თუ თქვენი არტერიული წნევის რიცხვი ძალიან დაბალია, ამან შეიძლება გაართულოს თქვენი დღის გადატანა. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა მრავალი პრობლემა, თუ თქვენ არ გაუმკლავდებით ამ საკითხს და ის დარჩება მკურნალობის გარეშე. თუ თქვენი არტერიული წნევა დაბალია, შეიძლება თავბრუსხვევა, დაბნეულობა ან ძირითადი ამოცანების კონცენტრირების პრობლემა შეგექმნათ. ზოგადად რომ ვთქვათ, მაჩვენებელი 90/60 ან ნაკლები არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ დაბალი არტერიული წნევა. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, რათა დაგეხმაროთ არტერიული წნევის თანმიმდევრულ დონეზე ამაღლებაში. ეწვიეთ ექიმს თქვენი არტერიული წნევის განსახილველად და მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ რაიმე სერიოზული სიმპტომი გამოჩნდება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: არტერიული წნევის მომატება
ნაბიჯი 1. დალიეთ მეტი წყალი ნელა დღის განმავლობაში
წყლის დალევა კარგია დასაწყისისთვის, მაგრამ ის დაგეხმარებათ არტერიული წნევის ამაღლებაში, თუ ის ძალიან დაბალია. ყოველთვის ინახეთ ჭიქა წყალი თქვენს გვერდით და დალიეთ ნელა მთელი დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება არ იყოს იმდენად გამოხატული, თუ 40 წელზე უმცროსი ხართ, მაგრამ ეს მაინც ჯანსაღი, რისკის გარეშეა თქვენი წნევის ოდნავ ასამაღლებლად.
- მიზანშეწონილია დალიოთ დაახლოებით 8–10 ჭიქა (1,9–2,4 ლ) წყალი ყოველდღიურად. თუ აქტიური ხართ ან გწყურდებათ, გაზარდეთ წყლის მიღება, რომ დარჩეთ დატენიანებული.
- გადაჭარბებული წყურვილი დაბალი არტერიული წნევის საერთო სიმპტომია, ამიტომ ამან ასევე უნდა შეუწყოს ხელი სიმპტომების შემსუბუქებას.
- თუ მოგწყინდებათ მოსაწყენი ძველი წყალი, განაგრძეთ და წყალში ჩაასხით ლიმნის ან ლიმონის წვენი, რათა არომატი მისცეს მას.
ნაბიჯი 2. ატარეთ შეკუმშვის წინდები თქვენი წნევის ოდნავ გასაზრდელად
აიღეთ შეკუმშვის წინდები, რომლებიც მჭიდროდ ჯდება, მაგრამ არ ავნებთ ტარებას. ეს სპეციალური წინდები დაგეხმარებათ გაზარდოთ არტერიული წნევა იმით, რომ ფეხებში სისხლი არ დაგროვდება თქვენს ფეხებში.
გაფრთხილება:
შედარებით მცირე რისკია შეკუმშვის წინდებთან დაკავშირებით, მაგრამ შეიძლება გქონდეთ უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, თუ წინდები ძალიან მჭიდროა. ამოიღეთ წინდები, თუ განიცდით ტკივილს, დაბუჟებას, ჩხვლეტას, სპაზმს ან გადაჭარბებულ ქავილს.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თევზის, ქათმის, თხილი და ბოსტნეულით სავსე უცხიმო დიეტა
მიირთვით სხვადასხვა საკვები, მათ შორის ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, უცხიმო ქათამი ან თევზი. ეს კარგი ჩვევაა დასაწყისისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ დაბალი წნევა გაქვთ. ჯანსაღი, უცხიმო დიეტა არის ეფექტური გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი არტერიები დარჩეს ჯანსაღი და ეფექტური, რაც ხშირად პრობლემაა დაბალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის.
- ნახშირწყლები, შაქარი და გაჯერებული ცხიმები შეიძლება გააუარესოს თქვენი დაბალი არტერიული წნევა. რაც შეიძლება ხშირად მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს და შაქრიან სასმელებს. შეზღუდეთ წითელი ხორცის რაოდენობა და მის ნაცვლად გამოიყენეთ მჭლე თეთრი ხორცი და თევზი. ინდაურის ან ორაგულის ბურგერი შეიძლება ისეთივე კარგი იყოს, როგორც ძროხის ბურგერი!
- სხვა შესანიშნავი ვარიანტებია მარცვლეული, კვერცხი და ყველაფერი რძის შემცველობით. ყველი შესანიშნავი საჭმელია, თუ დაბალი წნევა გაქვთ,
- შვრიის ფაფა რამდენიმე ბანანით არის ფენომენალური საუზმე ან სადილი, თუ თქვენ ეძებთ შევსების ვარიანტს.
ნაბიჯი 4. მიირთვით 4-5 პატარა კვება 2-3 დიდი ჭამის ნაცვლად, რათა სტაბილური იყოს
როდესაც ჭამთ უზარმაზარ კვებას, თქვენი არტერიული წნევა შეიძლება სწრაფად გაიზარდოს და შემცირდეს, როდესაც თქვენი სხეული საჭმლის მონელებას ახდენს. უფრო მცირე ზომის კვება უფრო ხშირად არის დიდი გზა თქვენი არტერიული წნევის შესანარჩუნებლად დღის განმავლობაში. შეინახეთ საჭმლის მახლობლად და მიირთვით მცირე ნაწილი, რათა მეტი კვება მოერგოს.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ ყოველდღიური მარილის მიღება ექიმთან საუბრის შემდეგ
მარტივად რომ ვთქვათ, სამედიცინო კონსენსუსი არის ის, რომ ზედმეტი მარილი ცუდია თქვენთვის. თუმცა, დაბალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანებისთვის, ცოტაოდენი მარილი არის ეფექტური საშუალება თქვენი წნევის ასამაღლებლად. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რათა შეაფასოს რამდენი მარილი უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას, ვინაიდან თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოიხმაროთ ჯანმრთელობის სხვა ფაქტორებზეა დამოკიდებული.
- ნუ გამოტოვებთ ექიმთან საუბარს ამის შესახებ, სანამ მნიშვნელოვნად გაზრდით თქვენს ნატრიუმს, რადგან არსებობს ჯანმრთელობის სხვა მრავალი პრობლემა, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს მარილის ჭარბი რაოდენობით. დიდი ხნის განმავლობაში მარილის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების დაავადება, ინსულტი ან არტერიული წნევის მატება.
- თუ თქვენ დაიწყებთ ნატრიუმის მიღების გაზრდას თქვენი არტერიული წნევის ასამაღლებლად, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად აგრძელებთ არტერიული წნევის მონიტორინგს.
ნაბიჯი 6. რეგულარულად შეცვალეთ თქვენი პოზიცია სიმპტომების შესანარჩუნებლად
თქვენი სისხლი შეიძლება შედედდეს თქვენი სხეულის გარკვეულ ნაწილებში, როდესაც იჯექით, იწექით ან დგახართ პოზიციაზე დიდი ხნის განმავლობაში. სიმპტომების გაუარესების მიზნით, შეცვალეთ თქვენი პოზიცია ყოველ 15-30 წუთში. მცირე ცვლაც კი რადიკალურად დაგეხმარებათ თავბრუსხვევაში ან მის განცდაში.
როდესაც ადგებით, გააკეთეთ ეს ნელა. დაბალი წნევის დროს უფრო სავარაუდოა, რომ დგახართ ან თავბრუსხვევა გექნებათ
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება არტერიული წნევის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად
გარდა იმისა, რომ ეს საერთოდ არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ბევრი ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება მკვეთრად შეამციროს თქვენი არტერიული წნევა. ალკოჰოლი არის დამთრგუნველი, რაც იწვევს თქვენი სისხლის ნაკადის ოდნავ შენელებას. დალიეთ არა უმეტეს 1 ალკოჰოლური სასმელი ღამით თქვენი წნევის დასაცავად.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თავიდან იქნას აცილებული კვამლი და სასმელები ბევრი მძიმე ლიქიორით. ბევრი ალკოჰოლის სწრაფად მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის უეცარი ვარდნა
3 მეთოდი 2: არტერიული წნევის შემოწმება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს თუ გსურთ არტერიული წნევის ყველაზე ზუსტი მაჩვენებელი
როდესაც რეგულარულ შემოწმებას გაივლით, ექთანი თითქმის ყოველთვის გაგიზომავთ თქვენს არტერიულ წნევას ექიმის მოსვლამდე. სთხოვეთ კითხვას, მას შემდეგ რაც ექთანი გაიზამებს თქვენს წნევას და განიხილეთ შედეგები ექიმთან. ეს არის საუკეთესო საშუალება მიიღოთ ერთდროულად ზუსტი კითხვა და ჯანსაღი სამედიცინო რჩევა.
თუ არ გაქვთ დაბალი არტერიული წნევის რაიმე სიმპტომი, როგორიცაა თავბრუსხვევა ან დაღლილობა, ალბათ ჯობია დაელოდოთ თქვენს შემდეგ ფიზიკურ წნევას
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი წნევა აფთიაქის აპარატის გამოყენებით ზოგადი შეფასებისთვის
ბევრ ადგილობრივ აფთიაქსა და აფთიაქს აქვს აპარატები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ უფასოდ გამოიყენოთ არტერიული წნევა. უბრალოდ გადაიტანეთ მკლავი ღიობში და დააჭირეთ დაწყების ღილაკს დაელოდეთ სანამ მანქანა წაიკითხავს თქვენს კითხვას. ეს არის შესანიშნავი გზა იმისთვის, რომ მიიღოთ ძირითადი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ სად ხართ არტერიული წნევა.
თუ არავინ ელოდება აპარატის გამოყენებას, დაჯექით 5 წუთით ადრე თქვენი წნევის გაზომვამდე, რომ მიიღოთ უფრო ზუსტი კითხვა
რჩევა:
ეს მანქანები ყოველთვის არ არის ძალიან ზუსტი. ისინი იშვიათად იღებენ ტექნიკურ მომსახურებას და კალიბრაცია შეიძლება ოდნავ გამორთული იყოს. მიუხედავად ამისა, არანაირი საფრთხე არ არსებობს ამ მანქანების დარტყმისთვის, რათა მიიღოთ ზოგადი წარმოდგენა, თუ სად არის თქვენი არტერიული წნევა.
ნაბიჯი 3. იყიდეთ არტერიული წნევის მონიტორი, თუ გინდათ რეგულარულად წაიკითხოთ სახლში
ისინი ხელმისაწვდომია თითქმის ყველა აფთიაქიდან ან სუპერმარკეტიდან და შეიძლება 20 დოლარი ღირდეს. ეს მოწყობილობები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სახლის კომფორტისგან თქვენი წნევის ნომრების თვალყურის დევნებისთვის. უბრალოდ შემოახვიეთ ბენდი თქვენს ბიცეპსზე და ჩართეთ მანქანა კითხვის დასასრულებლად.
იჯექით და დაისვენეთ 5 წუთი სანამ არტერიულ წნევას აიღებთ ისე, რომ ფიზიკური დატვირთვა არ იმოქმედოს თქვენს კითხვაზე. გარდა ამისა, წაისვით ფეხი იატაკზე, სანამ კითხულობთ და არ გადააჯვარედინოთ ფეხები
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ 90/60 -ზე დაბალი მაჩვენებელი მიუთითებს დაბალ არტერიულ წნევაზე
არტერიული წნევის შემოწმებისას სისტოლური მაჩვენებელი, რომელიც ყველაზე მაღალია, უნდა იყოს 90-120. დიასტოლური კითხვა, რომელიც ქვედა რიცხვია, უნდა იყოს დაახლოებით 60-80. თუ სისტოლური მაჩვენებელი 90 -ზე დაბალია ან თქვენი დიასტოლური მაჩვენებელი 60 -ზე დაბალია, თქვენ გაქვთ დაბალი წნევა
- სისტოლური არტერიული წნევა ზომავს ზეწოლას, რომელიც ხდება არტერიებზე, თქვენი სისხლის ძალით, რომელსაც თქვენი გული უბიძგებს. წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული, როგორც მილი. სისტოლური კითხვა არის ის, თუ რამდენად ძლიერად იჭერს წყალი მილს, როდესაც ის მიედინება.
- დიასტოლური არტერიული წნევა ზომავს წნევას, რომელიც არსებობს თქვენს არტერიებში, როდესაც თქვენი გული ისვენებს დარტყმებს შორის. თუ ეს დაგეხმარებათ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ძლიერად უბიძგებს წყალი მილს, როდესაც თქვენი ნიჟარის ონკანი გამორთულია.
- გაითვალისწინეთ, რომ თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულია და თქვენ განიცდიან რყევებს ყოველ დღე. თუმცა, არტერიული წნევის რიცხვი უნდა იყოს მაქსიმალურად ახლოს ამ საშუალო მაჩვენებლებთან.
მეთოდი 3 -დან 3: როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ გაქვთ დაბალი წნევის სიმპტომები
უმეტეს შემთხვევაში, დაბალი არტერიული წნევა არ არის პრობლემა, თუ არ იწვევს სიმპტომებს. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე საერთო სიმპტომს, რომელიც დაკავშირებულია დაბალ არტერიულ წნევასთან, მიმართეთ ექიმს თქვენი ვარიანტების გასარკვევად. ისინი შეაფასებენ რა ხდება და საჭიროების შემთხვევაში რეკომენდაციას გაუწევენ სამედიცინო მკურნალობას.
- დაბალი არტერიული წნევის საერთო სიმპტომებია თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა, დაღლილობა, გულისრევა და კონცენტრაციის პრობლემები.
- არაჩვეულებრივი სიმპტომები, რომლებიც საჭიროებენ სამედიცინო დახმარებას ადრე თუ გვიან, მოიცავს გაღიზიანებას, მხედველობის დაბინდვას და ღებინებას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება შოკის ნიშნებისთვის
თუ თქვენი არტერიული წნევა უკიდურესად დაბლა დაეცა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლისათვის საშიში მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება შოკი. შოკმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს გულს, თუ მას სწრაფად არ მიმართავთ და შეიძლება სერიოზული რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ, თუ ის სრულიად არ მკურნალობს.
გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუ გაწუხებთ შემდეგი სიმპტომები:
დაბნეულობა
ფერმკრთალი კანი, რომელიც გრძნობს სიცივეს ან შეშუპებას
სწრაფი, ზედაპირული სუნთქვა
პულსი არის სწრაფი და სუსტი
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ ექიმთან ერთად ნებისმიერი ძირითადი პრობლემის მოსაგვარებლად
დაბალი არტერიული წნევა ხშირად არის ძირითადი მდგომარეობის სიმპტომი. ამ პირობების სწორად მართვა დაგეხმარებათ არტერიული წნევის დონის კონტროლის ქვეშ. თუ თქვენი არტერიული წნევა მუდმივად დაბალია, ეწვიეთ ექიმს პრობლემის წყაროს იდენტიფიცირებისა და მკურნალობის მიზნით.
- შეიძლება ორსულად იყოთ დაბალი წნევა. გაიარეთ ორსულობის ტესტი, რომ დაელოდოთ ბავშვს?
- დაბალი არტერიული წნევა შეიძლება იყოს გულის რამდენიმე დაავადების, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების, დეჰიდრატაციის, ანემიის ან ალერგიის სიმპტომი.
