არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება დაგჭირდეთ არტერიული წნევის რეგულარული მონიტორინგი. არ ინერვიულოთ, ამის მარტივი გზა არსებობს! მაჯის არტერიული წნევის მონიტორი კარგი ვარიანტია, თუ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი მანჟეტი, ან თუ გსურთ პორტატული და მოსახერხებელი მონიტორი. თუმცა, ეს მონიტორები თქვენს არტერიულ წნევას სხვა ადგილას ატარებენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, თუ როგორ იღებთ კითხვის სიზუსტეს. დაჯექით სკამზე და მოათავსეთ მანჟეტი თქვენს მაჯაზე. ყველაზე ზუსტი კითხვისთვის, იდაყვი მოათავსეთ მაგიდაზე მოდუნებულ, მაგრამ საყრდენ მდგომარეობაში და გაამაგრეთ მაჯის გული, შემდეგ კი ჩართეთ მონიტორი კითხვის დასასრულებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: საკუთარი თავის და მანჟეტის მდგომარეობა
ნაბიჯი 1. იჯექით 5 წუთის განმავლობაში კომფორტულ მდგომარეობაში
კითხვის დაწყებამდე დაისვენეთ მოკლე დასვენების პერიოდი. დაჯექით კომფორტულ სკამზე, რომელიც ზურგს უმაგრებს. გაშალეთ ფეხები და დადგით ფეხები იატაკზე.
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ ნებისმიერი ქსოვილი მაჯისგან
წაიღეთ კითხვა შიშველ კანზე. გაიყვანეთ გრძელი ყდის. ამოიღეთ ქურთუკები ან სვიტერები, თუ ყდის ამოღებას ვერ შეძლებთ კითხვის დასასრულებლად.
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ მანჟეტი მჭიდროდ, მაჯის შიდა მხარეს
შემოახვიეთ მანჟეტი მაჯაზე, მიამაგრეთ იგი ველკროთი. თქვენ უნდა შეგეძლოთ მხოლოდ ერთი თითის დაჭერა მანჟეტის ქვეშ.
ჩვენება უნდა იყოს თქვენს შიდა მკლავზე, რადგან თქვენი პულსი ყველაზე ძლიერია იქ. მონიტორს აქვს სენსორი ეკრანის უკან, რომელიც კითხულობს თქვენს პულსის ჩაწერას
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ მკლავი და მაჯა გულის დონეზე
ზუსტი კითხვისთვის, დაიდეთ მკლავი მკერდზე ისე, რომ იდაყვი მოხრილი იყოს. ეს უნდა იყოს თქვენი გულით საუკეთესო წაკითხვისთვის.
- გადაუხვიეთ პალმა ისე, რომ ის მკერდისკენ იყოს მიმართული, თუ მაჯის მანჟესს იყენებთ.
- დაიჭირეთ ხელისგული მაღლა, თუ მხარს უჭერთ მაგიდაზე ან მაგიდაზე.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: კითხვის აღება
ნაბიჯი 1. დააჭირეთ ღილაკს "Power"
ჩართეთ მონიტორი. თქვენ ნახავთ დენის ღილაკს ან გადამრთველს დენის გასააქტიურებლად. ზოგჯერ, "დენის" ღილაკი იგივეა, რაც "დაწყება". ერთხელ დაჭერით ის ჩართულია და კიდევ ერთხელ დაჭერით ააქტიურებს გაზომვის პროცესს.
თუ მოწყობილობა აკონტროლებს მრავალ მომხმარებელს, დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ თქვენი პროფილი
ნაბიჯი 2. დააჭირეთ ღილაკს "დაწყება"
დაყენების შემდეგ, ღილაკი "დაწყება" ან "გადასვლა" დაიწყება არტერიული წნევის კითხვის პროცესს. არ იმოძრაოთ მანჟეტის აფეთქებისა და გაფრქვევისას, თქვენი წნევის კითხვისას.
- ასევე, შეეცადეთ თავი აარიდოთ საუბარს, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კითხვაზე.
- თქვენი არტერიული წნევა და პულსი ეკრანზე აისახება, როდესაც მანჟეტი კეთდება კითხვის დროს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ საშუალოდ 2 კითხვა
დატოვეთ მანჟეტი ადგილზე და დაელოდეთ 1-2 წუთს. გაიმეორეთ მეორე კითხვა ერთი და იგივე ტექნიკის გამოყენებით, შემდეგ კი საშუალოდ 2 კითხვა, თუ ისინი ახლოს არიან.
თუ კითხვები ახლოს არ არის, აიღეთ მესამე კითხვა, შემდეგ კი საშუალო სამივე
ნაბიჯი 4. დაელოდეთ რამდენიმე წუთს კითხვას შორის
თქვენი არტერიული წნევა მომენტალურად გაიზრდება ყოველი წაკითხვის შემდეგ, ასე რომ თქვენ უნდა დაუთმოთ ცოტა დრო თქვენი ნამდვილი არტერიული წნევის გამოჯანმრთელებისთვის.
ნაბიჯი 5. დაელოდეთ 5 წუთს მეტი კითხვისთვის, თუ არტერიული წნევა მაღალი გეჩვენებათ
თუ კარგად კითხულობთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ. დაელოდეთ 5 წუთს და ისევ სცადეთ დაინახავთ, მიიღებთ თუ არა დაბალ კითხვას.
- გახსოვდეთ, რომ სრულიად ნორმალურია თქვენი არტერიული წნევა დღის განმავლობაში ოდნავ შეიცვალოს.
- შეეცადეთ გაზომოთ არტერიული წნევა ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. ზოგიერთმა საკვებმა, როგორიცაა კოფეინმა, აქტივობამ და ემოციურმა სტრესმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი კითხვა, ამიტომ მათი თანმიმდევრულ დროს მიღება დაგეხმარებათ საუკეთესო შედეგის მიღებაში.
ნაბიჯი 6. ჩაწერეთ თქვენი კითხვა ნოუთბუქში ან აპლიკაციაში
დროთა განმავლობაში თქვენი არტერიული წნევის მაჩვენებლების თვალყურის დევნება წარმოგიდგენთ თქვენი საშუალო არტერიული წნევის დონეს. გარდა ამისა, თქვენს ექიმს ექნება შთაბეჭდილება, რომ თქვენ თვალყურს ადევნებთ მას.
- ჩაწერეთ სისტოლური (უფრო მაღალი რიცხვი) დიასტოლურზე (ქვედა რიცხვი), როგორიცაა 120/80 მმ.ვწყ.სვ.
- ბევრი ჯანდაცვის პროგრამა გთავაზობთ არტერიული წნევის მონიტორინგის განყოფილებას, მათ შორის iPhone აპლიკაციას და Walgreen– ის აპს.
- კითხვისას გაითვალისწინეთ თარიღი და დრო.
მეთოდი 3 3 -დან: სიზუსტეზე მუშაობა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის დალევას კითხვის დაწყებამდე 30 წუთით ადრე
კოფეინს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს კითხვაზე, ასე რომ თქვენ არ უნდა დალიოთ ის მაჯის მანჟეტის გამოყენებამდე. წაიკითხეთ სანამ კოფეინიან სასმელს დალევთ. თუ თქვენ უკვე მიირთვით კოფეინი, დაელოდეთ მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე კითხვის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ სანამ დაიწყებთ მოწევას დღის განმავლობაში
მოწევას ასევე შეუძლია შეცვალოს თქვენი კითხვა. წაიკითხეთ თქვენი პირველი სიგარეტის, სიგარის ან ბოთლის წინ იმ დღისთვის. მოერიდეთ არტერიული წნევის მიღებას მოწევის შემდეგ, რადგან შედეგები მოიმატებს.
თუ თქვენ ფიქრობთ მოწევისთვის თავის დანებებაზე, არ არის დრო, როგორც აწმყო. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირებაში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი კითხვა ნებისმიერი ძირითადი ფიზიკური აქტივობის წინ
ფიზიკურ აქტივობას, როგორიცაა კიბეებზე ასვლა, სირბილი ან თუნდაც საშინაო დავალებების შესრულება, შეუძლია გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა. არტერიული წნევის გაზომვისას გსურთ გაზომოთ დასვენების გაზომვა. თქვენ ვერ შეძლებთ მიიღოთ ასეთი ჭეშმარიტი კითხვა ფიზიკური აქტივობის შემდეგ.
