ოჰ! დალურჯებული ბარძაყის ხუმრობა არ არის. თქვენი ბარძაყის წინა ნაწილი შედგება დიდი კუნთებისგან, რომელსაც ეწოდება თქვენი ოთხკუთხედი და ყველას, ვინც ოდესმე პირდაპირ დარტყმას მიაყენებს, შეუძლია გითხრათ, რამდენად მტკივნეულია. თუ დარტყმა საკმარისად ძლიერია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო სისხლჩაქცევები. მიუხედავად იმისა, რომ ბარძაყის დაჟეჟილი კუნთი შეიძლება მართლაც მტკივნეული იყოს, ის ჩვეულებრივ არ გამოიწვევს გრძელვადიან პრობლემებს. სათანადო მკურნალობით და დასვენებით, თქვენ უნდა გამოჯანმრთელდეთ რამდენიმე კვირაში.
ნაბიჯები
2 მეთოდი 1: დიაგნოზი და მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ და მოერიდეთ საქმიანობას, რომელიც იწვევს ტკივილს
თუ აღმოაჩენთ, რომ საქმიანობა იწვევს ტკივილს, მოერიდეთ ამის გაკეთებას განკურნებისას. დამშვიდდი. დაისვენე რამდენადაც შეგიძლია. მიეცით თქვენს სხეულს საშუალება, რომ რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას.
თქვენ შეგიძლიათ გაამწვავოთ თქვენი დაზიანება, თუ თქვენ შეეცდებით დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ საქმიანობას, სანამ მზად იქნებით
ნაბიჯი 2. შეახვიეთ ბარძაყი ელასტიური ბაფთით, რათა შეამციროთ შეშუპება
შეშუპება არის ჩირქოვანი ბარძაყის საერთო სიმპტომი და შეიძლება საკმაოდ მტკივნეულიც იყოს. აიღეთ ელასტიური სახვევი და გადაიტანეთ იგი მტკიცედ, მაგრამ არა ძალიან მჭიდროდ, ბარძაყის გარშემო, რათა შეამციროთ შეშუპება.
მჭიდრო შეფუთვამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს მეტი შეშუპება დაჟეჟილებული ადგილის ქვემოთ, ასე რომ დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ მას
ნაბიჯი 3. გაყინეთ ტერიტორია ყოველ 2 საათში 20 წუთის განმავლობაში
თუ თქვენ არ ატარებთ ელასტიური ბაფთით ბარძაყის ირგვლივ, დაიდეთ თხელი ქსოვილი თქვენს კანზე, რომ დაიცვათ იგი. დაიჭირეთ ყინულის ტომარა ან ცივი პაკეტი დაზიანებულ ადგილზე 20 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, ამოიღეთ ყინულის პაკეტი და დაელოდეთ მინიმუმ 2 საათით ადრე, სანამ კვლავ გაყინავთ, რათა არ გამოიწვიოს ნერვული პოტენციური დაზიანება. გაიმეორეთ ყინვა ყოველ 2 საათში, განსაკუთრებით დაზიანებიდან პირველი 48-72 საათის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ შეშუპების კონტროლში და ტკივილის შემცირებაში.
ნაბიჯი 4. აწიეთ ფეხი ბალიშზე, როდესაც იჯექით ან იწექით
შეეცადეთ ბარძაყი აამაღლოთ თქვენს გულზე მაღლა, რაც დაგეხმარებათ შეშუპებაში. ნებისმიერ დროს, როცა დასაჯდომი ხარ ან დაისვენებ დივანზე ან საწოლზე, მოათავსე ბალიშები მუხლის ქვეშ, რომ ფეხი აიწიო, ასე რომ უფრო კომფორტული იქნები.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ სისხლჩაქცევების მასაჟს, თუ ექიმი ამას არ ამბობს
დალურჯებული ბარძაყის მასაჟმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის შედედების მოშორება ან გამოიწვიოს შემდგომი დაზიანება. ნუ შეიზილებთ ან არ მასაჟებთ ბარძაყის დაჟეჟილ კუნთს ექიმთან წინასწარი საუბრის გარეშე, მხოლოდ იმისათვის, რომ იყოთ უსაფრთხოდ.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები და გამოიყენეთ ყავარჯნები, თუ ამას ექიმი გირჩევთ
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და დარწმუნდით, რომ თქვენთვის სწორია ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტების მიღება, როგორიცაა იბუპროფენი (ადვილი ან მოტრინი) ან აცეტამინოფენი (ტილენოლი). თუ ბარძაყის დაჟეჟილობა გავლენას ახდენს ან ზღუდავს თქვენს დგომის ან სიარულის უნარს, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ყავარჯნების გამოყენება. თუ ასეა, გამოიყენეთ ისინი ისე, რომ ბარძაყზე ზედმეტი დატვირთვა არ მოახდინოთ, სანამ ის განიკურნება.
თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ტკივილი, აცნობეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ დანიშნონ უფრო ძლიერი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, რათა დაგეხმაროთ
ნაბიჯი 7. მიირთვით მკვებავი საკვები, რათა ხელი შეუწყოთ განკურნებას
სანამ თქვენი სისხლჩაქცევები იკურნება, იყავით უფრო ფრთხილად, იკვებეთ ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის დაცვით. მიირთვით ბევრი ვიტამინი C- ით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, პომიდორი ან ფორთოხალი. თუთია ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად განკურნებაში, ასე რომ მიირთვით მთლიანი მარცვლეულის საკვები და თუთიით მდიდარი ცილები, როგორიცაა კვერცხი, რძის პროდუქტები ან ზღვის პროდუქტები. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ ცილა ყოველ კვებაზე, რადგან ის მხარს უჭერს კუნთების ჯანმრთელობას.
- არ დაგავიწყდეთ ბევრი წყლის დალევა! სათანადო დატენიანება ასევე სამკურნალო პროცესის სასიცოცხლო ნაწილია.
- სისხლში შაქრის დონის კონტროლი ასევე ხელს შეუწყობს სისხლჩაქცევების უფრო სწრაფად შეხორცებას. დაიცავით დაბალი გლიკემიური საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული და ბარდა და ლობიო.
ნაბიჯი 8. ეწვიეთ ექიმს გამოცდისთვის, თუ თქვენი ტკივილი ძლიერია
თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი, მგრძნობელობა, შეშუპება ან მუქი შეფერილობა თქვენს კანზე, რომელიც არ უმჯობესდება დაახლოებით 2 დღის შემდეგ, განსაკუთრებით მას შემდეგ რაც ბარძაყზე პირდაპირი დარტყმა მიაყენეთ, დანიშნეთ ვიზიტი ექიმთან. ისინი ჩაატარებენ ფიზიკურ გამოცდას, დაგისვამენ კითხვებს და განიხილავენ თქვენს სამედიცინო ისტორიას. საერთოდ, მათ არ დასჭირდებათ დამატებითი ტესტების გაკეთება თქვენი დიაგნოზის დასადგენად.
- იმის გამო, რომ თქვენი ოთხკუთხა კუნთები ზის ბარძაყის წინა ნაწილზე, ისინი ღიაა პირდაპირი დარტყმისთვის. სპორტმა, განსაკუთრებით კონტაქტურმა სპორტმა, შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს ბარძაყზე დარტყმა, რაც იწვევს სისხლჩაქცევებს.
- სისხლჩაქცევები ჩვეულებრივ არ არის დიდი საქმე, მაგრამ ჩალურჯებული ბარძაყი შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული. მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი, რათა დარწმუნდეს, რომ არ არსებობს რაიმე გართულება, როგორიცაა კუპე სინდრომი, რომელიც შეიძლება მოხდეს კუნთების გარსში სისხლის დაგროვებისას, ან მიოზიტი ოსოსიფსიანსი, რაც არის კუნთის კალციფიკაცია, რომელიც შეიძლება მოხდეს სისხლჩაქცევების შემთხვევაში. არ არის სათანადოდ მკურნალობა
ნაბიჯი 9. მიიღეთ ნებისმიერი ტესტი თქვენს ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ დაზიანება არ არის უფრო სერიოზული
თუ თქვენი ექიმი შეშფოთებულია, შეიძლება არსებობდეს უფრო სერიოზული პრობლემა, როგორიცაა ძვლის მოტეხილობა ან ნერვის დაზიანება, მათ შეუძლიათ დანიშნონ სისხლის ტესტები და ვიზუალიზაციის ტესტები (როგორიცაა რენტგენი ან MRI). დაასრულეთ ექიმის მიერ დადგენილი ყველა ტესტი, რათა შეძლოთ თქვენი დაზიანებული ბარძაყის სწორად მკურნალობა.
ზოგიერთმა სერიოზულმა სამედიცინო საკითხმა, როგორიცაა სისხლის კიბო, როგორიცაა ლეიკემია, შეიძლება გამოიწვიოს სისხლჩაქცევები ბარძაყებში. ისინი რეალურად გამოიყურებიან და გრძნობენ, როგორც ჩვეულებრივი სისხლჩაქცევები, მაგრამ მათ განკურნებას შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს და ისინი გამოჩნდნენ ყოველგვარი მკაფიო მიზეზის გარეშე
ნაბიჯი 10. დაელოდეთ სანამ უმტკივნეულოდ დაუბრუნდებით ჩვეულ საქმიანობას
თუ ბარძაყის სპორტი დააზარალეთ, შეიძლება დიდი სურვილი გქონდეთ და იქ დაბრუნდეთ. მაგრამ თუ თქვენ კიდევ უფრო დააზარალებთ საკუთარ თავს ბარძაყის სათანადოდ განკურნებით დაბრუნებით, შესაძლოა კიდევ დიდხანს იყოთ გარეთ. ითამაშეთ უსაფრთხოდ. დაელოდეთ სანამ არ იგრძნობთ ტკივილს დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულებრივ ყოველდღიურ საქმიანობას, იქნება ეს სპორტი, სირბილი თუ უბრალოდ სიარული.
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს! ტკივილი არის თქვენი ბარძაყი, რომელიც გეუბნებათ, რომ ის დაშავებულია და დრო სჭირდება სამკურნალოდ
მეთოდი 2 დან 2: პრევენცია
ნაბიჯი 1. სპორტის დროს ატარეთ ბარძაყის ყდის ან დამცავი ბალიში
დაფარული ბარძაყის ყდის ან დამცავი საფენის საშუალებით შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი ბარძაყი პირდაპირი დარტყმისგან. თუ თქვენ თამაშობთ სპორტს ან მონაწილეობთ აქტივობებში, რამაც შეიძლება გავლენა იქონიოს ბარძაყზე, ჩაიცვით დამცავი აღჭურვილობა, რათა შეამციროთ უსიამოვნო სისხლჩაქცევების მიღების შანსი.
ნაბიჯი 2. დაიცავით თამაშის წესები, თუ თქვენ თამაშობთ საკონტაქტო სპორტს
საკონტაქტო სპორტის უმეტესობას აქვს წესები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაიცვან მოთამაშეები უსაფრთხოდ. მოუსმინეთ თამაშის წესებს, რათა თავიდან აიცილოთ ბარძაყზე ზედმეტი დარტყმა.
მაგალითად, ამერიკულ ფეხბურთს აქვს წესი "შუბის" წინააღმდეგ, როდესაც მოთამაშე აწევს მუზარადს და ჩაყვინთავს პირდაპირ სხვა მოთამაშეს. ეს არის წესი, რომელიც იცავს მოთამაშეს თავსა და კისერს, მაგრამ ასევე ამცირებს ბარძაყზე პირდაპირი დარტყმის შანსებს
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ ოთხკუთხედი ვარჯიშამდე ან სპორტში
ბარძაყის კუნთების დაჭიმვამ შეიძლება შეამციროს მათი დაზიანების შანსი. იარეთ ფეხით ან იარეთ ველოსიპედით დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში, რომ გაათბოთ ბარძაყები, შემდეგ კი სცადეთ ოთხივე ფეხის დაჭიმვა, ერთი ფეხის დაჭერით ხელით და ნაზად დაჭერით თქვენი ქუსლი მუხლისკენ. გაჭიმეთ 20-30 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ გაჭიმვა მეორე ფეხიზე.
ეცადეთ გაჭიმოთ ოთხკუთხედი დღეში ერთხელ მაინც და ვარჯიშამდე ან სპორტამდე
ნაბიჯი 4. გააძლიერეთ თქვენი ოთხკუთხა კუნთები, რათა ისინი უფრო გამძლე იყოს
უფრო ძლიერ, უფრო დიდ ოთხკუთხედს უკეთ შეუძლია გაუმკლავდეს პირდაპირ დარტყმებს. ააწყვეთ თქვენი ოთხკუთხა კუნთები სავარჯიშოებით, როგორიცაა წინ წამოწევა, ჩაჯდომა და ფეხის დაჭერა. ესროლეთ 3 ვარჯიში 10-15 გამეორებით თითოეული ვარჯიშისათვის, რათა თქვენს ოთხკუთხედს შესანიშნავ ვარჯიშს მიანიჭოთ, რაც გააძლიერებს და გააძლიერებს მათ.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
გაფრთხილებები
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენი დალურჯებული კუნთი არ ავლენს გამოჯანმრთელების ნიშნებს 3-4 კვირის შემდეგ.
- არასოდეს მიიღოთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები, თუ ეს არ არის დადგენილი თქვენი ექიმის მიერ.
