თქვენ ასევე იცით, რომ წარსული არ არის საზრუნავი. თუმცა, ამ ფაქტის მიღმა, ბევრი ადამიანი ვერც კი ბედავს წარსულიდან გასვლას და აწმყოში ცხოვრებას, არამედ ირჩევს და უბრალოდ არაერთხელ იცხოვროს იმით, რაც წარსულში მოხდა. საბედნიეროდ, სავსებით შესაძლებელია იყო ბედნიერი იყო წარსულის გახსენების გარეშე.
ნაბიჯები
ნაწილი 5 -დან: ცხოვრობ წარსულში?
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, როდის დარჩებით წარსულში
იყავით ფრთხილად, თუ აკეთებთ ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმე ან ყველა:
- მუდმივად ფიქრობს "თუ მხოლოდ". ეს იმის მანიშნებელია, რომ თქვენ კვლავ ცდილობთ შეცვალოთ წარსული, ვიდრე ისწავლოთ იცხოვროთ იმით, რაც მოხდა და გააგრძელოთ.
- თქვენ კვლავ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ მიიღეთ ის, რაც გსურთ ცხოვრებიდან, თუნდაც ამ „რაღაცის“სურვილის შემდეგ მრავალი წლის შემდეგ.
- თქვენ განუწყვეტლივ გამოხატავთ, რომ ხართ გადაღლილი რაღაცებით, რეალურად არაფერს აკეთებთ მათ შესაცვლელად. თავს იჭერ და ამბობ "ყოველთვის ასე იყო", თითქოს შეუძლებელია ცვლილებების შეტანა.
- თქვენ გეშინიათ, რომ ცუდი რამ მოხდება, რადგან გჯერათ, რომ ეს არის ყველაფერი, რაც ოდესმე ხდება.
- სიტუაციებისა და ადამიანების კონტროლი ბევრს განაპირობებს იმას, რასაც აკეთებთ და ფიქრობთ. თქვენ გრძნობთ, რომ თუ თქვენ შეძლებთ მხოლოდ ადამიანების ან სიტუაციების გაკონტროლებას, ისინი არ გახდებიან წარსულის მსგავსად.
- თქვენ შეპყრობილი ხართ რაიმე მომხდარი მოვლენებით და გრძნობთ თავს დამნაშავედ, სირცხვილში ან რისხვაში.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თქვენი ჩვეული ემოციები
გრძნობთ უმეტეს დროს უარყოფით ემოციებს? თუ თქვენ ხშირად აფეთქდებით გაბრაზებით, გრძნობთ რომ თქვენი ემოციები კონტროლის მიღმაა ან თავს არიდებთ სხვების მიმართ სიმართლეს, თქვენ შეიძლება წარსულის ნებას აძლევთ მართოთ თქვენ.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ რამდენად ხშირად გადადიხართ იმაზე, რაც თქვენთან მოხდა
თუ თქვენ იფიქრებთ და იფიქრებთ წარსულზე, თქვენ ნამდვილად დარჩებით მასში.
- მიგაჩნიათ თუ არა საკუთარი თავის გამეორება წარსულ სიტუაციებში და დანაშაულის გადანაწილება? გრძნობთ სირცხვილს? გაბრაზებული ხართ სხვებზე ან იმაზე, რაზეც თითს ვერ იდებთ?
- ხელახლა იწყებ ცხოვრებას იმისთვის, რომ შენი ბრალი ყოველ ჯერზე ჩადო მასში?
ნაწილი 2 მე –5: დისტანცირება წარსულისგან
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ თავი წარსული გამოცდილებიდან
შეეცადეთ შეწყვიტოთ ფიქრი წარსულზე არაერთხელ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ყველაფერს, რასაც აკეთებთ, არის ცუდი სიტუაციების თავიდან აცილება და დანაშაულის განაწილება, როგორც საკუთარ თავზე, ასევე სხვებზე, ან ორივეს შორის.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ ყველა ადამიანი იცვლება დროთა განმავლობაში
თუ თავს გრძნობთ წარსულში ვინმესთან ურთიერთობაში, იცოდეთ რომ ეს ადამიანი დროთა განმავლობაში შეიცვლებოდა. უფრო მეტიც, ჩვენ ყველანი მრავალმხრივი ადამიანები ვართ და საკუთარი თავის სხვადასხვა მხარეს ვაჩვენებთ სხვადასხვა ადამიანების მიმართ ან სხვადასხვა დროს. რაიმე კონკრეტული ინციდენტის დროს სურათის გადაღება იწვევს მის დარჩენას და გაზვიადებს მხოლოდ ერთ ასპექტს, თუ როგორ იქცეოდა ადამიანი იმ დროს; ის არ ითვალისწინებს ცვლილებებს, ნიუანსებს და რეალობას, რომ სხვა ადამიანები არ იქნებიან ისეთი როგორიც იყო.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ განმეორებითი ცუდი აზრები
თუ რამე ცუდი მოხდა წარსულში, თუ დაკარგეთ ვინმე ან ძვირფასი ქონება, თუ განიცადეთ, გააცნობიერეთ, რომ ეს არის ის, რაც ცხოვრების ნაწილს ქმნის. რა თქმა უნდა, მათ შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი თავდაჯერებულობა, გატეხონ გული და გაგრძნობინოთ, რომ დაკარგულნი ხართ გარკვეული დროის განმავლობაში, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი ან საბაბი, რომ დარჩენილი სიცოცხლე გაატაროთ ნისლში, ან დაიცვათ თავი მწუხარებაში, ნარკოტიკებში ან რისხვაში. როდესაც წარმოიშობა აზრები იმის შესახებ, რაც მოხდა, ივარჯიშეთ, რომ უყუროთ აზრს და არა მის შიგნით ცურვას. შეხედეთ ფორმას, დაინახეთ, რომ ის ცდილობს მიიღოს ფორმა და დაინახეთ, რომ ის მიზნად ისახავს თქვენი ენერგიის მოხმარებას. შემდეგ მოაშორეთ იგი თქვენგან და უთხარით იმ აზრს, რომ თქვენ ეს აღნიშნეთ, მაგრამ რომ დროა ის გადავიდეს და ადგილი დაუთმოს იმ აზრს, რომელიც თქვენ უფრო მეტად გაინტერესებთ.
- გქონდეთ იმ საკითხების გონებრივი ჩამონათვალი, რომელზეც უნდა იფიქროთ, რაც პოზიტივის განცდას მოგანიჭებთ. მაგალითად, იფიქრეთ მიღწევებზე, ხვალინდელ ამოცანათა სიაზე, თქვენს ახლობლებზე, საყვარელ ცხოველებზე, დაგეგმილ შვებულებაზე, რემონტის იმედზე და ა.შ. ჩაწერეთ უფრო პოზიტიური გამოცდილება ნეგატიური აზრისთვის.
- ნუ გადააქცევთ წარსულში ცუდ გამოცდილებას იმაზე დიდზე, ვიდრე ოდესმე იმსახურებდა. ეს შეიძლება გახდეს ცუდი ჩვევა, მიზეზი იმისა, რომ არ გადაადგილდე, თუ ნებას მისცემ, რომ იყოს ასეთი.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სევდიანი სიმღერების რაოდენობა, რომელსაც უსმენთ
ეცადეთ არ მოუსმინოთ მათ, რადგან სევდიანი სიმღერები ზრდის დაღლილობის და დეპრესიის ალბათობას.
ნაბიჯი 5. ბოდიშის მოხდა
ხანდახან სასარგებლოა ბოდიში მოიხადოთ თქვენი ნაწილის გამო, რაც საშუალებას მოგცემთ სცილდეთ მას.
მე –5 ნაწილი 5 – დან: ააშენე საკუთარი თავი ახლავე
ნაბიჯი 1. გჯერა საკუთარი თავის
ის, ვინც ახლა ხარ, არის ის, ვისაც აქვს მნიშვნელობა. წარსულმა გასწავლა გაკვეთილები, მაგრამ ის არ განსაზღვრავს თქვენ. მთავარია მიაღწიო საკუთარ თავს და იპოვო შენი ძლიერი მხარეები და ფასეულობები, რასაც ახლა მისდევ. ეს ის ხარ ვინც ხარ და არა წარსულის ნაყოფი.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ საკუთარი თავის დანებებას
არ იფიქროთ, რომ თქვენ იმსახურებდით რაიმე ცუდს ან რომ ადამიანი, ვინც თქვენთვის რაღაც გააკეთა, მართალი იყო. თქვენ იმსახურებდით უკეთესს და სიტუაცია კარგად და მართლაც დასრულდა და გაქრა.
ნაბიჯი 3. ხელახლა აღმოაჩინეთ ის ელემენტები, რომლებიც ყოველთვის გჯეროდათ
იფიქრეთ იმაზე, რაც გიყვართ საკუთარ თავში და იგრძენით სიამაყე. განათავსეთ ეს თქვენი ცხოვრების ფრონტი და ცენტრი ახლავე.
ნაწილი 5 დან 5: მხარდაჭერის პოვნა
ნაბიჯი 1. სცადეთ გაერთოთ მეგობართან, რომელსაც ყველაზე მეტად ენდობით
გაიხსენეთ ბავშვობის ბედნიერი მოგონებები. წადით მეგობრებთან ერთად მოგზაურობებზე, პიკნიკებზე, ფილმებზე და სხვა გართობაზე. ისიამოვნეთ აწმყოთი და მათი მეგობრობით.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე და რომლებიც თანაბრად არ არიან შეკრული წარსულში
ზოგჯერ ოჯახის წევრები პრობლემის ნაწილია, რადგან ისინი კვლავაც იმეორებენ იმავე მოვლენას და ცდილობენ გააკონტროლონ დანარჩენი ოჯახი. თუ ეს ასეა, მაქსიმალურად გაარიდეთ ამ ადამიანებს. თუმცა, ზოგჯერ ოჯახის წევრები დაგეხმარებიან წინსვლაში, ასე რომ გონივრული არჩევანი გააკეთეთ იმ ადამიანების შესახებ, რომლებთანაც დროს ატარებთ. მეგობრები, ოჯახი და კოლეგები შეიძლება იყვნენ მხარდაჭერის პოტენციური წყარო, ისევე როგორც თერაპევტები და თქვენი ექიმი.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ ფიქრი იმაზე, თუ რას იტყვიან სხვები, თუ მოისმენენ თქვენს გრძნობებს
შეეცადეთ გაუზიაროთ ისინი სანდო ადამიანებს. ყველა ადამიანს სჭირდება შანსი ისაუბროს იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თავს ადამიანებთან, რომლებიც არიან კეთილი, მოაზროვნე და მოსმენის სურვილი.
ნაწილი 5 -დან 5: აკეთე პოზიტიური საქმეები
ნაბიჯი 1. შეხედეთ წარსულს და გადადით წინ
მაქსიმალურად ეცადე არ გაექცე წარსულიდან, არამედ შეეგუე მას და მიიღე ცხოვრება მასთან ერთად.
ნაბიჯი 2. მოხალისე
სხვებთან ერთად დროის გატარება შესანიშნავი გზაა ახალი ცხოვრების შესაქმნელად და სამყაროს ხედვისთვის. სხვების დახმარება დაგეხმარებათ დაძლიოთ ის ადგილი, რომელიც დავრჩით და მხოლოდ საკუთარ საკითხებზეა ორიენტირებული.
- განიხილეთ რაიმე მიზეზით გაწევრიანება, მოხალისეობა ადგილობრივ ან საზოგადოებრივ ჯგუფთან ერთად ან დაეხმარეთ ხალხს მიაღწიონ იმას, რისიც თქვენ ფიქრობთ, რომ მნიშვნელოვანია ახლა და მომავალში.
- დაეხმარეთ სხვებს გადალახონ წარსულში ჩარჩენილი. მოუსმინეთ ხალხს ყურადღებით და დაეხმარეთ მათ იპოვონ უფრო პოზიტიური პერსპექტივები და წინსვლა ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 3. მეტი ყურადღება გაამახვილეთ მომავალზე
დაისახეთ მიზნები მისაღწევად. უკან იყურეთ ნაცვლად წინ. ისწავლეთ თქვენი შეცდომებიდან იმის აღმოჩენით, თუ როგორ უნდა გადალახოთ ის, რაც ადრე გიშლით ხელს. მზად იყავით სწავლის გასაგრძელებლად, ახალი უნარ -ჩვევების შესასწავლად და წარსული ცრურწმენების დასაძლევად ან გონებრივი დაბრკოლებებისთვის.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რაიმე ჰობი
თუ თქვენ ჯერ არ გაქვთ ერთი ან ორი ჰობი, გამოიკვლიეთ რამდენიმე. გააკეთე რაიმე საინტერესო, მაგალითად ინსტრუმენტზე დაკვრა, ხატვა, სამზარეულო ან ახალი სპორტის დაკავება.
- შეუერთდით კლუბს ან საზოგადოებას იგივე ინტერესით.
- თუ არ გსურთ იყოთ სხვა ადამიანების გვერდით, შეარჩიეთ ჰობი, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია მარტოობაში, როგორიცაა კითხვა, ხატვა, წერა ან ნივთების დამზადება.
ნაბიჯი 5. დატოვეთ ყველაფერი და სიტუაცია დროულად
დრო არის დიდი მკურნალი; რაც დრო გადის თქვენ მალე დაივიწყებთ თქვენს წარსულს და დარწმუნდებით რომ არ გახსოვთ წარსული და იტირებთ მასზე. კარგია თუ ცუდი, ის წავიდა და არასოდეს დაბრუნდება; ის, რაც თქვენ შეცდით, იყო შეცდომა, რომლის განკურნება შეუძლებელია, მაგრამ შეიძლება აღთქმული იყოს, რომ იგივეს აღარ გააკეთებს.
Რჩევები
- Შეიწყალე თავი. პატივი ეცი საკუთარ თავს, როგორც ადამიანს. Გიყვარდეს საკუთარი თავი.
- ნუ მისცემთ თქვენს მუქ მხარეს თქვენს მსუბუქ/მხიარულ მხარეს.
- სინანული შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთ იგრძნოთ თავი, მაგრამ შეიძლება (ზოგჯერ) დაკარგოთ ნდობა საკუთარ თავში.
გაფრთხილებები
- მიიღე შენი შეცდომები და ეცადე იცხოვრო მათთან ერთად და არასოდეს მისცე უფლება შენს წარსულს გადადგას ნაბიჯი აწმყოსა და მომავალზე.
- არასოდეს ეცადოთ საკუთარი თავის შეურაცხყოფა.
