ბარძაყის მოქნევა არის კუნთები, რომლებიც აკავშირებს თქვენს თეძოებს ბარძაყებთან და უზრუნველყოფს მოძრაობის ფართო სპექტრს თქვენს სხეულს. თუ ამ კუნთებს გადატვირთავთ, შეგიძლიათ იგრძნოთ ტკივილი ბარძაყისა და ბარძაყის არეში. ტკივილის შესამსუბუქებლად, სცადეთ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის რეცეპტები და გაჭიმვის ვარჯიშები თქვენი ტკივილის შესამსუბუქებლად. თუ გაქვთ მძიმე დაზიანება, ეწვიეთ ექიმს, რათა შემდგომი ვარიანტების განხილვა შეძლოთ. სათანადო მკურნალობით და კარგი პროფილაქტიკური ზომებით, თქვენ უფრო კარგად იქნებით აღჭურვილი, რათა გაუმკლავდეთ ბარძაყის მოქნევის ნებისმიერ ახლანდელ და მომავალ შტამს!
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 4: გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე მკურნალობა
ნაბიჯი 1. გაყინეთ მტკივნეული ადგილი ყოველ 3 -დან 4 საათში პირველი 3 დღის განმავლობაში
აიღეთ კოვზი ყინული და გადაიტანეთ სუფთა ქსოვილით ან ქაღალდის პირსახოცით. შემდეგი, იჯექით ან დაწექით ყინულის მტკივნეულ ადგილას მოთავსებისას 20 წუთის განმავლობაში. თუ ტკივილი გრძელდება, დაელოდეთ მინიმუმ 3 საათს ყინულის ხელახლა გამოყენებამდე.
- არ გამოიყენოთ ყინულით მკურნალობა 20 წუთზე მეტხანს ერთდროულად.
- ყინულის პაკეტები ასევე კარგად მუშაობს ამისათვის.
- თქვენი უშუალო მიზანია შეშუპების შემცირება, ასე რომ ყინული ყველაზე ეფექტურია დაზიანების პირველ დღეებში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ტკივილის წამალი ნებისმიერი ტკივილის შესამცირებლად
გამოიყენეთ ნებისმიერი არასტეროიდული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, თქვენი ტკივილის სამკურნალოდ. ნებისმიერი დოზის მიღებამდე მიჰყევით შეფუთვის ინსტრუქციას, რათა არ მიიღოთ ერთდროულად ძალიან ბევრი წამალი. ვინაიდან ამ ტიპის წამალი უჭირთ კუჭს, ნუ მიიღებთ 10 დღეზე მეტ ხანს.
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობა, რომელიც ერევა არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს და სხვა ტკივილგამაყუჩებელ საშუალებებს. თუ ეს ასეა, მიმართეთ ექიმს ამ მედიკამენტების გამოყენებამდე.
- არ მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი დოზა დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. შეიზილეთ მტკივნეული ადგილი ყინულით პირველი 72 საათის განმავლობაში
შეავსეთ სტიროფომის ქილა წყლით და მოათავსეთ საყინულეში. ჭიქის ამოღებამდე დაელოდეთ დაახლოებით 1 დღე წყლის გაყინვას. მოაცილეთ სტირომის ქერქი თასიდან ისე, რომ გამოჩნდეს ყინულის ნატეხი, შემდეგ ეს ყინული წაისვით კანის მტკივნეულ მონაკვეთზე. ჯდომისას ყინულის კუბი წრეში 5-10 წუთის განმავლობაში იმუშავეთ და საჭიროებისამებრ გაიმეორეთ პროცედურა ყოველ რამდენიმე საათში.
- არ წაისვათ ყინული თქვენს კანზე 10 წუთზე მეტხანს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაზიანება.
- მიეცით საკუთარ თავს ყინულის მკურნალობა თქვენი დაზიანების პირველ დღეებში. ამის შემდეგ, სცადეთ გადახვიდეთ სითბოზე.
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს დრო დასვენებისა და ბარძაყის ასამაღლებლად
ნუ ვარჯიშობთ და ნუ დაძაბავთ თქვენს დაზიანებას ნებისმიერ მომენტში. ამის ნაცვლად, იმოძრავეთ ნელა და ფრთხილად, მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო დასაძინებლად და დასვენებისთვის. როდესაც იჯექით ან იწექით, ბარძაყი დადეთ ბალიშზე, რათა ის კომფორტულად იყოს. დასვენებისთანავე აწიეთ მტკივნეული თეძო თქვენს გულზე მაღლა, რათა შეშუპება არ შემცირდეს.
- თუ საკუთარ თავს ზედმეტად დატვირთავთ, შესაძლოა მეტი ზიანი მიაყენოთ ბარძაყის დაჭიმულ მოსახვევს.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ საწოლთან მიჯაჭვულობა, როდესაც გაქვთ დაჭიმული თეძოს მოქნილი, თქვენ არ უნდა იმოძრაოთ ძალიან.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ სითბოს თერაპია 72 საათის შემდეგ
მას შემდეგ, რაც თქვენი დაძაბული ბარძაყის მოსახვევი 3 დღის განმავლობაში გაიყინეთ, წაისვით დაბალ სითბოზე დაზიანებულ ადგილზე დიდი ხნის განმავლობაში. ამისათვის მიიღეთ ცხელი აბაზანა ან დაიხურეთ გათბობის ბალიში ან ნათურა, რომელიც უზრუნველყოფს ადგილობრივ სითბოს. ყინულისგან განსხვავებით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სითბოს თერაპია დიდი ხნის განმავლობაში, 20-წუთიანი ნამატის ნაცვლად.
თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ გამოიყენოთ დაბალი სითბოს პარამეტრი თქვენს მოწყობილობებზე
Იცოდი?
ბარძაყის მოქნილი დაძაბულობის აღდგენა განსხვავდება ერთ ადამიანზე. საშუალოდ, თქვენი სხეულის განკურნებას დაახლოებით 2 კვირა სჭირდება.
მეთოდი 4 -დან 4: დაზარალებული ტერიტორიის გაჭიმვა
ნაბიჯი 1. დახრიეთ თქვენი მენჯი 8 -დან 12 -ჯერ, რათა თეძოები გაჭიმოთ
დაიდეთ სახეზე ბრტყელ ზედაპირზე, შეინარჩუნეთ სხეულის ზედა ნაწილი ბრტყლად და მუხლები ზემოთ მოხრილი. სანამ თქვენი ფეხები ბრტყელია მიწაზე, გამკაცრეთ ბირთვი და დუნდულები, ასე რომ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი შეიძლება იყოს წამყვანი გაჭიმვის დროს. შემდეგ აწიეთ ერთი ფეხი მიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრით ან სანტიმეტრით და შეინახეთ იგი 6 წამის განმავლობაში. დაიწიეთ ფეხი, შემდეგ იგივე მოძრაობა გააკეთეთ საპირისპირო ტერფით. გაიმეორეთ ეს სულ მცირე 8 გამეორებით, რომ ოდნავ დაიჭიმოთ ბარძაყის კუნთები.
თუ თეძო ძალიან გტკივა, ნუ გააკეთებ რაიმე ვარჯიშს
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მაკრატელი გაჭიმეთ ფეხებით 8 -ჯერ
დადეთ იატაკზე პირისპირ და აწიეთ ფეხები მიწიდან სწორი კუთხით. სანამ 1 ფეხი მოხრილი გაქვთ, გასწორეთ საპირისპირო ფეხი. ამ პოზის დაახლოებით 6 წამის ხანგრძლივობის შემდეგ, მონაცვლეობით შეცვალეთ თქვენი ფეხების პოზიცია.
იმისათვის, რომ გაჭიმვა იყოს ყველაზე ეფექტური, შეეცადეთ ფეხები მოაცილოთ მიწიდან 30 სმ (1 ფუტი)
ნაბიჯი 3. განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთად შეასრულოს მჯდომარე პეპელა მონაკვეთი
იჯექით თავდაყირა, ზურგი შეინარჩუნეთ. განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთად თქვენი groin ფართობი წინ, დატოვეთ თქვენი მუხლები გაშლილი მხარეს. დაიხარე წინ, სანამ ბარძაყის კუნთები არ დაიძაბება, შემდეგ კი გაჩერდი დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც ნახევარი წუთი გავიდა, დაჯექით საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 2 -ჯერ.
- შეწყვიტეთ გაჭიმვა დაუყოვნებლივ, თუკი ოდესმე იგრძნობთ ძლიერ ტკივილს ამ ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ მუხლზე დაჭიმვა 2 -დან 4 -ჯერ
დაიჩოქეთ დაკეცილი პირსახოცის თავზე და მუხლი მიამაგრეთ მტკივნეულ თეძოზე, დატოვეთ ფეხი თქვენს უკან. მოხარეთ თქვენი მეორე ფეხი წინ სწორი კუთხით, ხოლო მოპირდაპირე ფეხი დადეთ მიწაზე. სანამ ზურგი სწორი გაქვთ, წინ წამოწიეთ თეძოებიდან. გააჩერეთ ეს პოზიცია მინიმუმ 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
- გაჭიმვის დროს მენჯის წინ გადახრა უზრუნველყოფს დამატებით დაჭიმვას თქვენს მოხრის კუნთებსა და მყესებში.
- ეს სავარჯიშო სჯობს გააკეთოთ ვიდრე დგომა, რადგან ის არ დაძაბავს თქვენს ბარძაყს.
ნაბიჯი 5. მუხლები მკერდში ჩააწყვეთ მინიმუმ 2 -ჯერ
დადექით ზურგზე მაგიდის, საწოლის ან სხვა ბრტყელი ზედაპირის გასწვრივ, გაუშვით მუხლები და ფეხები ზღვარზე. დაიჭირეთ დაუზიანებელი მუხლი და გაიყვანეთ იგი გულმკერდში, ასე რომ დაზარალებულ ბარძაყსა და ფეხს მოდუნების საშუალება მიეცით. გაიყვანეთ ბარძაყი მკერდში, სანამ არ იგრძნობთ მის დაჭიმულობას, შემდეგ გააჩერეთ იგი მინიმუმ 15 წამის განმავლობაში.
- ეს გაჭიმვა ხელს უწყობს თეძოების დაჭიმვას თქვენი მტკივნეული გამობრუნების გარეშე.
- ნუ გააკეთებთ ამ გაჭიმვას 4 -ჯერ მეტს, რადგან არ გსურთ ფეხის გადატვირთვა.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ წინამხრის ფიცრების რამდენიმე გამეორება 15 -დან 30 წამამდე
მოათავსეთ თავი მიწასთან ახლოს, მიბაძეთ ბიძგის პოზიციას. მოათავსეთ თქვენი წინამხრები პარალელურ ხაზებში ერთმანეთის გვერდით, შემდეგ გამკაცრეთ თქვენი ძირითადი და დუნდულოების კუნთები. აწიეთ მკერდი მიწიდან რამდენიმე ინჩით ან სანტიმეტრით 15-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ მიეცით სხეულს მოდუნება.
ნუ გადააჭარბებთ ამ ვარჯიშს. თუკი თეძო განსაკუთრებით დაღლილს გრძნობს, მიეცით შესვენება
რჩევა:
ჰკითხეთ ექიმს რამდენად ხშირად უნდა გაჭიმოთ. შეეცადეთ არ გაჭიმოთ დღეში ერთხელ, ისე რომ არ დაძაბოთ თქვენი კუნთები.
მეთოდი 3 დან 4: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ ტკივილი ძლიერია
თუ თქვენ განიცდით დამამცირებელ ტკივილს, შეეცადეთ მიმართოთ ჯანდაცვის პროფესიონალს. მიაწოდეთ ექიმს თქვენი დაძაბულობის დეტალები და ნახეთ, გვთავაზობს თუ არა ისინი უფრო ინტენსიურ მკურნალობას. ამ დანიშვნის დროს ჰკითხეთ თქვენს ექიმს გამოჯანმრთელების სავარაუდო პერიოდის შესახებ, ასევე იმ საქმიანობის შესახებ, რომელსაც უნდა ერიდოთ. საჭიროების შემთხვევაში, სცადეთ დანიშნოთ შემდგომი ვიზიტი, რათა ექიმმა შეძლოს თქვენი პროგრესის შემოწმება.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ არ უმჯობესდება თქვენი ტკივილი. მაგალითად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა თქვენი დაძაბულობა ტრავმა ან შესაძლოა სამედიცინო პრობლემა, როგორიცაა სეპტიური ინფიცირებული სახსარი, სიმსივნე ან ძვლის ნეკროზი (რაც შეიძლება მოხდეს პრედნიზონის გახანგრძლივებული გამოყენების გამო). ანალოგიურად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ რევმატოიდული ართრიტი ბარძაყის არეში, საჯდომის ტკივილი ზურგში, რომელიც გავრცელებულია ბარძაყზე, ან ფოკალური ტკივილი ბარძაყებიდან. დაბოლოს, დაფიქრდით, შეიძლება გითხრათ მუცლის ტკივილი ისეთი მდგომარეობის გამო, როგორიცაა აპენდიციტი ან საზარდულის თიაქარი.
- თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ტკივილი, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეუძლია თუ არა დანიშნოს ძლიერი ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები.
- სანამ ექიმთან მიხვალთ, იფიქრეთ სხვადასხვა კითხვებზე.
გაფრთხილება:
ბარძაყის ნებისმიერი დაზიანებით, რომელიც იწვევს არასტაბილურობას, უმჯობესია ექიმთან მიხვიდეთ გაჭიმვის დაწყებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ ლაბრუმის ცრემლი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის მოხრის ტკივილი.
ნაბიჯი 2. ჩაერთეთ ფიზიოთერაპიაში, თუ სახლში ვარჯიშები არ შველის
ჰკითხეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, არის თუ არა ფიზიოთერაპია კარგი ვარიანტი თქვენი პირადი გამოჯანმრთელებისთვის. თუ ასეა, გამოიყენეთ რეფერალი ან მოძებნეთ ინტერნეტში, რომ იპოვოთ სამკურნალო კლინიკა თქვენს მახლობლად. დაგეგმილი სესიების დროს იმუშავეთ თქვენს თერაპევტთან, რათა გაჭიმოთ დაზარალებული ტერიტორია და კუნთები მის გარშემო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ ცხოვრებას.
თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი აქტივობის დონის რეგულირებაში, რათა დაუბრუნდეთ ჩვეულ გრაფიკს
ნაბიჯი 3. გაიკეთეთ ოპერაცია, თუ კუნთი სრულად არის მოწყვეტილი
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს და ნახეთ, არის თუ არა ოპერაცია ყველაზე რეალისტური გადაწყვეტა ბარძაყის მოქნილი ტრავმისთვის. თუ ასეა, დანიშნეთ დანიშნულება ჯანდაცვის სპეციალიზებულ პროფესიონალთან, რომელიც კუნთის მოწყვეტილ ნაწილებს ერთად შეკერავს.
სთხოვეთ ექიმს მიმართვა, თუ გჭირდებათ ოპერაციის გაკეთება
მეთოდი 4 დან 4: მომავალი შტამების პრევენცია
ნაბიჯი 1. გაათბეთ თქვენი სხეული ვარჯიშის დაწყებამდე
გაჭიმეთ სხეულის ყველა უბანი, მათ შორის ხელები, ფეხები და თეძოები. ფოკუსირება გააკეთეთ კონკრეტულად იმ სფეროებზე, რომელთა განხორციელებასაც აპირებთ ვარჯიშის დროს, ასე რომ თქვენ არ გექნებათ მათი დაძაბვის შესაძლებლობა მოგვიანებით. თუ დროზე ადრე არ გაცხელდებით, შესაძლოა მოგვიანებით არასასურველი დაძაბულობისთვის მოემზადოთ.
სცადეთ ისეთი სავარჯიშოების გაკეთება, რომლებიც კონკრეტულად გაჭიმავს ბარძაყის მოქნილებს
ნაბიჯი 2. ეცადეთ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ
შეარჩიეთ დრო ვარჯიშისთვის ყოველდღე, თუნდაც თქვენი აქტივობა არ იყოს ისეთი ინტენსიური. ეცადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ივარჯიშოთ, რათა თქვენი სხეული სწორად შეეგუოს დატვირთვას. თუ ვარჯიშის შემდეგ თქვენი სხეული მტკივნეულად გრძნობს თავს, ეცადეთ მომავალში გაადვილდეთ.
თუ ინტენსიურ ვარჯიშს აკეთებთ, როდესაც რეგულარულად არ ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ დაძაბულობისთვის თავი შეიკავოთ
ნაბიჯი 3. ნუ დაიძაბავთ თავს ძლიერად ვარჯიშის დროს
იცოდეთ თქვენი შეზღუდვები, იქნება ეს სირბილი, წონის აწევა თუ სხვა ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ რეკორდის მოხსნა ან პირადი ვარჯიშის მიზნის მიღწევა წარმოუდგენლად მომგებიანია, თქვენ არ გსურთ ამ მიღწევების მიღწევა თქვენი ჯანმრთელობის ხარჯზე. თუ თქვენი კუნთები მტკივა და გადატვირთულია, ნუ ეცდებით და განაგრძეთ ვარჯიში.
შეეცადეთ დაისვენოთ თითოეულ ვარჯიშს შორის ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. გაგრილდით ვარჯიშის შემდეგ
როგორც გააკეთეთ გათბობის დროს, ხელახლა გაჭიმეთ მკლავი, ფეხი და თეძოს კუნთები ვარჯიშის სრულად დასრულებამდე. დაეხმარეთ თქვენს კუნთებს გადავიდეს სამუშაოდან სტაციონარულ მდგომარეობაში, ასე რომ ბარძაყის მოქნილები (და სხვა კუნთები) დაიჭიმება ან დაიძაბება ამ პროცესში.
