ტვირთის მოხსნა და ფეხების აწევა მშვენივრად გრძნობს თავს, განსაკუთრებით თუ ისინი შეშუპებულია. ფეხები გაქვთ შეშუპებული ორსულობის გამო ან ზედმეტი სიარულის გამო, მათი ამაღლება უფრო კომფორტულად შეგიქმნით. ფეხების აწევით და დასვენებით, ფეხის შეშუპების შემცირებით და კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნებით, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ფეხები მზად ყველა თქვენი საყვარელი საქმიანობისთვის.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ფეხების აწევა და დასვენება
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ თქვენი ფეხსაცმელი
ფეხის აწევის წინ გაიხადე ფეხსაცმელი და წინდები. ფეხსაცმელმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლი თქვენს ფეხებში და ხელი შეუწყოს შეშუპებას. წინდებსაც შეუძლიათ ამის გაკეთება, განსაკუთრებით თუ ისინი ტერფის ირგვლივ მჭიდროა. მიეცით თითებს სწრაფი მოძრაობა იმისთვის, რომ სისხლი გადინდეს.
ნაბიჯი 2. დაწექით კომფორტულ დივანზე ან საწოლზე
გაჭიმეთ თქვენი სხეული გრძელ დივანზე ან საწოლზე, ზურგზე დაწექით. დარწმუნდით, რომ ბევრი ადგილი გაქვთ და არ იგრძნობთ, რომ ტახტიდან გადმოხტებით. აწიეთ ზურგი და კისერი ბალიშით, თუ ეს უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს.
მოერიდეთ ზურგზე წოლას, თუ ორსულად ხართ და პირველი ტრიმესტრი გასული გაქვთ. თქვენს საშვილოსნოს შეუძლია ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს ცენტრალურ არტერიაზე, ფაქტობრივად ჩაახშოს სისხლის ნაკადები, რაც საპირისპიროა იმისა, რისი გაკეთებაც გსურთ. მოათავსეთ რამოდენიმე ბალიში თქვენს ზურგს უკან, რათა 45 გრადუსიანი კუთხით დაიხუროთ
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ბალიშები თქვენი ფეხების ასამაღლებლად გულის დონემდე
მოათავსეთ ბალიშები ფეხისა და ტერფის ქვეშ, რომ აამაღლოთ ისინი. დაალაგეთ იმდენი, რამდენიც საჭიროა თქვენი ფეხის გულის დონემდე ასამაღლებლად. თქვენი ფეხის ამაღლება გულის დონეზე დაგეხმარებათ თქვენი ფეხებიდან დაგროვილი სისხლის გადინებაში და გაუადვილებს თქვენს გულს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას.
თქვენ შეიძლება ყველაზე კომფორტულად მოათავსოთ ბალიში ან ორი ხბოების ქვეშ, ასევე თქვენი ამაღლებული ფეხების შესანარჩუნებლად
ნაბიჯი 4. გააჩერეთ ფეხები 20 წუთის ინტერვალით მთელი დღის განმავლობაში
სიმაღლის რეგულარული 20 წუთიანი ინტერვალით უნდა შემცირდეს შეშუპება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს შესაძლებლობა ელ.ფოსტაზე მოსასვლელად, ფილმის სანახავად ან სხვა ამოცანების შესასრულებლად, რომლებიც არ მოითხოვს თქვენ დგომას.
- თუ თქვენ გაქვთ ტრავმა, როგორიცაა ტერფის დაჭიმულობა, მოგინდებათ უფრო ხშირად აწიოთ ფეხი. ეცადეთ თქვენი ფეხი აწიოთ სულ 2-3 საათის განმავლობაში ყოველდღე.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ფეხის შეშუპება არ მცირდება ამ რუტინის გამოყენებით რამდენიმე დღის განმავლობაში, უნდა დანიშნოთ ექიმთან შეხვედრა.
ნაბიჯი 5. სკამზე ჯდომისას დადგით ფეხები
მცირე სიმაღლეც კი შეამცირებს ყოველდღიურ შეშუპებას. გამოიყენეთ ოსმალეთი ან ფეხის სკამი, რათა შეძლებისდაგვარად იჯდეს ფეხები მიწიდან. ფეხების აწევა გაზრდის სისხლის მიმოქცევას.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პატარა ფეხის მაგიდა თქვენი სამუშაო მაგიდის ქვეშ, თუ ბევრ დროს გაატარებთ სამსახურში
ნაბიჯი 6. წაისვით ყინული, თუ ის თავს კარგად გრძნობს
გამოიყენეთ ჩაის პირსახოცში გახვეული ყინულის პაკეტი, რომ აამაღლოთ ფეხები 20 წუთის განმავლობაში. დაელოდეთ მინიმუმ 20 წუთი ყინულის გამოყენებებს შორის. ამის გაკეთება შეუძლია შეამციროს შეშუპება და გაათავისუფლოს ნებისმიერი დისკომფორტი, რომელსაც განიცდი. ყოველთვის გამოიყენეთ ბარიერი ყინულსა და შიშველ კანს შორის.
თუ თქვენ გრძნობთ, რომ საჭიროა ფეხების უფრო ხშირად გაყინვა შეშუპებისა და ტკივილის გამო, დანიშნეთ ექიმი
ნაწილი 3 3: ფეხის შეშუპების შემცირება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ხანგრძლივ ჯდომას
ადექი საათში ერთხელ და გაიარე ერთი -ორი წუთი მხოლოდ იმისთვის, რომ შენი სისხლი არ იყოს. ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლი თქვენს ფეხებში, რაც იწვევს უფრო მეტ შეშუპებას. თუ დიდი ხნის განმავლობაში გიწევთ ჯდომა, გამოიყენეთ ფეხის ფეხი, რომელიც ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევას.
ნაბიჯი 2. ატარეთ დამხმარე წინდები
ატარეთ სრულმეტრაჟიანი წინდები, რათა გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა და გაათავისუფლოთ შეშუპება ფეხებში. წინდები ყველაზე ეფექტურია, თუ მათ ატარებთ მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბევრს აპირებთ დგომას. მოერიდეთ შეკუმშვის წინდებს, რამაც შეიძლება ტერფის ზემოთ დაიწიოს და ფეხის შეშუპება წაახალისოს.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ დამხმარე წინდები ონლაინ ჯანდაცვის მაღაზიებში, როგორიცაა ExMed და Walgreens
ნაბიჯი 3. დალიეთ 6-დან 8 8-უნცია ჭიქა წყალი დღეში
საკმარისი წყლის დალევამ შეიძლება თქვენი სხეული ზედმეტი მარილისგან გაათავისუფლოს და შეამციროს ფეხის შეშუპება. ზოგიერთ ზრდასრულ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს მეტნაკლებად ორსულობის ან ჯანმრთელობის სხვა მდგომარეობის გათვალისწინებით. ადამიანების უმეტესობისთვის, დღეში მინიმუმ 48 უნცია (1.4 ლიტრი) წყლის დალევა მინიმუმამდე დაიყვანს ჭარბი შეშუპებას.
- მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ სოდა ან ყავა კარგია, არ ჩათვალოთ ეს სასმელები თქვენი ყოველდღიური წყლის ნაწილად. მათ შეუძლიათ შარდმდენი მოქმედება.
- ნუ აიძულებ თავს დალიო მეტი, თუ არ შეგიძლია.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში
მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ კვირაში 4 -დან 5 დღემდე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი სისხლი. შემთხვევითი სიარულიც კი შეინარჩუნებს თქვენს გულისცემას და ხელს შეუშლის სისხლს თქვენს ფეხებში. თუ თქვენ ახლა უმოძრაო ხართ, ნელა იმუშავეთ კვირაში 4 დღემდე, დაიწყეთ 15 წუთიანი სეანსი ერთ დღეს.
- თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდვები ორსულობის ან ტრავმის გამო, ჰკითხეთ ექიმს რა სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ შეშუპების შესამსუბუქებლად.
- მეგობრებთან ერთად ვარჯიში შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ახალი ფიტნეს რუტინისთვის.
- იოგას ზოგიერთმა პოზამ, მაგალითად იატაკზე დაწოლილმა ფეხები კედელთან მიამაგრა, ასევე შეუძლია შეამციროს ფეხის შეშუპება.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ძალიან პატარა ფეხსაცმლის ტარებას
ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც კარგად მოერგება თქვენ და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხის ბურთი ადვილად ჯდება ფეხსაცმლის ფართო ნაწილში. როდესაც თქვენ აცვიათ ძალიან პატარა ფეხსაცმელი, მას შეუძლია შეწყვიტოს მიმოქცევა, გამოიწვიოს ტკივილი ან თუნდაც დაზიანება.
3 ნაწილი 3: ფეხის კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. ატარეთ დამხმარე ფეხსაცმელი ვარჯიშისთვის
სქელძირიან სპორტულ ფეხსაცმელს შეუძლია უზრუნველყოს თქვენი ფეხები დამატებითი ბალიშით ვარჯიშისა და სირბილისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ გელის ჩანართები დამატებითი მხარდაჭერისთვის. ყოველთვის ატარეთ ბევრი სტრუქტურისა და სტაბილურობის ფეხსაცმელი, თუ აპირებთ აქტიურობას.
შეიძინეთ ფეხსაცმელი დღის ბოლოს, როდესაც თქვენი ფეხები ყველაზე შეშუპებულია. ფეხსაცმელი კარგად უნდა მოერგოს თქვენს ფეხებს, მაშინაც კი, როდესაც ისინი ყველაზე დიდია
ნაბიჯი 2. დაიკელით ზედმეტი წონა
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა თქვენი სიმაღლისთვის დიეტის და ვარჯიშის საშუალებით. დამატებით კილოგრამებს შეუძლიათ ზეწოლა მოახდინონ თქვენს ფეხებზე და დაძაბონ თქვენი სისხლძარღვები, განსაკუთრებით თუ აქტიური ხართ. ერთი ან ორი კილოგრამის დაკარგვაც კი შეამცირებს ფეხის ყოველდღიურ შეშუპებას.
ექიმს შეუძლია გირჩიოთ თქვენთვის ჯანსაღი წონის დიაპაზონი
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მაღალი ქუსლების ტარებას ყოველდღე
აირჩიე ორ ინჩზე მოკლე მაღალი ქუსლები და ეცადე ხშირად არ ჩაიცვი. მაღალ ქუსლებს შეუძლიათ თქვენი ფეხის დაჭერა და ისინი დიდ ზეწოლას ახდენენ თქვენი ფეხის ბურთზე. ამხელა დატვირთვა ასეთ მცირე ფართობზე შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, ტკივილი და ძვლების გადანაცვლებაც კი.
თუ გსურთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება, უფრო სქელი ქუსლი და არა სტილეტი მოგცემთ მეტ სტაბილურობას
ნაბიჯი 4. არ მოწიოთ
მოწევა აწუხებს თქვენს გულს და ართულებს თქვენი სისხლის მიმოქცევას. განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც თქვენი ფეხები იმდენად შორს არის თქვენი გულიდან, რომ მათ შეუძლიათ შეშუპება და ბრწყინვალება. თქვენი კანი შეიძლება თხელიც კი დაიწყოს. განიხილეთ მოწევისთვის თავის დანებების რეჟიმი, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და თქვენი ფეხების ჯანმრთელობა.
ნაბიჯი 5. შეიზილეთ ფეხები ტკივილის შესამსუბუქებლად და საჭიროების შემთხვევაში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
შეიზილეთ ფეხის ქვედა ნაწილი მოძრავი პინით, რათა თქვენი სისხლი მოძრაობდეს. თქვენ კი შეგიძლიათ სთხოვოთ პარტნიორს, გაიხეხოს თქვენი ფეხის ძირები, რაც გაზრდის მიმოქცევას და გაასუფთავებს გაერთიანებულ სისხლს. გამოიყენეთ თითები მასაჟის ან დისკომფორტის ნებისმიერი ადგილის მასაჟისთვის.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები მცირე ტკივილის შესამსუბუქებლად
თუ ექიმმა გამორიცხა უფრო სერიოზული პირობები, ჩვეულებრივ უსაფრთხოა ფეხის შეშუპების გასაკონტროლებლად გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები. მიიღეთ 200-400 მილიგრამი იბუპროფენი ყოველ 4-6 საათში, როგორც საჭიროა, შეშუპების შესამცირებლად და დისკომფორტის შესამცირებლად.
