გამოიყენეს სიტყვები თავხედური, დაჟინებული და ცვლილების არ სურვილი თქვენ აღსაწერად? თქვენი პოზიციის დაცვა მნიშვნელოვანია, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია კომპრომისი, თანამშრომლობა და თანამშრომლობა. თქვენი სიჯიუტე შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ არ გეპატიჟებიან ღონისძიებებზე და შეიძლება დაკარგოთ მეგობრობა და სამსახურის პერსპექტივებიც კი. თუ ფეხს დებთ და უარს იტყვით არაფერზე, მაშინ ცვლილებების დროა. თქვენი სიჯიუტის აღება მოიცავს პრაქტიკული ტექნიკის გამოყენებას, მოლაპარაკების უნარის გამომუშავებას და თქვენი სიჯიუტის მიზეზების ანალიზს.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: პრაქტიკული მიდგომის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ ამბის მეორე მხარეს
თქვენ შეიძლება ეთანხმებით ზოგიერთ თქვენს მოსმენილს და არ ეთანხმებით სხვას. ეს გაძლევთ შანსს მოისმინოთ ის, რაც შეიძლება აქამდე არ გსმენიათ და ასევე გაზრდის შეთანხმების მიღწევის შანსებს. როდესაც ორივე მხარე უსმენს ერთმანეთს, ეს ყველას უადვილებს საქმეს.
- თუ თქვენ ავსებთ თქვენს თავს ყველა მიზეზის გამო, რომ თქვათ „არა“, როდესაც ადამიანი საუბრობს, თქვენ აქტიურად არ უსმენთ. თუ თქვენთვის ძნელია მოსმენა, უთხარი სხვას: „კარგი, მე ვუსმენ იმას, რასაც შენ ამბობ“. ეს აიძულებს გაჩერდეთ და ფოკუსირება მოახდინოთ მოსაუბრეზე.
- შეინარჩუნეთ კარგი თვალის კონტაქტი. ეს დაგეხმარებათ დარჩეთ კონცენტრირებული და ასევე გადმოგცემთ თქვენს ინტერესს სხვისი სათქმელის მოსმენისას.
- ნუ შეაწყვეტინებთ საუბარს. ამის ნაცვლად, დაელოდეთ სანამ ის დასრულდება ამ საკითხის განსახილველად. გაიმეორეთ მსგავსი ფორმულით ის რაც გსმენიათ მისი ნათქვამი. ყოველ ჯერზე, როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ აძლიერებთ თქვენს ნდობას, როგორც აქტიურ მსმენელს.
- თუ მოსაუბრე აღშფოთებულია, ბედნიერია ან მგზნებარეა იმის გამო, რასაც ამბობს, შეგიძლიათ უპასუხოთ:”როგორც ჩანს, თქვენ ნამდვილად აღფრთოვანებული ხართ ამ შესაძლებლობით. მე ვხედავ, რატომ არის ეს თქვენთვის ასე მნიშვნელოვანი.” ხალხს მოსწონს მოსმენა და მოსმენა. როდესაც თქვენ სწორად უმეორებთ ხალხს იმას, რაც გსმენიათ, მათ იციან, რომ თქვენ უსმენთ.
ნაბიჯი 2. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ყოველთვის არ ხართ მართალი
ვიღაცის საუბრის მოსმენისას თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ყველაფერი რასაც ამბობს არასწორია, რადგან თქვენ იცით "სწორი გზა". არსებობს განსხვავება ფაქტებსა და მოსაზრებებს შორის. თქვენი აზრი არ არის ერთადერთი მნიშვნელოვანი და არც თქვენი ცოდნა არის აუცილებლად სწორი. თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ ყოველდღიურად ისწავლით რაღაც ახალს, თუნდაც ის გადაწეროს იმას, რაც თქვენ უკვე იცოდით.
- თქვენ გაქვთ უფლება გქონდეთ აზრი, მაგრამ არ შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ სხვები ყოველთვის დაგეთანხმებიან. თქვენი აზრის ხმამაღლა გამეორება, ან უფრო ხშირად, ან მსჯავრდებულთა თანხლებით, ვერავინ დაარწმუნებს, რომ დაგეთანხმოს. ყველას აქვს თავისი აზრის უფლება.
- არავის მოსწონს ყველაფრის ცოდნა. თუ მნიშვნელოვანია ოჯახთან, მეგობრებთან და ბიზნესთან ურთიერთობის შენარჩუნება, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი მსგავსება.
ნაბიჯი 3. შექმენით ნდობა სხვების მიმართ მცირე ნაბიჯებით
თქვენი სიჯიუტე შესაძლოა სხვათა საერთო უნდობლობამ მიაწეროს. ადამიანების უმრავლესობა არ აპირებს თქვენზე უპირატესობის მიღებას იმ წამს, როდესაც თქვენ შეწყვეტთ კბილსა და ფრჩხილთან ბრძოლას თქვენი მიზნებისათვის. მათთვის, ვინც ამას აკეთებს, ეს ხდება ძალიან სწრაფად და შეგიძლია დისტანცირება. გახსოვდეთ, რომ ამ ტიპის ადამიანები გამონაკლისი არიან და არა ნორმა.
- არსებობს გზები, რათა განამტკიცოთ თქვენი უნარი, ენდოთ სხვებს. დაიწყეთ პატარა ნაბიჯებით, რომლებიც მიგვიყვანს უფრო დიდებამდე. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ ვინმეს არ შეუძლია პასუხისმგებლობის აღება, ნება მიეცით აიღოს თქვენი ქიმწმენდა. ეს არის დაბალი რისკის მქონე საქმიანობა, მაგრამ ის მაინც მოგცემთ ნდობის დამყარების საშუალებას. მას შემდეგ რაც ადამიანი აჩვენებს, რომ ის საიმედოა, შეგიძლიათ მისცეთ მას უფლება შეასრულოს უფრო მნიშვნელოვანი ამოცანები. ყოველ ჯერზე, როდესაც ადამიანი წარმატებულია, მისი ნდობა გაიზრდება.
- მაშინაც კი, თუ ვინმეს დაავიწყდება რაღაცის გაკეთება თქვენთვის, ეს არ ნიშნავს რომ მას არ ენდობა. მიეცით მას მეორე შანსი, რომ მოიპოვოს თქვენი ნდობა. თქვენ დააფასებთ იმავე დათმობას.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ ღია გონება გადაწყვეტილების დაცვით
შეიტანეთ ნებისმიერი დისკუსია და სიტუაცია ღია, ნეიტრალური აზროვნებით, ცრურწმენებისა და განსჯის გარეშე. მიუახლოვდით იმ დამოკიდებულებას, რომ თქვენ მზად ხართ მოისმინოთ ვინმეს სათქმელი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სამართლიანი გადაწყვეტილება და არა უხეში გადაწყვეტილება. ყველას შეყვანის გათვალისწინება ხელს უშლის პოზიტიური შედეგის შესაძლებლობის დახურვას.
- თავიდან აიცილეთ თავი ნეგატიურ დასკვნამდე, ვიზუალიზაციის ტექნიკის გამოყენებით. მაგალითად, დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ყუთი სავსე ყველა იმ ნეგატიური რწმენით, რისიც გჯერა იმ ადამიანის ან მოვლენის შესახებ, რომელსაც უნდა დაესწრო. წარმოიდგინეთ, როგორ დახურავთ ყუთს და აყენებთ მას საკეტს და გვერდზე აყენებთ. გაახილეთ თვალები და გადადგით წინგადადგმული ნაბიჯი, რომელიც სიმბოლურად შორდება თქვენს სიჯიუტეს. ეს უნდა დაგეხმაროთ საუბრის დაწყება ღია გონებით.
- ფოკუსირება მოახდინეთ პოზიტიურ განცდაზე, რომელიც კარგი შედეგის მომტანია და ნება მიეცით თქვენ მოტივირება მოახდინოთ სიტუაციაში.
ნაბიჯი 5. იყავით თავმდაბალი
ყოველთვის ნუ მიანიჭებ ადამიანებს საკუთარ თავზე ნაკლებ ღირებულებას. იფიქრეთ ყველას, როგორც თანასწორი. ნორმალურია იყოთ თავდაჯერებული და გქონდეთ ჯანსაღი თვითშეფასება, მაგრამ ამის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოგაჩინოთ ჯიუტი და დახუჭული გონება, რომ აღარაფერი ვთქვათ სნობურ, საკუთარ თავზე ორიენტირებულზე და თუნდაც ბოროტზე.
- თავმდაბლობისთვის, თქვენ უნდა მიუდგეთ ყველა სიტუაციას იმ თვალსაზრისით, რომ მადლობელი ხართ იმისთვის, რაც გაქვთ. ნუ დაიკვეხნით თქვენი მიღწევებით. იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ და თქვენი ცხოვრების ადამიანებისთვის. თუ თქვენ არასოდეს დაივიწყებთ ამას და არ ზრუნავთ სხვებზე ზრუნვის მაღალ დონეზე, თქვენ დაინახავთ, რომ თქვენი სიჯიუტე მცირდება.
- თავმდაბლობა მოითხოვს, რომ გქონდეს მოკრძალებული აზრი საკუთარ თავზე და არა გაბერილი. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ უმაღლესი კოლეჯის ხარისხი, ნუ იფიქრებთ იმაზე ნაკლებ ადამიანზე, ვისაც არ აქვს. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ხალხი არ დადის კოლეჯში და ბევრი მათგანი შეიძლება იყოს შენზე უფრო წარმატებული.
ნაბიჯი 6. გააცნობიერე, რომ ჯიუტობა კარგია ზოგიერთ შემთხვევაში
როდესაც დარწმუნებული ხართ, რომ მართალი ხართ ან რაიმე ღირებულს იცავთ, მიზანშეწონილია იყო ჯიუტი. ასევე, იმ შემთხვევაში, როდესაც გადაწყვეტილების მიღება თქვენზეა და შედეგები დიდ გავლენას მოახდენს თქვენზე, თქვენი სიჯიუტე კარგად მოგემსახურებათ. სწორი სიტუაციის გათვალისწინებით, სიჯიუტე სასარგებლოა. როდესაც ის კონტროლიდან გამოდის და უარყოფითად აისახება თქვენზე და თქვენს გარშემო მყოფებზე, თქვენ უნდა მოძებნოთ გზა მის შესამცირებლად.
- თუ თქვენ ან თქვენი ადვოკატი იბრძვით თქვენი უფლებებისათვის, ჯიუტობა არის აქტივი.
- თუ თქვენ გჭირდებათ სამედიცინო პროცედურის დამტკიცება და თქვენ იღებთ უკან თქვენი სადაზღვევო კომპანიისგან, ჯიუტობამ შეიძლება თქვენი სიცოცხლე გადაარჩინოს.
3 ნაწილი 2: მოლაპარაკების უნარების განვითარება
ნაბიჯი 1. დაამყარეთ ურთიერთობა დაძაბულობის შესამცირებლად
ნუ გამოიყენებთ სიჯიუტეს იმისთვის, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ, სამაგიეროდ ისწავლეთ მოლაპარაკებების საფუძვლები, რათა შეძლოთ კომპრომისზე წასვლა, თანამშრომლობა და თანამშრომლობა. თქვენ მიიღებთ იმას, რაც გსურთ უფრო ეფექტური და პროფესიონალური გზით. ურთიერთობის დამყარება პირველი ნაბიჯია. ადამიანები ცდილობენ დაიცვან თავიანთი დაცვა მათთან, ვინც იზიარებს საერთო ინტერესებს. თუ თქვენს სიჯიუტეს გვერდზე გადადებთ და დაუკავშირდებით ადამიანებს, ისინი დადებითად გიპასუხებენ.
- იპოვნეთ საერთო ენა ადამიანებთან, უბრალოდ შეამჩნიეთ ფოტო ან ხელოვნების ნიმუში კედელზე ან სამუშაო მაგიდაზე და თქვით:”ეს შესანიშნავი კადრია. გარეგნულად ჰგავს ახალ მექსიკაში. სად წაიყვანე ეს?”
- ხალხთან საერთო ენის საპოვნელად მიმართეთ საუბრებს ამინდის, შინაური ცხოველების და ბავშვების შესახებ. ადამიანები პასუხობენ ადამიანებს, რომლებთანაც შეუძლიათ ურთიერთობა. იპოვნეთ საგანი, რომელთანაც ადამიანს შეუძლია დაუკავშირდეს და ისაუბროს მასზე. წასვლისას თემის ხელახლა წამოწყება საუბრის დასრულების სასიამოვნო საშუალებაა.
- თქვენ დაგისვამენ კითხვებს, რომლებმაც შეიძლება თავი დაცულად იგრძნონ. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და თქვით:”ამ საკითხის გადაწყვეტის იმედით, ნება მომეცით ვცადო პასუხი ამ კითხვაზე თავდაცვის გარეშე.” ამის ხმამაღლა თქმა შეგახსენებთ, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ურთიერთობის გაგრძელებაზე.
- თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი კონკურენტუნარიანი სხვა ადამიანის მიმართ, ასე რომ გახსოვდეთ, რომ კარგი სპორტულობა შესაბამისია ნებისმიერ კონკურენტულ სიტუაციაში.
- შეინარჩუნეთ პროფესიონალური, მეგობრული ტონი საუბრის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ გაუგებრობები რეზოლუციის გასაზრდელად
მიზნად დაისახეთ იმის გაგება, თუ რას ამბობს სხვა ადამიანი და რა სურს მას. თუ რამე თქვენთვის გაუგებარია, მოითხოვეთ განმარტება. შემდეგი, გამოხატეთ თქვენი სურვილები ისე, რომ დაეხმარება სხვას გაიგოს რა გსურთ. მას შემდეგ რაც ორივე მხარე გაიგებს ერთმანეთს, უფრო ადვილი იქნება პოზიტიური შედეგის ჩამოყალიბება.
- თუ არის რაღაც, რაც თქვენ არ გესმით, თქვით:”მე არ ვიცი მესმის, რატომ გჭირდებათ მანქანის გამოყენება მომავალ კვირას. თქვენ ამბობთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მუშაობას, ან გაათავისუფლებთ ამის გამო?”
- შეიძლება დაგჭირდეთ ბოდიშის მოხდა გაუგებრობისთვის. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”ვწუხვარ, რომ გაუგებრობა შევქმენი. ნება მომეცით ვნახო, შემიძლია თუ არა მისი ხელახალი ფრაზა.”
ნაბიჯი 3. შექმენით ლეგიტიმური მხარდაჭერა თქვენი პოზიციისთვის
თქვენს ჯიუტ მოთხოვნებს ალბათ არ გააჩნდა რაციონალური მხარდაჭერა, თუ სიჯიუტე იყო თქვენი მთავარი ტაქტიკა სიტუაციის გასაკონტროლებლად. სხვებმა ალბათ უარი თქვეს თქვენთან საკითხის გადაწყვეტაზე, რადგან თქვენ მუდმივად აიძულებთ მათ პოზიციას.
ნათქვამი:”იმიტომ, რომ მე ასე ვთქვი”, მოლაპარაკება არ არის მისაღები და მუშაობს შეთანხმების მიღწევის წინააღმდეგ. თქვენ უნდა დაადასტუროთ თქვენი პოზიცია მტკიცებულებებით, რომლებიც დაგეხმარებათ გაამართლოთ ის, რაც გსურთ. მაგალითად, თუ თქვენს მნიშვნელოვან სხვას სურს თქვენთან ერთად წახვიდეთ სამუშაო წვეულებაზე და არ გინდათ, შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვიცი, რომ მე უბრალოდ ჯიუტი ვარ, მაგრამ მიზეზი, რის გამოც მე არ მინდა წვეულებაზე წასვლა იმიტომ ხდება, რომ მე არავის ვიცნობ და მირჩევნია წახვიდე შენს მეგობრებთან ერთად და გაერთო. თქვენ არ გაწუხებთ იმაზე, ვმხიარულობ თუ არა. ასე რომ წადი, მინდა რომ გაერთო.”
ნაბიჯი 4. ხელშეკრულებების ხელშეწყობა და აღნიშვნა
თუ თქვენ მიუდგებით ყველა სიტუაციას "არა" -ს თქმის განზრახვით, ეს ხელს შეუშლის შეთანხმებას. კონფლიქტები ბევრად უფრო სწრაფად მოგვარდება, თუკი თქვენ იწყებთ შემდგომ დამოკიდებულებას: "როგორ შეგვიძლია ეს გავაკეთოთ?" თქვენ არ დათმობთ ძალას ამ მიდგომის გამოყენებით. სინამდვილეში, გადაწყვეტილების მიღწევა მიზანშეწონილი ფორმით არის ძლიერი მიღწევა.
- თუ თქვენ წინააღმდეგობაში იყავით მეზობელთან და თქვენ გადაჭრით დიდი ხნის საკითხს, თქვით:”მე ძალიან ბედნიერი ვარ, რომ ჩვენ ეს პრობლემა მოვაგვარეთ. მოდით წავიდეთ ყავაზე და დესერტზე. ჩემი მოვლა.”
- ყოველთვის, როდესაც ვინმესთან გექნებათ ბრძოლა, ყოველთვის აღიარეთ მისი მზაობა, რომ იმუშაოს გამოსავალზე. მაგალითად, თქვით:”მე ნამდვილად ვაფასებ თქვენ, რომ ჩემთან ერთად მუშაობთ ამ საკითხის გადასაჭრელად. ვიმედოვნებ, რომ ახლა ჩვენ შეგვიძლია ამის უკან დატოვება.”
- აღიარეთ, როცა სიჯიუტე გვერდზე გადადგით და ამანაც შეიცვალა. მაგალითად თქვით:”მე ნამდვილად ვცდილობდი არ გავმხდარიყავი და ვფიქრობ, რომ ეს დამეხმარა. Შენ?" თქვენ არ აღიარებთ სისუსტეს. ცვლილების განხორციელება არის ძალის დემონსტრირება.
ნაბიჯი 5. ეთანხმებით არ ეთანხმებით
იქნება დრო, როდესაც თქვენ ვერ შეძლებთ კონფლიქტის მოგვარებას. თუ თქვენ ყოველ ღონეს ხმარობთ სრულად მონაწილეობის მისაღებად, მაშინ ეს არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი მცდელობების გაკეთება რეზოლუციისთვის. სამწუხაროდ, არის დრო, როდესაც თქვენ უნდა მიიღოთ იგი და განაგრძოთ წინსვლა.
- თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაისვენოთ მოქმედებისგან, რათა საკუთარ თავს და სხვა ადამიანს დაუთმოთ ფიქრი, გაგრილება და დამუშავება პოტენციური შედეგების შესახებ.
- ხანდახან საუკეთესო შედეგია იმის გაგება, რომ ვერასდროს გაიგებ. ეს დაგეხმარებათ გონებრივად გადალახოთ ეს საკითხი.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გაანალიზეთ თქვენი სიჯიუტე
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ და დაადგინეთ თქვენი სიცოცხლის დანაკარგები
სიჯიუტე შეიძლება იყოს რეაქცია ვინმეს ან რაღაცის დაკარგვაზე თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ შეიძლება დაიცვათ თავი შემდგომი დანაკარგისგან, რადგან პირველადი დანაკარგი უკიდურესად მტკივნეული იყო. საგნები, ადამიანები ან ოჯახის სტატუსი შეიძლება ამოღებული იყოს თქვენი ქვემოდან. ქვეცნობიერად გგონიათ, რომ თუკი ყველაფერზე გეკიდებათ, არ დაზარალდებით.
- ადამიანის სიჯიუტის ფესვი განსხვავდება ადამიანში. შესაძლო მიზეზებია: არასრულფასოვნების განცდა; შეიძლება საიდუმლო იყოს დაცული; სხვისგან ყურადღების მიქცევის სურვილი; ადამიანს ეშინია ძალაუფლების დათმობის.
- სიტუაციები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის სიჯიუტე, მოიცავს: კონკურენტუნარიან თამაშს; თანაკლასელი შეიძლება გადიოდეს სკოლიდან და არ უნდა, რომ ვინმემ იცოდეს, ამიტომ უარს ამბობს თავის კლასებზე საუბარი; ადამიანი ხვდება დებატებში რაღაცის ირგვლივ და იკავებს მხარეს მხოლოდ იმისათვის, რომ გააპროტესტოს ყველა მონაწილე; თანაკლასელი უარს ამბობს ხარჯების ხარჯზე პასუხისმგებლობის გაზიარებაზე.
- სიჯიუტით სავსე სამყარო, რომლის შექმნასაც ცდილობთ, არ არის ჯანსაღი. თქვენ საბოლოოდ იგრძნობთ თავს იზოლირებულად, დეპრესიულად და შეიძლება განიცადოთ სხვა ფსიქოლოგიური გამოწვევები.
- თქვენ განიცადეთ კონტროლის დაკარგვა, როდესაც მშობელი წავიდა, მეუღლე მოკლეს, ან თქვენი ოცნების სამსახური გაქრა? იმის ნაცვლად, რომ ჯიუტი დარჩეთ, ისწავლეთ ახალი და ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიები, მათ შორის, მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ: მონაწილეობა მიიღოთ ჯანსაღ აქტივობებში, რომელიც მოითხოვს თქვენ გახსნას, გაეცნოთ მწუხარების პროცესს ან მედიტირებას.
- ხართ პასიური აგრესიულები, რადგან ვიღაც თქვენს ცხოვრებაში ყოველთვის გითხრათ რა უნდა გააკეთოთ და არ მოგეწონათ? ახლა, როდესაც ვინმე მოგთხოვთ გააკეთოთ ის, რასაც თქვენ ამბობთ, მაშინ თქვენ ჯიუტად აჭიანურებთ ფეხებს, რომ გააბრაზოთ სხვა ადამიანი. შეასრულეთ თქვენი დანაპირები, რადგან პასიური აგრესიული ქცევები ძირს უთხრის და გააუარესებს ნებისმიერ ურთიერთობას.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ არ გაუშვებთ უფლებას
დაუცველობა იწვევს უამრავ ადამიანის ქცევას და შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია. გეშინიათ, რომ სხვები იფიქრებენ, რომ თქვენ ხართ გაუნათლებელი, დაბალი მიღწევები, ან რატომღაც ნაკლები ადამიანები, თუ თქვენს დაუცველობას აჩვენებთ? გჯეროდეთ, რომ მართალი ხართ, როდესაც აშკარაა, რომ არ ხართ, საბოლოოდ გააძლიერებს თქვენს დაუცველობას.
აღიარეთ, რომ ცდებით, როდესაც ეს გამართლებულია. თქვენ ნახავთ, რომ ეს არ არის სამყაროს დასასრული. სინამდვილეში, თქვენ იგრძნობთ შვებას და დაიწყებთ იმის გაგებას, რომ ჯიუტი გავლენას ახდენს თქვენს აზრებზე, ემოციებსა და ურთიერთობებზე
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ რისი მოპოვების იმედი გაქვთ ჯიუტობით
ზედმეტად ჯიუტი ქმნის ბარიერს შენსა და სხვებს შორის. უბიძგებთ ხალხს? ქმნის თუ არა ბარიერი თავს დაცულად? რა არის შესაძლო ანაზღაურება და რამდენად ჯანსაღია თქვენი ქმედებების შედეგები?
- მუშაობს თქვენი სიჯიუტე თქვენს წინააღმდეგ? გსურთ სტაბილურობა და ერთობა, მაგრამ ყველა თქვენი ქმედება სხვებს შორდება? პასუხი არის: ეს არ მუშაობს თქვენთვის.
- იყავით გულწრფელი საკუთარი თავის მიმართ და დაწერეთ ჩამონათვალი იმისა, რისი იმედიც გაქვთ, რომ გაჯიუტდებით. მაგალითად, როგორ ფიქრობთ, ეს გაგრძნობინებთ თავს სხვებზე უკეთესად, რომ ის იცავს ცხოვრებას, ან გსურთ დაამტკიცოთ, რომ ვერავინ გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ? ამ შედეგების მოლოდინი არარეალურია. თქვენი მცდარი აზროვნების შესწავლა აუცილებელია ცვლილების შესაქმნელად.
- დაწერეთ მეორე ჩამონათვალი იმისა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ არ გაჯიუტდეთ და შექმნათ დაუოკებელი ცხოვრება, რომლის ცხოვრებაც გსურთ.
ნაბიჯი 4. ეძებეთ დახმარება, თუ გიჭირთ
გამბედაობა და გამბედაობა სჭირდება დახმარების თხოვნას. თუ თქვენი სიჯიუტის გაკონტროლება გიჭირთ, დაუკავშირდით სანდო წყაროს დახმარების მისაღებად სასაუბროდ. თქვენ გაქვთ რესურსი კერძო პროვაიდერის საშუალებით, როგორიცაა მრჩეველი ან ექიმი. ვინმესთან საუბარი დაგეხმარებათ დაარეგულიროთ თქვენი პრობლემები და შეიმუშაოთ ეფექტური მიდგომა ნებისმიერი საკითხის მოსაგვარებლად.
- თუ სულ უფრო იზოლირებული ხდებით, დარეკეთ კონსულტანტთან ან ექიმთან, რომ დანიშნოს შეხვედრა. თუ თქვენ განიცადეთ დიდი დანაკარგი, ჯიუტი შეიძლება ნორმალურად ჩაითვალოს შეზღუდული პერიოდის განმავლობაში. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ განიცდით გადაუჭრელ მწუხარებას, ამიტომ მწუხარების კონსულტაცია დაგეხმარებათ.
- ხელოვნების თერაპია ასევე შესაძლებელია და შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი.
Რჩევები
- პატივი ეცით სხვათა რწმენას და საკუთარ რწმენას.
- მიიღეთ რჩევა სხვა ადამიანებისგან.
- გიყვარდეთ სხვები და მიეცით საშუალება სხვებს, რომ გიყვარდეთ.
- როდესაც კითხულობთ მსგავს სტატიებს პოზიტიური ცვლილებების შესახებ, თქვენ ზრდის თქვენი წარმატების შანსებს.
- როდესაც იგრძნობთ, რომ წინააღმდეგობას იწყებთ, გაჩერდით და თქვით: „მე არ გავჯიუტდები. მე ღია ვარ შესაძლებლობებისთვის.”
- როდესაც ჯორი გაჯიუტდება, ის გადაადგილდება სათანადო, კეთილი ზრუნვით და მოქნევით.
- როდესაც გრძნობთ საშიშროების დაკარგვის საშიშროებას, არის ტენდენცია მჭიდროდ დაიჭიროთ თავი, რომ არ წაიღოთ ისინი. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ნივთების გაშვება.
- იყავით მამაცი სიჯიუტის წინაშე. ის ცდილობს ხელი შეუშალოს თქვენ სრულად ცხოვრებას.
- თუ გსურთ შეწყვიტოთ სიჯიუტე, შეარჩიეთ ერთი დღე, რომ დაემორჩილოთ მას და ნახოთ რას გრძნობს ის. შეიძლება თავიდან არასასიამოვნო შეგრძნება გქონდეთ, მაგრამ საბოლოოდ იგრძნობთ თავისუფლებას, რაც მას მოაქვს.
- ბოდიშის მოხდით თქვენი სიჯიუტისთვის შეგიძლიათ მოიპოვოთ მეგობრები და გავლენა მოახდინოთ სხვებზე. განუვითარდეთ ბოდიშის მოხდის ჩვევა, როდესაც ვინმეს ავნებთ, ან მცდარი საქმის დაცვას ცდილობთ.
- ველით, რომ ზოგჯერ ცდება.
- მოუსმინეთ და პატივი ეცით სხვებს, მაგრამ მაინც დაუდექით საკუთარ თავს.
- ისწავლეთ იმის აღიარება, რომ ხანდახან თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ ვინმეს გრძნობებს მათი დახშობით თქვენი ჯიუტი ქცევებით.
- განიხილეთ საზოგადოება, თქვენი მეგობრები და ოჯახი მხოლოდ საკუთარი თავის ნაცვლად.
- სიჯიუტე შეიძლება იყოს ეგოისტობის ქვეპროდუქტი. გამოიკვლიეთ შესაძლებლობები, რომ ეგოიზმი იყოს თქვენი პრობლემების სათავე.
გაფრთხილებები
- იცოდეთ, რომ თუ თქვენს პიროვნებას აქვს გარკვეული სიჯიუტის ირონია, ეს არის ის, ვინც ხართ. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი მართვა, ასე რომ ის არ გამოდგება თქვენს წინააღმდეგ.
- სიჯიუტე შეიძლება დაუჯდეს თქვენს ურთიერთობებს, სამუშაოებს, შესაძლებლობებს და თქვენს სიცოცხლესაც კი, თუ უარს იტყვით სამედიცინო დახმარების მიღებაზე, როდესაც ეს აუცილებელია.
- არასოდეს არის გვიან ბოდიშის მოხდა, რომ თავი დააღწიო იმ რთულ მდგომარეობას, რომელიც გამოწვეულია შენი მოხრის სურვილით.
- თქვენ უნდა მიიღოთ პერსპექტივა თქვენი ქცევების შედეგების შესახებ, სანამ შეცვლას შეძლებთ. თქვენი ქცევები გავლენას ახდენს სხვა ადამიანებზე და თქვენ გაქვთ პასუხისმგებლობა მოექცეთ სხვებს ისე, როგორც თქვენ მოელით.
