წარმატებული ურთიერთობები სირთულეების გარეშე არ არის. თუ თქვენ უღალატეთ თქვენი პარტნიორის ნდობას, თქვენ შეიძლება შეძლოთ ურთიერთობის გადარჩენა ნდობის დაბრუნებით. აჩვენეთ თქვენს პარტნიორს, რომ ერთგული ხართ და გსურთ ურთიერთობის გამოსწორება. დროისა და ყურადღების მიქცევით, ნელ -ნელა შეგიძლიათ აღადგინოთ ნდობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: აღიარეთ თქვენი ღალატი
ნაბიჯი 1. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს საქციელზე და აღიარეთ ის, რაც გააკეთეთ
ტყუილი ნდობას კიდევ უფრო გაანადგურებს და უფრო მეტ სტრესს შეგიქმნით. თუ თქვენ არაკეთილსინდისიერი ხართ, კვლავ გააგრძელებთ წუხილს დაჭერის შესახებ. იყავით გულწრფელი და გულწრფელი, რათა თავიდან აიცილოთ პოტენციური ღალატი მომავალში და დააყოვნოთ ნდობის აღდგენის პროცესი.
მომავალში ყოფნა ასევე საშუალებას მოგცემთ ახსნათ თქვენი ქცევა მაქსიმალურად. თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება იფიქროს ყველაზე უარესზე და სხვებმა შეიძლება გაზვიადონ ის რაც მოხდა, ასე რომ აკონტროლეთ თქვენი ამბავი
ნაბიჯი 2. ჩადეთ მათ ადგილზე, რათა არ გახდეთ თავდაცვითი
თქვენი პარტნიორი, ალბათ, გაბრაზდება და შეიძლება გამოიყენოს უარყოფითი ენა. მაშინაც კი, თუ თქვენ იცით, რომ თქვენ რაღაც არასწორად გააკეთეთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ დამცველი დამნაშავე ბრალისგან. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენს პარტნიორს დიდი ტკივილი აქვს და მათ ამის გამოხატვა სჭირდებათ. როდესაც თქვენ იგრძნობთ თავდაცვის სურვილს, წარმოიდგინეთ რას იგრძნობთ, თუ თქვენი პარტნიორი ღალატობს თქვენს ნდობას. ეს დაგეხმარებათ აღიაროთ თქვენი პარტნიორის კომუნიკაცია, როგორც ტკივილის გამოხატულება და არა შეტევა.
არაფერი, რასაც თქვენ აკეთებთ, არასოდეს გაამართლებს შეურაცხყოფას. თუ თქვენი პარტნიორი გახდება ფიზიკურად აგრესიული, სიტყვიერი შეურაცხმყოფელი, ან რაიმე სახით ემუქრება თქვენ, დაუყოვნებლივ უნდა დატოვოთ სიტუაცია და მიმართოთ დახმარებას
ნაბიჯი 3. აქტიურად მოუსმინეთ თქვენს პარტნიორს
აჩვენეთ თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენ ზრუნავთ მათ აზრებსა და გრძნობებზე, ხელახლა გამოხატვით და ასახეთ ის, რაც თქვენ გითხრათ. განაახლეთ მათი ურთიერთობა პარაფრაზირებით. შემდეგ, ასახეთ იმ ემოციის გამოხატვით, რომელსაც ისინი გამოხატავენ.
მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი ამბობს "თქვენ თქვით, რომ იქ იქნებოდით, მაგრამ არ იყავით. თქვენ იცოდით, რამდენად მნიშვნელოვანი იყო ეს ჩემთვის!" მაშინ შეგიძლია თქვა: "ვხვდები, რომ მე არ ვიყავი შენთვის და რომ შენ იმედგაცრუებული გაქვს"
ნაბიჯი 4. დაადასტურეთ მათი გრძნობები
ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი პარტნიორი გრძნობდეს გაგებას და გაგებას. თქვენი ღალატი წარმოადგენს პარტნიორის კეთილდღეობის უგულებელყოფას. გამოხატეთ თქვენი ზრუნვა აღწერით, თუ როგორ იმოქმედა თქვენსმა ქცევამ თქვენს პარტნიორზე. მაგალითად, "ჩემი საქციელი მტკივნეული იყო და დაარღვია შენი ნდობა".
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ფრაზის "მე ვიცი" სხვის გრძნობებზე საუბრისას. მიუხედავად იმისა, რომ შეურაცხყოფას არ გულისხმობს, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება განიმარტოს ის, როგორც მფარველი
3 მეთოდი 2: ბოდიშის მოხდა თქვენი პარტნიორისთვის
ნაბიჯი 1. ახსენით თქვენი მოტივაცია მოიქცეთ ისე, როგორც მოიქეცით
რამ განაპირობა თქვენი პარტნიორის ღალატი? თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ქმედებებზე, მაგრამ თქვენი ქცევის საფუძველი ემოციის გაცნობიერებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი პარტნიორის თანაგრძნობა და დაგეხმარებათ მომავალში მსგავსი სიტუაციების თავიდან აცილებაში. აღწერეთ რას გრძნობდით და შემდეგ აღწერეთ თქვენი ქცევა. მაგალითად, "მე ვგრძნობ თავს დაუცველად ჩვენს ურთიერთობებში და სხვების ყურადღებას ვეძებდი".
გამოიყენეთ "მე" გამონათქვამები, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი პარტნიორის უნებლიედ შეგრძნება, რომ თქვენ ადანაშაულებთ მათ
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ მომავალში განსხვავებული ქცევა
მნიშვნელოვანია დაეხმაროთ თქვენს პარტნიორს დაინახოს, თუ როგორ აიცილებთ თავიდან მათ ზიანს მომავალში. დაადგინეთ რა გამოიწვია ქცევამ და როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სიტუაცია. მაგალითად, თუ თქვენს ქცევაზე გავლენა მოახდინა გარკვეულმა ადამიანმა, მოერიდეთ მათთან მარტო ყოფნას. ეს შეიძლება მოიცავდეს დარწმუნებას, რომ გყავს შენი პარტნიორი ან სხვა მეგობარი, რომელიც თან ახლავს ღონისძიებებს, სადაც სავარაუდოდ ადამიანი დაესწრება და წასვლა, თუ აღმოჩნდები მარტო მასთან.
პარტნიორთან თქვენი საკითხების კომუნიკაცია და გადაწყვეტა ყოველთვის უნდა შედიოდეს გეგმაში
ნაბიჯი 3. იყავით გულწრფელი
გამოხატეთ ნამდვილი სინანული და სინანული თქვენი პარტნიორის ღალატის გამო. თქვენი პარტნიორი უფრო მეტად ენდობა თქვენ, თუ მათ სჯერათ, რომ თქვენ იმოქმედებთ, რათა თავიდან აიცილოთ მომავალი უსიამოვნო ემოციები თქვენი ქცევის შედეგად.
მოერიდეთ ისეთი დაპირებების მიცემას, რომელთა შესრულებასაც ვერ შეძლებთ ან არ აპირებთ. დაპირებების შეუსრულებლობამ შეიძლება ადრეული ბოდიში არაგულწრფელი მოგაჩვენოს
მეთოდი 3 -დან 3: საკუთარი თავის დამტკიცება
ნაბიჯი 1. ნათლად დაუკავშირდით თქვენს პარტნიორს
ცუდმა კომუნიკაციამ, სავარაუდოდ, ხელი შეუწყო ღალატს; ერთი ან ორივე არ იყავით ღია და პატიოსანი. ამის გამოსწორების მიზნით, გამოავლინეთ ეფექტური კომუნიკაციის ბარიერები და მათი დაძლევის გზები. ეს აჩვენებს თქვენს პარტნიორს, რომ მზად ხართ თავიდან აიცილოთ მომავალი ღალატი.
- თუ თქვენ ან თქვენს პარტნიორს არ უჭირთ ემოციების განხილვა, დაეთანხმეთ ერთმანეთისთვის წერილების დაწერას ემოციურ თემებზე.
- თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი საკმარისად ხშირად არ ურთიერთობთ, დანიშნეთ ყოველკვირეული თარიღები თქვენი ურთიერთობის განსახილველად.
- თუ გიჭირთ იმის დადგენა, თუ რატომ არ ხართ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ეფექტური კომუნიკაცია, განიხილეთ წყვილების მრჩეველის დახმარება. მრჩეველი დაგეხმარებათ კომუნიკაციის პრობლემების იდენტიფიცირებასა და გადაწყვეტაში.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს რა სჭირდებათ
თქვენ შეიძლება დაკარგოთ გადაწყვეტილება იმის შესახებ, თუ როგორ მოიპოვოთ პარტნიორის ნდობა. ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაეხმაროთ მათ ნდობისკენ. ეს შეიძლება ნიშნავდეს უფრო რეგულარულ კომუნიკაციას, მეტი დროის ერთად გატარებას, კონსულტაციებზე წასვლას, მოთმინებას ან სხვა რამეს. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს წარმართოს თქვენი ქცევა ნდობის მოსაპოვებლად.
მაგალითად, "რა შემიძლია გავაკეთო იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი უფრო დაცულად ჩვენს ურთიერთობებში და ამიერიდან დაამტკიცო ჩემი ერთგულება?"
ნაბიჯი 3. რეგულარულად დარეკეთ და/ან გაგზავნეთ შეტყობინებები
მთელი დღის განმავლობაში კონტაქტი აჩვენებს, რომ ფიქრობთ თქვენს პარტნიორზე. ეს ხელს შეუწყობს იმ შეშფოთების შემსუბუქებას, რომ თქვენ მოქმედებთ მის მიმართ უყურადღებოდ. თქვენი პარტნიორი უფრო მეტად ენდობა თქვენ, თუკი ის გრძნობს თქვენთან კავშირს.
გაჭირვების გარეშე კონტაქტის შესანარჩუნებლად არის კარგი ტექსტის გაგზავნა სასაცილო ფოტოებით ან სხვა ადამიანებთან სასაცილო ურთიერთობების მოკლე აღწერილობით
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ აქტივობები დროის გასატარებლად ერთად, ღალატზე ყურადღების გამახვილების გარეშე
მას შემდეგ რაც ბოდიშს მოიხდი და გეგმავ სხვაგვარად ქცევას, ეცადე არ გაჩერდე მავნე მოვლენაზე (მოვლენებზე). ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება აწმყოზე, ერთად ჩაერთეთ სახალისო აქტივობებში. თუ თქვენ უფრო მეტ დროს ატარებთ თქვენს პარტნიორთან ერთად, ისინი ნაკლებად ინერვიულებენ იმაზე, რასაც აკეთებთ როცა დაშორებული ხართ.
იპოვნეთ ჰობი, რომლითაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი ერთად შეძლებთ. ეს გაზრდის თქვენ ერთად გატარებულ დროს და გააძლიერებს თქვენს კავშირს
ნაბიჯი 5. გამოხატეთ მადლიერება თქვენი პარტნიორის მიმართ
აჩვენეთ მათ, თუ რამდენად აფასებთ მათ და რამდენად მნიშვნელოვანია ეს ურთიერთობა თქვენთვის. როდესაც თქვენი პარტნიორი თავს დაფასებულად იგრძნობს, ის თავს დაცულად იგრძნობს ურთიერთობაში.
- შეეცადეთ დატოვოთ მადლობის ნიშნები იმ ადგილებში, სადაც იცით, რომ თქვენი პარტნიორი ნახავს მათ.
- თუ თქვენ აჩვენებთ მადლიერებას საჩუქრებით, იყავით ფრთხილად, რომ თქვენი პარტნიორი არ გრძნობს, რომ თქვენ ცდილობთ იყიდოთ თქვენი გზა უბედურებისგან.
- დაეხმარეთ თქვენს სახლს, რომ აჩვენოთ, რომ შეამჩნევთ და აფასებთ რამდენს აკეთებენ ისინი.
ნაბიჯი 6. აღიარეთ, რომ ამას დრო დასჭირდება
იყავით მომთმენი თქვენი პარტნიორის მიმართ, სანამ ის კვლავ ისწავლის თქვენს ნდობას. ეს თქვენს ხელთაა და პროცესის დაჩქარების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი პარტნიორი იგრძნოს, რომ თქვენ არ სცემთ პატივს მის გრძნობებს.
- იმის ნაცვლად, რომ გაამახვილოთ ყურადღება ისეთზე, რაზეც კონტროლი არ გაქვთ (დრო), გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, მაგალითად იყოთ საიმედო და თანმიმდევრული.
- აჩვენეთ თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენ შეიტანეთ გრძელვადიანი ცვლილებები; ნუ აკეთებ რაღაცებს მოკლევადიან პერიოდში და შემდეგ დაუბრუნდები ძველ ჩვევებს.
