დაბინძურებული, არასახარბიელო ცელულიტი გენეტიკურია და სამწუხაროდ, ძალიან ცოტა რამის გაკეთება შეგიძლია, რომ ის სამუდამოდ გაქრეს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ომი ცელულიტის წინააღმდეგ ბარძაყის უკანა ნაწილში და მიაღწიოთ გარკვეულ წარმატებას, რომ დროებით გაქრეს ან ცოტა ნაკლებად შესამჩნევი იყოს. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც ღირს ცდად.
ნაბიჯები
ნაწილი 6 -დან 1: მასაჟი, კრემები და კოსმეტიკა
ნაბიჯი 1. მასაჟი თქვენი ცელულიტის მოშორებით
თეორიულად, ბარძაყების უკანა მასაჟით, თქვენ შეძლებთ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა თქვენი ფეხის იმ ნაწილში. სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებამ შეიძლება შეამციროს ცელულიტის დაბურული, უხერხული სახე.
- თითების გამოყენებით შეგიძლიათ მასაჟი გააკეთოთ, თუ სხვა არაფერია. შეიზილეთ ბარძაყების უკანა ნაწილი მყარი წრიული მოძრაობებით ყოველდღიურად 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში. დაფარეთ ცელულიტით დაზარალებული მთელი ტერიტორია.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მასაჟის საპონი. ამ საპნებს, როგორც წესი, აქვთ მცირე ზომის მუწუკები, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლის ნაკადის სტიმულირებას და მყარი სითხეების დაშლას თქვენი კანის ზედაპირზე. ბევრი შეიცავს ექსფოლიატორებს, რომლებიც აშორებს კანის მკვდარ უჯრედებს და ტოქსინებს, ასევე კოფეინს, რომელიც აძლიერებს თქვენს კანს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ექსფოლიატორი
მასაჟის მსგავსად, ნაზად ამქერცლელებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ სისხლის მიმოქცევა და გაათავისუფლონ ბარძაყები ტოქსინებისგან.
- მოძებნეთ აქერცვლა ბუნებრივი ექსფოლიანტებით, როგორიცაა დაფქული ყავა, შაქარი და მარილი. ისინი ზოგადად ითვლება ნაზად და უსაფრთხოდ ადამიანების უმეტესობისთვის გამოსაყენებლად.
- კერძოდ, დაფქული ყავის შემცველი პილინგი ხელს უწყობს თქვენი კანის გამკაცრებას კოფეინის შემცველობის წყალობით.
- საუკეთესო შედეგისთვის შეარჩიეთ ის, რომელიც ასევე შეიცავს ზეთს, მაგალითად ავოკადოს ზეთი ან ვიტამინი E, ისე რომ თქვენი კანი გამდიდრდეს და დატენიანდეს.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ცელულიტის შრატი ან კრემი
კანის გამამკვრივებელი შრატები და კრემები შეგიძლიათ იხილოთ თითქმის ნებისმიერ მოსახერხებელ მაღაზიაში ან სასურსათო მაღაზიაში ჯანმრთელობისა და სილამაზის განყოფილებაში. ნაფიც მსაჯულთა გუნდს არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ეფექტურია ეს მკურნალობა, მაგრამ ბევრი ირწმუნება, რომ შეამჩნია ცელულიტის შემცირებული შემცირება გამოყენებიდან რამდენიმე კვირაში.
- ცელულიტის შრატების უმეტესობა შეიცავს კანის გამკვრივების ინგრედიენტებს, მათ შორის ლოტოსის ფოთლის ექსტრაქტს, კოენზიმ 10 და L- კარნიტინს.
- მიმართეთ ყოველდღიურად საუკეთესო შედეგისთვის. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ გაუმჯობესება ერთიდან ორ კვირაში.
- გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი კრემი და შრატი შეიცავს სტიმულატორების მცირე დოზებს, რომლებსაც ძალიან ხშირად გამოყენების შემთხვევაში შეიძლება მოულოდნელი გვერდითი ეფექტები მოჰყვეს. ასევე არსებობს პრეტენზია, რომ ეს კრემები იწვევენ შეშუპებას შემცირების ნაცვლად, რითაც წარმოქმნიან ეფექტს, რომელიც მხოლოდ დროებითია.
ნაბიჯი 4. ცელულიტის დამალვა თვითდამრიგებლით
თუკი ბარძაყების უკანა ნაწილზე არ შეგიძლიათ მოშორდეთ უსიამოვნო ცელულიტს, შესაძლოა მისი შენიღბვა შეძლოთ სათრიმლავი ლოსიონის ან სხვა დამამშვიდებელი პროდუქტის ფრთხილად გამოყენებით.
- წაისვით თქვენივე არჩევანის დამამზადებელი მთელ ფეხებზე. ნუ გამოიყენებთ მას მხოლოდ ბარძაყების უკანა ნაწილზე, რადგანაც ეს გამოიწვევს თქვენს კანს არათანაბარ გარეგნობას და მხოლოდ ყურადღების მიქცევას ამ არეზე.
- მიუხედავად იმისა, რომ მუქ, გარუჯულ კანს შეუძლია შენიღბოს ცელულიტის სახე, თქვენ მაინც უნდა წაისვათ თხელი ფენა, რომ თქვენი კანი ბუნებრივად და ჯანსაღად გამოიყურებოდეს.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ ხელნაკეთი დაფიქსირება
ინტერნეტში ძიებამ შეიძლება მიგიყვანოთ სხვადასხვა სახის, ხელნაკეთი კრემის პასტამდე, რომელიც აცხადებს, რომ ცელულიტს აცილებს. თუ თქვენ სცადეთ ერთ -ერთი ასეთი საშინაო საშუალება, მოძებნეთ ვერსია, რომელიც ატენიანებს თქვენს კანს, ამცირებს მას და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას.
- ინტერნეტში მცურავი სახლის სამკურნალო საშუალებაა სკრაბი 1/2 ჭიქა (125 მლ) დაფქული ყავით, 1 ს/კ (15 მლ) თეთრი გრანულირებული შაქარი, 2 -დან 3 ს/კ (30 -დან 45 მლ) ზეითუნის ზეთი, 1 ჩ/კ (5 მლ) გლიცერინი და 2 ჩ / კ (10 მლ) ვიტამინი E ზეთი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთგვაროვან მასამდე.
- ბარძაყების უკანა ნაწილი დაიბანეთ ცხელ წყალში, რომ გაიხსნას ფორები. ხელებით გამოიყენეთ სკრაბი ბარძაყების უკანა ნაწილზე, პირდაპირ ცელულიტზე და გაიხეხეთ მყარად 5 წუთის განმავლობაში.
- გადაიტანეთ პლასტიკური გადასაფარებელი სკრაბზე თქვენს ფეხებზე, რათა დაიჭიროთ ტენიანობა და სითბო. გააჩერეთ 10 წუთი, სანამ პლასტმასის საფარს მოიხსნით და სკრაბს ჩამოიბანთ ფეხებიდან. მიჰყევით თქვენს საყვარელ დამატენიანებელს.
- ყავას აქვს კოფეინი და ანტიოქსიდანტები, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმიდან გამოდევნონ ტოქსინები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დაბინძურებული ცელულიტის გამომწვევზე. მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სისხლის მიმოქცევა.
- შაქარი არის ამქერცლავი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიწმინდოს თქვენი ფორები.
- ზეითუნის ზეთს, გლიცერინს და E ვიტამინის ზეთს შეუძლია ატენიანოს და დაიცვას თქვენი კანი.
მე -6 ნაწილი 2: დიეტა და ვარჯიში
ნაბიჯი 1. მიირთვით ბოჭკოვანი და ცილებით მდიდარი დიეტა
ნებისმიერი სხვა სახის ცხიმის მსგავსად, ბარძაყებში არასასურველი ცელულიტის მოშორება იწყება დაბალანსებული დიეტის დაცვით, რომელიც სავსეა საკვებით, რაც დაგეხმარებათ ცხიმის უჯრედების მოცილებაში.
- ბოჭკოვანი, რომელიც დიდი რაოდენობით მიიღება მთლიანი მარცვლეულის, ხილისა და ფოთლოვანი ბოსტნეულისგან, არეგულირებს თქვენს სხეულს და ხელს უწყობს ნაწლავებისა და ტოქსინების გაწმენდას ნაწლავებში.
- ცილა, რომელიც გვხვდება ხორცსა და კაკალში, დაგეხმარებათ გატეხილი და დაზიანებული კოლაგენისა და შემაერთებელი ქსოვილების აღდგენაში. შედეგად, თქვენი კანი ხდება უფრო მტკიცე, ხოლო დაბურული, დანაოჭებული ცელულიტი ბარძაყების უკანა ნაწილში შემცირდება. ზოგადად, ცხიმოვანი ცილის წყაროები, როგორიცაა თევზი, უპირატესობას ანიჭებს ცხიმოვან ცილის წყაროებს, როგორიცაა წითელი ხორცი.
- თქვენ ასევე მაქსიმალურად უნდა მოერიდოთ გაჯერებულ ცხიმებს და ტრანს ცხიმებს. კერძოდ, მოერიდეთ "უსარგებლო საკვებს", როგორიცაა ცხიმიანი სწრაფი კვება, კარტოფილის ჩიფსები და კანფეტი, რადგან უსარგებლო საკვები მაღალი ცხიმების შემცველობაა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კალორიების სწორი რაოდენობა
ცელულიტისგან თავის დასაღწევად საჭიროა ცხიმების დაწვა. ცხიმების დაწვის მიზნით, თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ.
- განსაზღვრეთ თქვენი იდეალური წონა თქვენი BMI, ან სხეულის მასის ინდექსის საფუძველზე.
- თუ კვირაში სამჯერ ოთხჯერ ვარჯიშობთ მინიმუმ 60 წუთის განმავლობაში, გაამრავლეთ თქვენი მიზნის წონა 15 -ზე. თუ არ ვარჯიშობთ, გამრავლდით 13. თუ დღეში ერთ საათს ან მეტს ვარჯიშობთ, გამრავლდით 20 -ზე. პროდუქტი უდრის ყოველდღიური კალორიების რაოდენობა, რომლის მიღწევაც მიზნად ისახავთ.
- ყურადღება მიაქციეთ კალორიების რაოდენობას, რომელსაც მოიხმართ ერთი კვირის ბოლოს. ამ რაოდენობიდან გამოაკელით ყოველდღიური კალორიების რაოდენობა, რათა დადგინდეს რამდენი კალორია გჭირდებათ იმისათვის, რომ დაიცვათ თქვენი დიეტადან წონის დასაკლებად და ცხიმების დასაღწევად.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი
მეტი წყალი დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ცხიმების მოცილებაში, ამიტომ ცელულიტი მთელ სხეულში შემცირდება, მათ შორის ცელულიტის დაგროვება ბარძაყებში.
- წყალს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს კოლაგენისა და შემაერთებელი ქსოვილის სიძლიერე თქვენს კანში, რაც თქვენს კანს გაცილებით გამკვრივებს. ამან შეიძლება შეამციროს კოლაგენის ნაოჭები და შექმნას უფრო გლუვი სახე ბარძაყების უკანა მხარეს.
- თქვენ უნდა შეეცადოთ გაზარდოთ სასმელი წყლის რაოდენობა ყოველდღიურად. ადამიანის სხეულისთვის ოპტიმალური რაოდენობა რვა 8 უნცია (250 მლ) ჭიქა წყალია, მაგრამ ადამიანების უმრავლესობა არ იღებს ამ რაოდენობას. გაზარდეთ თქვენი დოზა ამ იდეალამდე, თუ ჯერ არ მიგიღიათ. თუ თქვენ უკვე სვამთ ამდენ წყალს, განიხილეთ კიდევ ერთი ან ორი ჭიქის დამატებით დალევა.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ ლაშქრობა
ნებისმიერი გასეირნება ან გულსისხლძარღვთა ვარჯიშის სხვა ფორმა შეასრულა. გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიწვათ მეტი ცხიმი მთლიანობაში.
- გულ-სისხლძარღვთა აქტივობის სხვა მარტივი სახეობებია სირბილი, ცურვა და ხტომა.
- შეეცადეთ შეასრულოთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში კვირაში რამდენჯერმე ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად.
- თუ თქვენ გეგმავთ ბარძაყებზე ზედმეტი ცელულიტის მოშორებას, ეცადეთ ყოველ საღამოს ექვსი საღამოს 45-60 წუთის განმავლობაში იაროთ, დაისვენეთ ერთი დღით. იარეთ სწრაფი ტემპით, მაგრამ წადით იმ ტემპით, რომელიც თქვენთვის კომფორტულია. გააგრძელეთ მხრები უკან და თავი მაღლა, მაგრამ შეანელეთ, თუ ფეხები გამკაცრდება ან თავბრუსხვევა და ქოშინი იგრძნობთ.
ნაბიჯი 5. იმუშავეთ ძალისმიერ ვარჯიშზე
გარდა წვრთნებისა, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი სისხლის ამოტუმბვას, სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ბარძაყის კუნთების ჩამოყალიბებას, დაგეხმარებათ ფეხების ტონში და შეამციროთ იქ დაგროვილი ცხიმის გამოჩენა.
წონის ეფექტური ვარჯიში მიზნად ისახავს ბარძაყებსა და სხეულის ქვედა ნაწილს. არსებობს მრავალი განსხვავებული სახის სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმეა აღწერილი ამ სტატიაში
მე –6 ნაწილი მე –6 – დან: კონკრეტული ვარჯიში - ბარძაყის აწევა
ნაბიჯი 1. დაწექით სახეზე ოდნავ წამოწეული ფეხებით
მუცელზე უნდა იჯდე. აწიეთ ფეხები, დაიწყეთ მუხლებიდან ოდნავ მაღლა მდებარე ადგილას, ისე რომ თქვენი ფეხები 10 სანტიმეტრით ან დაახლოებით ასე იყოს მიწიდან.
კისერი და თავი არ უნდა იყოს ბრტყელი მიწაზე, მაგრამ არც არაბუნებრივად უნდა მოიხვიო უკან. თავი ოდნავ მაღლა ასწიეთ, მაგრამ მაინც ქვევით იყავით კუთხისკენ, ხოლო ხელები დაიხურეთ თქვენს წინ ვარჯიშის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. მოხარეთ მუხლები
ნელ -ნელა მოხარეთ მუხლები, ხოლო მიწაზე აიცილეთ ისინი. დაწყებისთანავე გააჩერეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში.
- საბოლოოდ, თქვენ უნდა ეცადოთ დაიკავოთ პოზიცია 15 წამის განმავლობაში.
- თქვენი მუხლები არ უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკზე.
ნაბიჯი 3. ნელა გაასწორეთ ფეხები
თანდათან გაშალეთ მუხლები, გასწორებისას ფეხი გაასწორეთ. დაასრულეთ თქვენი სწორი ფეხების დაბლა დაწევით მიწაზე.
გაიმეორეთ დაახლოებით 10 -ჯერ თითოეული რუტინის განმავლობაში
მე -6 ნაწილი 4: კონკრეტული სავარჯიშო - პონის დარტყმა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ მუხლებსა და მუხლებზე
შენი წინამხრები უნდა იყოს ბრტყელი მიწასთან და შენი წვივებიც მიწასთან ახლოს.
შეინახეთ თავი, კისერი და ზურგი ბუნებრივ მდგომარეობაში. ისინი უნდა იყოს სწორი მკაცრი გარეშე, ხოლო ზურგი ოდნავ უნდა დაიხუროს თქვენი წინა ნახევრისკენ
ნაბიჯი 2. ნელა ასწიეთ მარცხენა ბარძაყი
თქვენ უნდა სცადოთ ბარძაყის ამაღლება დაახლოებით 45 გრადუსამდე. მუხლი მოხრილი უნდა გქონდეს, ქუსლი კი ზემოთ.
- ფეხის აწევისას ზურგი გამართეთ.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ხუთი წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. ქვედა ფეხი და გაიმეორეთ
ნელა ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხი საწყის პოზიციაზე. დაწევის შემდეგ, კვლავ ასწიეთ მარცხენა ფეხი იმავე წესით.
ეს სავარჯიშო უნდა განმეორდეს სულ მცირე ხუთჯერ რუტინის დროს ერთი ფეხი
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ, შეცვალეთ ფეხები
როდესაც დაასრულებთ მარცხენა ფეხის ვარჯიშს, გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები მარჯვენა ფეხის გამოყენებით.
თქვენ უნდა აწიოთ მარჯვენა ფეხი იმდენჯერ, რამდენიც აწიეთ მარცხენა ფეხი
მე -6 ნაწილის მე -6 ნაწილი: სპეციფიკური ვარჯიში - ბარძაყის სკამი
ნაბიჯი 1. დადექით კედელთან ახლოს
თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ, თქვენი ქუსლები კედლიდან დაახლოებით 30 ინჩის (30.5 სმ) დაშორებით.
თქვენი ფეხები ასევე უნდა იყოს მხრების სიგანეზე დაშორებული
ნაბიჯი 2. გაასრიალეთ თქვენი სხეული კედელზე
გაათავისუფლეთ თქვენი სხეული ერთდროულად უკან და ქვევით, სანამ კედელს არ დაარტყამთ. თქვენი პოზა უნდა დაემსგავსოს იმ პოზიციას, რომელშიც იყავით სკამზე ჯდომისას.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ბარძაყები იატაკზე უნდა იყოს პერპენდიკულარული
ნაბიჯი 3. გააჩერეთ თქვენი ჯდომის პოზიცია სანამ წამოდგებით
დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 -დან 120 წამამდე. დასრულების შემდეგ, ფრთხილად დადექით საწყის პოზიციაზე.
შეიძლება დაგჭირდეთ მკლავების გამოყენება, რათა დაგეხმაროთ სტაბილიზაციაში კედელთან, როდესაც თქვენ დაუბრუნდებით მდგარ პოზიციას
მე -6 ნაწილი 6 -დან: სამედიცინო ხრიკები
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ ლაზერული მკურნალობა
ლაზერული თერაპია ახდენს ცხიმის ლიკვიდაციას, აყენებს მას ლიმფურ სისტემაში, საიდანაც მისი აღმოფხვრა შესაძლებელია.
- გაითვალისწინეთ, რომ შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ზოგადად მინიმალური და მხოლოდ დროებითია.
- ლაზერულმა მკურნალობამ შეიძლება შეამციროს ცხიმის რაოდენობა კანქვეშ და გამოიწვიოს კანი უფრო მტკიცე შემდეგ, მაგრამ გარეგნობის შესანარჩუნებლად მკურნალობა რამდენიმე თვეში უნდა გაიმეოროთ.
ნაბიჯი 2. თავი შეიკავეთ ლიპოსაქციისგან
ზოგჯერ ლიპოსაქცია ცელულიტის აღმოფხვრის მიზნით ხდება, მაგრამ ამ ძვირადღირებულმა ქირურგიულმა პროცედურამ შეიძლება მართლაც გააუარესოს პრობლემა და არა უკეთესი.
ლიპოსაქცია ცხიმის ღრმა ფენების ამოღებას ცდილობს. ცელულიტთან დაკავშირებული ცხიმი, როგორც წესი, კანის ქვემოთ მდებარეობს. როდესაც ცხიმის ეს ღრმა ფენები მოიხსნება, თქვენს კანს და მის ქვემოთ არსებულ ცხიმს აღარ აქვს რაიმე „ბალიში“ცელულიტის ეფექტისა და გარეგნობის შესამცირებლად. ამრიგად, ნაოჭები შეიძლება გაუარესდეს
ნაბიჯი 3. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
თუ თქვენ კვლავ გაწუხებთ ცელულიტი ბარძაყის უკანა ნაწილზე, დანიშნეთ ექიმთან შეხვედრა, რათა ისაუბროთ მის მოშორების სხვა ჯანსაღ გზებზე.
