მწვავე სტრესული აშლილობა არის მნიშვნელოვანი ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც ხდება ტრავმული მოვლენიდან ერთი თვის განმავლობაში. თუ არ მკურნალობთ, მწვავე სტრესული აშლილობა (ASD) შეიძლება გადაიზარდოს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD), უფრო გრძელვადიანი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა. საბედნიეროდ, ASD არის განკურნებადი აშლილობა. ამას ბევრი შრომა და ჩარევა დასჭირდება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან, მაგრამ სათანადო მკურნალობით შეგიძლიათ გააგრძელოთ ნორმალური ცხოვრება.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: მწვავე სტრესული აშლილობის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ, თქვენ თუ ვინმემ, ვინც იცით, განიცადა მნიშვნელოვანი ტრავმა ბოლო ერთი თვის განმავლობაში
იმისათვის, რომ მდგომარეობა დახასიათდეს როგორც ASD, პაციენტმა უნდა განიცადოს მნიშვნელოვანი ემოციური სტრესი სიმპტომების გამოვლენამდე ერთი თვით ადრე. ტრავმა ჩვეულებრივ მოიცავს სიკვდილს, სიკვდილის შიშს ან ფიზიკურ და ემოციურ ზიანს. იმის ცოდნით, რომ თქვენ ან თქვენს გარშემო მყოფმა განიცადა ასეთი სახის ტრავმა, შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად შეაფასოთ, თუ ASD არის ამ სიმპტომების მიზეზი. ამ ტრავმის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
- ინტერპერსონალური ტრავმული მოვლენები, როგორიცაა თავდასხმა, გაუპატიურება და მასობრივი სროლის მოწმე.
- იყო დანაშაულის მსხვერპლი, ისევე როგორც ყაჩაღობა.
- ავტოავარიები.
- ტვინის მსუბუქი ტრავმული დაზიანებები.
- სამრეწველო უბედური შემთხვევები.
- ბუნებრივი კატასტროფები.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ ASD– ის სიმპტომები
არსებობს მთელი რიგი სიმპტომები, რომელთაც შეუძლიათ აღნიშნონ ASD. ფსიქიკური აშლილობების მეხუთე გამოცემის (DSM-5) სადიაგნოსტიკო და სტატისტიკური სახელმძღვანელოს თანახმად, რომელიც არის ფსიქიკური დაავადებების უნივერსალური სახელმძღვანელო, თუ პაციენტმა მნიშვნელოვანი ტრავმის შემდეგ გამოავლინა შემდეგი სიმპტომები, შესაძლებელია, რომ მას აწუხებდეს ASD რა სიმპტომები უნდა გაგრძელდეს 2 დღეზე მეტ ხანს და 4 კვირაზე ნაკლებ დროში, რომ ჩაითვალოს ASD.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ დისოციაციურ სიმპტომებს
დისოციაცია არის, როდესაც ვიღაცას ეჩვენება, რომ ის რეალურ სამყაროდან არის გასული. ეს არის საერთო დაძლევის მექანიზმი იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც განიცადეს მნიშვნელოვანი ტრავმა. არსებობს მრავალი გზა, რომლის საშუალებითაც ადამიანს შეუძლია განასხვავოს. სამი ან მეტი ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომი მიუთითებს ASD- ზე.
- დაბუჟების, განშორების ან ემოციური რეაგირების არარსებობის განცდა.
- შემცირდა ცნობიერება გარემოს შესახებ.
- დერეალიზაცია, ან შეგრძნება, რომ გარე სამყარო არ არის რეალური.
- დეპერსონალიზაცია. ეს მაშინ ხდება, როდესაც ვიღაც გრძნობს, რომ მათი გრძნობები ან გამოცდილება არ არის საკუთარი. ტრავმის მსხვერპლმა შეიძლება დაარწმუნოს საკუთარი თავი, რომ ეს მოვლენა სხვას განუცდია და არა მათ.
- დისოციაციური ამნეზია. ადამიანმა შეიძლება დაბლოკოს ან დაივიწყოს მოვლენის მთელი ტრავმა ან ასპექტები.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ, განიცდის თუ არა ვინმე ხელახლა ტრავმას
ASD– ით დაავადებული ადამიანი ხელახლა განიცდის ტრავმულ მოვლენას სხვადასხვა გზით. თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობი ატარებს ტრავმას ერთი ან რამდენიმე შემდეგი გზით, ეს არის იმის მაჩვენებელი, რომ ASD არსებობს.
- მოვლენის განმეორებითი სურათები ან აზრები.
- სიზმრები, კოშმარები ან მოვლენის ღამის შიში.
- Flashback ეპიზოდები, რომლებიც დეტალურად აღწერს გამოცდილებას. ეს შეიძლება იყოს სწრაფი ციმციმები ან ძალიან დეტალური მოვლენები, როდესაც ადამიანი რეალურად გრძნობს, რომ ის განიცდის ტრავმას.
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ თავიდან აცილების ქცევები
პაციენტი განიცდის დისტრესს ტრავმული მოვლენის შეხსენებების ზემოქმედებისას. ის ხშირად თავს არიდებს სიტუაციებს ან ადგილებს, რომლებიც მოგონებებს იხსენებს მოვლენის შესახებ. თუ შეამჩნევთ, რომ ვინმე განზრახ თავს არიდებს გარკვეულ სიტუაციებს ან ტრავმასთან დაკავშირებულ ადგილებს, ეს არის ASD– ის კიდევ ერთი მაჩვენებელი.
დაზარალებული, როგორც წესი, შეახსენებს მიახლოებისას განიცდის გაზრდილი შფოთვის, ზედმეტი აღგზნების ან ჰიპერფხიზლობის სიმპტომებს
ნაბიჯი 6. დაადგინეთ, იწვევს თუ არა წინა სიმპტომები მნიშვნელოვან პრობლემებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ASD– ის შემდგომი კრიტერიუმი ის არის, რომ გამოვლენილი სიმპტომები მნიშვნელოვნად ერევა დაზარალებულის სიცოცხლეში. შეაფასეთ თქვენი ან სხვა ადამიანის ყოველდღიური ცხოვრება და ნახეთ, იწვევს თუ არა ეს სიმპტომები მნიშვნელოვან პრობლემებს.
- შეხედეთ როგორ მოქმედებს თქვენი სამუშაო. შეძლებთ თუ არა ამოცანებზე კონცენტრირებას და სამუშაოს შესრულებას, თუ შეუძლებელია თქვენზე კონცენტრირება? განიცდით ტრავმის შეხსენებას მუშაობის დროს და ვერ ახერხებთ გაგრძელებას?
- შეხედე შენს სოციალურ ცხოვრებას. იწვევს თუ არა წასვლაზე ფიქრს შფოთვა? საერთოდ შეწყვიტეთ ურთიერთობა? გიცდიათ თავიდან აიცილოთ ის, რაც თქვენს ტრავმას მოგაგონებთ და, შესაბამისად, გამორიცხეთ გარკვეული სოციალური სიტუაციები?
ნაბიჯი 7. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობი შეესაბამება ASD– ის წინა კრიტერიუმებს, მაშინ საჭიროა პროფესიონალური დახმარება. საბედნიეროდ, ASD განკურნებადია, მაგრამ თქვენ უნდა იმოქმედოთ რაც შეიძლება მალე. სამედიცინო პროფესიონალს შეუძლია შეაფასოს მდგომარეობა და დაიწყოს შესაბამისი მკურნალობა.
- სად უნდა დაიწყოთ, დამოკიდებულია სიტუაციაზე. თუ თქვენ ან თქვენს ახლომდებარე ადამიანი განიცდის მძიმე კრიზისს, გრძნობს თავს თვითმკვლელობის ან მკვლელობის ან ხდება ძალადობრივი, სასწრაფოდ უნდა დარეკოთ 911 -ზე. კრიზისის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ მიმართოთ შემდგომ ფსიქოლოგიურ დახმარებას.
- თუ გქონდათ სუიციდური აზრები, შეგიძლიათ დარეკოთ თვითმკვლელობის დახმარების ხაზზე 1-800-273-8255.
- თუ თქვენ ან პირი, რომელთანაც თქვენ ხართ დაინტერესებული, ამჟამად არ განიცდის კრიზისს, შეგიძლიათ დანიშნოთ თერაპევტი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მსგავსი პროფესიონალი.
ნაწილი 4 მეოთხედან: მწვავე სტრესული აშლილობის მკურნალობა თერაპიით
ნაბიჯი 1. სცადეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT)
ამჟამად, CBT ითვლება ASD– ის ყველაზე ეფექტურ სამკურნალოდ. ასევე დადგინდა, რომ CBT– ით ადრეული მკურნალობა ხელს უწყობს ASD– ის თავიდან აცილებას PTSD– ში, მსგავსი მდგომარეობა უფრო გრძელვადიანი ეფექტებით.
- CBT for ASD აქცენტს აკეთებს იმის შეცვლაზე, თუ როგორ აღიქვამთ თქვენს მიერ განცდილ ტრავმასთან დაკავშირებულ რისკს, ხოლო აქცენტი კეთდება ტრავმის დამუშავებაზე, რათა მოხდეს თქვენი ტრავმის ირგვლივ გამომწვევი ფაქტორების დესენსიბილიზაცია.
- თქვენი თერაპევტი გასწავლით ტრავმაზე ფიზიკურ, ემოციურ და ფსიქოლოგიურ პასუხებს, ასე რომ თქვენ უკეთ შეძლებთ ამოიცნოთ თქვენი გამომწვევები და პასუხები. თქვენი თერაპევტი ასევე განმარტავს, თუ როგორ და რატომ არის ეს პროცესი მნიშვნელოვანი გამოცდილებისადმი თქვენ მგრძნობიარობის მიზნით.
- თქვენი თერაპევტი ასევე ჩაატარებს რელაქსაციის ტრენინგს ოფისის გარეთ შფოთვის საპასუხოდ გამოსაყენებლად, ასევე სესიის დროს ტრავმის სიტყვიერი დამუშავების ან ტრავმის წარმოსახვისას და ხმამაღლა აღწერისას.
- თქვენი თერაპევტი ასევე გამოიყენებს CBT- ს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი გამოცდილების გადაკეთებაში და საჭიროების შემთხვევაში გადარჩენილთა დანაშაულის გადალახვაში. მაგალითად, ASD– ის შემთხვევაში, პაციენტს შეიძლება განიცადოს ავტოავარია, რამაც სიკვდილი გამოიწვია. მას შეიძლება ახლა შეეშინდა მანქანაში ჩასვლის, რადგან გრძნობს რომ მოკვდება. თერაპევტი შეიმუშავებს, როგორ შეიძლება პაციენტმა იფიქროს ამაზე სხვაგვარად. თუ პაციენტი 25 წლისაა, თერაპევტს შეუძლია თქვას, რომ პაციენტი 25 წელია მანქანაში ჩადის და არ კვდება, ამიტომ სტატისტიკა მის სასარგებლოდ არის.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ტრავმიდან მალევე ფსიქოლოგიური მიმოხილვა
ფსიქოლოგიური განხილვა გულისხმობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ჩარევას ტრავმის შემდეგ ძალიან სწრაფად, იდეალურად სანამ სიმპტომები არ განვითარდება ASD. პაციენტი გაივლის ინტენსიურ თერაპიულ სესიას, რათა გაიგოს მთელი ტრავმა პროფესიონალთან. ამ მკურნალობის ნაკლი ის არის, რომ ის უნდა ჩატარდეს ღონისძიებიდან ძალიან მალე, რომ იყოს ეფექტური.
ფსიქოლოგიური მიმოხილვის შედეგები არათანმიმდევრულად ითვლება. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ფსიქოლოგიურ მიმოხილვას არ აქვს გრძელვადიანი სარგებელი ტრავმის მსხვერპლთათვის. ამან არ უნდა დაგაბრკოლოთ ფსიქოლოგიური დახმარების თხოვნა, ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენი მრჩეველი ალბათ გამოიყენებს სხვადასხვა მკურნალობას, თუ გამოქვეყნება არაეფექტური აღმოჩნდება
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით შფოთვის მართვის ჯგუფში
თერაპიის ინდივიდუალური სესიების გარდა, ჯგუფური მკურნალობა ასევე დაეხმარება ASD– ით დაავადებულ პირებს. ამ სესიებს, როგორც წესი, ზედამხედველობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი, რომელიც წარმართავს საუბარს და დარწმუნდება, რომ ჯგუფის ყველა წევრს აქვს დადებითი გამოცდილება. დამხმარე ჯგუფი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მარტოობა და იზოლაცია, რადგან თქვენ იქნებით ადამიანებთან ერთად, რომლებსაც მსგავსი გამოცდილება ჰქონდათ.
ფსიქოლოგიური განხილვის მსგავსად, არსებობს ეჭვი, რომ ჯგუფური თერაპია ეფექტურია ASD– ის მკურნალობისას, თუმცა მონაწილეებს შეუძლიათ ისიამოვნონ ამხანაგობის დონით, რომელიც ვითარდება ჯგუფურ სესიებში
ნაბიჯი 4. სცადეთ ექსპოზიციის თერაპია
ხშირად, ASD იწვევს დაზარალებულებს ეშინოდეთ კონკრეტული ადგილების ან სიტუაციების, რომლებიც მათ ტრავმას ახსენებს. ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი სირთულე ადამიანის ცხოვრებაში, რადგან მან შეიძლება შეწყვიტოს ურთიერთობა ან სამსახურში წასვლა ტრავმის შეხსენების თავიდან ასაცილებლად. თუ არ მკურნალობთ, ეს შიშები შეიძლება გადაიზარდოს PTSD.
- ექსპოზიციის თერაპიით, პაციენტს თანდათან ექვემდებარება სტიმულატორი, რომელიც იწვევს შფოთვას. ვიმედოვნებთ, რომ ეს ექსპოზიცია თანდათანობით მოახდენს პაციენტის მგრძნობელობის შემცირებას სტიმულის მიმართ და მას ყოველდღიურ ცხოვრებაში შიშის გარეშე შეხვდება.
- მკურნალობა ხშირად იწყება ვიზუალიზაციის ვარჯიშებით. თერაპევტს ექნება საშუალება პაციენტმა მაქსიმალურად დეტალურად წარმოაჩინოს სტრესი. თანდათანობით ეს სესიები გაგრძელდება მანამ, სანამ თერაპევტი არ ახლავს პაციენტს სტრესთან გამკლავებაში რეალურ ცხოვრებაში.
- მაგალითად, პაციენტს შეიძლება შეესწრო ბიბლიოთეკაში სროლა და ახლა ეშინია ისევ ბიბლიოთეკაში შესვლის. თერაპევტი იწყებდა პაციენტის ვიზუალიზაციას ბიბლიოთეკაში და აღწერს რას გრძნობს ის. თერაპევტს შეუძლია დაამშვენოს ოფისი ბიბლიოთეკის მსგავსად, რათა პაციენტმა იგრძნოს თავი ერთ ადგილას, მაგრამ მაინც იცის, რომ ეს არის კონტროლირებადი გარემო. საბოლოოდ, ორივე ერთად წავიდოდა ბიბლიოთეკაში.
ნაწილი 3 მეოთხედან: მწვავე სტრესული აშლილობის მკურნალობა მედიკამენტებით
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს რაიმე მედიკამენტის მიღებამდე
ყველა რეცეპტის მსგავსად, ASD– ს სამკურნალო საშუალებებს აქვთ დამოკიდებულების რისკი. ამის გამო, ხშირად გვხვდება ქუჩაში არალეგალურად გაყიდული ეს წამლები. არასოდეს მიიღოთ რაიმე წამალი, რომელიც ექიმმა არ დაგინიშნა. არასწორი დოზებით, ამ მედიკამენტმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი სიმპტომები და სიკვდილიც კი გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები (SSRI)
SSRI– ები განიხილება ASD– ის სამკურნალო პირველი რიგის მედიკამენტები. ისინი მუშაობენ თქვენს ტვინში სეროტონინის დონის შეცვლით, რაც ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და ამცირებს შფოთვის გრძნობებს. ნარკოტიკების ეს კლასი რჩება ყველაზე პოპულარულ მკურნალობაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის რიგი დარღვევების დროს.
SSRI– ების საერთო ტიპებია სერტრალინი (ზოლოფტი), ციტალოპრამი (სელექსა) და ესციტალოპრამი (ლექსაპრო)
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები
ამიტრიპტილინი და იმიპრამინი ნაჩვენებია ეფექტური მკურნალობა ASD– სთვის. ტრიციკლური ანტიდეპრესანტი მოქმედებს ტვინში ნორეპინეფრინისა და სეროტონინის რაოდენობის გაზრდის გზით.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ბენზოდიაზეპინი
ბენზოდიაზეპინი ხშირად ინიშნება შფოთვის შესამცირებლად, ამიტომ ის შეიძლება სასარგებლო იყოს ASD– ით დაავადებული ადამიანებისთვის. ის ასევე მოქმედებს როგორც ძილის დამხმარე საშუალება, რაც ხელს უწყობს უძილობის შემსუბუქებას, რომელიც ხშირად მიდის ASD– სთან ერთად.
ბენზოდიაზეპინის საერთო ტიპებია კლონაზეპამი (კლონოპინი), დიაზეპამი (ვალიუმი) და ლორაზეპამი (ატივანი)
მეოთხე ნაწილი 4: რელაქსაციის და პოზიტიური აზროვნების ხელშეწყობა
ნაბიჯი 1. გაათავისუფლეთ სტრესი რელაქსაციის პრაქტიკით
დასვენების პრაქტიკა ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ისინი ამცირებენ სტრესის სიმპტომებს და შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ASD– ის რეციდივები. მათ ასევე შეუძლიათ ფსიქიკური დაავადებების მეორადი ეფექტების მკურნალობაში, როგორიცაა უძილობა, დაღლილობა და ჰიპერტენზია.
როდესაც თქვენ ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას ASD– სთვის, თქვენი თერაპევტი ალბათ გასწავლით დასვენების რამდენიმე ვარჯიშს. ეს ჩვეულებრივ შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ნაწილია
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით
სტრესის შესამცირებლად გავრცელებული და ძლიერი ინსტრუმენტია ღრმა სუნთქვა. სწორი ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად შეამციროთ თქვენი სტრესის დონე და დაეხმაროთ მომავალში პრობლემების თავიდან აცილებაში.
- ამოისუნთქეთ მუცლიდან და არა მკერდიდან. ეს უფრო მეტ ჟანგბადს შემოიტანს თქვენს სხეულში და დაგეხმარებათ დაისვენოთ. როდესაც სუნთქავთ, მუცელზე დადეთ ხელი, რომ დარწმუნდეთ, რომ მუცელი ამოდის და ეცემა სუნთქვის დროს. თუ ეს ასე არ არის, თქვენ საკმარისად ღრმად არ სუნთქავთ.
- დაჯექით ზურგით. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწექით იატაკზე.
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი და შემდეგ ამოისუნთქეთ სანამ ფილტვები მთლიანად არ დაცარიელდება.
ნაბიჯი 3. მედიტირება
ღრმა სუნთქვის მსგავსად, მედიტაცია ეხმარება ორგანიზმიდან სტრესის განთავისუფლებას და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ დასვენების მდგომარეობას. რეგულარული მედიტაცია დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა სტრესის და შფოთვის დონის შემცირებით.
- ამ პროცესში ადამიანი გადადის წყნარ ადგილას, კონცენტრირდება ერთ ბგერაზე და აძლევს საშუალებას მის გონებას გადაუხვიოს ყოველდღიური ცხოვრების ყველა საზრუნავი და აზრი.
- შეარჩიეთ წყნარი ადგილი, იჯექით კომფორტულად, გაასუფთავეთ ყველა აზრი თქვენი გონებიდან და კონცენტრირება მოახდინეთ სანთლის გამოსახულებაზე, ან სიტყვაზე „დამშვიდდი“. გააკეთეთ ეს ყოველდღიურად 15-30 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. შექმენით დამხმარე ქსელი თქვენთვის
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კარგი დამხმარე ქსელები, ნაკლებად ექვემდებარებიან ფსიქიკური დაავადების ეპიზოდებს და რეციდივებს. ოჯახის და მეგობრების გარდა, შეგიძლიათ დახმარების გაწევისა და ამხანაგობის ჯგუფებისათვის.
- გაუზიარეთ თქვენი პრობლემები თქვენს ახლობლებს. ნუ აფუჭებ შენს გრძნობებს. უთხარით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, რას გრძნობთ, ძალიან მნიშვნელოვანია დამხმარე ქსელის შესაქმნელად. ისინი ვერ დაგეხმარებიან, თუ არ იციან რა ხდება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ და იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს მხარეში, რომელიც სპეციალიზირებულია თქვენს კონკრეტულ ავადმყოფობაში. ინტერნეტში სწრაფი ძიება, ალბათ, დაგეხმარებათ ახლომდებარე ჯგუფის პოვნაში.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ დღიური
ნაჩვენებია, რომ ჟურნალის შენახვა ხელს უწყობს სტრესის და შფოთვის შემცირებას. ეს არის განმათავისუფლებელი გამოცდილება თქვენი ყველა გრძნობის ამოღება და ფსიქიკური დაავადებების სამკურნალო პროგრამების უმეტესობა მოიცავს ჟურნალში წერას. მიეცით ვალდებულება წეროთ ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
- როდესაც წერთ, ნამდვილად შეეცადეთ დაფიქრდეთ იმაზე, რაც გაწუხებთ. ჯერ დაწერეთ რა გამოიწვია თქვენი სტრესი, შემდეგ როგორ გამოეხმაურეთ მას. რა იყო თქვენი განცდა, როდესაც დაიწყეთ სტრესის განცდა?
- გააანალიზეთ მოვლენის თქვენი ინტერპრეტაცია. განსაზღვრეთ თუ შედიხართ უარყოფით შაბლონში. შემდეგ შეეცადეთ ხელახლა დააბალანსოთ თქვენი ინტერპრეტაცია უფრო პოზიტიური გზით და თავიდან აიცილოთ კატასტროფული აზროვნება.
