეთ იყოთ რეალისტური, როდესაც ასახავთ ურთიერთობას და აღიარებთ ცუდს კარგთან ერთად. ამან შეიძლება გააადვილოს გადაადგილება. იდეალიზაციის რეჟიმიდან გამოსასვლელად, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ურთიერთობის ზოგიერთი ხარვეზის გააზრება, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს რატომ დაშორდით.
- მაგალითად, თუ თქვენ ხშირად არ ეთანხმებით ფილმებს და ეს იწვევს პრობლემებს, მაშინ თქვენი განსხვავებული გემოვნება შეიძლება იყოს დაშლის ერთ -ერთი მიზეზი. ან, იქნებ გაგიჭირდათ მისი ნდობა, როდესაც ის მეგობრებთან ერთად იყო, ამიტომ ხშირად უგზავნი წერილებს მას, რომ გაუმკლავდეს შენს წუხილს.
- ნუ იფიქრებთ თქვენი ურთიერთობის უარყოფით მხარეებზე. უბრალოდ ეცადე იყო მადლობელი, რომ აღარ მოგიწევს ურთიერთობის ამ ნეგატიურ ასპექტებთან გამკლავება.
3 მეთოდი 2: საკუთარ თავზე ფოკუსირება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რა გსურთ თქვენი მომავლისთვის
იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც მომავალში გინდოდათ ყოფილთან ერთად, დაიწყეთ იმის ყურება, თუ როგორი გსურთ იყოს თქვენი მომავალი. განსაზღვრეთ თქვენი იმედები, ოცნებები და მიზნები და მიეცით საშუალება აღფრთოვანდეს ამ საკითხებით.
- მაგალითად, რა არის თქვენი ოცნების სამუშაო? გსურთ ახალი სამუშაო ან უბრალოდ დაწინაურება თქვენს ამჟამინდელ სამსახურში? გსურთ დაბრუნდეთ სკოლაში ახალი სამუშაოს მოსამზადებლად? თუ ასეა, რა შეიძლება დაგჭირდეთ ამ პროცესის დასაწყებად? განაცხადის შევსება? ეწვიეთ ადგილობრივ კოლეჯს?
- თქვენ ასევე შეიძლება იფიქროთ პირადი ჯანმრთელობის მიზნებზე, როგორიცაა წონის დაკლება, თვითშეფასების გაუმჯობესება ან სულიერი პრაქტიკის განვითარება.
- მიეცით საკუთარ თავს უფლება იოცნებოთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ გამოიყურებოდეს თქვენი ცხოვრება და შემდეგ განსაზღვროთ რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ მიმართულებით.
ნაბიჯი 2. გააკეთე რამე საკუთარი თავისთვის
იფიქრეთ იმაზე, რაც თავს კარგად გრძნობს, მაგალითად, ახალი ტანსაცმლის საყიდლად წასვლა, ან ახალი თმის შეჭრა. წადი და გააკეთე ეს შენთვის, რომ გონებას მოაშორო ის ბიჭი. საკუთარ თავს ახალი გარეგნობის მინიჭება, ახალი ტანსაცმლის ყიდვა, დასვენების დღე ან თუნდაც თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და მის გარდა რაღაცაზე ორიენტირებაში.
თუ თქვენ გაქვთ დრო და საშუალება, სცადეთ გაატაროთ მცირე ღამისთევა სადმე. ეს არ უნდა იყოს შორს-ეს შეიძლება უბრალოდ ნიშნავდეს მეგობრის სახლში დარჩენას. ეს გამოგიყვანთ თქვენი კომფორტის ზონიდან, სადაც ალბათ ყველაზე მეტად იმ ბიჭზე იქნებით, რომლის გადალახვასაც ცდილობთ
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ თავი აქტიური
ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა განწყობის ასამაღლებლად და დაკავებული. იმის ნაცვლად, რომ იჯდეთ და იცხოვროთ, წადით სასეირნოდ, სირბილით, ცურვით, ან თქვენი აგრესია მუშტების ტომარაზე. თქვენ არა მხოლოდ ფიზიკურად ენერგიულად და უფრო ოპტიმისტურად იგრძნობთ თავს, არამედ თქვენ გადაიტანთ თქვენს ყურადღებას ბიჭზე ფიქრისგან.
იოგა ასევე შესანიშნავი ვარიანტია. ეს შესანიშნავია საკუთარ თავზე და თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებისთვის, ასევე თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე მუშაობისთვის
მეთოდი 3 -დან 3: წინსვლა
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ არ დაადანაშაულოთ საკუთარი თავი ურთიერთობის დასრულებაში
თქვენ შეიძლება ცდუნება იყოთ შეხედოთ რა გამოიწვია ურთიერთობის დამთავრებამ და გაანალიზოთ თქვენი როლი მასში. თუმცა, ამის გაკეთება შეიძლება უარესად გაგრძნობინოთ და ეს არაფერს შეცვლის. თქვენ შეგიძლიათ უსასრულოდ გაეცნოთ დეტალებს, მაგრამ არ შეგიძლიათ დროში დაბრუნდეთ და შეცვალოთ ის, რაც თქვით ან გააკეთეთ.
იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც თქვენ გააკეთეთ ან რა გააკეთა მან, შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ეს არავის ბრალია. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ არ არის თავსებადი და ეს ნორმალურია. მნიშვნელოვანია ისეთი ადამიანის პოვნა, ვისთანაც შეძლებთ ეფექტური ურთიერთობის დამყარებას და რომელსაც შეუძლია დააკმაყოფილოს როგორც თქვენი მოთხოვნილებები, ასევე მისი მოთხოვნილებები
ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იყო მარტოხელა
იმის ნაცვლად, რომ თავი დააბრუნოთ სხვა ურთიერთობაში, გარკვეული დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს. სანამ არ იგრძნობთ, რომ მთლიანად გადალახეთ ეს ბიჭი, ეცადეთ არ გადახვიდეთ სხვაზე. თუ გადახვალთ სხვა ურთიერთობებში, სანამ მზად არ იქნებით, თქვენ რისკავთ, რომ თქვენი გადაუჭრელი გრძნობები ჩაერიოს ახალ ურთიერთობაში.
იმის ნაცვლად, რომ ამასობაში პაემნებზე გამოხვიდეთ, ნაცვლად ამისა წადით მეგობრებთან ერთად. გააკეთეთ საქმეები ჯგუფურად და ისიამოვნეთ თქვენი დრო როგორც მარტოხელა ადამიანი
ნაბიჯი 3. შეხვდით სხვა ადამიანებს, როდესაც მზად იქნებით
ის, რომ თქვენ მაშინვე არ ხვდებით სხვა ურთიერთობას, არ ნიშნავს იმას, რომ არ შეგიძლიათ პაემანზე წასვლა მხოლოდ გასართობად. ახალ ადამიანებთან ფლირტი სახალისოა და დაგეხმარებათ გადაიტანოთ ყურადღება იმ ბიჭზე, რომლის გადალახვასაც ცდილობთ. შეინახეთ ყველაფერი მსუბუქი და მარტივი და გაერთეთ ამით.
ფლირტი ასევე დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა, თუკი ურთიერთობის დაკარგვის შემდეგ თავს ოდნავ დაბლა გრძნობთ. საკუთარი თავის შეგრძნება არის კარგი გზა, რათა დაგეხმაროთ წინსვლაში
ნაბიჯი 4. აღიარეთ კარგი რამ თქვენს ცხოვრებაში მის გარეშე
თქვენს ცხოვრებაში ბევრი კარგი რამ იყო მის მოსვლამდე და ეს ყველაფერი ჯერ კიდევ არსებობს. იფიქრეთ ყველაფერ კარგზე, რაც ჯერ კიდევ გაქვთ, და იყავით წინ მომავალში, მიუხედავად იმისა, თუ რა იქნება თქვენს ცხოვრებაში. ზოგჯერ შეიძლება სასარგებლოც კი იყოს თქვენი ცხოვრების ყველა სიკეთის რეალური ჩამონათვალის შედგენა, როგორც ხელშესახები შეხსენება.
თუ თქვენ ნამდვილად დაწერთ ჩამონათვალს, შეინახეთ ის სადმე, სადაც ხშირად ნახავთ მას, მაგალითად, მაცივარზე ან თქვენი მანქანის ტიპზე. ამრიგად, ის ყოველთვის ხილული იქნება იმ შემთხვევაში, თუ დაგჭირდებათ თქვენი ცხოვრების ყველა სიკეთის შეხსენება
ნაბიჯი 5. განიხილეთ კონსულტაცია
თუ თქვენ გიჭირთ გადაადგილება, ყოველთვის არის პროფესიონალის დახმარების ძებნა. თერაპევტთან ან მრჩეველთან საუბარი შეიძლება იყოს სასარგებლო და მათ შეიძლება ჰქონდეთ ახალი იდეები ან წინადადებები, რომლებიც დაგეხმარებათ წინსვლაში. გააკეთეთ ონლაინ ძებნა, რომ იპოვოთ პროვაიდერი თქვენს მხარეში. შეიძლება იქვე იყვნენ მრჩევლები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ურთიერთობებში და შეუძლიათ შემოგვთავაზონ რაიმე განსაკუთრებული გამჭრიახობა.
თუ თქვენ ხართ კოლეჯის სტუდენტი, თქვენს სკოლას შეუძლია შესთავაზოს საკონსულტაციო მომსახურება უფასოდ ან მცირე საფასურით. შეამოწმეთ თქვენი სტუდენტური მომსახურების ოფისი
Რჩევები
- წინ იყურე და არა უკან.
- დაფიქრდით პოზიტიურად დაშორების შემდეგ. ალბათ ეს ბიჭი არ იყო შენთვის გრძელვადიანი. მან შეიძლება გაგიკეთოს სიკეთე შენი გაშვებით.
