ჭინჭრის ციება, ასევე ცნობილი როგორც ურტიკარია, შეიძლება გამოწვეული იყოს ალერგიით, საკვებით, გარემოთი და სტრესითაც კი. თუ თქვენ ხშირად გივითარდებათ ჭინჭრის ციება სტრესის გამო, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომ მიიღოთ დახმარება თქვენი მდგომარეობის დასაძლევად. თქვენ ასევე უნდა დაადგინოთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები და იმუშაოთ მათ შესამცირებლად. სტრესის მოშორების მიზნით, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, მათ შორის სტრესის შემცირება და ჭინჭრის ციების დამშვიდება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სტრესის შემცირება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ „Hives Diary
” თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ "Hives Diary", რათა დაიწყოთ თვალყურის დევნება რა იწვევს თქვენს ჭინჭრის ციებას. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ "ჭვავის დღიური", გააკეთეთ ჩანაწერი ყოველ ჯერზე, როდესაც გაჩნდება ჭინჭრის ციება. დარწმუნდით, რომ შეიტანთ უამრავ დეტალს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს და რა ხდებოდა. ზოგიერთი კითხვა, რომლის პასუხიც შეიძლება გინდოდეს თქვენს დღიურში, მოიცავს:
- ხომ არ გცივა?
- Გშია?
- გაწუხებთ, გაბრაზებული ხართ, ნერვიულობთ, დაძაბული ხართ თუ ნერვიულობთ?
- გაქვთ ქრონიკული მდგომარეობა, როგორიცაა ასთმა, დიაბეტი ან აუტოიმუნური აშლილობა? მოხდა რამე, რამაც შესაძლოა თქვენი ქრონიკული მდგომარეობა გააუარესოს?
- რა შეჭამე?
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ თქვენი სტრესული ფაქტორები
გარკვეული პერიოდის შემდეგ, რაც შეინარჩუნებთ „ჭვავის დღიურს“, თქვენ უნდა შეგეძლოთ აღმოაჩინოთ შაბლონების ეპიდემიის ნიმუშები, მაგალითად, უფრო ხშირად გახეთქოთ შიმშილის დროს. მას შემდეგ რაც გაარკვევთ თქვენს სტრესულ ფაქტორებს, გააკეთეთ რაც შეიძლება ნაკლები მათ შესამცირებლად.
მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ უფრო ხშირად ხვდებით ჭინჭრის ციების დროს, როდესაც შიმშილის გრძნობა გაქვთ, მაშინ შეეცადეთ ყოველთვის გქონდეთ საჭმლის საჭმელი შიმშილისგან თავის დასაღწევად
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ღრმა სუნთქვითი ვარჯიშები
სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება დაგამშვიდოთ, რამაც შეიძლება სტრესის მოშორების საშუალება მოგცეთ. იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ღრმა სუნთქვა, დაწექით ან დაჯექით კომფორტულ სავარძელში. შემდეგ, ხელები მუცელზე დაადეთ თითებით ერთმანეთთან ახლოს.
- ამოისუნთქეთ გრძელი, ნელი ღრმა ამოსუნთქვით და გააფართოვეთ მუცელი ამოსუნთქვისას. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ იყენებთ თქვენს დიაფრაგმას სუნთქვისთვის, რამაც შეიძლება სტიმულირება მოახდინოს თქვენს პარაზიმპათიურ ნერვულ სისტემაზე და დაგეხმაროს დამშვიდებაში. თითები ერთმანეთისგან უნდა გაიყოს მუცელზე.
- გააგრძელეთ ღრმა სუნთქვა დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში, როდესაც სტრესს განიცდით.
ნაბიჯი 4. სცადეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
კუნთების პროგრესული რელაქსაცია ასევე დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ეს სავარჯიშო მოითხოვს თქვენ გამკაცრდეს და გაათავისუფლოთ თქვენი კუნთები ფეხის თითებიდან დაწყებული და თქვენი თავის ზედა ნაწილამდე.
დაიწყეთ ფეხის თითების კუნთების გამკაცრებით და ასე დაჭერით ხუთიდან 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ, დაისვენეთ თითები და გადადგით ფეხზე. განაგრძეთ თქვენი სხეულის მოძრაობა ფეხების, ბარძაყების, მუცლის, მკლავების, კისრის და სახის მეშვეობით. დარწმუნდით, რომ ყოველ ჯერზე ნელა დაისვენეთ კუნთები
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია
ვიზუალიზაციის ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ვიზუალიზაციის გამოსაყენებლად, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ადგილი, სადაც მოგწონთ სიარული, ან წარმოიდგინეთ წყნარი გარემო, როგორიცაა სანაპირო ან მთის მწვერვალი. როდესაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს არჩეულ ადგილას, შეეცადეთ გაამახვილოთ ყურადღება მის სენსორულ დეტალებზე. რა ფერია ცა? როგორ ჟღერს? როგორ ყნოსავს? ტემპერატურა თბილია თუ გრილი?
შეინახეთ "სურათი" თქვენს გონებაში რაც შეიძლება დიდხანს. ღრმად ჩაისუნთქეთ, როდესაც ფოკუსირებას აკეთებთ გამოსახულებაზე. შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ ამ სურათზე დაახლოებით ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში ან უფრო მეტხანს, თუ ეს შესაძლებელია
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში პოზიტიური მტკიცებები
ყოველდღიური პოზიტიური დადასტურებების გამოყენებამ ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ მოდუნებაში და გათავისუფლდეთ სტრესისგან. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ თქვენი დადებითი დადასტურება ან ჩაწეროთ ისინი წებოვან ნოტებზე და დატოვოთ ისინი თქვენს სახლში. მათი ნახვა ან მათი თქმა შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთ იგრძნოთ თავი და შეამციროთ სტრესის დონე. ზოგიერთი პოზიტიური დადასტურების მაგალითია:
- "Დიახ, მე შემიძლია!"
- ”მე წარმატებული ვარ!”
- ”ყოველდღე უკეთ ვგრძნობ თავს!”
ნაბიჯი 7. მიმართეთ თერაპევტის დახმარებას
საუბრის თერაპია შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ სტრესი არის თქვენი აფეთქების მთავარი მიზეზი. თუ სტრესი ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და იწვევს რეგულარულ გამონაყარს, მაშინ განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი. თერაპევტი დაგეხმარებათ სტრატეგიასთან გამკლავების უკეთესი სტრატეგიების შემუშავებაში, რამაც შეიძლება მომავალში შეამციროს სტრესის შემდგომი აფეთქებები.
ნაბიჯი 8. განიხილეთ სხვა ალტერნატიული მკურნალობა
სტრესის სამკურნალოდ უამრავი გზა არსებობს. დადასტურებულია, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას. გარდა ამისა, იფიქრეთ აკუპუნქტურის, მასაჟის, მედიტაციის, ტაიჩის, იოგის, ბიოკავშირის, მუსიკის, არტ თერაპიის ან ჰიპნოზის გამოცდაზე. სტრესთან გამკლავება თქვენს ცხოვრებაში უნდა დაგეხმაროთ სტრესის ჭარბი მართვაში.
თქვენს დიეტას ასევე შეუძლია წვლილი შეიტანოს სტრესის მომატებაში. შეეცადეთ შეზღუდოთ საფუარი და საკვები დანამატები. გამოიყენეთ დანამატები, როგორიცაა B12, ვიტამინი C, ვიტამინი D, თევზის ზეთი და კვერცეტინი
3 მეთოდი 2: დამამშვიდებელი ჭინჭრის ციება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ცივი კომპრესი
ცივი შეკუმშვა შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება სტრესის შემსუბუქებისა და გათავისუფლების მიზნით. კომპრესის გასაკეთებლად აიღეთ სუფთა, ბამბის პირსახოცი და დაასველეთ გრილ - არა ყინულოვან - წყალში. შემდეგ, გამოწურეთ ზედმეტი წყალი და განათავსეთ კომპრესი დაზარალებულ ადგილებში.
- მოერიდეთ ძალიან ცივი წყლის გამოყენებას, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს ჭინჭრის ციება ზოგიერთ ადამიანში.
- გამოიყენეთ კომპრესი რამდენიც გსურთ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ შვრიის აბაზანა
შვრიის ფაფის აბაზანამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრესის მოცილებას. შვრიის აბაზანის მოსამზადებლად მოათავსეთ ჭიქა გაბრტყელებული შვრია სუფთა ნეილონის მუხლებამდე წინდაში. შემდეგ, გაიყვანეთ წინდა წყლის ონკანზე ისე, რომ წყალი მიედინება შვრიაში აბაზანაში შესვლისას. დაასხით გრილი წყალი წინდაში და ჩაალბეთ შვრიის აბაზანაში. გაიმეორეთ რამდენჯერაც საჭიროა.
თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ წინდის დაკავება, რომ შეინარჩუნოთ ის, რადგან წყალი გადის მასში
ნაბიჯი 3. წაისვით კალამინის ლოსიონი
კალამინის ლოსიონი არის თუთიის ოქსიდისა და თუთიის კარბონატის ნაზავი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ლოსიონი თქვენს ჭინჭრის ციებაზე, რათა დაგეხმაროთ ქავილის შემსუბუქებაში, როგორც ხშირად. დაიცავით პაკეტის გამოყენების ინსტრუქცია.
ჩამოიბანეთ კალამინის ლოსიონი გრილი წყლით, როდესაც მისი ამოღება გსურთ
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ანანასის კომპრესი
ბრომელაინი არის ანანასში ნაპოვნი ფერმენტი და მას შეუძლია შეამციროს ჭინჭრის ციების შეშუპება. თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ ახალი ანანასის ნაჭრები საფენებზე ან მოათავსოთ დაქუცმაცებული ანანასი თხელი ბამბის პირსახოცზე, რომ გამოიყენოთ როგორც კომპრესი.
- თუ თქვენ იყენებთ დაქუცმაცებულ ანანასს, მაშინ პირსახოცის ოთხი კუთხე ერთად გაიყვანეთ და მიამაგრეთ ისინი რეზინის ბენდით. შემდეგ მოათავსეთ ნესტიანი პირსახოცი საფენებზე. შეინახეთ ანანასი მაცივარში, როდესაც არ იყენებთ.
- მოერიდეთ ბრომელანის მიღებას ოპერაციამდე ან თუ თქვენ გაქვთ სისხლის გამათხელებელი საშუალებები, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს სისხლდენის რისკი.
ნაბიჯი 5. შეურიეთ ტარტარის კრემი ან სოდა პასტა
ტარტარის და საცხობი სოდის კრემი ასევე დაგეხმარებათ სტრესის ჭინჭრის ციების მოშორებაში. შეურიეთ ერთი სუფრის კოვზი ტარტარის კრემი ან სოდა იმდენი წყალი, რომ მიიღოთ პასტა, შემდეგ წაისვით პასტა თქვენს ჭინჭარზე. გამოიყენეთ პასტა საჭიროებისამებრ და გაშრობის შემდეგ ჩამოიბანეთ გრილი წყლით.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ჭინჭრის მაგარი ჩაი თქვენს ჭინჭარზე
ჭინჭარი დიდი ხანია გამოიყენება ჭინჭრის ციების სამკურნალოდ. ჭინჭრის ჩაი სტრესის საწინააღმდეგოდ რომ გამოიყენოთ, გააკეთეთ ჭიქა ჭინჭრის ჩაი, ჩაასხით ერთი ჩაის კოვზი გამხმარი ჭინჭრის ერთ ჭიქა ცხელ წყალში ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ მიეცით საშუალება ოთახის ტემპერატურამდე გაცივდეს და ცოტაოდენი დაასხით თქვენს საფანელში.
- თქვენ შეგიძლიათ დაასხით ჭინჭრის ჩაი თქვენს ჭინჭარს, ან დაასველეთ ბამბის პირსახოცი ჭინჭრის ჩაისთან ერთად, შემდეგ კი ჭარბი ჩაი გაანადგურეთ საფეთქლებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ ნესტიანი პირსახოცი საფენებზე.
- ატარეთ ფხვიერი ბამბის ტანსაცმელი. მოერიდეთ მატყლს, რომელიც გაღიზიანებს თქვენს სტრესს და გააუარესებს ქავილს.
- არ გამოიყენოთ ჭინჭრის ჩაი, თუ მასზე ცნობილი ალერგია გაქვთ. ზოგიერთ ადამიანს ამ ჩაის დალევის შემდეგ უჩნდება ჭინჭრის ციება.
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს თქვენი ჭინჭრის ციების შესახებ
თუ გაწუხებთ ხშირი სტრესული გამონაყარი, მაშინ რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ ექიმს. თქვენს ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ განსაზღვროთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები და დაგეხმაროთ შემუშავდეს სტრატეგიები მომავალი აფეთქებების თავიდან ასაცილებლად.
თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს სისხლის ტესტირება, ალერგიის ტესტები, რათა გამოირიცხოს თქვენი სტრესის ძირითადი მიზეზები
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს ანტიჰისტამინების მიღების შესახებ
ანტიჰისტამინური საშუალებები შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ ჭინჭრის ციება ზომიერი და ზომიერია, მაგრამ კარგი იდეაა, პირველ რიგში ექიმთან მიმართოთ. ანტიჰისტამინები ხელმისაწვდომია ურეცეპტოდ (OTC) მედიკამენტების სახით ან დანიშნულებისამებრ ანტიჰისტამინური საშუალებების სახით.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ როდის უნდა მიმართოთ დაუყოვნებლივ სამედიცინო დახმარებას
სტრესის ჭინჭრის ციება თავისით უნდა გაქრეს, მაგრამ დარეკეთ ექიმს, თუ ისინი არ გაქრება 24 საათის განმავლობაში. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სერიოზულ სიმპტომს, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.
- ქოშინი ან სუნთქვის გაძნელება
- თავბრუსხვევა
- შეშუპება სახეზე, განსაკუთრებით ენა და ტუჩები
- სუნთქვის გაძნელება ან გადაყლაპვა
- ტკივილი ან შებოჭილობა თქვენს მკერდზე
Რჩევები
- მოერიდეთ ცხელ წყალს თქვენს სტრესულ ჭრილობებზე. მის ნაცვლად გამოიყენეთ თბილი წყალი.
- შეეცადეთ იმუშაოთ და დაიძინოთ გრილ ოთახში.
