ჩვენს იმიჯზე ორიენტირებულ კულტურაში ადვილია დაგვავიწყდეს, რომ ყველას აქვს საკუთარი სხეულის რაღაც, რაც არ მოსწონს და რომ პირადი ბედნიერების მნიშვნელოვანი ნაწილია ისწავლოს მიიღოს ჩვენი გარეგნობა. როგორც ითქვა, თუ უკმაყოფილო ხართ თქვენი ბარძაყების ფორმით და ზომით, არსებობს გზები მათი გარეგნობის შესაცვლელად (გარკვეულწილად). ჩაცმა თქვენი ბუნებრივი ფიგურის გასამხნევებლად, ბარძაყების გამკაცრებისა და გაჯანსაღების მიზნით და, საჭიროების შემთხვევაში, წონის დაკლების მიზნით დიეტის მიღებით, შესაძლებელია მიიღოთ დრამატული შედეგები, გახსოვდეთ, რომ დაჟინება იმარჯვებს დღეს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჩაცმა ბარძაყების შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით მუქი ფერის შარვალი
ადამიანების უმრავლესობამ იმდენჯერ მოისმინა საუკუნოვანი რჩევა "შავი სუსტდება", რომ კლიშე გახდა. სინამდვილეში, ძველ გამონათქვამში ბევრი სიმართლეა. ზოგადად, თვალი ყურადღებას ამახვილებს ნათელ ფერებზე და იგნორირებას უკეთებს ნეიტრალურ ფერებს, როგორიცაა შავი, ასე რომ ქვედა ტანსაცმელზე შავი ტანსაცმლის ტარება, უფრო ნათელ ფერებთან ერთად, თქვენს საუკეთესო თვისებებზე შეიძლება მიიტანოს ყურადღება ბარძაყებიდან და უფრო მიმზიდველი ადგილებისკენ.
ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ეფექტი მცირდება, თუ მხოლოდ შავს იცვამთ, რადგან მუქი შარვლისა და სხეულის დანარჩენ ნაწილებს შორის გადამწყვეტი კონტრასტი ქრება
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ უფრო მაღალი წელის შარვალი
ბარძაყების გამხდარი გარეგნობის კიდევ ერთი უტყუარი ხერხია ვიზუალურად გააგრძელოთ თქვენი სხეულის ქვედა ნახევარი შარვალით, რომელიც თქვენს ბუნებრივ წელზე მაღლა დგას. ვინაიდან ადამიანის თვალი მთელს სიგრძეს ამუშავებს, როგორც ადამიანის ფეხებს, მაღალი წელის გამომეტყველებით შეიძლება შეიქმნას შთაბეჭდილება, რომ თქვენი ფეხები მნიშვნელოვნად გრძელი (და თხელია).
მიუხედავად იმისა, რომ მაღალწელიანი ჯინსი ერთ მომენტში განიხილებოდა როგორც 80-იანი წლების მოდის მტკივნეული შეხსენება, ისინი ახლა კვლავ მოდაში არიან: იხილეთ ამერიკული ტანსაცმლის კატალოგი ან თანამედროვე სტილის ხატების გარდერობი, როგორიცაა კენდალი და კაილი ჯენერი
ნაბიჯი 3. მიისწრაფვით გრძელი კალთებისა და კაბებისკენ
ბარძაყის მოშორების მოდა მხოლოდ შარვლით არ შემოიფარგლება - თუნდაც სამოსი, როგორიცაა კალთები და კაბები, სავსებით შესაძლებელია. ხრიკი აქ არის აირჩიოს ტანსაცმელი, რომელიც უფრო გრძელი და ყვავილოვანია, ვიდრე ჩვეულებრივ აცვიათ. დამატებითი სიგრძე შთაბეჭდილებას ტოვებს გრძელი, სწორი ხაზებისკენ, რომლებიც მიედინება იატაკისკენ, რაც მინიმუმამდე ამცირებს ბარძაყებში დამატებით მოცულობას.
თავი შეიკავეთ მოკლე, ვიწრო კალთებისგან (ანუ მინი კალთები, ფანქრები და ა.შ.) ეს მოდის არჩევანი უფრო მეტად ხაზს უსვამს ბარძაყებს, ვიდრე ამცირებს მათ. გარდა ამისა, ისინი უფრო მეტად აჩვენებენ ბარძაყებს
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ვერტიკალური ზოლები სიგრძის ილუზიის შესაქმნელად
ვერტიკალური ზოლები კარგი არჩევანია ქალებისთვის, რომლებიც ცდილობენ შეამცირონ ბარძაყის ბარძაყები იმავე მიზეზის გამო, რომ ქინძისთავებიანი კოსტიუმები ხშირად რეკომენდებულია მამაკაცებისთვის, რომელთაც სურთ უფრო გამხდარი გამოჩნდნენ. ვერტიკალური ხაზები მიჰყავს თვალებს მაღლა და ქმნის გრძელი, გამხდარი ფიგურის შთაბეჭდილებას - კვლევამ კი დაადასტურა ეს ეფექტი.
ამის საპირისპიროდ, ჰორიზონტალური ხაზები გავლენას ახდენს იმაზე, რომ ვიღაც ოდნავ უფრო მოკლე და ფართო გამოჩნდეს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოერიდოთ მათ
ნაბიჯი 5. ატარეთ ქუსლები, რათა თქვენი ფეხები უფრო გრძელი გამოჩნდეს
თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორიც არის თქვენი არჩევანი ფეხსაცმელზე, შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ფეხების გარეგნობაზე. მაგალითად, ზომიერი სიგრძის ქუსლები აგიმაღლებთ რამდენიმე ინჩით, რაც თქვენს სხეულს (და განსაკუთრებით ფეხებს) ოდნავ უფრო გრძელს გახდის ვიდრე სინამდვილეში არის. ზოგადად, უფრო მაღალი ფეხსაცმელი კარგი არჩევანია ყველასთვის, ვინც მიზნად ისახავს ოდნავ გამხდარი გამოიყურებოდეს.
კიდევ ერთი კარგი იდეა არის აირჩიოთ წყვილი ქუსლები, რომლებსაც აქვთ დაბალი მოჭრილი ვამპი. "ვამპი" არის ფეხსაცმლის წინა ნაწილი, რომელიც მალავს თქვენს თითებს. რაც უფრო დაბალია ის, მით უფრო მეტად ჩანს თქვენი ფეხი და უფრო გრძელი გამოჩნდება თქვენი ფეხი
ნაბიჯი 6. თუ მართლა გაწუხებთ, განიხილეთ ტანსაცმელი
ტანსაცმელი არის ტანსაცმლის ტიპი, რომელიც შექმნილია თქვენი ფიგურის შესაცვლელად, სხეულის აწევით, მოზიდვით ან ფორმაში ჩადებით. წარსულში ეს ხშირად ნიშნავდა მჭიდრო, მტკივნეულ საშუალებებს, როგორიცაა კორსეტი და სარტყელი, მაგრამ დღეს, ჩვეულებრივ, სამოსი უფრო ნაზია და შექმნილია უფრო ბუნებრივი იერსახის მისაცემად. ფორმაში ჩაცმულობა არასოდეს არ უნდა იყოს აბსოლუტურად აუცილებელი, მაგრამ თუკი სასოწარკვეთილი ხარ ბარძაყების დათხელებისთვის, ის ნამდვილად იმუშავებს.
- ტანსაცმლის ტანსაცმელი, რომელსაც აქვს გამამხნევებელი ეფექტი ბარძაყებზე, მოიცავს პროდუქტებს ისეთი სახელებით, როგორიცაა სლიპ ფორმები, ბარძაყის გამხდარი, საკონტროლო ტრუსები და ტანისამოსი.
- თუ თქვენ მაინც გადაწყვიტეთ ტანსაცმლის მარშრუტის გავლა, ნუ გადააჭარბებთ მას. მიუხედავად იმისა, რომ ნაზად, დახვეწილმა ტანსაცმელმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ფიგურა, ტანსაცმელმა, რომელიც მჭიდროდ იჭერს, შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ შინაგანი ორგანოების შეკუმშვით.
ნაბიჯი 7. გაატარეთ დრო (და ფული) სრულყოფილი მორგებისთვის
რაც არ უნდა აცვიათ, ტანსაცმელი, რომელიც სწორად ჯდება, თითქმის ყოველთვის უკეთესად გამოიყურება, ვიდრე ის, რაც არ არის. თუ გაწუხებთ როგორ გამოიყურება თქვენი ბარძაყები გარკვეულ კაბაში ან შარვალში, პრობლემა შეიძლება არ იყოს თქვენში - ეს შეიძლება იყოს თქვენს ტანსაცმელში! ტანსაცმელი არასოდეს უნდა გამოიყურებოდეს, არ იყოს მჭიდრო და შემზღუდველი, ასე რომ, თუკი ასეა, შეიძლება დაგჭირდეთ დრო დაუთმოთ თქვენი მორგების გასაუმჯობესებლად. ესაუბრეთ ტანსაცმლის მაღაზიის თანამშრომელს (ან სანდო მეგობარს) ახალი ტანსაცმლის პოვნაზე, რომელიც უკეთესად ჯდება.
"ლამაზი ტანსაცმლისთვის", როგორიცაა ოფიციალური ჩაცმულობა, შეიძლება მოგინდეს მკერავის მაღაზიის მონახულებაც, რომ სწორად მოერგოს. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ეს ვარიანტი შეიძლება გარკვეულწილად ძვირი გახდეს
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: ვარჯიში ბარძაყების შერბილება
ნაბიჯი 1. არ დაიჯერო ადგილზე შემცირების მითი
მიუხედავად იმისა, რომ სახელგანთქმულმა ექიმებმა, მოზარდმა მწვრთნელებმა და გლამურულმა ჟურნალებმა შეიძლება სხვანაირად გითხრათ, თქვენი სხეულის მხოლოდ ერთი ნაწილის ცხიმის დაკარგვის საშუალება არ არსებობს. ეს ფაქტი მეცნიერებამ საბოლოოდ დაამტკიცა - მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩოგბურთელებს (რომლებიც, როგორც წესი, ერთ მკლავს მეორეს უფრო მეტს იყენებენ) ცხიმები აქვთ ორივე მკლავზე. Ეს ნიშნავს რომ ბარძაყების ვარჯიში არ შეგიქმნით წონის დაკლებას მხოლოდ იქ - წონაში იკლებთ მთელი სხეულიდან და არა ერთი ნაწილისგან ერთდროულად.
ამასთან, არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ბარძაყების უფრო მიმზიდველი გახადოთ: შეგიძლიათ ვარჯიშით გააძლიეროთ ბარძაყის კუნთები, ან დაიკლოთ მთელი სხეულიდან (ბარძაყების ჩათვლით). ამ განყოფილებაში ჩვენ შევისწავლით თითოეული მათგანის გაკეთების გზებს
ნაბიჯი 2. აწარმოებს, აწარმოებს, აწარმოებს
თუ თქვენ ოდესმე შეხვედრიხართ შორ მანძილზე მორბენალებს, თქვენ ალბათ შენიშნავთ, რომ მათ აქვთ გრძელი, გამხდარი სხეულები და დაკუნთული (მაგრამ თხელი) ფეხები. ზოგადად, გრძელი, დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში (ისევე როგორც სირბილი) არის დიდი გზა, რომ დაიწყოთ დაკლება მთელს და გააუმჯობესოთ თქვენი ფეხის კუნთების ტონი. მიუხედავად იმისა, რომ ფეხის სხვა წვრთნებს შეუძლიათ რეალურად მოაყარონ მასა, გრძელვადიანი სესიები ზოგადად ამცირებენ მასას, რაც დროთა განმავლობაში ცხიმის დაკარგვას და კუნთების გაძლიერებას გამოიწვევს.
- კვირაში ოთხჯერ ან მეტჯერ სირბილი დაახლოებით 45 წუთიდან ერთ საათამდე უნდა დაიწყოს შესამჩნევი შედეგების მიღწევა დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში. თუმცა, თუ თქვენ ჯერ არ შეგიძლიათ ამდენი ხნის განმავლობაში სირბილი, უბრალოდ იმუშავეთ რაც შეიძლება დიდხანს ერთ სესიაზე და მიზნად გაზარდეთ თქვენი დროის ხანგრძლივობა ყოველ ჯერზე ერთი წუთით. საბოლოოდ, თქვენ მიაღწევთ კარდიო შესაძლებლობების ოპტიმალურ დონეს.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კარდიო ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს უფრო მოკლე და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს. მაგალითად, ველოსიპედით სიარული (განსაკუთრებით სტაციონარულ მანქანაში დამატებითი წინააღმდეგობის გაწევით) აუცილებლად დაწვავს კალორიებს, მაგრამ მას ასევე შეუძლია ბარძაყის კუნთები გაზარდოს, ვიდრე უფრო დაძაბული და კომპაქტური.
ნაბიჯი 3. ფრთხილად განიხილეთ ბარძაყზე ორიენტირებული წინააღმდეგობის ვარჯიშები
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო ზოგიერთისთვის, როგორც ზემოთ აღინიშნა, წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშები (ისევე როგორც ძალოსნობა) შეიძლება ყოველთვის არ იყოს საუკეთესო არჩევანი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ეძებენ ბარძაყების გამკაცრებას. წინააღმდეგობის ვარჯიშის პრობლემა ის არის, რომ მას შეუძლია გაზარდოს ბარძაყის კუნთების ზომა. თუ ეს არ არის დაკავშირებული ცხიმის დაკარგვასთან ერთად (და უნდა აღინიშნოს, რომ წინააღმდეგობის ვარჯიში არ არის ისეთი ეფექტური ცხიმების წვისას, როგორც სირბილი), თქვენი ბარძაყები, სავარაუდოდ, გაიზრდება. თუმცა, თუ თქვენ მზად ხართ თქვენი წინააღმდეგობის ვარჯიშები შეუთავსოთ კარდიოს ან წონის დაკლების დიეტას ცხიმების დასაკარგავად, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს. ქვემოთ მოცემულია ბარძაყის მიზნობრივი ვარჯიშების მოკლე ჩამონათვალი, რომელთა განხილვაც გსურთ:
- ჩაჯდომები
- მკვდარი ლიფტები
- ლუნგები
- ფეხის აწევა
ნაბიჯი 4. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ უგულებელყოთ თქვენი დუნდულები, მუწუკები და ბირთვი
თუ თქვენ აკეთებთ წინააღმდეგობის ვარჯიშებს, ეს არ არის გონივრული იდეა მხოლოდ ფოკუსირება ბარძაყის კუნთებზე. ამან შეიძლება მოგაწოდოთ "გაუწონასწორებელი" იერი - მაგალითად, ძლიერი და გაწონასწორებული თქვენი ფეხების წინა მხარეს, დაბნეული უკანა მხარეს. ყოვლისმომცველი გარეგნობისთვის, თქვენ ასევე გინდათ სამიზნე, სულ მცირე, გლუტალები, მუწუკები და მნიშვნელოვანი ძირითადი ჯგუფები, როგორიცაა თეძო და მუცელი. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მასის გაძლიერებას მთელს თქვენს ქვედა სხეულში და არა მხოლოდ ბარძაყებზე.
თქვენ შეიძლება ასევე მოისურვოთ თქვენი ხბოების დამიზნება - ქვედა ფეხის კუნთების აშენებას შეუძლია შეადაროს თქვენი ზედა ფეხის კუნთები
ნაბიჯი 5. დაიცავით თქვენი ვარჯიში
რაც არ უნდა მძიმედ იმუშაოთ მათთვის, შეუძლებელია ერთ ღამეში მიიღოთ ბარძაყები. ნებისმიერი სახის კარდიო ან კუნთების მშენებლობის რუტინას დრო დასჭირდება შედეგის მისაღწევად. არ დანებდე! დაიცავით თქვენი სავარჯიშო გეგმა, განუწყვეტლივ დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, აიძულეთ ყოველ ჯერზე ცოტათი იმუშაოთ და გრძელვადიან პერსპექტივაში დაინახავთ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას.
თუ გიჭირთ საკუთარი თავის ვარჯიშის მოტივირება, შეეცადეთ გახადოთ ის თქვენი რუტინის ნაწილი. ყოველდღიურად ერთსა და იმავე დროს ვარჯიშმა უნდა შეგიქმნათ ჩვევა - საბოლოოდ, შეიძლება უცნაურად იგრძნოთ არ ვარჯიში. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ჩვეულებრივ ჩვევამდე შეიძლება 21 დღეზე მეტხანს გაგრძელდეს
მეთოდი 3 -დან 3: ბარძაყების შერბილება წონის დაკლების დიეტით
ნაბიჯი 1. აკონტროლეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სხეულის ერთი ნაწილიდან კონკრეტულად, მთლიანი სხეულის წონის დაკარგვა ასევე შეამცირებს ცხიმს ბარძაყებში. თუ თქვენ გაქვთ კუნთების კარგი ტონი, ეს უნდა დაგიტოვოთ გამხდარი, უფრო მტკიცე ბარძაყები. თქვენი პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს თვალყურის დევნება რამდენი კალორიას ჭამთ დღეში - შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად სწრაფად შეიძლება მათი დაგროვება.
კალორიების მრიცხველები აქ დიდი დახმარება იქნება. ეს მოსახერხებელი ონლაინ პროგრამები საშუალებას გაძლევთ შეიყვანოთ საკვები, რომელსაც ყოველდღიურად ჭამთ, რათა მიიღოთ ზუსტი რაოდენობა თქვენი კალორიების მიღებისათვის, შემდეგ შეიყვანეთ თქვენი სიმაღლე, წონა, სქესი და ვარჯიშის დონე, რათა გაარკვიოთ რამდენი კალორია დაწვათ. დიდი კალორიების მრიცხველები ხელმისაწვდომია Fatsecret.com– ში, Myfitnesspal.com– ში და სხვა. არსებობს მობილური მოწყობილობებისთვის ჩამოსატვირთად კალორიების მრიცხველების აპებიც კი
ნაბიჯი 2. ესროლეთ ისე, რომ თანმიმდევრულად დახარჯოთ მეტი კალორია ყოველ დღე ვიდრე იღებთ
მას შემდეგ რაც გაიგებთ რამდენ კალორიას ჭამთ ყოველდღიურად, წონის დაკლება მარტივია (თუმცა ხშირად ადვილი არ არის.) სანამ თქვენ ჭამთ იმაზე ნაკლებ კალორიას ვიდრე დღის განმავლობაში იწვავთ, წონაში დაიკლებთ - ეს მხოლოდ დროის საკითხია. რაც უფრო დიდია სხვაობა მიღებულ კალორიებსა და დახარჯულ კალორიებს შორის, მით უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ნებისმიერი დიეტა, რომელიც აუტანლად მშიერს ან უმოქმედობას დაგტოვებთ, არ არის ჯანსაღი.
ზოგადად, ერთი კილოგრამი სხეულის მასა უდრის დაახლოებით 3,500 კალორიას. ამდენი კალორიის დაკარგვა მეტ -ნაკლებად უტოლდება ერთი კილოგრამის დაკარგვას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ გაქვთ კალორიული დეფიციტი 500 კალორია დღეში, თქვენ დაკარგავთ დაახლოებით 1 ფუნტს კვირაში, რადგან 500 × 7 = 3, 500
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ მოხმარებული საკვები არის მკვებავი
დიეტაზე წასვლა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი სხეული იშიმშილებს იმ ნივთებით, რაც მას სჭირდება ფუნქციონირებისთვის. სინამდვილეში, ვინაიდან თქვენ ჭამთ იმაზე ნაკლებს, ვიდრე ჩვეულებრივ ჭამდით, ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კვება, რათა თქვენი სხეული მიიღოს ადეკვატური კვება. დიეტის დაცვით, გახსოვდეთ, რომ თქვენ მიზნად ისახავთ კალორიების შემცირებას და არა საკვებ ნივთიერებებს და შესაბამისად დაგეგმეთ კვება.
- ეს ნიშნავს, რომ მაღალკალორიული, დაბალი მკვებავი საკვები (როგორიცაა დამუშავებული საკვები, ტკბილეული, ცხიმიანი საჭმლის საჭმელი და ასე შემდეგ) უნდა იყოს პირველი. სინამდვილეში, თუ თქვენ ზედმეტად მიირთმევთ ამ სახის საკვებს, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ მათი რაციონიდან ამოღება საკმარისია იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში სხვა რამის შეცვლის გარეშე.
- მეორეს მხრივ, მდიდარი საკვები და დაბალკალორიული საკვები აუცილებელია. მაგალითად, კვების მდიდარი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო და ისპანახი, შეგიძლიათ მოგაწოდოთ ვიტამინები და მინერალები ძალიან ცოტა კალორიაში, ხოლო ხორბლის მარცვლეული იძლევა უამრავ ენერგიას და ავსებს ბოჭკოს. ქათმის მკერდის მსგავსი უცხიმო ხორცსაც კი შეუძლია უზრუნველყოს შემავსებელი, დამაკმაყოფილებელი ცილა (აუცილებელია, თუ თქვენ ცდილობთ კუნთების აშენებას) კალორიული დატვირთვის გარეშე, რომელიც უმართავია.
- დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ჩვენი სტატია ეგრეთ წოდებული სუპერ კვების შესახებ.
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს დროებითი "შესვენება"
დიეტაზე წასვლა არ უნდა ნიშნავდეს საკუთარ თავს აბსოლუტურად უბედურად. კარგია დროდადრო ისიამოვნოთ ცხოვრების კულინარიული სიამოვნებით, განსაკუთრებით ისეთ განსაკუთრებულ შემთხვევებში, როგორიცაა არდადეგები, დაბადების დღის წვეულებები და ასე შემდეგ. სანამ მომავალ დიეტას დაუბრუნდებით დღეს, რაიმე სახის მცირედი გულგრილობა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზიანს აყენებს თქვენს პროგრესს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
სინამდვილეში, ერთი დიეტის "მოტყუების" დღიდან მორალის ამაღლება შეიძლება იყოს ისეთი მომგებიანი, რომ ზოგიერთი დიეტოლოგი ამას ნამდვილად გირჩევთ. იფიქრეთ იმაზე, როგორც პროდუქტიულობის გაზრდა, რომელსაც სამსახურში ან სკოლაში მიიღებთ შვებულების შემდეგ - გარკვეული დროის შვებულება აადვილებს კონცენტრირებას გრძელვადიან პერსპექტივაში
ნაბიჯი 5. არ გქონდეთ წონის დაკლების არაჯანსაღი ჩვევები
როგორც ზემოთ აღინიშნა, წონის დაკარგვის არასწორი გზები არსებობს. მაგალითად, წონის სწრაფად დაკარგვა შეიძლება საზიანო იყოს - თუნდაც გახანგრძლივებული ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის მიზეზი. გარდა ამისა, ნებისმიერი სახის დიეტა, რომელიც ემყარება შიმშილს, განწმენდას ან სხვა მკვეთრ გადაწყვეტილებებს, გამორიცხული იქნება. ეს ტაქტიკა წარმოადგენს კვების დარღვევებს - პოტენციურად სერიოზულ მდგომარეობებს, რომლებიც საჭიროებენ სამედიცინო ჩარევას.
გახსოვდეთ: წონის დაკლებას მოთმინება და თანმიმდევრულობა სჭირდება. თანმიმდევრულობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- არ დაგავიწყდეთ პერიოდულად შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ არასრულყოფილების ქონა ნორმალურია. რაღაც უმნიშვნელო, როგორც ბარძაყების გარეგნობა არ უნდა დომინირებდეს თქვენს აზრებზე.
- სცადეთ დალიოთ ბევრი წყალი წონის დაკარგვის გეგმის ნაწილი. წყალი არა მხოლოდ აუცილებელია თქვენი სხეულის ჯანსაღი ფუნქციონირებისათვის (განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს), არამედ ბევრი წყლის დალევა ასევე ხშირად მოიხსენიება, როგორც ის, რაც გაადვილებს დიეტის დაცვას.
