სტრესის ბურთი მედიცინაში ცნობილია, როგორც მიოფასიური გამშვები წერტილი. ეს არის კონკრეტული ადგილები, სადაც კუნთები განიცდიდნენ მუდმივ სტრესს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესული ბურთების განვითარება. ეს სტრესის ბურთულები, ან კუნთების კვანძები, როგორც წესი, ქმნიან ძალიან ნაზ, მტკივნეულ უბნებს, რომლებიც უარესდება სტრესის დროს. ამ სტრესული ბურთების მოშორება შეიძლება შეიცავდეს მასაჟის ტექნიკას, სითბოს გამოყენებას და სტრესის შემსუბუქების ზოგად მეთოდებს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სტრესის ბურთების მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. სცადეთ თვითმასაჟი
ყველაზე მარტივი მეთოდი საკუთარი კისრის გახეხვაა. შეიზილეთ დაძაბული ადგილი დაძაბული კუნთების დასამშვიდებლად, ნაზად აზილეთ მტკივნეული ადგილი. დაიწყეთ ბურთზე ნაზი ზეწოლის გამოყენებით.
- გამოიყენეთ თქვენი თითების წვერები, რათა მჭიდრო წრიული მოძრაობით გამოიყენოთ სტრესის ბურთი. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში, რომ ნახოთ თუ არა რაიმე შვება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ დააბრუნოთ წინ და უკან.
- თუ მასაჟი მტკივნეულია, ალბათ ძალიან ძლიერად იხეხავთ. დაიწყეთ ნაზი შეხებით, საჭიროებისამებრ გაზარდეთ ზეწოლა.
- თუ ეს მეთოდი გვეხმარება, შეიზილეთ ადგილი დღეში ერთიდან ხუთჯერ. თითოეული სესია უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში, რადგან არ გსურთ მისი გადაჭარბება. გსურთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სტრესი თქვენს კუნთებზე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ინსტრუმენტები
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი შვებას პოულობს მხოლოდ სტრესის ბურთის თითებით მასაჟით, მნიშვნელოვანია მასაჟის სხვადასხვა ტექნიკით თამაში, რათა იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს. ბევრს მიაჩნია, რომ ძირითადი ჩოგბურთის ბურთის გამოყენება მომგებიანია.
- ჩოგბურთის ბურთის ტექნიკის გამოსაყენებლად დაწექით იატაკზე და ჩადეთ ჩოგბურთის ბურთი კისრის ქვეშ, სტრესის ბურთის სავარაუდო ადგილას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება კედელზე მიყრდნობილი.
- შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზიცია მანამ, სანამ არ იგრძნობთ "კარგ" წნევას კვანძის ადგილას. ჩოგბურთის ბურთმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი.
- გადაიტანეთ კისერი და სხეული მაღლა და ქვევით და გვერდიდან გვერდზე, რაც ჩოგბურთის ბურთს სტრესის კვანძზე გადატრიალების საშუალებას მისცემს. ეს ხელს უწყობს კუნთებიდან დაძაბულობის განთავისუფლებას და კვანძის მოხსნას.
- ჩოგბურთის ბურთის გამოყენებისას დარწმუნდით, რომ თქვენი კისერი არის ბუნებრივი ნეიტრალური პოზიცია. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი თავი ეკიდა ბურთს (რამაც შეიძლება კიდევ უფრო გაამძაფროს თქვენი კუნთები), უბრალოდ მოათავსეთ პატარა წიგნი იატაკზე და ბურთი თავზე. ეს მოაქვს ბურთი კისერზე, იმის ნაცვლად, რომ კისრის თაღოვანი იყოს ან გაგრძელდეს ბურთამდე მიწაზე.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ ჩოგბურთის ბურთი ძალიან რბილია, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ლაკროსის ბურთზე, რომელიც უფრო მტკიცეა და შეიძლება უფრო მომგებიანი იყოს ქრონიკული სტრესის მქონე ბურთების ან კუნთების მასის მქონე ადამიანებისთვის.
- ბევრი მაღაზია ასევე ყიდის მასაჟის ინსტრუმენტებს, როგორიცაა ხის ლილვაკები ან ქაფის ლილვაკები. მათი გამოყენება შესაძლებელია ჩოგბურთის ბურთის მსგავსად.
ნაბიჯი 3. სითბოს მკურნალობა
ნაჩვენებია, რომ სითბო ამშვიდებს დაძაბულ კუნთებს. სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გათბობის ბალიში, რათა გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა დაძაბულ კუნთებში. როდესაც თქვენი კუნთი დაჭიმულია დიდი ხნის განმავლობაში, ის იწყებს სისხლის ნაკადის დაკარგვას. ეს იწვევს შემდგომ სტრესს და ტკივილს. სითბოს გამოყენება ამშვიდებს კუნთს და გაათავისუფლებს ტკივილს იმ მიდამოში სისხლის ნაკადის გაზრდის გზით.
- გააჩერეთ გამათბობელი სტრესის ბურთთან კისერზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, დღეში ორჯერ. თუ არ გაქვთ გათბობის ბალიში, დაასველეთ სუფთა პირსახოცი ცხელ წყალში, გაწურეთ და გამოიყენეთ როგორც ცხელი კომპრესი.
- მიიღეთ რეგულარული ცხელი აბაზანები. ცხელი აბაზანები შეიძლება იყოს მომგებიანი კისრის არეში სტრესის შესამსუბუქებლად, იმავე მიზეზით, როგორც ცხელი კომპრესები.
- მიეცით თავი კისრის საყრდენს აბაზანის პირას პირსახოცის ან აბაზანის ბალიშის განთავსებით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კისრის დამატებითი სტრესი.
- Epsom მარილების წყალში დამატება თქვენს აბაზანას კიდევ უფრო სასარგებლო გახდის. Epsom მარილები გამოიყენება კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად და ანთების შესამცირებლად. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, დაითხოვეთ ერთი ან ორი ჭიქა Epsom მარილი თქვენს აბაზანაში შესვლამდე.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ტკივილგამაყუჩებლები
გაემგზავრეთ თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში, რომ ნახოთ კუნთების დამამშვიდებლები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კრემები, გელები და მყარი "ჩხირები" (დეოდორანტის მსგავსად), რომლებიც დაგეხმარებათ დაძაბულობის განმუხტვაში. დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ თქვენს ფარმაცევტს, შეუძლია თუ არა მას პროდუქტის რეკომენდაცია.
- დარწმუნდით, რომ ყურადღებით წაიკითხეთ ინსტრუქცია და დოზირების ინსტრუქცია კანზე ნებისმიერი პროდუქტის გამოყენებამდე.
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა ასპირინი და ტილენოლი, ასევე შეუძლია შეამციროს კუნთების ტკივილი.
მეთოდი 3 დან 3: ეძებს პროფესიონალურ მკურნალობას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ მასაჟის თერაპევტს
თუ თქვენი სტრესის ბურთები არ მცირდება ერთ ან ორ დღეში, შესაძლოა დროა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. დანიშნეთ შეხვედრა მასაჟისტთან. ბევრ აბაზანას, სპორტდარბაზს და იოგას სტუდიას ჰყავს მასაჟისტი თერაპევტი, ასე რომ ჰკითხეთ იმ ადგილების თანამშრომლებს გარკვეული ინფორმაციის მისაღებად, ან მიიღეთ მითითება თქვენი ექიმისგან.
- მოძებნეთ მასაჟისტი, რომელიც არის სერტიფიცირებული, ლიცენზირებული ან რეგისტრირებული. დანიშვნის დაჯავშნამდე ჰკითხეთ მის სწავლებას, მეთოდებსა და ხარჯებს.
- მასაჟისტი თერაპევტი ზეწოლას მოახდენს დაძაბულ კუნთებზე, რათა დაამუშაოს ნებისმიერი კვანძი. დარწმუნდით, რომ აცნობეთ მას, თუ წნევა შეესაბამება თქვენს სხეულს.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ფიზიკური თერაპია
ფიზიკურ თერაპევტთან ვიზიტი დაგეხმარებათ სტრესის ბურთების აღმოფხვრაში და თავიდან აიცილოთ მათი განმეორება. ფიზიკური თერაპია შესანიშნავი ვარიანტია, როდესაც თქვენი სხეულის ნებისმიერი ნაწილი სტრესის მაღალი დონის ქვეშ იმყოფება. ფიზიკური თერაპია გულისხმობს თქვენს სხეულთან მუშაობას ოპტიმალური შედეგის შესაქმნელად. თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გამოიყენოს როგორც აქტიური, ასევე პასიური თერაპიის ნაზავი.
- აქტიური თერაპია: ეს ყველაფერი არის მოქმედების განხორციელება და ბალანსის აღდგენა. ეს შეიძლება შეიცავდეს: გაჭიმვას, კუნთების გაძლიერებას ვარჯიშის საშუალებით, ტკივილგამაყუჩებელი ვარჯიშების გამოყენებას და აერობული კონდიცირების გაკეთებას (რა თქმა უნდა, დაბალი ზემოქმედებით).
- პასიური თერაპია: ეს თერაპია საერთოდ არ მოითხოვს თქვენ კუნთების მოძრაობას. პასიური თერაპიის დროს თერაპევტს შეუძლია გამოიყენოს გათბობის ბალიშები, ყინულის პაკეტები, ელექტრული სტიმულაცია და ულტრაბგერა.
- სთხოვეთ თქვენს ექიმს გირჩიოთ რეპუტაციის მქონე, ეფექტური ფიზიკური თერაპევტი.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა არის ალტერნატიული მედიცინის ტიპი, რომელიც იყენებს მცირე ზომის ნემსებს კანის გასათეთრებლად სხეულის სპეციფიკურ წნევის წერტილებში, ათავისუფლებს ზეწოლას და ტკივილს. ეს მეთოდი დიდი ხანია გამოიყენება აღმოსავლურ მედიცინაში და უფრო პოპულარული ხდება დასავლურ კულტურაში. ბევრი ადამიანი ეყრდნობა აკუპუნქტურას სხვადასხვა სახის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- ნემსები ზოგისთვის შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, მაგრამ თქვენს აკუპუნქტურას შეუძლია ესაუბროს თქვენ ამ პროცესში.
- ნემსები ძალიან თხელია, მომრგვალებული წვერით. როდესაც ისინი ჩასმულია, ისინი არ იჭრებიან სისხლძარღვებს ან ნერვებს, ამიტომ არ უნდა იყოს სისხლდენა და ტკივილი. ნემსი შექმნის პაწაწინა ჩხუბს, რასაც მოჰყვება ზეწოლა და შემდეგ იგრძნობთ შვებას.
- ესაუბრეთ ექიმს, რომ იპოვოთ ლიცენზირებული აკუპუნქტურისტის სახელი თქვენს ადგილობრივ მხარეში.
მეთოდი 3 -დან 3: თავიდან აიცილეთ მომავალი სტრესის ბურთები
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ თქვენი ფიზიკური სტრესი
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ერთ ადგილას ჯდომა დიდი ხნის განმავლობაში. იარეთ ცოტათი და სცადეთ რბილი რულეტის გაკეთება. თუ მთელი დღე მაგიდასთან იჯექით, დანიშნეთ ადგომა და ყოველ საათში რამდენიმე წუთის განმავლობაში სიარული.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მხრების გადახრა. დაჯექით პირდაპირ, თავი მაღლა და მხრები უკან. კარგი პოზა შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური კისრის და მხრების დაძაბულობის შესამცირებლად.
- მიიღეთ ახალი ბალიში. თუ თქვენი ბალიში ძალიან ბრტყელია, შეიძლება არ იყოს საჭირო კისრის საყრდენი. თუ დილით გაღვიძებისას კისერი განსაკუთრებით გტკივა, ახალი ბალიში დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.
ნაბიჯი 2. გონებრივი დაძაბულობის შემსუბუქება
ემოციურმა სტრესმა შეიძლება თავი იჩინოს თქვენს სხეულში. შეეცადეთ შეამციროთ შფოთვა თქვენი გონების დამშვიდებით. შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი მეთოდები, როგორიცაა მედიტაცია, რომელიც დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ იოგას ყოველკვირეული სესიების დამატება თქვენს რუტინაში. იოგა და მედიტაცია გასწავლით თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც სტრესთან გამკლავების შესანიშნავი საშუალებაა.
- თქვენ შეგიძლიათ დაესწროთ მედიტაციისა და იოგას კლასებს, ან შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ისინი საკუთარი სახლის კომფორტში. მედიტაციისთვის, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მშვიდი, კომფორტული სივრცე, სადაც შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები, გაამახვილოთ ყურადღება სუნთქვაზე.
- გონებრივი სტრესის თვალსაზრისით, თუ არსებობს თქვენი მუშაობის ასპექტები, რომლებიც იწვევს ზედმეტი სტრესის განცდას, განახორციელეთ ცვლილებები, შეამცირეთ თქვენი სამუშაო საათები, ან თუნდაც მოძებნეთ ახალი სამუშაო.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჯანსაღი ჩვევები
თქვენი დიეტა და ვარჯიშის ჩვევები შეიძლება დიდ როლს თამაშობდეს თქვენი სხეულის და გონების ფუნქციონირებაში. შეეცადეთ იკვებოთ ჯანსაღად და მეტი ივარჯიშოთ, რომ სტრესის დონე დაბალი იყოს. ეს ხელს შეუწყობს მომავალში კუნთების პრობლემების თავიდან აცილებას.
- მიზნად ისახავს იყოს ფიზიკურად აქტიური მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში ხუთი დღე. ვარჯიში შესანიშნავია სტრესის და შფოთვის მოსახსნელად, ამასთანავე ხელს უწყობს ოპტიმალურ ჯანმრთელობას.
- შეეცადეთ იპოვოთ ვარჯიშის ისეთი ფორმა, რომლის კეთებაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, რადგან ეს გახდის თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ გააგრძელოთ. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ცურვა, კიკბოქსინგი, ზუმბა ან პილატესი - ყველაფერი, რაც სისხლს მიედინება და აჩქარებს გულისცემას. გახსოვდეთ, რომ როგორი ტიპის ვარჯიშსაც არ უნდა აკეთებდეთ, ყოველთვის პირველ რიგში უნდა გაჭიმოთ.
- იყავით დატენიანებული, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია. იგივე ეხება თქვენს კუნთებს - წყლის ნაკლებობა გამოიწვევს მათ გამკაცრებას და დაძაბულობას.
- შეარჩიეთ ჯანსაღი საკვები. საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტა მნიშვნელოვანია სტრესის დონის თვალსაზრისით. თქვენი სხეული ყოველთვის ცდილობს შექმნას წონასწორობა თქვენს შიდა სისტემებში. შეეცადეთ უფრო მეტი B ვიტამინი შეიტანოთ თქვენს დიეტაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ისეთი საკვებით, როგორიცაა ქათამი, თევზი, მარცვლეული და ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული.
Რჩევები
- მიიღეთ საკმარისი ძილი, რადგან ძილი აუცილებელია სტრესის თავიდან ასაცილებლად. მიზნად დაისახეთ, დაიძინოთ შვიდი ან რვა საათი ღამით და შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, ეწვიეთ ექიმს. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესის ბურთები ხშირია, თქვენ შეიძლება განიცადოთ რაღაც განსხვავებული. თუ ტკივილი შენარჩუნებულია, რეკომენდებულია პროფესიული მოვლა.
- სტრესის ბურთების უმეტესობა უკეთესად იგრძნობს თავს, როდესაც ზეწოლას მოახდენთ ადგილზე. თუ არ გრძნობთ შვებას, ან თუ ტკივილი იზრდება და არ ჩაცხრება, მიმართეთ ექიმს.
