ექსპერტები ამბობენ, რომ დაბალი არტერიული წნევა შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი მარტივი ფაქტორით, როგორიცაა დეჰიდრატაცია, მაგრამ ზოგჯერ ეს გამოწვეულია სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობით. თქვენ შეიძლება გქონდეთ დაბალი არტერიული წნევა (ჰიპოტენზია) თუ გაქვთ წნევის მაჩვენებელი 90 მმ Hg სისტოლურზე დაბალი ან 60 მმ Hg დიასტოლური. კვლევებმა აჩვენა, რომ დაბალმა არტერიულმა წნევამ შეიძლება გაართულოს სისხლი თქვენს გულამდე, ტვინსა და სხვა ორგანოებამდე, ამიტომ მნიშვნელოვანია გაირკვეს, თუ რა იწვევს მას. თქვენ შეიძლება შეგეძლოთ არტერიული წნევის მომატება დიეტის ან ცხოვრების წესის ცვლილებით. თუმცა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ არტერიული წნევის უეცარი ვარდნა ან არტერიული წნევა არ გაუმჯობესდება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
დაბალი არტერიული წნევა შეიძლება თან ახლდეს დეჰიდრატაციას, ასე რომ თქვენ შეიძლება გაზარდოთ არტერიული წნევა წყლის მოხმარების გაზრდით. მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ რვადან ათამდე 8 უნცია ჭიქა წყალი დღეში. თქვენ უნდა დალიოთ მეტი წყალი, თუ ეს არ დაეხმარება თქვენს სიმპტომებს ან თუ დროს ატარებთ გარეთ ან ვარჯიშობთ.
ელექტროლიტების შემცველი ჯანსაღი სასმელები ასევე დაგეხმარებათ არტერიული წნევის მომატებაში, მაგრამ თავი უნდა აარიდოთ შაქრის მაღალი შემცველობის სასმელებს
ნაბიჯი 2. მიირთვით უფრო მცირე ზომის კვება უფრო ხშირად
რამდენიმე მცირე ზომის კვება, ვიდრე ერთი ან ორი დიდი კვება, დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის და არტერიული წნევის რეგულირებაში. მიზანია, რომ ეს კვება იყოს ჯანსაღი და დაბალი ნახშირწყლებით.
- როდესაც ნახშირწყლებს მიირთმევთ, მოერიდეთ დამუშავებულ ნახშირწყლებს, როგორიცაა მაკარონი და თეთრი პური. მიირთვით რთული ნახშირწყლები, მაგალითად შვრიის ფაფა, მარცვლეულის პასტა, მარცვლეულის პური და ქერი.
- დაბალი არტერიული წნევა ჭამის შემდეგ, რომელსაც ეწოდება პოსტპრანდიალური ჰიპოტენზია, ხშირია 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში. თქვენ შეიძლება განიცადოთ დაბალი წნევა ჭამიდან 1-2 საათის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. დააბალანსეთ თქვენი დიეტა
არტერიული წნევის რეგულირებისა და საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანი გზაა ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის დაცვა. დაბალანსებული დიეტა მოიცავს უცხიმო ხორცს და თევზს, მთელ მარცვლეულს და უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს.
მოერიდეთ მძიმედ დამუშავებულ საკვებს, რომელიც მდიდარია შაქრით და ცხიმით. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ხშირად შეიცავს ნატრიუმის უფრო მაღალ დონეს, ისინი არ არიან სხვა საკვები ნივთიერებების ჯანსაღი წყარო
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ვიტამინი B12 და ფოლიუმის მჟავის მოხმარება
ეს ვიტამინები ხელს უწყობს არტერიული წნევის ჯანსაღ ფუნქციონირებას და მიმოქცევას. გამაგრებული მარცვლეული შეიცავს ორივე მინერალს. B12– ის სხვა წყაროებია თევზი და რძის პროდუქტები, როგორიცაა ყველი, რძე და იოგურტი. ფოლიუმის მჟავა გვხვდება მუქი მწვანე ბოსტნეულში, როგორიცაა ბროკოლი და ისპანახი.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ალკოჰოლი ხელს უწყობს დეჰიდრატაციას, თუნდაც ზომიერად მოხმარებული. თუ თქვენ გაქვთ დაბალი არტერიული წნევის პრობლემები, თავი უნდა აარიდოთ ალკოჰოლის ნებისმიერ რაოდენობას.
ნაბიჯი 6. დალიეთ კოფეინი
კოფეინი ავიწროვებს სისხლძარღვებს, რამაც შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა. კოფეინის მოხმარების ზომიერი რაოდენობით გაზრდა დაგეხმარებათ არტერიული წნევის მომატებაში.
ფრთხილად იყავით, რომ არ მიიღოთ ძალიან ბევრი კოფეინი. ვინაიდან ის შარდმდენი საშუალებაა, კოფეინმა შეიძლება გაზარდოს სითხის დაკარგვა შარდვისას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. ამან შეიძლება თავის მხრივ გამოიწვიოს ორთოსტატული ჰიპოტენზია, რაც არის დაბალი წნევა დეჰიდრატაციის გამო
ნაბიჯი 7. სცადეთ მცენარეული საშუალებების მიღება
მცენარეული საშუალებები არ არის დამტკიცებული, რომ ეხმარება არტერიულ წნევას, მაგრამ არსებობს ანეკდოტური მტკიცებულება, რომ ზოგიერთმა მცენარემ შეიძლება შეამციროს დაბალი წნევის ეფექტი. მათ შორისაა ანისე და როზმარინი. თქვენს დიეტაში დამატება შეიძლება გარკვეულ სარგებელს მოგცემთ, მაგრამ მცენარეული დანამატების მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ამ მწვანილებით მომზადებას ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჰქონდეს გაზომვადი ეფექტი.
- ჯანჯაფილმა შეიძლება მართლაც შეამციროს არტერიული წნევა, ამიტომ არ გამოიყენოთ ჯანჯაფილის დანამატები, თუ თქვენ უკვე გაქვთ დაბალი წნევა.
- დარიჩინმა ასევე შეიძლება შეამციროს თქვენი არტერიული წნევა. არ გამოიყენოთ დარიჩინის დანამატები, თუ გაქვთ დაბალი წნევა.
- წიწაკას ასევე შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ნელა შეცვალეთ სხეულის პოზიციები
არტერიულ წნევასთან დაკავშირებული თავბრუსხვევის ეფექტების შესამცირებლად, იყავით ნელი და მიზანმიმართული თქვენი მოძრაობებით. განსაკუთრებული სიფრთხილე გამოიჩინეთ დაწოლიდან მჯდომარეზე ან ჯდომიდან დგომაზე გადასვლისას.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ჯდომისას ფეხების გადაკვეთას
ფეხების გადაჯვარედინებამ შეიძლება შეზღუდა თქვენი სისხლის მიმოქცევა. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი მიმოქცევა თქვენს სხეულში, შეეცადეთ იჯდეთ ფეხებით კომფორტულად დაისვენოთ მუხლებით, ბარძაყის სიგანეზე დაშორებით.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ვარჯიში ზოგადად სარგებელს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობას, მაგრამ ის ასევე ხელს შეუწყობს ჯანსაღი სისხლის ნაკადის წახალისებას და რეგულირებას. ისეთი მარტივი, როგორიც არის 20 – წუთიანი სწრაფი სიარული ყოველდღე, დაგეხმარებათ თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობაში.
მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც მოიცავს მძიმე აწევას, თუ თქვენი არტერიული წნევა ჯერ არ არის დარეგულირებული. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ან დაზიანება
ნაბიჯი 4. ატარეთ შეკუმშვის წინდები
შეკუმშვის წინდები ხშირად ეცვათ, რათა დაგეხმაროთ შეამციროთ სისხლის შეშუპება და დაგროვება ქვედა სხეულში და გააუმჯობესოთ მიმოქცევა. დაბალი დონის კომპრესიული წინდების ტარება ყოველდღიური საქმიანობის დროს დაგეხმარებათ არტერიული წნევის დარეგულირებაში თქვენი ვენების მეშვეობით სისხლის რეგულარული მიმოქცევის შენარჩუნებით.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ხანგრძლივ, ცხელ შხაპს
საშხაპეების და აბაზანების ცხელმა წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლძარღვების გაფართოება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის შემდგომი დაცემა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და გულისრევა. ამის გამოსწორება შეგიძლიათ თბილი (და არა ცხელი) შხაპის მიღებით და აბაზანების ან ცხელი აბაზანების თავიდან აცილებით. თავბრუსხვევის შემთხვევაში შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენს საშხაპეში ხელსაქმის ან საშხაპე სკამის დაყენება.
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ განიცდით არტერიული წნევის უეცარ ცვლილებას
თუ თქვენ გქონდათ ნორმალური ან მაღალი არტერიული წნევა და შემდეგ გქონდათ უეცარი დაბალი არტერიული წნევა, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. დაბალი არტერიული წნევა შეიძლება აღმოჩნდეს სიცოცხლისათვის საშიში დაავადებების მთავარი გამაფრთხილებელი ნიშანი, განსაკუთრებით დიაბეტით დაავადებულთათვის.
მაშინაც კი, თუ არტერიული წნევის უეცარი ვარდნა თქვენი ერთადერთი სიმპტომია, მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 2. მოითხოვეთ თქვენი მედიკამენტების ან დოზების შეცვლა
ზოგიერთი მედიკამენტი ამცირებს თქვენს არტერიულ წნევას, როგორც გვერდითი მოვლენა. გაესაუბრეთ ექიმს, შეიძლება თუ არა რომელიმე თქვენსმა მედიკამენტმა შეამციროს არტერიული წნევა და თუ თქვენი დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების რეჟიმის ცვლილებამ შეიძლება დაგეხმაროთ დაბალი წნევის მომატებაში.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ ტესტირება ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობისთვის
დაბალი არტერიული წნევა შეიძლება იყოს სხვა სამედიცინო მდგომარეობის ნიშანი, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება, კორტიზონის დეფიციტი ან ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა. ექიმმა უნდა შეაფასოს სხვა სამედიცინო მდგომარეობის გამო, თუ თქვენი დაბალი არტერიული წნევა პრობლემად რჩება დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლის შემდეგ.
თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გირჩევთ ლაბორატორიულ ტესტებს თქვენი კონკრეტული სამედიცინო ისტორიის საფუძველზე. ეს შეიძლება შეიცავდეს სისხლის სრულ რაოდენობას (CBC), ყოვლისმომცველ მეტაბოლურ პანელს (CMP), A1C, ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონის (TSH) ტესტი და ელექტროკარდიოგრაფია (EKG)
ნაბიჯი 4. იკითხეთ მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც ზრდის არტერიულ წნევას
ფლუდროკორტიზონი და მიდოდრინი ორივე მედიკამენტია, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის მომატებას. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ რომელიმე ეს წამალი იქნება თქვენი სიტუაციის შესაბამისი.
ადამიანებს ზოგადად არ უნიშნავენ დაბალი არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებებს, რადგან ეს ხშირად არ არის შეშფოთების მიზეზი, თუ არ გამოჩნდება სიმპტომები
ნაბიჯი 5. აღიარეთ გამაფრთხილებელი სიმპტომები
თუ თქვენს დაბალ არტერიულ წნევას თან ახლავს სხვა სიმპტომები, ან გქონდათ ნორმალური ან თუნდაც მაღალი არტერიული წნევა და ახლა თქვენ მოულოდნელად გაქვთ დაბალი არტერიული წნევა, უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ თქვენ განიცდით ქვემოთ ჩამოთვლილ რომელიმე სიმპტომს დაბალი არტერიული წნევით, დარეკეთ ექიმს:
- თავბრუსხვევა
- გონების დაკარგვა
- კონცენტრირების სირთულე
- Ბუნდოვანი ხედვა
- გულისრევა
- მკრთალი ან ფერმკრთალი კანი
- სწრაფი, ზედაპირული სუნთქვა
- დაღლილობა
- დეპრესია
- წყურვილი
