ძველი გამოთქმა იმის შესახებ, რომ ჭიქა ნახევრად სავსე ან ნახევრად ცარიელი იყო, შეიძლება ჰქონდეს ჭეშმარიტების ბეჭედი. როდესაც რთულ პერიოდთან გაქვთ საქმე, ადვილია თავი დაღლილად იგრძნოთ. პოზიტიური მსოფლმხედველობა ნამდვილად დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს სიტუაციას და იპოვოთ პოტენციური გადაწყვეტილებები, და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ რთულ დროს პოზიტივის შესანარჩუნებლად. ცოტათი რომ გაგიადვილოთ საქმე, ჩვენ შევადგინეთ იმ იდეების სია, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ თქვენი განწყობის ასამაღლებლად და თქვენი გარემოებების უფრო პოზიტიური კუთხით დანახვაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 10 -დან: აღიარეთ კარგი რამ თქვენს ცხოვრებაში
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ მადლიერებისთვის ყველაფრისთვის, რაც გაქვთ
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ყველა იმ ნეგატიურზე, რაზეც ახლა საქმე გაქვთ, ეცადეთ დადებითზე იფიქროთ. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც აპირებთ თქვენთვის და არა იმაზე, რაც არა.
- მაგალითად, თუ ფინანსურ პრობლემებს განიცდით, შეგიძლიათ მადლიერება გამოიჩინოთ და იფიქროთ იმაზე, რაც გაქვთ, როგორიცაა საცხოვრებელი ადგილი და გემრიელი საჭმელი.
- თქვენ შეგიძლიათ იყოთ მადლიერი ყველაფრისთვის, რაც გაქვთ, იქნება ეს ხელშესახები თუ არამატერიალური. მაგალითად, თუ თქვენ გყავთ მოსიყვარულე პარტნიორი ან დიდი მეგობარი, რომელიც მხარს გიჭერთ, ეს მშვენიერია!
- თუ ეს დაგეხმარებათ, შეეცადეთ შეადგინოთ ყველაფრის სია, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
- მაშინაც კი, თუ საქმე გაქვთ მართლაც რთულთან, მაგალითად, ახლო მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებასთან, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მადლიერება მათ ბედნიერ მოგონებებში.
მეთოდი 10 10: შეხედეთ თქვენს მდგომარეობას ახალი პერსპექტივიდან
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით პოზიტიურ საკითხებზე, რაც შეიძლება შედეგად მოვიდეს
როდესაც ერთდროულად ბევრ რთულ ან სტრესულ საკითხს გაუმკლავდებით, ადვილი იქნება მოხვდეთ იმ მახეში, რომ საკუთარი თავი იხილოთ გარემოებების მსხვერპლად. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, რამაც შეგიქმნათ სიტუაცია და რატომ არის ახლა რთული. შეეცადეთ იფიქროთ პოტენციურ პოზიტიურ მოვლენებზე და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
- კითხვების დასმა დაგეხმარებათ პრობლემის სათავეში. მაგალითად, თუ წარუმატებ კლასს, შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რატომ იბრძვით და რა ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ იმისათვის, რომ ყველაფერი შეცვალოთ.
- მაგალითად, თუ სამსახურიდან გაათავისუფლეს ან გაათავისუფლეს, არ იფიქროთ ამაზე, როგორც თქვენ ვერასდროს გამოჯანმრთელდებით. ამის ნაცვლად, განიხილეთ ყველა ის ახალი შესაძლებლობა, რომელიც თქვენთვის ღიაა და ახალი პოტენციური სამუშაოები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ სცადოთ.
მეთოდი 3 -დან 10 -დან: კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. არ ინერვიულოთ იმაზე, რაც არ შეგიძლიათ
შეიძლება იგრძნოთ, რომ სამყარო გროვდება თავზე რთულ დროს, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი პერსპექტივა იყოს ორიენტირებული იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია. მაშინაც კი, თუ ბევრი რამ ხდება ახლა, თქვენ ვერ გადაჭრით მსოფლიოს ყველა პრობლემას. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ქმედებები შეგიძლიათ განახორციელოთ და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ რეალურად თქვენს სიტუაციაში.
- მაგალითად, თუ უმუშევარი ხართ და გიჭირთ სამსახურის შოვნა, კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, მაგალითად, დროის დახარჯვა ხელმისაწვდომი სამუშაოების მოსაძებნად, რეზიუმეს გაგზავნაში და აპლიკაციების შევსებაში, იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმაზე, თუ როდის მიიღეთ პასუხი ან გაამახვილეთ ყურადღება იმ სამუშაოებზე, რომლებიც არ მიგიღიათ.
- თუ თქვენ ებრძვით ჯანმრთელობის პრობლემას, როგორიცაა სიმსუქნე, შეგიძლიათ სცადოთ კითხვების დასმა, როგორიცაა: "რა შემიძლია გავაკეთო ჩემი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად?" და მოიფიქრეთ ისეთი გადაწყვეტილებები, როგორიცაა: "შემიძლია დავრწმუნდე, რომ მაქვს თითოეული ბოსტნეული ბოსტნეულით და გავისეირნო დღეში ერთხელ მაინც".
მეთოდი მე –4 10 – დან: შეახსენეთ საკუთარ თავს სხვა რთული პერიოდი, რაც თქვენ გადალახეთ
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი საბოლოოდ გაუმჯობესდება
როდესაც განსაკუთრებით დაქვეითებული ხართ, ყურადღება გაამახვილეთ წარსულ დროზე, როდესაც ყველაფერი რთული იყო და შემდეგ გაუმჯობესდა. დაიმახსოვრე, რომ ადრე გაგიჭირდა და ამის გაკეთება ისევ შეგიძლია. თქვენ გადალახავთ ამას და ამის გამო უფრო ძლიერი იქნებით.
- შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის დანახვა, მაგრამ თუ წარსულს გადახედავთ, შეგიძლიათ ნახოთ მტკიცებულება იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ ამის გადალახვას.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული დაზიანება ან ავადმყოფობა, იფიქრეთ იმ სამედიცინო საკითხებზე, რომლებიც გქონდათ წარსულში, რომელთა გადალახვაც შეძელით. მაშინაც კი, თუ ამას გარკვეული დრო დასჭირდება, ამის გაკეთება შეგიძლიათ.
მეთოდი 5 -დან 10 -დან: გაატარეთ დრო პოზიტიურ ადამიანებთან ერთად
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ამაღლება
ადამიანის ბუნებაა რეაგირება და რეაგირება ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე. ასე რომ, თუ თქვენ გყავთ ნეგატიური ადამიანები თქვენს ირგვლივ, თქვენ თავს იგრძნობთ ნეგატიურად, რაც განსაკუთრებით ცუდია, თუკი თქვენ გაგიჭირდებათ რაღაც მძიმე პერიოდი. შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პოზიტიური შეხედულება ცხოვრებაზე და ატარებენ დროს მათთან. შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ უკეთ გაუმკლავდეთ თქვენს გარემოებებს.
შეეცადეთ თავი აარიდოთ იმ ადამიანებთან დროის გატარებას, რომლებიც ნეგატიურ ემოციებს იწვევენ და კიდევ უფრო მეტ სტრესს გაგრძნობინებთ
მეთოდი 6 -დან 10 -დან: გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ
1 6 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენი ჰობი და ინტერესები შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი განწყობა
მხოლოდ იმის გამო, რომ დრო მკაცრია, არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა გადადო ან იგნორირება გაუკეთო იმას, რაც ბედნიერს ხდის. განაგრძეთ დრო, რომ გაატაროთ ნებისმიერი ჰობი ან ვნება, რაც დაგეხმარებათ, გაუმკლავდეთ რთულ დროს სტრესს.
- მაგალითად, თუ გიყვართ ხატვა, მუსიკა, სპორტის თამაში ან ბუნებაში დროის გატარება, ნუ დააყოვნებთ თქვენს ინტერესებს პაუზის დროს. ისინი კვლავ მნიშვნელოვანია და ისინი დაგეხმარებიან სტრესის მართვაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ახალი ჰობი ან სცადოთ ის, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ. მაგალითად, თუ გსურდათ იოგას ცდა ან ქსოვაზე დაკავება, ყოველდღე გამოყავით დრო ამის გამოსაცდელად!
მეთოდი 7-დან 10-დან: დაისვენეთ ეკრანთან ერთად თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. მიეცით გონებას შესვენება თქვენი ტელეფონიდან, კომპიუტერიდან და ტელევიზიიდან
თუ რთულ პერიოდთან გაქვთ საქმე, ნეგატიური ამბების და სხვა ადამიანების ყალბი პერსონაჟების ნახვა სოციალურ მედიაში შეიძლება უარესად გაგრძნობინოთ თავი. სცადეთ სასეირნოდ წასვლა ან მეგობართან ერთად ყავის დალევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ კარგი წიგნი ან გაატაროთ გარკვეული დრო ჰობი, რომელიც მოგწონთ. დაისვენეთ ახალი ამბებისგან, სოციალური მედიისგან და ნებისმიერი აპლიკაციისგან, რომელიც თქვენს დროს მოითხოვს. მას ნამდვილად შეუძლია საოცრება მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ბევრი ადამიანი სოციალურ მედიაში წარმოაჩენს საკუთარი თავის საუკეთესო ან გადაჭარბებულ ვერსიებს. არ არის ჯანსაღი საკუთარი თავის შედარება და ამან ნამდვილად შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. მიეცით საკუთარ თავს შესვენება და გარკვეული დრო დაუთმეთ სოციალურ მედიას, თუ ეს თავს ცუდად იგრძნობთ
მეთოდი 10 დან 10: პრაქტიკაში სუნთქვის მედიტაცია
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ თქვენი გონება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ საგნები უფრო ნათლად
როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ ან რაღაცას ებრძვით, ადვილია გონებრივად გადატვირთული. მედიაცია დაგეხმარებათ დაინახოთ საგნები უფრო მკაფიოდ, რაც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის გადაჭრაში. სცადეთ რამდენიმე მარტივი სუნთქვის მედიტაცია თვალების დახუჭვით და ნელი და ღრმა ამოსუნთქვით, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირიდან.
ამოსუნთქვის მედიტაცია გახდის თქვენ უფრო მშვიდად და უფრო მოდუნებულს, რაც ასევე მშვენიერია, თუ ზედმეტად დაძაბული ხართ
მეთოდი 10 10: შეიტანეთ წვლილი ქველმოქმედებაში
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ნებაყოფლობით დაუთმეთ დრო ან გააკეთეთ შემოწირულობა
შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ სხვების დახმარების მოტივაცია მაშინ, როდესაც თქვენ რთულ დროს განიცდით, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც თავიანთ დროს ნებაყოფლობით ასრულებენ, უფრო ბედნიერები არიან ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ამას არ აკეთებენ. შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე თქვენი საზოგადოების დასახმარებლად. მოძებნეთ საზოგადოების ან მოხალისეთა ჯგუფები თქვენს მხარეში, რომლითაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ რაიმეს დასაბრუნებლად. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ პოზიტიური განწყობა საკუთარი თავის და თქვენი სიტუაციის მიმართ.
- მაგალითად, შეგიძლიათ დრო გაატაროთ საკვების ბანკში ან უსახლკაროთა თავშესაფარში. ეს არ დაგიჯდებათ და შეგიძლიათ ნამდვილი წვლილი შეიტანოთ.
- თუ თქვენ გაქვთ ფინანსური შესაძლებლობები, საქველმოქმედო ფონდის ან თქვენი მიზნის დასახმარებლად შემოწირულობა დაგეხმარებათ მათ მხარდაჭერაში და გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად და თქვენს გარემოებებში.
მეთოდი 10 10: ითხოვეთ დახმარება, თუ დაგჭირდებათ
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ეს შეიძლება იყოს ფიზიკური, გონებრივი ან ემოციური მხარდაჭერა
მიმართეთ მეგობარს ან კოლეგას, რომელიც დაგეხმარებათ ზოგიერთი თქვენი ამოცანის შესრულებაში, თუ გადაჭარბებული ხართ. თუ არ ხართ დარწმუნებული რა უნდა გააკეთოთ რთულ სიტუაციაში, სცადეთ რჩევა სთხოვეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით და პატივს სცემთ. ნუ შეგეშინდებათ ყვირილი ან გაუზიაროთ თქვენი იმედგაცრუება მეგობარს ან ოჯახის წევრს. თქვენ არ გჭირდებათ ემოციების გაფუჭება და ყველაფრის დამოუკიდებლად მოგვარება. არიან ადამიანები, რომლებსაც უყვართ და ზრუნავენ თქვენზე და რომლებსაც შეუძლიათ დახმარება.
მაგალითად, თუ თქვენ უბრალოდ დაკარგეთ საყვარელი ადამიანი და უცებ აღმოჩნდით, რომ გაუმკლავდით მას, ნუ შეინახავთ მას საკუთარ თავში. დარეკეთ ან ეწვიეთ ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს და უთხარით როგორ გრძნობთ თავს, მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ამოსუნთქვა ან ტირილი
Რჩევები
- მოერიდეთ ძილის გამოტოვების სურვილს და კონცენტრირება მოახდინეთ ყოველ ღამე მშვიდ ძილზე, ასე რომ თქვენ თავს ენერგიულად და კონცენტრირებულად გრძნობთ ყოველ დღე.
- შეეცადეთ შეასრულოთ ყოველდღიური ვარჯიში. მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი განწყობა, გაამახვილოს თქვენი ყურადღება და გაზარდოს თქვენი ენერგიის დონე, რაც ნამდვილად გამოგადგებათ, თუ რთულ დროს გაუმკლავდებით.
- მიზნად დაისახეთ ბევრი ბოსტნეულის, ხილის, მარცვლეულის და კაკლის ჭამა, რათა მიიღოთ კარგი კვება, რომელიც დაიცავს თქვენს გონებას და სხეულს.
